Noderīgi padomi

sports

Dāvanas sportistiem: ko izvēlēties?

Apsverot, ar kādām dāvanām šogad pārsteigsim savus tuviniekus, mēs bieži ņemam vērā tuvinieku un draugu intereses. Ja dāvanas saņēmējs pievērš lielu uzmanību sportam un aktīvai atpūtai, to noteikti nebūs grūti izlemt - ļoti iespējams, ka viņam patiks visas zemāk uzskaitītās idejas. Dāvanas sporta zālei mājās Sporta zāle mājās ir daudzu sportistu sapnis (vai tiem, kas gatavojas tādu izveidot). Jūs palīdzēsiet to īstenot, izvēloties kādu no šīm dāvanām. Eliptiskie trenažieri - efektīviem kardio treniņiem Lai arī eliptiskajam trenažierim ir nepieciešams daudz vietas, intensīvi to izmantojot, var sasniegt iespaidīgus rezultātus. Ceļi, augšstilbi un kājas ir nostiprinātas, kā arī ir iespējams trenēt rokas, muguru un krūtis. Turklāt tas sadedzina daudz kaloriju un pat attīsta elastību. Par šādu dāvanu ir vērts padomāt pat tad, ja Jūsu mīļajiem ir problēmas ar locītavām - šis trenažieris viņiem būs pilnīgi drošs. Velotrenažieri - jauniem rekordiem Šie trenažieri ir lieliski piemēroti cilvēkiem ar visa veida fizisko sagatavotību, tāpēc šī dāvana ir piemērota gan vecākiem, gan draugiem ar lieko svaru. Treniņi ar šādu trenažieri palīdzēs stiprināt kāju un vēdera muskuļus, kā arī uzlabos sirds un asinsvadu sistēmas darbu. Šādas priekšrocības aizraus pat tuviniekus, kuri ļoti intensīvi vingro. Skrejceļš - ātrai kaloriju sadedzināšanai Mēs esam dzirdējuši par skriešanas priekšrocībām mūsu veselībai vairāk nekā vienu reizi, bet, ja laika apstākļi ir sliktāki, mēs patiešām nevēlamies skriet ārā. Ja Jūsu draugi to bieži piemin, skrejceļš noteikti atstās uz viņiem lielu iespaidu. To izmantojot regulāri, tas ārkārtīgi efektīvi sadedzina kalorijas, kā arī palielina kaulu blīvumu un stiprina sirds un asinsvadu sistēmu. Jūsu treniņu intensitāte var būt ļoti atšķirīga, sākot no vieglām pastaigām līdz ātrai skriešanai ar diezgan lielu stāvumu. Vingrošanas paklāji Lielu daļu vingrinājumu sportisti izpilda uz grīdas. Uz plikas grīdas gan tas būtu sāpīgi un neērti, tādēļ sporta paklājiņš ir must-have lieta sportista arsenālā. Pat, ja zināt, ka Jūsu draugam vai tuviniekam tāds jau ir, Jūs varat uzdāvināt jaunāku un labāku modeli – piemēram, kompakti saritināmo paklājiņu, ar pretslīdošo pārklājumu, pievilcīgā krāsā, piepūšamo akrobātikas treniņiem, slavena sporta zīmola utt. Dāvanas treniņu dažādošanai Lai biežāk izkustētos mājās, varat izvēlēties arī vienkāršākus piederumus. Zemāk uzskaitītās dāvanu idejas ļaus izmēģināt vairāk jaunu vingrinājumu. Hanteles - jauniem izaicinājumiem Var teikt, ka tas ir gandrīz galvenais sporta aprīkojums, kuru gan vīrieši, gan sievietes labprāt izmanto treniņiem. Ja līdz šim radinieki to vietā izmantoja ar ūdeni piepildītus traukus, noteikti ir vērts apsvērt šādu iespēju. Vīrieši vislabāk var kontrolēt mainīgo svaru, lai uzraudzītu progresu, un sievietēm var izvēlēties vieglākus komplektus. Pretestības gumijas - lielākai pretestībai Ir grūti noticēt, bet pretestības gumijas var padarīt daudzveidīgākus vingrinājumus daudz grūtākus un vienlaikus nodrošināt vēl lielāku treniņu efektivitāti. Labāks līdzsvars, lielāka muskuļu aizsardzība, lielāks kustīgums, mazāk sāpju ir tikai daži no šādu produktu galvenajiem ieguvumiem. Tomēr mēs pat nešaubāmies, ka Jūsu intensīvi vingrojošie draugi varēs nosaukt vēl daudz vairāk priekšrocību. Boksa maiss - precizitātei Draugiem, kuri interesējas par boksu vai tikai sapņo ar to nodarboties, tā būs lieliska dāvana. Boksa maiss ļaus viņiem uzlabot tehniku, sitienu precizitāti un palīdzēs palielināt izturību. Turklāt tas ir lielisks veids, kā "izlādēties" - ja tuviniekiem dzīvē nav stresa, viņiem arī jānovērtē šāda dāvanas ideja. Dāvanas lielākai motivācijai Pat profesionāliem sportistiem ir dienas, kad viņi vēlas izlaist treniņu vai nevingrot ar pilnu jaudu. Ja arī Jūsu draugi saskaras ar šādām problēmām, Jūs viņus iedrošināsiet, izvēloties kādu no šīm dāvanām. Bezvadu austiņas - Jūsu iecienītākajai mūzikai bez ierobežojumiem Klausoties mūziku sporta laikā, neērtības rada austiņu auklas. Šādos gadījumos situāciju glābj bezvadu austiņas, kas ir lieliski piemērotas jebkura sporta veida entuziastiem. Ja Jūsu draugiem vēl nav bijis laika tās iegādāties, paredziet notikumus un pārsteidziet viņus ar šo praktisko dāvanu. Mēs piedāvājam Jums iepazīties ar labāko bezvadu austiņu TOP10. Viedpulksteņi - ērtai rezultātu izsekošanai Viedpulksteņi pēdējos gados ir kļuvuši par neatņemamu sportistu sastāvdaļu. Tie ļaus Jums kontrolēt treniņa veiktspēju, sadedzinātās kalorijas, miega kvalitāti un citus svarīgus veselības rādītājus. Visas šīs analīzes palīdz neatkāpties no mērķa un motivē sasniegt vēl labākus sporta rezultātus. Uzziniet, kuri ir labākie viedpulksteņi šogad un ir ieguvuši vislielāko