Крепкий иммунитет, более упругая кожа, более молодой вид, хорошее кровообращение и меньший риск сердечно-сосудистых заболеваний – вот лишь некоторые из привилегий, которые Вы получите от плаваний зимой. Несмотря на очевидную пользу для здоровья и хорошее самочувствие, мало кто осмеливается попробовать такое занятие, как зимнее плавание. Если мысль об этом несколько авантюрном занятии Вас уже давно беспокоит, не стоит недооценивать свои способности раньше времени, стоит попробовать! Прочтите это руководство и узнайте, как люди, не имеющие опыта, могут подготовиться к своему первому зимнему плаванию и получить от него пользу и удовольствие! Когда и как готовиться к зимнему плаванию? Терпение, немного смелости и свободное время - это то, что нужно начинающим! Потому что первое и самое главное условие для зимнего плавания – это подготовка, или постепенная адаптация организма к холоду. Обычно это занимает не менее пары месяцев. Есть два способа, как начать этап подготовки. В открытых водоемах с началом лета. Это считается идеальным вариантом, без излишней нагрузки на организм. Идея проста – Вы начинаете плавать летом, в том числе (и особенно) в пасмурные и прохладные дни, и продолжаете это делать осенью, когда температура воды начинает резко падать. Если Вы будете плавать регулярно - 1 раз в 2-3 дня, Ваш организм довольно быстро адаптируется к низким температурам и с большой вероятностью Вы дойдете до своего первого зимнего купания в этом сезоне. С контрастным душем, если Ваше решение о подготовке к плаванию совпадает с осенним или зимним периодом. Начните ополаскивать тело (кроме головы) сначала водой с температурой 36°C. Ежедневно снижайте температуру на 1-2°С. Ваша цель – достичь температуры 10-13°C. Когда Вы сможете выдержать такой душ пару минут, Ваше тело будет готово к первым купаниям в открытых водоёмах предстоящей весной, когда температура воды прогреется до 15-16°С. Чтобы быстрее привыкнуть к холоду, параллельно с контрастным душем зимой можно выйти на несколько минут на улицу в тонкой одежде. Почему нельзя плавать в холодной воде без подготовки? Такое плавание — огромный стресс для организма. Есть высокий риск простуды, развития ангины или острого тонзиллита. И это минимум. Из более серьезных проблем со здоровьем можно упомянуть инсульт, сердечный приступ и заболевания почек. Как правильно заходить в холодную воду? Как и этап подготовки, первые погружения также должны быть продуманы. Выберите подходящий водоем. Начните с купания в озере или водоеме без сильного течения; Во время первого плавания температура воды должна быть около 15-16°С. Такая температура чаще всего встречается в латвийских водоемах в сентябре и середине весны. Но многое зависит и от погоды. Подумайте, как Вы можете помочь своему телу справиться со стрессом от погружения в холодную воду и получить пользу от этих плаваний. У каждого этапа плавания есть свои нюансы – обратите на них внимание! Перед плаванием начинайте снимать одежду с низа – штанов. Это защитит Ваши легкие от внезапной простуды. Разувайтесь в последнюю очередь - у самой воды! Раздевшись, следует разогреться, чтобы улучшить кровообращение — пробежаться или сделать небольшую зарядку. Первые заплывы должны быть очень короткими – всего несколько секунд. Вы должны стараться, чтобы движения были спокойными, как и дыхание. По мере привыкания Вы сможете постепенно продлевать свое пребывание в воде. Ныряние полностью исключено для новичков. Резкая смена температуры может привести к опасному состоянию – быстрому сужению сосудов головного мозга. Нырянием занимаются люди, обученные зимнему плаванию. И даже используют шапки для защиты головы от быстрой потери тепла. Положительное влияние на здоровье от зимнего плавания ощущается не сразу — оно «накапливается» в долгосрочной перспективе. Но сразу же Вы обязательно почувствуете сильное и приятное волнение! Доказано, что зимнее плавание вызывает массовый выброс эндорфинов, гормона счастья. Это, в свою очередь, значительно улучшает Ваше самочувствие и  повышает тонус. Правильные действия после плавания Соблюдать несколько моментов сразу после купания не менее важно, чем во время него. При выходе из холодной воды следует: быстро и активно двигаться, идя к своим вещам; протеретьмся сухим