ūdens

Kas ir veselīgs dzīvesveids, daudz maz saprot katrs no mums - ēst veselīgu pārtiku, kustēties un sportot, labi izgulēties, mazāk nervozēt. Skan vienkārši, taču praksē tālu ne vienmēr izrādās viegli un iespējami. Viens no iemesliem var būt nepietiekamas zināšanas, ko tieši paredz veselīga dzīvesveida paradumi. Cits - iespaids, ka šis ir “par grūtu” un visu mūžu turēt sevi “grožos” - ēst veselīgi un sportot - vienkārši nav iespējami. Šajā ceļvedī mēs izklāstīsim svarīgāko, ko nepieciešams zināt katram, kas vēlētos sākt rūpēties par savu veselību un pašsajūtu. Turklāt darīt to ikdienā, pa ķieģelītim būvējot stipru un enerģisku organismu. Minēsim arī mūsdienīgu inventāru un gadžetus, kas speciāli radīti, lai ceļš uz veselības stiprināšanu būtu daudz vieglāks, aizraujošs, augsti efektīvs un patīkamu emociju pilns. Jūs redzēsiet, ka veselīga dzīvesveida pamatprincipi ir vienkāršāki un interesantāki, nekā pirmajā brīdī var šķist! Veselīga dzīvesveida piekopšana – kāpēc tas ir svarīgi? Pat nelieli solīši veselīga dzīvesveida virzienā ātri rada pozitīvas pārmaiņas dzīvē. Jau pēc dažām dienām cilvēks sāk izjust enerģijas pieplūdumu un labāku pašsajūtu, kā rezultātā ikdienā veiksmīgāk tiek galā ar darāmo – darba uzdevumiem, sadzīves un ģimenes lietām. Laba pašsajūta un noskaņojums bieži vien kļūst par pamatu arī pozitīvākai komunikācijai ar ģimeni, draugiem un kolēģiem. Un svarīgākais ir tas, ka cilvēki, kas ilgstoši piekopj veselīgu dzīvesveidu, retāk cieš no hroniskām saslimšanām, mazāk slimo ar sezonas vīrusiem un kopumā lielākoties nodzīvo ilgāk. Veselīga dzīvesveida piekopšanai nav nekādu vecuma ierobežojumu vai jebkāda veida kontrindikāciju! Pat ja līdz šim Jūsu ieradumi gadiem ilgi nebija tie “pareizie”, nekad nav par vēlu sākt. Katra cilvēka spēkos ir lielākā vai mazākā mērā pieturēties veselīga dzīvesveida pamatprincipiem, kurus izklāstīsim turpinājumā. Sevišķi ņemot vērā to, ka ēdiena un kustīgo aktivitāšu izvēle ir tik liela, ka jebkurš var atrast savai gaumei, temperamentam, veselības stāvoklim atbilstošāko variantu. Neēdam vairāk, nekā spējam “patērēt” – pirmais pareizās ēšanas likums Pareizs uzturs ir veselīga dzīvesveida bāze. Vienlaikus tas ir ļoti plašs jēdziens, par kuru sarakstīts ne viens vien zinātniskais darbs un nekad nerimst un nerims diskusijas. Mēs minēsim divus galvenos principus, uz kuriem balstās veselīga ēšana. Šis noteikti būtu jāievēro katram, kurš vēlas rūpēties par savu veselību. Saņemtai un patērētai enerģijai jābūt balansā. Enerģiju mēs saņemam no pārtikas, bet patērējam, veicot ikdienišķus uzdevumus un sportojot. Ja ar ēdienu cilvēks uzņem vairāk enerģijas jeb kaloriju, nekā dienas laikā patērē, disbalansa rezultātā cilvēks pieņemas svarā. Tādēļ ēdiena apjomi obligāti būtu jāsamēro ar savu dzīves ritmu un fizisko slodzi ikdienā! Par vidējo diennakts normu pieaugušam cilvēkam (17-60 gadu vecumā) uzskata:  2400-2800 kalorijas vīriešiem; 1800-2200 kalorijas sievietēm. Svarīgi saprast, ka šis ir ļoti nosacīts skaitlis! Daudz kas ir atkarīgs no cilvēka individuālā grafika, piemēram, cilvēkam ar sēdošu darbu norma būs zemāka, bet tam, kas veic fizisku darbu - lielāka. Kā var kontrolēt balansu starp uzņemtajām un patērētajām kalorijām? Ir dažādi veidi. Kaloriju kalkulatori un mobilās aplikācijas. Jūs ievadāt savus individuālos parametrus – vecumu, dzimumu, dienas garumā veicamās aktivitātes – un programma aprēķina, cik ēdiena jeb kaloriju dienas laikā vajadzētu uzņemt tieši Jums. Daudziem šī varētu šķist diezgan piņķerīga nodarbe. Taču patiesībā Jums nevajag skaitīt kalorijas katru dienu un visu laiku. Pietiek kādu nedēļu palietot aplikāciju un Jūs jau iegaumēsiet savu aptuveno ēdiena daudzumu dienā; Veselīga uztura šķīvis. Praksē šis izrādās ļoti ērts risinājums. Šķīvis ir sadalīts trīs daļās: 1) dārzeņiem un augļiem; 2) graudaugiem jeb ogļhidrātiem; 3) gaļai, zivīm, olām jeb olbaltumvielām. Jūs uzskatāmi redzat, ko un cik daudz drīkstat likt katrā no šķīvja daļām, un tādējādi pārsniegt vidējo dienas normu praktiski nav iespējams; Banāla sekošana līdzi savai pašsajūtai un fiziskai formai. Vienkārši vērojiet, vai pie Jūsu uztura jūtaties pietiek mundrs, lai ikdienā paveiktu visu darāmo, un vai uz vidukļa neuzkrājas lieks tauciņu slānis. Šis ir ļoti intuitīvs veids, kas prasa vērību. Toties neko nevajag skaitīt - cilvēks jūtas maksimāli brīvs un atslābināts, nav striktu “ierobežojumu” sajūtas. Uzturam jābūt sabalansētam Ēdienam “jāsedz” organisma vajadzības pēc barības vielām. Katram no mums ikdienā jāuzņem pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu. Tas arī nozīmē sabalansētu uzturu. Ja kādas vielas organismā trūkst, cilvēks diemžēl sāk slimot. Vieglākais veids, kā saprast, ko un kādos apjomos vajadzētu ēst, ir atcerēties uztura piramīdu. Daudziem tā noteikta zināma vēl no skolas laikiem. Saskaņā ar piramīdu ir 6 produktu grupas. Dienas laikā cilvēkam vajadzētu uzņemt pārtiku no katras šīs grupas (izņemot 6., kura ir pēc brīvprātīgās izvēles), tikai no kādas vairāk un kādas – mazāk.   GRUPĀ ir kartupeļi un graudaugi - maize (pilngraudu), makaroni (cieto kviešu), putras. No dienas laikā uzņemtā ēdiena šiem produktiem jāsastāda ap 30%. Tie satur daudz ogļhidrātu, kas sniedz mums enerģiju, gremošanai veselīgās šķiedrvielas, normālai nervu sistēmas darbībai vajadzīgos B grupas vitamīnus un tādas minerālvielas, kā kalcijs, dzelzs u.c. Dienā rekomendētas divas 1. grupas produktu porcijas – brokastīs un pusdienās. Ja neuzņemsiet pietiekamu daudzumu, organisms mēģinās kompensēt enerģijas deficītu ar vēlmi apēst “ātros” (ātri pārstrādājamos) ogļhidrātus – kūciņas,cepumus, saldētus dzērienus u.tml. Tāpēc no kartupeļiem un makaroniem noteikti nav jābaidās, kā tas bieži izskan dažādās diētās. Prakse rāda, ka tieši pēc diētām ar samazinātu ogļhidrātu apjomu visbiežāk seko “noraušanās” jeb pārēšanās. Veselīgs uzturs ir krietni efektīvāks gan liekā svara nomešanas, gan pašsajūtas uzlabošanas ziņā, jo tā nav diēta - tas ir dzīvesveids!     GRUPĀ ir dārzeņi, augļi, ogas – ap 25% no dienas ēdienkartes. Šīs grupas produktus vajadzētu lietot visas dienas garumā, sadalot 5 porcijās (ap 100 g jeb saujiņa): divas porcijas - augļi un ogas, trīs - dārzeņi. Tādējādi dienas laikā uzņemsiet vitamīnus, minerālvielas, ūdeni un šķiedrvielas, kas svarīgas normālai gremošanas trakta funkcionēšanai. Jo daudzveidīgāki būs apēstie produkti, jo labāk. Augļus nevajadzētu lietot vakariņās, jo tie satur fruktozi un saharozi.     