popularitāti pircēju vidū. Termiskais apģērbs - maksimālam komfortam Jauns sporta apģērbs vienmēr mudina pēc iespējas ātrāk doties uz treniņu, bet vēl labāk, ja tas ir īpaši pielāgots aktīvai atpūtai. Laba termoveļa neierobežo kustības, ļauj ķermenim elpot un tajā pašā laikā pasargā no stipra vēja un citiem nelabvēlīgiem laika apstākļiem. Sportot ar šādām drēbēm ir viens vienīgs prieks! Sporta kameras Daudziem sportistiem patīk fiksēt savus ikdienas treniņus sporta zālē. Tas viņus motivē strādāt cītīgāk un ļauj uzskatāmi redzēt treniņu rezultātus ilgākā laika posmā. Dažiem tā ir arī izklaide, jo var dalīties ar saviem sporta piedzīvojumiem ar draugiem vai plašāku publiku blogos. Parastā kamera šajā ziņā nebūtu tik ērta. Sporta kameras mazie izmēri, svars un ērts stiprināšanas veids ir kā radīti šādiem nolūkiem. Ja vēlaties palīdzēt tuviniekam vienmēr būt motivētam un gūt daudz prieka no ikdienas treniņiem, šī būs ļoti piemērota dāvana! Citas dāvanas sportistiem Sportistiem, kuri meklē vēl interesantākas vai pat negaidītas idejas, ir vērts izmēģināt šīs iespējas. Sporta masieri - muskuļu relaksācijai Īpašas masāžas pistoles, veltņi un treniņu cilindri ne tikai trenē, bet arī atslābina muskuļus, tāpēc daudzi sportisti tos izmanto, lai pabeigtu treniņu. Tomēr tos var pielāgot fitnesa vai jogas vingrinājumiem, tāpēc šādi masieri noteikti pārsteigs Jūs ar savu daudzpusību un atstās lielu iespaidu uz Jūsu draugiem. Fiksatori – drošiem treniņiem  Treniņu laikā mēs bieži nevaram izvairīties no traumām - ja Jūsu tuviniekiem ir nācies ar tām tikt galā, tas nenozīmē, ka viņiem nāksies atvadīties no sporta. Šādos gadījumos īpaši noderīgas ir īpaši fiksatori, kurus varat izmantot arī kā dāvanas ideju. Tie nodrošinās stabilitāti, drošību, komfortu un atgriezīs draugiem vēlmi atgriezties pie iecienītākajām aktivitātēm. Pumpis - aktīvai atpūtai bez izaicinājumiem Ja Jūsu draugiem ir elektriskais motorollers, velosipēds vai viņi bieži spēlē dažādas spēles ar bumbu, šāda dāvana viņiem būs īpaši noderīga. Pumpis neaizņem daudz vietas, bet palīdz izvairīties no stresa situācijām, kad izplūdušajam gaisam ir jāpārtrauc Jūsu iecienītākās darbības. Turklāt tagad tirgū ir pieejami vēl modernāki modeļi, kas pārsteigs pat Jūsu draugus, kuri visu jau ir redzējuši. Akupresūras masāžas paklājs - lieliskai labsajūtai Aktīvs sports prasa laiku un sevis palutināšanu. Ja Jūsu draugiem patīk izlaist šo soli, uzdāviniet viņiem masāžas paklāju. Tas palīdzēs mazināt stresu, nodrošināt enerģiju, labāku miegu, paātrināt asinsriti un atvieglot sāpju pārvarēšanu. Ļoti iespējams, ka mājinieki, kas nav sportisti, vēlēsies izmēģināt šādu dāvanu! Sporta uzturs Ja zināt, ka Jūsu tuvinieks-sportists ir apņēmības pilns iegūt skaistas ķermeņa formas īsākajos termiņos, Jūs varat palīdzēt sasniegt šo mērķi, uzdāvinot kādu līdzekli no speciālā sporta uztura. Muskuļu masas audzēšanai un muskuļotam reljefam vietā būs proteīni, geineri (proteīnu un ogļhidrātu maisījumi), kreatīns lietošanai pirms treniņiem (palielina izturību). Ja tuvinieka vai drauga „sāpe” ir liekas svars, varat uzdāvināt speciālās vielas, kas palīdzēs viņam ātrāk tikt pie slaida ķermeņa, piemēram, tauku dedzinātājus vai L-karnitīnu. Savukārt par tādiem organismu atbalstošiem uztura bagātinātājiem, kā sporta batoniņi, vitamīnu un minerālu kompleksi priecāsies jebkurš sportists, neatkarīgi no nospraustajiem sporta mērķiem. Teipi Košas lentes, kas atgādina plāksterus, mūsdienās bieži „rotā” profesionālu sportistu ķermeņus. Tie ir teipi, kurus izmanto muskuļu un locītavu slimību profilaksei, hematomu ātrākai uzsūkšanai un sāpju un diskomforta mazināšanai pēc treniņiem. Teipu popularitāte pieauga ne vien efektivitātes dēļ, bet arī tādēļ, ka tie ir universāli un ērti lietojami. Un, ko nu liegties, - tie izskatās stilīgi un noteikti patiks Jūsu tuviniekam! Ja vēl joprojām grūti izvēlēties dāvanu Jūsu sportiskam draugam, draudzenei vai tuvam cilvēkam, viemnēr var izvēlēties kādu apģērbu no plaša sporta apģērba piedāvājuma. Ikviens būs priecīgs saņemt Nike, Adidas, Puma, 4F u.c. profesionālu sporta zīmolu apģērbu. Sākot ar Nike zeķēm, Puma T-krekliem un beidzot ar veselu Adidas sporta tērpa komplektu. Ja Jūs zinat precīzu kājas izmēru, tad var pārsteigt ar Nike sporta apavu pāri. Izskatās, ka noteikti būs jāpadomā, lai izvēlētos piemērotāko dāvanu sportistam. Pievērsiet uzmanību viņa sporta paradumiem - tas ļaus vēl vieglāk izlemt, kurš risinājums nodrošinās vēl efektīvākus rezultātus. Apsverot, ar kādām dāvanām šogad pārsteigsim savus tuviniekus, mēs bieži ņemam vērā tuvinieku un draugu intereses. Ja dāvanas saņēmējs pievērš lielu uzmanību sportam un aktīvai atpūtai, to noteikti nebūs grūti izlemt - ļoti iespējams, ka viņam patiks visas zemāk uzskaitītās idejas.

