peldēšana

Stiprāka imunitāte, tvirtāka āda, jauneklīgāks izskats, labāka asinsrite un kā rezultāts zemāks sirds un asinsvadu slimību risks – tā ir tikai daļa no ziemas pelžu sniegtajām privilēģijām. Neraugoties uz acīmredzamiem ieguvumiem veselībai un pašsajūtai, tikai retie uzdrošinās ieviest savā rutīnā tādu aktivitāti kā ziemas peldes. Ja doma par šo nedaudz avantūro pasākumu jau kādu laiku neatstāj Jūs, nevajadzētu pirms laika noniecināt savas spējas, bet gan pamēģināt! Lasiet tālāk šo ceļvedi un uzziniet, kā cilvēki bez jebkādas iepriekšējās pieredzes var sagatavoties savām pirmajām ziemas peldēm un gūt no tām labumu un baudu! Kad un kā gatavoties ziemas peldēm? Pacietība, nedaudz drosmes un brīvā laika – lūk, kas ir vajadzīgs ziemas pelžu iesācējiem! Jo pirmais un svarīgākais nosacījums ziemas peldēm ir sagatavošanās jeb pakāpeniska ķermeņa pieradināšana pie aukstuma. Parasti tas aizņem vismaz pāris mēnešus laika. Ir divi veidi, kā iesākt un iziet sagatavošanās etapu. Atklātās ūdenstilpēs līdz ar vasaras sākumu. Šis skaitās ideālais variants, bez pārlieka stresa organismam. Doma ir vienkārša – Jūs iesākat peldēties vasarā, tostarp (un jo īpaši) apmākušās un drēgnās dienas, un turpināt darīt to rudenī, kad ūdens temperatūra sāk krasi kristies. Ja peldes būs regulāras - 1x 2-3 dienās, organisms diezgan ātri adaptēsies zemām temperatūrām un ar lielu varbūtību šajā pat sezonā nonāksiet līdz savai pirmajai ziemas peldei. Ar kontrasta dušu, ja Jūsu lēmums gatavoties peldēm sakrīt ar rudeni vai ziemu. Iesāciet apskalot ķermeni (izņemot galvu) vispirms ar 36°C temperatūras ūdeni. Katru dienu samaziniet temperatūru par 1-2°C. Jūsu mērķis – nonākt līdz 10-13°C temperatūrai. Kad spēsiet izturēt šādā dušā pāris minūtes, ķermenis ir gatavs pirmajām peldēm atklātajos ūdeņos jau gaidāmajā pavasarī, kad ūdens temperatūra iesils līdz 15-16°C. Lai paātrinātu pierašanu pie aukstuma, paralēli kontrasta dušai ziemā varat uz dažām minūtēm iet laukā plānās drēbēs. Kādēļ nekādā gadījumā nevar peldēties aukstā ūdenī bez sagatavošanās? Tādas bravūrīgās aktivitātes ir milzīgs stress organismam. Gadījuma peldētājiem ir augsts risks saaukstēties, iedzīvoties angīnā vai akūtā tonsilītā. Un tas ir mazākais. Pie nopietnākām veselības problēmām minams insults, infarkts un nieru saslimšanas. Kā pareizi iegremdēties aukstās ūdenstilpēs? Tāpat kā sagatavošanās etapam, arī pirmajām iegremdēšanās reizēm jābūt pārdomātām.       Izvēlieties piemērotu ūdenstilpi. Iesāciet ar peldēm ezerā vai ūdenstilpē bez spēcīgas straumes; Pirmās aukstās peldes laikā ūdens temperatūrai jābūt ap 15-16°C. Tāda temperatūra Latvijas ūdenstilpēs visbiežāk ir septembrī un pavasara vidū. Taču daudz kas ir atkarīgs arī no laikapstākļiem.     Uzziniet, kā varat palīdzēt organismam tikt galā ar stresu no iegremdēšanās aukstā ūdenī un gūt no šīm peldēm labumu. Katram peldes posmam ir savas nianses – ievērojiet tās! Pirms peldes sāciet novilkt drēbes ar apakšdaļu – biksēm. Tā Jūs pasargāsiet plaušas no strauja aukstuma. Apavus novelciet pēdējos - pie paša ūdens! Pēc apģērba novilkšanas, raitākai asinsritei vajadzētu iesildīties – paskriet vai nedaudz pavingrot. Pirmajām peldēm jābūt ļoti īsām – vien dažas sekundes. Kustības jācenšas saglabāt mierīgas, tāpat kā elpa. Pierodot, varēsiet pakāpeniski paildzināt atrašanos ūdenī. Niršana ir absolūti izslēdzama iesācējiem. No krasas temperatūras maiņas var rasties bīstams stāvoklis – strauja galvas smadzeņu asinsvadu saraušanās. Niršanu praktizē ziemas peldēm trenētie cilvēki. Un pat viņi lieto cepures, lai pasargātu galvu no strauja siltuma zuduma. Pozitīvais efekts veselībai no ziemas peldēm nav sajūtams