Noderīgi padomi

Aizsardzības, dezinfekcijas, medicīnas preces

Moderni briļļu ietvari - šī gada tendences

Lielākajai daļai cilvēku, kas nēsā brilles redzes korekcijai, ik pēc pāris gadiem rodas vēlme tās pamainīt. Visbiežāk iemesls ir nevis redzes uzlabošanās vai pasliktinājums, bet gan vēlēšanās tikt pie modernāka briļļu ietvara. Un tas ir tikai saprotami - galu galā brilles ir pamanāmākais aksesuārs mūsu tēlā! Aktuāls un pareizi piemeklēts briļļu ietvars piedod stilīgumu, šarmu un pašpārliecinātību savam īpašniekam. Tāda kombinācija var palīdzēt gūt lielākus panākumus darbā un privātajā dzīvē! Ja pašlaik kā reiz apsverat domu iegādāties sev jaunas brilles, turpiniet lasīt šo iepirkšanās ceļvedi, kur mēs apkopojām visu svarīgāko par aktuālajiem briļļu ietvariem un to izvēli. Aktuāli briļļu ietvari sievietēm: formas, krāsas, apdrukas, izmēri Dizaineri piedāvā pietiekami lielu aktuālo briļļu rāmīšu klāstu, lai katra sieviete varētu piemeklēt savai ārienei, iekšējai sajūtai un dzīvesveidam piemērotāko. Daži ietvaru modeļi pārceļojuši 2022. gadā no vairākām iepriekšējām sezonām. Tie nav svaigākie risinājumi, taču joprojām ļoti aktuālie un pievilcīgie. Oversize izmēra brilles. Tieši šis modelis ir slavenību iecienītākais. Nav grūti uzminēt iemeslu - ar tādu aksesuāru nav iespējams palikt nepamanītai! Modes eksperti lēš, ka arī nākamajā gadā oversize (īpaši melnās krāsas rāmītis) neatstās stilīgāko aksesuāru topu. Kvadrātveida – ietvars, kas jau pieskaitāms pie klasikas. Universālākais risinājums - vienlīdz labi iederas darbā un brīvajā laikā. Šķiet pārāk ordināri? Sakombinējiet ar oversize izmēru! Kaķacs formas ietvars. Efektīgi un koķetīgi - drosmīgu sieviešu izvēle! Iederas arī lietišķajā stilā. Kombinācijā ar moderniem bikškostīmiem, lietišķām kleitām un augstpapēžu kurpēm izskatīsieties pēc elegantas un pašpārliecinātas biznesa lēdijas! Un, lūk, karstākās 2022. gada briļļu ietvaru modes tendences. Tās kļuva aktuālas salīdzinoši nesen un solās “uzkavēties” vēl vismaz pāris sezonas. Plāni, gandrīz nemanāmi metāla ietvari. Padara acis izteiksmīgākas un skatienu atvērtāku, jo nenovērš uzmanību uz sevis. Tas var palīdzēt veidot veiksmīgāku komunikāciju, ja darbs ir saistīts ar klientu apkalpošanu. Plāns ietvars patiks arī sievietēm, kuras nevēlas akcentēt to, ka nēsā brilles, vai arī jūtās pietiekami pašpārliecinātas bez jebkādiem uzkrītošiem aksesuāriem savā portreta zonā. Plastmasas rāmis. Kādreiz plastmasa kā materiāls liecināja par zemāku briļļu kvalitāti. Pašlaik šis aizspriedums ir pagātnē! Plastmasas rāmīši ir īstais risinājums stilīgiem sporta, casual un smart casual tēliem. Ja darbs pieprasa eleganci, izvēlieties brūnu, baltu vai melnu ietvaru. Ja ierobežojumu nav, apsveriet sezonas karstāko tendenci – spilgtas krāsas ietvaru: zilu, sarkanu, zaļu, lillā, bordo. Apaļš ietvars. Brilles Harija Potera stilā rada modernu, neordināru un jauneklīgu tēlu. Ne velti pašlaik šī ir populārākā studentu un vecāko klašu skolēnu izvēle. Taču tas nenozīmē, ka darbspējīgā vecuma sieviete nevar iedzīvināt šo modes tendenci savā tēlā. Apaļas brilles plānā metāla ietvarā izskatās ļoti eleganti un teicami iederas lietišķajā vidē. Ieapaļots daudzstūris. Jau minēto apaļo ietvaru kreatīvā variācija. Ja patīk radoši risinājumi, ieapaļots sešstūris vai astoņstūris ar plānu metāla rāmīti un kājiņām sniegs vēlamo efektu! Krāsu pāreja un drosmīgās kombinācijas. Tumšāka ietvara augšdaļa + gaišāka lejasdaļa vai arī tumšs rāmis + spilgtas kājiņas. Caurspīdīgie, puscaurspīdīgie ietvari. Stilīgi un universāli! Apvienojumā ar lietišķām drēbēm veidosies elegants tēls, ar casual vai sporta drēbēm – efektīgs ikdienas stils. Animalistiskā apdruka. Jā, tā ir atgriezusies un nebūt nav uzskatāma par bezgaumību. Plastmasas brilles ar animalistisko rakstu var nēsāt pat biznesa lēdijas. Protams, ja jūtās pietiekami pašpārliecinātas, jo šīs brilles piesaistīs skatienus! Tādus kādreiz populāros ietvaru dekorus, kā kristāliņi vai sarežģītas formas kājiņas modes eksperti pašlaik neiesaka izvēlēties. Ja vēlaties pievērst sev uzmanību, dodiet priekšroku apdrukai, košai krāsai vai nestandarta formai. Briļļu ietvari sejas formai – pieskaņojam! Ne viss, kas ir moderns, piestāv ikvienam. Izvēloties sev ietvaru, svarīgi pieskaņot to sejas formai. Ja neņemsiet vērā šo aspektu, diemžēl pat stilīgākais briļļu ietvars neglaimos Jūsu sejas vaibstiem. Turpretī veiksmīgi piemeklēta forma padarīs sejas proporcijas harmoniskākas un izcels priekšrocības, piemēram, modeles cienīgos vaigu kaulus. Joprojām nezināt savu sejas formu? Noskaidrojiet tagad! Paņemiet lūpukrāsu, sakārtojiet matus zirgastē, nostājieties pretī spogulim, aiztaisiet vienu aci un iezīmējiet uz spoguļa sejas atspulga kontūras. Tad objektīvi novērtējiet formu – vai tā drīzāk ir ovāla, izstiepti ovāla, apaļa, kvadrātveida, taisnstūra, trīsstūrveida, rombveida. Tāda nosacīti arī ir Jūsu sejas forma!   Ovālās sejas ir universālākās. Jums piestāvēs jebkuri briļļu ietvari – no klasikas līdz iepriekš minētajiem ultramodernajiem modeļiem. Tomēr sekojiet, lai ietvara platums aptuveni sakristu ar sejas platāko daļu, bet tā augšējā līnija būtu uzacu līmenī. Ja sejas forma līdzinās izstieptam ovālam, galvenais uzdevums - vizuāli samazināt sejas garumu. Šauri taisnstūra formas ietvari nebūs vietā. Tāpat kā minimālistiski un plāni. Jums piestāvēs: plats taisnstūrveida rāmis, kvadrātveida, apaļais. Apaļas sejas īpašniecēm vajadzētu vizuāli pastiept seju garāku, pietuvinot to harmoniskajam ovālam. Neder: apaļi ietvari un rāmji ar zemu izvietotām kājiņām. Piestāvēs: taisnstūrveida, kvadrātveida, kaķacs, trapecveida formas ietvari. Vislabāk – ar plānu rāmīti. Kvadrātveida sejas formas nepieciešams ”noapaļot”. Taisnstūra un kvadrātveida ietvari ir pilnībā izslēdzami. Jums piestāvēs: ovāls, apaļš, tauriņveida formas rāmis. Turklāt tā platums nedrīkst pārsniegt sejas platumu! Taisnstūrveida sejas īpašniecēm derētu vizuāli paplašināt vaigu kaulus. Piestāvēs: apaļi vai ovāli ietvari (tostarp minimālistiski), kuru kājiņas stiprinās augšā vai pa vidu. Jāizvairās no šauriem un kantainiem modeļiem. Trīsstūrveida sejai ir šaura zoda daļa – tai vajadzētu vizuāli piedot platumu. Jums piestāvēs ieapaļotas, taču ne šauras formas brilles. Piemēram, aviatora stila. Smalks ietvars un kājiņas vēl vairāk līdzsvaros sejas augšdaļu un apakšdaļu. Nederēs: masīvi ietvari, modeļi ar asiem un kantainiem stūriem. Rombveida sejai ir ļoti plati vaigu kaulu, kurus vizuāli vajadzētu sašaurināt. Piestāvēs: kvadrātveida vai nestandarta ģeometriskās formas ietvars ar paplašinātu apakšdaļu, aviatora stila rāmis. Plāns ietvars nav ieteicams, tāpat kā pārspīlējumi – izteikti šaura vai plata forma. Aktuālākie briļļu ietvari vīriešiem Arī lielākā daļa mūsdienu vīriešu piedomā pie sava stila un vēlas izskatīties moderni. Vai arī par šo momentu parūpējas viņu otrās pusītes. Jebkurā gadījumā, izvēloties kādu no zemāk uzskaitītajiem variantiem, nenošausiet greizi! Modernākie briļļu ietvari vīriešiem šajā gadā: Krēmkrāsas un caurspīdīgie. Piedod saimniekam stilīgu, jauneklīgu izskatu. Piestāvēs studentiem un visām atvērtām personībām, kuras vēlas gan attīstīties, gan paspēt baudīt dzīvi. Ja tieši tā arī jūtaties pašreizējā dzīves posmā – variants ir desmitniekā! Kvadrātveida forma. Klasika, kas izskatās moderni divās variācijās: 1) plānā metāla ietvarā; 2) plastmasas ietvarā neitrālās krāsās vai ar koksnes tekstūras apdruku. Gan pirmais, gan otrais variants ir universāls - piestāv vairumam stiprā dzimuma pārstāvju dažādās dzīves situācijās. Brilles it kā translē: “esmu nopietns, pašpārliecināts vīrietis”. Turklāt rada iespaidu, ka Jūs pārāk “neiespringstat” modes lietās. Aviatora stila ietvars. Atgriezies pēc dažu gadu prombūtnes un solās “uzkavēties”. Rada jauneklīgu, roķīgu tēlu. Piestāvēs vīriešiem, kuri izteikti seko līdzi savai ārienei, tostarp apavu un drēbju modes tendencēm. Īpaši labi šāds ietvars izskatās kombinācijā ar viegli tonētām lēcām (ar aizsardzību pret UV starojumu). Plāns metāla rāmītis. Ja Jums nepatīk akcentēt to, ka nēsājat brilles, vai arī vēlaties izskatīties vienmēr eleganti. Apaļā forma. Jā, tā ir aktuāla arī vīriešiem! Un nebūt neliecina, ka esat “botāniķis”, bet gan stilīgs, darba izaicinājumiem un ikdienas piedzīvojumiem atvērts jauns vīrietis. Ko vēl ņemt vērā, pērkot jaunu ietvaru? Apsveriet vēl dažus būtiskus momentus. Vai Jums ir tuvredzība vai tālredzība? Caur tuvredzībai paredzētām briļļu lēcām acis izskatās mazākas, nekā patiesībā ir. Dodiet priekšroku lielizmēra ietvariem. Ar tālredzību situācija ir pretēja. Harmoniskāk izskatīsies neliela izmēra brilles. Acu krāsa. Ar ietvara palīdzību Jūs varat akcentēt savu acu skaistumu! Zilacainiem cilvēkiem vislabāk piestāvēs balts, violets, debeszils plastmasas rāmis vai alvas, sudraba, zelta krāsas metāliskais. Zaļo acu īpašniekiem jāraugās pēc līdzīga toņa ietvara, konservatīvi brūnā vai melnā. Brūnās acis vislabāk izcels melnā krāsa, sarkanā un violetā. Pelēkās: tērauda tonis, zils vai brūns ietvars. Ilgtspējīga investīcija. Ja vēlaties izvairīties no liekiem tēriņiem un neplānojat bieži mainīt brilles, padomājiet par to ilgtspējību. Vislabāk, ja ietvars būs neitrālā krāsā - mode uz krāsām mainās ātrāk, nekā uz formām. Turklāt izvēlieties tādu modeli, kurš solās „uzkavēties” modes tendenču augšgalā vismaz pāris sezonas vai arī maksimāli universālu (sk. augstāk). Tomēr, ja budžets atļauj, vērts iegādāties savā īpašumā vairāk par vienu moderno briļļu ietvaru. Varēsiet veidot stilīgus tēlus dažādām dzīves situācijām. Un, protams, vasarā neiztikt bez kvalitatīvām saulesbrillēm - gan efektīgam tēlam, gan acu pasargāšanai no UV starojuma. Kādi modeļi pašlaik ir modē? To varat uzzināt mūsu ceļvedī „Saulesbrilles: šī gada modes tendences”.

