Spēkā pirmajam pasūtījumam lietotnē! Papildu -20% izvēlētām precēm ar kodu* 20APP525 
Ieklikšķini vasarā! Viss nepieciešamais jaunajai sezonai 
- Kad un kā gatavoties ziemas peldēm?
- Kā pareizi iegremdēties aukstās ūdenstilpēs?
- Pareizā rīcība pēc peldes
- Noderīgs inventārs ziemas peldēm
Stiprāka imunitāte, tvirtāka āda, jauneklīgāks izskats, labāka asinsrite un kā rezultāts zemāks sirds un asinsvadu slimību risks – tā ir tikai daļa no ziemas pelžu sniegtajām privilēģijām. Neraugoties uz acīmredzamiem ieguvumiem veselībai un pašsajūtai, tikai retie uzdrošinās ieviest savā rutīnā tādu aktivitāti kā ziemas peldes.
Ja doma par šo nedaudz avantūro pasākumu jau kādu laiku neatstāj Jūs, nevajadzētu pirms laika noniecināt savas spējas, bet gan pamēģināt! Lasiet tālāk šo ceļvedi un uzziniet, kā cilvēki bez jebkādas iepriekšējās pieredzes var sagatavoties savām pirmajām ziemas peldēm un gūt no tām labumu un baudu!
Kad un kā gatavoties ziemas peldēm?
Pacietība, nedaudz drosmes un brīvā laika – lūk, kas ir vajadzīgs ziemas pelžu iesācējiem! Jo pirmais un svarīgākais nosacījums ziemas peldēm ir sagatavošanās jeb pakāpeniska ķermeņa pieradināšana pie aukstuma. Parasti tas aizņem vismaz pāris mēnešus laika.
Ir divi veidi, kā iesākt un iziet sagatavošanās etapu.
- Atklātās ūdenstilpēs līdz ar vasaras sākumu. Šis skaitās ideālais variants, bez pārlieka stresa organismam. Doma ir vienkārša – Jūs iesākat peldēties vasarā, tostarp (un jo īpaši) apmākušās un drēgnās dienas, un turpināt darīt to rudenī, kad ūdens temperatūra sāk krasi kristies. Ja peldes būs regulāras - 1x 2-3 dienās, organisms diezgan ātri adaptēsies zemām temperatūrām un ar lielu varbūtību šajā pat sezonā nonāksiet līdz savai pirmajai ziemas peldei.
- Ar kontrasta dušu, ja Jūsu lēmums gatavoties peldēm sakrīt ar rudeni vai ziemu. Iesāciet apskalot ķermeni (izņemot galvu) vispirms ar 36°C temperatūras ūdeni. Katru dienu samaziniet temperatūru par 1-2°C. Jūsu mērķis – nonākt līdz 10-13°C temperatūrai. Kad spēsiet izturēt šādā dušā pāris minūtes, ķermenis ir gatavs pirmajām peldēm atklātajos ūdeņos jau gaidāmajā pavasarī, kad ūdens temperatūra iesils līdz 15-16°C. Lai paātrinātu pierašanu pie aukstuma, paralēli kontrasta dušai ziemā varat uz dažām minūtēm iet laukā plānās drēbēs.
Kādēļ nekādā gadījumā nevar peldēties aukstā ūdenī bez sagatavošanās? Tādas bravūrīgās aktivitātes ir milzīgs stress organismam. Gadījuma peldētājiem ir augsts risks saaukstēties, iedzīvoties angīnā vai akūtā tonsilītā. Un tas ir mazākais. Pie nopietnākām veselības problēmām minams insults, infarkts un nieru saslimšanas.
Kā pareizi iegremdēties aukstās ūdenstilpēs?
Tāpat kā sagatavošanās etapam, arī pirmajām iegremdēšanās reizēm jābūt pārdomātām.
- Izvēlieties piemērotu ūdenstilpi.
- Iesāciet ar peldēm ezerā vai ūdenstilpē bez spēcīgas straumes;
- Pirmās aukstās peldes laikā ūdens temperatūrai jābūt ap 15-16°C. Tāda temperatūra Latvijas ūdenstilpēs visbiežāk ir septembrī un pavasara vidū. Taču daudz kas ir atkarīgs arī no laikapstākļiem.
- Uzziniet, kā varat palīdzēt organismam tikt galā ar stresu no iegremdēšanās aukstā ūdenī un gūt no šīm peldēm labumu. Katram peldes posmam ir savas nianses – ievērojiet tās!
- Pirms peldes sāciet novilkt drēbes ar apakšdaļu – biksēm. Tā Jūs pasargāsiet plaušas no strauja aukstuma. Apavus novelciet pēdējos - pie paša ūdens!
- Pēc apģērba novilkšanas, raitākai asinsritei vajadzētu iesildīties – paskriet vai nedaudz pavingrot.
- Pirmajām peldēm jābūt ļoti īsām – vien dažas sekundes. Kustības jācenšas saglabāt mierīgas, tāpat kā elpa. Pierodot, varēsiet pakāpeniski paildzināt atrašanos ūdenī.
- Niršana ir absolūti izslēdzama iesācējiem. No krasas temperatūras maiņas var rasties bīstams stāvoklis – strauja galvas smadzeņu asinsvadu saraušanās. Niršanu praktizē ziemas peldēm trenētie cilvēki. Un pat viņi lieto cepures, lai pasargātu galvu no strauja siltuma zuduma.
