что такое эргономика и почему она важна для Вашего здоровья?

Эргономичные стулья, столы, рюкзаки, кровати и даже чайники — эти фразы сегодня часто встречаются в описаниях товаров. Даже не вникая в то, что это дает нашему здоровью и самочувствию, интуитивно большинство покупателей понимают, что товар с пометкой «эргономичный» лучше, чем товар без такой пометки. И не ошибетесь! В этом руководстве мы расскажем Вам, что такое эргономика на самом деле, какова ее важность для здоровья и как создать эргономичную среду вокруг себя как на работе, так и дома.

Эргономика - это...

...наука, изучающая правильную среду для человека во время работы и повседневных задач, чтобы максимально адаптировать эту среду к физиологии человека, а также к психологии.

Итак, основная цель эргономики — сделать нашу жизнь лучше. Что это в себя включает? По результатам исследований выпускается эргономичная мебель, светильники, бытовая техника, электронные устройства, используемые для работы и развлечений, рабочие инструменты и т.д. Размеры, форма и материалы упомянутых эргономических предметов разработаны таким образом, чтобы обеспечить человеку наиболее удобное и здоровое положение во время их использования. Иногда для создания полноценной эргономичной среды эти предметы нужно еще и правильно разместить, с учетом расстояний, положения и т.д.

Роль эргономики в здоровье и хорошем самочувствии

Эргономичные предметы и их правильное размещение позволяют создать комфортную и здоровую среду:

• для работы на компьютере. В наши дни сидение в течение длительного периода времени является причиной многих распространенных заболеваний. Эргономичное рабочее место позволяет избежать многих из этих проблем, ведь правильное положение сидя менее вредно для спины, суставов, зрения и т. д. Самочувствие человека не страдает, а в результате повышается производительность труда. Последний аспект является причиной того, что эргономика на работе в настоящее время вызывает беспокойство у многих работодателей;
• для учебы. Когда речь идет о студентах, эргономике следует уделять еще больше внимания. Эргономичные изделия помогают предотвратить повреждение молодого, растущего организма – сохранить детское зрение, здоровье спины, обеспечить условия для нормального роста и развития организма;
• для физической работы. Если Вам приходится работать ежедневно с инструментами, их эргономика (уменьшенный вес, удобная ручка и т. д.) значительно улучшает самочувствие и повышает производительность труда работника;
• для отдыха и повседневных дел. Эргономичные элементы можно внедрить в любое помещение, включая кухню и ванную комнату. Это сделает Вашу повседневную жизнь намного удобнее и приятнее.

Давайте рассмотрим конкретные методы, как Вы можете создать более благоприятную для здоровья обстановку.

Эргономика в работе с компьютером

Боль в мышцах, скованность в шее или плечевой области, боли в голове, спине, усталость глаз – союзники при регулярной работе за компьютером. Во избежание этих неприятных симптомов следует учитывать основные принципы эргономики при организации рабочей обстановки.

Для комфортной и здоровой рабочей обстановки необходим эргономичный:

• стол. Высота рабочей поверхности должна быть около 68-80 см, длина - не менее 70 см, а лучше 100-120 см, ширина - около 60 см. Такие параметры обеспечивают достаточное свободное пространство для ног, удобное для глаз расстояние до монитора - 60-70 см, а также возможность разместить необходимые для работы вещи и оборудование;
• стул. Такая мебель имеет регулируемую высоту, подлокотники, поддержку для поясницы, адаптированную к физиологической форме позвоночника спинку — иногда с регулируемым углом наклона. Высота стула и подлокотников должна быть отрегулирована так, чтобы Ваш взгляд падал на верхнюю треть экрана компьютера, а руки на столе были параллельны полу. Стопы должны стоять на полу, при необходимости под стопы можно использовать подставки. Эта позиция минимизирует вред для зрения, спины, плечевой зоны, суставов;

• клавиатура и мышь. Эти устройства разработаны таким образом, чтобы Ваши запястья имели поддержку и меньше напрягались во время работы за компьютером. Это сводит к минимуму риск болей в суставах, от которых часто страдают люди, работающие за компьютером. Более дешевая альтернатива специализированной мыши — эргономичный коврик для мыши с мягкой подушечкой для поддержки запястья. Обратите внимание, что мышь и клавиатуру следует располагать на расстоянии 10-30 см от края стола;

• настольная лампа. Хорошее освещение является обязательным условием для работы за компьютером. Если за столом работает левша, свет настольной лампы должен падать с правой стороны. И наоборот. Кроме того, свет должен падать прямо на компьютер, оставляя лицо в тени. Наиболее точного угла освещения можно добиться с помощью длинных светильников выше 35 см, которые регулируются как по высоте, так и по углу наклона стойки.