Lasīt tālāk
5/5
19 08 2022

Labākie vitamīni un uztura bagātinātāji vīriešiem

Lai gan vitamīnus un dažādas uzturvielas mūsu organisms saņem kopā ar pārtiku, vairumā gadījumu mūsu uzturs nav pietiekami sabalansēts, lai uzņemtu vajadzīgo šo vielu daudzumu. Papildinot savu uzturu ar vitamīniem un uztura bagātinātājiem, mēs varam uzlabot savu vispārējo pašsajūtu, samazināt saslimšanas risku vai pat sasniegt labākus rezultātus sporta zālē. Nav noslēpums, ka vīriešu un sieviešu vajadzības šajā ziņā atšķiras, tāpēc labākie uztura bagātinātāji vīriešiem ne vienmēr sakrīt ar tiem, kas ir ieteicami daiļā dzimuma pārstāvēm. Šoreiz runāsim par tiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem, kas ir vissvarīgākie vīriešu veselībai. Vitamīni A, C,D, K Uz jautājumu, kādi vitamīni ir vislabāk piemēroti vīriešiem, parasti tiek minēti visi šie varianti. Katrs no šiem variantiem veic dažādas funkcijas: Vitamīns A nodrošina labu redzi un samazina prostatas vēža risku. Tam ir svarīga loma imūnsistēmas uzturēšanā, tāpēc, ja vitamīni ir nepieciešami imūnsistēmas stiprināšanai, ir vērts pievērst uzmanību, vai A vitamīns ir minēts to sastāvā. Vitamīns C atbalsta imūnsistēmu, nodrošina kolagēna ražošanu un var samazināt prostatas paplašināšanās risku. Vitamīns D paaugstina testosterona līmeni, palīdz absorbēt kalciju un novērš muskuļu un kaulu vājumu. Tas atbalsta sirds un kaulu veselību, kā arī var būt labvēlīgs imunitātei un labam garastāvoklim. Vitamīns K regulē asinsspiedienu, palīdz novērst asins recēšanu, sirds slimības un veicina ātrāku brūču dzīšanu.  B grupas vitamīni Runājot par labākajiem vitamīniem vīriešiem, ir vērts izcelt arī B vitamīnu grupu. Stiprā dzimuma pārstāvjiem īpaši ieteicams ir B12 vitamīns, kas uzlabo smadzeņu darbību, palielina sarkano asins šūnu veidošanos organismā, atbalsta DNS struktūras veidošanos, līdzsvaro stresa hormonus un palīdz mazināt depresijas simptomus. Ja Jums ir nepieciešami vitamīni labsajūtai, tad to sastāvā Jūs bieži redzēsiet šo vitamīnu. B1 vitamīns nodrošina arī optimālu smadzeņu un nervu sistēmas darbību. Lai gan parasti folijskābe (B9 vitamīns) ir ieteicams sievietēm, tas var dot labumu arī vīriešiem. Skābe aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām un palīdz veidot veselas sarkanās asins šūnas. Zivju eļļa Šis uztura bagātinātājs var uzlabot sirds veselību: tas optimizē holesterīna līmeni, pazemina triglicerīdu līmeni, regulē asinsspiedienu un palīdz novērst asins recekļu veidošanos. To ir vērts lietot arī locītavu veselības uzlabošanai – tam vajadzētu palielināt kustību amplitūdu un samazināt rīta stīvumu. Zivju eļļa var uzlabot garastāvokli un samazināt redzes problēmu risku. Pamata Omega-3 taukskābju avots ir zivis, bet, ja Jūs tās neēdat vismaz 2-3 reizes nedēļā, ir vērts padomāt par šo uztura bagātinātāja lietošanu. Tas ir ļoti noderīgs arī sievietēm – ja vēlaties parūpēties arī par Jūsu ģimenē esošo sieviešu labsajūtu, vairāk par piemērotākajiem produktiem lasiet rakstā: Labākie vitamīni un uztura bagātinātāji sievietēm. Kalcijs, kālijs, magnijs, cinks Visas (vai vismaz dažas) minerālvielas var būt pat vienā produktā, taču ir svarīgi zināt, kādas ir katras minerālvielas priekšrocības: Kalcijs palīdz stiprināt kaulus, zobus un samazina muskuļu bojājumus. Šī minerālviela ir svarīga vīriešiem, kas ir vecāki par 20 gadiem – tad, visticamāk, sāk veidoties stiprāki un blīvāki kauli. Taču 40 gadu vecumā to blīvums sāk samazināties, tāpēc atkal ir svarīgi parūpēties, lai organismā netrūktu kalcija rezerves. Kālijs cīnās ar nātrija antihipertensīvo iedarbību. Tas palīdz uzturēt veselīgus asinsvadus un novērst sirds slimības, kas var rasties līdz ar vecumu. Šī minerālviela regulē arī šķidruma līdzsvaru, uzlabo muskuļu kontrakcijas, nodrošina pareizu nervu sistēmas darbību un var samazināt insulta un nierakmeņu risku. Magnijs veic daudzas funkcijas organismā: veicina veiksmīgu nervu sistēmas darbību, kontrolē glikozes līmeni asinīs, proteīnu sintēzi un citus svarīgus procesus. Vīriešiem tas ir īpaši svarīgi, jo tas palīdz ražot testosteronu, kura resurss ar vecumu samazinās. Līdz ar to samazinās arī izturība, muskuļu masa un enerģijas līmenis. Tomēr, lietojot magnija uztura bagātinātāju, no šādiem simptomiem ir iespējams izvairīties. Turklāt, tiek samazināts sirds un asinsvadu slimību risks. Probiotikas Principā gan probiotikas, gan prebiotikas ir labvēlīgas gan vīriešiem, gan sievietēm. Tās nodrošina netraucētu zarnu darbību un veicina labo baktēriju veidošanos. Vīriešiem (īpaši tiem, kas sāk novecot) probiotikas palīdz arī novērst urīnceļu un prostatas problēmas, kas ir ļoti izplatītas gados vecākiem cilvēkiem. Kreatīns Šo uztura bagātinātāju parasti iesaka sportistiem – tas veicina ātrāku muskuļu augšanu un var uzlabot fiziskos sasniegumus. Arī proteīns ir atbildīgs par muskuļu attīstību, uzturēšanu un atjaunošanos, tāpēc, ja kopā ar pārtiku nesaņemat pietiekami daudz šo vielu, ir vērts padomāt arī par uztura bagātinātāju lietošanu. Atkarībā no Jūsu dzīvesveida un mokošiem simptomiem, varēsiet pietiekami viegli atrast Jums piemērotus vitamīnus vai uztura bagātinātājus. Tomēr paturiet prātā, ka ir ļoti svarīgi parūpēties par sabalansētu uzturu – tas ir vienīgais veids, kā sasniegt labākos rezultātus.