GRUPĀ ir gaļa, zivis un olas. Tiem vajadzētu sastādīt ap 20% no dienā patērētā ēdiena. Šī produktu grupa ir olbaltumvielu, dzelzs, B grupas vitamīnu, cinka, fosfora un magnija avots, kas vajadzīgi enerģijai un saliedētai organisma funkcionēšanai. Gaļu vajadzētu izvēlēties liesāku – piem., putna gaļu, truša, liellopu. Cīsiņu, desu, sardelīšu lietošana jāierobežo palielināta tauku un sāls satura dēļ vai arī rūpīgi jāvērtē to sastāvs, ņemot vērā arī tīras gaļas īpatsvaru. Zivis vajadzētu ēst ne retāk par 3 reizēm nedēļā, turklāt nav jāizvairās arī no tādas treknas zivs, kā, piemēram, lasis. Putna gaļai jāsastāda ap 2/3 no kopējā gaļas apjoma.   GRUPA - piens un piena produkti (izņemot sviestu, kas ietilpst nākamajā kategorijā) – ap 20% no dienas pārtikas. Piena olbaltumvielas satur visas cilvēka organismam neaizvietojamās aminoskābes. Tāpat piena produktos ir kalcijs un magnijs. Dienā vajadzētu uzņemt aptuveni glāzi piena (biezputrai pievienotais piens arī skaitās), kefīra vai jogurta. Vēlams, lai šie produkti būtu nesaldināti. Patīkamākai garšai var pievienot augļus, ogas un riekstus. Siers ir samērā trekns produkts, tāpēc ar 1-2 šķēlītēm dienā ir pietiekami. Biezpiens ir koncentrētu piena olbaltumvielu avots. To vajadzētu apēst līdz 200 gramiem dienā sievietēm un līdz 250 gramiem – vīriešiem.   GRUPĀ ietilpst “veselīgie” tauki: rieksti, sēklas, sviests, eļļas un eļļas augi (piem., avokado, olīvas). Šie produkti satur pārtikas taukus, kas ātri pārvēršas enerģijā un visā visumā labvēlīgi ietekmē organismu. Taču pie nosacījuma, ka lieto tos ierobežotā daudzumā, citādi tie sāk veidot zemādas tauku slānīti. Ap 3% no patērētās pārtikas dienā vajadzētu būt šiem 5. grupas produktiem. Riekstiem un sēklām – aptuveni saujiņai dienā, augu eļļām – līdz 7 tējkarotēm.   GRUPA - “ātrie ogļhidrāti” jeb cukurs, bulciņas, baltmaize, cepumi u.tml., sāļās uzkodas, marinēti produkti, saldināti gāzētie dzērieni. Produktus no šīs grupas lietot nav obligāti, bet, ja ļoti gribas, tad ziniet, ka var! Tikai ar mēru – ap 2% no dienas ēdienkartes. Ja esat ļoti labā fiziskā forma (t.i. vesels un bez liekā svara), daudzi uztura speciālisti uzskata, ka arī līdz 10% ātro ogļhidrātu nekaitēs. Tā kā atteikties no iemīļotiem gardumiem pavisam nav obligāti un veselīgs dzīvesveids var būt arī “salds”! Uztura speciālisti uzsver, ka sabalansēts uzturs apgādā organismu pilnīgi ar visām vajadzīgām uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām. Līdz ar ko, ilgstošāk pieturoties pie veselīgas ēšanas, atkrīt pat vajadzība lietot uztura bagātinātājus. Veselīgu produktu izvēle, kā redzat, ir milzīga. Svarīgi izvēlēties tos, kas Jums tiešām garšo. Tad pieturēties veselīgai ēšanai būs gastronomiskā bauda, nevis mokas. Viss noritēs dabiski. Par ideālāko variantu uzskata 4-5 ēdienreizes dienā, lai organisms saņemtu visu nepieciešamo vienmērīgi un laicīgi. Palīgā var ņemt jau minēto veselīgā uztura šķīvi, ka atgādinājumu par to, ko un kāda daudzumā vajadzētu ēst. Virtuves inventārs veselīgu ēdienu pagatavošanai Kā jau minējām, patlaban ir ļoti daudz virtuves rīku, kas palīdz pagatavot veselīgus ēdienus vienkāršāk un ātrāk. Turklāt daudzi no šie ēdieniem rezultātā sanāk arī vērtīgāki uzturvielu ziņā. Saglabājiet produktos maksimāli daudz vērtīgo vielu – gatavojiet tvaika katlā! Veselīgākais ēdienu pagatavošanas veids ir vārīšana, sautēšana un tvaicēšana. Par sevišķi vērtīgu uzskata tvaicēšanu, jo tad produkts saglabā vairāk vērtīgu uzturvielu. Tvaika katls šajā ziņā ir neaizstājams inventārs. Tas var būt kā klasiskais katls, ko liek uz plīts, tā arī modernais elektriskais. Tvaikā gatavotie dārzeņi un gaļa ir maksimāli veselīgi, sulīgi un mīksti. Ja vēl neesat to lietojis, ir vērts pamēģināt! Cepiet bez eļļas! Daudziem ir ļoti grūti atteikties no gardiem ceptiem ēdieniem, pat apzinoties, ka šis nav veselīgākais pagatavošanas veids (daudz eļļas – daudz kaloriju). Veselīgāka alternatīva tradicionālai pannai vai taukvāres katlam ir inventārs, kas ļauj gatavot bez eļļas vai ar minimālu tās daudzumu, piemēram: aerogrils. Šajā iekārtā produkti gatavojas ar cirkulējoša karstā gaisa palīdzību (līdzīgi konvekcijas režīmam cepeškrāsnī). Eļļa nepieciešama vien pamatnes ieziešanai. Rezultātā Jūs iegūstat ēdienu ar kraukšķīgi izceptu garoziņu un mīkstu, sulīgu iekšpusi. Šādi Jūs varat gatavot ceptus vistas spārniņus, gaļu, zivis, apcept dārzeņus un arī augļus, piemēram, ābolus ar kanēli. Internetā var atrast receptes pat kulinārijas izstrādājumiem. Neraugoties uz niecīgu eļļas daudzumu, ēdiens aerogrilā sanāk gards, aromātisks un galvenais – ar mazāku kaloriju daudzumu. panna ar pretpiedeguma pārklājumu. Arī šajā gadījumā ēdienu var cept pavisam niecīgā eļļas daudzumā. Tikai pirms produktu likšanas pannu nepieciešams kārtīgi uzkarsēt. Gatavojiet sev vitamīnu dzērienus un uzkodas! Ja mājās būs veselīgi našķi, roka nesniegsies pēc neveselīgiem. Patlaban mājas apstākļos var gatavot daudz veselīgu uzkodu, piemēram: smūtiju blenderī var pagatavot gardus un vitaminizētus dzērienus. Tas var būt kā ogu un augļu smūtijs, tā arī dārzeņu, sēklu, riekstu un zaļumu, piemēram, spinātu. No viena produktu veida vai mikslis – tā, kā garšo Jums. Ja mājās atradīsies smūtiju blenderis, ir krietni lielākas izredzes, ka ikdienā Jūs patērēsiet pietiekamu augļu, dārzeņu un zaļumu daudzumu, jo šādi kokteiļi ir patiešām gardi. Un neapšaubāmi veselīgi; pārtikas žāvētāji ir ideāla iekārta gardu un veselīgu uzkožu pagatavošanai, piemēram, ābolu vai zemeņu pastilai. Žāvētājs vispār ir ļoti noderīgs rīks virtuvē - tajā var žāvēt arī dārzeņus, sēnes un zaļumus, ko pēcāk izmantot veselīgu un aromātisku ēdienu pagatavošanai; vieglām vakariņām un garšīgām brokastīm var patstāvīgi gatavot jogurtu. Ar speciālām jogurta mašīnām Jūs varat pagatavot uzreiz vairākas jogurta porcijas - visai ģimenei. Gremošanas trakts būs Jums pateicīgs un imunitāte augs.  Ja brīva laika pavisam maz… tas nav iemesls atteikties no veselīgas ēšanas. Izmēģiniet multivārāmo katlu! Šī kompaktā ierīce patstāvīgi gatavo daudz veselīgu un iecienītu ēdienu – zupas, gaļas sautējumus, zivis, dārzeņus, biezputras, plovu, pastu utt. No Jūsu puses tiešām būs minimāls laika un spēku tēriņš. Vajadzēs salikt katlā gatavojamā ēdiena sastāvdaļas un iestatīt režīmu jeb ēdienu, ko vēlaties pagatavot. Ar pārējo katls tiks galā pats. Un svarīgākais, ka Jūs varat salikt ingredientus un iestatīt taimeri, kad katlam sākt strādāt. Tādējādi, atgriežoties no darba, Jūs sagaidīs svaigi pagatavots veselīgs ēdiens! Tāpat ātrākai veselīgu ēdienu gatavošanai noderīgi ir virtuves blenderi un produktu smalcinātāji. Un, protams, nekad nav lieka iedvesma! Ja virtuvē gozēsies veselīgu ēdienu pavārgrāmatas, tā būs papildus motivācija izmēģināt jaunas receptes.  