Noderīgi padomi

Aizsardzības, dezinfekcijas, medicīnas preces

Veselīgs dzīvesveids

Kas ir veselīgs dzīvesveids, daudz maz saprot katrs no mums - ēst veselīgu pārtiku, kustēties un sportot, labi izgulēties, mazāk nervozēt. Skan vienkārši, taču praksē tālu ne vienmēr izrādās viegli un iespējami. Viens no iemesliem var būt nepietiekamas zināšanas, ko tieši paredz veselīga dzīvesveida paradumi. Cits - iespaids, ka šis ir “par grūtu” un visu mūžu turēt sevi “grožos” - ēst veselīgi un sportot - vienkārši nav iespējami. Šajā ceļvedī mēs izklāstīsim svarīgāko, ko nepieciešams zināt katram, kas vēlētos sākt rūpēties par savu veselību un pašsajūtu. Turklāt darīt to ikdienā, pa ķieģelītim būvējot stipru un enerģisku organismu. Minēsim arī mūsdienīgu inventāru un gadžetus, kas speciāli radīti, lai ceļš uz veselības stiprināšanu būtu daudz vieglāks, aizraujošs, augsti efektīvs un patīkamu emociju pilns. Jūs redzēsiet, ka veselīga dzīvesveida pamatprincipi ir vienkāršāki un interesantāki, nekā pirmajā brīdī var šķist! Veselīga dzīvesveida piekopšana – kāpēc tas ir svarīgi? Pat nelieli solīši veselīga dzīvesveida virzienā ātri rada pozitīvas pārmaiņas dzīvē. Jau pēc dažām dienām cilvēks sāk izjust enerģijas pieplūdumu un labāku pašsajūtu, kā rezultātā ikdienā veiksmīgāk tiek galā ar darāmo – darba uzdevumiem, sadzīves un ģimenes lietām. Laba pašsajūta un noskaņojums bieži vien kļūst par pamatu arī pozitīvākai komunikācijai ar ģimeni, draugiem un kolēģiem. Un svarīgākais ir tas, ka cilvēki, kas ilgstoši piekopj veselīgu dzīvesveidu, retāk cieš no hroniskām saslimšanām, mazāk slimo ar sezonas vīrusiem un kopumā lielākoties nodzīvo ilgāk. Veselīga dzīvesveida piekopšanai nav nekādu vecuma ierobežojumu vai jebkāda veida kontrindikāciju! Pat ja līdz šim Jūsu ieradumi gadiem ilgi nebija tie “pareizie”, nekad nav par vēlu sākt. Katra cilvēka spēkos ir lielākā vai mazākā mērā pieturēties veselīga dzīvesveida pamatprincipiem, kurus izklāstīsim turpinājumā. Sevišķi ņemot vērā to, ka ēdiena un kustīgo aktivitāšu izvēle ir tik liela, ka jebkurš var atrast savai gaumei, temperamentam, veselības stāvoklim atbilstošāko variantu. Neēdam vairāk, nekā spējam “patērēt” – pirmais pareizās ēšanas likums Pareizs uzturs ir veselīga dzīvesveida bāze. Vienlaikus tas ir ļoti plašs jēdziens, par kuru sarakstīts ne viens vien zinātniskais darbs un nekad nerimst un nerims diskusijas. Mēs minēsim divus galvenos principus, uz kuriem balstās veselīga ēšana. Šis noteikti būtu jāievēro katram, kurš vēlas rūpēties par savu veselību. Saņemtai un patērētai enerģijai jābūt balansā. Enerģiju mēs saņemam no pārtikas, bet patērējam, veicot ikdienišķus uzdevumus un sportojot. Ja ar ēdienu cilvēks uzņem vairāk enerģijas jeb kaloriju, nekā dienas laikā patērē, disbalansa rezultātā cilvēks pieņemas svarā. Tādēļ ēdiena apjomi obligāti būtu jāsamēro ar savu dzīves ritmu un fizisko slodzi ikdienā! Par vidējo diennakts normu pieaugušam cilvēkam (17-60 gadu vecumā) uzskata:  2400-2800 kalorijas vīriešiem; 1800-2200 kalorijas sievietēm. Svarīgi saprast, ka šis ir ļoti nosacīts skaitlis! Daudz kas ir atkarīgs no cilvēka individuālā grafika, piemēram, cilvēkam ar sēdošu darbu norma būs zemāka, bet tam, kas veic fizisku darbu - lielāka. Kā var kontrolēt balansu starp uzņemtajām un patērētajām kalorijām? Ir dažādi veidi. Kaloriju kalkulatori un mobilās aplikācijas. Jūs ievadāt savus individuālos parametrus – vecumu, dzimumu, dienas garumā veicamās aktivitātes – un programma aprēķina, cik ēdiena jeb kaloriju dienas laikā vajadzētu uzņemt tieši Jums. Daudziem šī varētu šķist diezgan piņķerīga nodarbe. Taču patiesībā Jums nevajag skaitīt kalorijas katru dienu un visu laiku. Pietiek kādu nedēļu palietot aplikāciju un Jūs jau iegaumēsiet savu aptuveno ēdiena daudzumu dienā; Veselīga uztura šķīvis. Praksē šis izrādās ļoti ērts risinājums. Šķīvis ir sadalīts trīs daļās: 1) dārzeņiem un augļiem; 2) graudaugiem jeb ogļhidrātiem; 3) gaļai, zivīm, olām jeb olbaltumvielām. Jūs uzskatāmi redzat, ko un cik daudz drīkstat likt katrā no šķīvja daļām, un tādējādi pārsniegt vidējo dienas normu praktiski nav iespējams; Banāla sekošana līdzi savai pašsajūtai un fiziskai formai. Vienkārši vērojiet, vai pie Jūsu uztura jūtaties pietiek mundrs, lai ikdienā paveiktu visu darāmo, un vai uz vidukļa neuzkrājas lieks tauciņu slānis. Šis ir ļoti intuitīvs veids, kas prasa vērību. Toties neko nevajag skaitīt - cilvēks jūtas maksimāli brīvs un atslābināts, nav striktu “ierobežojumu” sajūtas. Uzturam jābūt sabalansētam Ēdienam “jāsedz” organisma vajadzības pēc barības vielām. Katram no mums ikdienā jāuzņem pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu. Tas arī nozīmē sabalansētu uzturu. Ja kādas vielas organismā trūkst, cilvēks diemžēl sāk slimot. Vieglākais veids, kā saprast, ko un kādos apjomos vajadzētu ēst, ir atcerēties uztura piramīdu. Daudziem tā noteikta zināma vēl no skolas laikiem. Saskaņā ar piramīdu ir 6 produktu grupas. Dienas laikā cilvēkam vajadzētu uzņemt pārtiku no katras šīs grupas (izņemot 6., kura ir pēc brīvprātīgās izvēles), tikai no kādas vairāk un kādas – mazāk.   GRUPĀ ir kartupeļi un graudaugi - maize (pilngraudu), makaroni (cieto kviešu), putras. No dienas laikā uzņemtā ēdiena šiem produktiem jāsastāda ap 30%. Tie satur daudz ogļhidrātu, kas sniedz mums enerģiju, gremošanai veselīgās šķiedrvielas, normālai nervu sistēmas darbībai vajadzīgos B grupas vitamīnus un tādas minerālvielas, kā kalcijs, dzelzs u.c. Dienā rekomendētas divas 1. grupas produktu porcijas – brokastīs un pusdienās. Ja neuzņemsiet pietiekamu daudzumu, organisms mēģinās kompensēt enerģijas deficītu ar vēlmi apēst “ātros” (ātri pārstrādājamos) ogļhidrātus – kūciņas,cepumus, saldētus dzērienus u.tml. Tāpēc no kartupeļiem un makaroniem noteikti nav jābaidās, kā tas bieži izskan dažādās diētās. Prakse rāda, ka tieši pēc diētām ar samazinātu ogļhidrātu apjomu visbiežāk seko “noraušanās” jeb pārēšanās. Veselīgs uzturs ir krietni efektīvāks gan liekā svara nomešanas, gan pašsajūtas uzlabošanas ziņā, jo tā nav diēta - tas ir dzīvesveids!     GRUPĀ ir dārzeņi, augļi, ogas – ap 25% no dienas ēdienkartes. Šīs grupas produktus vajadzētu lietot visas dienas garumā, sadalot 5 porcijās (ap 100 g jeb saujiņa): divas porcijas - augļi un ogas, trīs - dārzeņi. Tādējādi dienas laikā uzņemsiet vitamīnus, minerālvielas, ūdeni un šķiedrvielas, kas svarīgas normālai gremošanas trakta funkcionēšanai. Jo daudzveidīgāki būs apēstie produkti, jo labāk. Augļus nevajadzētu lietot vakariņās, jo tie satur fruktozi un saharozi.     GRUPĀ ir gaļa, zivis un olas. Tiem vajadzētu sastādīt ap 20% no dienā patērētā ēdiena. Šī produktu grupa ir olbaltumvielu, dzelzs, B grupas vitamīnu, cinka, fosfora un magnija avots, kas vajadzīgi enerģijai un saliedētai organisma funkcionēšanai. Gaļu vajadzētu izvēlēties liesāku – piem., putna gaļu, truša, liellopu. Cīsiņu, desu, sardelīšu lietošana jāierobežo palielināta tauku un sāls satura dēļ vai arī rūpīgi jāvērtē to sastāvs, ņemot vērā arī tīras gaļas īpatsvaru. Zivis vajadzētu ēst ne retāk par 3 reizēm nedēļā, turklāt nav jāizvairās arī no tādas treknas zivs, kā, piemēram, lasis. Putna gaļai jāsastāda ap 2/3 no kopējā gaļas apjoma.   GRUPA - piens un piena produkti (izņemot sviestu, kas ietilpst nākamajā kategorijā) – ap 20% no dienas pārtikas. Piena olbaltumvielas satur visas cilvēka organismam neaizvietojamās aminoskābes. Tāpat piena produktos ir kalcijs un magnijs. Dienā vajadzētu uzņemt aptuveni glāzi piena (biezputrai pievienotais piens arī skaitās), kefīra vai jogurta. Vēlams, lai šie produkti būtu nesaldināti. Patīkamākai garšai var pievienot augļus, ogas un riekstus. Siers ir samērā trekns produkts, tāpēc ar 1-2 šķēlītēm dienā ir pietiekami. Biezpiens ir koncentrētu piena olbaltumvielu avots. To vajadzētu apēst līdz 200 gramiem dienā sievietēm un līdz 250 gramiem – vīriešiem.   GRUPĀ ietilpst “veselīgie” tauki: rieksti, sēklas, sviests, eļļas un eļļas augi (piem., avokado, olīvas). Šie produkti satur pārtikas taukus, kas ātri pārvēršas enerģijā un visā visumā labvēlīgi ietekmē organismu. Taču pie nosacījuma, ka lieto tos ierobežotā daudzumā, citādi tie sāk veidot zemādas tauku slānīti. Ap 3% no patērētās pārtikas dienā vajadzētu būt šiem 5. grupas produktiem. Riekstiem un sēklām – aptuveni saujiņai dienā, augu eļļām – līdz 7 tējkarotēm.   GRUPA - “ātrie ogļhidrāti” jeb cukurs, bulciņas, baltmaize, cepumi u.tml., sāļās uzkodas, marinēti produkti, saldināti gāzētie dzērieni. Produktus no šīs grupas lietot nav obligāti, bet, ja ļoti gribas, tad ziniet, ka var! Tikai ar mēru – ap 2% no dienas ēdienkartes. Ja esat ļoti labā fiziskā forma (t.i. vesels un bez liekā svara), daudzi uztura speciālisti uzskata, ka arī līdz 10% ātro ogļhidrātu nekaitēs. Tā kā atteikties no iemīļotiem gardumiem pavisam nav obligāti un veselīgs dzīvesveids var būt arī “salds”! Uztura speciālisti uzsver, ka sabalansēts uzturs apgādā organismu pilnīgi ar visām vajadzīgām uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām. Līdz ar ko, ilgstošāk pieturoties pie veselīgas ēšanas, atkrīt pat vajadzība lietot uztura bagātinātājus. Veselīgu produktu izvēle, kā redzat, ir milzīga. Svarīgi izvēlēties tos, kas Jums tiešām garšo. Tad pieturēties veselīgai ēšanai būs gastronomiskā bauda, nevis mokas. Viss noritēs dabiski. Par ideālāko variantu uzskata 4-5 ēdienreizes dienā, lai organisms saņemtu visu nepieciešamo vienmērīgi un laicīgi. Palīgā var ņemt jau minēto veselīgā uztura šķīvi, ka atgādinājumu par to, ko un kāda daudzumā vajadzētu ēst. Virtuves inventārs veselīgu ēdienu pagatavošanai Kā jau minējām, patlaban ir ļoti daudz virtuves rīku, kas palīdz pagatavot veselīgus ēdienus vienkāršāk un ātrāk. Turklāt daudzi no šie ēdieniem rezultātā sanāk arī vērtīgāki uzturvielu ziņā. Saglabājiet produktos maksimāli daudz vērtīgo vielu – gatavojiet tvaika katlā! Veselīgākais ēdienu pagatavošanas veids ir vārīšana, sautēšana un tvaicēšana. Par sevišķi vērtīgu uzskata tvaicēšanu, jo tad produkts saglabā vairāk vērtīgu uzturvielu. Tvaika katls šajā ziņā ir neaizstājams inventārs. Tas var būt kā klasiskais katls, ko liek uz plīts, tā arī modernais elektriskais. Tvaikā gatavotie dārzeņi un gaļa ir maksimāli veselīgi, sulīgi un mīksti. Ja vēl neesat to lietojis, ir vērts pamēģināt! Cepiet bez eļļas! Daudziem ir ļoti grūti atteikties no gardiem ceptiem ēdieniem, pat apzinoties, ka šis nav veselīgākais pagatavošanas veids (daudz eļļas – daudz kaloriju). Veselīgāka alternatīva tradicionālai pannai vai taukvāres katlam ir inventārs, kas ļauj gatavot bez eļļas vai ar minimālu tās daudzumu, piemēram: aerogrils. Šajā iekārtā produkti gatavojas ar cirkulējoša karstā gaisa palīdzību (līdzīgi konvekcijas režīmam cepeškrāsnī). Eļļa nepieciešama vien pamatnes ieziešanai. Rezultātā Jūs iegūstat ēdienu ar kraukšķīgi izceptu garoziņu un mīkstu, sulīgu iekšpusi. Šādi Jūs varat gatavot ceptus vistas spārniņus, gaļu, zivis, apcept dārzeņus un arī augļus, piemēram, ābolus ar kanēli. Internetā var atrast receptes pat kulinārijas izstrādājumiem. Neraugoties uz niecīgu eļļas daudzumu, ēdiens aerogrilā sanāk gards, aromātisks un galvenais – ar mazāku kaloriju daudzumu. panna ar pretpiedeguma pārklājumu. Arī šajā gadījumā ēdienu var cept pavisam niecīgā eļļas daudzumā. Tikai pirms produktu likšanas pannu nepieciešams kārtīgi uzkarsēt. Gatavojiet sev vitamīnu dzērienus un uzkodas! Ja mājās būs veselīgi našķi, roka nesniegsies pēc neveselīgiem. Patlaban mājas apstākļos var gatavot daudz veselīgu uzkodu, piemēram: smūtiju blenderī var pagatavot gardus un vitaminizētus dzērienus. Tas var būt kā ogu un augļu smūtijs, tā arī dārzeņu, sēklu, riekstu un zaļumu, piemēram, spinātu. No viena produktu veida vai mikslis – tā, kā garšo Jums. Ja mājās atradīsies smūtiju blenderis, ir krietni lielākas izredzes, ka ikdienā Jūs patērēsiet pietiekamu augļu, dārzeņu un zaļumu daudzumu, jo šādi kokteiļi ir patiešām gardi. Un neapšaubāmi veselīgi; pārtikas žāvētāji ir ideāla iekārta gardu un veselīgu uzkožu pagatavošanai, piemēram, ābolu vai zemeņu pastilai. Žāvētājs vispār ir ļoti noderīgs rīks virtuvē - tajā var žāvēt arī dārzeņus, sēnes un zaļumus, ko pēcāk izmantot veselīgu un aromātisku ēdienu pagatavošanai; vieglām vakariņām un garšīgām brokastīm var patstāvīgi gatavot jogurtu. Ar speciālām jogurta mašīnām Jūs varat pagatavot uzreiz vairākas jogurta porcijas - visai ģimenei. Gremošanas trakts būs Jums pateicīgs un imunitāte augs.  Ja brīva laika pavisam maz… tas nav iemesls atteikties no veselīgas ēšanas. Izmēģiniet multivārāmo katlu! Šī kompaktā ierīce patstāvīgi gatavo daudz veselīgu un iecienītu ēdienu – zupas, gaļas sautējumus, zivis, dārzeņus, biezputras, plovu, pastu utt. No Jūsu puses tiešām būs minimāls laika un spēku tēriņš. Vajadzēs salikt katlā gatavojamā ēdiena sastāvdaļas un iestatīt režīmu jeb ēdienu, ko vēlaties pagatavot. Ar pārējo katls tiks galā pats. Un svarīgākais, ka Jūs varat salikt ingredientus un iestatīt taimeri, kad katlam sākt strādāt. Tādējādi, atgriežoties no darba, Jūs sagaidīs svaigi pagatavots veselīgs ēdiens! Tāpat ātrākai veselīgu ēdienu gatavošanai noderīgi ir virtuves blenderi un produktu smalcinātāji. Un, protams, nekad nav lieka iedvesma! Ja virtuvē gozēsies veselīgu ēdienu pavārgrāmatas, tā būs papildus motivācija izmēģināt jaunas receptes.  Par dzeršanas režīmu Saistībā ar veselīgu dzīvesveidu nevar nepieminēt pietiekamu šķidruma uzņemšanu. Visi ir dzirdējuši par 2 litriem ūdens, kas būtu ikdienā jāizdzer. Atzīmēsim, ka šis ir ļoti aptuvens rādītājs. Patiesībā ūdens diennakts norma katram ir sava, un tā primāri ir atkarīga no cilvēka svara. Ap 30 ml ūdens uz 1 kg svara – šādus ciparus nosauc uztura speciālisti. Tātad 60 kg smagam cilvēkam tie ir ap 1,8 l dienā (5-7 glāzes), 70 kg – 2,1 l, 80 kg – 2,4 l utt. Šajā ieteicamajā apjomā ietilpst ne tikai dzeramais ūdens, bet arī citi šķidrumi ar augstu ūdens saturu: tēja, kafija, citi bezalkoholiskie dzērieni, zupa, augļi, pagatavotie dārzeņi. Taču pilnībā aizstāt ūdeni ar citiem šķidrumiem nevajadzētu. Hidrobalansa uzturēšanai vismaz pusei no ieteiktā apjoma jābūt tieši ūdenim! To nevajadzētu izdzert vienā piegājienā – tas būtu galīgi aplami. Padzerieties regulāri dienas laikā – pēc pamošanās, starp ēdienreizēm, vakarā. Ko darīt, ja dzeramā ūdens kvalitāte mājās izsauc šaubas? Tādā gadījumā vērts ūdeni vārīt. Dažas vērtīgās vielas vārīšanās laikā izzūd, taču šķidrums paliek drošāks lietošanai. Turklāt vārītam ūdenim ir laba īpašība - tas veicina toksīnu izvadi no organisma. Par labu krāna ūdenim nāk arī filtrācija. Pat nedārga ūdens filtra krūze attīra ūdeni molekulu līmenī un pakoriģē sastāvu, padarot šķidrumu veselīgāku un garšīgāku. Ja izdzert parasto ūdeni vajadzīgajā apjomā Jums sagādā grūtības, varat uzlabot tā garšu. Piemērām, sagāzējot to speciālā gāzētā ūdens aparātā, kas vienkārši lietojams mājas apstākļos. Uzskats par gāzētā ūdens neveselīgumu ir tikai mīts. Uzmanīgiem jābūt tikai cilvēkiem ar jūtīgu zarnu traktu un zobu emalju. Pārējie var droši lietot gāzētu ūdeni, ja tāds garšo vairāk. Fiziskā slodze – vēl viens svarīgs veselīga dzīvesveida priekšnosacījums Rīta rosme ir fiziskās aktivitātes obligāts minimums, ko vajadzētu padarīt par tikpat ierastu, kā zobu tīrīšana. Taču kopumā dienas laikā cilvēkam vajadzētu veltīt vēl 30-60 minūtes laika, lai kārtīgi izkustētos. Kādu sporta veidu vai aktivitāti izvēlēties ir atkarīgs no tā, pie cik lielas slodzes esat pieraduši un kas Jums vairāk patīk. Patikšanas moments ir ļoti svarīgs, jo ilgstoši cilvēks ar prieku spēj darīt tikai to, kas viņam tiešām nāk pie sirds. Veselīgā dzīvesveida iesācējam arī dinamiska ikvakara pastaiga ir pietiekama fiziskā slodze. Minēsim vēl dažas aktivitātes, kas neprasa lielus naudas ieguldījumus un kuras var izpildīt arī iesācēji, nedodoties uz trenažieru zāli. Skriešana. Jums būs vajadzīgi tikai ērti skriešanas apavi. Maršrutu vislabāk plānot parka zonās, kur ir tīrāks gaiss. Slodze jāpalielina pakāpeniski. Vislabāk sākt ar ātru soļošanu un sekot līdzi noietajam attālumam fitnesa aprocē. Katrs noietais kilometrs gatavo ķermeni pirmajam skrējienam. Aprocē Jūs varat sekot līdzi arī savam pulsam, kas ir sevišķi aktuāli, ja ir veselības problēmas. Joga. Sākt nodarboties ar jogu ir vienkāršāk, nekā šķiet. Pastāv maldīgs uzskats, ka cilvēkam jābūt lokanam, lai viņš varētu izpildīt jogas vingrinājumus. Patiesībā nav nozīmes nedz vecumam, nedz speciālai fiziskai sagatavotībai – joga ietver vingrinājumus gan iesācējiem, gan lietpratējiem. Un lokanība attīstās līdz ar to izpildi. Praktizēt jogu var gan fitnesa studijā, gan mājās, jo vingrinājumiem ir minimāls traumu risks. Vairāk par to, kā sākt nodarboties ar jogu mājas apstākļos varat izlasīt mūsu ceļvedī “Joga – ar ko sākt, ka sagatavoties?”. Šai nodarbei nepieciešams vien vingrošanas paklājiņš. Un ieguvums no treniņiem ir ne tikai labākā fiziskā formā, bet arī dvēseles harmonija. Treniņi ar paša svaru un fitnesa inventāru. Hanteles, lecamaukla, fitnesa gumijas, vingrošanas ritenis, balansa spilveni, zviedru sienas – tie ir tikai daži varianti vingrošanai mājās. Patiesībā to ir ārkārtīgi daudz. Tāpat kā videopamācību, kā patstāvīgi izpildīt vingrinājumus. Liela daļa fitnesa inventāra maksā dažus eiro, taču ļauj efektīvi stiprināt ķermeni, trenēt tā izturību un ātri pamanīt pirmās pozitīvās vizuālās pārmaiņas. Mājas trenažieri ir nopietnāks solis pretī aktīvai ikdienas sportošanai. Ja esat pietiekami vesels un fiziski sagatavots intensīvākiem vingrinājumiem, trenažieri ir ļoti efektīvs veids stiprināt veselību un reizē iegūt skaistākas ķermeņa aprises. Skrejceliņš un steperis ir kardiotrenažieri, kas stiprinās kāju muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu. Ir arī trenažieri, kas iedarbina visas muskuļu grupas, piemēram, airēšanas un eliptiskie trenažieri. Vingrinājumus var veikt mūzikas pavadījumā vai arī TV skatīšanās laikā, apvienojot patīkamo ar lietderīgo. Lai kontrolētu ķermeņa izmaiņas, Jūs varat lietot gudros svarus. Tie uzrādīs, kā ķermenī mazinās tauku īpatsvars un aug muskuļu masa, kas papildus motivēs neapstāties pie panākumiem. Kādi vēl ir veselīga dzīvesveida pamatprincipi? Protams, veselīga ēšana un fiziskās aktivitātes nav vienīgais, kas attiecas uz veselīgu dzīvesveidu. Minēsim vēl dažus būtiskus momentus. Atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem – smēķēšanas, pārmērīgas alkohola lietošanas u.tml. Kaitīgi ieradumi negatīvi ietekmē ne tikai fizisko veselību, bet arī mentālo – cilvēks kļūst viegli uzbudināms un nervozs. Tas “atspēlējas” visās dzīves jomās – krīt darba produktivitāte, zūd motivācija būt aktīvam, bojājas attiecibās ar apkārtējiem. Kaut arī minam šo punktu mūsu ceļveža noslēgumā, uzsvērsim, ka, neizpildot to, citu veselīga dzīvesveida principu ievērošana diemžēl būs mazefektīva. Stresa mazināšana. Arī emocionāls sasprindzinājums ļoti negatīvi ietekmē gan psihisko, gan fizisko stāvokli. Diemžēl izspiest no mūsu dzīves visus stresa faktorus nav iespējams. Cilvēka spēkos ir tikai mainīt savu uztveri un censties neitralizēt stresa radīto negatīvo ietekmi. Daudziem šajā ziņā palīdz fiziskās aktivitātes, citiem – radošās nodarbes, kaut vai gleznošana, fotografēšana, grāmatu lasīšana. Pilnvērtīgs miegs. Organismam nepieciešamās 8 miega stundas nav mīts. Pieaugušam cilvēkam patiešām jāguļ 7-8 stundas, lai organisms spētu palikt vesels un imūnsistēma turpinātu saliedēti darboties. Norūdīšanās. Gaisa vannas vēsā laikā, ūdens procedūras, staigāšana basām kājām stiprina mūsu imunitāti un nervu sistēmu, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē asinsspiedienu un vielmaiņu. Jūs liekat savam organismam pretoties nelabvēlīgiem faktoriem, un rezultātā tas paliek stiprāks. Daži norūdīšanā nonāk līdz pat ziemas peldēm, par ko vairāk varat izlasīt mūsu ceļvedī “Ziemas peldēšana iesācējiem – kā sagatavoties?” Veselīgs uzturs un dzīvesveids ir ieguldījums, atdeve no kura būs vispatīkamākā. Protams, neviens dzīvē nav pasargāts no neveiksmēm, pārdzīvojumiem, stresa un pārslodzes periodiem. Šīs dzīves likstas patiešām nav atkarīgas no tā, kādu dzīvesveidu Jūs piekopjat. Taču tikt galā ar grūtībām veselam un emocionāli līdzsvarotam cilvēkam izdodas ātrāk. Arī jaunākā paaudze, redzot vecākus, kas ēd veselīgi un ikdienā ir aktīvi, neapzināti pārņem šos ieradumus. Augot tādos apstākļos, veselīgs dzīvesveids bērniem jau būs norma. Šis noteikti ir vēl viens arguments par labu “zaļākai” domāšanai un dzīvošanai!

Lasīt tālāk
5/5
08 02 2024

Jumta segumu veidi - kādu izvēlēties?

Kāds Jūsu mājoklim būs jumta segums ir tikpat svarīgs jautājums, kā mājas pamatu stabilitāte. Tādēļ, kad aktuāla kļūst jumta seguma uzklāšana vai nomaiņa, izvēlei jāpieiet rūpīgi, izvērtējot visus plusus un mīnusus. Lai atvieglotu Jums šo darbu, mūsu ceļvedī esam apkopojuši informāciju par populārākiem jumtas seguma materiāliem, minot to ilgmūžību, estētiku, montāžas īpatnības un, protams, arī cenu kategoriju. Uzreiz minēsim, ka nav vienas pareizās vai nepareizās izvēles – izvēlieties jumta segumu atkarībā no plānotā budžeta tā iegādei un personīgā priekšstata par to, kuri ekspluatācijas rādītāji Jums ir svarīgākie un kas ir un nav skaists. Estētiskie un “klusie” dakstiņa jumti Dakstiņi ir tāds jumta gabalmateriāls jeb segmenti, kurus savieno savā starpā un rezultātā izveido vienu veselu plātni. Dakstiņu jumtam ir ļoti estētiska pakāpienveida struktūra – māja ar tāda veida jumta segumu vienmēr izceļas apvidū. Taču dakstiņš ir ne tikai dārgs, bet arī smags materiāls. Pirms izvēlēties to kā jumta segumu savai mājai, būtu jākonsultējas ar speciālistiem, vai mājas pamati un spāres spēs izturēt tādu slodzi. Apskatīsim pieprasītākos jumta dakstiņus. Keramiskais jeb māla dakstiņš kā jumta segums ir populārs jau no senatnes, jo tiek veidots no pieejamā dabīgā materiāla – māla. Katrs dakstiņa gabals tiek speciāli apdedzināts un ieveidots viļņveida formā, iegūstot estētisku izskatu un paaugstinātu izturību. Viena dakstiņa izmēri parasti ir 330 x 420 mm vai 240 x 390 mm. Jumts no māla dakstiņa: lieliski tiek galā ar nokrišņu novadīšanu un lietus skaņas izolāciju; gandrīz nedeformējas mehānisko triecienu un temperatūras svārstību rezultātā; “neiesēžas” un neizbalē saulē; teicami notur siltumu mājas iekšpusē; nedeg, kas ir ļoti svarīgi. Apkopojot, var teikt, ka māla dakstiņš ir skaista un praktiska izvēle mājai - kalpošanas laiks tuvojas 50 gadiem. Taču nevar aizmirst, ka tas ir ļoti smags materiāls, dārgs un ilgstoši montējams. Betona dakstiņš. Vizuāli materiāls maz atšķiras no māla dakstiņa, taču ir būtiskas atšķirības ekspluatācijas raksturlielumos un ražošanas tehnoloģijā. Par pamatu izstrādei ir betons un smiltis, līdz ar ko segums ir krietni vieglāks, taču joprojām smags (salīdzinot, piemēram, ar metāla jumta segumu). Kā citus betona dakstiņa plusus var minēt: ļoti ilgu ekspluatācijas termiņu – līdz 100 gadiem; aizsardzību pret degšanu; teicamu skaņas izolāciju. Trūkums ir salīdzinošs trauslums. Neakurāti transportējot, dakstiņš var bojāties. Tajā pašā laikā cena ir vēl augstāka, nekā keramikas dakstiņam. Būtisks moments, ka šis segums var tikt izmantots tikai jumtiem ar 20-60 grādu slīpumu un montē to tikai uz latojuma ar nelielu soli. Kompozīta dakstiņš. Ja Jums ir liela vēlme tikt pie pievilcīgā dakstiņu jumta, taču uztrauc izmaksu jautājums, risinājums ir kompozīta dakstiņa segums, kas cenas ziņā ir krietni pieejamāks. Par pamatu segumam te kalpo vieglas, plānas, bet izturīgas alumīnija-cinka loksnes ar ieveidotiem viļņiem, kuri maksimāli atgādina dabīgā dakstiņa formu. Loksne ir pārklāta ar dekoratīvo minerālmateriālu. Tādējādi arī vizuāli materiāls nebūt neizskatās sliktāk par dabīgo dakstiņu. Kā citas priekšrocības minamas: augsta ugunsdrošība; teicami siltuma un skaņas izolācijas rādītāji; ekspluatācijas termiņš līdz 50 gadiem; liela toņu izvēle. Kompozīta dakstiņa krāsu plašais sortiments bieži kļūst par noteicošo, izvēloties no dakstiņa segumu veidiem. Kompozīta dakstiņš pieejams tādā krāsu spektrā, ka katrs var piepildīt savu redzējumu par ideālu mājas izskatu. Lai materiāls ilgāk saglabātu estētiku, pievērsiet uzmanību, lai tas būtu pārklāts ar akrilu. Tas pasargās dakstiņu no izbalēšanas saulē, kā arī sūnu un aļģu rašanās uz jumta virsmas. Modernie un viegli montējamie elastīgie segumi Par elastīgajiem jeb mīkstajiem jumta segumiem lielākoties sauc tos materiālus, kurus ražo ruļļos un loksnēs. Pateicoties mīkstumam, jumts no šāda materiāla teicami izolē skaņu. Turklāt tas ir segums ar pieejamu cenu un samazinātu svaru – var montēt ļoti plašam mājokļu klāstam. Daudzi atzīst elastīgos segumus arī par ļoti estētisku risinājumu. Mājas kopskats ar tādu jumtu ir moderns un reizē omulīgs. Taču jāatzīst, ka izturības ziņā mīkstie segumi atpaliek no cietajiem. Populārākais elastīgais segums jumtiem ir bitumena šindeļi, kurus bieži dēvē arī par bitumena dakstiņiem. Pēc tekstūras šis segums atgādina ruberoīdu. Pamatne tam veidota no stiklaudekla, kas apstrādāts ar bitumenu. Kā finiša pārklājumu uzklāj smalkas akmens drumstalas. Bitumena šindeļu jumta priekšrocības ir: luksusa līmeņa estētika – Jūsu māja izskatīsies prestiži un moderni. Bitumena šindeļu jumts atgādina gaumīgu zvīņu rakstu. Krāsu izvēle materiālam ir tikpat liela, kā kompozītdakstiņam. Zaļš, brūns, sarkans vai cita krāsa - varēsiet pielāgot nepieciešamo jumta toni mājas fasādei, logiem, durvīm; samērā vienkārša uzstādīšana, jo materiāls ir loksnēs un tā montāža notiek ar līmējošā polimēra bitumena palīdzību loksnes otrajā pusē; teicama skaņas izolācija, kas mūsu platuma grādos ir patiesi aktuāls jautājums; labi aukstuma izolācijas radītāji. Kalpo bitumena šindeļi ap 35 gadiem, atkarībā no ražojuma kvalitātes. Metāla jumta segumi - labākā cenas un kvalitātes attiecība Neraugoties uz augstāk aprakstīto jumta seguma veidu augstu estētikas līmeni, populārākā izvēle mājokļu jumtiem mūsu platuma grādos joprojām ir metāla segumi loksnēs, piem., taisnās loksnēs, viļņveida, dakstiņu veida. Vienas loksnes platība stipri variē – no 1 līdz 8 m2. Jo lielāka tā ir, jo ātrāk notiek montāža. Taču jumta segums no mazākas platības loksnēm parasti rezultātā ir pievilcīgāks, kas arī ir būtiski, ņemot vērā, ka jumts tiek klāts uz vairākiem gadu desmitiem. Apskatīsim trīs populārākos metāla segumu variantus. Profilētās metāla loksnes ir ārkārtīgi populāras ekonomisku un praktisku jumta segumu segmentā. Tās ir: izturīgas un drošas, tostarp neuzliesmojošas; vieglas, līdz ar ko uzstādāmas gandrīz jebkurai celtnei; ātri montējamas; pietiekami ilgmūžīgas – ap 15-20 gadiem, ņemot vērā pieejamo cenu; nopērkamas plašā krāsu un dizaina variāciju sortimentā. Var izvēlēties viļņa formu, attālumu, metāla biezumu. Jāatzīst vien, ka samērā vienkāršas profilēto metāla lokšņu formas nerāda tik iespaidīgu estētisko efektu. Tāpat materiāls zaudē izturību pret koroziju, ja tā aizsargslānis tiek bojāts, tam ir samērā augsti siltuma vadāmības rādītāji un zema skaņas izolācija. Pēdējo trūkumu daļēji var labot ar putupolietelēna slāni jumta konstrukcijā. Metāliskās dakstiņu loksnes pēdējos gados ieņēmušas stabili noturīgas līdera pozīcijas jumta segumu tirgū. Ekonomisku segumu segmentā citiem pārklājumiem ir grūti konkurēt ar metālisko dakstiņu cenas, krāsu risinājumu un modifikāciju ziņā. Metāliskām dakstiņu loksnēm ir: mazs svars. Segumu var klāt arī sarežģītas formas jumtiem, neraizējoties par spāru konstrukcijas pārslodzi; nelieli lokšņu gabarīti. Tādējādi sanāk ne tikai pievilcīgāks rezultāts par parastām profilētām loksnēm, bet arī pats montāžas process ir krietni parocīgāks; polimēra pārklājums droši pasargā metālu no kontakta ar apkārtējo vidi, piešķir metāla dakstiņiem nelielu tekstūru, pasargā no krāsas izbālēšanas laika gaitā. No trūkumiem var minēt seguma īpatnību veidot kondensātu uz iekšējās virsmas, strauji mainoties gaisa temperatūrai, kā arī gluži kā profilētām metāla loksnēm – augstu siltuma vadāmību un zemu skaņas izolāciju. Vertikālo šuvju loksnes. Kopā samontētās vertikālo šuvju loksnes veido tradicionālo gludo jumtu no skārda, jo, atšķirībā no profilētam loksnēm, tām nav reljefa. Stiprināšana notiek starp vertikālajām šuvēm abās loksnes malās. Dekoratīvajam efektam gludās loksnes pārklāj ar cinku vai citu materiālu. Pateicoties gludumam, no tām viegli notek mitrums un novadās sniegs, kas ir gan pluss, gan nepieciešamība uzstādīt drošu sniegas aiztures barjeru sistēmu. Segums no vertikālām šuvju loksnēm ļoti ātri montējas – segmentus sastiprina uz zemes un tālāk jau montē pie jumta. Vertikālās šuvju loksnes var atzīmēt kā ļoti praktisku izvēli saimniecības un industriālajām ēkām. Kādēļ ne privātmājām? Jo tām no iekšpuses pastiprināti krājas kondensāts, kā arī skaņas izolācijas rādītāji ir neiepriecinoši. Visā citā ziņā izturības rādītāji ir tik augsti, ka segums gadiem ilgi droši nokalpos uz Jūsu saimniecības ēkas. Nedārgs jumta segums saimniecības ēkām – onduline loksnes Onduline jumta loksnes ir veidotas no celulozes un bitumena. Šo elastīgo segumu, iespējams, nevar attiecināt pie modernajiem un estētiskajiem, taču viennozīmīgi var dēvēt par viegli montējamu un praktisku. Uzreiz atzīmēsim, ka onduline jumta segumu neiesaka klāt konstrukcijām ar dūmvadiem – tātad, tas nav piemērots variants dzīvojamai mājai vai saimniecības ēkai ar krāsns apkuri. Primārais iemesls ir tāds, ka materiālam ir zems ugunsdrošības līmenis. Taču kā jumta segums saimniecības ēkām un industriālajiem objektiem bez dūmvada, jo īpaši, kad nepieciešama ātra jumta seguma maiņa, tā ir izcila izvēle. Onduline ir lēts, viegls, ātri montējams, pietiekami izturīgs pret sniegu, lietu, vēju, zemām temperatūrām, taču var deformēties no krusas. Onduline seguma krāsu izvēle ir plaša, taču materiālam ir tendence izbālēt saulē – aptuveni 10-12 gadu laikā tas zaudē savu krāsojumu. Noslēgumā vien jāpiebilst, lai kādu no jumta segumiem Jūs izvēlētos, uzticieties tikai pārbaudītiem ražotājiem. Jumta maiņa ir dārgs pasākums, un ir tikai saprotams, ka katrs vēlētos saņemt ne tikai skaistu iznākumu, bet arī maksimāli ilgmūžīgu un drošu. Izcili, ja Jūsu izvēlētajam materiālam būs noteikts garantijas laiks!

Lasīt tālāk
5/5
18 12 2023

D vitamīna trūkums organismā: kas Jums jāzina?

Lai cilvēka organisms pilnvērtīgi funkcionētu, tam ik dienu nepieciešami dažādi vitamīni, kas parasti tiek uzņemti ar pārtiku. Viens no svarīgākajiem ir D vitamīns. Nevienam organismam nepatīk D vitamīna deficīts – simptomi, kas bieži vien nav patīkami, arī to apliecina. Ar D vitamīna deficītu pārsvarā saskaras iedzīvotāji tajās pasaules daļās, kur gada siltais un saulainais gadalaiks ir īsāks. Tāpēc, lai būtu veselīgāki, ir svarīgi zināt, kam nepieciešams D vitamīns; ko darīt, ja organismā tas trūkst un kādas ir labākās D vitamīna piedevas, kas palīdz ātrāk novērst šo deficītu. Par šo visu runāsim šajā iepirkumu ceļvedī.  D vitamīns: kas tas ir? Vispārīgi runājot, D vitamīns ir taukos šķīstoša uzturviela, ko iegūst no pārtikas vai hormona, ko ražo pats ķermenis. D vitamīns palīdz cilvēka organismam absorbēt kalciju un fosforu, kas ir vitāli svarīgi kaulu, zobu, skrimšļu un citu kaulu audu veselības uzturēšanai. Tie ir arī svarīgi vitamīni imunitātei, muskuļiem un nervu sistēmām, jo ​​tie palīdz uzturēt to pareizu darbību. Turklāt dažādi zinātniski pētījumi atklāj vēl sīkāku informāciju par to, kas ir D vitamīns: tiek uzskatīts, ka tā rezerves organismam ir noderīgas, lai mazinātu iekaisumu, cīnītos ar infekcijām vai pat vēzi. Kāds ir labākais D vitamīns? Cilvēka ķermenis var iegūt D vitamīnu no vairākiem galvenajiem avotiem. Apspriedīsim katru no tiem sīkāk, kas var radīt priekšstatu par to, kurš no tiem ir visvieglāk pieejams un ātrāk uzsūcas, un līdz ar to arī var tikt uzskatīts kā labākais D vitamīns: Pārtikas avoti. Kā jau minēts, D vitamīns ir uzturviela, ko var atrast dažos pārtikas produktos. Šajā ziņā labākās D vitamīna piedevas ir zivju eļļa un treknās zivis – lasis, tuncis, zobenzivs, sardīnes. Mazāks D vitamīna daudzums ir atrodams olu dzeltenumos, sierā un liellopu aknās. Ir daudzi pārtikas produkti, kas ir mākslīgi bagātināti ar D vitamīnu, piemēram, piena produkti, brokastu pārslas un apelsīnu sula. Tomēr tiek uzskatīts, ka ir ļoti grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna tikai ar pārtiku. Tāpēc, lemjot, kādu D vitamīnu izvēlēties, jāpadomā arī par citiem, papildu avotiem. Ultravioletā gaisma. Droši vien esat dzirdējuši, ka D vitamīnu var iegūt, vienkārši atrodoties saulē. Tā ir patiesība. D vitamīns var veidoties ķīmisko reakciju laikā, kad āda tiek pakļauta ultravioletajiem stariem. Taču uzņemtā D vitamīna daudzums ir atkarīgs no daudzām niansēm: garas ziemas un īsas vasaras, saules aizsargkrēmu lietošanas, visu ķermeni nosedzoša apģērba nēsāšanas, sēdēšanas mājās utt. Tāpēc cilvēkiem, kas dzīvo, piemēram, Ziemeļeiropā, atrašanās ārā saulainās dienās parasti nav pietiekams D vitamīna avots. Lai palīdzētu uzņemt nepieciešamo D vitamīna daudzumu, ieteicams lietot D vitamīna piedevas. Turklāt ir jāizvairās no ilgstošas ​​uzturēšanās saulē, jo pārmērīgs ultravioleto staru daudzums var ievērojami palielināt ādas vēža risku. Labākās D vitamīna piedevas. Diezgan bieži ar iepriekš minētajiem dabiskajiem D vitamīna avotiem – kas tiek iegūti ar pārtiku vai no saules – nepietiek, tāpēc organisma rezerves ieteicams papildināt ar D vitamīna piedevām. Tas ir īpaši nepieciešams ziemas sezonā tiem, kas dzīvo reģionos, kur ziemas ir aukstas un saules gaismas ir maz. D vitamīna piedevas tiek pārdotas dažādās formās - tabletes vai kapsulas, košļājamās tabletes, eļļas bāzes pilieni. Tātad Jūs noteikti varat izvēlēties sev piemērotāko D vitamīna veidu. D vitamīna deficīts: kādi ir tā simptomi? Dažādi organisma sūtītie signāli un simptomi var liecināt par D vitamīna trūkumu organismā. Tiem vajadzētu pievērst uzmanību un konsultēties ar savu ģimenes ārstu – tas var palīdzēt novērst nopietnākas problēmas, kas rodas ilgstoša D vitamīna trūkuma dēļ. Tātad, kādi ir D vitamīna deficīta simptomi? Tie var būt dažādi psiholoģiski traucējumi, piemēram, biežs nogurums, slikts garastāvoklis, depresija, trauksme. Ar kaulu sistēmu saistītas kaites – trausli kauli, rahīts. Arī muskuļu vājums, galvassāpes, matu izkrišana. Ja D vitamīna deficīts ir ilgstošs, tas var palielināt risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, palielināt saslimstību ar infekcijas slimībām un, visbeidzot, vēzi. Tātad, mēs redzam, cik svarīgi ir vitamīni labai veselībai. Un, kad trūkst D vitamīns, īpaši, ja trūkums ir smags, par labu pašsajūtu var tikai sapņot. D vitamīns: cik daudz lietot? Pirms D vitamīna uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar savu ģimenes ārstu. Pēc nepieciešamo izmeklējumu veikšanas un konstatēšanas, ka organismā ir D vitamīna deficīts, ārsts ieteiks, kā un cik daudz D vitamīna piedevas lietot, kā arī dalīsies prognozēs par to, cik ilgā laikā būs nepieciešams palielināts D vitamīna daudzums, lai uzlabotu esošo stāvokli.  D vitamīns nebūt nav vienīgā organismam svarīgā viela. Par labākajiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem vīriešiem un sievietēm lasiet citos mūsu ceļvežos.

Lasīt tālāk
3/5
30 05 2023

Kas ir kreatīns un kad to lieto?

Kas ir kreatīns? Kreatīns ir slāpekli saturošā organiskā skābe, kas palīdz ražot un piegādāt enerģiju šūnām cilvēka organismā, nodrošinot muskuļu saraušanos. Tas ir nepieciešams gan enerģijas metabolismam, gan kustību izpildei.  Kreatīns veidojas no trim aminoskābēm - arginīna, glicīna un metionīna un atrodas mugurkaulnieku, t.i., cilvēku un dzīvnieku muskuļos. Tas palīdz ātrāk atjaunoties adenozīna trifosfāta (ATF) molekulai, kas ir tiešais enerģijas avots, lai nodrošinātu normālu muskuļu darbību. Cilvēka ķermenis dabīgi izstrādā kreatīnu, tomēr tā trūkumu var kompensēt, lietojot uztura bagātinātājus. Kāds kreatīna daudzums ir nepieciešams? Ikdienā cilvēkam ir nepieciešami apmēram 3 grami kreatīna, no kuriem pusi iespējams uzņemt lietojot uzturā sarkano gaļu, zivis un citus dzīvnieku valsts produktus. Augu izcelsmes produktos kreatīna daudzums ir neliels. Pārējo sintezē cilvēka ķermenis, tomēr ar to vien var būt nepietiekami. Cilvēkiem, kuru ķermenis nespēj sintezēt kreatīnu, ir jāuzņem 10-30 gramu kreatīna dienā. Tas nozīmē, ka veselības uzlabošanai nākas lietot kreatīnu uztura bagātinātāju formā. Sportistiem, kas intensīvi trenējas, dienā ir jāuzņem 5-10 grami kreatīna, jo tā iedarbība izpaužas fiziskas slodzes laikā, kad notiek intensīva un īslaicīga muskuļu saraušanās, kam seko īsas atpūtas pauzes. Kreatīna pārdozēšana var izraisīt blakusparādības, tādēļ to lietošanā nepieciešami pārtraukumi. Uztura bagātinātājus visdrošāk lietot, ja konsultējaties ar savu ģimenes vai sporta ārstu. Kādos sporta veidos kreatīns ir nepieciešams? Kreatīns papildina ekskluzīvu muskuļu spēku un nodrošina to ātru enerģijas potenciāla atgūšanu. Par kreatīna pietiekamību organismā īpaši jārūpējas vieglatlētiem, ja , piemēram, jāveic lēcieni vai izrāvieni pirms finiša.  Kreatīns nepieciešams sportistiem, kas nodarbojas arī ar citiem spēka sporta veidiem, kā smagatlētika, divcīņa, teniss, velosports un sprinta skrējiens. Tas ir vajadzīgs arī basketbolistiem, futbolistiem un hokejistiem, jo visos šajos sporta veidos muskuļi īslaicīgi saraujas un atelpas brīži ir pavisam īsi. Ko nodrošina kreatīns? Kreatīna lietošana nodrošina masas pieaugumu, spēka rādītāju paaugstināšanu un muskuļu augšanu. Monohidrātkreatīna lietošana palielina sportista izturību intensīvas slodzes gadījumā gan treniņa, gan sacensību laikā, jo kreatīna rezerves glabājas galvenokārt muskuļaudos.  Piemēram, sprinteris, lietojot monohidrātkreatīnu apmēram mēnesi, uzlabos savas gan spējas, gan uzaudzēs 2-5 kg tīro muskuļu. Tas izskaidrojams ar to, ka monohidrātkreatīna savienošanās ar ūdeni notiek tad, kad šī viela absorbējas muskuļos. Jo organisms uzkrāj lielāku kreatīna daudzumu, jo lielāks ūdens daudzums tiek piesaistīts muskuļiem un tie izskatās daudz pilnīgāki, svara ziņā apjomīgāki un spēcīgāki. Izturības palielināšanu intensīvu treniņu un anaerobās slodzes laikā, jo kreatīns palīdz ķermenim radīt enerģiju. Muskuļu traumu gadījumā un paātrinātu muskuļu atjaunošanas procesā kreatīna lietošana ir īpaši svarīga. Muskuļu distrofijas gadījumā kreatīns jālieto vismaz 8-16 nedēļas, kas var palielināt muskuļu izturību līdz pat 9 %. Kreatīns ieteicams arī cilvēka garīgo funkciju uzlabošanai un ķermeņa funkciju normālai darbībai, nodrošinot atmiņu un prāta spējas, kā arī spēju izpildīt dažādus sarežģītus uzdevumus. Pārkinsona slimības gadījumā kreatīns mazina šūnu noārdīšanos. Depresijas ārstēšanā kreatīns var labvēlīgi ietekmēt atveseļošanās procesu, ja tiek uzņemts kopā ar antidepresantiem. Kreatīns uztura bagātinātāju formā Kreatīns ir olbaltumvielu sērijas uztura bagātinātājs un tiek lietots mazās devās. Tas ieteicams ne tikai sportistiem, ber arī veģetāriešiem un vegāniem, kas kreatīnu neuzņem ar uzturu. Sportistiem pēc katra treniņa ieteicams lietot olbaltumvielu - ogļhidrātu kokteili, kura sastāvā ir arī kreatīns, kas veicina enerģijas atjaunošanās procesu. Nav ieteicams vienlaicīgi lietot kreatīnu un kofeīnu saturošus produktus, jo kofeīns var ievērojami samazināt kreatīna efektivitāti. Kā lietot kreatīnu? Sportistiem gan treniņu, gan sacensību laikā ieteicams lietot 20 gramus kreatīna dienā, sadalot devu 4 daļās. Ieteicamais kreatīna lietošanas ilgums ir 4-6 nedēļas, pēc tam pietiks ar 2-3 gramiem dienā. Lietošanas laikā svarīgi ir uzņemt daudz ūdens, lai kreatīns to neabsorbētu no ķermeņa audiem. Kur iegādāties? Interntveikals 220.lv piedāvā iegādāties kreatīnu saturošus uztura bagātinātājus, kas palīdzēs uzlabot sportisko sniegumu un veselību, palielinot izturības līmeni un enerģijas daudzumu organismā, kā arī veicinot ātrāku atveseļošanos. Piedāvājam dažādu ražotāju produktus gan kapsulu, gan pulvera veidā. Ko vēl mēs piedāvājam sportistiem? Mūsu veikalā tiek piedāvāts arī  sporta uzturs, kas ir bagāts ar olbatumvielām, ogļhidrātiem un citām organismam nepieciešamām vielām. Piedāvājumā ir proteīnu pulveris, kura sastāvā esošās olbaltumvielas organisms absorbē lēnām, nodrošinot ilgstošu muskuļu barošanu. Ideāli piemērots pirms miega, kā arī pirms fiziskas slodzes, palīdzot muskuļiem dažādos veidos. L-karnitīns, kas paaugstina organisma izturību un tā spēju ilgstoši uzturēt fiziskas slodzes. Lietojot šo produktu kursa veidā, uzlabojas sirds enerģētika, jo taukskābes sastāda 70-75 % no sirds muskuļa uzturvielām. Internetveikals 220.lv Jūsu ērtībām un labsajūtai!

Lasīt tālāk
5/5
23 04 2023

Labākie vitamīni un uztura bagātinātāji sievietēm: ko vērts izmēģināt?

Katra sieviete sapņo par nevainojamu izskatu un labsajūtu – lai to sasniegtu, mums pastāvīgi jārūpējas par savu veselību. Vispirms ķermenis jāpalutina no iekšpuses, nodrošinot tam visas nepieciešamās barības vielas. Šādos gadījumos vitamīni un uztura bagātinātāji ir īpaši noderīgi. Atkarībā no vecuma un dzīvesveida sievietēm nepieciešamākie vitamīni nedaudz atšķiras, taču mēs esam izvēlējušies populārākos – proti, viņām ir noderīgi piemeklētie produkti. Kalcijs, magnijs, cinks Visas šīs minerālvielas ļoti bieži var atrast vienos un tos pašos produktos, bet papildvielas, ar kurām bagātināts katrs no tiem, var iegādāties arī atsevišķi. Tiem ir daudz priekšrocību mūsu organismam: Kalcijs ir atbildīgs par mūsu kauliem un zobiem, un tas arī veicina muskuļu darbības funkciju atbalstu. Mēdz teikt, ka sievietēm kauli pamazām sāk palikt trauslāki pēc trīsdesmitās dzimšanas dienas, bet vitamīni sievietēm, kas papildināti ar šo minerālu, ir gandrīz nepieciešami sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem. Īpaši, ja neesiet piena produktu fans. Vitamīni matiem arī ir nepieciešami. Magnijs veicina veiksmīgu muskuļu un nervu darbību, uztur normālu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī stiprina imūnsistēmu un regulē cukura līmeni asinīs. Ja jūs ciešat no migrēnas, caurejas vai pat vemšanas, ļoti iespējams, ka jums trūkst šī konkrētā minerāla – tas ir noderīgs jebkurā vecumā. Cinks cīnās ar vīrusiem, veicina veiksmīgu imūnsistēmas darbību, nodrošina labu asins recēšanu un optimālu cukura līmeni asinīs. Patiešām, nepārspīlējiet ar tā daudzumu: šo minerālu mēs varam atrast pākšaugos, sēklās un riekstos, un dienas norma ir aptuveni 8 mg. Zivju eļļa Nav noslēpums, ka zivju eļļa ir bagāts Omega-3 skābju avots. Tā ietekmē veiksmīgu sirds un asinsvadu sistēmas darbību un var pat samazināt sirds slimību risku. Šie vitamīni ļauj sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, saglabāt labsajūtu un atvieglo sagatavošanos menopauzei. Šādas eļļas atbalsta arī veselīgas locītavas, mazina iekaisumu un optimizē smadzeņu darbību – tiek uzskatīts, ka arī tās veicina mūsu labāku garastāvokli. Šie vitamīni ir ļoti svarīgi sievietēm pēc dzemdībām, grūtniecības laikā vai zīdīšanas periodā, jo šīs skābes ir atbildīgas par augļa attīstību. Bet principā tās nāks par labu ikvienam, kurš savā uzturā ļoti bieži neiekļauj zivis. Folijskābe Šī viela stimulē sarkano asins šūnu un jaunu šūnu veidošanos un aizsargā pret anēmiju. Šādi vitamīni ir gandrīz nepieciešami sievietēm, kuras vēlas palikt stāvoklī. Lietojot tos pirms grūtniecības un pirmajā trimestrī, ir iespējams izvairīties no lielākas daļas attīstības traucējumiem. Taču šī viela var būt noderīga visām reproduktīvā vecuma sievietēm neatkarīgi no tā, vai viņas plāno ģimenes pieaugumu – tā palīdzēs Jums justies labi. Ir pieejami specializēti vitamīni grūtniecēm. Kolagēns Var teikt, ka vitamīni ādai, kas bagātināti ar šo olbaltumvielu, būtiski ietekmē sieviešu skaistumu. Precīzāk, šī viela mitrina ādu un piešķir tai elastīgumu un novērš tvirtuma zudumu, tāpēc tā var būt ļoti noderīga cīņā pret celulītu. Stiprina matus, nagus, kaulus, saites un skrimšļus, kā arī pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. B grupas vitamīni Tie atbalsta nervu sistēmu, uzlabo vielmaiņu, muskuļu tonusu un pat veicina mūsu labāku atmiņu un var mazināt stresu. B6 un B12 vitamīni samazina arī sirds slimību risku, uzlabo redzi un nodrošina lielisku ādas un matu stāvokli. Ja Jūs interesē vitamīni sieviešu matiem, Jums vajadzētu izvēlēties produktus, kas bagātināti ar biotīnu. Tā kā funkcijas, ko viņi visi veic, ir ļoti saistītas, ieteicams lietot šīs grupas vitamīnus kompleksos. Tie ir ļoti noderīgi sievietēm, kuras regulāri vingro. Ņemiet vērā, ka izvēlēties vitamīni sievietēm pēc 50 vai 60 gadiem, ir jāstiprina ar B12 vielu, jo ar vecumu šīs barības vielas kļūst aizvien grūtāk uzsūcamas kopā ar uzturu. Vitamīni C, D un E Katrs no šiem vitamīniem veic dažādas, bet ļoti svarīgas funkcijas: Vitamīns C darbojas kā antioksidants, stiprinot ķermeņa pretestību, paātrinot brūču sadzīšanu un veicinot ķermeņa audu reģenerāciju. To trūkums rada sausus un sašķeltus matus, asiņojošas smaganas, sausu ādu un ātrāku infekciju iedarbību. Šie vitamīni imunitātei nomāc stresu un stimulē kolagēna ražošanu – tieši tāpēc mēs to bieži redzam ne tikai uztura bagātinātājos, bet arī skaistumkopšanas līdzekļos. Vitamīns D veicina stiprus kaulus, šūnu veidošanos un pareizi funkcionējošu imūnsistēmu. Tas ietekmē mūsu vispārējo labsajūtu un var veiksmīgi nomākt iekaisuma procesus. Šis vitamīns ir ieteicams sievietēm, kurām negaršo piena produkti, kuras saņem maz saules, kā arī – grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas periodā. 50 gadu vecumā organisms šo vitamīnu uzsūc grūtāk, tāpēc ir vērts iegādāties bagātinātājus, kas ar to bagātināti. Vitamīns E ir daļēji atbildīgs par mūsu skaistumu. Tas mitrina un nostiprina ādu, ka arī aizsargā to no novecošanās procesiem. Šādi vitamīni var būt ļoti vērtīgi sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, vai pat jaunākām. Turklāt tie veicina veiksmīgu tauku sadedzināšanu, stiprina imunitāti un palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Luteīns Tas ir antioksidants, kas veicina mūsu labo redzi un samazina akluma risku vecumdienās. Vitamīni acīm ir īpaši ieteicami sievietēm, kuru ģimenēs ir bijuši šādi gadījumi. Luteīns aizsargā ādu no kaitīgās saules gaismas ietekmes, tāpēc, ja bieži pavadāt laiku saulē, ieteicams padomāt arī par šādiem vitamīniem. Dzelzs Šī viela ir nepieciešama, lai šūnas varētu pareizi attīstīties. Tas palīdz pārvadāt skābekli visā ķermenī, veicina eritrocītu veidošanos un veiksmīgu imūnitātes funkcionēšanu. Šīs vielas trūkums vājina imūnsistēmu, kā rezultātā palielinās nogurums un dažreiz rodas pat elpas trūkums. Jums vajadzētu sākt lietot šādas papildvielas pēc 30 gadiem, bet, ja jūs esiet grūtniece, daudz vingrojat vai neēdat gaļu, tad arī šis minerāls jums būs nepieciešams. Melatonīns Šī viela stimulē sieviešu dzimumhormonu ražošanu un nodrošina pareizu dienas ritmu. Citiem vārdiem sakot, tas regulē miegu – lai mēs varētu labāk atpūsties un tas pat var samazināt krūts vēža risku. Šie vitamīni ir īpaši nepieciešami katrai sievietei, taču tos nevajadzētu lietot regulāri – pretējā gadījumā organisms pats var pārtraukt melatonīna ražošanu. Vakara prīmulu eļļa Šis produkts ir ļoti noderīgs sievietēm, kuras cieš no smaga pirmsmenstruālā sindroma un menstruālām sāpēm. Lai gan ne visi zinātnieki tam piekrīt, tiek uzskatīts, ka šīs eļļas lietošana var tos ievērojami samazināt. Turklāt, tā palīdz uzturēt skaistus matus, veselīgu ādu un stiprus nagus, ka arī palielina ķermeņa izturību pret infekcijas slimībām. Sievietēm noderīgu vitamīnu un uztura bagātinātāju saraksts ir pietiekami plašs, tāpēc Jūs viegli atradīsiet piemērotus produktus Jūsu gadījumam sev vai ziemassvētku dāvanai omei. Negaidiet, līdz parādās nepatīkamie simptomi – par savu labsajūtu ir jārūpējas savlaicīgi.

Lasīt tālāk
4.3/5
12 12 2022

Moderni briļļu ietvari - šī gada tendences

Lielākajai daļai cilvēku, kas nēsā brilles redzes korekcijai, ik pēc pāris gadiem rodas vēlme tās pamainīt. Visbiežāk iemesls ir nevis redzes uzlabošanās vai pasliktinājums, bet gan vēlēšanās tikt pie modernāka briļļu ietvara. Un tas ir tikai saprotami - galu galā brilles ir pamanāmākais aksesuārs mūsu tēlā! Aktuāls un pareizi piemeklēts briļļu ietvars piedod stilīgumu, šarmu un pašpārliecinātību savam īpašniekam. Tāda kombinācija var palīdzēt gūt lielākus panākumus darbā un privātajā dzīvē! Ja pašlaik kā reiz apsverat domu iegādāties sev jaunas brilles, turpiniet lasīt šo iepirkšanās ceļvedi, kur mēs apkopojām visu svarīgāko par aktuālajiem briļļu ietvariem un to izvēli. Aktuāli briļļu ietvari sievietēm: formas, krāsas, apdrukas, izmēri Dizaineri piedāvā pietiekami lielu aktuālo briļļu rāmīšu klāstu, lai katra sieviete varētu piemeklēt savai ārienei, iekšējai sajūtai un dzīvesveidam piemērotāko. Daži ietvaru modeļi pārceļojuši 2022. gadā no vairākām iepriekšējām sezonām. Tie nav svaigākie risinājumi, taču joprojām ļoti aktuālie un pievilcīgie. Oversize izmēra brilles. Tieši šis modelis ir slavenību iecienītākais. Nav grūti uzminēt iemeslu - ar tādu aksesuāru nav iespējams palikt nepamanītai! Modes eksperti lēš, ka arī nākamajā gadā oversize (īpaši melnās krāsas rāmītis) neatstās stilīgāko aksesuāru topu. Kvadrātveida – ietvars, kas jau pieskaitāms pie klasikas. Universālākais risinājums - vienlīdz labi iederas darbā un brīvajā laikā. Šķiet pārāk ordināri? Sakombinējiet ar oversize izmēru! Kaķacs formas ietvars. Efektīgi un koķetīgi - drosmīgu sieviešu izvēle! Iederas arī lietišķajā stilā. Kombinācijā ar moderniem bikškostīmiem, lietišķām kleitām un augstpapēžu kurpēm izskatīsieties pēc elegantas un pašpārliecinātas biznesa lēdijas! Un, lūk, karstākās 2022. gada briļļu ietvaru modes tendences. Tās kļuva aktuālas salīdzinoši nesen un solās “uzkavēties” vēl vismaz pāris sezonas. Plāni, gandrīz nemanāmi metāla ietvari. Padara acis izteiksmīgākas un skatienu atvērtāku, jo nenovērš uzmanību uz sevis. Tas var palīdzēt veidot veiksmīgāku komunikāciju, ja darbs ir saistīts ar klientu apkalpošanu. Plāns ietvars patiks arī sievietēm, kuras nevēlas akcentēt to, ka nēsā brilles, vai arī jūtās pietiekami pašpārliecinātas bez jebkādiem uzkrītošiem aksesuāriem savā portreta zonā. Plastmasas rāmis. Kādreiz plastmasa kā materiāls liecināja par zemāku briļļu kvalitāti. Pašlaik šis aizspriedums ir pagātnē! Plastmasas rāmīši ir īstais risinājums stilīgiem sporta, casual un smart casual tēliem. Ja darbs pieprasa eleganci, izvēlieties brūnu, baltu vai melnu ietvaru. Ja ierobežojumu nav, apsveriet sezonas karstāko tendenci – spilgtas krāsas ietvaru: zilu, sarkanu, zaļu, lillā, bordo. Apaļš ietvars. Brilles Harija Potera stilā rada modernu, neordināru un jauneklīgu tēlu. Ne velti pašlaik šī ir populārākā studentu un vecāko klašu skolēnu izvēle. Taču tas nenozīmē, ka darbspējīgā vecuma sieviete nevar iedzīvināt šo modes tendenci savā tēlā. Apaļas brilles plānā metāla ietvarā izskatās ļoti eleganti un teicami iederas lietišķajā vidē. Ieapaļots daudzstūris. Jau minēto apaļo ietvaru kreatīvā variācija. Ja patīk radoši risinājumi, ieapaļots sešstūris vai astoņstūris ar plānu metāla rāmīti un kājiņām sniegs vēlamo efektu! Krāsu pāreja un drosmīgās kombinācijas. Tumšāka ietvara augšdaļa + gaišāka lejasdaļa vai arī tumšs rāmis + spilgtas kājiņas. Caurspīdīgie, puscaurspīdīgie ietvari. Stilīgi un universāli! Apvienojumā ar lietišķām drēbēm veidosies elegants tēls, ar casual vai sporta drēbēm – efektīgs ikdienas stils. Animalistiskā apdruka. Jā, tā ir atgriezusies un nebūt nav uzskatāma par bezgaumību. Plastmasas brilles ar animalistisko rakstu var nēsāt pat biznesa lēdijas. Protams, ja jūtās pietiekami pašpārliecinātas, jo šīs brilles piesaistīs skatienus! Tādus kādreiz populāros ietvaru dekorus, kā kristāliņi vai sarežģītas formas kājiņas modes eksperti pašlaik neiesaka izvēlēties. Ja vēlaties pievērst sev uzmanību, dodiet priekšroku apdrukai, košai krāsai vai nestandarta formai. Briļļu ietvari sejas formai – pieskaņojam! Ne viss, kas ir moderns, piestāv ikvienam. Izvēloties sev ietvaru, svarīgi pieskaņot to sejas formai. Ja neņemsiet vērā šo aspektu, diemžēl pat stilīgākais briļļu ietvars neglaimos Jūsu sejas vaibstiem. Turpretī veiksmīgi piemeklēta forma padarīs sejas proporcijas harmoniskākas un izcels priekšrocības, piemēram, modeles cienīgos vaigu kaulus. Joprojām nezināt savu sejas formu? Noskaidrojiet tagad! Paņemiet lūpukrāsu, sakārtojiet matus zirgastē, nostājieties pretī spogulim, aiztaisiet vienu aci un iezīmējiet uz spoguļa sejas atspulga kontūras. Tad objektīvi novērtējiet formu – vai tā drīzāk ir ovāla, izstiepti ovāla, apaļa, kvadrātveida, taisnstūra, trīsstūrveida, rombveida. Tāda nosacīti arī ir Jūsu sejas forma!   Ovālās sejas ir universālākās. Jums piestāvēs jebkuri briļļu ietvari – no klasikas līdz iepriekš minētajiem ultramodernajiem modeļiem. Tomēr sekojiet, lai ietvara platums aptuveni sakristu ar sejas platāko daļu, bet tā augšējā līnija būtu uzacu līmenī. Ja sejas forma līdzinās izstieptam ovālam, galvenais uzdevums - vizuāli samazināt sejas garumu. Šauri taisnstūra formas ietvari nebūs vietā. Tāpat kā minimālistiski un plāni. Jums piestāvēs: plats taisnstūrveida rāmis, kvadrātveida, apaļais. Apaļas sejas īpašniecēm vajadzētu vizuāli pastiept seju garāku, pietuvinot to harmoniskajam ovālam. Neder: apaļi ietvari un rāmji ar zemu izvietotām kājiņām. Piestāvēs: taisnstūrveida, kvadrātveida, kaķacs, trapecveida formas ietvari. Vislabāk – ar plānu rāmīti. Kvadrātveida sejas formas nepieciešams ”noapaļot”. Taisnstūra un kvadrātveida ietvari ir pilnībā izslēdzami. Jums piestāvēs: ovāls, apaļš, tauriņveida formas rāmis. Turklāt tā platums nedrīkst pārsniegt sejas platumu! Taisnstūrveida sejas īpašniecēm derētu vizuāli paplašināt vaigu kaulus. Piestāvēs: apaļi vai ovāli ietvari (tostarp minimālistiski), kuru kājiņas stiprinās augšā vai pa vidu. Jāizvairās no šauriem un kantainiem modeļiem. Trīsstūrveida sejai ir šaura zoda daļa – tai vajadzētu vizuāli piedot platumu. Jums piestāvēs ieapaļotas, taču ne šauras formas brilles. Piemēram, aviatora stila. Smalks ietvars un kājiņas vēl vairāk līdzsvaros sejas augšdaļu un apakšdaļu. Nederēs: masīvi ietvari, modeļi ar asiem un kantainiem stūriem. Rombveida sejai ir ļoti plati vaigu kaulu, kurus vizuāli vajadzētu sašaurināt. Piestāvēs: kvadrātveida vai nestandarta ģeometriskās formas ietvars ar paplašinātu apakšdaļu, aviatora stila rāmis. Plāns ietvars nav ieteicams, tāpat kā pārspīlējumi – izteikti šaura vai plata forma. Aktuālākie briļļu ietvari vīriešiem Arī lielākā daļa mūsdienu vīriešu piedomā pie sava stila un vēlas izskatīties moderni. Vai arī par šo momentu parūpējas viņu otrās pusītes. Jebkurā gadījumā, izvēloties kādu no zemāk uzskaitītajiem variantiem, nenošausiet greizi! Modernākie briļļu ietvari vīriešiem šajā gadā: Krēmkrāsas un caurspīdīgie. Piedod saimniekam stilīgu, jauneklīgu izskatu. Piestāvēs studentiem un visām atvērtām personībām, kuras vēlas gan attīstīties, gan paspēt baudīt dzīvi. Ja tieši tā arī jūtaties pašreizējā dzīves posmā – variants ir desmitniekā! Kvadrātveida forma. Klasika, kas izskatās moderni divās variācijās: 1) plānā metāla ietvarā; 2) plastmasas ietvarā neitrālās krāsās vai ar koksnes tekstūras apdruku. Gan pirmais, gan otrais variants ir universāls - piestāv vairumam stiprā dzimuma pārstāvju dažādās dzīves situācijās. Brilles it kā translē: “esmu nopietns, pašpārliecināts vīrietis”. Turklāt rada iespaidu, ka Jūs pārāk “neiespringstat” modes lietās. Aviatora stila ietvars. Atgriezies pēc dažu gadu prombūtnes un solās “uzkavēties”. Rada jauneklīgu, roķīgu tēlu. Piestāvēs vīriešiem, kuri izteikti seko līdzi savai ārienei, tostarp apavu un drēbju modes tendencēm. Īpaši labi šāds ietvars izskatās kombinācijā ar viegli tonētām lēcām (ar aizsardzību pret UV starojumu). Plāns metāla rāmītis. Ja Jums nepatīk akcentēt to, ka nēsājat brilles, vai arī vēlaties izskatīties vienmēr eleganti. Apaļā forma. Jā, tā ir aktuāla arī vīriešiem! Un nebūt neliecina, ka esat “botāniķis”, bet gan stilīgs, darba izaicinājumiem un ikdienas piedzīvojumiem atvērts jauns vīrietis. Ko vēl ņemt vērā, pērkot jaunu ietvaru? Apsveriet vēl dažus būtiskus momentus. Vai Jums ir tuvredzība vai tālredzība? Caur tuvredzībai paredzētām briļļu lēcām acis izskatās mazākas, nekā patiesībā ir. Dodiet priekšroku lielizmēra ietvariem. Ar tālredzību situācija ir pretēja. Harmoniskāk izskatīsies neliela izmēra brilles. Acu krāsa. Ar ietvara palīdzību Jūs varat akcentēt savu acu skaistumu! Zilacainiem cilvēkiem vislabāk piestāvēs balts, violets, debeszils plastmasas rāmis vai alvas, sudraba, zelta krāsas metāliskais. Zaļo acu īpašniekiem jāraugās pēc līdzīga toņa ietvara, konservatīvi brūnā vai melnā. Brūnās acis vislabāk izcels melnā krāsa, sarkanā un violetā. Pelēkās: tērauda tonis, zils vai brūns ietvars. Ilgtspējīga investīcija. Ja vēlaties izvairīties no liekiem tēriņiem un neplānojat bieži mainīt brilles, padomājiet par to ilgtspējību. Vislabāk, ja ietvars būs neitrālā krāsā - mode uz krāsām mainās ātrāk, nekā uz formām. Turklāt izvēlieties tādu modeli, kurš solās „uzkavēties” modes tendenču augšgalā vismaz pāris sezonas vai arī maksimāli universālu (sk. augstāk). Tomēr, ja budžets atļauj, vērts iegādāties savā īpašumā vairāk par vienu moderno briļļu ietvaru. Varēsiet veidot stilīgus tēlus dažādām dzīves situācijām. Un, protams, vasarā neiztikt bez kvalitatīvām saulesbrillēm - gan efektīgam tēlam, gan acu pasargāšanai no UV starojuma. Kādi modeļi pašlaik ir modē? To varat uzzināt mūsu ceļvedī „Saulesbrilles: šī gada modes tendences”.

Lasīt tālāk
4.8/5
19 08 2022

Labākie vitamīni un uztura bagātinātāji vīriešiem

Lai gan vitamīnus un dažādas uzturvielas mūsu organisms saņem kopā ar pārtiku, vairumā gadījumu mūsu uzturs nav pietiekami sabalansēts, lai uzņemtu vajadzīgo šo vielu daudzumu. Papildinot savu uzturu ar vitamīniem un uztura bagātinātājiem, mēs varam uzlabot savu vispārējo pašsajūtu, samazināt saslimšanas risku vai pat sasniegt labākus rezultātus sporta zālē. Nav noslēpums, ka vīriešu un sieviešu vajadzības šajā ziņā atšķiras, tāpēc labākie uztura bagātinātāji vīriešiem ne vienmēr sakrīt ar tiem, kas ir ieteicami daiļā dzimuma pārstāvēm. Šoreiz runāsim par tiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem, kas ir vissvarīgākie vīriešu veselībai. Vitamīni A, C,D, K Uz jautājumu, kādi vitamīni ir vislabāk piemēroti vīriešiem, parasti tiek minēti visi šie varianti. Katrs no šiem variantiem veic dažādas funkcijas: Vitamīns A nodrošina labu redzi un samazina prostatas vēža risku. Tam ir svarīga loma imūnsistēmas uzturēšanā, tāpēc, ja vitamīni ir nepieciešami imūnsistēmas stiprināšanai, ir vērts pievērst uzmanību, vai A vitamīns ir minēts to sastāvā. Vitamīns C atbalsta imūnsistēmu, nodrošina kolagēna ražošanu un var samazināt prostatas paplašināšanās risku. Vitamīns D paaugstina testosterona līmeni, palīdz absorbēt kalciju un novērš muskuļu un kaulu vājumu. Tas atbalsta sirds un kaulu veselību, kā arī var būt labvēlīgs imunitātei un labam garastāvoklim. Vitamīns K regulē asinsspiedienu, palīdz novērst asins recēšanu, sirds slimības un veicina ātrāku brūču dzīšanu.  B grupas vitamīni Runājot par labākajiem vitamīniem vīriešiem, ir vērts izcelt arī B vitamīnu grupu. Stiprā dzimuma pārstāvjiem īpaši ieteicams ir B12 vitamīns, kas uzlabo smadzeņu darbību, palielina sarkano asins šūnu veidošanos organismā, atbalsta DNS struktūras veidošanos, līdzsvaro stresa hormonus un palīdz mazināt depresijas simptomus. Ja Jums ir nepieciešami vitamīni labsajūtai, tad to sastāvā Jūs bieži redzēsiet šo vitamīnu. B1 vitamīns nodrošina arī optimālu smadzeņu un nervu sistēmas darbību. Lai gan parasti folijskābe (B9 vitamīns) ir ieteicams sievietēm, tas var dot labumu arī vīriešiem. Skābe aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām un palīdz veidot veselas sarkanās asins šūnas. Zivju eļļa Šis uztura bagātinātājs var uzlabot sirds veselību: tas optimizē holesterīna līmeni, pazemina triglicerīdu līmeni, regulē asinsspiedienu un palīdz novērst asins recekļu veidošanos. To ir vērts lietot arī locītavu veselības uzlabošanai – tam vajadzētu palielināt kustību amplitūdu un samazināt rīta stīvumu. Zivju eļļa var uzlabot garastāvokli un samazināt redzes problēmu risku. Pamata Omega-3 taukskābju avots ir zivis, bet, ja Jūs tās neēdat vismaz 2-3 reizes nedēļā, ir vērts padomāt par šo uztura bagātinātāja lietošanu. Tas ir ļoti noderīgs arī sievietēm – ja vēlaties parūpēties arī par Jūsu ģimenē esošo sieviešu labsajūtu, vairāk par piemērotākajiem produktiem lasiet rakstā: Labākie vitamīni un uztura bagātinātāji sievietēm. Kalcijs, kālijs, magnijs, cinks Visas (vai vismaz dažas) minerālvielas var būt pat vienā produktā, taču ir svarīgi zināt, kādas ir katras minerālvielas priekšrocības: Kalcijs palīdz stiprināt kaulus, zobus un samazina muskuļu bojājumus. Šī minerālviela ir svarīga vīriešiem, kas ir vecāki par 20 gadiem – tad, visticamāk, sāk veidoties stiprāki un blīvāki kauli. Taču 40 gadu vecumā to blīvums sāk samazināties, tāpēc atkal ir svarīgi parūpēties, lai organismā netrūktu kalcija rezerves. Kālijs cīnās ar nātrija antihipertensīvo iedarbību. Tas palīdz uzturēt veselīgus asinsvadus un novērst sirds slimības, kas var rasties līdz ar vecumu. Šī minerālviela regulē arī šķidruma līdzsvaru, uzlabo muskuļu kontrakcijas, nodrošina pareizu nervu sistēmas darbību un var samazināt insulta un nierakmeņu risku. Magnijs veic daudzas funkcijas organismā: veicina veiksmīgu nervu sistēmas darbību, kontrolē glikozes līmeni asinīs, proteīnu sintēzi un citus svarīgus procesus. Vīriešiem tas ir īpaši svarīgi, jo tas palīdz ražot testosteronu, kura resurss ar vecumu samazinās. Līdz ar to samazinās arī izturība, muskuļu masa un enerģijas līmenis. Tomēr, lietojot magnija uztura bagātinātāju, no šādiem simptomiem ir iespējams izvairīties. Turklāt, tiek samazināts sirds un asinsvadu slimību risks. Probiotikas Principā gan probiotikas, gan prebiotikas ir labvēlīgas gan vīriešiem, gan sievietēm. Tās nodrošina netraucētu zarnu darbību un veicina labo baktēriju veidošanos. Vīriešiem (īpaši tiem, kas sāk novecot) probiotikas palīdz arī novērst urīnceļu un prostatas problēmas, kas ir ļoti izplatītas gados vecākiem cilvēkiem. Kreatīns Šo uztura bagātinātāju parasti iesaka sportistiem – tas veicina ātrāku muskuļu augšanu un var uzlabot fiziskos sasniegumus. Arī proteīns ir atbildīgs par muskuļu attīstību, uzturēšanu un atjaunošanos, tāpēc, ja kopā ar pārtiku nesaņemat pietiekami daudz šo vielu, ir vērts padomāt arī par uztura bagātinātāju lietošanu. Atkarībā no Jūsu dzīvesveida un mokošiem simptomiem, varēsiet pietiekami viegli atrast Jums piemērotus vitamīnus vai uztura bagātinātājus. Tomēr paturiet prātā, ka ir ļoti svarīgi parūpēties par sabalansētu uzturu – tas ir vienīgais veids, kā sasniegt labākos rezultātus.

Lasīt tālāk
01 02 2022

Labākais sporta uzturs: ko izvēlēties?

Uztura bagātinātāju lietošana sportā ir ļoti populāra – tie ļauj mums paātrināt rezultātus un ātrāk sasniegt savus mērķus. Lai gan šajā gadījumā svarīgs ir gan godīgs darbs sporta zālē, gan sabalansēts uzturs, šo produktu lietošana patiesībā var būt pat ļoti izdevīga. Vissvarīgākais ir izlemt, kādi ir labākie sporta uztura bagātinātāji – zemāk esošā informācija noteikti palīdzēs Jums to izdarīt. Kādam nolūkam ir jālieto uztura bagātinātāji? Atkarībā no mērķiem un saistītajām problēmām, ir iespējams identificēt vairākas galvenās uztura bagātinātāju grupas un svarīgākās nepieciešamās vielas. Uztura bagātinātāji masas palielināšanai Tiem, kas vēlas ātrāk uzaudzēt muskuļus, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu. Tā kā kopā ar pārtiku ir diezgan grūti iegūt vairāk olbaltumvielu, šīs nepilnības aizpildīšanai izmanto proteīna kokteiļus. Ir vērts padomāt par kreatīnu un BCAA aminoskābēm, kas palīdz muskuļiem atgūties pēc lielākas slodzes un pasargā tos no pārmērīga noguruma. Vēl labāk, ja uztura bagātinātāji tiks bagātināti ar D, A un E vitamīniem. Noderēs arī kalcijs, kālijs un nātrijs: šīs vielas nodrošinās muskuļiem enerģiju un aizsardzību pret traumām. Ja nepieciešami uztura bagātinātāji sportam sievietēm, ir lietderīgi iekļaut arī B vitamīnus, kas nodrošinās veselīgu hormonālo līdzsvaru un veicinās labāku vispārējo pašsajūtu. Sporta piedevas svara zaudēšanai Parasti šim nolūkam izmanto tauku dedzinātājus, kas, atkarībā no veida, paātrina vielmaiņu, pārvērš taukus enerģijā vai samazina apetīti. Tomēr tie ir efektīvi tikai tad, ja uztura bagātinātājus apvieno ar sportu un veselīgu uzturu – sēdēšana uz dīvāna un čipsu ēšana apkārtmērus noteikti nesamazinās. Šādos produktos bieži atrodams kofeīns, zaļās tējas ekstrakts, karnitīns un sezams. Šim nolūkam ir piemērots arī hroms, Kambodžas ekstrakts un aminoskābes. Bagātinātāji tiem, kas vēlas palielināt spēku un izturību Gandrīz visizplatītākā izvēle šādos gadījumos ir kreatīns, kas paaugstina muskuļu tonusu un ļauj atraisīt visu to potenciālu. Šādi uztura bagātinātāji ļauj ātrāk atgūties un palīdz sajust muskuļu "pilnumu". Lai treniņa laikā nezaudētu svaru, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu, tāpēc der arī produkti, kas ir bagātināti ar šīm vielām. Ir vērts pievērst uzmanību arī enerģētikiem, kas palīdz gan uzaudzēt muskuļus, gan gūt maksimālu labumu no katra treniņa. Uztura bagātinātāji locītavām Sāpes locītavās ir viena no biežākajām sportistu sūdzībām – nav noslēpums, ka sportojot, locītavas tiek ļoti noslogotas. Lai izvairītos no iespējamām problēmām, ir vērts lietot uztura bagātinātājus, kas tās stiprina. Šādi produkti bieži ir bagātināti ar glikozamīnu, kas dziedē bojātos audus. Kurkumīns cīnās ar brīvajiem radikāļiem, zivju eļļa samazina iekaisuma risku, bet kolagēns samazina sāpes un nodrošina lielāku elastību un lokanību. Tāpat ir vērts pievērst uzmanību uztura bagātinātājiem, kas ir bagātināti ar C, B un D vitamīniem. Populārākie uztura bagātinātāji sportam Acīmredzot, ka izvēles netrūks jebkurā gadījumā, un dažus uztura bagātinātājus var izmantot pat vairākiem dažādiem mērķiem. Ir lietderīgi atcerēties, kādas funkcijas veic visbiežāk izvēlētie uztura bagātinātāji: Olbaltumvielas palīdz muskuļiem attīstīties un atjaunoties. Tās spēj paātrināt vielmaiņu, samazināt apetīti, bet tomēr saglabāt muskuļu masu. Šīs vielas veicina arī citu audu augšanu un veselīgu attīstību. Aminoskābes nodrošina šūnu reģenerācijas procesus, palīdz muskuļiem atgūties, neļauj tiem noārdīties un var darboties kā enerģijas avots. BCAA arī palielina spēku un izturību, un tiem var būt pozitīva ietekme uz atvadīšanos no taukiem vai muskuļu uzaudzēšanu. Kreatīns paaugstina muskuļu tonusu un spēku, sniedz enerģiju un veicina liesās muskuļu masas pieaugumu. L-karnitīns veicina ātrāku tauku dedzināšanu un lieso muskuļu augšanu, palīdz mazināt nogurumu, normalizē cukura līmeni asinīs, palēnina kaulu noārdīšanās procesus un uzlabo sirdsdarbību. Glutamīns palīdz muskuļiem vieglāk atgūties, ļauj ātrāk uzņemt nepieciešamās vielas un tieši dēļ tā tie sāk ātrāk attīstīties. Šis bagātinātājs palīdz arī ātrāk atgūstieties pēc treniņiem, izvairieties no noguruma un vieglāk cīnieties ar stresu Ogļhidrāti nodrošina enerģiju, palīdz ātrāk sadedzināt taukus un nodrošina olbaltumvielu uzkrāšanos muskuļos. Uztura bagātinātājos noteikti atradīsiet vēl vairāk šādu vielu, tāpēc vajadzētu ieskatīties to funkcijās un apsvērt, vai tās ir saistītas ar Jūsu mērķiem. Ko vēl ir svarīgi ņemt vērā, izvēloties uztura bagātinātājus sportam? Lai būtu vēl vieglāk izvēlēties pareizos uztura bagātinātājus, ir svarīgi pievērst uzmanību sekojošiem padomiem: Uzmanīgi lasiet etiķetes. Šeit Jūs atradīsiet informāciju par to, kādas vielas un to daudzums ir attiecīgajā produktā. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kad ir jālieto uztura bagātinātāji un kāda ir ieteicamā dienas deva. Pievērsiet uzmanību ražotājam. Labi pazīstami zīmoli vienmēr ir saistīti ar augstu kvalitāti, drošību un uzticamību. Ja izvēlaties sporta uztura bagātinātājus pirmo reizi, pameklējiet atsauksmes internetā. Uzziniet uztura bagātinātāju izcelsmi. Šis aspekts būs svarīgs tajā gadījumā, ja izvairīsieties no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Ja uztura bagātinātāji ir piemēroti veģetāriešiem un vegāniem, ražotāji bieži sniedz šo papildu informāciju. Ievērojot visus šos padomus, Jūs viegli atradīsiet sportam piemērotākos uztura bagātinātājus. Tad atliek tikai gādāt, lai treniņi būtu pēc iespējas efektīvāki un nestu Jums vēlamos rezultātus. Ja plānojat mainīt savu sporta zāli uz mājas vidi, padomus par to Jūs atradīsiet rakstā - Kā sportot mājās?

Lasīt tālāk
5/5
01 02 2022

Kas ir aminoskābes un kā tās lietot?

Bieži vien ar ikdienas uzturu nav iespējams uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas - it īpaši aktīviem cilvēkiem. Bet ilgtermiņā, uzņemot uzturvielas nepietiekamā daudzumā, var rasties daudzas negatīvas sekas ne tikai labsajūtai, bet arī veselībai.  Lai nodrošinātu savu ķermeni ar visām nepieciešamajām uzturvielām, ir vērts padarīt savu ēdienkarti pilnvērtīgāku un iegādāties uztura bagātinātājus, tajā skaitā olbaltumvielas un to sastāvdaļas - aminoskābes.  Aminoskābes - kas tas ir? Aminoskābe ir organiska viela, kam piemīt skābju un amīnu īpašības. Tās savienojas ar citām aminoskābēm, lai izveidotu olbaltumvielas, no kurām veidoti jebkuri - gan dzīvnieku , gan augu valsts organismi. Olbaltumvielas jeb proteīni, kas sastāv no aminoskābēm, ir aptuveni piektā daļa no cilvēka organisma masas.  Pēc ūdens, otra svarīgākā sastāvdaļa mūsu ķermenī ir tieši aminoskābes un no tām veidotās olbaltumvielas, kas savukārt veido audus, kā arī nodrošina augšanas, dažādus biosintēzes un neiroloģiskos procesus. Kāda veida aminoskābes pastāv? Dabā eksistē daudz dažādu aminoskābju, bet mūsu organismam nepieciešamas 20 dažādas aminoskābes, kuras spēj savienoties, lai veidotu aptuveni 100 000 dažādus proteīnus. Iedala divas galvenās aminoskābju grupas - neaizstājamās un aizstājamās aminoskābes.  Kas ir neaizstājamās aminoskābes? 9 mūsu organismam nepieciešamās aminoskābes ir neaizvietojamās aminoskābes. Tas nozīmē, ka mūsu organisms un tā šūnas nesintezē, jeb nespēj pašas izveidot šīs 9 aminoskābes, tāpēc tās obligāti jāuzņem ar pārtiku.  Šeit īpaši uzmanīgiem jābūt veģetāriešiem un vegāniem, jo tikai dažu augu valsts produktu sastāvā ir visas 9 no neaizstājamām aminoskābēm - histidīns, izoleicīns, leicīns, lizīns, metionīns, fenilalanīns, treonīns, triptofāns un valīns.  Tā kā ķermeņa vajadzībām nepieciešamās neaizstājamās aminoskābes organisms pats nespēj izveidot, bet tās piedalās dažādos organisma funkcijām svarīgos procesos, ir īpaši svarīgi pārliecināties par to, ka uzņemam ne tikai pietiekamu kopējo aminoskābju daudzumu, bet tieši visas aminoskābes, kas ir neaizstājamas.  Nepietiekams neaizvietojamo aminoskābju daudzums uzturā var radīt nopietnas veselības problēmas. Kas ir aizstājamās aminoskābes? Aizstājamās aminoskābes - 11 no 20 aminoskābēm, ko cilvēka organisms spēj izveidot jeb sintezēt no citām aminoskābēm, līdz ar to šādu aminoskābju daudzumam uzturā nav tik būtiska nozīme, ja tiek uzņemts pietiekami daudz olbaltumvielu, no kurām organisms var sintezēt attiecīgās aminoskābes. Kāda ir aminoskābju loma mūsu organismā? Kā jau minēts, viena aminoskābe savienojas ar citu, lai izveidotu proteīnus. Šie proteīni ir pamatā ne tikai mūsu ķermeņa masai, bet arī citām svarīgām organisma funkcijām. Piemēram, asinīs esošais hemoglobīns ir dzelzi saturošs proteīns, kas atrodas sarkanajās asins šūnās - eritrocītos. Hemoglobīns tiek izmantots, lai apgādātu ķermeņa šūnas ar skābekli un nogādātu oglekļa dioksīdu no audiem uz plaušām.  Aminoskābes atbild arī par hormonālās veselības aspektiem, jo tās piedalās arī dažādu gremošanas enzīmu un hormonu ražošanā. Piemēram, arī insulīns, kas ir viens no svarīgākajiem vielmaiņas hormoniem, veidots no aminoskābēm.  Cita svarīga aminoskābju funkcija ir enerģijas nodrošināšana. Normālos apstākļos organisms kā enerģijas avotu izmanto ogļhidrātus, bet situācijā, kad izmantoti visi primārie resursi, piemēram, smagos fiziskos treniņos, organisms spēj radīt enerģiju arī no aminoskābēm. Ja netiek uzņemts pietiekams daudzums aminoskābju, ķermenim pietrūkst "izejvielu", lai nodrošinātu svarīgākos dzīvības procesu, līdz ar to pasliktinās matu, ādas un nagu struktūra, novājinās muskulatūra, sākas muskuļu atrofija.  Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kas vēlas uzturēt, bet jo īpaši palielināt, muskuļu masu, īpaši svarīgi pārliecināties par pietiekamu aminoskābju daudzumu uzturā. Galvenie ieguvumi lietojot aminoskābes  Muskulatūras attīstības funkcija. Tā kā mūsu organisma masa lielā mērā veidota no olbaltumvielām, kas savukārt sastāv no aminoskābēm, tieši pietiekams aminoskābju daudzums nodrošina muskulatūras attīstību un spēku. Piemēram, jau dekādēm pierādīts, ka kreatīna lietošana veicina muskuļu masas pieaugumu. Palielinot aminoskābju daudzumu uzturā, Jūs varat palielināt slāpekļa līdzsvaru organismā, kas savukārt palielinās aminoskābju daudzumu muskulatūrā, tātad palielinās liesā masa. Sportiskais sniegums. Neatņemama aktīva dzīvesveida sastāvdaļa ir arī atkopšanās periods. Aminoskābes veicina muskuļu atkopšanos pēc slodzes. Līdzsvarots cukura līmenis asinīs. Lietojot aminoskābes, iespējams noregulēt cukura līmeni, neizmantojot papildus insulīnu. Uzlabota āda, mati, nagi. Situācijā, kad organismam nav pieejams pietiekams uzturvielu daudzums, aminoskābes, kas tiktu izmantotas matu, nagu un ādas nodrošināšanai, tiek izmantotas citiem, procesiem. Mati, nagi un āda pamatā veidoti no viena proteīna - keratīna, tāpēc papildus aminoskābes nodrošinās cilvēka ķermenim visas nepieciešamās izejvielas, lai veiksmīgi noritētu ne tikai dažādi vielmaiņas procesi, bet veselīga būtu arī āda, mati un nagi.  Kā lietot aminoskābju uztura bagātinātājus? Pateicoties tam, ka aminoskābēm piemīt tādas īpašības, kā šķīdība ūdenī, tās ir ērti lietot iedzerot. Kā uztura bagātinātājs, aminoskābes pieejamas gan pulvera, gan tablešu, gan šķidrā veidā. Aminoskābes ieteicams lietot starp ēdienreizēm, kā arī pirms, pēc vai treniņu laikā, tas lielā mērā atkarīgs no individuālajiem mērķiem, kuru dēl tiek lietotas papildus aminoskābes.

Lasīt tālāk
4.3/5
28 10 2021

Palīgierīces vecākiem cilvēkiem

Mēs cienam vecākus un vecvecākus, mēs izvēlamies būt krietni cilvēki, lai rūpētos par saviem senčiem. Viņi pat nenojauš, ka mēs ar mīlestību un rūpēm iedomājamies par viņiem, pat ja nepiezvanam saviem tuviniekiem ikdienas steigā. Taču ir kāds labums, mēs varam painteresēties, kas mūsu mīļajiem vecākiem un vecvecākiem varētu noderēt, lai uzlabotu viņu ikdienu.  Asinsspiediens un sāpes kājās Vecmammas mums ir zelts, tās rūpē mums jaunajiem par siltām zeķēm ziemā un ievārījumu dažādību, kādus nevienā lielveikalā nenopirksiet. Viņas ir sabiedrības dvēseles, pozitīvas un bieži smaidīgas. Pēc viņu noskaņojuma nemaz nevar noteikt tieši cik bieži viņām ir jāapmeklē ārsts un cik medikamentu jālieto. Vecmāmiņas atklāj, ka viņas arī, ja labi jūtās, mēra assinspiedienu vismaz vienu reizi pāris dienās, sekojot līdzi pulsam un sirds ritmam, lai ārstam varētu nodot informāciju, par to cik stabils ir viņu paaugstinātā asinspiediena stāvoklis un varētu monitorēt uzņemamo zāļu daudzumu. Tādēļ visnotaļ noderīga dāvana vecmāmiņām ir asinsspieda mērītāji. Tādas kaites kā sāpes kājās pieklājīgam vecumam piedien un tam palīdz atsāpinošās smērītes. Ārsti varētu ieteikt vecmammām piemērotus vingrinājumus kāju tonusam, toties spieķus mēs varam sagādāt paši, lai atvieglotu augšup ceļu pa kāpnēm vai jebkādu citu pārvietošanos.   Atvieglota iepirkšanās un dzirdes uzlabošanai Opji ir lāga cilvēki, ar pamatīgu darba stāžu visā mūža garumā. Pensijas apmērs gan par to neliecina, taču opji ir ļoti praktiski cilvēki, kuri ir iemācījušies dzīvot ar to kas ir. Taču mums nav ne mazākās saprašanas, kā viņš vēl pamanā uz svētkiem “kūkai” naudiņu uzdāvināt! Pēc dabas opji ir humora un sarkasma vadlīniju avoti. Viņi tieši pateiks visu un tā, lai aizķerās! Viņu humora izjūta ir ļoti viegli uztverama, turklāt opju skatījums uz apkārtējo pasauli un notikumiem ir pieredzes bagāts un pamācošs. Kādas gan iekārtas vēl var būt noderīgas cilvēkiem pirmspensijas un pensijas vecumā? Veci cilvēki bieži vien uz veikalu ikdienā dodas ar iepirkumu somu uz riteņiem, jo ikdienā pārvietojās ar kājām un nav vairs spēka tik daudz, lai nestu visu smagumu rokās. Tā pat arī ar vecumu pasliktinās dzirde un rodas nepieciešamība lietot dzirdes pastirpinātājus.    Vēl veciem cilvēkiem īpaši ziemā noderētu apsildāmā sega vai zābaki, jo arī siltā telpā, viņiem mēdz būt grūti iemigt, jo ir sajūta, ka kājas salst.   Kuras no 220.lv pieejamajām precēm noderētu Jūsu senčiem? Interneta veikals 220.lv piedāvā saviem klientiem iegādāties dažādas iekārtas un preces veselībai un labsajūtai plašā klāstā!

Lasīt tālāk
5/5
09 08 2021

Svarīgākais par proteīna pulveriem

Visiem zināms, ka fiziski aktīvs dzīvesveids un sabalansēta diēta ir ne tikai laba izskata, bet arī kvalitatīvas dzīves stūrakmens. Pēc intensīvas fiziskas slodzes un regulāriem treniņiem bieži vien sportisti aizmirst parūpēties par to, lai pietiekamā daudzumā tiktu uzņemtas svarīgākās uzturvielas - proteīni, ogļhidrāti, tauki, vitamīni un dažādi ķermenim svarīgi mikroelementi.  Šādā gadījumā palīdz sporta uzturs, kas papildina ikdienas ēdienreizes, ļaujot ķermenim uzņemt visus nepieciešamos makro un mikro elementus, lai tas pēc slodzes efektīvi atjaunotos. Sporta uzturs ir funkcionālā pārtika, jo tā ir pārtika, kurā ir dažādas bioloģiski aktīvas sastāvdaļas, kuru mērķis ir veicināt organisma fizioloģisko darbību, uzlabot veselību un samazināt saslimstību risku. Pārtika, kurā ir daudz ogļhidrāti un tauki ir ilgāk uzglabājama, līdz ar to biežāk pietiekamā daudzumā netiek uzņemti tieši proteīni. Proteīni cilvēka organismam ir ļoti svarīgi, jo tie nodrošina muskuļu augšanu un atjaunošanu. Proteīni sastāv no 22 dažādām aminoskābēm. No tām 9 ir neaizvietojamās aminoskābes, ko nepieciešams uzņemt ar uzturu, jo cilvēka ķermenis tās nespēj sintezēt. Atšķirībā no ogļhidrātiem un taukiem, kas cilvēka ķermenī spēj uzkrāties rezervēs, proteīni neuzkrājas.  Lai spētu nodrošināt visas organisma funkcijas, proteīni jāuzņem katru dienu. Vislabākie proteīnu avoti ir dzīvnieku izcelsmes produkti un pākšaugi, taču ne vienmēr ar šiem dabīgajiem produktiem iespējams uzņemt pietiekami daudz proteīnu.  Šādā gadījumā noderēs proteīna pulveris, ar ko papildināt ikdienas ēdienreizes, lai pārliecinātos, ka uzņemts organisma vajadzībām nepieciešamais proteīna daudzums. Proteīna pulveris ir ne tikai sporta uzturs, bet arī funkcionālā pārtika, jo to var lietot ne tikai sportisti, kas vēlas palielināt muskuļu masu, bet arī vecāki cilvēki un cilvēki, kas uzturā nelieto dzīvnieku izcelsmes produktus.  Kas īsti ir proteīna pulveri? Proteīna pulveri ir pulverizēti augu vai dzīvnieku izcelsmes proteīni. Tie tiek iegūti no augiem (sojas, pupām, rīsiem, kaņepēm, u.c.), olām vai piena (kazeīns vai sūkalu proteīns). Proteīna pulveru sastāvā nav tikai proteīns, bet arī ogļhidrāti, saldinātāji, vielas garšai, biezinātāji, vitamīni un minerāli.  Kādi ir proteīna pulveru veidi? Proteīna pulverus var iedalīt gan pēc to ražošanas veida, gan lietošanas mērķa.  Proteīna koncentrātu iegūst, izmantojot karstumu un skābes vai enzīmus, tādā veidā no augu vai dzīvnieku izcelsmes produktiem atdalot proteīnus. Šādā veidā tiek iegūti proteīna pulveri, kuros ir 60-80% proteīna, bet atlikušie 20-40% ir tauki un ogļhidrāti. Proteīna izolāts tiek iegūts koncentrātu filtrējot. Tādā veidā tiek atdalīti papildus ogļhidrāti un tauki, paaugstinot proteīna koncentrātu gala produktā. Proteīna izolāta pulveris parasti satur aptuveni 90-95% proteīna. Savukārt proteīna hidroizolāts tiek papildus apstrādāts ar karstumu, skābi vai enzīmiem. Tādā veidā tiek noārdītas saites, kas satur kopā aminoskābes, ļaujot cilvēka ķermenim un muskuļiem to ātrāk absorbēt.  Piena sūkalu proteīna pulveris (whey) hidroizolāta formā satur tikai ļoti nelielu daudzumu piena cukuru jeb laktozes. Whey protīni ātri uzsūcas un ir tajos ir liels daudzums sazaroto ķēžu aminoskābju. Whey proteīna pulveru zemais ogļhidrātu daudzums ļauj tā lietotājiem efektīvi palielināt lieso muskuļu masu un samazināt tauku daudzumu. Arī kazeīna proteīna pulveris tiek ražots no piena, bet tas pārstrādājas un absorbējas daudz lēnāk. Kazeīna proteīna pulveris cilvēka kuņģī kļūst par želeju, palēninot gremošanu un ļaujot ķermenim lēnām uzņemt aminoskābes. Bieži vien kazeīna proteīna pulverus lieto pirms gulēšanas, lai ļautu ķermenim to lēnām uzņemt nakts laikā. Augu izcelsmes proteīna pulverus cilvēka organisms absorbē salīdzinoši lēnāk un sliktāk, jo tajos ir lielāks šķiedrvielu daudzums. Kā lietot proteīna pulveri? Proteīna pulveri var lietot to vienkārši sajaucot ar ūdeni, pienu vai citu šķidrumu. Lai pārliecinātos, ka pulveris pilnībā izšķīst, to ieteicams sakratīt speciālos šeikeros. Jāņem vērā, ka izmantojot pienu vai augļu sulu proteīna kokteiļa sastāvā palielināsies makroelementu daudzum atbilstoši tam, cik treknu pienu vai cik saldu sulu izmanto. Proteīna pulveri var izmantot arī lai uzlabotu un ar proteīniem bagātinātu, piemēram, smūtijus, saldējuma kokteiļus, auzu pārslu putru vai pankūkas. Tāpat kā jebkuru uztura bagātinātāju, arī proteīna pulveri jāizvēlas balstoties uz konkrētā cilvēka diētas vajadzībām, pārtikas panesamību, veselības stāvokli un mērķiem. Ja mērķis ir palielināt muskuļu masu, tad labākā izvēle ir whey izolāti, bet svara samazināšanai ieteicams lietot kazeīnu kombinācijā ar whey proteīna pulveri.  Ņemot vērā to, ka proteīna pulveris visbiežāk tiek lietots, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties pēc fiziskās slodzes, ļoti bieži to lieto tieši pēc treniņiem. Tomēr pētījumi liecina, ka nav nozīmes tam, vai proteīna pulveris tiek uzņemts pirms vai pēc treniņa, ja dienas laikā tiek uzņemts atbilstošs kopējā proteīna daudzums. Labākos proteīna pulverus tieši savām vajadzībām atradīsiet pie mums - interneta veikalā 220.lv! 

Lasīt tālāk
4.6/5
05 08 2021

Aizsargmaskas, respiratori un dezinfekcijas līdzekļi: svarīgākie aspekti

Tā kā visā pasaulē plosās vīrusi, mēs daudz vairāk uztraucamies par savu drošību un meklējam veidus, kā saglabāt veselību, vienlaicīgi neinficējot citus. Tāpēc ir ievērojami pieaudzis pieprasījums pēc aizsargājošām sejas maskām - pandēmijas laikā to nēsāšana ir īpaši svarīga. Šo preču plašais piedāvājuma klāsts rada daudz jautājumu, tāpēc šoreiz runāsim par dažāda veida maskām un izcelsim svarīgākos akcentus, kas jāņem vērā, izvēloties aizsarglīdzekļus. Aizsargmaskas Mūsdienās tirgū ir pat vairāki dažādi aizsargmasku veidi. Maskas efektivitāte ir atkarīga no filtrācijas īpašībām un cik cieši pieguļ pie sejas - uzziniet par to atšķirībām. Medicīniskās maskas Šī veida maskas aiztur līdz 80 procentiem daļiņu un ir piemērotas tad, ja esat slims un vēlaties aizsargāt apkārtējos cilvēkus vai samazināt iespēju sevi inficēt. Īpaša uzmanība tiek pievērsta trīs slāņu medicīniskajām maskām - tās nodrošina zemāku baktēriju caurlaidību gan iekšēji, gan ārēji. Ir svarīgi zināt, ka šie produkti ir paredzēti vienreizējai lietošanai - vienu masku ieteicams lietot ne ilgāk kā 3-4 stundas un izmest to katru reizi, atgriežoties mājās. Lai šis aizsardzības pasākums būtu efektīvs, ir ļoti svarīgi, lai maska tiktu pareizi uzlikta. Ņemiet vērā šādas nianses: Pirms aizsargmaskas uzlikšanas noteikti nomazgājiet rokas. Piemērotas ir ziepes vai dezinfekcijas līdzeklis. Uzvelciet masku tā, lai krokas būtu virzītas uz leju. Ja viena maskas puse ir nokrāsota - maska jāuzvelk ar nokrāsoto pusi uz āru. Uzliekot masku, pārklājiet degunu ,muti un zodu, bet cilpas aizlieciet aiz ausīm. Ja maska tiek nostiprināta, tā tiek piestiprināta pie galvas, kakla vidus, vai arī cilpas tiek novietotas aiz ausīm; jums pašam jāizveido atbilstoša izmēra cilpas. Maskas malas jāpiespiež pret degunu un vaigiem. Pārliecinieties, ka tā cieši pieguļ un neatstāj spraugas. Pārliecinieties, ka maska pārklāj muti, zodu un degunu. Mēģiniet ieelpot un izelpot - gaiss nedrīkst iziet cauri spaugām.  Nēsājot to, nepieskarieties maskai ar rokām. Ja tas ir noticis - dezinficējiet rokas ar dezinficējošo līdzekli vai nomazgājiet rokas ar ziepēm. Ja maska ir kļuvusi slapja, nekavējoties nomainiet to pret citu. Pirms maskas noņemšanas nomazgājiet rokas. Noņemiet masku aiz cilpām, lai nepieskartos maskai. Izmantoto masku ir ieteicams ievietot polietilēna maisiņā, sasiet un izmest miskastē. Pēc maskas noņemšanas atkal parūpējieties par roku dezinfekciju. Respiratori Šie aizsardzības līdzekļi rada vēl labāku aizsargbarjeru. Šādus produktus var izmantot līdz 8-12 stundām, un dažus no tiem var lietot atkārtoti - tas ir norādīts šo preču aprakstos. Tomēr neaizmiratiet, ka respiratora ārējā daļa, kuru var izmantot atkārtoti, var būt pārklāta ar vīrusiem , to dezinfekcija nav efektīva, tāpēc tiek rekomendēts izmantot tos tikai vienu reizi. Var atrast arī modeļus ar gaisa vārstu, kas nodrošina vieglāku izelpošanu, jo gaiss tiek izvadīts, apejot filtru. Šie respiratori ir domāti tikai veseliem cilvēkiem, jo izelpas laikā caur respiratoru tiek izdalīts nefiltrēts gaiss. Gan medicīnas maskām, gan respiratoriem ir noteikta marķējuma sistēma, pēc kuras var novērtēt to aizsardzības efektivitāti: FFP1 filtrs aizsargā no zema putekļu līmeņa, cietiem un šķidriem aerosoliem. Tas filtrē apmēram 80 procentus gaisa daļiņu, un ienākošā caurlaidība var sasniegt 22 procentus. Šāds filtrs ir vislabāk piemērots darbam putekļainā vidē, piemēram, mājas atjaunošanai. Tomēr tā var nebūt pietiekami efektīva cīņā pret vīrusu. FFP2, N95 filtri garantē augstāku aizsardzības līmeni nekā iepriekš minētais tips. Tas aizsargā pret vidēju putekļu līmeni, cietiem un šķidriem aerosoliem un var izfiltrēt pat 94 procentus gaisa daļiņu. Tajā var iekļūt ne vairāk kā 8 procenti. Maskas ar šādiem filtriem ir piemērotas ne tikai remontam vai lauksaimniecības darbiem, bet arī efektīvai aizsardzībai pret vīrusu izplatīšanos. FFP3, R99, P100 filtri ir visefektīvākie no visiem šiem veidiem, ievērojami pārspējot iepriekšminētās iespējas. Tas filtrē vismaz 99 procentus no gaisa daļiņām, un tā caurlaidība nav lielāka par 2 procentiem. Šādus filtrus izmanto darbam ar bīstamām vielām un vīrusu un baktēriju infekciju izplatības apkarošanai. Atkārtoti lietojamas auduma maskas Ja pietrūkst medicīniskās maskas, lai palīdzētu, tiek izmantotas auduma, atkārtoti lietojamas maskas. Svarīgi zināt, ka nekādas auduma maskas nenodrošinās pietiekamu aizsardzību no vīrusa un tiek rekomendēts tās izmantot tikai izņēmuma gadījumos, ja nav iespējas izmantot medicīnisko masku vai respiratoru.  Dažās no tām ir kabatas speciālajiem filtriem, kas nodrošina vēl augstāku aizsardzības līmeni. Tomēr neļaujiet šim vārdam sevi maldināt, kas nozīmē, ka ar pienācīgu rūpību masku varēsiet izmantot vairāk nekā vienu reizi, taču pēc katras lietošanas būs nepieciešama atbilstoša kopšana un dezinfekcija. Ja jūs nolemjat izvēlēties šādu produktu, jums jāņem vērā šāda informācija: Šīs maskas ieteicams nēsāt īsāku laika posmu nekā medicīniskās maskas - apmēram 1-2 stundas. Pēc katras lietošanas obligāti dezinficējiet masku. Dezinfekcija notiek mazgāšanas laikā veļas mašīnā, jāizvēlas 70 grādu temperatūra un jāmazgā vismaz 25 minūtes. Pēc mazgāšanas - mitru masku gludin'āt līdz pilnīgai izžūšanai. Produktus, kas izgatavoti no kokvilnas vai marles, arī var vārīt dažas minūtes. Auduma maskas nedrīkst dezificēt ar dezinficējošo līdzekli - tāda metode nav efektīva. Audumu maskas papildus piederumus, filtrus ne dezinficējiet uzsildot un izmantojiet tikai vienu reizi. Jaunu filtru ar dezinficētām rokām ievietojiet tīrā un nelietotā maskā. Neaiztieciet masku tās nēsāšanas laikā un nelieciet to atpakaļ vēlreiz, ja to noņemat. Pēc maskas uzlikšanas to vairs nelabojiet un vairs neēdiet un nedzeriet. Pat pēc neliela pārtraukuma nav ieteicams lietot to pašu produktu. Izmantoto masku nedrīkst aiztikt, likt uz virsmām, kabatās, somā -  kas palīdzēs izvairīties no apkārtējās vides piesarņošanas. Atcerieties drošības noteikumus. Tāpat kā medicīniskās maskas uzlikšanas vai noņemšanas laikā, ir svarīgi dezinficēt rokas un pārliecinieties, ka pareizi uzliekat aizsargmasku.. Dezinfekcijas šķidrumi Ātra vīrusu izplatīšanās gadījumā ieteicams mazgāt rokas ne tikai ar ziepēm, bet arī dezinficēt ar speciālu šķidrumu. Jāņem vērā šāda informācija:  Efektīvā dezinfekcijas līdzeklī jābūt vismaz 60 procentiem spirta (etilspirta). Uzmanīgi izlasiet dezinfekcijas līdzekļu aprakstus un nosaukumus. Ja produkts ir paredzēts virsmu tīrīšanai - neizvēlieties dezinficēt roku ādu. Atgriežoties no āra vai esot ar netīrām rokām, tās vispirms jānomazgā ar ziepēm, jo šis produkts nav paredzēts netīrumu noņemšanai. Tā maksimālā efektivitāte tiek sasniegta, ja šķidrums apmēram pusminūti ir saskarē ar ādu. Ņemot vērā visus šos padomus, jūs varat viegli izvēlēties vispiemērotākos aizsardzības līdzekļus. Atcerieties arī ievērot vispārīgos noteikumus - izvairieties no masu pulcēšanās, rūpējieties par personīgo higiēnu un pavadiet pēc iespējas vairāk laika mājās.

Lasīt tālāk
3.8/5
10 04 2020