Lasīt tālāk
01 02 2022

Labākais sporta uzturs: ko izvēlēties?

Uztura bagātinātāju lietošana sportā ir ļoti populāra – tie ļauj mums paātrināt rezultātus un ātrāk sasniegt savus mērķus. Lai gan šajā gadījumā svarīgs ir gan godīgs darbs sporta zālē, gan sabalansēts uzturs, šo produktu lietošana patiesībā var būt pat ļoti izdevīga. Vissvarīgākais ir izlemt, kādi ir labākie sporta uztura bagātinātāji – zemāk esošā informācija noteikti palīdzēs Jums to izdarīt. Kādam nolūkam ir jālieto uztura bagātinātāji? Atkarībā no mērķiem un saistītajām problēmām, ir iespējams identificēt vairākas galvenās uztura bagātinātāju grupas un svarīgākās nepieciešamās vielas. Uztura bagātinātāji masas palielināšanai Tiem, kas vēlas ātrāk uzaudzēt muskuļus, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu. Tā kā kopā ar pārtiku ir diezgan grūti iegūt vairāk olbaltumvielu, šīs nepilnības aizpildīšanai izmanto proteīna kokteiļus. Ir vērts padomāt par kreatīnu un BCAA aminoskābēm, kas palīdz muskuļiem atgūties pēc lielākas slodzes un pasargā tos no pārmērīga noguruma. Vēl labāk, ja uztura bagātinātāji tiks bagātināti ar D, A un E vitamīniem. Noderēs arī kalcijs, kālijs un nātrijs: šīs vielas nodrošinās muskuļiem enerģiju un aizsardzību pret traumām. Ja nepieciešami uztura bagātinātāji sportam sievietēm, ir lietderīgi iekļaut arī B vitamīnus, kas nodrošinās veselīgu hormonālo līdzsvaru un veicinās labāku vispārējo pašsajūtu. Sporta piedevas svara zaudēšanai Parasti šim nolūkam izmanto tauku dedzinātājus, kas, atkarībā no veida, paātrina vielmaiņu, pārvērš taukus enerģijā vai samazina apetīti. Tomēr tie ir efektīvi tikai tad, ja uztura bagātinātājus apvieno ar sportu un veselīgu uzturu – sēdēšana uz dīvāna un čipsu ēšana apkārtmērus noteikti nesamazinās. Šādos produktos bieži atrodams kofeīns, zaļās tējas ekstrakts, karnitīns un sezams. Šim nolūkam ir piemērots arī hroms, Kambodžas ekstrakts un aminoskābes. Bagātinātāji tiem, kas vēlas palielināt spēku un izturību Gandrīz visizplatītākā izvēle šādos gadījumos ir kreatīns, kas paaugstina muskuļu tonusu un ļauj atraisīt visu to potenciālu. Šādi uztura bagātinātāji ļauj ātrāk atgūties un palīdz sajust muskuļu "pilnumu". Lai treniņa laikā nezaudētu svaru, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu, tāpēc der arī produkti, kas ir bagātināti ar šīm vielām. Ir vērts pievērst uzmanību arī enerģētikiem, kas palīdz gan uzaudzēt muskuļus, gan gūt maksimālu labumu no katra treniņa. Uztura bagātinātāji locītavām Sāpes locītavās ir viena no biežākajām sportistu sūdzībām – nav noslēpums, ka sportojot, locītavas tiek ļoti noslogotas. Lai izvairītos no iespējamām problēmām, ir vērts lietot uztura bagātinātājus, kas tās stiprina. Šādi produkti bieži ir bagātināti ar glikozamīnu, kas dziedē bojātos audus. Kurkumīns cīnās ar brīvajiem radikāļiem, zivju eļļa samazina iekaisuma risku, bet kolagēns samazina sāpes un nodrošina lielāku elastību un lokanību. Tāpat ir vērts pievērst uzmanību uztura bagātinātājiem, kas ir bagātināti ar C, B un D vitamīniem. Populārākie uztura bagātinātāji sportam Acīmredzot, ka izvēles netrūks jebkurā gadījumā, un dažus uztura bagātinātājus var izmantot pat vairākiem dažādiem mērķiem. Ir lietderīgi atcerēties, kādas funkcijas veic visbiežāk izvēlētie uztura bagātinātāji: Olbaltumvielas palīdz muskuļiem attīstīties un atjaunoties. Tās spēj paātrināt vielmaiņu, samazināt apetīti, bet tomēr saglabāt muskuļu masu. Šīs vielas veicina arī citu audu augšanu un veselīgu attīstību. Aminoskābes nodrošina šūnu reģenerācijas procesus, palīdz muskuļiem atgūties, neļauj tiem noārdīties un var darboties kā enerģijas avots. BCAA arī palielina spēku un izturību, un tiem var būt pozitīva ietekme uz atvadīšanos no taukiem vai muskuļu uzaudzēšanu. Kreatīns paaugstina muskuļu tonusu un spēku, sniedz enerģiju un veicina liesās muskuļu masas pieaugumu. L-karnitīns veicina ātrāku tauku dedzināšanu un lieso muskuļu augšanu, palīdz mazināt nogurumu, normalizē cukura līmeni asinīs, palēnina kaulu noārdīšanās procesus un uzlabo sirdsdarbību. Glutamīns palīdz muskuļiem vieglāk atgūties, ļauj ātrāk uzņemt nepieciešamās vielas un tieši dēļ tā tie sāk ātrāk attīstīties. Šis bagātinātājs palīdz arī ātrāk atgūstieties pēc treniņiem, izvairieties no noguruma un vieglāk cīnieties ar stresu Ogļhidrāti nodrošina enerģiju, palīdz ātrāk sadedzināt taukus un nodrošina olbaltumvielu uzkrāšanos muskuļos. Uztura bagātinātājos noteikti atradīsiet vēl vairāk šādu vielu, tāpēc vajadzētu ieskatīties to funkcijās un apsvērt, vai tās ir saistītas ar Jūsu mērķiem. Ko vēl ir svarīgi ņemt vērā, izvēloties uztura bagātinātājus sportam? Lai būtu vēl vieglāk izvēlēties pareizos uztura bagātinātājus, ir svarīgi pievērst uzmanību sekojošiem padomiem: Uzmanīgi lasiet etiķetes. Šeit Jūs atradīsiet informāciju par to, kādas vielas un to daudzums ir attiecīgajā produktā. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kad ir jālieto uztura bagātinātāji un kāda ir ieteicamā dienas deva. Pievērsiet uzmanību ražotājam. Labi pazīstami zīmoli vienmēr ir saistīti ar augstu kvalitāti, drošību un uzticamību. Ja izvēlaties sporta uztura bagātinātājus pirmo reizi, pameklējiet atsauksmes internetā. Uzziniet uztura bagātinātāju izcelsmi. Šis aspekts būs svarīgs tajā gadījumā, ja izvairīsieties no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Ja uztura bagātinātāji ir piemēroti veģetāriešiem un vegāniem, ražotāji bieži sniedz šo papildu informāciju. Ievērojot visus šos padomus, Jūs viegli atradīsiet sportam piemērotākos uztura bagātinātājus. Tad atliek tikai gādāt, lai treniņi būtu pēc iespējas efektīvāki un nestu Jums vēlamos rezultātus. Ja plānojat mainīt savu sporta zāli uz mājas vidi, padomus par to Jūs atradīsiet rakstā - Kā sportot mājās?