Lasīt tālāk
5/5
08 09 2022

Kas ir kreatīns un kad to lieto?

Kas ir kreatīns? Kreatīns ir slāpekli saturošā organiskā skābe, kas palīdz ražot un piegādāt enerģiju šūnām cilvēka organismā, nodrošinot muskuļu saraušanos. Tas ir nepieciešams gan enerģijas metabolismam, gan kustību izpildei.  Kreatīns veidojas no trim aminoskābēm - arginīna, glicīna un metionīna un atrodas mugurkaulnieku, t.i., cilvēku un dzīvnieku muskuļos. Tas palīdz ātrāk atjaunoties adenozīna trifosfāta (ATF) molekulai, kas ir tiešais enerģijas avots, lai nodrošinātu normālu muskuļu darbību. Cilvēka ķermenis dabīgi izstrādā kreatīnu, tomēr tā trūkumu var kompensēt, lietojot uztura bagātinātājus. Kāds kreatīna daudzums ir nepieciešams? Ikdienā cilvēkam ir nepieciešami apmēram 3 grami kreatīna, no kuriem pusi iespējams uzņemt lietojot uzturā sarkano gaļu, zivis un citus dzīvnieku valsts produktus. Augu izcelsmes produktos kreatīna daudzums ir neliels. Pārējo sintezē cilvēka ķermenis, tomēr ar to vien var būt nepietiekami. Cilvēkiem, kuru ķermenis nespēj sintezēt kreatīnu, ir jāuzņem 10-30 gramu kreatīna dienā. Tas nozīmē, ka veselības uzlabošanai nākas lietot kreatīnu uztura bagātinātāju formā. Sportistiem, kas intensīvi trenējas, dienā ir jāuzņem 5-10 grami kreatīna, jo tā iedarbība izpaužas fiziskas slodzes laikā, kad notiek intensīva un īslaicīga muskuļu saraušanās, kam seko īsas atpūtas pauzes. Kreatīna pārdozēšana var izraisīt blakusparādības, tādēļ to lietošanā nepieciešami pārtraukumi. Uztura bagātinātājus visdrošāk lietot, ja konsultējaties ar savu ģimenes vai sporta ārstu. Kādos sporta veidos kreatīns ir nepieciešams? Kreatīns papildina ekskluzīvu muskuļu spēku un nodrošina to ātru enerģijas potenciāla atgūšanu. Par kreatīna pietiekamību organismā īpaši jārūpējas vieglatlētiem, ja , piemēram, jāveic lēcieni vai izrāvieni pirms finiša.  Kreatīns nepieciešams sportistiem, kas nodarbojas arī ar citiem spēka sporta veidiem, kā smagatlētika, divcīņa, teniss, velosports un sprinta skrējiens. Tas ir vajadzīgs arī basketbolistiem, futbolistiem un hokejistiem, jo visos šajos sporta veidos muskuļi īslaicīgi saraujas un atelpas brīži ir pavisam īsi. Ko nodrošina kreatīns? Kreatīna lietošana nodrošina masas pieaugumu, spēka rādītāju paaugstināšanu un muskuļu augšanu. Monohidrātkreatīna lietošana palielina sportista izturību intensīvas slodzes gadījumā gan treniņa, gan sacensību laikā, jo kreatīna rezerves glabājas galvenokārt muskuļaudos.  Piemēram, sprinteris, lietojot monohidrātkreatīnu apmēram mēnesi, uzlabos savas gan spējas, gan uzaudzēs 2-5 kg tīro muskuļu. Tas izskaidrojams ar to, ka monohidrātkreatīna savienošanās ar ūdeni notiek tad, kad šī viela absorbējas muskuļos. Jo organisms uzkrāj lielāku kreatīna daudzumu, jo lielāks ūdens daudzums tiek piesaistīts muskuļiem un tie izskatās daudz pilnīgāki, svara ziņā apjomīgāki un spēcīgāki. Izturības palielināšanu intensīvu treniņu un anaerobās slodzes laikā, jo kreatīns palīdz ķermenim radīt enerģiju. Muskuļu traumu gadījumā un paātrinātu muskuļu atjaunošanas procesā kreatīna lietošana ir īpaši svarīga. Muskuļu distrofijas gadījumā kreatīns jālieto vismaz 8-16 nedēļas, kas var palielināt muskuļu izturību līdz pat 9 %. Kreatīns ieteicams arī cilvēka garīgo funkciju uzlabošanai un ķermeņa funkciju normālai darbībai, nodrošinot atmiņu un prāta spējas, kā arī spēju izpildīt dažādus sarežģītus uzdevumus. Pārkinsona slimības gadījumā kreatīns mazina šūnu noārdīšanos. Depresijas ārstēšanā kreatīns var labvēlīgi ietekmēt atveseļošanās procesu, ja tiek uzņemts kopā ar antidepresantiem. Kreatīns uztura bagātinātāju formā Kreatīns ir olbaltumvielu sērijas uztura bagātinātājs un tiek lietots mazās devās. Tas ieteicams ne tikai sportistiem, ber arī veģetāriešiem un vegāniem, kas kreatīnu neuzņem ar uzturu. Sportistiem pēc katra treniņa ieteicams lietot olbaltumvielu - ogļhidrātu kokteili, kura sastāvā ir arī kreatīns, kas veicina enerģijas atjaunošanās procesu. Nav ieteicams vienlaicīgi lietot kreatīnu un kofeīnu saturošus produktus, jo kofeīns var ievērojami samazināt kreatīna efektivitāti. Kā lietot kreatīnu? Sportistiem gan treniņu, gan sacensību laikā ieteicams lietot 20 gramus kreatīna dienā, sadalot devu 4 daļās. Ieteicamais kreatīna lietošanas ilgums ir 4-6 nedēļas, pēc tam pietiks ar 2-3 gramiem dienā. Lietošanas laikā svarīgi ir uzņemt daudz ūdens, lai kreatīns to neabsorbētu no ķermeņa audiem. Kur iegādāties? Interntveikals 220.lv piedāvā iegādāties kreatīnu saturošus uztura bagātinātājus, kas palīdzēs uzlabot sportisko sniegumu un veselību, palielinot izturības līmeni un enerģijas daudzumu organismā, kā arī veicinot ātrāku atveseļošanos. Piedāvājam dažādu ražotāju produktus gan kapsulu, gan pulvera veidā. Ko vēl mēs piedāvājam sportistiem? Mūsu veikalā tiek piedāvāts arī  sporta uzturs, kas ir bagāts ar olbatumvielām, ogļhidrātiem un citām organismam nepieciešamām vielām. Piedāvājumā ir proteīnu pulveris, kura sastāvā esošās olbaltumvielas organisms absorbē lēnām, nodrošinot ilgstošu muskuļu barošanu. Ideāli piemērots pirms miega, kā arī pirms fiziskas slodzes, palīdzot muskuļiem dažādos veidos. L-karnitīns, kas paaugstina organisma izturību un tā spēju ilgstoši uzturēt fiziskas slodzes. Lietojot šo produktu kursa veidā, uzlabojas sirds enerģētika, jo taukskābes sastāda 70-75 % no sirds muskuļa uzturvielām. Internetveikals 220.lv Jūsu ērtībām un labsajūtai!

