Apgulieties uz muguras uz paklājiņa. Salieciet ceļus apmēram 45 grādu pozīcijā. Jūsu kājām jābūt plakanām pret grīdu. Novietojiet augšstilbu toneri starp augšstilbu iekšpusi. Augšstilbu toneris jānovieto tā, lai tas izskatītos kā apgriezts V burts. Saspiediet augšstilbus kopā. Pat ja augšstilbu tonis pārvietojas tikai pāris collas, jūs joprojām strādāsit augšstilbu muskuļus. Strādājiet, lai spiestu spēcīgāk, virzot augšstilbu tonusu tālāk uz iekšu, laika gaitā izmantojot aprīkojumu. Veiciet 15 līdz 20 atkārtojumus. Lai palielinātu intensitāti, katra atkārtojuma laikā veiciet lēnus atkārtojumus vai apturiet saspiešanas kustības augšpusē. Augšstilbu meistars, mājas fitnesa aprīkojums, roku treniņu aprīkojums, augšstilbu iekšpuses toneru meistars, plānas ķermeņa trimmeris, kāju vingrošanas aprīkojums, roku trimmeri, vislabākais svara zaudēšanai[jaunināšanas versija]