Lasīt tālāk
5/5
01 02 2022

Kas ir aminoskābes un kā tās lietot?

Bieži vien ar ikdienas uzturu nav iespējams uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas - it īpaši aktīviem cilvēkiem. Bet ilgtermiņā, uzņemot uzturvielas nepietiekamā daudzumā, var rasties daudzas negatīvas sekas ne tikai labsajūtai, bet arī veselībai.  Lai nodrošinātu savu ķermeni ar visām nepieciešamajām uzturvielām, ir vērts padarīt savu ēdienkarti pilnvērtīgāku un iegādāties uztura bagātinātājus, tajā skaitā olbaltumvielas un to sastāvdaļas - aminoskābes.  Aminoskābes - kas tas ir? Aminoskābe ir organiska viela, kam piemīt skābju un amīnu īpašības. Tās savienojas ar citām aminoskābēm, lai izveidotu olbaltumvielas, no kurām veidoti jebkuri - gan dzīvnieku , gan augu valsts organismi. Olbaltumvielas jeb proteīni, kas sastāv no aminoskābēm, ir aptuveni piektā daļa no cilvēka organisma masas.  Pēc ūdens, otra svarīgākā sastāvdaļa mūsu ķermenī ir tieši aminoskābes un no tām veidotās olbaltumvielas, kas savukārt veido audus, kā arī nodrošina augšanas, dažādus biosintēzes un neiroloģiskos procesus. Kāda veida aminoskābes pastāv? Dabā eksistē daudz dažādu aminoskābju, bet mūsu organismam nepieciešamas 20 dažādas aminoskābes, kuras spēj savienoties, lai veidotu aptuveni 100 000 dažādus proteīnus. Iedala divas galvenās aminoskābju grupas - neaizstājamās un aizstājamās aminoskābes.  Kas ir neaizstājamās aminoskābes? 9 mūsu organismam nepieciešamās aminoskābes ir neaizvietojamās aminoskābes. Tas nozīmē, ka mūsu organisms un tā šūnas nesintezē, jeb nespēj pašas izveidot šīs 9 aminoskābes, tāpēc tās obligāti jāuzņem ar pārtiku.  Šeit īpaši uzmanīgiem jābūt veģetāriešiem un vegāniem, jo tikai dažu augu valsts produktu sastāvā ir visas 9 no neaizstājamām aminoskābēm - histidīns, izoleicīns, leicīns, lizīns, metionīns, fenilalanīns, treonīns, triptofāns un valīns.  Tā kā ķermeņa vajadzībām nepieciešamās neaizstājamās aminoskābes organisms pats nespēj izveidot, bet tās piedalās dažādos organisma funkcijām svarīgos procesos, ir īpaši svarīgi pārliecināties par to, ka uzņemam ne tikai pietiekamu kopējo aminoskābju daudzumu, bet tieši visas aminoskābes, kas ir neaizstājamas.  Nepietiekams neaizvietojamo aminoskābju daudzums uzturā var radīt nopietnas veselības problēmas. Kas ir aizstājamās aminoskābes? Aizstājamās aminoskābes - 11 no 20 aminoskābēm, ko cilvēka organisms spēj izveidot jeb sintezēt no citām aminoskābēm, līdz ar to šādu aminoskābju daudzumam uzturā nav tik būtiska nozīme, ja tiek uzņemts pietiekami daudz olbaltumvielu, no kurām organisms var sintezēt attiecīgās aminoskābes. Kāda ir aminoskābju loma mūsu organismā? Kā jau minēts, viena aminoskābe savienojas ar citu, lai izveidotu proteīnus. Šie proteīni ir pamatā ne tikai mūsu ķermeņa masai, bet arī citām svarīgām organisma funkcijām. Piemēram, asinīs esošais hemoglobīns ir dzelzi saturošs proteīns, kas atrodas sarkanajās asins šūnās - eritrocītos. Hemoglobīns tiek izmantots, lai apgādātu ķermeņa šūnas ar skābekli un nogādātu oglekļa dioksīdu no audiem uz plaušām.  Aminoskābes atbild arī par hormonālās veselības aspektiem, jo tās piedalās arī dažādu gremošanas enzīmu un hormonu ražošanā. Piemēram, arī insulīns, kas ir viens no svarīgākajiem vielmaiņas hormoniem, veidots no aminoskābēm.  Cita svarīga aminoskābju funkcija ir enerģijas nodrošināšana. Normālos apstākļos organisms kā enerģijas avotu izmanto ogļhidrātus, bet situācijā, kad izmantoti visi primārie resursi, piemēram, smagos fiziskos treniņos, organisms spēj radīt enerģiju arī no aminoskābēm. Ja netiek uzņemts pietiekams daudzums aminoskābju, ķermenim pietrūkst "izejvielu", lai nodrošinātu svarīgākos dzīvības procesu, līdz ar to pasliktinās matu, ādas un nagu struktūra, novājinās muskulatūra, sākas muskuļu atrofija.  Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kas vēlas uzturēt, bet jo īpaši palielināt, muskuļu masu, īpaši svarīgi pārliecināties par pietiekamu aminoskābju daudzumu uzturā. Galvenie ieguvumi lietojot aminoskābes  Muskulatūras attīstības funkcija. Tā kā mūsu organisma masa lielā mērā veidota no olbaltumvielām, kas savukārt sastāv no aminoskābēm, tieši pietiekams aminoskābju daudzums nodrošina muskulatūras attīstību un spēku. Piemēram, jau dekādēm pierādīts, ka kreatīna lietošana veicina muskuļu masas pieaugumu. Palielinot aminoskābju daudzumu uzturā, Jūs varat palielināt slāpekļa līdzsvaru organismā, kas savukārt palielinās aminoskābju daudzumu muskulatūrā, tātad palielinās liesā masa. Sportiskais sniegums. Neatņemama aktīva dzīvesveida sastāvdaļa ir arī atkopšanās periods. Aminoskābes veicina muskuļu atkopšanos pēc slodzes. Līdzsvarots cukura līmenis asinīs. Lietojot aminoskābes, iespējams noregulēt cukura līmeni, neizmantojot papildus insulīnu. Uzlabota āda, mati, nagi. Situācijā, kad organismam nav pieejams pietiekams uzturvielu daudzums, aminoskābes, kas tiktu izmantotas matu, nagu un ādas nodrošināšanai, tiek izmantotas citiem, procesiem. Mati, nagi un āda pamatā veidoti no viena proteīna - keratīna, tāpēc papildus aminoskābes nodrošinās cilvēka ķermenim visas nepieciešamās izejvielas, lai veiksmīgi noritētu ne tikai dažādi vielmaiņas procesi, bet veselīga būtu arī āda, mati un nagi.  Kā lietot aminoskābju uztura bagātinātājus? Pateicoties tam, ka aminoskābēm piemīt tādas īpašības, kā šķīdība ūdenī, tās ir ērti lietot iedzerot. Kā uztura bagātinātājs, aminoskābes pieejamas gan pulvera, gan tablešu, gan šķidrā veidā. Aminoskābes ieteicams lietot starp ēdienreizēm, kā arī pirms, pēc vai treniņu laikā, tas lielā mērā atkarīgs no individuālajiem mērķiem, kuru dēl tiek lietotas papildus aminoskābes.

Lasīt tālāk
4.5/5
28 10 2021

Kas ir kreatīns un kad to lieto?