Lasīt tālāk
5/5
12 08 2021

Fiziskās aktivitātes ietekme uz organismu

Ikdienas skrējienā mēs nereti mēdzam piemirst par sava organisma labsajūtu. Viena no galvenajām lietām, kas pozitīvi ietekmē mūsu vispārējo veselības stāvokli, ir nodarbošanās ar dažāda veida fiziskām aktivitātēm. Tās ne tikai ļauj sasniegt vēlamo ķermeņa svaru, bet arīdzan uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Fiziskā aktivitāte ir kā atslēga uz cilvēka organisma labsajūtu un funkcionalitāti. Šajā rakstā mēģināsim noskaidrot, kādas kustības un vingrinājumi ir pieskātāmi pie fiziskām aktivitātēm, un kā regulāra nodarbošanās ar dažādiem sporta veidiem var ietekmēt mūsu organismu, ķermeņa veselību un ikdienas dzīves kvalitāti.  Kas ir fiziskās aktivitātes un kas pie tām pieskaitāmas? Fiziskā aktivitāte ir cilvēka ķermeņa kustību kopums, kas palielina mūsu enerģijas patēriņu. Šīm kustībām ir jābūt aktīvām un jāpaātrina cilvēka sirdsdarbības ritms. Fiziskās aktivitātes būtībā nozīmē atrašanos kustībā.  Cilvēki visai bieži ir neizpratnē par to, vai pie fiziskām aktivitātēm pieskaitāma arī pavisam vienkārša ikdienas pastaiga. Tas lielā mērā ir atkarīgs no Jūsu individuālā staigāšanas tempa. Mērenas intensitātes pastaiga pavisam noteikti iekļaujas fizisko aktivitāšu sarakstā. Lai slodze būtu nedaudz intensīvāka, Jūs varat izmantot nūjas nūjošanai. Nūjošana pēdējo gadu laikā ir kļuvusi par visai populāru fizisko aktivitāšu veidu, kas nodarbina aptuveni 90 procentus no visām cilvēka muskuļu grupām. Lai ķermenis justos labi un būtu vesels, nav obligāti jāapmeklē trenežieru zāle vai jāalgo personīgais treneris. Dodieties pastaigās, ravējiet dārzu, vingrojiet mājās – tas viss nāks Jums tikai un vienīgi par labu! Galvenais ir saglabāt šo kustību regularitāti un aizvietot fizisko nodarbju trūkumu ar Jums tīkamām aktivitātēm.  Ja vēlaties ērti sekot līdzi saviem rezultātiem un noteikt konkrētas nodarbes intensitāti, izvēlēties labu soļu skaitītāju - lielisks veids kā pacelt ikvienu aktivitāti nākamajā līmenī! Kādu ietekmi uz organismu atstāj fiziskās aktivitātes? Fizisko aktivitāšu ietekme uz organismu ir plaši pētīta tēma. Fakts, ka būt fiziski aktīvam un nodarboties ar sportu ir svarīgi jebkurā vecumā, nav apšaubāms. Regulāra atrašanās kustībā atstāj virkni pozitīvu efektu uz cilvēka organismu - uzlabojas mūsu vielmaiņas procesi, palielinās cilvēka elpošanas un gremošanas sistēmu darbību efektivitāte, samazinās holesterīna līmenis asinīs, kā arī uzlabojas sirds asinsvadu sistēmu veselība. Slimības profilakses un kontroles centra dati liecina, ka slimības, kas saistītas ar sirds asinsvadu sistēmām ir viens no visizplatītākajiem nāves iemesliem Latvijā. Kā no tām izvairīties? Šajā gadījumā vērā ņemami visdažādākie faktori, taču nevar noliegt, ka regulāra fiziskā aktivitāte ievērojami uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu darbību. Fakts, ka cilvēki, kas regulāri izvēlas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm ar sirds un asinsvadu slimībām saslimst daudz retāk, ir pierādīts. Dzīve kustībā paaugstina arī mūsu imunitāti un uzlabo pašsajūtu. Ja būsiet aktīvs ikdienā, noteikti pamanīsiet, ka pakāpeniski samazinās arī Jūsu stresa līmenis, pieaug ķermeņa muskuļu masa un uzlabojas Jūsu domāšanas spējas. Būt aktīvam ir veselīgi! Cik bieži ir jānodarbojas ar sportu? Fiziski aktīvi cilvēki ir laimīgi cilvēki! Regulāra fiziskā aktivitāte ir atbildīga par tā sauktā laimes hormona izstrādāšanos. Laimes hormona izdalīšanās asinīs pozitīvi ietekmē cilvēka garastāvokli. Taču, cik bieži būtu vēlams nodarboties ar sportu, lai nostiprinātu dažādas muskuļu grupas un uzlabotu sava vispārējās fiziskās spējas? Fiziskas nodarbības var veikt kaut katru dienu, paturot prātā ekspertu ieteikumus par atbilstošas slodzes izvēli. Ja iepriekšējā dienā esat mērķtiecīgi nodarbojies ar, piemēram, kāju muskuļu nostiprināšanu, nākamajā dienā izvēlieties citu zonu. Ievērojiet, ka muskuļu veselībai ir nepieciešama arī atpūta - muskuļu pārslodze var radīt tikai atpakaļejošu efektu, kas savukārt var atstāt nelabvēlīgu ietekmi uz dažādu orgānu sistēmu darbību. Interesanti fakti no pētījumiem Laimes hormona izdalīšanās ir tikai viens no labumiem, ko cilvēka organismam un pašsajūtai sniedz fiziskā aktivitāte. Dažādi pētījumi ir pierādījuši to, ka mazkustīgs dzīvesveids un fizisko aktivitāšu trūkums palielina cilvēka risku saslimt ar dažādām sirds slimībām, 2.tipa cukura diabētu un pat krūts vēzi par veseliem 15 līdz 20 procentiem.  Vēl viens interesants pētījums, kas ticis veikts tepat Latvijā, ir pētījums par mūsu valsts iedzīvotāju sportošanas un fizisko aktivitāšanu veikšanas paradumiem. Šis pašmāju pētījums liecina, ka iedzīvotāju nozīmīgākās motivācijas, lai regulāri nodarbotos ar sportu, ir pašsajūtas un laimes sajūtas uzlabošana, vielmaiņas paātrināšana, kā arī vēlme nostiprināt savu vispārējo veselības stāvokli. Ieteikumi katrai vecuma grupai un sagatavotībai Lai arī kāda būtu Jūsu aktīvo gaitu uzsākšanas motivācija, pirms fiziskas slodzes uzsākšanas, būtu vēlams novērtēt savu fizisko sagatavotību. Ja pēdējo 7 dienu laikā neesat bijis fiziski aktīvs, sportošanu vēlams uzsākt pakāpeniski. Noteikti nesāciet ar augstas slodzes spēka vingrinājumiem. Tā Jūs pakļausiet sevi lielam savainošanās un negaidītu traumu iegūšanas riskam. Ja vismaz dažas reizes nedēļā aktīvi nododieties mērenas fiziskas slodzes aktivitātēm, varat droši ķerties klāt arī sarežģītākas pakāpes vingrinājumiem. Atcerieties, ka vingrinājumu izpildes tehnika ir svarīgs faktors - kļūdaini izpildīti vingrinājumi nesniegs Jums vēlamo efektu. Jūsu pieļautās kļūdas, it īpaši senioru vecumā, var kļūt par traumu izcelšanās iemeslu. Pirmsskolas vecumā ir svarīgi izkopt stāju Nodarbošanās ar sportu ir svarīga dzīvesstila sastāvdaļa jebkurā vecumā. Pirmskolas vecuma bērnu organisma fizioloģisko funkciju nodrošināšanai nepieciešamas ne mazāk kā 3 stundas fiziskas slodzes svaigā gaisā. Fiziskā aktivitāte būtībā ir pastāvīga ķermeņa attīstība, kas atstāj pozitīvu iespaidu uz bērna skeletu, kā arī veicina kaulu izturību.  