uzreiz – tas “krājas” ilgtermiņā. Taču uzreiz Jūs noteikti sajutīsies spēcīgu un patīkamu saviļņojumu! Pierādīts, ka ziemas peldes izsauc masīvu endorfīnu jeb laimes hormona izdalīšanos. Tas savukārt ievērojami ceļ Jūsu labsajūtu un dzīves tonusu. Pareizā rīcība pēc peldes Ievērot dažus momentus uzreiz pēc peldes ir ne mazāk svarīgi, kā tās laikā. Izkāpjot no aukstā ūdens, vajadzētu: strauji un aktīvi kustēties, kamēr aizstaigājat līdz savām mantām; noslaucīties ar sausu dvieli. Vēlams parīvēt ar dvieli kājas un rokas, virzienā no pirkstu galiņiem uz augšu, kā arī vēderu, krūšu daļu un jostasvietu - ar apļveida kustībām. Tas palīdzēs atgriezt asinsvadiem normālu platumu pēc straujas saraušanās aukstā ūdenī. Vēlams, lai līdzi Jums būtu dvielis ar augstu absorbēšanas spēju, piemēram, mikrošķiedras vai bambusa; silti saģērbties. Primāri parūpējaties par kāju un galvas siltumu. Silta cepure un pa virsu uzvilktā virsjakas kapuce šajā gadījumā nav pārspīlējums. Jau laicīgi pārdomājiet savas drēbes, lai tās būtu viegli uzvelkamas, ar minimālu šņorējumu. Īpaši tas attiecas uz apaviem. uzreiz padzert siltu tēju! Termoss ar karstu dzērienu ir must-have gan Jūsu veselībai, gan labsajūtai. Jūs izjutīsiet lielu gandarījumu, malkojot tēju vai citu karsto dzērienu pie upes vai ezera, no kura nupat izkāpāt.  Ja esat visu izpildījis, kā pienākas, taču joprojām izjūtat drebuļus pa visu ķermeni, tas nozīmē tikai to, ka organisms vēl nav gatavs tik aukstam ūdenim un būtu jāatgriežas pie pakāpeniskas ķermeņa trenēšanas jeb sagatavošanas. Cik bieži ieteicamas ziemas peldes un kam tās neiesaka? Pievēršoties tādam jaunajam hobijam kā ziemas peldes, jāpatur prātā vecs teiciens – “kas par daudz, tas par skādi”. Iesākumā pietiks ar 2-3 peldēm nedēļā. Pēc tik ekstrēmas aktivitātes organismam nepieciešams atkopties. Taču kopumā arī ar 1 reizi nedēļā ir par maz, jo ķermenis nespēs pierast pie aukstuma un labvēlīgais efekts veselībai nebūs tik izteikts. Regularitāte un mērenība – svarīgākais, pie kā Jums vajadzētu pieturēties. Iesācējiem vajadzētu izlaist periodu, kad ārā ir bargs sals, uz laiku aizstājot peldes ar kontrasta dušu. Jāpiebilst, ka diemžēl dažkārt ziemas peldes var nenākt organismam par labu. Piemēram, cilvēkiem ar hipertoniju, hipotoniju, citām sirds un asinsvadu saslimšanām, nopietnām hroniskām saslimšanām, kā arī vecākiem par 45 gadiem vajadzētu konsultēties ar ārstu un uzzināt, vai ziemas peldes ir atļaujamas konkrēti Jūsu gadījumā. Noderīgs inventārs ziemas peldēm Pierašana pie aukstā ūdens daudziem ir izaicinājums. Ja vēlme praktizēt ziemas peldes ir liela, taču esat pārmērīgi jūtīgs pret aukstumu, varat pamēģināt izmantot sev par labu dažu mūsdienīgu inventāru, piemēram, neoprēna peldēšanas zeķes. Ekstremitātes pirmās reaģē uz aukstumu. Ar šīm zeķēm Jūs noteikti jutīsieties ērtāk vēsā ūdenī, jo tās noturēs siltumu. Arī saskare ar ūdenstilpes dibenu būs patīkamāka. Līdzīgos nolūkos lietojami arī neoprēna peldēšanas cimdi. Šis inventārs noderēs gan iesācējiem, gan lietpratējiem treniņu atsākšanai atklātā ūdenī agrā pavasarī, gan arī citiem ziemas sporta veidiem un aktivitātēm.   Ziemas pelžu praktizētāji bieži izmanto arī neoprēna cepures. Pat ja Jūs neplānojat nirt, šāda cepure ļaus justies komfortablāk salā. To var aizvietot ar krietni lētāku gumijas cepuri, kas arī būs pietiekami efektīva. Ziemas peldes daudzus aizrauj tik ļoti, ka ar laiku rodas vēlme izmēģināt aukstajā gadalaikā arī tādas ūdens aktivitātes, kā snorkelēšana, SUP, veikbordings, sērfingošana. Ja Jūsu īpašumā jau būs iepriekš minētais inventārs, atliks vien piepirkt hidrotērpu un Jūsu ūdens izklaižu iespējas būs neierobežotas!

