Spēkā pirmajam pasūtījumam lietotnē! Papildu -20% izvēlētām precēm ar kodu* 20APP425 
Viss pavasarim vienuviet - apskati tagad! 
- Kā ar meditācijas palīdzību samazināt stresu un spriedzi?
- Kā mazināt stresu ar jogas palīdzību
- Kā ar sportu mazināt nemieru?
- Stresa mazināšana ar māksliniecisku radošumu
- Kā mazināt stresu ar aromterapijas palīdzību?
- Mazāk stresa ar brīvā laika aktivitātēm
- Stresa mazināšana un sabalansēts uzturs
- Atbrīvojieties no stresa izraisītājiem
Stress ir ikviena cilvēka, dzīvnieka un pat auga līdzgaitnieks mūža garumā. Tā ir normāla ikdienas dzīves sastāvdaļa, no kuras nav iespējams pilnībā izvairīties. Dažas lietas ir vairāk, citas mazāk stresainas, taču pārāk liels stresa daudzums var kaitēt cilvēka veselībai gan fiziski, gan garīgi. Lai no tā izvairītos, ir svarīgi zināt, kā mazināt stresu, iemācīties uz to reaģēt un nepieciešamības gadījumā nomierināties. Šajā gidā sniegti praktiski padomi, kā to izdarīt.
Kā ar meditācijas palīdzību samazināt stresu un spriedzi?
Meditācija ir ļoti efektīvs veids, kā tikt galā gan ar ilgtermiņa stresu, gan ar īslaicīgām stresa situācijām. Ir daudz dažādu meditācijas veidu, un tie atšķiras pēc grūtības pakāpes. Daži no tiem prasa ilgstošas pūles un praksi, bet citi ir efektīvi iesācējiem. Starp pēdējām var iedalīt divas meditācijas stratēģijas: mantru un apzinātību. Pirmo vingrinājumu praktizē šādi: iedomājieties frāzi, kas jūs nomierina, un, aizvērtām acīm, atkārtojiet to prātā kā mantru, vienlaikus dziļi un lēni elpojot. Ja tas nedarbojas vai nepatīk, izmēģiniet apzinātības meditāciju: uz dažām minūtēm atbrīvojiet prātu no visām domām un vienkārši esiet šajā mirklī. Tas ir, vienkārši koncentrējieties uz apkārtējo vidi - uz to, ko dzirdat, saožat, redzat, aptaustāt, sajūtat garšu.
Kā mazināt stresu ar jogas palīdzību
Joga ir lieliska vairāku dažādu aktivitāšu kombinācija: meditācija, viegla vingrošana un elpošanas vingrinājumi. Visa kombinācija ir ļoti efektīva stresa mazināšanai, kā arī palīdz jums attīstīties psiholoģiski, fiziski un garīgi. Un tas neprasa lielas pūles vai izdevumus, tikai jogas paklājiņus un klusu vietu vai domubiedru loku, lai praktizētu. Rezultātiem vajadzētu būt redzamiem jau pēc pirmās jogas nodarbības, bet regulāras jogas nodarbības var pavērst jūsu dzīvi pavisam jaunā un pozitīvākā virzienā.
Kā ar sportu mazināt nemieru?
Fiziskās aktivitātes ir lielisks veids, kā mazināt ne tikai stresu, bet arī trauksmi un kopumā uzlabot savu emocionālo stāvokli un pašapziņu. Šim nolūkam var izmantot gandrīz neierobežotu fizisko aktivitāšu klāstu: svaru celšanu, peldēšanu, skriešanu, sporta zāles apmeklēšanu, pastaigas, pastaigas dabā utt. Tāpēc katrs var atrast sev piemērotāko.
Stresa mazināšana ar māksliniecisku radošumu
Katram no mums piemīt radoša dzīsla, dažkārt ļoti slēpta. Visbiežāk tā izpaužas bērnībā, kad mums ir daudz laika radošām nodarbēm. Bet vēlāk, kad mēs strādājam, mūsu radošās spējas tiek aizmirstas. Radošās darbības atjaunošana ir lielisks veids, kā pārvarēt stresu un izrauties no pasaules, kas vienmēr steidzas apkārt. Tas var ietvert dažādu mūzikas instrumentu spēlēšanu, dziedāšanu, dzejas rakstīšanu, dejošanu, zīmēšanu, gleznošanu utt.
Kā mazināt stresu ar aromterapijas palīdzību?
Aromterapijai ir ievērojamas priekšrocības stresa mazināšanai. Dažādas mājas smaržas, aromātiskās sveces un ķermeņa kopšanas līdzekļi palīdzēs jums justies enerģiskākiem, relaksētākiem un izbaudīt mirkli. Ir pat zinātniski pierādīts, ka dažādi aromāti ietekmē smadzeņu darbību un samazina stresa hormonu daudzumu organismā.
Mazāk stresa ar brīvā laika aktivitātēm
Ir svarīgi veltīt laiku ne tikai sociālo tīklu "skrullēšanai" un seriālu skatīšanai, bet arī citām brīvā laika aktivitātēm un, iespējams, aizmirstiem bērnības hobijiem. Galda spēļu, izšūšanas, dārzkopības un daudzu citu brīvā laika aktivitāšu iekļaušana jūsu ikdienas rutīnā var palīdzēt jums risināt stresa mazināšanas jautājumu. Tas arī palīdz atpūsties no ikdienas un darba rutīnas, lai Jūs varētu atgriezties darbā atsvaidzināts un efektīvāks.
Stresa mazināšana un sabalansēts uzturs
Patiesība ir tāda, ka slikti ēšanas paradumi var būt tieši saistīti ar paaugstinātu stresu. Dažreiz, kad esam saspringti, mēs sākam ēst daudz treknu ēdienu vai saldumu. Īstermiņā šādas uzkodas palīdz mazināt stresu, taču ilgtermiņā kaitējums ir lielāks par ieguvumiem. Ar ogļhidrātiem bagāti pārtikas produkti, piemēram, cepumi un čipsi, ievērojami paaugstina cukura līmeni asinīs, un, tam pēkšņi pazeminoties, palielinās stresa un trauksmes iespējamība.
.png)
Atbrīvojieties no stresa izraisītājiem
Reizēm nekas nepalīdz un stresu nevar mazināt, ja vien neatsakāties no lietām, kas ir paaugstināta stresa līmeņa cēlonis. Tāpēc, ja vien iespējams, Jums vajadzētu atteikties no visām aktivitātēm, kas veicina stresu, un ienest savā dzīvē vairāk miera. Protams, no dažām lietām, piemēram, darba, vienkārši nevar atteikties. Taču mūsdienu pasaulē ir vairāki pastāvīgāki stresa faktori kā tikai darbs. Tā var būt nebeidzamā ziņu plūsma, nemitīga iedziļināšanās viedierīcēs, alkohola lietošana, smēķēšana, augsts kofeīna līmenis. Dažkārt stresa mazināšanai var palīdzēt vienkārši atteikšanās no dažiem sliktiem ieradumiem vai vismaz to samazināšana.
.jpg)
Lai atrastu individuāli pielāgotu veidu, kā mazināt stresu, var būt nepieciešams laiks, daži eksperimenti un prakse. Taču ir svarīgi vismaz mēģināt to darīt – dzīvē vienmēr ir kaut kas negaidīts. Piemēram, daži cilvēki izmēģina sejas masāžu. Nākamajā gidā mēs rakstām par sejas masāžas aparātiem un aplūkojam, kādus rezultātus jūs varat sagaidīt no tā.