Šajā vecumā sports ir ārkārtīgi svarīgs, jo tas veido un izkopj bērna stāju, pozitīvi ietekmē mazo ķiparu sirdsdarbību, palielina bērna muskuļu izturību, uzlabo mazo sportistu gremošanas un vielmaiņas sistēmu darbību, samazina bērnu aptaukošanos, kā arī palīdz vairot bērna loģiskās domāšanas spējas. Pirmskolas vecuma bērni ir visai aktīvi un priecājas iesaistīties dažāda veida aktivitātēs, tāpēc nodrošināt šo 3 stundu aktīvo laiku nebūs pārāk sarežģīti. Galvenais iemācīt bērnam aktīva dzīvesveida nozīmi un izveidot pozitīvus ieradumus. Ņemiet vērā, ka aktīviem bērniem patīk radoša darbība, tāpēc lieti noderēs dažāda veida rotaļas, spēles un citas, vecumam atbilstošas fiziskas izpausmes. Šeit noderēs spēles ar bumbu, badmintons, bērnu mini golfs un citas spēles brīvā dabā. Aktīviem skolēniem noderēs komandas sporta veidi Kad bērns sasniedzis skolēna vecumu, ieteicams īpašu uzmanību pievērst aktīviem komandas sporta veidiem, lai veicinātu bērna saspēles un sadarbības prasmes. Bērni šajā vecumā lielu daļu laika aizvada sēžot skolas solā, tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt visu muskuļu grupu iesaistīšanos, ko nodrošina dažādi vispārattīstošie vingrinājumi.  Saspēles un vispārattīstošo vingrinājumu apvienošanā lieliski noder tādas komandas spēles kā basketbols, futbols, volejbols un florbols. Šīs fiziskās nodarbes palīdzēs veicināt skolēnu vielmaiņas procesus, uzlabot koncentrēšanās un sadarbošanās spējas, efektīvi paaugstinās bērna enerģijas patēriņu, kā arī samazinās riskus, kas saistīti ar skolēnu aptaukošanos. Jauniešiem un pieaugušajiem jāstiprina muskuļi Jauniešiem un pieaugušajiem ieteicamas muskuļu stiprinošas nodarbes vismaz 3 reizes nedēļā. Jo vairāk muskuļu grupu izvingrināsiet, jo labāk. Izturības vingrinājumi, kardio treniņi, spēku veicinošas nodarbības – piedāvājums ir visai plašs, atliek tikai izvēlēties sev tīkamāko aktivitāšu veidu. Aktīviem jauniešiem un pieaugušajiem savā režīmā vajadzētu iekļaut arī augstas slodzes aktivitātes vismaz 1 reizi nedēļā. Paturiet prātā, ka slodzei pakāpeniski paaugstinoties, jāatceras arī par atbilstošu intervālu ieturēšanu starp vingrinājumiem. Jāatceras, ka cilvēka organisma attīstība šajā vecuma posmā (līdz 20 gadiem) vēl norisinās diezgan aktīvi, kas nozīmē, ka regulāra kustība jauniešu vecuma kategorijā ir vitāli svarīga. Ieteikumi topošajām māmiņām Vingrinājumi, kas paredzēti grūtnieču fiziskajai slodzei, palīdzēs vairot sievietes pašsajūtu, mazināt iespējamās muguras sāpes, atbrīvot elpošanas ceļus un sagatavot muskuļus dzemdību procesam. Ir pierādīts, ka, ievērojot mērenu intensitāti, fiziskā aktivitāte atstāj pozitīvu ietekmi arī uz paša mazuļa veselību.  Vispiemērotākie vingrinājumi labvēlīgai topošo māmiņu slodzei ir dažāda veida iegurņa vingrinājumi, stiepšanās vingrinājumi un citas aktivitātes, ko iespējams veikt ar vingrošanas bumbas palīdzību. Jāatceras, ka pirmie 3 grūtniecības mēneši tiek uzskatīti par riska laiku, tāpēc vingrošanu ieteicams uzsākt apmēram pēc 12. grūtniecības nedēļas jeb brīdī, kad augļa attīstība ir sasniegusi tā dēvēto drošo posmu, kad ievērojami samazinās spontānā aborta riski. Pirms vingrošanas uzsākšanas, vislabāk būtu griezties pie fizioterapeita. Lieliska ideja topošajām māmiņām ir apmeklēt grūtnieču nodarbības. Tas ir lielisks aktivitāšu veids, kas ne tikai palīdzēs nostiprināt dzemdībām nepieciešamos muskuļus, bet arīdzan uzlabot vielmaiņas procesus un apgūt dažādus noderīgus elpošanas vingrinājumus. Šīs nodarbības visbiežāk notiek profesionāla fizioterapeita pavadībā, lai maksimāli izvairītos no jebkādu traumu iegūšanas procesa gaitā. Cilvēkiem ar veselības novirzēm Cilvēkiem ar jebkāda veida veselības traucējumiem, pirms vingrošanas uzsākšanas, stingri ieteicams novērtēt savas spējas. Noteikti nav vēlams sportošanu uzsākt bez konsultācijas ar speciālistu, jo veselības stāvoklim nepiemēroti vingrinājumi var būtiski kaitēt Jūsu veselībai.  Ja Jūs piemeklējušas kādas kaites vai arī cīnāties ar, piemēram, regulārām muguras sāpēm, Jums piemērota būs ārstnieciskā vingrošana profesionāla fizioterapeita uzraudzībā. Kas īsti ir ārstnieciskā vingrošana? Tas ir fizisko aktivitāšu veids, kura galvenais mērķis ir mazināt un likvidēt veselības traucējumu izraisītās sāpes un komplikācijas. Ārstniecisko vingrošanu visbiežāk pielieto tādām kaitēm kā muguras sāpes, kaulu un locītavu slimības, sirds un asinsvadu slimības, kā arī centrālās nervu sistēmas bojājumi. Biroja darbiniekiem Biroja darbinieki ir viena no tām iedzīvotāju grupām, kas visbiežāk pieredz fizisko nodarbju trūkumu. Ilgstoši atrodoties sēdus pozīcijā, cieš gan cilvēka redze, gan mugurkaula veselība. Lai izvairītos no šiem riskiem, pietiek ar dažiem aktīviem vingrinājumiem, kas neaizņems vairāk par 5 minūtēm Jūsu dārgā laika. Izvingriniet pirkstus, locītavas, kājas, rokas, muguru un arī sēžas muskulatūru. Piecelieties no krēsla un veiciet vismaz 10 pietupienus. Arī dažu minūšu ilga pastaiga apkārt biroja ēkai ir lieliska ideja, lai iekustinātu gremošanas un vielmaiņas sistēmas, samazinātu aptaukošanos un vienkārši ieelpotu svaigu gaisu. Pats galvenais ir ievērot regularitāti. Centieties izkustēties vismaz ik pēc 2 stundām. Arī tāds sīkums kā lifta aizvietošana ar kāpnēm veicinās Jūsu vispārējo labsajūtu un uzlabos elpošanas orgānu darbību. Vingrinājumu komplekss vecākiem cilvēkiem Līdz ar vecumu, piedzīvojam arī muskuļu masas trūkumu. Vecākiem cilvēkiem ieteicams katru dienu veikt dažādus, vienkārši izpildāmus vingrinājumus, ievērojot mērenu intensitāti. Ļoti svarīgi visprims novērtēt Jūsu individuālo fiziskās sagatavotības līmeni, proti, ja seniors iepriekš bijis mazkustīgs, fiziskās aktivitātes vajadzētu ikdienā iekļaut soli pa solim. Arī pastaiga ar suni ir lieliska darbība, lai izkustinātu dažādas muskuļu grupas un uzlabotu organisma vielmaiņas procesus. Gados vecākiem cilvēkiem fiziskā aktivitāte būtu ieteicama aptuveni reizi dienā. Savukārt laiks, ko vajadzētu veltīt fiziskām aktivitātēm ir 150 min jeb 2 stundas un 30 minūtes nedēļā. Šajā vecumā (50+) lieti noderēs tādi vingrinājumi kā izklupieni, piecelšanās un apsēšanās vingrinājumi, kā arī visdažādākie stiepšanās vingrinājumi. Eksperti iesaka senioriem izmēģināt peldēšanas nodarbības, jo vingrošana ūdenī ir salīdzinoši maiga locītavām. Regulāras fiziskās aktivitātes seniora vecumā ir ļoti svarīgas. To ietekme uz senioru muskuļu grupu darbību, elpošanas un citu orgānu sistēmu veiktspēju, kā arī vielmaiņas uzlabošanos ir neaizstājama. Turklāt, ritmiska un aktīva darbība samazinās senioru risku saslimt ar dažādām hroniskām kaitēm. Atbrīvojiet savus laimes hormonus, iegādājoties sporta inventāru internetā Aktīvs cilvēks ir vesels cilvēks. Mūsu ķermeņi ir radīti, lai nodotos regulāram kustību priekam un muskuļu nostiprināšanai jebkurā no vecuma kategorijām. Ir tik daudz un dažādu veidu, kā izkustināt ikkatru no ķermeņa muskuļu grupām - ikviens noteikti var atrast sev tīkamāko nodarbi. Ņemiet vērā, ka dažādi sporta aksesuāri - vingrošanas paklājs, hanteles, bumbas u.c. sporta inventārs ir pieejams arī interneta veikalā 220.lv. Atcerieties, jo vairāk fizisko aktivitāšu, jo labāka pašsajūta un mazāka iespēja saslimt ar dažādām hroniskām slimībām!

