Для нормального функционирования человеческий организм ежедневно нуждается в различных витаминах, которые обычно усваиваются вместе с пищей. Один из самых важных из них – витамин D. Ни одному организму не понравится дефицит витамина D – симптомы, которые часто бывают не очень приятными, подтверждают это. Дефицит витамина D наиболее распространен в тех регионах мира, где теплый и солнечный сезон короче. Поэтому, чтобы быть здоровее, важно знать, для чего нужен витамин D, что делать при его недостатке в организме и какие лучшие добавки витамина D помогут быстрее устранить дефицит. Обо всем этом в данном руководстве. Витамин D: что это такое? Проще говоря, витамин D – это жирорастворимое питательное вещество, получаемое из пищи или гормон, вырабатываемый самим организмом. Витамин D помогает организму человека усваивать кальций и фосфор, которые жизненно необходимы для поддержания здоровья костей, зубов, хрящей и других костных тканей. Он также является важным витамином для иммунитета, мышечной и нервной систем, поскольку помогает поддерживать их правильное функционирование. Кроме того, различные научные исследования раскрывают еще больше деталей о том, что такое витамин D: считается, что запасы этого витамина в организме полезны для уменьшения воспаления, борьбы с инфекциями и даже раковыми заболеваниями. Какой витамин D лучше всего? Человеческий организм может получать витамин D из нескольких основных источников. Давайте обсудим каждый из них более подробно, что может дать Вам представление о том, какой из них наиболее легко доступен и усваивается, а значит, является лучшим витамином D: Пищевые источники. Как уже упоминалось, витамин D – это питательное вещество, которое можно найти в некоторых продуктах. В этом отношении лучшими добавками витамина D являются рыбий жир и жирная рыба, такая как лосось, тунец, рыба-меч и сардины. Меньшее количество витамина D содержится в яичных желтках, сыре и говяжьей печени. Существует множество продуктов, искусственно обогащенных витамином D, например, молочные продукты, хлопья для завтрака и апельсиновый сок. Однако считается, что получить достаточное количество витамина D только из пищи очень сложно. Поэтому решая вопрос о том, какой витамин D выбрать, стоит рассмотреть и другие, дополнительные источники витамина D. Ультрафиолетовые лучи. Возможно, Вы слышали, что витамин D можно получить, просто находясь на солнце. Это правда. Витамин D образуется в результате химических реакций в коже под воздействием ультрафиолетового света. Однако количество поглощенного витамина D зависит от множества нюансов: длинной зимы и короткого лета, использования солнцезащитного крема, ношения одежды, закрывающей все тело, сидения дома и т.д. Поэтому для жителей Северной Европы, например, пребывание на открытом воздухе в солнечные дни обычно не является достаточным источником витамина D. Рекомендуется принимать лучшие добавки с витамином D. Кроме того, следует избегать длительных солнечных ванн, так как чрезмерное количество ультрафиолетового излучения может значительно повысить риск развития рака кожи. Лучшие добавки с витамином D. Упомянутых выше природных источников витамина D – из пищи или солнца – часто бывает недостаточно, поэтому рекомендуется пополнять запасы витамина D в организме с помощью пищевых добавок. Это особенно необходимо в зимний период для тех, кто живет в регионах с холодными зимами и малым количеством солнечного света. Добавки витамина D выпускаются в различных формах – принимаемые во внутрь таблетки или капсулы, жевательные таблетки, капли на масляной основе. Поэтому всегда можно выбрать то, что Вам больше всего подходит. Дефицит витамина D: каковы признаки? О недостатке витамина D может свидетельствовать ряд сигналов и симптомов, посылаемых организмом. Их следует учитывать и проконсультироваться с Вашим лечащим врачом, так как это может помочь предотвратить более серьезные проблемы, вызванные длительным дефицитом витамина D. Каковы же симптомы дефицита витамина D? Они могут включать целый ряд психологических расстройств, таких как постоянная усталость, плохое настроение, депрессия и тревога. Нарушения, связанные с костной системой, такие как хрупкость костей, рахит. А также мышечная слабость, головные боли, выпадение волос. Когда дефицит витамина D длительный, он может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, повысить частоту инфекционных заболеваний и, в конечном итоге, рака. Итак, мы видим насколько важны витамины для хорошего самочувствия. А при дефиците витамина D, особенно если дефицит сильный, о хорошем самочувствии можно только мечтать. Витамин D: сколько принимать? Прежде чем принимать добавки с витамином D, следует проконсультироваться со своим семейным врачом. После проведения необходимых анализов и выявления дефицита витамина D врач посоветует Вам, как и сколько добавок принимать, а также даст прогноз, сколько времени потребуется на восстановление.  Витамин D – далеко не единственное вещество, жизненно важное для организма. О лучших витаминах и добавках для мужчин и женщин читайте в других наших руководствах.

