Что такое здоровый образ жизни, каждый из нас понимает в общих чертах – есть здоровую пищу, двигаться и заниматься спортом, хорошо спать, меньше нервничать. Звучит просто, но на практике далеко не всегда оказывается легко и возможно. Одной из причин может быть недостаточный уровень знаний, что напрямую связано с привычками здорового образа жизни. Другое – впечатление, что это «слишком сложно» и что держать себя «в узде» всю жизнь – правильно питаться и заниматься спортом – просто невозможно. В этом руководстве мы опишем самые важные вещи, которые должен знать каждый, кто хочет начать заботиться о своем здоровье и благополучии. Кроме того, делайте это каждый день, по кирпичику выстраивая сильный и энергичный организм. Упомянем также современное оборудование и гаджеты, специально созданные для того, чтобы сделать путь к укреплению здоровья намного более простым, увлекательным, высокоэффективным и полным приятных эмоций. Вы увидите, что основные принципы здорового образа жизни проще и интереснее, чем может показаться на первый взгляд! Здоровый образ жизни – почему это важно? Даже небольшие шаги к здоровому образу жизни быстро приносят положительные изменения в жизни. Уже через несколько дней человек начинает ощущать прилив энергии и улучшается самочувствие, в результате чего он успешнее справляется с повседневными задачами – рабочими задачами, бытовыми и семейными делами. Хорошее самочувствие и настроение часто становятся основой более позитивного общения с семьей, друзьями и коллегами. А самое главное, люди, которые длительное время придерживаются здорового образа жизни, меньше страдают хроническими заболеваниями, меньше сезонными вирусами и в целом живут дольше Для здорового образа жизни нет возрастных ограничений и каких-либо противопоказаний! Даже если Ваши привычки уже много лет не были «правильными», начать никогда не поздно. Каждому человеку в большей или меньшей степени под силу придерживаться основных принципов здорового образа жизни, которые мы изложим ниже. Особенно с учетом того, что выбор еды и возможностей двигаться настолько велик, что каждый сможет найти вариант, наиболее соответствующий его вкусу, темпераменту и состоянию здоровья. Не ешьте больше, чем можете «потратить» — первое правило правильного питания Правильное питание – основа здорового образа жизни. В то же время это очень широкое понятие, о котором написана не одна научная работа и дискуссии никогда не прекратятся. Упомянем два основных принципа, на которых основано правильное питание. Этого обязательно следует придерживаться всем, кто хочет позаботиться о своем здоровье. Получаемая и потребляемая энергия должна находиться в балансе. Мы получаем энергию из еды, но расходуем ее, выполняя повседневные задачи и занимаясь спортом. Если человек получает с пищей больше энергии или калорий, чем потребляет в течение дня, в результате дисбаланса он набирает вес. Поэтому количество еды должно быть соизмеримо с Вашим ритмом жизни и ежедневной физической активностью! Среднесуточной нормой для взрослого человека (17-60 лет) считается: 2400-2800 калорий для мужчин; 1800-2200 калорий для женщин. Важно понимать, что это очень условная цифра! Многое зависит от индивидуального графика человека, например, у человека с сидячей работой показатель будет ниже, а у человека, занимающегося физической работой - выше. Как контролировать баланс между потребляемыми и затраченными калориями? Есть разные способы. Калькуляторы калорий и мобильные приложения. Вы вводите свои индивидуальные параметры – возраст, пол, виды деятельности, которые необходимо выполнять в течение дня – и программа рассчитывает, сколько еды или калорий Вам нужно в течение дня. Многим это может показаться довольно утомительной задачей. Но на самом деле Вам не нужно считать калории каждый день и постоянно. Достаточно пользоваться приложением неделю и Вы уже запомните примерное количество еды в день; Тарелка здорового питания. На практике это оказывается очень удобным решением. Тарелка разделена на три части: 1) овощи и фрукты; 2) крупы или углеводы; 3) мясо, рыба, яйца или белки. Вы наглядно видите, что и сколько можно положить на каждую часть тарелки, и при этом превысить дневную норму практически невозможно; Банальное отслеживание Вашего самочувствия и физической формы. Просто наблюдайте, позволяет ли Ваша диета чувствовать себя достаточно энергичным, чтобы делать все, что Вам нужно делать ежедневно, и не накапливаете ли Вы лишний слой жира на талии. Это очень интуитивный способ, требующий внимания. Впрочем, рассчитывать ничего не нужно – человек чувствует себя максимально свободно и раскованно, нет ощущения жестких «ограничений». Рацион должен быть сбалансированным Еда должна «покрывать» потребности организма в питательных веществах. Каждый из нас должен ежедневно получать достаточное количество белков, жиров, углеводов, витаминов, минералов, клетчатки. Это также означает сбалансированное питание. Если в организме не хватает каких-либо веществ, человек, к сожалению, начинает болеть. Самый простой способ понять, что и в каких количествах следует есть, — вспомнить пищевую пирамиду. Многие люди знают это еще со школьной скамьи. Согласно пирамиде, существует 6 групп товаров.  В течение дня человек должен принимать пищу из каждой из этих групп (кроме 6-й, которая будет добровольным выбором), только из какой-то больше, а какой-то — меньше. В 1 ГРУППУ входят картофель и крупы – хлеб (цельнозерновой), макароны (твердые сорта пшеницы), каши. Эти продукты должны составлять около 30% еды, принимаемой в течение дня. Они содержат много углеводов, дающих нам энергию, полезные волокна для пищеварения, витамины группы В, необходимые для нормального функционирования нервной системы, а также минералы, такие как кальций, железо и т. д. Рекомендуется употреблять две порции продуктов 1 группы в день – на завтрак и обед. Если не принимать эти продукты в достаточном количестве, организм будет пытаться компенсировать дефицит энергии желанием съесть «быстрые» (быстро перерабатываемые) углеводы – кексы, печенье, замороженные напитки и т. д. Поэтому бояться картофеля и макарон, как часто говорят в различных диетах, уж точно не стоит. Практика показывает, что именно после диет со сниженным количеством углеводов чаще всего следует «тяга» или переедание. Правильное питание гораздо эффективнее и в плане снижения лишнего веса, и в плане улучшения самочувствия, ведь это не диета – это образ жизни! 