полотенцем. Предпочтительно растирать ноги и руки полотенцем, по направлению от кончиков пальцев вверх, а также живот, грудь и поясницу - круговыми движениями. Это поможет восстановить нормальную ширину сосудов после быстрого сужения в холодной воде. Желательно взять с собой полотенце с высокой впитывающей способностью, например, из микрофибры или бамбука; одевайтесь теплее. В первую очередь необходимо позаботиться о тепле ног и головы. В этом случае теплая шапка и сверху капюшон не будут лишними. Заранее продумайте свою одежду, чтобы ее было легко надевать, с минимальной шнуровкой. Особенно это касается обуви. сразу выпейте горячего чая! Термос с горячим напитком – незаменимая вещь как для здоровья, так и для хорошего самочувствия. Вы почувствуете огромное удовлетворение, наслаждаясь чаем или другим горячим напитком у реки или озера, с которого только что вышли. Если Вы сделали все как надо, но все равно чувствуете мурашки по всему телу, это всего лишь означает, что Ваше тело еще не готово к такой холодной воде и Вам следует вернуться к постепенной тренировке или подготовке своего тела. Как часто рекомендуется зимнее плавание и кому оно не рекомендуется? В начале будет достаточно 2-3 плаваний в неделю. После такой экстремальной активности организму необходимо восстановиться. Однако одного раза в неделю недостаточно, ведь организм не сможет привыкнуть к холоду и благотворное влияние на здоровье будет не столь выраженным. Регулярность и умеренность — самое главное, чего Вы должны придерживаться. Новичкам следует пропустить период, когда на улице сильные морозы, временно заменив плавание контрастным душем. Следует отметить, что, к сожалению, иногда зимнее плавание может быть вредно для организма. Например, людям с гипертонией, гипотонией, другими сердечно-сосудистыми заболеваниями, тяжелыми хроническими заболеваниями, а также лицам старше 45 лет следует обратиться к врачу и выяснить, разрешено ли зимнее плавание конкретно в Вашем случае. Полезное снаряжение для зимнего плавания Постепенное привыкание к холодной воде является проблемой для многих. Если Вы хотите практиковать зимнее плавание, но Вы чрезмерно чувствительны к холоду, Вы можете попробовать использовать какое-нибудь современное снаряжение, например, неопреновые носки для плавания. Первыми на холод реагируют конечности. В этих носках Вы точно будете чувствовать себя комфортнее в прохладной воде, ведь они согреют Вас. Контакт со дном водоема также будет более приятным. Неопреновые плавательные перчатки также можно использовать для аналогичных целей. Этот инвентарь будет полезен как новичкам, так и профессионалам для возобновления тренировок в открытой воде ранней весной, а также для других зимних видов спорта и занятий. Также часто используют неопреновые шапки. Даже если Вы не планируете нырять, такая шапка позволит Вам чувствовать себя на морозе более комфортно. Ее можно заменить гораздо более дешевым резиновой шапкой, которая также будет достаточно эффективна. Зимнее плавание настолько увлекает многих людей, что со временем они хотят попробовать водные развлечения в холодное время года, такие как снорклинг, SUP, вейкбординг, серфинг. Если у Вас уже есть вышеупомянутый инвентарь, все, что Вам нужно сделать, это купить гидрокостюм, и Ваши возможности водных развлечений будут безграничны!

Плавание – один из самых полезных и щадящих для тела видов спорта. Недаром в реабилитационных, СПА и оздоровительных центрах делается упор на водные процедуры. Огромным преимуществом является то, что это не просто сезонная активность. Мы можем плавать круглый год: зимой - в бассейне и в морях теплых стран, летом - в общественных плавательных местах Латвии. Вы также можете установить широкий и достаточно глубокий бассейн на заднем дворе, что на удивление даже не будет стоить дорого. Читайте в продолжении о самом полезном и лучшем оборудовании для плавания, вариантах разнообразия водных удовольствий и о том, как сделать такое полезное для здоровья занятие, как плавание, более безопасным и доступным! Лучший инвентарь для обучения плаванию Чтобы получить всю пользу от водных процедур для Вашего здоровья, одного плескания недостаточно. Вы должны научиться плавать правильно! Вне зависимости от того, учите ли Вы ребенка плавать или учитесь