Каждая женщина мечтает о безупречной внешности и отличном самочувствии - чтобы этого добиться, необходимо постоянно заботиться о своем здоровье. В первую очередь нужно побаловать организм изнутри, снабдив его всеми необходимыми питательными веществами. В этом случае особенно будут полезны витамины и пищевые добавки. В зависимости от возраста и образа жизни, необходимые женщинам витамины немного отличаются, но мы отобрали самые популярные - именно их стоит искать в составе продуктов. Кальций, магний, цинк Все эти минералы очень часто можно повстречать в одних и тех же продуктах, но обогащенные каждым из них добавки, можно приобрести и отдельно. Они принесут много пользы нашему организму: Кальций отвечает за наши кости и зубы, а также влияет на функцию поддержки мышц. Утверждают, что у женщин кости начинают постепенно истончаться после тридцатилетнего возраста, а витамины с этим минералом, просто необходимы женщинам старше 50 лет. Особенно, если Вы не любитель молочных продуктов. Магний способствует успешному функционированию мышц и нервов, поддерживает нормальное кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также - укрепляет иммунную систему и регулирует уровень сахара в крови. Если страдаете от мигрени, диареи или даже рвоты, вполне вероятно, что Вам не хватает именно этого минерала - он полезен в любом возрасте. Цинк борется с вирусами, отвечает за успешное функционирование иммунной системы, способствует хорошему свертыванию крови и оптимальному уровню сахара в крови. Правда, не переусердствуйте с его количеством: этот минерал можем повстречать в бобовых, в семенах и орехах, а суточная норма составляет около 8 мг. Рыбий жир Не секрет, что рыбий жир является источником богатым кислотами Омега-3. Они влияют на отличное функционирование сердечно-сосудистой системы и даже могут снизить риск сердечных заболеваний. Эти витамины позволяют женщинам старше 40 лет поддерживать хорошее самочувствие и облегчают подготовку к менопаузе. Такие жиры также поддерживают здоровые суставы, уменьшают воспаление и оптимизируют работу мозга - считается, что они также способствуют улучшению нашего настроения. Эти витамины особенно важны для женщин после родов, во время беременности или кормления грудью, так как эти кислоты отвечают за развитие плода. Но в принципе они принесут пользу всем, кто редко включает рыбу в свой рацион. Фолиевая кислота Это вещество стимулирует выработку эритроцитов и новых клеток и защищает от анемии. Такие витамины просто необходимы для женщин, которые хотят забеременеть. Принимая их до беременности и в течение первого триместра, можно избежать большую часть нарушений развития плода. Но в принципе это вещество может быть полезно всем женщинам детородного возраста, независимо от того, планируете ли пополнение в семье - оно поможет Вам чувствовать себя хорошо. Коллаген Можно утверждать, что витамины, обогащенные этим белком, оказывают значительное влияние на красоту женщины. Более конкретно, это вещество увлажняет кожу, придает ей эластичность и предотвращает потерю упругости, поэтому может быть очень полезным при борьбе с целлюлитом. Укрепляет волосы, ногти, кости, связки и хрящи, а также оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему. Витамины группы В Они поддерживают нервную систему, улучшают обмен веществ, мышечный тонус и даже способствуют улучшению нашей памяти и могут уменьшить стресс. Витамины B6 и B12 также снижают риск сердечных заболеваний, улучшают зрение и способствуют отличному состоянию кожи и волос. Если Вас интересуют женские витамины для волос, следует выбирать продукты, обогащенные биотином. Поскольку функции, которые