Par dzeršanas režīmu Saistībā ar veselīgu dzīvesveidu nevar nepieminēt pietiekamu šķidruma uzņemšanu. Visi ir dzirdējuši par 2 litriem ūdens, kas būtu ikdienā jāizdzer. Atzīmēsim, ka šis ir ļoti aptuvens rādītājs. Patiesībā ūdens diennakts norma katram ir sava, un tā primāri ir atkarīga no cilvēka svara. Ap 30 ml ūdens uz 1 kg svara – šādus ciparus nosauc uztura speciālisti. Tātad 60 kg smagam cilvēkam tie ir ap 1,8 l dienā (5-7 glāzes), 70 kg – 2,1 l, 80 kg – 2,4 l utt. Šajā ieteicamajā apjomā ietilpst ne tikai dzeramais ūdens, bet arī citi šķidrumi ar augstu ūdens saturu: tēja, kafija, citi bezalkoholiskie dzērieni, zupa, augļi, pagatavotie dārzeņi. Taču pilnībā aizstāt ūdeni ar citiem šķidrumiem nevajadzētu. Hidrobalansa uzturēšanai vismaz pusei no ieteiktā apjoma jābūt tieši ūdenim! To nevajadzētu izdzert vienā piegājienā – tas būtu galīgi aplami. Padzerieties regulāri dienas laikā – pēc pamošanās, starp ēdienreizēm, vakarā. Ko darīt, ja dzeramā ūdens kvalitāte mājās izsauc šaubas? Tādā gadījumā vērts ūdeni vārīt. Dažas vērtīgās vielas vārīšanās laikā izzūd, taču šķidrums paliek drošāks lietošanai. Turklāt vārītam ūdenim ir laba īpašība - tas veicina toksīnu izvadi no organisma. Par labu krāna ūdenim nāk arī filtrācija. Pat nedārga ūdens filtra krūze attīra ūdeni molekulu līmenī un pakoriģē sastāvu, padarot šķidrumu veselīgāku un garšīgāku. Ja izdzert parasto ūdeni vajadzīgajā apjomā Jums sagādā grūtības, varat uzlabot tā garšu. Piemērām, sagāzējot to speciālā gāzētā ūdens aparātā, kas vienkārši lietojams mājas apstākļos. Uzskats par gāzētā ūdens neveselīgumu ir tikai mīts. Uzmanīgiem jābūt tikai cilvēkiem ar jūtīgu zarnu traktu un zobu emalju. Pārējie var droši lietot gāzētu ūdeni, ja tāds garšo vairāk. Fiziskā slodze – vēl viens svarīgs veselīga dzīvesveida priekšnosacījums Rīta rosme ir fiziskās aktivitātes obligāts minimums, ko vajadzētu padarīt par tikpat ierastu, kā zobu tīrīšana. Taču kopumā dienas laikā cilvēkam vajadzētu veltīt vēl 30-60 minūtes laika, lai kārtīgi izkustētos. Kādu sporta veidu vai aktivitāti izvēlēties ir atkarīgs no tā, pie cik lielas slodzes esat pieraduši un kas Jums vairāk patīk. Patikšanas moments ir ļoti svarīgs, jo ilgstoši cilvēks ar prieku spēj darīt tikai to, kas viņam tiešām nāk pie sirds. Veselīgā dzīvesveida iesācējam arī dinamiska ikvakara pastaiga ir pietiekama fiziskā slodze. Minēsim vēl dažas aktivitātes, kas neprasa lielus naudas ieguldījumus un kuras var izpildīt arī iesācēji, nedodoties uz trenažieru zāli. Skriešana. Jums būs vajadzīgi tikai ērti skriešanas apavi. Maršrutu vislabāk plānot parka zonās, kur ir tīrāks gaiss. Slodze jāpalielina pakāpeniski. Vislabāk sākt ar ātru soļošanu un sekot līdzi noietajam attālumam fitnesa aprocē. Katrs noietais kilometrs gatavo ķermeni pirmajam skrējienam. Aprocē Jūs varat sekot līdzi arī savam pulsam, kas ir sevišķi aktuāli, ja ir veselības problēmas. Joga. Sākt nodarboties ar jogu ir vienkāršāk, nekā šķiet. Pastāv maldīgs uzskats, ka cilvēkam jābūt lokanam, lai viņš varētu izpildīt jogas vingrinājumus. Patiesībā nav nozīmes nedz vecumam, nedz speciālai fiziskai sagatavotībai – joga ietver vingrinājumus gan iesācējiem, gan lietpratējiem. Un lokanība attīstās līdz ar to izpildi. Praktizēt jogu var gan fitnesa studijā, gan mājās, jo vingrinājumiem ir minimāls traumu risks. Vairāk par to, kā sākt nodarboties ar jogu mājas apstākļos varat izlasīt mūsu ceļvedī “Joga – ar ko sākt, ka sagatavoties?”. Šai nodarbei nepieciešams vien vingrošanas paklājiņš. Un ieguvums no treniņiem ir ne tikai labākā fiziskā formā, bet arī dvēseles harmonija. Treniņi ar paša svaru un fitnesa inventāru. Hanteles, lecamaukla, fitnesa gumijas, vingrošanas ritenis, balansa spilveni, zviedru sienas – tie ir tikai daži varianti vingrošanai mājās. Patiesībā to ir ārkārtīgi daudz. Tāpat kā videopamācību, kā patstāvīgi izpildīt vingrinājumus. Liela daļa fitnesa inventāra maksā dažus eiro, taču ļauj efektīvi stiprināt ķermeni, trenēt tā izturību un ātri pamanīt pirmās pozitīvās vizuālās pārmaiņas. Mājas trenažieri ir nopietnāks solis pretī aktīvai ikdienas sportošanai. Ja esat pietiekami vesels un fiziski sagatavots intensīvākiem vingrinājumiem, trenažieri ir ļoti efektīvs veids stiprināt veselību un reizē iegūt skaistākas ķermeņa aprises. Skrejceliņš un steperis ir kardiotrenažieri, kas stiprinās kāju muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu. Ir arī trenažieri, kas iedarbina visas muskuļu grupas, piemēram, airēšanas un eliptiskie trenažieri. Vingrinājumus var veikt mūzikas pavadījumā vai arī TV skatīšanās laikā, apvienojot patīkamo ar lietderīgo. Lai kontrolētu ķermeņa izmaiņas, Jūs varat lietot gudros svarus. Tie uzrādīs, kā ķermenī mazinās tauku īpatsvars un aug muskuļu masa, kas papildus motivēs neapstāties pie panākumiem. Kādi vēl ir veselīga dzīvesveida pamatprincipi? Protams, veselīga ēšana un fiziskās aktivitātes nav vienīgais, kas attiecas uz veselīgu dzīvesveidu. Minēsim vēl dažus būtiskus momentus. Atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem – smēķēšanas, pārmērīgas alkohola lietošanas u.tml. Kaitīgi ieradumi negatīvi ietekmē ne tikai fizisko veselību, bet arī mentālo – cilvēks kļūst viegli uzbudināms un nervozs. Tas “atspēlējas” visās dzīves jomās – krīt darba produktivitāte, zūd motivācija būt aktīvam, bojājas attiecibās ar apkārtējiem. Kaut arī minam šo punktu mūsu ceļveža noslēgumā, uzsvērsim, ka, neizpildot to, citu veselīga dzīvesveida principu ievērošana diemžēl būs mazefektīva. Stresa mazināšana. Arī emocionāls sasprindzinājums ļoti negatīvi ietekmē gan psihisko, gan fizisko stāvokli. Diemžēl izspiest no mūsu dzīves visus stresa faktorus nav iespējams. Cilvēka spēkos ir tikai mainīt savu uztveri un censties neitralizēt stresa radīto negatīvo ietekmi. Daudziem šajā ziņā palīdz fiziskās aktivitātes, citiem – radošās nodarbes, kaut vai gleznošana, fotografēšana, grāmatu lasīšana. Pilnvērtīgs miegs. Organismam nepieciešamās 8 miega stundas nav mīts. Pieaugušam cilvēkam patiešām jāguļ 7-8 stundas, lai organisms spētu palikt vesels un imūnsistēma turpinātu saliedēti darboties. Norūdīšanās. Gaisa vannas vēsā laikā, ūdens procedūras, staigāšana basām kājām stiprina mūsu imunitāti un nervu sistēmu, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē asinsspiedienu un vielmaiņu. Jūs liekat savam organismam pretoties nelabvēlīgiem faktoriem, un rezultātā tas paliek stiprāks. Daži norūdīšanā nonāk līdz pat ziemas peldēm, par ko vairāk varat izlasīt mūsu ceļvedī “Ziemas peldēšana iesācējiem – kā sagatavoties?” Veselīgs uzturs un dzīvesveids ir ieguldījums, atdeve no kura būs vispatīkamākā. Protams, neviens dzīvē nav pasargāts no neveiksmēm, pārdzīvojumiem, stresa un pārslodzes periodiem. Šīs dzīves likstas patiešām nav atkarīgas no tā, kādu dzīvesveidu Jūs piekopjat. Taču tikt galā ar grūtībām veselam un emocionāli līdzsvarotam cilvēkam izdodas ātrāk. Arī jaunākā paaudze, redzot vecākus, kas ēd veselīgi un ikdienā ir aktīvi, neapzināti pārņem šos ieradumus. Augot tādos apstākļos, veselīgs dzīvesveids bērniem jau būs norma. Šis noteikti ir vēl viens arguments par labu “zaļākai” domāšanai un dzīvošanai!