2 ГРУППА включает овощи, фрукты, ягоды – около 25% от дневного меню. Продукты этой группы следует употреблять в течение дня, разделив их на 5 порций (около 100 г или горсть): две порции – фрукты и ягоды, три – овощи. Таким образом, в течение дня Вы будете получать витамины, минералы, воду и клетчатку, которые важны для нормального функционирования пищеварительного тракта. Чем разнообразнее съедаемые продукты, тем лучше. На ужин нельзя есть фрукты, поскольку они содержат фруктозу и сахарозу. В 3 ГРУППУ 3 входят мясо, рыба и яйца. Они должны составлять около 20% потребляемой за день пищи. Эта группа продуктов является источником белка, железа, витаминов группы В, цинка, фосфора и магния, которые необходимы для энергии и нормального функционирования организма. Мясо следует выбирать более постное – например, птицу, кролика, говядину. Употребление сосисок, колбас, сарделек следует ограничить из-за повышенного содержания жира и соли или тщательно оценить их состав с учетом доли чистого мяса. Рыбу следует есть не менее 3 раз в неделю, а также не следует избегать жирной рыбы, такой как лосось. Птица должна составлять примерно 2/3 от общего количества мяса. 4 ГРУППА – молоко и молочные продукты (кроме сливочного масла, которое относится к следующей категории) – около 20% ежедневного рациона питания. Молочные белки содержат все незаменимые для человеческого организма аминокислоты. Также молочные продукты содержат кальций и магний. В день следует выпивать примерно стакан молока (молоко, добавленное в кашу, тоже считается), кефира или простокваши. Эти продукты желательно должны быть несладкими. Для более приятного вкуса можно добавить фрукты, ягоды и орехи. Сыр – относительно жирный продукт, поэтому 1-2 ломтика в день вполне достаточно. Творог – источник концентрированного молочного белка. Его следует съедать до 200 граммов в день женщинам и до 250 граммов мужчинам. В 5 ГРУППУ входят «полезные» жиры: орехи, семена, сливочное масло, растительные масла (например, авокадо, оливковое). Эти продукты содержат пищевые жиры, которые быстро преобразуются в энергию и оказывают общее благотворное воздействие на организм. Однако при условии, что их употребляют в ограниченном количестве, иначе они начинают образовывать слой подкожного жира. Около 3% потребляемой в день еды должно составлять эти продукты 5 группы. Для орехов и семян – около горсти в день, для растительных масел – до 7 чайных ложек. 6 ГРУППА – «быстрые углеводы» или сахар, сдоба, белый хлеб, печенье, соленые закуски, маринованные продукты, подслащенные газированные напитки. Употреблять продукты из этой группы не обязательно, но если очень хочется, то знайте, что можно! Только в меру – около 2% от дневного меню. Если Вы в очень хорошей форме (т. е. здоровы и не имеете лишнего веса), многие диетологи считают, что до 10% быстрых углеводов не принесут вреда. Ведь не обязательно отказываться от любимых лакомств и здоровый образ жизни тоже может быть «сладким»! Специалисты по питанию подчеркивают, что сбалансированное питание обеспечивает организм всеми необходимыми питательными веществами, витаминами и минералами. Поэтому, если Вы будете придерживаться правильного питания в течение более длительного периода времени, отпадет даже необходимость употребления пищевых добавок. Выбор полезных продуктов, как видите, огромен. Важно выбрать те, которые Вам действительно нравятся. Тогда придерживаться правильного питания будет гастрономическим удовольствием, а не мучением. Все произойдет естественно. Самым идеальным вариантом считается 4-5-разовое питание, чтобы организм получал все необходимое равномерно и вовремя. Уже упомянутую тарелку здорового питания можно взять в помощники, как напоминание о том, что и в каком количестве следует есть. Кухонное оборудование для приготовления здоровой еды Как мы уже упоминали, в настоящее время существует множество кухонных приспособлений, которые помогают легче и быстрее готовить полезные блюда. Кроме того, многие из этих продуктов становятся более ценными с точки зрения питательных веществ. Сохраните в продуктах максимальное количество ценных веществ – готовьте в пароварке! Варка, тушение и приготовление на пару — самые полезные способы приготовления пищи. Готовка на пару считается особенно ценной, поскольку тогда продукт сохраняет больше ценных питательных веществ. Пароварка в этом плане явялется незаменимым прибором. Это может быть как классическая кастрюля, которую ставят на плиту, так и современный электрический прибор. Овощи и мясо, приготовленные на пару, получаются максимально полезными, сочными и мягкими. Если Вы еще не использовали пароварку, стоит попробовать! Жарьте без масла! Многим очень сложно отказаться от вкусной жареной пищи, даже зная, что это не самый здоровый способ приготовления (много масла – много калорий). Более здоровой альтернативой традиционной сковороде или фритюрнице является прибор, позволяющий готовить с маслом или без него, например: аэрогриль. В этом устройстве продукты готовятся с помощью циркулирующего горячего воздуха (аналогично режиму конвекции в духовке). Масло нужно только для смазывания основания. В результате Вы получите блюдо с хрустящей корочкой снаружи и мягкой, сочной начинкой. Таким способом можно приготовить жареные куриные крылышки, мясо, рыбу, обжарить овощи, а также фрукты, например, яблоки с корицей. Рецепты можно найти в интернете. Несмотря на небольшое количество масла, еда в аэрогриле получается вкусной, ароматной и главное – с меньшим количеством калорий. сковорода с антипригарным покрытием. Также в этом случае пищу можно обжарить в очень небольшом количестве масла. Только перед размещением продуктов сковороду нужно как следует разогреть. Готовьте себе витаминные напитки и закуски! Если у Вас дома есть полезные лакомства, рука не потянется к вредным. В настоящее время многие полезные закуски можно приготовить дома, например: В блендере для смузи можно приготовить вкусные и витаминизированные напитки. Это может быть ягодный и фруктовый смузи, а также овощной с семечками, орехами и зеленью, например, шпинатом. Из одного вида продукта или микса – так, как Вам нравится. Если у Вас дома есть блендер для смузи, шансы, что Вы будете потреблять достаточное количество фруктов, овощей и зелени каждый день, гораздо выше, ведь такие коктейли действительно вкусные. И несомненно полезные; Пищевые дегидраторы — идеальное устройство для приготовления вкусных и полезных закусок, таких как яблочная или клубничная пастила. Сушилка вообще очень полезный инструмент на кухне – в ней также можно сушить овощи, грибы и зелень, которые потом можно использовать для приготовления полезных и ароматных блюд; Вы можете приготовить йогурт для легкого ужина и вкусного завтрака. С помощью специальных йогуртниц можно приготовить сразу несколько порций йогурта – для всей семьи. Ваш пищеварительный тракт скажет Вам спасибо, и Ваш иммунитет укрепится. Если у Вас очень мало свободного времени... это не повод отказываться от правильного питания. Попробуйте мультиварку! Это компактное устройство самостоятельно готовит множество полезных и любимых блюд – супы, мясные рагу, рыбу, овощи, каши, плов, макароны и т. д. Это действительно будут минимальные затраты времени и усилий с Вашей стороны. Вам нужно будет положить в кастрюлю ингредиенты блюда, которое нужно приготовить, и установить режим или блюдо, которое Вы хотите приготовить. Остальное мультиварка сделает сама. И самое главное, Вы можете сложить ингредиенты и установить таймер. Таким образом, когда Вы вернетесь с работы, Вас встретит свежеприготовленная полезная еда! Кухонные блендеры и измельчители продуктов также пригодятся для более быстрого приготовления полезных блюд. И конечно, вдохновения много не бывает! Если на кухне есть кулинарные книги полезных блюд, это будет дополнительной мотивацией пробовать новые рецепты. О питьевом режиме В связи со здоровым образом жизни нельзя не упомянуть о достаточном потреблении жидкости. Все слышали о том, что нужно выпивать 2 литра воды каждый день. Отметим, что это очень приблизительный показатель. На самом деле дневная норма воды у всех разная, и она в первую очередь зависит от веса человека. Около 30 мл воды на 1 кг веса – такие цифры называют диетологи. Так, для человека весом 60 кг нужно около 