Masāžas rullītis 33 x 14 cm

Specifikācijas:

Garums: 33 cm

Diametrs: 14 cm

Materiāls: EWA putas

Šora cietība: 65°

Konstrukcija: pārkares

Melna krāsa

Kravnesība: 180 kg

Terapijas rullītis ir lielisks līdzeklis pašmasāžai Pēc treniņa ir ieteicams izmantot rullīti, lai mazinātu sasprindzinājumu, paātrinātu muskuļu atjaunošanos un uzlabotu muskuļu spēku.

Muskuļiem nepieciešams daudz ūdens un skābekļa. Ar pareizu rullīšu masāžu jūs varat lieliski piesātināt ar skābekli un uzlabot audu asins piegādi.

Masāžas rullīša uzlikšana:

atslābina saspringtos muskuļus.

Lietošanas priekšrocības:

Masāža ar rullīti palīdz noņemt saistaudu sabiezējumus un palielina kolagēna daudzumu organismā. Tas novērš sāpes un samazina ievainojumu iespējamību, padarot fasciju elastīgāku. Izmantojot rullīti, lai palielinātu locītavu kustīgumu un muskuļu kontrakciju, ķermenis atjaunojas ātrāk.

Kādas ir veltņa lietošanas sekas:

spēcīgs ķermenis

slaida figūra

palielināta muskuļu un ādas elastība

atjaunoti muskuļi

samazinātas muguras un muskuļu sāpes

mugurkaula stabilizācija un stājas korekcija

sadalīti taukaudi - palielināta asins piegāde ķermenim

samazināts celulīts

labāka cirkulācija

Vingrinājumu piemēri ar standarta masāžas rullīti:

Masāža tiek veikta visā muskuļa garumā, masāža jāveic apmēram 15 - 30 sekundes atkarībā no muskuļa un tā lieluma.

Rulli jāatkārto vairākas reizes, var būt jūtamas sāpes, kas liecina, ka muskulis stingst.

1. Sākuma pozīcija: Novietojiet rullīti starp sienu un roku, nedaudz piespiežot sienu.

Vingrinājums: sāciet ripoties uz augšu un uz leju vieglā pietupienā.

2. Sākuma pozīcija: novietojiet rullīti starp muguru un sienu vidukļa augstumā. Turiet ceļus nedaudz saliektus un kājas plecu platumā. Ļaujiet rokām un rokām brīvi nokrist.

Vingrinājumi: Lēnām mēģiniet pietupties un atgriezties sākuma stāvoklī. Atcerieties turēt rokas tādā pašā stāvoklī.

3. Sākuma pozīcija: apgulieties uz kreisā sāna un novietojiet rullīti tā, lai augšstilba puse pie tā pielīp. Atbalstiet sevi uz kreisās rokas. Paceliet labo kāju uz priekšu un stingri novietojiet kāju uz grīdas.

Vingrinājumi: turiet saspringtus vēdera un sēžas muskuļus, pārvietojiet rullīti gar augšstilba sāniem no gūžas uz ceļgalu un otrādi. Atkārtojiet masāžu otrā pusē.

4. Sākuma pozīcija: Nogulieties uz vēdera uz grīdas, salieciet kreiso kāju, novietojiet labās kājas pirkstus stingri uz grīdas, pēc tam novietojiet rullīti zem izņemtās kājas augšstilba.

Vingrinājums: Sāciet virzīt rullīti uz augšu un uz leju gar augšstilba iekšējo daļu.

5. Sākuma pozīcija: apsēdieties uz veltņa, salieciet ceļus, novietojiet rokas aiz muguras.

Vingrinājums: sāciet ripināt sēžamvietu uz augšu un uz leju, turot abs saspringtus un ķermeni taisnu.

6. Sākotnējā pozīcija: sēdēt uz grīdas, viena kāja saliekta, otra taisna. Novietojiet veltni zem taisnās kājas ikru un no aizmugures noliecieties uz rokām. Lai palielinātu vingrinājuma intensitāti, novietojiet saliekto kāju uz taisnās kājas un vispirms izpildiet vingrinājumu ar labo un pēc tam ar kreiso ikru uz augšu un uz leju. Ja vēlaties samazināt vingrinājuma intensitāti, masējiet abas kājas vienlaikus.

Vingrinājumi: Turiet ķermeni saspringtu, pagrieziet ikru no ceļa virzienā uz potīti un muguru.

7. Sākuma pozīcija: nogulieties uz veltņa uz muguras, nedaudz salieciet ceļus un stingri novietojiet kājas uz grīdas. Novietojiet rokas uz krūtīm vai zem galvas.

Vingrinājums: lēnām ritiniet muskuļus gar mugurkaulu. Neaizmirstiet, ka rumpim jābūt taisnam un vēdera muskuļiem jābūt saspringtiem.