Peldēšana ir viens no veselīgākajiem un organismam saudzīgākajiem sporta veidiem. Ne velti tieši uz ūdens procedūrām tiek likts uzsvars rehabilitācijas, SPA un labsajūtas centros. Milzīga priekšrocība, ka tā nav tikai sezonālā aktivitāte. Peldēties varam cauru gadu: ziemā – baseinā un silto zemju jūrās, vasarā - Latvijas publiskajās peldvietās. Arī savā piemājas dārzā var uzstādīt peldēšanai pietiekami platu un dziļu baseinu, kurš pārsteidzošā kārtā pat neizmaksās daudz. Lasiet tālāk par noderīgāko un labāko peldēšanas inventāru, iespējām dažādot ūdens priekus un veidiem, kā padarīt tik veselīgu aktivitāti kā peldēšana sev drošāku un pieejamāku! Labākie rīki peldētapmācībai Lai no ūdens procedūrām gūtu pilnvērtīgu labumu savai veselībai, ar plunčāšanos vien nepietiek. Jāmāk kārtīgi peldēt! Neatkarīgi, vai mācīsiet peldēt bērnu vai mācīsieties pats, ņemiet talkā speciālus palīgrīkus! Tā var ātrāk pārvarēt bailes no ūdens un apgūt pirmās peldēšanas kustības. Peldēšanas prasmju apguvei noderēs: peldēšanas dēlis. Ideāli, lai mācītos balansēt ūdenī horizontāli. Vairākas reizes padarbojoties ar dēli, radīsies pārliecība par saviem spēkiem un vēlme sākt peldēt bez palīgrīkiem. Izvēloties dēli, obligāti pievērsiet uzmanību, kādai svara kategorijai tas paredzēts. Netrūkst piedāvājumu arī pieaugušajiem! peldēšanas nūja. Uz šī rīka var gulties gan ar krūtīm, gan ar muguru. Tādējādi sākumā varat apgūt to peldēšanas veidu, kurš Jums labāk padodas. Ātri vien radīsies motivācija turpināt mācīties! Kad visas vajadzīgās prasmes būs apgūtas, nūja var noderēt akvaerobikas treniņiem. Tikai neaizmirstiet, ka arī šim rīkam jāapseko pieļaujamais lietotāja svars. Kas attiecas uz piepūšamo riņķi, šis nav veiksmīgākais inventārs peldētprasmju apguvei - ķermenis paliek gandrīz vertikālā stāvoklī, nevis horizontālā, kā peldes laikā bez palīgrīkiem. Labāk izmantojiet jau minēto dēli vai nūju. Motivācijai papildus var lietot arī sīkas piepūšamās mantas. Metiet tās ūdenī attālu vienu no otras un prasiet, lai bērns salasa. Inventārs niršanai Niršana ir viens no aizrautīgākajiem peldēšanas veidiem. Maigs spiediens uz ķermeņa, kad atrodaties zem ūdens, nelīdzinās nevienām citām sajūtām. Un, ja ņurkosiet atklātos ūdeņos, ieraudzīsiet arī vilinošo un reizēm pārsteidzošo zemūdens pasauli. Izmantojiet arī speciālu inventāru, kas pastiprinās pozitīvās emocijas no niršanas! Peldēšanas brilles. Ja grasāties nirt ezerā, upē vai jūrā, ieteicams izvēlēties atklātajiem ūdeņiem paredzētās brilles. Tām ir platas lēcas un attiecīgi platāks skatu leņķis. Labi, ja lēcām būs aizsargslānis pret UV stariem. Peldēm un niršanai baseinā gan būs vajadzīgas treniņu brilles. Vislabākā pārredzamība ir brillēm ar Anti-Fog pārklājumu (pret aizsvīšanu) un caurspīdīgām lēcām (īpaši ieteicamas bērniem). Tumšas lēcas piemērotas tikai peldēm labi apgaismotos baseinos - tās apslāpē traucējošos gaismas atspulgus uz ūdens. Oranžas