1,8 л в день (5-7 стаканов), 70 кг – 2,1 л, 80 кг – 2,4 л и т. д. В это рекомендуемое количество входит не только питьевая вода, но и другие жидкости с высоким содержанием воды: чай, кофе, другие безалкогольные напитки, суп, фрукты, вареные овощи. Однако полностью заменять воду другими жидкостями не следует. Для поддержания гидробаланса не менее половины рекомендуемого объема должна составлять вода! Весь объем не следует пить за один раз – это было бы совершенно неправильно. Пить нужно регулярно в течение дня – после пробуждения, между приемами пищи, вечером. Что делать, если качество питьевой воды дома вызывает сомнения? В таком случае стоит вскипятить воду. Некоторые ценные вещества при кипячении исчезают, но жидкость остается более безопасной для употребления. Кроме того, кипяченая вода имеет хорошее свойство – способствует выведению токсинов из организма. Водопроводная вода также выигрывает от фильтрации. Даже недорогой стакан-фильтр для воды очищает воду на молекулярном уровне и корректирует состав, делая жидкость полезнее и вкуснее. Если Вам сложно пить обычную воду в необходимом количестве, Вы можете улучшить ее вкус. Например, карбонизировав его в специальном аппарате для газировки, которым легко пользоваться в домашних условиях. Убеждение о том, что газированная вода вредна для здоровья, — всего лишь миф. Осторожным нужно быть только людям с чувствительным кишечным трактом и зубной эмалью. Остальные могут смело использовать газированную воду, если она вкуснее. Физическая нагрузка – еще одно важное условие здорового образа жизни Утренняя зарядка — это обязательный минимум физической активности, который следует сделать таким же обычным, как чистка зубов. Однако в целом в течение дня человеку необходимо уделять еще 30–60 минут времени, чтобы правильно двигаться. Какой вид спорта или занятия выбрать, зависит от того, к каким нагрузкам Вы привыкли и что Вам больше нравится. Момент удовольствия очень важен, ведь долгое время человек может делать с удовольствием только то, что действительно ему нравится. Динамичная вечерняя прогулка также является достаточной нагрузкой для новичка. Упомянем еще о некоторых занятиях, которые не требуют больших денежных вложений и которые могут выполнять даже новички, не посещая спортзал. Бег. Все, что Вам нужно, это удобная обувь для бега. Лучше всего планировать маршрут в тех частях парка, где воздух чище. Нагрузку следует увеличивать постепенно. Лучше всего начать с быстрой ходьбы и отслеживать пройденное расстояние с фитнес-браслетом. Каждый пройденный километр готовит тело к первой пробежке. С браслетом Вы также можете следить за своим пульсом, что особенно актуально, если у Вас есть проблемы со здоровьем. Йога. Начать заниматься йогой проще, чем кажется. Существует заблуждение, что человек должен быть гибким, чтобы выполнять упражнения йоги. На самом деле ни возраст, ни особая физическая подготовка не имеют значения – йога включает в себя упражнения как для новичков, так и для экспертов. А гибкость развивается вместе с исполнением. Заниматься йогой можно как в фитнес-студии, так и дома, так как упражнения имеют минимальный риск получения травмы. Подробнее о том, как начать заниматься йогой дома, Вы можете прочитать в нашем руководстве «Йога – с чего начать, как подготовиться?». Все, что Вам понадобится для этого упражнения, — это коврик для упражнений. А польза тренировок заключается не только в лучшей физической форме, но и в гармонии души. Тренировки со своим весом и фитнес-оборудованием. Гантели, скакалка, фитнес-резинки, тренажерное колесо, балансировочные подушки, шведские стенки – это лишь несколько вариантов занятий для дома. На самом деле их довольно много. Например, как и видеоуроков о том, как выполнять упражнения самостоятельно. Большая часть фитнес-оборудования стоит несколько евро, но позволяет эффективно укрепить тело, потренировать его выносливость и быстро заметить первые положительные визуальные изменения. Домашние тренажеры – это более серьезный шаг на пути к активным ежедневным занятиям спортом. Если Вы достаточно здоровы и физически готовы к более интенсивным занятиям, тренажеры – это очень эффективный способ укрепить здоровье и одновременно получить более красивые контуры тела. Беговая дорожка и степпер – это кардиотренажеры, которые укрепляют мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Есть также тренажеры, которые прорабатывают все группы мышц, например, гребные и эллиптические тренажеры. Упражнения можно выполнять под музыку или во время просмотра телевизора, совмещая приятное с полезным. Вы можете использовать умные весы для отслеживания изменений тела. Они покажут, как уменьшается доля жира в организме и растет мышечная масса, что дополнительно будет мотивировать Вас не останавливаться на достигнутом. Каковы еще основные принципы здорового образа жизни? Конечно, правильное питание и физические упражнения — не единственные составляющие здорового образа жизни. Отметим еще несколько важных моментов. Отказ от вредных привычек – курения, чрезмерного употребления алкоголя и т.д. Вредные привычки отрицательно влияют не только на физическое здоровье, но и на психическое – человек становится легко возбуждающимся и нервным. Это «проявляется» во всех сферах жизни – падает продуктивность труда, пропадает мотивация к активности, портятся отношения с окружающими. Хоть мы и упоминаем об этом пункте в конце нашего руководства, подчеркнем, что если Вы не будете ему следовать, соблюдение других принципов здорового образа жизни, к сожалению, будет неэффективным. Уменьшение стресса. Эмоциональный стресс также крайне негативно влияет как на психическое, так и на физическое состояние. К сожалению, невозможно исключить из нашей жизни все источники стресса. Можно только изменить свое восприятие и попытаться нейтрализовать негативное воздействие стресса. Многим в этом плане помогают физические нагрузки, другим – творческая деятельность, например, рисование, фотографирование, чтение книг. Полноценный сон. Организму необходимо 8 часов сна – это не миф. Взрослому человеку действительно необходимо спать 7-8 часов, чтобы организм оставался здоровым, а иммунная система продолжала слаженно функционировать. Закалка. Воздушные ванны в прохладную погоду, водные процедуры, ходьба босиком укрепляют наш иммунитет и нервную систему, благотворно влияют на сердечно-сосудистую систему, нормализуют артериальное давление и обмен веществ. Вы заставляете свой организм противостоять неблагоприятным факторам, и в результате он остается сильнее. Некоторые доходят до зимнего плавания, подробнее о котором Вы можете прочитать в нашем путеводителе «Зимнее плавание для начинающих – как подготовиться?» Правильное питание и образ жизни – это инвестиция, отдача от которой будет самой приятной. Конечно, никто в жизни не застрахован от неудач, переживаний, периодов стресса и перегрузок. Эти жизненные неурядицы действительно не зависят от того, какой образ жизни Вы ведете. Однако здоровому и эмоционально уравновешенному человеку удается быстрее справляться с трудностями. Даже молодое поколение, видя своих родителей, которые едят здоровую пищу и ведут активный образ жизни, неосознанно перенимает эти привычки. Вырастая в таких условиях, здоровый образ жизни уже станет для детей нормой. Это определенно еще один аргумент в пользу более экологичного мышления и жизни!