плавать сами, берите с собой специальные приспособления! Так можно быстрее преодолеть боязнь воды и научиться первым плавательным движениям. Для обучения навыкам плавания пригодится: доска для плавания. Идеально подходит для обучения горизонтальному балансированию в воде. Воспользовавшись доской несколько раз, Вы обретете уверенность в своих силах и желание начать плавать без вспомогательных средств. При выборе доски обратите внимание на то, для какой весовой категории она предназначена. Нет недостатка в предложениях и для взрослых! палка для плавания. Лежать на этом приспособлении можно как грудью, так и спиной. Таким образом, в начале Вы сможете освоить тот вид плавания, который Вам больше всего подходит. Мотивация продолжать обучение появится очень быстро! После освоения всех необходимых навыков палка может пригодиться для занятий аквааэробикой. Только не забывайте, что при выборе этого инвентаря также нужно учитывать максимальный вес пользователя. Что касается надувного круга, то это не самый удачный инвентарь для обучения навыкам плавания - тело остается в почти вертикальном положении, а не горизонтальном, как при плавании без вспомогательных средств. Лучше использовать вышеупомянутую доску или палку. Небольшие надувные предметы также можно использовать для мотивации. Бросьте их в воду далеко друг от друга и попросите ребенка собрать их. Снаряжение для ныряния Ныряние – один из самых захватывающих видов плавания. Мягкое давление на Ваше тело, когда Вы находитесь под водой, не похоже ни на что другое. А если Вы будете нырять в открытых водах, Вы также увидите заманчивый, а иногда и удивительный подводный мир. Также используйте специальное снаряжение, которое усилит положительные эмоции от ныряния! Очки для плавания. Если Вы собираетесь нырять в озере, реке или море, рекомендуется выбирать очки для открытых вод. Они имеют широкие линзы и, соответственно, более широкий угол обзора. Хорошо, если линзы будут иметь защитный слой от УФ-лучей. Вам понадобятся тренировочные очки для плавания и ныряния в бассейне. Наилучшей прозрачностью обладают очки с покрытием Anti-Fog (против запотевания) и прозрачными линзами (особенно рекомендованы для детей). Темные линзы подходят только для плавания в хорошо освещенных бассейнах — они подавляют мешающие световые блики на воде. Оранжевые и желтые линзы, наоборот, делают изображение более четким. Водолазная трубка. Если Вы будете нырять в открытых водах, то специальные очки прекрасно дополнит трубка для ныряния. Времени на изучение дна озера и его обитателей будет гораздо больше! Трубка также будет полезна для обучения новым приемам подводного плавания. Шапочка для плавания. Не всем они нравятся, но во многих общественных бассейнах они являются обязательными. Посмотрите на это с позитивной стороны! Сухие волосы после купания сводят к минимуму риск простуды. Кроме того, шапочка снижает сопротивление воды при нырянии, что повышает скорость плавания. Если затянуть ремешки очков под шапку, они будут плотнее держаться на голове. Если есть возможность, отдайте предпочтение силиконовой шапочке. Они дороже латекса или ткани, но гипоаллергенны, очень эластичны (их легче надевать) и не образуют некрасивых складок. Производители обычно не очень четко делят размеры шапок. В продаже есть 2 категории головных уборов - детская и взрослая. Ласты. Вы хотите достичь более высокой скорости или испытать новые ощущения? Тогда Вам пригодятся именно ласты. Беруши, зажим для носа. И новички, и опытные дайверы, которым не нравится ощущение попадания воды в уши или нос, найдут эти изящные инструменты полезными. Тонущие предметы, например кольца. Хорошая мотивация для детей научиться нырять! Что удобнее для плавания - слитный купальник или раздельный? На этот вопрос нет однозначного ответа. Однако среди активных пловцов преобладает мнение, что слитные или раздельные, но спортивные (!) купальники удобнее. Их ткань плотно облегает тело, а лямки толстые. Вряд ли во время водных процедур что-то будет соскальзывать, перекручиваться или мешаться. Идеально, если бретели перекрещиваются на спине. Происходит максимально тесная фиксация с телом, но при этом руки и лопатки свободны для активных движений. Но, конечно же, при выборе купальника следует учитывать и нюансы