Pozitīvais efekts veselībai no ziemas peldēm nav sajūtams uzreiz – tas “krājas” ilgtermiņā. Taču uzreiz Jūs noteikti sajutīsies spēcīgu un patīkamu saviļņojumu! Pierādīts, ka ziemas peldes izsauc masīvu endorfīnu jeb laimes hormona izdalīšanos. Tas savukārt ievērojami ceļ Jūsu labsajūtu un dzīves tonusu.
Pareizā rīcība pēc peldes
Ievērot dažus momentus uzreiz pēc peldes ir ne mazāk svarīgi, kā tās laikā.
Izkāpjot no aukstā ūdens, vajadzētu:
- strauji un aktīvi kustēties, kamēr aizstaigājat līdz savām mantām;
- noslaucīties ar sausu dvieli. Vēlams parīvēt ar dvieli kājas un rokas, virzienā no pirkstu galiņiem uz augšu, kā arī vēderu, krūšu daļu un jostasvietu - ar apļveida kustībām. Tas palīdzēs atgriezt asinsvadiem normālu platumu pēc straujas saraušanās aukstā ūdenī. Vēlams, lai līdzi Jums būtu dvielis ar augstu absorbēšanas spēju, piemēram, mikrošķiedras vai bambusa;
- silti saģērbties. Primāri parūpējaties par kāju un galvas siltumu. Silta cepure un pa virsu uzvilktā virsjakas kapuce šajā gadījumā nav pārspīlējums. Jau laicīgi pārdomājiet savas drēbes, lai tās būtu viegli uzvelkamas, ar minimālu šņorējumu. Īpaši tas attiecas uz apaviem.
- uzreiz padzert siltu tēju! Termoss ar karstu dzērienu ir must-have gan Jūsu veselībai, gan labsajūtai. Jūs izjutīsiet lielu gandarījumu, malkojot tēju vai citu karsto dzērienu pie upes vai ezera, no kura nupat izkāpāt.
Ja esat visu izpildījis, kā pienākas, taču joprojām izjūtat drebuļus pa visu ķermeni, tas nozīmē tikai to, ka organisms vēl nav gatavs tik aukstam ūdenim un būtu jāatgriežas pie pakāpeniskas ķermeņa trenēšanas jeb sagatavošanas.
Cik bieži ieteicamas ziemas peldes un kam tās neiesaka?
Pievēršoties tādam jaunajam hobijam kā ziemas peldes, jāpatur prātā vecs teiciens – “kas par daudz, tas par skādi”. Iesākumā pietiks ar 2-3 peldēm nedēļā. Pēc tik ekstrēmas aktivitātes organismam nepieciešams atkopties. Taču kopumā arī ar 1 reizi nedēļā ir par maz, jo ķermenis nespēs pierast pie aukstuma un labvēlīgais efekts veselībai nebūs tik izteikts. Regularitāte un mērenība – svarīgākais, pie kā Jums vajadzētu pieturēties. Iesācējiem vajadzētu izlaist periodu, kad ārā ir bargs sals, uz laiku aizstājot peldes ar kontrasta dušu.
Jāpiebilst, ka diemžēl dažkārt ziemas peldes var nenākt organismam par labu. Piemēram, cilvēkiem ar hipertoniju, hipotoniju, citām sirds un asinsvadu saslimšanām, nopietnām hroniskām saslimšanām, kā arī vecākiem par 45 gadiem vajadzētu konsultēties ar ārstu un uzzināt, vai ziemas peldes ir atļaujamas konkrēti Jūsu gadījumā.
Noderīgs inventārs ziemas peldēm
Pierašana pie aukstā ūdens daudziem ir izaicinājums. Ja vēlme praktizēt ziemas peldes ir liela, taču esat pārmērīgi jūtīgs pret aukstumu, varat pamēģināt izmantot sev par labu dažu mūsdienīgu inventāru, piemēram, neoprēna peldēšanas zeķes. Ekstremitātes pirmās reaģē uz aukstumu. Ar šīm zeķēm Jūs noteikti jutīsieties ērtāk vēsā ūdenī, jo tās noturēs siltumu. Arī saskare ar ūdenstilpes dibenu būs patīkamāka.
Līdzīgos nolūkos lietojami arī neoprēna peldēšanas cimdi. Šis inventārs noderēs gan iesācējiem, gan lietpratējiem treniņu atsākšanai atklātā ūdenī agrā pavasarī, gan arī citiem ziemas sporta veidiem un aktivitātēm.
Ziemas pelžu praktizētāji bieži izmanto arī neoprēna cepures. Pat ja Jūs neplānojat nirt, šāda cepure ļaus justies komfortablāk salā. To var aizvietot ar krietni lētāku gumijas cepuri, kas arī būs pietiekami efektīva.
Ziemas peldes daudzus aizrauj tik ļoti, ka ar laiku rodas vēlme izmēģināt aukstajā gadalaikā arī tādas ūdens aktivitātes, kā snorkelēšana, SUP, veikbordings, sērfingošana. Ja Jūsu īpašumā jau būs iepriekš minētais inventārs, atliks vien piepirkt hidrotērpu un Jūsu ūdens izklaižu iespējas būs neierobežotas!