Минеральная вода, газированная, родниковая, артезианская, водопроводная, кипяченая, дистиллированная - даже такой элементарный напиток, как вода, бывает разных видов. Соответственно возникает вопрос, какой вид более ценный и безопасный, учитывая растущее загрязнение окружающей среды. Так как эту «живую» жидкость необходимо принимать каждый день, то какой тип выбрать — далеко не единственный вопрос, занимающий наши умы. Фильтровать или нет, кипятить или нет, нагревать или пить холодной, выбирать газированную или обычную воду — читайте ответы на эти и другие важные вопросы в нашем руководстве о привычках питья воды! Рекомендуемая дневная норма Все слышали о 2 литрах воды, которые нужно выпивать каждый день. Но это очень приблизительный показатель. На самом деле норма суточного потребления воды у всех разная, и зависит она в первую очередь от веса человека. Около 30 мл воды на 1 кг веса – такие цифры называют диетологи и другие специалисты в области здравоохранения. Так, для человека весом 60 кг нужно около 1,8 л в сутки (5-7 стаканов), 70 кг — 2,1 л, 80 кг — 2,4 л и т. д. Важно знать и учитывать, что в рекомендуемое количество входит не только вода, но и другие жидкости с высоким содержанием воды: чай, кофе, другие безалкогольные напитки, суп, фрукты, приготовленные овощи. Однако полностью заменять воду другими жидкостями не стоит – для поддержания гидробаланса не менее половины рекомендуемого объема должна составлять вода. Данная оценка также корректируется с учетом пола, возраста, географического положения (засушливый или умеренный климат) и некоторых других условий. Рекомендуемую норму рекомендуется увеличить до 40 мл на 1 кг веса: Для мужчин – как из-за того, что представители сильного пола чаще выполняют физическую работу, во время которой обильно потеют, так и в качестве профилактики для здоровья мочевыводящих путей; Для людей среднего и солидного возраста. Под влиянием возрастных изменений, примерно к 60 годам, люди перестают так сильно ощущать жажду, как раньше. Чтобы организм не начал забирать недостающую жидкость из сосудистой системы (что приводит к сердечно-сосудистым заболеваниям), особое внимание следует уделить питьевому режиму. Если Ваши привычки в еде далеки от здоровых. Большее количество воды поможет хотя бы частично нейтрализовать вред, наносимый организму быстрыми перекусами, очень соленой и жареной пищей, подслащенными напитками, чрезмерным употреблением кофе и алкоголя, если Вы не можете полностью отказаться от нездоровой пищи. Если Вы активно занимаетесь спортом - как профессионал или любитель. Физические нагрузки приводят к быстрой потере жидкости, которую нужно восполнять быстро и в прежнем объеме. Минимум 0,5 л всей жидкости в этом случае должна составлять минеральная вода, ведь с потом мы теряем еще и соли. Во время болезни. Инфекции вызывают интоксикацию организма. Для уменьшения негативного эффекта пейте много воды и принимайте такие жидкости, как куриный или овощной бульон, травяные чаи, клюквенный морс, фруктово-ягодный компот. При высоких температурах - в летний зной, сауне, бане и т.п. Кроме того, повышенное потребление жидкости следует начинать не менее чем за полчаса до воздействия тепла. Ежедневное количество принимаемой воды благотворно скажется как на физическом, так и на эмоциональном состоянии – пищеварительная система, почки, печень и сердце будут нормально работать, не будет проблем с дефекацией, улучшится работоспособность, настроение, состояние кожи, Вам будет легче сбросить лишний вес, если он у Вас есть. Можно превысить рекомендуемую норму воды, но не чрезмерно. Более 3,5 л воды в течение суток нарушает нормальную работу почек, печени и сердца – могут образоваться отеки, подняться артериальное давление, начаться повышенное потоотделение. Как научиться принимать нужное количество воды? Если у Вас нормальный вес, у Вас нет хронических заболеваний и особых жалоб на здоровье, Вам не следует строго отмерять количество выпиваемой воды каждый день. Скорее всего, Вы уже потребляете примерно 5-7 стаканов жидкости в день, особо не задумываясь об этом. Однако, если Вы можете приписать себе особые состояния, перечисленные выше (преклонный возраст, активные занятия спортом и т. д.), или признаки обезвоживания, такие как сухость кожи, утомляемость, затрудненная дефекация, необъяснимые головные боли, боли в мышцах и суставах, потеря концентрации, Вы должны начать привыкать пить больше воды. Для многих употребление рекомендуемой дневной нормы кажется настоящим испытанием. Чтобы это быстрее вошло в привычку, используйте эти простые, но эффективные приемы. Сделайте выпивание стакана воды ежедневным мероприятием. Например: сразу после пробуждения, прихода на работу, после чашки кофе. Привыкайте к этому постепенно. Не пытайтесь сегодня выпить свою дневную норму, если Вы не делали этого раньше. Для начала будет достаточно, если Вы будете регулярно выпивать стакан вместо полстакана. Держите емкость с водой на виду. Красивая посуда будет мотивацией. Купите практичную и красивую бутылку для воды. Тогда жидкость всегда будет под рукой во время поездок, активного отдыха, длительных прогулок. Пользуйтесь специальными мобильными приложениями, которые напоминают Вам, когда в следующий раз следует выпить. Делай, как Вам больше нравится. Мята, лимон, лайм, брусника - вкус воды можно обогатить различными способами, в том числе и газированием в домашних условиях. Если следовать этим рекомендациям, уже через пару дней Вы почувствуете, что организм привыкает и уже будет сигнализировать о желании пить. Оптимальный питьевой режим Было бы неправильно выпивать 2-3 стакана воды за один прием – так у Вас только выработается негативное отношение к соблюдению рекомендуемой суточной дозы. Специалисты рекомендуют разделить питье воды на несколько регулярных периодов и придерживаться оптимального питьевого режима, указанного ниже. 1) Выпейте первый стакан воды вскоре после пробуждения. Во время сна наш мозг обезвоживается. Правильное питье создает полноценные условия для работы мозга. Лучше всего это делать за полчаса до завтрака. 2) В течение дня пейте воду между приемами пищи – не менее чем через 40 минут после последнего приема пищи. Таким образом, Вы будете постоянно поддерживать идеальный водный баланс в организме и, кроме того, уменьшите чувство голода, что обычно актуально для людей с избыточным весом. 3) Выпейте стакан перед сном. Он благотворно влияет на нервную систему – Вы сможете забыть о трудностях с засыпанием. Принимаемая жидкость не должна быть слишком холодной, потому что она вызывает стресс у организма, хуже усваивается и даже снижает иммунитет. Вода комнатной температуры или слегка подогретая лучше усваивается и очищает организм. Время от времени рекомендуется пить даже очень горячую воду, чтобы ускорить обмен веществ и вывести шлаки из пищеварительного тракта. Пейте воду не быстро, а умеренно, маленькими глотками. Нужно ли кипятить и фильтровать водопроводную воду? Вода чаще всего подается в водопровод города из близлежащих водоемов - рек, озер, прудов и т.