Kas ir kreatīns? Kreatīns ir slāpekli saturošā organiskā skābe, kas palīdz ražot un piegādāt enerģiju šūnām cilvēka organismā, nodrošinot muskuļu saraušanos. Tas ir nepieciešams gan enerģijas metabolismam, gan kustību izpildei.  Kreatīns veidojas no trim aminoskābēm - arginīna, glicīna un metionīna un atrodas mugurkaulnieku, t.i., cilvēku un dzīvnieku muskuļos. Tas palīdz ātrāk atjaunoties adenozīna trifosfāta (ATF) molekulai, kas ir tiešais enerģijas avots, lai nodrošinātu normālu muskuļu darbību. Cilvēka ķermenis dabīgi izstrādā kreatīnu, tomēr tā trūkumu var kompensēt, lietojot uztura bagātinātājus. Kāds kreatīna daudzums ir nepieciešams? Ikdienā cilvēkam ir nepieciešami apmēram 3 grami kreatīna, no kuriem pusi iespējams uzņemt lietojot uzturā sarkano gaļu, zivis un citus dzīvnieku valsts produktus. Augu izcelsmes produktos kreatīna daudzums ir neliels. Pārējo sintezē cilvēka ķermenis, tomēr ar to vien var būt nepietiekami. Cilvēkiem, kuru ķermenis nespēj sintezēt kreatīnu, ir jāuzņem 10-30 gramu kreatīna dienā. Tas nozīmē, ka veselības uzlabošanai nākas lietot kreatīnu uztura bagātinātāju formā. Sportistiem, kas intensīvi trenējas, dienā ir jāuzņem 5-10 grami kreatīna, jo tā iedarbība izpaužas fiziskas slodzes laikā, kad notiek intensīva un īslaicīga muskuļu saraušanās, kam seko īsas atpūtas pauzes. Kreatīna pārdozēšana var izraisīt blakusparādības, tādēļ to lietošanā nepieciešami pārtraukumi. Uztura bagātinātājus visdrošāk lietot, ja konsultējaties ar savu ģimenes vai sporta ārstu. Kādos sporta veidos kreatīns ir nepieciešams? Kreatīns papildina ekskluzīvu muskuļu spēku un nodrošina to ātru enerģijas potenciāla atgūšanu. Par kreatīna pietiekamību organismā īpaši jārūpējas vieglatlētiem, ja , piemēram, jāveic lēcieni vai izrāvieni pirms finiša.  Kreatīns nepieciešams sportistiem, kas nodarbojas arī ar citiem spēka sporta veidiem, kā smagatlētika, divcīņa, teniss, velosports un sprinta skrējiens. Tas ir vajadzīgs arī basketbolistiem, futbolistiem un hokejistiem, jo visos šajos sporta veidos muskuļi īslaicīgi saraujas un atelpas brīži ir pavisam īsi. Ko nodrošina kreatīns? Kreatīna lietošana nodrošina masas pieaugumu, spēka rādītāju paaugstināšanu un muskuļu augšanu. Monohidrātkreatīna lietošana palielina sportista izturību intensīvas slodzes gadījumā gan treniņa, gan sacensību laikā, jo kreatīna rezerves glabājas galvenokārt muskuļaudos.  Piemēram, sprinteris, lietojot monohidrātkreatīnu apmēram mēnesi, uzlabos savas gan spējas, gan uzaudzēs 2-5 kg tīro muskuļu. Tas izskaidrojams ar to, ka monohidrātkreatīna savienošanās ar ūdeni notiek tad, kad šī viela absorbējas muskuļos. Jo organisms uzkrāj lielāku kreatīna daudzumu, jo lielāks ūdens daudzums tiek piesaistīts muskuļiem un tie izskatās daudz pilnīgāki, svara ziņā apjomīgāki un spēcīgāki. Izturības palielināšanu intensīvu treniņu un anaerobās slodzes laikā, jo kreatīns palīdz ķermenim radīt enerģiju. Muskuļu traumu gadījumā un paātrinātu muskuļu atjaunošanas procesā kreatīna lietošana ir īpaši svarīga. Muskuļu distrofijas gadījumā kreatīns jālieto vismaz 8-16 nedēļas, kas var palielināt muskuļu izturību līdz pat 9 %. Kreatīns ieteicams arī cilvēka garīgo funkciju uzlabošanai un ķermeņa funkciju normālai darbībai, nodrošinot atmiņu un prāta spējas, kā arī spēju izpildīt dažādus sarežģītus uzdevumus. Pārkinsona slimības gadījumā kreatīns mazina šūnu noārdīšanos. Depresijas ārstēšanā kreatīns var labvēlīgi ietekmēt atveseļošanās procesu, ja tiek uzņemts kopā ar antidepresantiem. Kreatīns uztura bagātinātāju formā Kreatīns ir olbaltumvielu sērijas uztura bagātinātājs un tiek lietots mazās devās. Tas ieteicams ne tikai sportistiem, ber arī veģetāriešiem un vegāniem, kas kreatīnu neuzņem ar uzturu. Sportistiem pēc katra treniņa ieteicams lietot olbaltumvielu - ogļhidrātu kokteili, kura sastāvā ir arī kreatīns, kas veicina enerģijas atjaunošanās procesu. Nav ieteicams vienlaicīgi lietot kreatīnu un kofeīnu saturošus produktus, jo kofeīns var ievērojami samazināt kreatīna efektivitāti. Kā lietot kreatīnu? Sportistiem gan treniņu, gan sacensību laikā ieteicams lietot 20 gramus kreatīna dienā, sadalot devu 4 daļās. Ieteicamais kreatīna lietošanas ilgums ir 4-6 nedēļas, pēc tam pietiks ar 2-3 gramiem dienā. Lietošanas laikā svarīgi ir uzņemt daudz ūdens, lai kreatīns to neabsorbētu no ķermeņa audiem. Kur iegādāties? Interntveikals 220.lv piedāvā iegādāties kreatīnu saturošus uztura bagātinātājus, kas palīdzēs uzlabot sportisko sniegumu un veselību, palielinot izturības līmeni un enerģijas daudzumu organismā, kā arī veicinot ātrāku atveseļošanos. Piedāvājam dažādu ražotāju produktus gan kapsulu, gan pulvera veidā. Ko vēl mēs piedāvājam sportistiem? Mūsu veikalā tiek piedāvāts arī  sporta uzturs, kas ir bagāts ar olbatumvielām, ogļhidrātiem un citām organismam nepieciešamām vielām. Piedāvājumā ir proteīnu pulveris, kura sastāvā esošās olbaltumvielas organisms absorbē lēnām, nodrošinot ilgstošu muskuļu barošanu. Ideāli piemērots pirms miega, kā arī pirms fiziskas slodzes, palīdzot muskuļiem dažādos veidos. L-karnitīns, kas paaugstina organisma izturību un tā spēju ilgstoši uzturēt fiziskas slodzes. Lietojot šo produktu kursa veidā, uzlabojas sirds enerģētika, jo taukskābes sastāda 70-75 % no sirds muskuļa uzturvielām. Internetveikals 220.lv Jūsu ērtībām un labsajūtai!

Lasīt tālāk
5/5
12 08 2021

Palīgierīces vecākiem cilvēkiem

Mēs cienam vecākus un vecvecākus, mēs izvēlamies būt krietni cilvēki, lai rūpētos par saviem senčiem. Viņi pat nenojauš, ka mēs ar mīlestību un rūpēm iedomājamies par viņiem, pat ja nepiezvanam saviem tuviniekiem ikdienas steigā. Taču ir kāds labums, mēs varam painteresēties, kas mūsu mīļajiem vecākiem un vecvecākiem varētu noderēt, lai uzlabotu viņu ikdienu.  Asinsspiediens un sāpes kājās Vecmammas mums ir zelts, tās rūpē mums jaunajiem par siltām zeķēm ziemā un ievārījumu dažādību, kādus nevienā lielveikalā nenopirksiet. Viņas ir sabiedrības dvēseles, pozitīvas un bieži smaidīgas. Pēc viņu noskaņojuma nemaz nevar noteikt tieši cik bieži viņām ir jāapmeklē ārsts un cik medikamentu jālieto. Vecmāmiņas atklāj, ka viņas arī, ja labi jūtās, mēra assinspiedienu vismaz vienu reizi pāris dienās, sekojot līdzi pulsam un sirds ritmam, lai ārstam varētu nodot informāciju, par to cik stabils ir viņu paaugstinātā asinspiediena stāvoklis un varētu monitorēt uzņemamo zāļu daudzumu. Tādēļ visnotaļ noderīga dāvana vecmāmiņām ir asinsspieda mērītāji. Tādas kaites kā sāpes kājās pieklājīgam vecumam piedien un tam palīdz atsāpinošās smērītes. Ārsti varētu ieteikt vecmammām piemērotus vingrinājumus kāju tonusam, toties spieķus mēs varam sagādāt paši, lai atvieglotu augšup ceļu pa kāpnēm vai jebkādu citu pārvietošanos.   Atvieglota iepirkšanās un dzirdes uzlabošanai Opji ir lāga cilvēki, ar pamatīgu darba stāžu visā mūža garumā. Pensijas apmērs gan par to neliecina, taču opji ir ļoti praktiski cilvēki, kuri ir iemācījušies dzīvot ar to kas ir. Taču mums nav ne mazākās saprašanas, kā viņš vēl pamanā uz svētkiem “kūkai” naudiņu uzdāvināt! Pēc dabas opji ir humora un sarkasma vadlīniju avoti. Viņi tieši pateiks visu un tā, lai aizķerās! Viņu humora izjūta ir ļoti viegli uztverama, turklāt opju skatījums uz apkārtējo pasauli un notikumiem ir pieredzes bagāts un pamācošs. Kādas gan iekārtas vēl var būt noderīgas cilvēkiem pirmspensijas un pensijas vecumā? Veci cilvēki bieži vien uz veikalu ikdienā dodas ar iepirkumu somu uz riteņiem, jo ikdienā pārvietojās ar kājām un nav vairs spēka tik daudz, lai nestu visu smagumu rokās. Tā pat arī ar vecumu pasliktinās dzirde un rodas nepieciešamība lietot dzirdes pastirpinātājus.    Vēl veciem cilvēkiem īpaši ziemā noderētu apsildāmā sega vai zābaki, jo arī siltā telpā, viņiem mēdz būt grūti iemigt, jo ir sajūta, ka kājas salst.   Kuras no 220.lv pieejamajām precēm noderētu Jūsu senčiem? Interneta veikals 220.lv piedāvā saviem klientiem iegādāties dažādas iekārtas un preces veselībai un labsajūtai plašā klāstā!