они все выполняют, тесно связаны между собой, рекомендуется употреблять витаминные комплексы этой группы. Они особенно полезны для женщин, которые регулярно занимаются спортом. Обратите внимание, что витамины для женщин старше 60 или даже старше 50 лет должны быть обогащены витамином В12, так как с возрастом эти питательные вещества все сложнее усваиваются с пищей. Витамины С, D и Е Каждый из этих витаминов выполняет разные, но очень важные функции Витамин С действует как антиоксидант, укрепляет сопротивляемость организма, ускоряет заживление ран и способствует регенерации тканей организма. О его недостатке свидетельствуют сухие и ломкие волосы, кровоточащие десна, сухая кожа и постоянно цепляющиеся инфекции. Этот витамин снижает стресс и стимулирует выработку коллагена - поэтому он часто встречается не только в пищевых добавках, но и в составе косметических средств. Витамин D способствует крепким костям, клеткам и нормальной работе иммунной системы. Он влияет на наше общее самочувствие и отлично препятствует возникновению воспалительных процессов. Этот витамин рекомендуется употреблять женщинам, которые не любят молочные продукты, получают мало солнца, а также - во время беременности или кормления грудью. После 50 лет организм усваивает этот витамин гораздо сложнее, поэтому стоит покупать пищевые добавки, обогащенные им. Витамин Е от части отвечает за нашу красоту. Он увлажняет кожу, делает упругой и защищает ее от процессов старения. Такие витамины очень полезны для женщин старше 30 лет, а также и более молодым дамам. Кроме того, они также способствуют успешному сжиганию жира, укрепляют иммунитет и помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Лютеин Это антиоксидант, который благоприятно влияет на хорошее зрение и снижает риск развития возрастной слепоты. Такие добавки особенно рекомендуется употреблять тем женщинам, в чьих семьях встречались такие случаи. Лютеин защищает кожу от вредного воздействия солнечных лучей, поэтому, если часто проводите время на солнце, также стоит подумать о таких витаминах. Железо Это вещество необходимо для правильного развития клеток. Помогает переносить кислород по всему организму, способствует выработке эритроцитов и отличной функции иммунной системы. Из-за дефицита этого вещества ослабевает иммунитет, что приводит к быстрой утомляемости, а иногда даже начинает мучить одышка. Такие пищевые добавки необходимо принимать после 30 лет, но если Вы находитесь в положении, много занимаетесь спортом или не едите мясо, этот минерал будет просто необходим Вам. Мелатонин Это вещество стимулирует выработку женских половых гормонов и обеспечивает правильный ритм суток. Другими словами, он регулирует режим сна - поэтому можем лучше отдохнуть и даже снизить риск рака молочной железы. Эти витамины просто необходимы каждой женщине, но их не следует употреблять регулярно - потому что организм может перестать сам вырабатывать мелатонин. Масло примулы вечерней Этот продукт особенно полезен для женщин, которые страдают от тяжелого предменструального синдрома и менструальной боли. Хотя не все ученые единогласно соглашаются с этим, но утверждается, что употребление этого масла может значительно снизить их. Кроме того, оно помогает поддерживать красивые волосы, здоровую кожу и крепкие ногти и повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям. Список полезных женских витаминов и пищевых добавок достаточно широк, поэтому легко найдете те, которые подойдут именно для Вашего случая себе или рождественский подарок бабушке. Не ждите, пока нагрянут неприятные симптомы - о своем отличном самочувствии следует заботиться постоянно.