п. Ее фильтруют, хлорируют, озонируют для обезвреживания загрязнений из окружающей среды и осадков. В результате вода становится пригодной для употребления в пищу, но, к сожалению, не на 100% безопасной. Например, хлор раздражает слизистую оболочку кишечника и желудка, а также уничтожает полезную микрофлору. Также много вопросов вызывает состояние труб, по которым вода поступает в квартиры. В большинстве высотных зданий трубы эксплуатируются десятилетиями и могут содержать вредные микроорганизмы, такие как паразиты, кишечные патогены, другие вирусы и бактерии. Так что пить водопроводную воду можно, если Вы уверены в отличном состоянии труб и высоком качестве или чистоте воды. В разных областях их периодически проверяют специалисты, например, сотрудники, нанятые муниципалитетом, дающие свою оценку общественности. Если Вы не уверены в качестве водопроводной воды, рекомендуется ее кипятить. Некоторые ценные вещества исчезнут в процессе кипячения, но жидкость станет более безопасной для употребления. Кроме того, у кипяченой воды есть хорошее свойство – она способствует выведению токсинов из организма. Помимо кипячения, водопроводную воду можно фильтровать. Даже недорогой кувшин для фильтрации воды дополнительно очистит воду на молекулярном уровне и скорректирует состав, сделав ее полезнее и вкуснее. Для дома можно даже выбрать трехступенчатый фильтр или смеситель с фильтром. Можно ли использовать минеральную воду в неограниченном количестве? Минеральная вода – это довольно широкое понятие. Это означает: минеральная вода, полученная из подземных вод через скважины; освежающая родниковая и горная родниковая вода; артезианские воды, находящиеся на большой глубине (более 100 м) между двумя маловодными пластами, например, глиной. Это самая чистая вода, так как до глубины, где она находится, загрязнения из окружающей среды в основном не доходят; минерализованная вода, т.е. вода, искусственно насыщенная минералами, которая гармонично уживается с видами природной минеральной воды на полках магазинов. Минеральная вода отличается высоким содержанием солей, биологически активных минералов и микроэлементов. Магний, кальций, натрий, калий, фтор — лишь некоторые из них. Поэтому жидкость полезна для здоровья. Несмотря на пользу для здоровья, употребление минеральной воды следует обдумывать – некоторые виды воды имеют такое высокое содержание солей (в том числе поваренная), что здоровому человеку не следует употреблять их ежедневно в течение длительного времени. Разные минеральные воды имеют свой уровень минерализации - от 2 до 30 г/л. Поэтому всегда обращайте внимание на указание на бутылке, является ли та или иная минеральная вода питьевой, лечебно-питьевой или лечебной. Последние два вида обычно назначаются врачами и используются курсом для уменьшения симптомов различных тяжелых заболеваний, например, сахарного диабета. Пить артезианскую воду можно без ограничений. Ее состав идеально подходит для ежедневного и длительного использования. Минерализованная вода также пригодна для ежедневного употребления. И несмотря на искусственное происхождение входящих в ее состав минералов, жидкость ценнее обычной водопроводной воды. Правда, приготовить ее можно и в домашних условиях, используя минерализатор, обогащающий состав водопроводной воды магнием, кальцием, фтором и другими микроэлементами. Бутилированная питьевая вода - как выбрать Пить бутилированную воду в наше время – обычное дело, ведь чаще всего качество водопроводной воды не оставляет другого выбора. При покупке воды обязательно нужно читать указания на этикетке, чтобы понимать ее происхождение и, соответственно, ее ценность и качество. К сожалению, на прилавках магазинов преобладает обычная водопроводная вода, прошедшая очистку. Ее безопасно использовать каждый день, но она не имеет особой ценности с точки зрения здоровья. Особенно, если указано, что вода дистиллированная – в процессе дистилляции из жидкости исчезают как вредные, так и полезные вещества. Выбирать такую ​​воду для питья и приготовления пищи стоит, если вода из крана очень плохого или сомнительного качества. В этом случае это более безопасная альтернатива. Фильтрованная и минерализованная вода, а также питьевая минеральная вода (с пониженным содержанием солей) более ценны для ежедневного употребления, чем очищенная водопроводная вода. А самый полезный вариант – родниковая и артезианская вода, где сохранены все минералы «живой» воды. Полезна ли газированная вода? Если Вы предпочитаете газированную воду, Вам будет приятно узнать, что мнение о том, что такой напиток вреден для здоровья, всего лишь миф. Многочисленные эксперименты в разных странах мира доказали, что газированная вода мало чем отличается от негазированной по действию. С условием, что она не содержит добавленного сахара, подсластителей, красителей и усилителей вкуса. Следует отметить, что в некоторых случаях бурлящая жидкость может вызывать повышенное газообразование в пищеварительном тракте. Людям с хрупкой зубной эмалью тоже следует быть осторожными – регулярное употребление газированной воды может ее повредить. Однако этого можно избежать, если полоскать рот после питья. Во всем остальном опасных последствий от употребления газированной воды нет – можно смело выбирать питьевую или минеральную воду с газом или газировать ее самостоятельно в домашних условиях с помощью специального газового устройства. Современный автомат с газировкой — это настолько компактный инструмент, что летом его можно взять с собой и наслаждаться освежающими напитками в дороге или на пляже (многие модели работают без электричества). В заключение следует добавить, что для заботы о своем здоровье, помимо качественной питьевой воды, следует также следить за качеством других принимаемых Вами жидкостей. Лимонады и подслащенные соки — не лучший выбор. Ягодный сок, свежевыжатый сок, натуральные ферментированные продукты типа кваса напитают Ваш организм веществами, которых нет в таком большом количестве в обычной воде, такими как витамин С для иммунитета, витамины группы В для здоровья нервной системы, антиоксиданты для защиты от свободных радикалов и загрязнения окружающей среды. Следует помнить, что улучшение здоровья также идет рука об руку с отказом от алкогольных напитков или, по крайней мере, с уменьшением их употребления. Вместо обычного вина безалкогольное вино будет не менее освежающим, а в праздничные дни безалкогольное шампанское будет не менее игристым, чем традиционное шампанское!