Lasīt tālāk
5/5
09 08 2021

Svarīgākais par proteīna pulveriem

Visiem zināms, ka fiziski aktīvs dzīvesveids un sabalansēta diēta ir ne tikai laba izskata, bet arī kvalitatīvas dzīves stūrakmens. Pēc intensīvas fiziskas slodzes un regulāriem treniņiem bieži vien sportisti aizmirst parūpēties par to, lai pietiekamā daudzumā tiktu uzņemtas svarīgākās uzturvielas - proteīni, ogļhidrāti, tauki, vitamīni un dažādi ķermenim svarīgi mikroelementi.  Šādā gadījumā palīdz sporta uzturs, kas papildina ikdienas ēdienreizes, ļaujot ķermenim uzņemt visus nepieciešamos makro un mikro elementus, lai tas pēc slodzes efektīvi atjaunotos. Sporta uzturs ir funkcionālā pārtika, jo tā ir pārtika, kurā ir dažādas bioloģiski aktīvas sastāvdaļas, kuru mērķis ir veicināt organisma fizioloģisko darbību, uzlabot veselību un samazināt saslimstību risku. Pārtika, kurā ir daudz ogļhidrāti un tauki ir ilgāk uzglabājama, līdz ar to biežāk pietiekamā daudzumā netiek uzņemti tieši proteīni. Proteīni cilvēka organismam ir ļoti svarīgi, jo tie nodrošina muskuļu augšanu un atjaunošanu. Proteīni sastāv no 22 dažādām aminoskābēm. No tām 9 ir neaizvietojamās aminoskābes, ko nepieciešams uzņemt ar uzturu, jo cilvēka ķermenis tās nespēj sintezēt. Atšķirībā no ogļhidrātiem un taukiem, kas cilvēka ķermenī spēj uzkrāties rezervēs, proteīni neuzkrājas.  Lai spētu nodrošināt visas organisma funkcijas, proteīni jāuzņem katru dienu. Vislabākie proteīnu avoti ir dzīvnieku izcelsmes produkti un pākšaugi, taču ne vienmēr ar šiem dabīgajiem produktiem iespējams uzņemt pietiekami daudz proteīnu.  Šādā gadījumā noderēs proteīna pulveris, ar ko papildināt ikdienas ēdienreizes, lai pārliecinātos, ka uzņemts organisma vajadzībām nepieciešamais proteīna daudzums. Proteīna pulveris ir ne tikai sporta uzturs, bet arī funkcionālā pārtika, jo to var lietot ne tikai sportisti, kas vēlas palielināt muskuļu masu, bet arī vecāki cilvēki un cilvēki, kas uzturā nelieto dzīvnieku izcelsmes produktus.  Kas īsti ir proteīna pulveri? Proteīna pulveri ir pulverizēti augu vai dzīvnieku izcelsmes proteīni. Tie tiek iegūti no augiem (sojas, pupām, rīsiem, kaņepēm, u.c.), olām vai piena (kazeīns vai sūkalu proteīns). Proteīna pulveru sastāvā nav tikai proteīns, bet arī ogļhidrāti, saldinātāji, vielas garšai, biezinātāji, vitamīni un minerāli.  Kādi ir proteīna pulveru veidi? Proteīna pulverus var iedalīt gan pēc to ražošanas veida, gan lietošanas mērķa.  Proteīna koncentrātu iegūst, izmantojot karstumu un skābes vai enzīmus, tādā veidā no augu vai dzīvnieku izcelsmes produktiem atdalot proteīnus. Šādā veidā tiek iegūti proteīna pulveri, kuros ir 60-80% proteīna, bet atlikušie 20-40% ir tauki un ogļhidrāti. Proteīna izolāts tiek iegūts koncentrātu filtrējot. Tādā veidā tiek atdalīti papildus ogļhidrāti un tauki, paaugstinot proteīna koncentrātu gala produktā. Proteīna izolāta pulveris parasti satur aptuveni 90-95% proteīna. Savukārt proteīna hidroizolāts tiek papildus apstrādāts ar karstumu, skābi vai enzīmiem. Tādā veidā tiek noārdītas saites, kas satur kopā aminoskābes, ļaujot cilvēka ķermenim un muskuļiem to ātrāk absorbēt.  Piena sūkalu proteīna pulveris (whey) hidroizolāta formā satur tikai ļoti nelielu daudzumu piena cukuru jeb laktozes. Whey protīni ātri uzsūcas un ir tajos ir liels daudzums sazaroto ķēžu aminoskābju. Whey proteīna pulveru zemais ogļhidrātu daudzums ļauj tā lietotājiem efektīvi palielināt lieso muskuļu masu un samazināt tauku daudzumu. Arī kazeīna proteīna pulveris tiek ražots no piena, bet tas pārstrādājas un absorbējas daudz lēnāk. Kazeīna proteīna pulveris cilvēka kuņģī kļūst par želeju, palēninot gremošanu un ļaujot ķermenim lēnām uzņemt aminoskābes. Bieži vien kazeīna proteīna pulverus lieto pirms gulēšanas, lai ļautu ķermenim to lēnām uzņemt nakts laikā. Augu izcelsmes proteīna pulverus cilvēka organisms absorbē salīdzinoši lēnāk un sliktāk, jo tajos ir lielāks šķiedrvielu daudzums. Kā lietot proteīna pulveri? Proteīna pulveri var lietot to vienkārši sajaucot ar ūdeni, pienu vai citu šķidrumu. Lai pārliecinātos, ka pulveris pilnībā izšķīst, to ieteicams sakratīt speciālos šeikeros. Jāņem vērā, ka izmantojot pienu vai augļu sulu proteīna kokteiļa sastāvā palielināsies makroelementu daudzum atbilstoši tam, cik treknu pienu vai cik saldu sulu izmanto. Proteīna pulveri var izmantot arī lai uzlabotu un ar proteīniem bagātinātu, piemēram, smūtijus, saldējuma kokteiļus, auzu pārslu putru vai pankūkas. Tāpat kā jebkuru uztura bagātinātāju, arī proteīna pulveri jāizvēlas balstoties uz konkrētā cilvēka diētas vajadzībām, pārtikas panesamību, veselības stāvokli un mērķiem. Ja mērķis ir palielināt muskuļu masu, tad labākā izvēle ir whey izolāti, bet svara samazināšanai ieteicams lietot kazeīnu kombinācijā ar whey proteīna pulveri.  Ņemot vērā to, ka proteīna pulveris visbiežāk tiek lietots, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties pēc fiziskās slodzes, ļoti bieži to lieto tieši pēc treniņiem. Tomēr pētījumi liecina, ka nav nozīmes tam, vai proteīna pulveris tiek uzņemts pirms vai pēc treniņa, ja dienas laikā tiek uzņemts atbilstošs kopējā proteīna daudzums. Labākos proteīna pulverus tieši savām vajadzībām atradīsiet pie mums - interneta veikalā 220.lv! 

Lasīt tālāk
5/5
05 08 2021

Labākie vitamīni un uztura bagātinātāji sievietēm: ko vērts izmēģināt?