Minerālūdens, gāzēts, avota, artēziskais, krāna, vārīts, destilēts – pat tādam pamatdzērienam kā ūdens ir vairāki veidi. Likumsakarīgi rodas jautājums, kurš no tiem ir vērtīgāks un vēl jo vairāk - drošs, ņemot vērā augošo vides piesārņojumu. Tā kā šis “dzīvīgais” šķidrums jāuzņem katru dienu, kādu no veidiem izvēlēties tālu nav vienīgais jautājums, kas nodarbina mūsu prātus. Filtrēt vai nefiltrēt, vārīt vai nē, sildīt vai dzert aukstu, izvēlēties gāzēto vai parasto – atbildes uz šiem un citiem svarīgiem jautājumiem lasiet tālāk mūsu ceļvedī par un ap ūdens dzeršanas paradumiem! Ieteicamā diennakts norma Visi ir dzirdējuši par 2 litriem ūdens, kas būtu katru dienu jāizdzer. Taču šis ir ļoti aptuvens rādītājs. Patiesībā ūdens diennakts patēriņa norma katram ir sava, un tā primāri ir atkarīga no cilvēka svara. Ap 30 ml ūdens uz 1 kg svara – šādus ciparus nosauc uztura speciālisti un citi veselības eksperti. Tātad 60 kg smagam cilvēkam tie ir ap 1,8 l dienā (5-7 glāzes), 70 kg – 2,1 l, 80 kg – 2,4 l utt. Svarīgi zināt un ņemt vērā, ka ieteicamajā apjomā ietilpst ne tikai ūdens, bet arī citi šķidrumi ar augstu ūdens saturu: tēja, kafija, citi bezalkoholiskie dzērieni, zupa, augļi, pagatavotie dārzeņi. Taču pilnībā aizstāt ūdeni ar citiem šķidrumiem nevajadzētu – hidrobalansa uzturēšanai vismaz pusei no ieteiktā apjoma jābūt tieši ūdenim. Norādītais aprēķins tiek koriģēts arī ar dzimumu, vecumu, ģeogrāfisko atrašanās vietu (sauss vai mērens klimats) un dažiem citiem apstākļiem. Ieteicamo normu rekomendē palielināt līdz pat 40 ml uz 1 kg svara: Vīriešiem – gan tādēļ, ka stiprais dzimums biežāk veic fizisku darbu, kura laikā pastiprināti svīst, gan kā profilaksi urīnceļu veselībai; Cilvēkiem vidējos un cienījamos gados. Vecuma izraisīto pārmaiņu ietekmē ap 60 gadiem cilvēki pārstāj izjust slāpes tik izteikti, kā iepriekš. Lai organisms nesāktu ņemt trūkstošo šķidrumu no asinsvadu sistēmas (kas noved pie sirds-asinsvadu slimībām), dzeršanas režīmam būtu jāpievērš sevišķa uzmanība.  Ja ēšanas paradumi ir tāli no veselīgiem. Lielāks ūdens daudzums palīdzēs kaut daļēji neitralizēt ātro uzkodu, ļoti sāļa un cepta ēdiena, saldinātu dzērienu, pārmērīga kafijas un alkohola patēriņa radīto kaitējumu organismam, ja nespējat pilnībā atteikties no neveselīgas ēdienkartes. Ja aktīvi sportojat - kā profesionāls vai amatieris. Fiziskā slodze noved pie rekordliela šķidruma zuduma, kuru nepieciešams ātri un tikpat lielā apjoma atjaunot. Vismaz 0,5 l no visa šķidruma šajā gadījumā jābūt minerālūdenim, jo ar sviedriem mēs zaudējam arī sāli. Slimošanas laikā. Infekcijas izsauc organisma intoksikāciju. Lai mazinātu negatīvo efektu, intensīvi dzeriet ūdeni un uzņemiet tādus šķidrumus, kā vistas vai dārzeņu buljons, zāļu tējas, dzērveņu morss, augļu un ogu kompots. Pie augstām temperatūrām - vasaras svelmē, saunā, pirtī u.tml. Turklāt pastiprināti lietot šķidrumu jāsāk vismaz pusstundu pirms nokļūšanas karstumā. Ikdienā uzņemtā sava ūdens norma labvēlīgi ietekmēs gan fizisko, gan emocionālo stāvokli - normāli funkcionēs gremošanas sistēma, nieres, aknas un sirds, nebūs problēmu ar vēdera izeju, uzlabosies darbaspējas, noskaņojums, ādas stāvoklis, vieglāk zaudēsiet lieko svaru, ja tāds ir. Pārsniegt ieteicamo ūdens normu var, taču ne pārmērīgi. Vairāk par 3,5 l ūdens dienas laikā izjauc normālu nieru, aknu un sirds darbību - var veidoties tūska, pacelties arteriālais spiediens, sākties pastiprināta svīšana. Kā iemācīties uzņemt vajadzīgo ūdens daudzumu? Ja esat cilvēks ar svaru normas robežās, bez hroniskām saslimšanām un īpašām sūdzībām par veselību, Jums nevajadzētu ikdienā strikti mērīt izdzerto ūdens daudzumu. Visticamāk, Jūs jau patērējat orientējoši 5-7 glāzes šķidruma dienā, īpaši par to neaizdomājoties. Taču, ja varat attiecināt uz sevi augstāk noradītos īpašos apstākļus (cienījamie gadi, aktīva sportošana utt.) vai tādas ūdens trūkuma pazīmes, kā sausa āda, nogurums, apgrūtināta vēdera izeja, neizskaidrojamas galvassāpes, sāpes muskuļos un locītavās, uzmanības koncentrācijas zudums, Jums vajadzētu sākt pieradināt sevi pie intensīvākas ūdens dzeršanas. Daudziem izdzert ieteicamo diennakts normu šķiet īsts izaicinājums. Lai tas ātrāk kļūtu par paradumu, izmantojiet šos vienkāršus, bet strādājošus paņēmienus. Piesaistiet ūdens glāzes izdzeršanu kādam ikdienas notikumam. Piemēram: uzreiz pēc pamošanās, ierodoties darbā, pēc kafijas krūzes. Pieradiniet sevi pakāpeniski. Nevajag jau šodien censties izdzert savu diennakts normu, ja iepriekš tā nedarījāt. Iesākumam pietiks, ja regulāri izdzersiet pa pusglāzei, nevis glāzei. Turiet trauku ar ūdeni redzamā vietā. Skaists trauks būs kā motivācija. Iegādājieties praktisku un skaistu ūdens pudeli. Tad šķidrums vienmēr būs pa rokai braucienos, aktīvā atpūtā, garākās pastaigās. Lietojiet speciālas mobilās aplikācijas, kas atgādina par kārtējo reizi, kad vajadzētu padzerties. Dariet tā, kā Jums vislabāk garšo. Piparmētra, citrons, laims, brūklenes – ūdens garšu var bagātināt dažādos veidos, ieskaitot gāzēšanu mājas apstākļos. Pieturoties šiem ieteikumiem, jau pēc pāris dienām sajutīsiet, ka organisms sāk pierast un jau pats signalizē par vēlmi padzerties. Optimāls dzeršanas režīms Izdzert vienā piegājienā 2-3 krūzes ūdens būtu aplami – tā Jums tikai attīstīsies negatīva attieksme pret ieteicamās diennakts devas ievērošanu. Speciālisti iesaka sadalīt ūdens dzeršanu vairākās regulārās reizes un pieturēties zemāk norādītam optimālam dzeršanas režīmam.  1) Pirmo ūdens glāzi izdzeriet īsi pēc pamošanās. Miegā mūsu smadzenes dehidrējas. Kārtīgi padzeroties, veidojas pilnvērtīgi apstākļi smadzeņu darbam. Vislabāk izdarīt to kādu pusstundu pirms brokastīm. 2) Dienas gaitā uzņemiet ūdeni starp ēdienreizēm – vismaz 40 minūtes pēc pēdējās maltītes. Tā Jūs pastāvīgi uzturēsiet organismā ideālu ūdens balansu un papildus mazināsiet izsalkumu sajūtu, kas parasti ir aktuāli cilvēkiem ar lieko svaru. 3) Izdzeriet glāzi pirms miega. Tas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu – varēsiet aizmirst par iemigšanas grūtībām. Uzņemtajam šķidrumam nevajadzētu būt pārāk aukstam, jo tas izraisa stresu organismam, sliktāk uzsūcas un pat samazina imunitāti. Istabas temperatūras ūdens vai nedaudz uzsildīts labāk uzsūcas un attīra organismu. Laiku pa laikam ieteicams izdzert pat ciešami karstu ūdeni, lai paātrinātu vielmaiņu un izvadītu sārņus gremošanas trakta. Nedzeriet ūdeni steigšus, bet gan mēreni, nelieliem malkiem. Vai nepieciešams vārīt un filtrēt krāna ūdeni? Pilsētas ūdensvadam ūdens visbiežāk tiek pievadīts no blakus esošām ūdenstilpēm – upēm, ezeriem, dīķiem u.c. Lai neitralizētu no apkārtējās vides un nokrišņiem uzņemto piesārņojumu, tas tiek filtrēts, hlorēts, ozonēts. Rezultātā ūdens paliek derīgs uzturam, taču, diemžēl, ne simtprocentīgi drošs. Piemēram, hlors kairina zarnu un kuņģa gļotādu, kā arī iznīcina tajos labvēlīgo mikrofloru. Daudz jautājumu izsauc arī cauruļu stāvoklis, pa kurām ūdens nonāk dzīvokļos. Vairumā daudzstāvu māju caurules kalpo jau gadu desmitiem un tajās var iemitināties nelabvēlīgie