Плавание – один из самых полезных и щадящих для тела видов спорта. Недаром в реабилитационных, СПА и оздоровительных центрах делается упор на водные процедуры. Огромным преимуществом является то, что это не просто сезонная активность. Мы можем плавать круглый год: зимой - в бассейне и в морях теплых стран, летом - в общественных плавательных местах Латвии. Вы также можете установить широкий и достаточно глубокий бассейн на заднем дворе, что на удивление даже не будет стоить дорого. Читайте в продолжении о самом полезном и лучшем оборудовании для плавания, вариантах разнообразия водных удовольствий и о том, как сделать такое полезное для здоровья занятие, как плавание, более безопасным и доступным! Лучший инвентарь для обучения плаванию Чтобы получить всю пользу от водных процедур для Вашего здоровья, одного плескания недостаточно. Вы должны научиться плавать правильно! Вне зависимости от того, учите ли Вы ребенка плавать или учитесь плавать сами, берите с собой специальные приспособления! Так можно быстрее преодолеть боязнь воды и научиться первым плавательным движениям. Для обучения навыкам плавания пригодится: доска для плавания. Идеально подходит для обучения горизонтальному балансированию в воде. Воспользовавшись доской несколько раз, Вы обретете уверенность в своих силах и желание начать плавать без вспомогательных средств. При выборе доски обратите внимание на то, для какой весовой категории она предназначена. Нет недостатка в предложениях и для взрослых! палка для плавания. Лежать на этом приспособлении можно как грудью, так и спиной. Таким образом, в начале Вы сможете освоить тот вид плавания, который Вам больше всего подходит. Мотивация продолжать обучение появится очень быстро! После освоения всех необходимых навыков палка может пригодиться для занятий аквааэробикой. Только не забывайте, что при выборе этого инвентаря также нужно учитывать максимальный вес пользователя. Что касается надувного круга, то это не самый удачный инвентарь для обучения навыкам плавания - тело остается в почти вертикальном положении, а не горизонтальном, как при плавании без вспомогательных средств. Лучше использовать вышеупомянутую доску или палку. Небольшие надувные предметы также можно использовать для мотивации. Бросьте их в воду далеко друг от друга и попросите ребенка собрать их. Снаряжение для ныряния Ныряние – один из самых захватывающих видов плавания. Мягкое давление на Ваше тело, когда Вы находитесь под водой, не похоже ни на что другое. А если Вы будете нырять в открытых водах, Вы также увидите заманчивый, а иногда и удивительный подводный мир. Также используйте специальное снаряжение, которое усилит положительные эмоции от ныряния! Очки для плавания. Если Вы собираетесь нырять в озере, реке или море, рекомендуется выбирать очки для открытых вод. Они имеют широкие линзы и, соответственно, более широкий угол обзора. Хорошо, если линзы будут иметь защитный слой от УФ-лучей. Вам понадобятся тренировочные очки для плавания и ныряния в бассейне. Наилучшей прозрачностью обладают очки с покрытием Anti-Fog (против запотевания) и прозрачными линзами (особенно рекомендованы для детей). Темные линзы подходят только для плавания в хорошо освещенных бассейнах — они подавляют мешающие световые блики на воде. Оранжевые и желтые линзы, наоборот, делают изображение более четким. Водолазная трубка. Если Вы будете нырять в открытых водах, то специальные очки прекрасно дополнит трубка для ныряния. Времени на изучение дна озера и его обитателей будет гораздо больше! Трубка также будет полезна для обучения новым приемам подводного плавания. Шапочка для плавания. Не всем они нравятся, но во многих общественных бассейнах они являются обязательными. Посмотрите на это с позитивной стороны! Сухие волосы после купания сводят к минимуму риск простуды. Кроме того, шапочка снижает сопротивление воды при нырянии, что повышает скорость плавания. Если затянуть ремешки очков под шапку, они будут плотнее держаться на голове. Если есть возможность, отдайте предпочтение силиконовой шапочке. Они дороже латекса или ткани, но гипоаллергенны, очень эластичны (их легче надевать) и не образуют некрасивых складок. Производители обычно не очень четко делят размеры шапок. В продаже есть 2 категории головных уборов - детская и взрослая. Ласты. Вы хотите достичь более высокой скорости или испытать новые ощущения? Тогда Вам пригодятся именно ласты. Беруши, зажим для носа. И новички, и опытные дайверы, которым не нравится ощущение попадания воды в уши или нос, найдут эти изящные инструменты полезными. Тонущие предметы, например кольца. Хорошая мотивация для детей научиться нырять! Что удобнее для плавания - слитный купальник или раздельный? На этот вопрос нет однозначного ответа. Однако среди активных пловцов преобладает мнение, что слитные или раздельные, но спортивные (!) купальники удобнее. Их ткань плотно облегает тело, а лямки толстые. Вряд ли во время водных процедур что-то будет соскальзывать, перекручиваться или мешаться. Идеально, если бретели перекрещиваются на спине. Происходит максимально тесная фиксация с телом, но при этом руки и лопатки свободны для активных движений. Но, конечно же, при выборе купальника следует учитывать и нюансы фигуры. Вы можете узнать больше об этом в нашем руководстве «Купальники 2022: по типу телосложения». Лучший выбор для мужчин – плавки со шнурками, чтобы не было неловкой ситуации, когда ныряешь. Плавки со скрытыми шнурками (внутри) выглядят более эстетично. Полиамид и лайкра (эластан) считаются наиболее удачным решением для купальных костюмов — стойких к хлору и приятных для кожи. Что еще пригодится, отправляясь поплавать? Ниже приведенный список не длинный, но каждая вещь в нем не случайна. Качественные шлепанцы. Резиновые, желательно с рифленой подошвой и стопой. В бассейне это незаменимая вещь против скольжения! Для купания в открытых водоемах с неровным рельефом дна, например, каменистым, стоит приобрести специальную обувь для плавания, чтобы свести к минимуму риск получения травмы. Они полностью закрывают стопу. Если Вы планируете поездку на море в теплые страны, эта обувь просто необходима, потому что в этих водоемах живут морские ежи! Солнцезащитный крем, если Вы собираетесь на пляж. В очень жаркую погоду стоит взять с собой зонтик. Бутылка с водой. Регулярное питье воды является обязательным для физической активности. Плавание не исключение. Полотенце из микрофибры. Его идеально брать с собой: невероятно компактное и отлично впитывающее. Дети и плавание - оборудование для обеспечения безопасности Первое и самое главное правило при нахождении с детьми у воды – не оставлять их без присмотра. Второе – обеспечить средствами безопасности, если ребенок еще не умеет плавать или недостаточно хорошо освоил плавательные навыки. Наиболее популярными средствами безопасности являются: плавательные жилеты; плавательные нарукавники; надувные круги. Появляется вопрос, что из них лучше? Следует учитывать, что при большей волне или более активных движениях ребенок может выскользнуть из круга. Поэтому его нельзя считать самым безопасным средством. Исключение составляют круги со специальными ремнями безопасности и поддержкой ягодиц. А вот детям постарше они редко нравятся. Если ребенок еще младенец, это безопасный и удобный выбор для него. Для детей старше 3 лет родители обычно выбирают плавательные нарукавники или плавательный жилет. Жилет дает высокую гарантию безопасности, но иногда имеет свойство неприятно тереться о тело и мешать плаванию. Дети обычно предпочитают нарукавники, потому что они не ограничивают движения, удерживая их над водой. Чтобы понять, какой из вариантов больше подходит Вашему ребенку, нужно попробовать. В любом случае помните, что надувные принадлежности можно проколоть. Проверяйте их перед каждым купанием! Для водных развлечений Совмещать приятное с полезным – двигаться и получать положительные эмоции – лучший способ провести время! Если Вы хотите разнообразить и сделать свой следующий поход на пляж более интересным, возьмите с собой надувной матрас, плот или даже SUP-доску! С этими средствами можно хорошо поплавать далеко от берега и получить новые впечатления. Конечно, в целях безопасности Вы должны надеть спасательный жилет. Очень доступный и для детей, и для взрослых способ развлечься на пляже – надувной мяч. С другой стороны, водолазная трубка в комплекте с очками пригодится для более интересного плавания. Особенно увлекательно изучать днища рек, ведь в текущих водах картина чаще меняется. Частный бассейн для ежедневного плавания Иногда мы не плаваем только потому, что у нас нет времени после работы или нам кажется слишком утомительно/далеко/дорого ехать в бассейн или на пляж. Личный бассейн полностью решает этот вопрос. Речь идет о каркасных бассейнах, которые настолько широки, что подходят для полноценного обучения плаванию. Кроме того, их глубина позволяет нырять! Установка каркаса не сложная (можно сделать своими руками), но материал настолько прочен, что бассейн может простоять во дворе все теплое время года. Подробнее о преимуществах и выборе этих бассейнов Вы можете прочитать в наших руководствах «Каркасный или надувной бассейн — что выбрать?» и «Выбор бассейна: 5 вещей, которые следует учитывать». Как видите, плавание – это занятие, доступное каждому и в любое время года. Не отказывайте себе в этой возможности охладиться и подвигаться в воде. Регулярное плавание пойдет только на пользу Вашему физическому и эмоциональному здоровью!