Katra sieviete sapņo par nevainojamu izskatu un labsajūtu – lai to sasniegtu, mums pastāvīgi jārūpējas par savu veselību. Vispirms ķermenis jāpalutina no iekšpuses, nodrošinot tam visas nepieciešamās barības vielas. Šādos gadījumos vitamīni un uztura bagātinātāji ir īpaši noderīgi. Atkarībā no vecuma un dzīvesveida sievietēm nepieciešamākie vitamīni nedaudz atšķiras, taču mēs esam izvēlējušies populārākos – proti, viņām ir noderīgi piemeklētie produkti. Kalcijs, magnijs, cinks Visas šīs minerālvielas ļoti bieži var atrast vienos un tos pašos produktos, bet papildvielas, ar kurām bagātināts katrs no tiem, var iegādāties arī atsevišķi. Tiem ir daudz priekšrocību mūsu organismam: Kalcijs ir atbildīgs par mūsu kauliem un zobiem, un tas arī veicina muskuļu darbības funkciju atbalstu. Mēdz teikt, ka sievietēm kauli pamazām sāk palikt trauslāki pēc trīsdesmitās dzimšanas dienas, bet vitamīni sievietēm, kas papildināti ar šo minerālu, ir gandrīz nepieciešami sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem. Īpaši, ja neesiet piena produktu fans. Vitamīni matiem arī ir nepieciešami Magnijs veicina veiksmīgu muskuļu un nervu darbību, uztur normālu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī stiprina imūnsistēmu un regulē cukura līmeni asinīs. Ja jūs ciešat no migrēnas, caurejas vai pat vemšanas, ļoti iespējams, ka jums trūkst šī konkrētā minerāla – tas ir noderīgs jebkurā vecumā. Cinks cīnās ar vīrusiem, veicina veiksmīgu imūnsistēmas darbību, nodrošina labu asins recēšanu un optimālu cukura līmeni asinīs. Patiešām, nepārspīlējiet ar tā daudzumu: šo minerālu mēs varam atrast pākšaugos, sēklās un riekstos, un dienas norma ir aptuveni 8 mg. Zivju eļļa Nav noslēpums, ka zivju eļļa ir bagāts Omega-3 skābju avots. Tā ietekmē veiksmīgu sirds un asinsvadu sistēmas darbību un var pat samazināt sirds slimību risku. Šie vitamīni ļauj sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, saglabāt labsajūtu un atvieglo sagatavošanos menopauzei. Šādas eļļas atbalsta arī veselīgas locītavas, mazina iekaisumu un optimizē smadzeņu darbību – tiek uzskatīts, ka arī tās veicina mūsu labāku garastāvokli. Šie vitamīni ir ļoti svarīgi sievietēm pēc dzemdībām, grūtniecības laikā vai zīdīšanas periodā, jo šīs skābes ir atbildīgas par augļa attīstību. Bet principā tās nāks par labu ikvienam, kurš savā uzturā ļoti bieži neiekļauj zivis. Folijskābe Šī viela stimulē sarkano asins šūnu un jaunu šūnu veidošanos un aizsargā pret anēmiju. Šādi vitamīni ir gandrīz nepieciešami sievietēm, kuras vēlas palikt stāvoklī. Lietojot tos pirms grūtniecības un pirmajā trimestrī, ir iespējams izvairīties no lielākas daļas attīstības traucējumiem. Taču šī viela var būt noderīga visām reproduktīvā vecuma sievietēm neatkarīgi no tā, vai viņas plāno ģimenes pieaugumu – tā palīdzēs Jums justies labi. Ir pieejami specializēti vietamīni grūtniecēm. Kolagēns Var teikt, ka vitamīni ādai, kas bagātināti ar šo olbaltumvielu, būtiski ietekmē sieviešu skaistumu. Precīzāk, šī viela mitrina ādu un piešķir tai elastīgumu un novērš tvirtuma zudumu, tāpēc tā var būt ļoti noderīga cīņā pret celulītu. Stiprina matus, nagus, kaulus, saites un skrimšļus, kā arī pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. B grupas vitamīni Tie atbalsta nervu sistēmu, uzlabo vielmaiņu, muskuļu tonusu un pat veicina mūsu labāku atmiņu un var mazināt stresu. B6 un B12 vitamīni samazina arī sirds slimību risku, uzlabo redzi un nodrošina lielisku ādas un matu stāvokli. Ja Jūs interesē vitamīni sieviešu matiem, Jums vajadzētu izvēlēties produktus, kas bagātināti ar biotīnu. Tā kā funkcijas, ko viņi visi veic, ir ļoti saistītas, ieteicams lietot šīs grupas vitamīnus kompleksos. Tie ir ļoti noderīgi sievietēm, kuras regulāri vingro. Ņemiet vērā, ka izvēlēties vitamīni sievietēm pēc 50 vai 60 gadiem, ir jāstiprina ar B12 vielu, jo ar vecumu šīs barības vielas kļūst aizvien grūtāk uzsūcamas kopā ar uzturu. Vitamīni C, D un E Katrs no šiem vitamīniem veic dažādas, bet ļoti svarīgas funkcijas: Vitamīns C darbojas kā antioksidants, stiprinot ķermeņa pretestību, paātrinot brūču sadzīšanu un veicinot ķermeņa audu reģenerāciju. To trūkums rada sausus un sašķeltus matus, asiņojošas smaganas, sausu ādu un ātrāku infekciju iedarbību. Šie vitamīni imunitātei nomāc stresu un stimulē kolagēna ražošanu – tieši tāpēc mēs to bieži redzam ne tikai uztura bagātinātājos, bet arī skaistumkopšanas līdzekļos. Vitamīns D veicina stiprus kaulus, šūnu veidošanos un pareizi funkcionējošu imūnsistēmu. Tas ietekmē mūsu vispārējo labsajūtu un var veiksmīgi nomākt iekaisuma procesus. Šis vitamīns ir ieteicams sievietēm, kurām negaršo piena produkti, kuras saņem maz saules, kā arī – grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas periodā. 50 gadu vecumā organisms šo vitamīnu uzsūc grūtāk, tāpēc ir vērts iegādāties bagātinātājus, kas ar to bagātināti. Vitamīns E ir daļēji atbildīgs par mūsu skaistumu. Tas mitrina un nostiprina ādu, ka arī aizsargā to no novecošanās procesiem. Šādi vitamīni var būt ļoti vērtīgi sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, vai pat jaunākām. Turklāt tie veicina veiksmīgu tauku sadedzināšanu, stiprina imunitāti un palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Luteīns Tas ir antioksidants, kas veicina mūsu labo redzi un samazina akluma risku vecumdienās. Vitamīni acīm ir īpaši ieteicami sievietēm, kuru ģimenēs ir bijuši šādi gadījumi. Luteīns aizsargā ādu no kaitīgās saules gaismas ietekmes, tāpēc, ja bieži pavadāt laiku saulē, ieteicams padomāt arī par šādiem vitamīniem. Dzelzs Šī viela ir nepieciešama, lai šūnas varētu pareizi attīstīties. Tas palīdz pārvadāt skābekli visā ķermenī, veicina eritrocītu veidošanos un veiksmīgu imūnitātes funkcionēšanu. Šīs vielas trūkums vājina imūnsistēmu, kā rezultātā palielinās nogurums un dažreiz rodas pat elpas trūkums. Jums vajadzētu sākt lietot šādas papildvielas pēc 30 gadiem, bet, ja jūs esiet grūtniece, daudz vingrojat vai neēdat gaļu, tad arī šis minerāls jums būs nepieciešams. Melatonīns Šī viela stimulē sieviešu dzimumhormonu ražošanu un nodrošina pareizu dienas ritmu. Citiem vārdiem sakot, tas regulē miegu – lai mēs varētu labāk atpūsties un tas pat var samazināt krūts vēža risku. Šie vitamīni ir īpaši nepieciešami katrai sievietei, taču tos nevajadzētu lietot regulāri – pretējā gadījumā organisms pats var pārtraukt melatonīna ražošanu. Vakara prīmulu eļļa Šis produkts ir ļoti noderīgs sievietēm, kuras cieš no smaga pirmsmenstruālā sindroma un menstruālām sāpēm. Lai gan ne visi zinātnieki tam piekrīt, tiek uzskatīts, ka šīs eļļas lietošana var tos ievērojami samazināt. Turklāt, tā palīdz uzturēt skaistus matus, veselīgu ādu un stiprus nagus, ka arī palielina ķermeņa izturību pret infekcijas slimībām. Sievietēm noderīgu vitamīnu un uztura bagātinātāju saraksts ir pietiekami plašs, tāpēc Jūs viegli atradīsiet piemērotus produktus jūsu gadījumam. Negaidiet, līdz parādās nepatīkamie simptomi – par savu labsajūtu ir jārūpējas savlaicīgi.