mikroorganismi, piemēram, parazīti, zarnu infekciju izraisītāji, citi vīrusi un baktērijas. Tātad krāna jeb “dzīvo” ūdeni drīkst dzert, ja esat pārliecināts par cauruļu teicamo stāvokli un ūdens augsto kvalitāti jeb tīrību. Dažādos apvidos to periodiski pārbauda speciālisti, piem., pašvaldības nolīgtie darbinieki, sniedzot sabiedrībai savu novērtējumu. Ja pārliecības par krāna ūdens kvalitāti nav, ieteicams to vārīt. Dažas vērtīgās vielas vārīšanās procesā izzudīs, taču šķidrums paliks drošāks lietošanai. Turklāt vārītam ūdenim ir laba īpašība - tas veicina toksīnu izvadi no organisma. Papildus vārīšanai krāna ūdenim nāks par labu filtrācija. Pat nedārga ūdens filtra krūze papildus attīrīs ūdeni molekulu līmenī un pakoriģēs sastāvu, padarot to veselīgāku un garšīgāku. Savam mājoklim Jūs varat izvēlēties pat trīs pakāpju filtru vai jaucējkrānu ar filtru. Vai minerālūdeni var lietot neierobežotā daudzumā? Minerālūdens ir diezgan plašs jēdziens. Ar to saprot: minerālūdeni, ko caur urbumiem iegūst no pazemes ūdeņiem; atsvaidzinošu avotu un kalnu avotu ūdeni; artēziskos ūdeņus, kuri atrodas lielā dziļumā (vairāk par 100 m) starp diviem ūdens mazcaurlaidīgiem slāņiem, piem., mālu. Tas ir tīrākais ūdens, jo līdz dziļumam, kur tas atrodas, lielākoties nenonāk piesārņojums no vides; mineralizēto jeb ar minerāļiem mākslīgi piesātināto ūdeni, kas veikala plauktos harmoniski sadzīvo ar dabīgā minerālūdens veidiem. Minerālūdenim ir augsts sāļu, bioloģiski aktīvo minerāļu un mikroelementu saturs. Magnijs, kalcijs, nātrijs, kālijs, fluors ir tikai daži no tiem. Tādēļ šķidrums ir vērtīgs veselībai un pat ārstniecisks. Neraugoties uz veselīgumu, minerālūdens lietošanai jābūt apdomātai - atsevišķiem ūdens veidiem sāļu saturs ir tik augsts (ieskaitot vārāmo sāli), ka veselam cilvēkam nevajadzētu ilgstoši lietot to ikdienā. Dažādiem minerālūdeņiem ir savs sastāva mineralizācijas līmenis - no 2 līdz 30 gr/l. Tādēļ vienmēr pievērsiet uzmanību norādei uz pudeles, vai konkrēts minerālūdens ir dzeramais, ārstnieciski-dzeramais vai ārstnieciskais. Pēdējos divus veidus parasti nozīmē ārsti, un tos lieto kursa veidā, lai mazinātu dažādu nopietnu saslimšanu simptomātiku, piemēram, cukura diabēta. Bez ierobežojumiem varat dzert artēzisko ūdeni. Tā sastāvs ideāli piemērots lietošanai ikdienā, vairumā un ilgstoši. Ikdienas patēriņam piemērots arī mineralizētais ūdens. Un, neraugoties uz tā minerāļu mākslīgo izcelsmi, šķidrums ir vērtīgāks par parasto krāna ūdeni. Tiesa, Jūs varat pagatavot to arī mājās, lietojot mineralizatoru, kas bagātina krāna ūdens sastāvu ar magniju, kalciju, fluoru u.c. mikroelementiem. Dzeramais ūdens pudelēs un tā izvēle Dzeramais ūdens pudelēs mūsdienās ir ierasta lieta, jo visbiežāk krāna ūdens kvalitāte neatstāj citu izvēli. Pērkot ūdeni, obligāti lasiet norādes uz etiķetes, lai saprastu, kāda izcelsme un attiecīgi vērtība un kvalitāte tam ir. Diemžēl veikala plauktos pārsvars ir parastajam ūdensvada ūdenim, kas izgājis attīrīšanu. Lietot ikdienā to var droši, taču no veselīguma viedokļa īpašas vērtības tam nav. It sevišķi, ja norādīts, ka ūdens ir destilēts - destilācijas procesā no šķidruma izzūd gan kaitīgās, gan veselīgās vielas. Izvēlēties šādu ūdeni dzeršanai un maltīšu pagatavošanai vērts, ja ūdens no Jūsu krāna ir ļoti sliktas vai apšaubāmas kvalitātes. Tādā gadījumā tā ir drošāka alternatīva. Ikdienas lietošanai vērtīgāks par attīrīto ūdensvada ūdeni pudelēs ir filtrēts un mineralizēts ūdens, kā arī dzeramais minerālūdens (ar zemu sāļu saturu). Un visveselīgākais variants ir avota un artēziskais ūdens, kurā saglabātas visas “dzīvā” ūdens minerālvielas. Vai gāzēts ūdens ir veselīgs? Ja Jums vairāk garšo tieši gāzētais ūdens, Jūs iepriecinās ziņa, ka uzskats par šāda dzēriena neveselīgumu ir tikai mīts. Daudzi eksperimenti dažādās pasaules valstīs pierādīja, ka gāzēts ūdens efekta ziņā maz atšķiras no negāzētā. Ar piebildi, ka tam nav pievienots cukurs, saldinātāji, krāsvielas un garšas pastiprinātāji. Jāatzīmē, ka atsevišķos gadījumos burbuļojošais šķidrums var izraisīt pastiprinātu gāžu veidošanos gremošanas traktā. Uzmanīgiem jābūt arī cilvēkiem ar trauslu zobu emalju - regulāra gāzētā ūdens dzeršana var bojāt to. Taču no tā var izvairīties, ja pēc padzeršanās skalosiet muti. Visā citā ziņā nekādu bīstamu seku no gāzētā ūdens patēriņa nav - Jūs varat droši izvēlēties dzeramo vai minerālūdeni ar gāzi vai gāzēt to patstāvīgi mājās, izmantojot speciālu gāzes aparātu. Mūsdienīgs gāzētā ūdens aparāts ir tik kompakts rīks, ka vasarā to var ņemt līdzi un baudīt atspirdzinošus dzērienus arī ceļā vai pludmalē (daudzi modeļi strādā bez elektrības). Noslēgumā vien jāpiebilst, ka rūpēs par savu veselību papildus kvalitatīvam dzeramajam ūdenim būtu jāseko arī citu uzņemto šķidrumu kvalitātei. Limonādes un saldinātās sulas nav labākā izvēle. Ogu morsi, svaigi spiesta sula, dabīgi raudzētie produkti, piemēram, kvass, pabaros Jūsu organismu ar vielām, kuras parastajā ūdenī nav tik lielā daudzumā, piemēram, C vitamīnu imunitātei, B grupas vitamīniem nervu sistēmas veselībai, antioksidantiem aizsardzībai pret brīvajiem radikāļiem un vides piesārņojuma. Jāatceras, ka veselības uzlabošana iet roku rokā arī ar atteikšanos no alkoholiskajiem dzērieniem vai vismaz to lietošanas samazināšanu. Parastā vīna vietā ne mazāk atspirdzinošs būs bezalkoholiskais vīns, bet svētku reizēs ne mazāk dzirkstošs par tradicionālo būs bezalkoholiskais šampanietis!

Peldēšana ir viens no veselīgākajiem un organismam saudzīgākajiem sporta veidiem. Ne velti tieši uz ūdens procedūrām tiek likts uzsvars rehabilitācijas, SPA un labsajūtas centros. Milzīga priekšrocība, ka tā nav tikai sezonālā aktivitāte. Peldēties varam cauru gadu: ziemā – baseinā un silto zemju jūrās, vasarā - Latvijas publiskajās peldvietās. Arī savā piemājas dārzā var uzstādīt peldēšanai pietiekami platu un dziļu baseinu, kurš pārsteidzošā kārtā pat neizmaksās daudz. Lasiet tālāk par noderīgāko un labāko peldēšanas inventāru, iespējām dažādot ūdens priekus un veidiem, kā padarīt tik veselīgu aktivitāti kā peldēšana sev drošāku un pieejamāku! Labākie rīki peldētapmācībai Lai no ūdens procedūrām gūtu pilnvērtīgu labumu savai veselībai, ar plunčāšanos vien nepietiek. Jāmāk kārtīgi peldēt! Neatkarīgi, vai mācīsiet peldēt bērnu vai mācīsieties pats, ņemiet talkā speciālus palīgrīkus! Tā var ātrāk pārvarēt bailes no ūdens un apgūt pirmās peldēšanas kustības. Peldēšanas prasmju apguvei noderēs: peldēšanas dēlis. Ideāli, lai mācītos balansēt ūdenī horizontāli. Vairākas reizes padarbojoties ar dēli, radīsies pārliecība par saviem spēkiem un vēlme sākt peldēt bez palīgrīkiem. Izvēloties dēli, obligāti pievērsiet uzmanību, kādai svara kategorijai tas paredzēts. Netrūkst piedāvājumu arī pieaugušajiem! peldēšanas nūja. Uz šī rīka var gulties gan ar krūtīm, gan ar muguru. Tādējādi sākumā varat apgūt to peldēšanas veidu, kurš Jums labāk padodas. Ātri vien radīsies motivācija turpināt mācīties! Kad visas vajadzīgās prasmes būs apgūtas, nūja var noderēt akvaerobikas treniņiem. Tikai neaizmirstiet, ka arī šim rīkam jāapseko pieļaujamais