Вода - основа всей жизни. Без нее не могут жить ни люди, ни животные, ни растения. Как известно, организм человека на 70% состоит из воды. Она обеспечивает все функции, необходимые для жизни, поэтому необходимо следить за тем, чтобы организм ежедневно получал необходимое количество жидкости. В продолжении статьи Вы получите информацию о том, почему необходимо пить воду, что указывает на недостаток жидкости в организме, а также 20 интересных фактов о воде, о которых Вы, возможно, раньше не слышали. Зачем человеку вода? Как уже упоминалось выше, вода обеспечивает все жизненно важные функции, поэтому она очень необходима для организма человека. Если достаточное количество воды не попадает в организм, начинается обезвоживание, что влияет как на физическое, так и на психическое здоровье человека. Процесс старения также ускорится. Больше всего вода необходима для функционирования внутренних органов - печени и почек, а также для нормального функционирования пищеварительной системы. Вода также помогает обеспечить хорошую работоспособность и настроение. Сколько воды нужно пить в течение дня? Человеческое тело постоянно потребляет жидкость в течение дня, поэтому важно получать ее обратно, желательно в виде чистой водой, а не пить кофе, чай или сок. Невозможно сразу сказать, сколько воды нужно пить в день, потому что это зависит от нескольких факторов, но ясно одно - без воды человек не может жить. Необходимое количество воды зависит как от климата, так и от состояния здоровья, а также от объема физической активности. Питание также влияет на то, сколько воды нужно пить. Если Вы едите соленую и жирную пищу, Вам нужно пить больше воды. Если Вы часто пьете кофе, употребляете алкогольные и сладкие напитки, то пить воду нужно чаще и больше. Самая оптимальная формула для определения необходимого количества воды - это брать 30 миллилитров воды на килограмм тела. Также рекомендуется принимать не менее 2 литров жидкости в течение дня. Есть люди, которые говорят, что им не нравится вода, поэтому сложно выпить необходимое количество. Это не должно стать оправданием, чтобы не пить воду. Если добавить лимон, лайм или какой-нибудь другой цитрусовый фрукт, она сразу же станет вкуснее, а также отлично утолит жажду. Вы должны регулярно пить воду, потому что если Вы чувствуете жажду, это уже означает, что началось обезвоживание. В интернете можно найти информацию о том, как еще можно улучшить вкус воды, чтобы было приятнее и легче ее пить. Что указывает на недостаток жидкости в организме? Поскольку вода очень важна для функционирования организма, в ее отсутствие организм человека начинает подавать несколько сигналов. Первый сигнал посылается из желудочно-кишечного тракта и кишечника. Если воды не хватает, то ходить в туалет становится все труднее и брюшная полость чаще раздувается. На недостаток воды в организме человека также указывают усталость, головные боли, трудности с концентрацией внимания, а также мышечные и суставные боли. Кожа также может быть сухой, ногти и волосы могут начать сечься. Вода обеспечивает также функционирование многих органов, например, почек. Почки очищают организм от различных токсинов и вредных веществ. Если организму не хватает воды, почки не смогут нормально функционировать. Вода также играет важную роль в функционировании сердечно-сосудистой системы. Вода заботится о том, чтобы кровь не сгущалась слишком сильно, чтобы она была настолько жидкой, насколько это возможно. Если организму не хватает воды, то резервы забираются из сосудистой системы, что может привести к проблемам со здоровьем. Достаточное потребление воды снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Еще одним признаком того, что организму не хватает воды, является голод. Часто бывает, что Вы хотите сладостей или различных мучных изделий. Хотя на самом деле Вам всего лишь нужно попить. Вода помогает утолить это ложное чувство голода. Недостаточное потребление жидкости отражается не только внутри организма, но и снаружи. Первое, что указывает на недостаток воды в организме - это кожа. Вода увлажняет кожу изнутри. Если этого не сделать в достаточном количестве, появляются морщины. Это, безусловно, самая тревожная вещь для представительниц слабого пола, поэтому им следует особенно задуматься о том, потребляется ли необходимое количество воды каждый день. Факты о воде, которые Вы, возможно, не знали раньше: Достаточное потребление воды защищает кожу от преждевременного старения. Только 1% всей воды на земле пригоден для питья. 83% воды находится в крови человека. В мире только 3% пресной воды. Большая часть находится в ледниках в состоянии льда. Вода отличный растворитель, поэтому в ней можно найти множество веществ. Как необходимых для организма, так и вредных. Если бы мировые ледники полностью растаяли, уровень воды поднялся бы примерно на 64 метра. Это значит, что одна восьмая земли будет затоплена. Человеческий мозг на 80% состоит из воды. Вода имеет три физических состояния - твердое, жидкое и газообразное. Вода испаряется при 100 градусах Цельсия, но при 0 градусах Цельсия она замерзает. Вода - самое распространенное вещество на земле. Около 80% земной поверхности покрыто водой. Для получения питьевой воды используются не только подземные воды, но и поверхностные. Однако, чтобы она была пригодной для питья, ее тщательно очищают. Для этого могут пригодиться различные фильтры для воды. Человек должен выпивать как минимум 2 литра жидкости за один день. Следует отметить, что из этих 2 литров приблизительно 1,5 литра должны быть чистой питьевой водой. Достаточное и регулярное потребление воды снижает риск развития ряда заболеваний, например, сердечно-сосудистые заболевания. Животные и растительные организмы состоят из около 50% воды. В земной мантии воды примерно в 11 раз больше, чем в мировых океанах вместе взятых. Человек может прожить около месяца без еды. А без воды человек может прожить только около 5 дней. В Риге люди снабжаются питьевой водой, которую получают как из подземных источников, так и из Даугавы, разумеется, путем ее полной очистки. Остальная часть населения Латвии обеспечена питьевой водой из различных подземных источников. Вода выполняет самые важные функции организма, такие как растворение питательных веществ, удаление избыточных токсинов, поддержание нормальной температуры тела и другие функции. Структура воды может измениться в результате музыкальных звуков или механических воздействий. Вода способна отражать около 5% солнечных лучей.