фигуры. Вы можете узнать больше об этом в нашем руководстве «Купальники 2022: по типу телосложения». Лучший выбор для мужчин – плавки со шнурками, чтобы не было неловкой ситуации, когда ныряешь. Плавки со скрытыми шнурками (внутри) выглядят более эстетично. Полиамид и лайкра (эластан) считаются наиболее удачным решением для купальных костюмов — стойких к хлору и приятных для кожи. Что еще пригодится, отправляясь поплавать? Ниже приведенный список не длинный, но каждая вещь в нем не случайна. Качественные шлепанцы. Резиновые, желательно с рифленой подошвой и стопой. В бассейне это незаменимая вещь против скольжения! Для купания в открытых водоемах с неровным рельефом дна, например, каменистым, стоит приобрести специальную обувь для плавания, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Они полностью закрывают стопу. Если Вы планируете поездку на море в теплые страны, эта обувь просто необходима, потому что в этих водоемах живут морские ежи! Солнцезащитный крем, если Вы собираетесь на пляж. В очень жаркую погоду стоит взять с собой зонтик. Бутылка с водой. Регулярное питье воды является обязательным для физической активности. Плавание не исключение. Полотенце из микрофибры. Его идеально брать с собой: невероятно компактное и отлично впитывающее. Дети и плавание - оборудование для обеспечения безопасности Первое и самое главное правило при нахождении с детьми у воды – не оставлять их без присмотра. Второе – обеспечить средствами безопасности, если ребенок еще не умеет плавать или недостаточно хорошо освоил плавательные навыки. Наиболее популярными средствами безопасности являются: плавательные жилеты; плавательные нарукавники; надувные круги. Появляется вопрос, что из них лучше? Следует учитывать, что при большей волне или более активных движениях ребенок может выскользнуть из круга. Поэтому его нельзя считать самым безопасным средством. Исключение составляют круги со специальными ремнями безопасности и поддержкой ягодиц. А вот детям постарше они редко нравятся. Если ребенок еще младенец, это безопасный и удобный выбор для него. Для детей старше 3 лет родители обычно выбирают плавательные нарукавники или плавательный жилет. Жилет дает высокую гарантию безопасности, но иногда имеет свойство неприятно тереться о тело и мешать плаванию. Дети обычно предпочитают нарукавники, потому что они не ограничивают движения, удерживая их над водой. Чтобы понять, какой из вариантов больше подходит Вашему ребенку, нужно попробовать. В любом случае помните, что надувные принадлежности можно проколоть. Проверяйте их перед каждым купанием! Для водных развлечений Совмещать приятное с полезным – двигаться и получать положительные эмоции – лучший способ провести время! Если Вы хотите разнообразить и сделать свой следующий поход на пляж более интересным, возьмите с собой надувной матрас, плот или даже SUP-доску! С этими средствами можно хорошо поплавать далеко от берега и получить новые впечатления. Конечно, в целях безопасности Вы должны надеть спасательный жилет. Очень доступный и для детей, и для взрослых способ развлечься на пляже – надувной мяч. С другой стороны, водолазная трубка в комплекте с очками пригодится для более интересного плавания. Особенно увлекательно изучать днища рек, ведь в текущих водах картина чаще меняется. Частный бассейн для ежедневного плавания Иногда мы не плаваем только потому, что у нас нет времени после работы или нам кажется слишком утомительно/далеко/дорого ехать в бассейн или на пляж. Личный бассейн полностью решает этот вопрос. Речь идет о каркасных бассейнах, которые настолько широки, что подходят для полноценного обучения плаванию. Кроме того, их глубина позволяет нырять! Установка каркаса не сложная (можно сделать своими руками), но материал настолько прочен, что бассейн может простоять во дворе все теплое время года. Подробнее о преимуществах и выборе этих бассейнов Вы можете прочитать в наших руководствах «Каркасный или надувной бассейн — что выбрать?» и «Выбор бассейна: 5 вещей, которые следует учитывать». Как видите, плавание – это занятие, доступное каждому и в любое время года. Не отказывайте себе в этой возможности охладиться и подвигаться в воде. Регулярное плавание пойдет только на пользу Вашему физическому и эмоциональному здоровью!