lietotāja svars. Kas attiecas uz piepūšamo riņķi, šis nav veiksmīgākais inventārs peldētprasmju apguvei - ķermenis paliek gandrīz vertikālā stāvoklī, nevis horizontālā, kā peldes laikā bez palīgrīkiem. Labāk izmantojiet jau minēto dēli vai nūju. Motivācijai papildus var lietot arī sīkas piepūšamās mantas. Metiet tās ūdenī attālu vienu no otras un prasiet, lai bērns salasa. Inventārs niršanai Niršana ir viens no aizrautīgākajiem peldēšanas veidiem. Maigs spiediens uz ķermeņa, kad atrodaties zem ūdens, nelīdzinās nevienām citām sajūtām. Un, ja ņurkosiet atklātos ūdeņos, ieraudzīsiet arī vilinošo un reizēm pārsteidzošo zemūdens pasauli. Izmantojiet arī speciālu inventāru, kas pastiprinās pozitīvās emocijas no niršanas! Peldēšanas brilles. Ja grasāties nirt ezerā, upē vai jūrā, ieteicams izvēlēties atklātajiem ūdeņiem paredzētās brilles. Tām ir platas lēcas un attiecīgi platāks skatu leņķis. Labi, ja lēcām būs aizsargslānis pret UV stariem. Peldēm un niršanai baseinā gan būs vajadzīgas treniņu brilles. Vislabākā pārredzamība ir brillēm ar Anti-Fog pārklājumu (pret aizsvīšanu) un caurspīdīgām lēcām (īpaši ieteicamas bērniem). Tumšas lēcas piemērotas tikai peldēm labi apgaismotos baseinos - tās apslāpē traucējošos gaismas atspulgus uz ūdens. Oranžas un dzeltenās lēcas gluži pretēji padara bildi asāku. Niršanas caurule. Ja ņurkosiet atklātos ūdeņos, speciālās brilles lieliski papildinās niršanas caurule. Būs krietni vairāk laika, lai papētītu ezera dibenu un iemītniekus! Caurule noderēs arī apgūstot jaunas zemūdens peldēšanas tehnikas. Peldcepure. Tālu ne visiem tās patīk, taču daudzos publiskajos baseinos cepures ir obligāta prasība. Paraugieties uz to no pozitīvās puses! Sausi mati pēc peldes minimizē risku saaukstēties. Turklāt cepurīte mazina ūdens pretestību niršanas laikā, kas uzlabo peldēšanas ātrumu. Ja pavilkt brilles siksniņas zem cepures, tās ciešāk turēsies uz galvas. Ja ir iespēja, dodiet priekšroku silikona cepurei. Tās ir dārgākas par lateksa vai auduma, toties antialerģiskas, ļoti staipīgas (vieglāk uzvilkt) un neveido nepievilcīgas krokas. Ražotāji parasti smalki nedala cepurīšu izmērus. Tirgošanā ir 2 kategoriju cepures - bērnu un pieaugušo. Pleznas. Vēlaties sasniegt lielāku ātrumu vai piedzīvot jaunas izjūtas? Tad pleznas būs tieši laikā.  Ausu aizbāžņi, deguna klipsis. Šos smalkos rīkus par noderīgiem atzīst gan niršanas iesācēji, gan lietpratēji, kuriem nepatīk sajūtas, kad ausīs vai degunā satek ūdens. Grimstošās mantas, piem., riņķi. Laba motivācija bērniem iemācīties ņurkot! Kas ir ērtāks peldēšanai - kopējs peldkostīms vai divdaļīgs? Viennozīmīgas atbildes uz šo jautājumu nav. Tomēr starp aktīviem peldētājiem dominē viedoklis, ka ērtāki ir kopējie vai arī divdaļīgie, bet sporta (!) peldkostīmi. To audums cieši ieskauj ķermeni, bet lences ir biezas. Maz ticami, ka kaut kas noslīdēs, sagriezīsies vai traucēs ūdens procedūru laikā. Ideāli, ja lences uz muguras krustojas. Tad ir visciešākā fiksācija ar ķermeni, bet vienlaikus rokas un lāpstiņas ir brīvas aktīvām kustībām. Taču, protams, izvēloties peldkostīmu, jāņem vērā arī figūras nianses. Vairāk par šo varat uzzināt mūsu ceļvedī “Peldkostīmi 2022: pēc figūras tipa”. Labākā izvēle vīriešiem, ir peldbikses ar šņorēm, lai ņurkojot neatgadītos kāda mulsinošā ķibele. Estētiskāk izskatā peldbikses ar slēptām šņorēm (iekšpusē). Poliamīds un likra (elastāns) tiek uzskatīti ir veiksmīgākais risinājums peldlietām – izturīgs pret hloru un patīkams ādai. Kas vēl noderēs, dodoties peldēties? Zemāk esošais saraksts nav garš, bet katra no lietām tajā nav nejauša. Kvalitatīvas iešļūcenes. Gumijotas, vēlams ar rievotu zoli un pēdu. Baseinā tā ir must-have lieta pret paslīdēšanu! Peldēm atklātos ūdeņos, kur dibena reljefs ir raupjš, piem., akmeņains, minimālam traumu riskam vērts iegādāties arī speciālos peldēšanas apavus. Tie pilnībā nosedz pēdu. Ja plānojat ceļojumu pie jūras siltajās zemēs, šie apavi ir obligāti ņemami līdzi, jo šajās ūdenstilpēs mēdz mitināties jūras eži! Sauļošanās krēms, ja dodaties uz pludmali. Stipri karstā laikā vērts paņemt līdzi arī saulessargu. Ūdens pudele. Regulāra ūdens dzeršana ir obligāta pie fiziskām aktivitātēm. Peldēšana nav izņēmums. Mikrošķiedras dvielis. Tas ir lieliski piemērots līdzi ņemšanai: neticami kompakts un mitrumu ideāli uzsūcošs. Bērni un peldēšana – drošības inventārs Pirmais un galvenais noteikums, atrodoties ar bērniem pie ūdens, ir neatstāt viņus bez uzraudzības. Otrais – nodrošināt ar drošības rīkiem, ja bērns vēl nemāk peldēt vai arī nav pietiekami labi apguvis peldētprasmi. Populārākie drošības rīki ir: peldvestes; peldēšanas piedurknes; piepūšams riņķis. Rodas jautājums, kurš no tiem ir labāks? Jāņem vērā, ka pie lielāka viļņa vai aktīvākām kustībām no peldriņķa bērns var izslīdēt. Tādēļ to nevar uzskatīt par visdrošāko līdzekli. Izņēmums ir peldriņķi ar speciālām drošības jostām un sēžamvietas balstu. Taču lielākiem bērniem tie reti kad patīk. Ja bērns vēl ir mazulis, tā ir droša un ērta izvēle viņam. Bērniem vecumā virs 3 gadiem vecāki parasti izvēlas peldēšanas piedurknes vai peldvesti. Veste sniedz augstu drošības garantiju, taču dažkārt mēdz nepatīkami trīties pret ķermeni un traucēt peldēties. Peldēšanas piedurknes parasti bērniem patīk vairāk, jo neierobežo kustības, vienlaikus labi turot virs ūdens. Lai saprastu, kurš no variantiem ir piemērotāks tieši Jūsu bērnam, ir jāizmēģina. Jebkurā gadījumā, atcerieties, ka piepūšamie drošības līdzekļi mēdz pārdurties. Pārbaudiet tos pirms katras peldes!  Ūdens izklaidēm Apvienot patīkamo ar lietderīgo – izkustēties un gūt pozitīvas emocijas - ir labākais laika pavadīšanas veids!  Ja vēlaties dažādot un padarīt interesantāku kārtējo došanos uz pludmali, ņemiet līdzi piepūšamo matraci, plostu vai pat SUP dēli! Ar šiem rīkiem var aizpeldēt labi tālu no krasta un gūt jaunus iespaidus. Tiesa, drošības labad jāuzvelk glābšanas veste. Ļoti pieejams veids gan bērniem, gan pieaugušajiem, kā jautri pavadīt laiku pludmalē, ir piepūšamā bumba. Savukārt interesantākai peldei noderēs niršanas caurule komplektā ar brillēm. Īpaši aizrautīgi pētīt upju dibenus, jo tekošajos ūdeņos aina pamainās biežāk. Privātais baseins ikdienas peldēm Dažkārt mēs nepeldamies tikai tādēļ, ka pēc darba nav laika vai arī šķiet pārāk nogurdinoši/tālu/dārgi braukt uz baseinu vai pludmali. Personīgais baseins pilnībā atrisina šo jautājumu. Runa ir par karkasa baseiniem, kuri ir tik plati, ka ir piemēroti pilnvērtīgiem peldēšanas treniņiem. Turklāt to dziļums pieļauj arī niršanu! Karkasa uzstādīšana nav sarežģīta (var veikt pašu spēkiem), bet materiāls ir tik izturīgs, ka baseins var stāvēt pagalmā visu silto sezonu. Vairāk par šo baseinu priekšrocībām un izvēli varat palasīt mūsu ceļvežos “Karkasa vai piepūšamais baseins – kuru izvēlēties?” un “Baseina izvēle: 5 lietas, kurām ir jāpievērš uzmanība”. Kā redzams, peldēšana ir aktivitāte, kas pieejama ikvienam un jebkurā gadalaikā. Neliedziet sev šo iespēju atvēsināties un izkustēties ūdenī. Regulāras peldes nāks tikai par labu Jūsu fiziskajai un emocionālajai veselībai!