Lasīt tālāk
5/5
30 04 2021

Kā izvēlēties velosipēdu?

Velosipēds ir transportlīdzeklis, kas ļauj pietiekami ātri, ekonomiski un ekoloģiski sasniegt galamērķi, vienlaikus nodrošinot kāju un citu ķermeņa daļu trenēšanu.  Kad parādījās pirmais velosipēds? Lai gan bija daudz mēģinājumu, mūsdienu modelim līdzīgs variants tika izgudrots tikai 1817. gadā. Vairāk nekā 200 gadu laikā šīs sporta preces ir ievērojami mainījušās, tādēļ piedāvājam Jums ceļvedi, lai palīdzētu saprast, kā izvēlēties piemērotāko velosipēda izmēru, veidu un citus svarīgus parametrus. Velosipēdu veidi Domājot par to, kā izvēlēties divriteni, jāsāk ar pareizā velosipēda tipa atlasīšanu, vadoties gan pēc tā, kurš plāno braukt ar transportlīdzekli un kādā vidē tas biežāk tiks izmantots (piemēram, pa nelīdzenu apvidu, uz šosejas, pilsētā vai citur). Tāpat izvēli var ietekmēt arī Jūsu braukšanas paradumi, augums, kāju garums un, protams, personīgā gaume. Pēc braucēja Sieviešu velosipēds. Dāmām paredzētajiem velosipēdiem ir krietni zemāks šķērsstienis (gan auguma, gan anatomisko atšķirību dēļ). Mūsdienās arvien biežāk var novērot velosipēda stieņus izliektās formās, kuras dēvē arī par „gulbjiem“. Šāds risinājums (lielākoties pilsētas velosipēdiem) izvēlēts ne tikai tāpēc, ka braukt ar šādu velosipēdu ir ērtāk, bet arī tādēļ, ka pat, valkājot kleitu vai svārkus, braukšanas laikā uz šāda divriteņa var justies droši, jo kājas nebūs jāceļ pārāk augstu. Vīriešu velosipēds. Ņemot vērā, kāds ir vīriešu augums, kā arī viņu kāju garumu un citas anatomiskās atšķirības, kungiem piemērotajiem divriteņiem ir augstāks, horizontāli uzstādīts rāmja šķērsstienis, kas stiepjas no sēdekļa līdz pat stūrei. Turklāt šī tipa velosipēdi nereti sver daudz vairāk un ir stabilāki, lai labāk spētu izturēt lielāku vīrieša svaru un augumu, nodrošinot ērtu braukšanu. Bērnu velosipēds. Šo transportlīdzekļu atšķirība ir acīmredzama: bērnu velosipēdi ir daudz mazāki (jo arī mazuļu augums ir neliels), vieglāki un krāsaināki, turklāt to izvēli galvenokārt ietekmē riteņu izmēri un bērnu augums, nevis rāmja izmērs. Mazākiem bērniem pieejami modeļi ar papildu riteņiem, bet, atvasītēm paaugoties, jāatrod zelta vidus starp bērnu un pieaugušo divriteņa modeli, izvēloties atbilstošu velosipēda lielumu. 220.lv piedāvājumā atrodami dažādi bērnu divriteņi un bērnu trīsriteņi katra pircēja gaumei un budžetam. Pēc ceļojuma maršruta Kalnu velosipēds. Šie transportlīdzekļi būs lieliska izvēle sarežģītākām bezceļa vai meža trasēm. Šādu velosipēdu raksturo platāki, biezi riteņi, ar labu amortizāciju, tāpēc lielisku manevrētspēju un ērtu vadāmību tie var saglabāt pat ļoti nelīdzenā reljefā. Kalnu pārvarēšanā palīdzēs lielāks pārnesumu daudzums, tāpēc Jūs būsiet pilnībā gatavi jebkurai situācijai. Pilsētas velosipēds. Kā jau var saprast no nosaukuma, šāda veida transportlīdzekļi ir piemēroti vienmērīgiem, asfaltētiem pilsētas ceļiem. Šiem divriteņiem nav raksturīgs liels pārnesumu daudzums. Tie ir lieliski piemēroti ātrai un ērtai braukšanai uz darbu vai citām vietām. Papildu ērtību nodrošina ķermeņa vertikālais stāvoklis, ko nodrošina rāmja uzbūve, kā arī ir pieejami dažādi aksesuāri, kas bieži redzami uz šāda veida divriteņiem, piemēram, iepirkumu grozs vai skaists bagāžnieks. Šosejas velosipēdi. To uzbūve un rāmja materiāli izvēlēta ar mērķi nodrošināt pēc iespējas ātrāku braukšanu pa līdzenu ceļu. Rāmju izgatavošanā parasti izmanto alumīniju vai karbonu, kā arī uzbūve veidota tā, lai pēc iespējas mazāk noslogotu kājas un locītavas. Hibrīda jeb krosa velosipēds. Šāda veida transportlīdzeklis ir universāls variants tiem, kuri nezina, kā izvēlēties starp kalnu un pilsētas velosipēdiem. Lai gan arī šie produkti nebūs tik ātri kā pilsētas, un tik izturīgi, kā kalnu velosipēdi, tie veiksmīgi pārvarēs jebkura veida ceļa segumu. Šāds modelis ir pietiekami viegls, kā arī ilgstoša atrašanās uz sēdekļa nenogurdinās. Šie divriteņi ir viena no labākajām izvēlēm tāliem braucieniem. Elektriskais velosipēds. Šāda veida transportlīdzekļiem ir motors, kas nodrošina efektīvāku ceļošanu. Izmantojot šādu velosipēdu, Jūs varēsiet izbaudīt klasisko ceļojumu vai ceļot ar īpaša motora palīdzību. Starp tiem ļoti bieži var atrast saliekamos modeļus – šādi divriteņi ir īpaši ērti izmantojami kā videi draudzīgāka alternatīva automašīnām. BMX velosipēds. Šie divriteņi ir ļoti populāri jauniešu starpā, un tie ievērojami atšķiras no iepriekš apskatītajiem variantiem. Tos nereti izmanto dažādās sacīkstēs vai triku veikšanā, šķēršļu pārvarēšanā un citos eksperimentos uz velosipēdu rampām. Mazs, bet ļoti izturīgs rāmis, viegls svars, plati riteņi, taisna stūre un papildu kāju balsti – šīs ir šo velosipēdu galvenās atšķirīgās iezīmes. Labākais velosipēds: kā izvēlēties? Ātrumi Jo vairāk velosipēdam ir pārnesumu, jo vieglāk Jums būs pārvarēt dažādus maršrutus, taču iespējams, ka arī pats transportlīdzeklis būs daudz smagāks. Lēmumam vajadzētu būt atkarīgam no tā, pa kādiem ceļiem Jūs visbiežāk pārvietojaties.  Ja Jums patīk pārgājieni ar stāviem pakalniem, lielāks pārnesumu skaits noderēs, taču, ja lielākoties braucat pa pilsētas ielām, pat tikai ar dažiem pārnesumiem, Jūs noteikti nejutīsiet to trūkumu. Riteņu izmērs Šī izvēle parasti ir atkarīga no velosipēda veida. Modeļi, kuriem ir 16 collu riteņi vai mazāki, definēti kā bērnu riteņi. 