Когда Вы в последний раз чистили бойлер? Это не очень интересное, но важное задание необходимо выполнять хотя бы раз в год, чтобы избавиться от осадка, который накапливается в бойлере. Уход особенно важен, если вода в доме жесткая и известняковая. Хотя есть люди, которые годами пользуются бойлером и не чистят его, а просто покупают новое устройство, дешевле и экологичнее помнить, что бойлер время от времени необходимо чистить, а также необходимо менять нагревательный элемент и анодный стержень. О том, как справиться с этим заданием, читайте в продолжении статьи! Почему нужно чистить водонагреватель? Жесткая вода - проблема во многих домах. Хотя минералы находящиеся в воде чаще всего безвредны для человека, они могут отрицательно повлиять на работу бойлера, его нагревательного элемента и анодного стержня, а, следовательно, и на многие другие бытовые приборы, включая чайник, посудомоечную машину, стиральную машину и даже на поверхности, например, раковины или душевые кабины. Со временем отложения железа накапливаются вместе с другими частицами на дне бойлера. Представьте, что Вы наполняете ведро водой и небольшим количеством песка, а затем выливаете воду. Если не промыть ведро, то песок на дне будет накапливаться. То же самое происходит с водонагревателем. Важно знать, что правильное и регулярное обслуживание водонагревателя не только обеспечит его безупречную и эффективную работу, но и продлит срок службы устройства, сократит количество потребляемой электроэнергии (даже в два-три раза) и улучшит качество используемой воды. Как определить, когда необходимо чистить бойлер? Есть несколько наглядных признаков, которые могут указывать на то, что необходима чистка или замена нагревательного элемента: У воды появляется неприятный / другой запах - обычно это вызвано скоплением бактерий в воде; Нагрев воды занимает больше времени и потребляет больше электроэнергии - по мере увеличения количества отложений, накипи и извести на нагревательном элементе, аноде и в нижней части бойлера необходимо больше электроэнергии для достижения требуемой температуры воды. Также существует риск перегорания нагревательного элемента; Мутная, известковая вода - если водонагреватель какое-то время не чистили, вода может казаться желтоватой или мутной; Меняется вкус воды - если через бойлер течет вода, которую Вы используете в приготовлении пищи, может появиться неприятный, известковый или другой привкус; Необходимо регулярно проверять магниевый стержень или анод внутри водонагревателя и заботиться о защите внутреннего корпуса от ржавчины. Обычно магниевый анод следует заменять, если он стал тоньше 10–15 мм. Как часто нужно чистить водонагреватель? В первую очередь необходимо учитывать, как часто используется бойлер. Чем интенсивнее он эксплуатируется для получения горячей воды, тем быстрее он загрязняется и «обрастает» известью, железом и другими частицами, а также ускоряется процесс износа магниевого анода. Есть люди, которые учитывают частое использование и регулярно ухаживают за водонагревателем, но есть и пользователи, которые, к сожалению, не знают об этом. Конечно, было бы разумнее регулировать частоту чистки в зависимости от интенсивности использования. Во-вторых, не менее важно качество воды. Чем жестче и грязнее вода, тем быстрее загрязняется бойлер и тем чаще его нужно чистить. В-третьих, частоту обслуживания водонагревателя также можно определить, проверив толщину магниевого анода. Он изнашивается, потому что вступает в реакцию с различными водными примесями, и процесс ржавления переходит от корпуса к аноду. Изготовитель должен указать для каждой модели анода минимальную толщину, при которой он должен быть заменен. В-четвертых, производитель каждого бойлера добавил в инструкцию информацию о том, как проводить технический осмотр прибора, включая чистку. Наконец, эксперты указывают, что рекомендуется проводить чистку хотя бы раз в год, но частоту можно скорректировать с учетом вышеперечисленных факторов. В то же время стоит помнить, что не стоит переусердствовать с техническим обслуживанием, выполняя его слишком часто. Как чистить бойлер? Чистка бойлера и замена нагревательного элемента - задача, которую Вы можете выполнить самостоятельно или вызвать специалиста. В продолжении рассмотрим, как проводить обслуживание шаг за шагом. Перед чисткой и заменой - в целях безопасности обязательно отключите водонагреватель от подачи воды и электричества. Для уменьшения давления в системе, поможет открытие кранов с водой, потом Вы можете отсоединить кран холодной воды, подключенный к бойлеру. Обычно он отмечен синим цветом; Снимите декоративный колпачок и термостат - для облегчения откручивания обратного клапана и замены нагревательного элемента сначала необходимо снять кожух и термостат. Защитный колпачок снимается путем удаления винта, который его фиксирует, а термостат снимается путем отсоединения заземляющего провода и опускания регулятора; Слейте воду - для этого закройте кран горячей воды и осторожно открутите обратный клапан. Возьмите обычный шланг для полива, снимите обратный клапан, открутите кран горячей воды и поместите шланг у отверстия так, чтобы содержимое бойлера стекало в кастрюлю, ванну или раковину; Снимите нагревательный элемент - после опорожнения бойлера отсоедините нагревательный элемент. В этой работе поможет разводной ключ, так как известь может затруднить откручивание; Промойте бойлер - случается, что со временем в бойлере накапливается столько осадка и извести, что она занимает даже треть или половину емкости для воды. Бойлер необходимо почистить, сняв его со стены и сполоснув; Замените нагревательный элемент. В идеале рекомендуется иметь дома запасной нагревательный элемент и магниевый анод, которые можно заменить в случае необходимости. Также Вам понадобятся новые уплотнительные резинки; Подключите водопровод к водонагревателю - предварительно необходимо подключить обратный клапан, изолируя водопровод холодной воды специального соединения. Прикрутите остальные подвижные соединения, при необходимости осмотрите уплотнительные места; Наполните бак бойлера водой - для этого сначала включите подачу воды и откройте кран горячей воды. Заполните бойлер полностью, пока вода не потечет через кран горячей воды; Вставьте термостат обратно и отрегулируйте его - когда бойлер заполнен и соединения выполняют свою функцию, подключите термостат, прикрутив его. Перед установкой декоративного колпачка отрегулируйте температуру воды, повернув винт в одну или другую сторону. Специалисты рекомендуют поддерживать в бойлере температуру от 55 до 60 градусов, чтобы обеспечить уничтожение бактерий. Если температура выше 60 градусов, процесс образования известкового налета ускорится и будет потребляться больше электроэнергии. Наконец, закрутите крышку, снова подключите блок питания, и все готово! Можно ли не менять нагревательный элемент? Во время чистки посмотрите и оцените состояние нагревательного элемента - если на нем нет слишком толстого слоя известкового налета и его общий внешний вид хороший, можно его не менять. Чтобы потом было проще выбрать и заменить магниевый анод, слой известкового налета можно убрать, открутив его и поместив на некоторое время в ванну с горячим уксусом, таким образом налет исчезнет. Также доступны комбинированные бойлеры, в которых нагревательные элементы покрыты эмалью, а также они меняют свои размеры при изменении температуры, обеспечивая растрескивание слоя известкового налета и скопление его кусков в нижней части бойлера. Что такое магниевый анод и зачем его проверять? Это важный компонент водонагревателя, который вступает в реакцию с водой и предотвращает образование известкового налета на нагревательном элементе и внутренней части бака. При взаимодействии с веществами, находящимися в воде, анодный стержень постепенно изнашивается, поэтому его толщину следует проверять не реже одного раза в год. Каждый производитель указал минимальную толщину стержня, которого он может достичь, а затем его необходимо заменить, иначе водонагреватель может быть поврежден, и Вам, возможно, придется платить намного больше за электричество. Как поддерживать бойлер в хорошем техническом состоянии? Регулярно проводите техническое обслуживание водонагревателя, в зависимости от качества воды и частоты использования; Отрегулируйте правильную температуру бойлера. Оптимальная температура воды в бойлере от 55 до 60 градусов; Выберите экономичный водонагреватель - комбинированные бойлеры теплой воды будут хорошим выбором, потому что они подключаются к системе отопления. Такие электрические бойлеры обеспечивают быстрый нагрев воды и потребляют меньше энергии; Лучшие водонагреватели также необходимо использовать с осторожностью, учитывая электробезопасность, например установку устройств защиты и заземляющего провода; Если вода очень жесткая или грязная, установите необходимые фильтры! Правильно ухаживая за водонагревателем, Вы можете продлить его срок службы на несколько лет, а регулярное техническое обслуживание, своевременная замена анода и нагревательного элемента могут снизить Ваши счета за электроэнергию в два-три раза.