Ūdens ir visas dzīvības pamatā. Bez tā nespēj dzīvot ne cilvēki, ne dzīvnieki, ne arī augi. Kā zināms, tad cilvēka organisms sastāv no aptuveni 70% ūdens. Ar tā palīdzību tiek nodrošinātas visas dzīvībai nepieciešamās funkcijas, tāpēc ir jāparūpējas, lai organisms katru dienu saņemtu nepieciešamo šķidruma daudzumu.  Raksta turpinājumā iegūsiet informāciju par to, kāpēc nepieciešams dzert ūdeni, kas norāda uz to, ka organismā ir šķidruma trūkums, kā arī 20 interesantus faktus par ūdeni, ko, iespējams, vēl nebūsiet dzirdējis.  Kāpēc cilvēkam nepieciešams ūdens? Kā jau iepriekš tika minēts, tad ūdens nodrošina visas dzīvībai svarīgās funkcijas, tāpēc tas ir ļoti nepieciešams cilvēka organismam.  Ja ūdens netiek uzņemts pietiekamā daudzumā, sākas dehidrācija jeb atūdeņošanās, kā rezultātā tiek ietekmēta gan cilvēka fiziskā, gan psihiskā veselība. Tāpat arī paātrinās novecošanās process.  Visvairāk ūdens nepieciešams iekšējo orgānu - aknu un nieru darbībai, kā arī tas vajadzīgs, lai normāli darbotos gremošanas sistēma. Vēl ūdens palīdz nodrošināt labas darbaspējas un garastāvokli.  Cik ūdens jāizdzer dienas laikā?  Cilvēka organisms dienas laikā nepārtraukti patērē šķidrumu, tāpēc ir svarīgi to uzņemt atpakaļ, vislabāk ar tīru ūdeni, nevis dzerot kafiju, tēju vai sulas. Uzreiz nav iespējams pateikt, cik ūdens jāizdzer dienā, jo tas atkarīgs no vairākiem faktoriem, tomēr skaidrs ir viens - bez ūdens cilvēks nespēj dzīvot.  Nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs gan no klimata, gan veselības stāvokļa, kā arī no fizisko aktivitāšu daudzuma. Tāpat arī uzturs ietekmē to, cik daudz ūdens ir jāuzņem. Ja uzturā tiek lietoti sāļi un trekni ēdieni, tad nepieciešams uzņemt vairāk ūdens. Arī kafijas dzeršana, alkohola lietošana un cukurotu dzērienu lietošana palielina nepieciešamību vairāk un biežāk padzerties.  Visoptimālākā formula, pēc kuras nosaka nepieciešamo ūdens daudzumu, ir uz katru ķermeņa kilogramu uzņemt 30 mililitrus ūdens. Tāpat iesaka dienas laikā uzņemt vismaz 2 litrus šķidruma. Ir cilvēki, kuri apgalvo, ka viņiem negaršo ūdens, tāpēc ir grūtības to uzņemt nepieciešamajā daudzumā. Šim nevajadzētu kļūt par attaisnojumu, lai nedzertu ūdeni. Ja tam klāt pievieno citronu, laimu vai kādu citu citrusaugli, tas uzreiz kļūst garšīgāks, ka arī lieliski veldzē slāpes. Ūdens jādzer regulāri, jo, ja jūtat slāpes, tas jau norāda uz to, ka sākusies dehidrācija. Internetā var atrast informāciju par to, kā vēl uzlabot ūdens garšu, lai to būtu patīkamāk un vieglāk uzņemt. Kas liecina par nepietiekamu šķidruma daudzumu organismā? Tā kā organisma funkcionēšanai ūdens ir ļoti svarīgs, tā trūkšanas gadījumā cilvēka ķermenis sāk dot vairākus signālus. Pirmais signāls tiek raidīts no gremošanas trakta un zarnām.  Ja sāk trūkt ūdens, tad arī tualetes apmeklējums kļūst arvien apgrūtinošāks un vēders biežāk uzpūšas. Vēl par ūdens trūkumu cilvēka organismā liecina nogurums, galvassāpes, koncentrēšanās grūtības, kā arī muskuļu un locītavu sāpes. Arī āda var būt sausa, var šķelties nagi un mati.  Ūdens nodrošina arī vairāku orgānu, piemēram, nieru darbību. Nieres attīra organismu no dažādiem toksīniem, kā arī kaitīgām vielām. Ja organismā trūkst ūdens, arī nieres nespēj normāli funkcionēt.  Tāpat ūdens spēlē nozīmīgu lomu sirds un asinsvadu sistēmas darbībā. Ūdens rūpējas par to, lai asinis pārāk nesarecē, lai tās būtu pēc iespējas šķidrākas. Ja organismā trūkst ūdens, tad tiek ņemtas rezerves no asinsvadu sistēmas, kas var novest pie veselības problēmām. Pietiekama ūdens uzņemšana samazina sirds un asinsvadu slimību risku.  Vēl viens signāls, ka organismā trūkst ūdens, ir izsalkums. Nereti var gadīties tā, ka kārojas pēc saldumiem vai dažādiem miltu izstrādājumiem. Lai gan patiesībā nepieciešams padzerties. Ūdens palīdz remdēt šo maldīgo izsalkuma sajūtu.  Nepietiekama šķidruma uzņemšana atspoguļojas ne tikai organisma iekšienē, bet arī ārienē. Pirmais, kas norāda, ka organismā ir ūdens trūkums, ir āda. Ūdens mitrina ādu no iekšienes. Ja tas netiek darīts pietiekamā daudzumā, tad sāk parādīties krunciņas. Šis noteikti visvairāk uztrauc daiļā dzimuma pārstāves, tāpēc viņām it īpaši vajadzētu piedomāt pie tā, vai katru dienu tiek uzņemts nepieciešamais daudzums ūdens. Fakti par ūdeni, ko, iespējams, iepriekš nezinājāt: Pietiekama ūdens daudzuma uzņemšana pasargā ādu no priekšlaicīgas novecošanās. Tikai 1% no visa ūdens, kas atrodas uz zemes, ir derīgs dzeršanai. 83% ūdens atrodas cilvēka asinīs. Tikai 3% no pasaules ūdens ir saldūdens. Lielākā tā daļa atrodas ledājos ledus stāvoklī. Ūdens ir lielisks šķaidītājs, tāpēc tajā var atrast dažādas vielas. Gan organismam nepieciešamas, gan kaitīgas.  Ja pilnībā izkustu pasaules ledāji, tad ūdens līmenis paceltos par aptuveni 64 metriem. Tas nozīmētu to, ka viena astotā daļa no zemes applūstu. Cilvēka smadzenes sastāv aptuveni no 80% ūdens. Ūdenim ir trīs agregātstāvokļi - ciets, šķidrs un gāzveida.  Ūdens iztvaiko 100 grādu temperatūrā pēc Celsija, savukārt pie 0 grādiem pēc Celsija, tas sasalst.  Ūdens ir pati sastopamākā viela uz visas zemes. Aptuveni 80% zemeslodes virsmas klāj ūdens. Dzeramā ūdens iegūšanai izmanto arī virszemes ūdeņus, ne tikai pazemes. Taču, lai tie būtu derīgi dzeršanai, tie tiek rūpīgi attīrīti. Lai to varētu izdarīt, palīgā var nākt dažādi ūdens filtri. Vienas dienas laikā cilvēkam nepieciešams uzņemt vismaz 2 litrus šķidruma. Jāņem vērā, ka no šiem 2 litriem aptuveni 1,5 litriem jābūt tīram dzeramajam ūdenim. Pietiekama un regulāra ūdens uzņemšana samazina vairāku slimību risku, piemēram, sirds un asinsvadu slimības. Dzīvnieku un arī augu organismos ir apmēram 50% ūdens. Zemes mantijā ir aptuveni 11 reizes vairāk ūdens, nekā pasaules okeānos kopā. Cilvēks, neuzņemot nekādu pārtiku, var izdzīvot aptuveni mēnesi. Savukārt bez ūdens uzņemšanas cilvēks var izdzīvot tikai apmēram 5 dienas.  Rīgā cilvēkus apgādā ar dzeramo ūdeni, kas tiek iegūts gan no pazemes avotiem, gan no Daugavas, protams, to kārtīgi attīrot. Pārējie Latvijas iedzīvotāji tiek nodrošināti ar dzeramo ūdeni no dažādiem pazemes avotiem. Ūdens pilda pašas svarīgākās organisma funkcijas, piemēram, šķīdina barības vielas, izvada liekos toksīnus, rūpējas par normālu ķermeņa temperatūru un vēl citas funkcijas. Ūdens struktūra spēj mainīties mūzikas skaņu vai mehānisku iedarbību rezultātā. Ūdens spēj atstarot aptuveni 5% saules staru.