Хотя витамины и различные питательные вещества мы получаем с едой, обычно наше питание недостаточно хорошо сбалансировано, чтобы получать все необходимое количество нужных элементов. Дополнив его витаминами и пищевыми добавками, можно улучшить общее состояние, уменьшить риск заболеваний или даже достичь лучших результатов в тренажерном зале. Не секрет, что мужские и женские потребности в таких вопросах различаются, поэтому лучшие пищевые добавки для мужчин не всегда совпадают с теми, которые рекомендованы женщинам. На этот раз мы поговорим о тех витаминах и пищевых добавках, которые являются наиболее важными для здоровья мужчин. Витамины А, C, D, K Задав вопрос, какие витамины для мужчин лучше всего, чаще всего упоминаются все эти варианты. Каждый из них выполняет разные функции: Витамин А поддерживает хорошее зрение и снижает риск развития рака простаты. Он играет важную роль в поддержании работы иммунной системы, поэтому, если необходимы витаминами для укрепления иммунной системы, стоит обратить внимание на то, упоминается ли их составе витамин А. Витамин С поддерживает иммунную систему, обеспечивает производство коллагена и может снизить риск увеличения простаты. Витамин D увеличивает количество тестостерона, помогает усвоению кальция и помогает предотвратить слабость мышц и костей. Он поддерживает здоровье сердца и костей, а также полезен для иммунитета и хорошего настроения. Витамин К регулирует кровяное давление, помогает предотвратить повышенную свертываемость крови, болезни сердца и способствует быстрому заживлению ран. Витамины группы В Продолжая разговор о том, какие витамины лучше всего для мужчин, стоит выделить и витамины группы B. Представителям сильного пола часто рекомендуют витамин B12, который улучшает мозговую деятельность, увеличивает производство красных кровяных клеток в организме, поддерживает строение структуры ДНК, уравновешивает гормоны стресса и помогает уменьшить симптомы депрессии. Если требуются витамины для хорошего самочувствия, в составах часто можно увидеть и этот витамин. Оптимальное функционирование мозга и нервной системы также обеспечивает витамин B1. Хотя обычная фолиевая кислота (витамин B9) рекомендуется женщинам, она может быть полезна и для мужчин. Кислота защищает от сердечно-сосудистых заболеваний и помогает формировать здоровые эритроциты. Рыбий жир Эти добавки могут улучшить здоровье сердца: они оптимизируют холестерин, снижают количество триглицеридов, регулирует кровяное давление и помогают предотвратить кровяные сгустки. Такие добавки также стоит принимать для улучшения здоровья суставов – должен увеличиться диапазон движений и уменьшиться утренняя скованность. Может улучшиться настроение, а также снижается риск возникновения нарушений зрения. Основным источником жирных кислот омега-3 является рыба, но, если Вы ее не употребляете, стоит задуматься об использовании таких добавок не менее 2-3 раза в неделю. Такая добавка очень полезна и для женщин – если хотите позаботиться и об их хорошем самочувствии, о наиболее подходящих продуктах читайте в статье: Лучшие витамины и пищевые добавки для женщин. Кальций, калий, магний, цинк Все (или некоторые) минералы могут быть в составе одного продукта, но важно знать преимущества каждого из них: Кальций помогает укреплять кости, зубы и уменьшить повреждение мышц. Этот минерал важен для мужчин, которые достигли 20 лет – тогда есть большая вероятность, что сформируются сильные и здоровые кости. Однако достигнув 40 лет, их плотность начинает снижаться, поэтому также важно позаботиться о том, чтобы в организме хватало кальция. Калий борется с вредным воздействием натрия, который повышает давление. Калий помогает поддерживать здоровые кровеносные сосуды, а также избежать заболеваний сердца, которые могут появиться с возрастом. Этот минерал также регулирует баланс жидкостей, улучшает мышечные сокращения, обеспечивает надлежащую работу нервной системы и может уменьшить вероятность инсульта и возникновения камней в почках. Магний выполняет в организме много функций: способствует нормальному функционированию нервной системы, контролирует уровень глюкозы в крови, синтез белка и других важные процессы. Для мужчин он особенно важен потому что помогает вырабатывать тестостерон, запасы которого с возрастом уменьшаются. Вместе с этим уменьшается выносливость, мышечная масса и уровень энергии. Однако, используя добавки магния, можно избежать таких симптомов. Кроме того, уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Пробиотики В основном пробиотики и пребиотики полезны как для мужчин, так и для женщин. Благодаря им обеспечивается налаженная работа кишечника и производство хороших бактерий. Мужчинам (особенно тем, которые начинают стареть) прием пробиотиков также помогает предотвратить проблемы мочевыделительной системы и простаты, которые очень распространены в старшем возрасте. Креатин Эта пищевая добавка обычно рекомендуется тем, кто занимается спортом – она способствует росту мышечной массы и может улучшить физические достижения. За развитие мышц и их восстановление также отвечают белки, поэтому, если вместе с пищей Вы получаете недостаточное количество этих веществ, также стоит подумать об использовании добавок. В зависимости от образа жизни и симптомов, достаточно легко сможете найти витамины или пищевые добавки, подходящие именно Вам. Однако помните, что очень важно позаботиться о сбалансированном рационе питания – только так можно достигнуть наилучших результатов.