un dzeltenās lēcas gluži pretēji padara bildi asāku. Niršanas caurule. Ja ņurkosiet atklātos ūdeņos, speciālās brilles lieliski papildinās niršanas caurule. Būs krietni vairāk laika, lai papētītu ezera dibenu un iemītniekus! Caurule noderēs arī apgūstot jaunas zemūdens peldēšanas tehnikas. Peldcepure. Tālu ne visiem tās patīk, taču daudzos publiskajos baseinos cepures ir obligāta prasība. Paraugieties uz to no pozitīvās puses! Sausi mati pēc peldes minimizē risku saaukstēties. Turklāt cepurīte mazina ūdens pretestību niršanas laikā, kas uzlabo peldēšanas ātrumu. Ja pavilkt brilles siksniņas zem cepures, tās ciešāk turēsies uz galvas. Ja ir iespēja, dodiet priekšroku silikona cepurei. Tās ir dārgākas par lateksa vai auduma, toties antialerģiskas, ļoti staipīgas (vieglāk uzvilkt) un neveido nepievilcīgas krokas. Ražotāji parasti smalki nedala cepurīšu izmērus. Tirgošanā ir 2 kategoriju cepures - bērnu un pieaugušo. Pleznas. Vēlaties sasniegt lielāku ātrumu vai piedzīvot jaunas izjūtas? Tad pleznas būs tieši laikā.  Ausu aizbāžņi, deguna klipsis. Šos smalkos rīkus par noderīgiem atzīst gan niršanas iesācēji, gan lietpratēji, kuriem nepatīk sajūtas, kad ausīs vai degunā satek ūdens. Grimstošās mantas, piem., riņķi. Laba motivācija bērniem iemācīties ņurkot! Kas ir ērtāks peldēšanai - kopējs peldkostīms vai divdaļīgs? Viennozīmīgas atbildes uz šo jautājumu nav. Tomēr starp aktīviem peldētājiem dominē viedoklis, ka ērtāki ir kopējie vai arī divdaļīgie, bet sporta (!) peldkostīmi. To audums cieši ieskauj ķermeni, bet lences ir biezas. Maz ticami, ka kaut kas noslīdēs, sagriezīsies vai traucēs ūdens procedūru laikā. Ideāli, ja lences uz muguras krustojas. Tad ir visciešākā fiksācija ar ķermeni, bet vienlaikus rokas un lāpstiņas ir brīvas aktīvām kustībām. Taču, protams, izvēloties peldkostīmu, jāņem vērā arī figūras nianses. Vairāk par šo varat uzzināt mūsu ceļvedī “Peldkostīmi 2022: pēc figūras tipa”. Labākā izvēle vīriešiem, ir peldbikses ar šņorēm, lai ņurkojot neatgadītos kāda mulsinošā ķibele. Estētiskāk izskatā peldbikses ar slēptām šņorēm (iekšpusē). Poliamīds un likra (elastāns) tiek uzskatīti ir veiksmīgākais risinājums peldlietām – izturīgs pret hloru un patīkams ādai. Kas vēl noderēs, dodoties peldēties? Zemāk esošais saraksts nav garš, bet katra no lietām tajā nav nejauša. Kvalitatīvas iešļūcenes. Gumijotas, vēlams ar rievotu zoli un pēdu. Baseinā tā ir must-have lieta pret paslīdēšanu! Peldēm atklātos ūdeņos, kur dibena reljefs ir raupjš, piem., akmeņains, minimālam traumu riskam vērts iegādāties arī speciālos peldēšanas apavus. Tie pilnībā nosedz pēdu. Ja plānojat ceļojumu pie jūras siltajās zemēs, šie apavi ir obligāti ņemami līdzi, jo šajās ūdenstilpēs mēdz mitināties jūras eži! Sauļošanās krēms, ja dodaties uz pludmali. Stipri karstā laikā vērts paņemt līdzi arī saulessargu. Ūdens pudele. Regulāra ūdens dzeršana ir obligāta pie fiziskām