20-24 collu izmēru riteņi piemēroti jauniešiem, tomēr ar līdzīga izmēra riepām var veikt dažādus trikus, kurus iecienījuši BMX braucēji. Starp pieaugušajiem ir populāri 27,5 collu un 29 collu izmēri riteņiem, kurus uzskata standarta variantiem. Otrais variants būs nedaudz lēnāks, bet stabilāks, piemērots ilgākiem un sarežģītākiem braucieniem, savukārt pirmais variants ir lieliski piemērots braukšanai pa šoseju. Lai zinātu, kā izvēlēties divriteni, ir arī lietderīgi ņemt vērā riepas platumu. Velosipēda riepas ar lielāku izmēru ļaus vieglāk pārvarēt sarežģītos maršrutus. Ja Jūs bieži dodaties pārgājienos pa bezceļiem un meklējat kalniem piemērotu modeli, velosipēds ar biezām riepām būs daudz drošāka un ērtāka izvēle. Bremzes V-brake raksturo vienkāršība, neliels svars un saprātīga cena. Tomēr, ja nolemsiet tās izmantot garākiem un grūtākiem ceļojumiem, nāksies nedaudz vilties: veiktspēja tiks samazināta, un pati sistēma nolietosies daudz ātrāk. Bungu bremzes ir progresīvākas un daudz izturīgākas, nekā iepriekš minētais tips, tāpēc Jūs jutīsities droši ar tiem arī kalnos. Tiesa, šīs priekšrocības ietekmēs gan velosipēda cenu, gan svaru, kas noteikti būs krasi lielāks. Disku bremzes ir īpaši uzticamas un tās neietekmē ārējie faktori – tās var izmantot pat ekstremālos apstākļos. Lai gan pats velosipēds būs nedaudz smagāks, bremzēšanas spēks nekad nepievils. Rāmja izmērs Pērkot divriteni, ir svarīgi zināt sev piemērotāko velosipēda izmēru. Dažādu veidu velosipēdiem ir atšķirīgs rāmja izmēru norādīšanas veids. Visbiežāk velosipēda izmērs tiek noteikts, vadoties pēc divriteņa sēdekļa stutes caurules garuma. Jo garāks braucēja augums, jo lielāku velosipēda izmēru (caurules garumu) jāizvēlas.  Katra modeļa velosipēda izmērs parasti ir norādīts ražotāja instrukcijā, turklāt jāņem vērā, ka atšķirīgiem zīmoliem velosipēda lieluma noteikšana un mērvienības var atšķirties. Divriteņa izmēru norāda atšķirīgās mērvienībās, vadoties pēc velosipēda tipa: Kalnu velosipēdi - velosipēdu izmēru apzīmē no XS līdz pat XXL, kā arī centimetros (cm) vai collās ("); Šosejas velosipēdi - velosipēdu izmēru apzīmē no XXS līdz pat XXL, kā arī centimetros; Hibrīdvelosipēdi - velosipēda izmēru apzīmē no S līdz XXL, kā arī centimetros vai collās; Bērnu velosipēdi - tos parasti iedala pēc riteņu izmēra vai vecuma grupas, jo rāmja izmērs, sēdeklis un citas detaļas pielāgotas atbilstoši bērnu auguma un vecuma īpatnībām. Riteņu izmērs parasti norādīts collās. Kā noteikt velosipēda rāmja izmēru? Kā noteikt velosipēda rāmja izmēru, vadoties pēc tā, kāds ir Jūsu augums un kājas iekšējais garums? Lai izdarītu pareizo izvēli, jānoskaidro trīs svarīgi izmēri: Jūsu augums. Lai augums tiktu noteikts precīzi un droši, jāstāv ar pakausi, lāpstiņām, dibenu un kāju papēžiem pie sienas. Augumu atzīmē uz sienas un pēc tam izmēra; Jūsu kāju iekšējais augstums. To izmēra, atkal nostājoties pie sienas, lai dibens un kāju papēži tai pieskartos. Salieciet kājas kopā un ielieciet starp tām grāmatu, lai tā atrastos perpendikulāri sienai. Nofiksējot grāmatu vietā, pakāpjas uz priekšu un izmēra attālumu no grīdas līdz grāmatas augšmalai. Jūsu roku platums. To mēra no vienas izplestas rokas pirkstu galiem, līdz otras rokas pirkstu galiem. Roku platumu izmanto, ja, nosakot augumu un kāju iekšējo garumu, velosipēda izmēru nevar noteikt viennozīmīgi. Tad jāizmanto "pērtiķa indekss" (ape index), proti, no roku platuma jāatņem augums. Ja iegūtais skaitlis ir pozitīvs, jāizvēlas lielāks velosipēda izmērs, bet, ja skaitlis ir negatīvs - labāk pirkt mazāku velosipēda izmēru. Atbilstoši tam, kāds ir Jūsu augums, kāju augstums, un roku platums, velosipēdu izmēru jāatlasa, vadoties pēc konkrētā ražotāja modeļu izmēra tabulām. Tāpat mūsdienās tiešsaistē atrodamas dažādas velosipēda izmēru tabulas, kurās, vadoties pēc saviem parametriem, var tikt noteikts rāmja izmērs divritenim. Rāmju materiāls Šī iezīme arī palīdzēs identificēt noteiktas velosipēdu īpašības: Alumīnija rāmji ir viegli, izturīgi un par pieņemamu cenu. Dažreiz tiek apgalvots, ka šī nav labākā izvēle sarežģītiem ceļa segumiem, tomēr, izvēloties modeļus ar labu amortizāciju, Jūs izvairīsieties no jebkādām problēmām. Tērauda rāmji būs nedaudz smagāki, nekā iepriekš minētais tips, tomēr tas nodrošinās to izturību un uzticamību. Vienmērīgi un ērti ceļojumi – garantēti. Oglekļa šķiedras rāmji ir vieglāki nekā alumīnija, bet izturīgāki par tērauda, tāpēc to kvalitāte pat nav apšaubāma. Tomēr, šai priekšrocībai ir sava cena – tieši šī iemesla dēļ šo materiālu izmanto augstākās klases velosipēdiem. Papildu piederumi Triecienus absorbējoša amortizācijas sistēma, ergonomisks sēdeklis, dubļu sargi, apgaismojums, kāju balsts, dažādas somas un futrāļi – šīs ir tikai dažas preces, kas var būt iekļautas velosipēda komplektācijā. Jo vairāk to ir, jo ērtāki būs Jūsu ceļojumi, tomēr tas bieži ir atkarīgs no tā, cik maksā labs velosipēds. Padomājiet, kādi aksesuāri un velo rezerves daļas Jums ir nepieciešamas – tad Jūs attiecīgi pieņemsiet pareizu lēmumu. Apsverot visus šos aspektus, Jūs pietiekami ātri pieņemsiet lēmumu, kurš velosipēdu veids, rāmja izmērs un citi aspekti būs Jums piemērotākie. Vissvarīgākais ir šo transportlīdzekli pielāgot tieši Jūsu vajadzībām – tas ir ērta ceļojuma priekšnoteikums!