Lasīt tālāk
4.2/5
01 07 2020

Aizsargmaskas, respiratori un dezinfekcijas līdzekļi: svarīgākie aspekti

Tā kā visā pasaulē plosās vīrusi, mēs daudz vairāk uztraucamies par savu drošību un meklējam veidus, kā saglabāt veselību, vienlaicīgi neinficējot citus. Tāpēc ir ievērojami pieaudzis pieprasījums pēc aizsargājošām sejas maskām - pandēmijas laikā to nēsāšana ir īpaši svarīga. Šo preču plašais piedāvājuma klāsts rada daudz jautājumu, tāpēc šoreiz runāsim par dažāda veida maskām un izcelsim svarīgākos akcentus, kas jāņem vērā, izvēloties aizsarglīdzekļus. Aizsargmaskas Mūsdienās tirgū ir pat vairāki dažādi aizsargmasku veidi. Maskas efektivitāte ir atkarīga no filtrācijas īpašībām un cik cieši pieguļ pie sejas - uzziniet par to atšķirībām. Medicīniskās maskas Šī veida maskas aiztur līdz 80 procentiem daļiņu un ir piemērotas tad, ja esat slims un vēlaties aizsargāt apkārtējos cilvēkus vai samazināt iespēju sevi inficēt. Īpaša uzmanība tiek pievērsta trīs slāņu medicīniskajām maskām - tās nodrošina zemāku baktēriju caurlaidību gan iekšēji, gan ārēji. Ir svarīgi zināt, ka šie produkti ir paredzēti vienreizējai lietošanai - vienu masku ieteicams lietot ne ilgāk kā 3-4 stundas un izmest to katru reizi, atgriežoties mājās. Lai šis aizsardzības pasākums būtu efektīvs, ir ļoti svarīgi, lai maska tiktu pareizi uzlikta. Ņemiet vērā šādas nianses: Pirms aizsargmaskas uzlikšanas noteikti nomazgājiet rokas. Piemērotas ir ziepes vai dezinfekcijas līdzeklis. Uzvelciet masku tā, lai krokas būtu virzītas uz leju. Ja viena maskas puse ir nokrāsota - maska jāuzvelk ar nokrāsoto pusi uz āru. Uzliekot masku, pārklājiet degunu ,muti un zodu, bet cilpas aizlieciet aiz ausīm. Ja maska tiek nostiprināta, tā tiek piestiprināta pie galvas, kakla vidus, vai arī cilpas tiek novietotas aiz ausīm; jums pašam jāizveido atbilstoša izmēra cilpas. Maskas malas jāpiespiež pret degunu un vaigiem. Pārliecinieties, ka tā cieši pieguļ un neatstāj spraugas. Pārliecinieties, ka maska pārklāj muti, zodu un degunu. Mēģiniet ieelpot un izelpot - gaiss nedrīkst iziet cauri spaugām.  Nēsājot to, nepieskarieties maskai ar rokām. Ja tas ir noticis - dezinficējiet rokas ar dezinficējošo līdzekli vai nomazgājiet rokas ar ziepēm. Ja maska ir kļuvusi slapja, nekavējoties nomainiet to pret citu. Pirms maskas noņemšanas nomazgājiet rokas. Noņemiet masku aiz cilpām, lai nepieskartos maskai. Izmantoto masku ir ieteicams ievietot polietilēna maisiņā, sasiet un izmest miskastē. Pēc maskas noņemšanas atkal parūpējieties par roku dezinfekciju. Respiratori Šie aizsardzības līdzekļi rada vēl labāku aizsargbarjeru. Šādus produktus var izmantot līdz 8-12 stundām, un dažus no tiem var lietot atkārtoti - tas ir norādīts šo preču aprakstos. Tomēr neaizmiratiet, ka respiratora ārējā daļa, kuru var izmantot atkārtoti, var būt pārklāta ar vīrusiem , to dezinfekcija nav efektīva, tāpēc tiek rekomendēts izmantot tos tikai vienu reizi. Var atrast arī modeļus ar gaisa vārstu, kas nodrošina vieglāku izelpošanu, jo gaiss tiek izvadīts, apejot filtru. Šie respiratori ir domāti tikai veseliem cilvēkiem, jo izelpas laikā caur respiratoru tiek izdalīts nefiltrēts gaiss. Gan medicīnas maskām, gan respiratoriem ir noteikta marķējuma sistēma, pēc kuras var novērtēt to aizsardzības efektivitāti: FFP1 filtrs aizsargā no zema putekļu līmeņa, cietiem un šķidriem aerosoliem. Tas filtrē apmēram 80 procentus gaisa daļiņu, un ienākošā caurlaidība var sasniegt 22 procentus. Šāds filtrs ir vislabāk piemērots darbam putekļainā vidē, piemēram, mājas atjaunošanai. Tomēr tā var nebūt pietiekami efektīva cīņā pret vīrusu. FFP2, N95 filtri garantē augstāku aizsardzības līmeni nekā iepriekš minētais tips. Tas aizsargā pret vidēju putekļu līmeni, cietiem un šķidriem aerosoliem un var izfiltrēt pat 94 procentus gaisa daļiņu. Tajā var iekļūt ne vairāk kā 8 procenti. Maskas ar šādiem filtriem ir piemērotas ne tikai remontam vai lauksaimniecības darbiem, bet arī efektīvai aizsardzībai pret vīrusu izplatīšanos. FFP3, R99, P100 filtri ir visefektīvākie no visiem šiem veidiem, ievērojami pārspējot iepriekšminētās iespējas. Tas filtrē vismaz 99 procentus no gaisa daļiņām, un tā caurlaidība nav lielāka par 2 procentiem. Šādus filtrus izmanto darbam ar bīstamām vielām un vīrusu un baktēriju infekciju izplatības apkarošanai. Atkārtoti lietojamas auduma maskas Ja pietrūkst medicīniskās maskas, lai palīdzētu, tiek izmantotas auduma, atkārtoti lietojamas maskas. Svarīgi zināt, ka nekādas auduma maskas nenodrošinās pietiekamu aizsardzību no vīrusa un tiek rekomendēts tās izmantot tikai izņēmuma gadījumos, ja nav iespējas izmantot medicīnisko masku vai respiratoru.  Dažās no tām ir kabatas speciālajiem filtriem, kas nodrošina vēl augstāku aizsardzības līmeni. Tomēr neļaujiet šim vārdam sevi maldināt, kas nozīmē, ka ar pienācīgu rūpību masku varēsiet izmantot vairāk nekā vienu reizi, taču pēc katras lietošanas būs nepieciešama atbilstoša kopšana un dezinfekcija. Ja jūs nolemjat izvēlēties šādu produktu, jums jāņem vērā šāda informācija: Šīs maskas ieteicams nēsāt īsāku laika posmu nekā medicīniskās maskas - apmēram 1-2 stundas. Pēc katras lietošanas obligāti dezinficējiet masku. Dezinfekcija notiek mazgāšanas laikā veļas mašīnā, jāizvēlas 70 grādu temperatūra un jāmazgā vismaz 25 minūtes. Pēc mazgāšanas - mitru masku gludin'āt līdz pilnīgai izžūšanai. Produktus, kas izgatavoti no kokvilnas vai marles, arī var vārīt dažas minūtes. Auduma maskas nedrīkst dezificēt ar dezinficējošo līdzekli - tāda metode nav efektīva. Audumu maskas papildus piederumus, filtrus ne dezinficējiet uzsildot un izmantojiet tikai vienu reizi. Jaunu filtru ar dezinficētām rokām ievietojiet tīrā un nelietotā maskā. Neaiztieciet masku tās nēsāšanas laikā un nelieciet to atpakaļ vēlreiz, ja to noņemat. Pēc maskas uzlikšanas to vairs nelabojiet un vairs neēdiet un nedzeriet. Pat pēc neliela pārtraukuma nav ieteicams lietot to pašu produktu. Izmantoto masku nedrīkst aiztikt, likt uz virsmām, kabatās, somā -  kas palīdzēs izvairīties no apkārtējās vides piesarņošanas. Atcerieties drošības noteikumus. Tāpat kā medicīniskās maskas uzlikšanas vai noņemšanas laikā, ir svarīgi dezinficēt rokas un pārliecinieties, ka pareizi uzliekat aizsargmasku.. Dezinfekcijas šķidrumi Ātra vīrusu izplatīšanās gadījumā ieteicams mazgāt rokas ne tikai ar ziepēm, bet arī dezinficēt ar speciālu šķidrumu. Jāņem vērā šāda informācija:  Efektīvā dezinfekcijas līdzeklī jābūt vismaz 60 procentiem spirta (etilspirta). Uzmanīgi izlasiet dezinfekcijas līdzekļu aprakstus un nosaukumus. Ja produkts ir paredzēts virsmu tīrīšanai - neizvēlieties dezinficēt roku ādu. Atgriežoties no āra vai esot ar netīrām rokām, tās vispirms jānomazgā ar ziepēm, jo šis produkts nav paredzēts netīrumu noņemšanai. Tā maksimālā efektivitāte tiek sasniegta, ja šķidrums apmēram pusminūti ir saskarē ar ādu. Ņemot vērā visus šos padomus, jūs varat viegli izvēlēties vispiemērotākos aizsardzības līdzekļus. Atcerieties arī ievērot vispārīgos noteikumus - izvairieties no masu pulcēšanās, rūpējieties par personīgo higiēnu un pavadiet pēc iespējas vairāk laika mājās.

Lasīt tālāk
3.8/5
10 04 2020