aktivitātēm. Peldēšana nav izņēmums. Mikrošķiedras dvielis. Tas ir lieliski piemērots līdzi ņemšanai: neticami kompakts un mitrumu ideāli uzsūcošs. Bērni un peldēšana – drošības inventārs Pirmais un galvenais noteikums, atrodoties ar bērniem pie ūdens, ir neatstāt viņus bez uzraudzības. Otrais – nodrošināt ar drošības rīkiem, ja bērns vēl nemāk peldēt vai arī nav pietiekami labi apguvis peldētprasmi. Populārākie drošības rīki ir: peldvestes; peldēšanas piedurknes; piepūšams riņķis. Rodas jautājums, kurš no tiem ir labāks? Jāņem vērā, ka pie lielāka viļņa vai aktīvākām kustībām no peldriņķa bērns var izslīdēt. Tādēļ to nevar uzskatīt par visdrošāko līdzekli. Izņēmums ir peldriņķi ar speciālām drošības jostām un sēžamvietas balstu. Taču lielākiem bērniem tie reti kad patīk. Ja bērns vēl ir mazulis, tā ir droša un ērta izvēle viņam. Bērniem vecumā virs 3 gadiem vecāki parasti izvēlas peldēšanas piedurknes vai peldvesti. Veste sniedz augstu drošības garantiju, taču dažkārt mēdz nepatīkami trīties pret ķermeni un traucēt peldēties. Peldēšanas piedurknes parasti bērniem patīk vairāk, jo neierobežo kustības, vienlaikus labi turot virs ūdens. Lai saprastu, kurš no variantiem ir piemērotāks tieši Jūsu bērnam, ir jāizmēģina. Jebkurā gadījumā, atcerieties, ka piepūšamie drošības līdzekļi mēdz pārdurties. Pārbaudiet tos pirms katras peldes!  Ūdens izklaidēm Apvienot patīkamo ar lietderīgo – izkustēties un gūt pozitīvas emocijas - ir labākais laika pavadīšanas veids!  Ja vēlaties dažādot un padarīt interesantāku kārtējo došanos uz pludmali, ņemiet līdzi piepūšamo matraci, plostu vai pat SUP dēli! Ar šiem rīkiem var aizpeldēt labi tālu no krasta un gūt jaunus iespaidus. Tiesa, drošības labad jāuzvelk glābšanas veste. Ļoti pieejams veids gan bērniem, gan pieaugušajiem, kā jautri pavadīt laiku pludmalē, ir piepūšamā bumba. Savukārt interesantākai peldei noderēs niršanas caurule komplektā ar brillēm. Īpaši aizrautīgi pētīt upju dibenus, jo tekošajos ūdeņos aina pamainās biežāk. Privātais baseins ikdienas peldēm Dažkārt mēs nepeldamies tikai tādēļ, ka pēc darba nav laika vai arī šķiet pārāk nogurdinoši/tālu/dārgi braukt uz baseinu vai pludmali. Personīgais baseins pilnībā atrisina šo jautājumu. Runa ir par karkasa baseiniem, kuri ir tik plati, ka ir piemēroti pilnvērtīgiem peldēšanas treniņiem. Turklāt to dziļums pieļauj arī niršanu! Karkasa uzstādīšana nav sarežģīta (var veikt pašu spēkiem), bet materiāls ir tik izturīgs, ka baseins var stāvēt pagalmā visu silto sezonu. Vairāk par šo baseinu priekšrocībām un izvēli varat palasīt mūsu ceļvežos “Karkasa vai piepūšamais baseins – kuru izvēlēties?” un “Baseina izvēle: 5 lietas, kurām ir jāpievērš uzmanība”. Kā redzams, peldēšana ir aktivitāte, kas pieejama ikvienam un jebkurā gadalaikā. Neliedziet sev šo iespēju atvēsināties un izkustēties ūdenī. Regulāras peldes nāks tikai par labu Jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai!