Uzplaukstiet PAVASARĪ: atjaunojiet, atsvaidziniet, pārveidojiet!
- Ergonomika ir...
- Ergonomikas loma veselībai un labsajūtai
- Ergonomika darbā ar datoru
- Ergonomiska mācību vieta bērnam
- Ergonomiskā vide Jūsu mājās
Ergonomiski krēsli, galdi, mugursomas, gultas un pat tējkannas – šādus frāzes mūsdienās bieži figurē preču aprakstos. Pat īpaši neiedziļinoties, ko tas sniedz mūsu veselībai un pašsajūtai, intuitīvi lielākā daļa pircēju saprot, ka prece ar apzīmējumu “ergonomisks” ir labāka par preci bez šāda uzraksta. Un nekļūdās! Šajā ceļvedī pastāstīsim, kas īsti ir ergonomika, kāda ir tās nozīme veselībai un kā var veidot ergonomisku vidi ap sevi gan darbā, gan mājās.
Ergonomika ir...
...zinātne, kas pēta cilvēkam pareizo vidi darba un ikdienas uzdevumu laikā, lai maksimāli pielāgotu šo vidi cilvēka fizioloģijai un arī psiholoģijai.
Tātad galvenais ergonomikas mērķis ir padarīt mūsu dzīvi labāku. Kā tas izpaužas? Saskaņā ar ergonomikas zinātnes pētījumu rezultātiem tiek ražotas ergonomiska dizaina mēbeles, gaismekļi, sadzīves tehnika, darbam un izklaidei izmantojamās elektroniskās ierīces, darba instrumenti u.c. Minēto ergonomisko priekšmetu izmēri, forma, materiāli u.c. parametri veidoti tā, lai nodrošinātu cilvēkiem maksimāli ērtu un veselīgu pozīciju to lietošanas laikā. Dažkārt pilnvērtīgas ergonomiskas vides radīšanai šie priekšmeti arī pareizo jāizvieto, – ievērojot attālumus, pozīciju utt.
Ergonomikas loma veselībai un labsajūtai
Ergonomiski priekšmeti un to pareizais izvietojums ļauj radīt ērtu un veselīgu vidi:
- darbam pie datora. Ilgstošs sēdošs darbs ir pie vainas daudzām mūsdienās izplatītām veselības kaitēm. Ergonomiska darba vieta ļauj izvairīties no daudzām šīm problēmām, jo pareizā sēdus pozīcija mazāk kaitē mugurai, locītavām, redzei u.c. Cilvēka labsajūta necieš un kā rezultāts ceļas darba produktivitāte. Pēdējais aspekts ir iemesls, kādēļ patlaban ergonomika darbā ir jautājums, kas rūp daudziem darba devējiem;
- mācībām. Kad runa ir par skolēniem, ergonomikai būtu jāpievērš vēl lielāka uzmanība. Ergonomiski priekšmeti palīdz novērst kaitējumu jauniem, augošiem organismiem - saglabāt bērnu redzi, muguras veselību, nodrošināt apstākļus normālai organisma augšanai un attīstībai;
- fiziskajam darbam. Ja ikdienā jāstrādā ar darba instrumentiem, to ergonomika (samazināts svars, ērts rokturis u.tml.) būtiski ceļ darbinieka labsajūtu un produktivitāti;
- atpūtai un ikdienas aktivitātēm. Ergonomikas elementus var ieviest jebkurās telpās, ieskaitot virtuvi un vannasistabu. Tā ikdienas aktivitātes ritēs daudz ātrāk un patīkamāk.
Izskatīsim konkrētus paņēmienus, kā Jūs varat tikt pie veselībai draudzīgākas vides.
Ergonomika darbā ar datoru
Sāpes muskuļos, stīvums sprandā, plecu zonā, sāpoša galva, mugura, nogurušas acis – sabiedrotie regulāram darbam pie datora. Lai izvairītos no šiem nepatīkamiem simptomiem, jāņem vērā ergonomikas pamatprincipi darba vides organizēšanā.
Ērtai un veselīgai darba videi ir vajadzīgs ergonomisks:
- galds. Darba virsmas augstumam jābūt ap 68-80 cm, garumam - ne mazākam par 70 cm, bet vislabāk 100-120 cm, platumam – ap 60 cm. Šādi parametri nodrošina pietiekami brīvas vietas kājām, redzei draudzīgo attālumu līdz monitoram – 60-70 cm, kā arī iespēju izvietot blakus darbam vajadzīgās mantas un iekārtas;
- krēsls. Šādām mēbelēm ir regulējams augstums, roku balsti, jostasvietas balsts, mugurkaula fizioloģiskajai formai pielāgotā atzveltne - dažkārt ar regulējamu leņķi. Krēsla un roku balstu augstumu nepieciešams noregulēt tā, lai Jūsu skatiens kristu uz datora ekrāna augšējās trešdaļas un rokas uz galda atrastos paralēli grīdai. Pēdām jābūt uz grīdas, ja nepieciešams, var izmantot paliktņus zem kājām. Šāda pozīcija minimizē kaitējumu redzei, mugurai, plecu zonai, locītavām;
Ergonomisks bērnu krēsls Entelo Good Chair Petit VS09 3, balts/sarkans
- ergonomiska klaviatūra un ergonomiska datorpele. Šie rīki veidoti tā, lai roku locītavām būtu balsts un mazāks saspringums, kamēr Jūs strādājat pie datora. Tas minimizē sāpju rašanās risku locītavās, no kā bieži cieš pie datora strādājošie cilvēki. Lētāka alternatīva specializētajai pelei ir ergonomisks peles paklājiņš – ar mīksto spilventiņu rokas locītavas balstam. Ņemiet vērā, ka pele un klaviatūra jānovieto 10-30 cm attālumā no galda malas;
- galda lampa. Labs apgaismojums ir obligāts darbam pie datora. Ja pie galda strādā kreilis, galda lampas gaismai jākrīt no labās puses. Un otrādi. Turklāt gaismai jākrīt tieši uz datora, atstājot seju ēnā. Visprecīzāko gaismas leņķi var panākt ar garām lampām virs 35 cm, kurām regulējas gan augstums, gan statīva leņķis.
Papildus ērtībai darbam pie datora izmantojiet mantu organizatorus un plauktus. Tiem jāatrodas rokas stiepiena attālumā, piemēram, uz galda, virs vai zem tā. Taču jāraugās, lai mantu glabātuves neierobežotu Jūsu kustības darba laikā.
Ergonomiska mācību vieta bērnam
Mūsdienu mācību process paredz, ka skolēniem daudz laika jāpavada pie saviem rakstāmgaldiem un arī datoriem. Tādēļ vecākiem būtu jāparūpējas par ergonomiskas mācību vietas radīšanu savām atvasēm.
Kas vajadzīgs bērnu veselībai draudzīgajai mācību vietai? Būtībā viss tas pats, kas pieaugušajiem – ergonomisks biroja krēsls, galds, tastatūra, pele un, protams, apgaismojums. Tikai minētajām mēbelēm jābūt ar bērniem pielāgotajiem parametriem.
- Galds. Izvēlēties ergonomisku galdu bērnam ir grūtāk nekā pieaugušajiem. Iemesls ir acīmredzams – bērni aug. Piemēram, bērnam ar augumu 116-130 cm, piemērots ir ap 52 cm augsts galds, bet 146-160 cm garam pusaudzim – 64 cm. Atšķirība ir būtiska. Lai nevajadzētu mainīt mēbeli ik pēc pāris gadiem, risinājums ir ergonomiski galdi ar regulējamo augstumu. Jums tikai vajadzēs periodiski noregulēt augstumu, kas izdarāms vienkārši – bērns nostājas blakus galdam, bet Jūs paceļat galda virsmu līdz līmenim ap 5 cm zemāk par bērna elkoņiem. Minimālam šāda galda platumam un garumam jābūt 60 cm. Jāpiemin, ka ergonomiski galdi bērniem mēdz būt divu veidu - rakstāmgaldi un datorgaldi. Pirmajiem papildus regulējas darba virsmas leņķis, kas nodrošina pareizu pozīciju lasīšanai.
- Krēsls. Skoliozi visbiežāk cilvēki iegūst tieši bērnībā - no nepareizas sēdēšanas pozas. Ergonomiski krēsli ar regulējamu augstumu, stabilu sēdvietu, mugurkaulu balstošo atzveltnes formu parūpēsies, lai sēdēšanas laikā bērnam būtu pareizā poza. Šādiem krēsliem parasti nav griešanās mehānisma, kuru bērni izmanto izklaidēm ar reizēm traumatisku iznākumu. Nav arī roku balstu, jo atvases mēdz balstīties uz vienas rokas, tādējādi bojājot muguru.
Ergonomiskā vide Jūsu mājās
Ergonomikas zinātne izplatījusies tālu aiz pareizas darba vides ierīkošanas robežām. Papildus tiek ražoti ergonomiski viesistabu dīvāni, virtuves skapīši, vannasistabu plaukti, sīkā virtuves tehnika un daudzas citas mēbeles un iekārtas, ko lietotāji atzīst par ļoti ērtām lietošanā. Būtiska loma ergonomiskās vides radīšanā ir arī pareizam iekārtu un mēbeļu izkārtojumam. Minēsim dažus padomus, kas var palīdzēt Jums tikt pie drošākas un komfortablākas vides.
- Atbrīvojiet istabas no liekām, nevajadzīgām detaļām. Jo vairāk brīvas vietas, jo ergonomiskāka ir telpa. Ja kaut kur ir ejas, šaurākas par 70 cm, pārplānojiet te mēbeļu izvietojumu un padariet ejas platākas.
- Viesistaba. Atpūtas zonai izvēlieties ap 60 cm platu dīvānu. Diviem cilvēkiem tā garumam jābūt ap 175 cm, kuplākai ģimenei - lielākam. Ja istaba ir plaša, dīvānu var papildināt ar vienu vai vairākiem krēsliem. Ērtai sēdēšanai to platumam jābūt vismaz 48 cm, bet brīvai piekļuvei - krēslu novietošanai jāatvēl 135-165 cm platā zona. Ņemiet vērā, ka televizoru ar 37 collu diagonāli novieto vismaz 180 cm attālumā no sēdvietām, 55 collu – 250 cm attālumā. Blakus atpūtas zonai var nolikt 30-45 cm augstu kafijas galdiņu.
- Guļamistaba. Lai noteiktu vajadzīgo gultas garumu, pieskaitiet savam augumam 30 cm. Komfortabls guļamās platības platums vienam pieaugušajam ir 90-100 cm. Lai būtu ērti pārvietoties, ejām guļamistabā jābūt vismaz 70 cm platām.
- Virtuve. Iekārtojot virtuvi, ledusskapi, izlietni un plīti iesaka likt trīsstūrī – tad būs ērti pārvietoties ēdienu gatavošanas laikā. Optimāls virtuves darba virsmas augstums ir 85 cm. Nenovietojiet plīti stūrī pie sienas vai blakus ledusskapim – atstājiet vismaz 30 cm attālumu. Tvaika nosūcējs darbosies efektīvi, ja izvietosiet to 70-75 cm attālumā no elektriskās plīts, 75-80 cm – no gāzes. Neaizmirstiet, ka katrai virtuves iekārtai ir sava atvēršanas zona. Piemēram, virtuves skapīšiem ar izvelkamām atvilktnēm tie ir 90 cm, bet cepeškrāsnij un trauku mašīnai – 100-110 cm.
- Mazām viesistabām un guļamistabām izmantojiet saliekamās mēbeles, dīvānus-transformerus, izvelkamās glabāšanas sistēmas. Ja telpas gluži pretēji ir lielas, tās ieteicams funkcionāli zonēt. Šim nolūkam var izmantot starpsienas-aizslietņus, apgaismojumu, dažādus sienas apdares veidus.
Un, nobeigumā, labs ieteikums ir ikdienā atcerēties par piepūšamo fitbolu. Ir veselīgi sēdēt uz fitbola strādājot pie datora.
Kā redzat, vairākus no minētajiem ieteikumiem Jūs varat realizēt dzīvē jau tagad, tikai pārkārtojot mēbeles un sadzīves iekārtas savās mājās. Jo vairāk tādu nelielu pārmaiņu Jūs ieviesīsiet, jo patīkamāka un drošāka būs vide apkārt. Lai izdodās!