Kad Jūs pēdējo reizi tīrījāt savu siltā ūdens boileru? Šis ne pārāk interesantais, taču svarīgais uzdevums ir jāveic vismaz reizi gadā, lai atbrīvotos no nogulsnēm, kas uzkrājas boilerī. Īpaši nozīmīga apkope ir tad, ja ūdens mājoklī ir ciets un kaļķains.  Lai arī ir cilvēki, kas lieto boileru gadiem un to netīra, bet vienkārši nopērk jaunu ierīci, lētāk un dabai draudzīgāk ir atcerēties par to, ka ik pa laikam ūdens boilers jātīra, kā arī jānomaina tā sildelements un anoda stienītis. Par to, kā šo uzdevumu veikt, lasiet raksta turpinājumā! Kādēļ jātīra boilers? Ciets ūdens ir problēma daudzos mājokļos. Lai arī ūdenī esošie minerāli visbiežāk cilvēkiem ir nekaitīgi, tie var negatīvi ietekmēt boileru, tā sildelementa un anoda stienīša darbību, un attiecīgi arī daudzas citas ierīces mājoklī, tai skaitā tējkannu, trauku mazgājamo mašīnu, veļas mašīnu un pat virsmas, piemēram, izlietnē vai dušā. Laika gaitā dzelzs nogulsnes kopā ar citām daļiņām uzkrājas boilera apakšdaļā. Iedomājieties, ka Jūs piepildāt spaini ar ūdeni un nelielu daudzumu smilšu, bet pēc tam ūdeni izlejat. Ja spaini neizskalosiet, tā apakšā esošās smiltis ar laiku uzkrāsies arvien lielākā apjomā. Līdzīgi notiek arī ar karstā ūdens boileri.  Ir svarīgi zināt, ka pareizi un regulāri veikta ūdens boilera apkope ne tikai nodrošinās lielisku un efektīvu tā darbību, bet arī paildzinās ierīces mūžu, samazinās patērētās elektroenerģijas apjomu (pat divas līdz trīs reizes) un uzlabos izmantojamā ūdens kvalitāti. Kā noteikt, kad jāveic boilera tīrīšana? Ir vairākas viegli novērojamas pazīmes, kas var liecināt par to, ka jāveic ūdens boilera apkope un sildelementa maiņa: Ūdenim parādās nepatīkams / citāds aromāts – to parasti rada baktēriju uzkrāšanās ūdenī; Ūdens sildīšana prasa ilgāku laiku un patērē vairāk elektroenerģijas – palielinoties nosēdumu apjomam, katlakmenim un kaļķa slānim uz sildelementa, anoda un boilera apakšdaļā nepieciešamās ūdens temperatūras sasniegšanai jāpatērē vairāk elektrības. Tāpat pastāv arī sildelementa pārdegšanas risks; Duļķains, kaļķains ūdens – ja boileris kādu laiku nav tīrīts, ūdenim var parādīties iedzeltena nokrāsa vai duļķainums; Izmainās ūdens garša – ja caur boileru plūst ūdens, ko lietojat uzturā, var parādīties nepatīkama, kaļķaina vai cita veida piegarša; Regulāri nepieciešams apskatīt magnija stieni jeb anodu, kas atrodas boilera iekšpusē un rūpējas par iekšējā korpusa aizsardzību no rūsēšanas. Magnija anods parasti jāmaina, ja tas ir kļuvis tievāks par 10 līdz 15 mm. Cik bieži jātīra ūdens sildītājs? Pirmkārt, jāņem vērā, cik bieži boileris tiek izmantots. Jo intensīvāk tas tiek darbināts, lai iegūtu karsto ūdeni, jo ātrāk tas kļūst netīrs un “aizaug” ar kaļķakmeni, dzelzs un citu daļiņu nogulsnēm, kā arī paātrinās magnija anoda nodilšanas process. Ir cilvēki, kas, ņemot vērā biežāku lietošanu, regulāri veic arī boilera apkopi, taču ir arī tādi lietotāji, kas diemžēl par to neliekas ne zinis. Protams, prātīgāk būtu pielāgot tīrīšanas biežumu lietošanas intensitātei. Otrkārt, ne mazāk svarīga ir arī ūdens kvalitāte. Jo ūdens cietāks un netīrāks, jo ātrāk sildītājs piesārņojas un biežāk jāveic tā tīrīšana. Treškārt, ūdens boilera apkopes biežumu var noteikt arī pārbaudot, cik biezs ir magnija anods. Tas dilst, jo reaģē ar dažādiem ūdens piemaisījumiem, “novadot” rūsēšanas procesu no boilera korpusa uz anodu. Ražotājs katram anoda modelim nosaka minimālo biezumu, kuru sasniedzot, tas jāmaina pret jaunu. Ceturtkārt, katra elektriskā boilera ražotājs instrukcijā ir pievienojis informāciju par to, kā veikt iekārtas tehnisko apskati, tai skaitā tīrīšanu. Visbeidzot, eksperti norāda, ka ieteicamais apkopes veikšanas biežums ir vismaz reizi gadā, taču to var pielāgot, vadoties pēc iepriekš minētajiem faktoriem. Tajā pašā laikā der atcerēties, ka ar apkopēm nevajadzētu arī pārspīlēt, veicot tās pārāk bieži. Kā tīrīt boileru? Boilera tīrīšana un sildelementa maiņa ir uzdevums, kuru Jūs varat veikt pašu spēkiem vai arī izsaukt speciālistu. Turpinājumā ielūkosimies, kā apkope tiek veikta soli pa solim. Pirms sākat tīrīšanu un nomaiņu – lai parūpētos par drošību, noteikti pārliecinieties, ka esat atslēguši sildītāju no ūdens un elektrības padeves. Spiediena samazināšanai sistēmā palīdzēs ūdens krānu atvēršana, bet pēc tam varat atvienot aukstā ūdens krānu, kas pievienots boilerim. Tas parasti apzīmēts zilā krāsā; Noņemiet dekoratīvo vāciņu un termoregulatoru – vienkāršākai pretvārsta atskrūvēšanai un sildelementa nomaiņai Jums vispirms vajadzēs noņemt aizsargu un termoregulatoru. Aizsarga vāciņu noņem atvienojot skrūvi, kas to piestiprina, bet termoregulatora noņemšanu veic atvienojot zemējuma pievadu un pavelkot regulatoru uz leju; Izlaidiet ūdeni – lai paveiktu šo uzdevumu, ir jāaizgriež karstā ūdens krāns un uzmanīgi jāatskrūvē pretvārsts. Paņemiet parasto laistīšanas vai cita veida cauruli, noņemiet pretvārstu, atgrieziet siltā ūdens krānu un pielieciet cauruli pie atveres, lai boilera saturs tiktu novadīts podā, vannā vai izlietnē; Izņemiet sildelementu – kad esat iztukšojuši boileru, atvienojiet sildelementu. Šim darbam palīdzēs roratslēga, jo kaļķis var padarīt skrūvēšanu grūtāku; Izskalojiet boileru – mēdz gadīties, ka laika gaitā boilerī sakrājas tik daudz nogulšņu un kaļķa, ka tas aizņem pat trešo daļu vai pusi ūdens tvertnes. Boilera tīrīšana jāveic, to noņemot no sienas un izskalojot; Nomainiet sildelementu – ideālā gadījumā ieteicams turēt mājās rezerves sildelementu un magnija anodu, lai to nepieciešamības gadījumā nomainītu. Vēl Jums vajadzēs arī sildelementa gumijas blīvi; Pieslēdziet ūdens pievadus boilerim – vispirms jāpievieno pretvārsts, noizolējot aukstā ūdens krāna pievadu ar pakulām vai īpašu savienojumu. Pārējos kustīgos savienojumus pieskrūvē, nepieciešamības gadījumā nomainot to blīves; Piepildiet boilera tvertni ar ūdeni – lai to izdarītu, vispirms pieslēdz ūdens padevi un atver karstā ūdens krānu. Piepildiet boileru pilnu, līdz pa karstā ūdens krānu sāk tecēt ūdens; Ievietojiet atpakaļ termostatu un noregulējiet to – kad boileris piepildīts un savienojumi pilda savu funkciju, neradot noplūdes, pieslēdziet atpakaļ termostatu, pieskrūvējot tā zemējumu. Pirms dekoratīvā vāciņa uzlikšanas, noregulējiet ūdens temperatūru, griežot skrūvi vienā vai otrā virzienā. Eksperti iesaka uzturēt temperatūru boilerī no 55 līdz 60 grādiem, lai nodrošinātu baktēriju iznīcināšanu. Ja karstums būs augstāks par 60 grādiem, paātrināsies kaļķošanās process un tiks tērēts lielāks elektrības daudzums. Visbeidzot, pieskrūvējiet vāciņu, atjaunojiet elektrības padevi un - gatavs! Vai var nemainīt sildelementu? Veicot tīrīšanas darbus, aplūkojiet un novērtējiet sildelementa stāvokli - ja tam nav pārāk biezs kaļķakmens slānis, un tā vispārējais vizuālais izskats ir labs, to var nemainīt.  Lai vēlāk būtu vienkāršāk izņemt un nomainīt magnija anodu, kaļķa slāni no sildelementa var noņemt, to izskrūvējot un ieliekot uz kādu laiku karsta etiķa peldē, kas noņems šo kārtu. Tāpat ir pieejami arī kombinētie boileri, kuros sildelementi ir pārklāti ar emalju, turklāt tie, mainoties temperatūrai, maina arī savu lielumu, nodrošinot kaļķa slāņa saplaisāšanu un tā gabalu uzkrāšanos boilera apakšējā daļā. Kas ir magnija anods un kādēļ tas jāpārbauda? Šī ir svarīga boilera sastāvdaļa, kas reaģē ar ūdeni un neļauj sildelementam un tvertnes iekšienei apkaļķoties. Reaģējot ar ūdenī esošajām vielām, anoda stienītis pakāpeniski dilst, tādēļ tā biezumu vajadzētu pārbaudīt vismaz reizi gadā.  Katrs ražotājs norādījis minimālo stienīša biezumu, kādu tas drīkst sasniegt, un tad ir jānomaina, pretējā gadījumā var tikt sabojāti ūdens sildītāji boileri un var nākties maksāt krietni vairāk par elektrību. Kā uzturēt boileru labā tehniskā kārtībā? Regulāri veiciet boilera apkopi, atkarībā no ūdens kvalitātes un iekārtas izmantošanas biežuma; Noregulējiet pareizu boilera temperatūru. Optimālā ūdens temperatūra boilerī ir no 55 līdz 60 grādiem; Izvēlieties ekonomisku ūdens sildītāju - kombinētie siltā ūdens boileri ir laba izvēle, jo tos pieslēdz pie apkures sistēmas. Šādi elektriskie boileri nodrošina ātru ūdens uzsildīšanu un patērē mazāk enerģijas; Arī labākie ūdens boileri jāizmanto uzmanīgi, ņemot vērā elektrodrošību, piemēram, jāierīko noplūdes strāvas aizsargierīces un zemējuma vads; Ja ūdens ir īpaši ciets vai netīrs, uzstādiet nepieciešamos filtrus! Atbilstoši rūpējoties par ūdens boileru, Jūs tā mūžu varat paildzināt pat par vairākiem gadiem, turklāt regulāras apkopes, anoda un sildelementa laicīga maiņa var samazināt elektroenerģijas rēķinu pat divas līdz trīs reizes.