Действует на первую покупку в приложении! Дополнительно -20% на выбранные товары с кодом* 20APP425 
Подготовься к лету! Всё необходимое для нового сезона 
- Когда и как готовиться к зимнему плаванию?
- Как правильно заходить в холодную воду?
- Правильные действия после плавания
- Как часто рекомендуется зимнее плавание и кому оно не рекомендуется?
- Полезное снаряжение для зимнего плавания
Крепкий иммунитет, более упругая кожа, более молодой вид, хорошее кровообращение и меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний – вот лишь некоторые из привилегий, которые Вы получите от плаваний зимой. Несмотря на очевидную пользу для здоровья и хорошее самочувствие, мало кто осмеливается попробовать такое занятие, как зимнее плавание.
Если мысль об этом несколько авантюрном занятии Вас уже давно беспокоит, не стоит недооценивать свои способности раньше времени, стоит попробовать! Прочтите это руководство и узнайте, как люди, не имеющие опыта, могут подготовиться к своему первому зимнему плаванию и получить от него пользу и удовольствие!
Когда и как готовиться к зимнему плаванию?
Терпение, немного смелости и свободное время - это то, что нужно начинающим! Потому что первое и самое главное условие для зимнего плавания – это подготовка, или постепенная адаптация организма к холоду. Обычно это занимает не менее пары месяцев.
Есть два способа, как начать этап подготовки.
- В открытых водоемах с началом лета. Это считается идеальным вариантом, без излишней нагрузки на организм. Идея проста – Вы начинаете плавать летом, в том числе (и особенно) в пасмурные и прохладные дни, и продолжаете это делать осенью, когда температура воды начинает резко падать. Если Вы будете плавать регулярно - 1 раз в 2-3 дня, Ваш организм довольно быстро адаптируется к низким температурам и с большой вероятностью Вы дойдете до своего первого зимнего купания в этом сезоне.
- С контрастным душем, если Ваше решение о подготовке к плаванию совпадает с осенним или зимним периодом. Начните ополаскивать тело (кроме головы) сначала водой с температурой 36°C. Ежедневно снижайте температуру на 1-2°С. Ваша цель – достичь температуры 10-13°C. Когда Вы сможете выдержать такой душ пару минут, Ваше тело будет готово к первым купаниям в открытых водоёмах предстоящей весной, когда температура воды прогреется до 15-16°С. Чтобы быстрее привыкнуть к холоду, параллельно с контрастным душем зимой можно выйти на несколько минут на улицу в тонкой одежде.
Почему нельзя плавать в холодной воде без подготовки? Такое плавание — огромный стресс для организма. Есть высокий риск простуды, развития ангины или острого тонзиллита. И это минимум. Из более серьезных проблем со здоровьем можно упомянуть инсульт, сердечный приступ и заболевания почек.
Как правильно заходить в холодную воду?
Как и этап подготовки, первые погружения также должны быть продуманы.
- Выберите подходящий водоем.
- Начните с купания в озере или водоеме без сильного течения;
- Во время первого плавания температура воды должна быть около 15-16°С. Такая температура чаще всего встречается в латвийских водоемах в сентябре и середине весны. Но многое зависит и от погоды.
- Подумайте, как Вы можете помочь своему телу справиться со стрессом от погружения в холодную воду и получить пользу от этих плаваний. У каждого этапа плавания есть свои нюансы – обратите на них внимание!
- Перед плаванием начинайте снимать одежду с низа – штанов. Это защитит Ваши легкие от внезапной простуды. Разувайтесь в последнюю очередь - у самой воды!
Раздевшись, следует разогреться, чтобы улучшить кровообращение — пробежаться или сделать небольшую зарядку.
- Первые заплывы должны быть очень короткими – всего несколько секунд. Вы должны стараться, чтобы движения были спокойными, как и дыхание. По мере привыкания Вы сможете постепенно продлевать свое пребывание в воде.
- Ныряние полностью исключено для новичков. Резкая смена температуры может привести к опасному состоянию – быстрому сужению сосудов головного мозга. Нырянием занимаются люди, обученные зимнему плаванию. И даже используют шапки для защиты головы от быстрой потери тепла.