Для дополнительного комфорта используйте органайзеры и полки. Они должны находиться на расстоянии вытянутой руки, например, над или под столом. Однако необходимо следить за тем, чтобы они не стесняли Ваших движений во время работы.

Эргономичное учебное место для ребенка

Современный учебный процесс требует, чтобы ученики проводили много времени за письменными столами и компьютерами. Поэтому родители должны позаботиться о создании эргономичного учебного места для своих детей.

Что нужно для безопасного для здоровья места обучения? В основном все то же, что и для взрослых – эргономичный стул, стол, клавиатура, мышка и, конечно же, освещение. Только указанная мебель должна иметь параметры, адаптированные для детей.

• Стол. Выбрать эргономичный письменный стол для ребенка сложнее, чем для взрослого. Причина очевидна - дети растут. Например, стол высотой 52 см подойдет ребенку ростом 116-130 см, а стол 64 см – подростку ростом 146-160 см. Разница существенная. Чтобы не менять мебель каждые пару лет, решение — эргономичные столы с регулируемой высотой. Вам нужно будет лишь периодически регулировать высоту, что легко сделать – ребенок стоит рядом со столом, а Вы поднимаете поверхность стола на уровень примерно на 5 см ниже локтей ребенка. Минимальная ширина и длина такого стола должны быть 60 см. Следует отметить, что эргономичные столы для детей бывают двух видов – письменные столы и компьютерные столы. У первых дополнительно регулируется угол наклона рабочей поверхности, что обеспечивает правильное положение для чтения.
• Стул. Чаще всего сколиозом заболевают именно в детстве – от неправильной осанки сидя. Эргономичные кресла с регулируемой высотой, устойчивым сиденьем и спинкой, поддерживающей позвоночник, обеспечат правильную осанку. Такие стулья обычно не имеют механизма вращения, которым дети пользуются для развлечения, иногда с травмирующими последствиями. Подлокотников также нет, так как дети любят опираться на одну руку, нанося вред спине.

Эргономичная среда в Вашем доме

Наука об эргономике распространилась далеко за пределы создания надлежащей рабочей среды. Кроме того, производятся эргономичные диваны для гостиной, кухонные шкафы, полки для ванных комнат, мелкая кухонная техника и многие другие предметы мебели и оборудования, которые пользователи признают очень удобными в использовании. Правильная расстановка оборудования и мебели также играет важную роль в создании эргономичной обстановки. В продолжении несколько советов, которые помогут Вам создать более безопасную и комфортную обстановку.

• Освободите комнаты от лишних, ненужных деталей. Чем больше свободного места, тем эргономичнее помещение. Если где-то есть проходы уже 70 см, перепланируйте расстановку мебели и сделайте проходы шире.
• Гостевая комната. Для зоны отдыха выберите диван шириной около 60 см. Для двух человек его длина должна быть около 175 см, для большой семьи – больше. Если комната просторная, диван можно дополнить одним или несколькими креслами. Для комфортного сидения их ширина должна быть не менее 48 см, а для свободного доступа следует отвести для размещения стульев участок шириной 135-165 см. Имейте в виду, что 37-дюймовый телевизор следует размещать на расстоянии не менее 180 см от кресел, 55-дюймовый — на расстоянии 250 см. Возле зоны отдыха можно поставить журнальный столик высотой 30-45 см.
• Спальня. Чтобы определить необходимую длину кровати, прибавьте к своему росту 30 см. Комфортная ширина спального места для одного взрослого 90-100 см. Для удобства передвижения проходы в спальне должны быть шириной не менее 70 см.
• Кухня. При обустройстве кухни холодильник, раковину и плиту рекомендуется располагать треугольником – тогда Вам будет удобно передвигаться во время готовки. Оптимальная высота кухонной рабочей поверхности – 85 см. Не ставьте плиту в углу у стены или рядом с холодильником — оставьте расстояние не менее 30 см. Вытяжка будет эффективно работать, если расположить ее на расстоянии 70-75 см от электроплиты, 75-80 см от газовой. Не забывайте, что каждому кухонному прибору нужно место для открывания. Например, для кухонных шкафов с выдвижными ящиками необходимо 90 см, а для духовки и посудомоечной машины – 100-110 см.
• Для небольших гостиных и спален используйте складную мебель, диваны-трансформеры, выдвижные системы хранения. Если, наоборот, комнаты большие, их рекомендуется зонировать функционально. Для этого могут использоваться перегородки-ширмы, освещение, различные виды отделки стен.

И, наконец, хорошее предложение – вспоминать о надувном фитболе. Полезно сидеть на фитболе во время работы за компьютером.

Как видите, некоторые из упомянутых рекомендаций Вы можете реализовать прямо сейчас, просто переставив мебель и бытовую технику в своем доме. Чем больше таких небольших изменений Вы внедрите, тем приятнее и безопаснее будет обстановка вокруг Вас. Удачи!