Положительное влияние на здоровье от зимнего плавания ощущается не сразу — оно «накапливается» в долгосрочной перспективе. Но сразу же Вы обязательно почувствуете сильное и приятное волнение! Доказано, что зимнее плавание вызывает массовый выброс эндорфинов, гормона счастья. Это, в свою очередь, значительно улучшает Ваше самочувствие и повышает тонус.
Правильные действия после плавания
Соблюдать несколько моментов сразу после купания не менее важно, чем во время него.
При выходе из холодной воды следует:
- быстро и активно двигаться, идя к своим вещам;
- протеретьмся сухим полотенцем. Предпочтительно растирать ноги и руки полотенцем, по направлению от кончиков пальцев вверх, а также живот, грудь и поясницу - круговыми движениями. Это поможет восстановить нормальную ширину сосудов после быстрого сужения в холодной воде. Желательно взять с собой полотенце с высокой впитывающей способностью, например, из микрофибры или бамбука;
- одевайтесь теплее. В первую очередь необходимо позаботиться о тепле ног и головы. В этом случае теплая шапка и сверху капюшон не будут лишними. Заранее продумайте свою одежду, чтобы ее было легко надевать, с минимальной шнуровкой. Особенно это касается обуви.
- сразу выпейте горячего чая! Термос с горячим напитком – незаменимая вещь как для здоровья, так и для хорошего самочувствия. Вы почувствуете огромное удовлетворение, наслаждаясь чаем или другим горячим напитком у реки или озера, с которого только что вышли.
Если Вы сделали все как надо, но все равно чувствуете мурашки по всему телу, это всего лишь означает, что Ваше тело еще не готово к такой холодной воде и Вам следует вернуться к постепенной тренировке или подготовке своего тела.
Как часто рекомендуется зимнее плавание и кому оно не рекомендуется?
В начале будет достаточно 2-3 плаваний в неделю. После такой экстремальной активности организму необходимо восстановиться. Однако одного раза в неделю недостаточно, ведь организм не сможет привыкнуть к холоду и благотворное влияние на здоровье будет не столь выраженным. Регулярность и умеренность — самое главное, чего Вы должны придерживаться. Новичкам следует пропустить период, когда на улице сильные морозы, временно заменив плавание контрастным душем.
Следует отметить, что, к сожалению, иногда зимнее плавание может быть вредно для организма. Например, людям с гипертонией, гипотонией, другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, тяжелыми хроническими заболеваниями, а также лицам старше 45 лет следует обратиться к врачу и выяснить, разрешено ли зимнее плавание конкретно в Вашем случае.
Полезное снаряжение для зимнего плавания
Постепенное привыкание к холодной воде является проблемой для многих. Если Вы хотите практиковать зимнее плавание, но Вы чрезмерно чувствительны к холоду, Вы можете попробовать использовать какое-нибудь современное снаряжение, например, неопреновые носки для плавания. Первыми на холод реагируют конечности. В этих носках Вы точно будете чувствовать себя комфортнее в прохладной воде, ведь они согреют Вас. Контакт со дном водоема также будет более приятным.
Неопреновые плавательные перчатки также можно использовать для аналогичных целей. Этот инвентарь будет полезен как новичкам, так и профессионалам для возобновления тренировок в открытой воде ранней весной, а также для других зимних видов спорта и занятий.
Также часто используют неопреновые шапки. Даже если Вы не планируете нырять, такая шапка позволит Вам чувствовать себя на морозе более комфортно. Ее можно заменить гораздо более дешевым резиновой шапкой, которая также будет достаточно эффективна.
Зимнее плавание настолько увлекает многих людей, что со временем они хотят попробовать водные развлечения в холодное время года, такие как снорклинг, SUP, вейкбординг, серфинг. Если у Вас уже есть вышеупомянутый инвентарь, все, что Вам нужно сделать, это купить гидрокостюм, и Ваши возможности водных развлечений будут безграничны!