Lasīt tālāk
4.3/5
24 02 2021

10 saliekamā velosipēda priekšrocības

Iestājoties siltākam laikam, var redzēt, ka uz ielām parādās arvien vairāk velosipēdistu. Pārvietošanās ar velosipētu ir patiešām ērta un salīdzinoši ātra, it sevišķi, ja dzīvo lielpilsētās, jo tā var izvairīties no stāvēšanas pamatīgos sastrēgumos. Turklāt pārvietošanās ar velosipēdu uzlabo gan veselības stāvokli, gan fizisko sagatavotību.  Mūsdienās var iegādāties dažādus velosipēdus, piemēram, pilsētas velosipēdus, kalnu, BMX, bērnu, elektriskos un citus velosipēdus. Tāpēc noteikti varēs atrast savām vēlmēm un vajadzībām visatbilstošāko.  Mūsdienās samērā aktuāli kļūst saliekamie velosipēdi, tāpēc raksta turpinājumā varēsiet iepazīties ar 10 saliekamā velosipēda priekšrocības. Iespējams, ka tās izlasot, vēlēsieties savā īpašumā iegādāties tieši saliekamo velosipēdu.  1.Viegla pārvietošana Viena no saliekamo velosipēdu labākajām īpašībām ir tāda, ka tos ir viegli pārvietot. Piemēram, ja esat plānojis doties ekskursijā ar personīgo auto un vēlaties ņemt līdzi arī savu velosipēdu, tad atliek vien saliekamo velosipēdu ievietot bagāžas nodalījumā. Turklāt bagāžas nodalījumā noteikti pietiks vieta arī citām nepieciešamajām mantām.  Tāpat šādu velosipēdu būs viegli pārvietot, ja izvēlēsieties sabiedrisko transportu. Runājot par paša velosipēda svaru, tas būs apmēram vienāds ar parasto velosipēdu. 2.Neaizņem daudz vietas Vēl viens pluss ir tāds, ka saliekamie velosipēdi neaizņem daudz vietas. Ir cilvēki, kuri labprāt pārvietotos ar velosipēdu, taču viņi dzīvo ne pārāk plašos dzīvokļos, līdz ar to velosipēdam tajos nav vietas. Ne vienmēr dzīvokļos dzīvojošajiem ir pieejams pagrabs vai kāda cita mantu glabātuva, tāpēc bieži vien velosipēda pirkšana tiek atlikta.  Taču mūsdienās ir pieejams lielisks risinājums – saliekamie velosipēdi. Tos var ērti saliekt un novietot nepieciešamajā vietā. Pat vismazākajā dzīvoklī šādam velosipēdam noteikti atradīsies vieta. 3.Braukšana ziemas laikā Tāpat kā ar parasto velosipēdu, arī ar saliekamo velosipēdu var pārvietoties visos gadalaikos, arī ziemas laikā. Protams, ziemā pārvietošanās būs krietni vien sarežģītāka, un jābūt īpaši uzmanīgam uz slidenajiem un apsnigušajiem ceļiem.  4.Vienkārša un ērta velosipēda saliekšana Lai saliektu velosipēdu nebūs ilgi jālauza galva, kā to izdarīt. Atliek vien nospiest saliekšanai paredzēto mehānismu un pāris sekunžu laikā velosipēds būs saliekts un gatavs pārvietošanai vai nolikšanai savā vietā. 5.Cena Lai arī saliekamais velosipēds sniedz virkni priekšrocību, tas nebūt nenozīmē, ka tas atstās lielu robu Jūsu maciņā. Atkarībā no komplektācijas un modeļas, tā izmaksas būs aptuveni tādas pašas kā parastam velosipēdam.  6.Piemēroti ikvienam  Saliekamie velosipēdi ir piemēroti gan pieaugušajiem, gan bērniem. Bērniem attiecīgi šie velosipēdi izmēra ziņā būs mazāki, savukārt, pieeaugušajiem tie būs lielāki. Pārvietoties ar šādiem velosipēdiem ikvienam būs ērti.  7.Nav nepieciešami speciāli velosipēdu turētāji Vēl viena saliekamo velosipēdu priekšrocība ir tāda, ka tiem nav nepieciešami speciāli velosipēdu turētāji, kā tas ir parastajiem velosipēdiem. Kā jau iepriekš tika minēts, tad velosipēdu var vienkārši ielikt automašīnas bagāžniekā un doties ceļā. Ja Jūs vēlētos pārvietot ar automašīnu parasto velosipēdu, tad būtu nepieciešams iegātāties speciālu jumta bagāžnieku. 8.Drošs mehānisms Nav jāsatraucas, ka savienojuma vietā velosipēds varētu salūzt. Šie velosipēdi ir kvalitatīvi un izturīgi. 9.Oriģināls izskats Ir pieejami saliekamie velosipēdi ar īpaši oriģinālu izskatu. Šādus velosipēdus noteikti pamanīs uz ielas un uz Jums atskatīsies garāmgājēji.  10.Pievilcība Arī saliekamos velosipēdus var iegādāties dažādos dizainos un krāsās. Izvēle patiešām ir liela, tāpēc nav jāuztraucas, ka būs jāizvēlas vien starp pāris velosipēdiem. Arī saliekamie velosipēdi ir eleganti un pievilcīgi.

Lasīt tālāk
4.8/5
13 03 2020

Labākie hibrīda velosipēdi

Daudzi cilvēki ir iecienījuši hibrīda velosipēdus to komforta dēļ: taisni rokturi un vertikāls sēdeklis ļauj justies ērti, un platākām riepām ir lieliska saķere ar virsmu. Hibrīda velosipēds - tas ir ļoti universāls transportlīdzeklis. Šos velosipēdus ir iespējams izmantot uz dažādiem ceļa segumiem, ka arī izmantot dažādiem mērķiem: braukšanai uz darbu, atpūtai, sportam, piedzīvojumiem, ceļojumiem un daudz kam citam. Bet katram modelim tomēr ir savas stiprās un vājās puses. Tātad, kam ir jāpievērš uzmanība, izvēloties velosipēdu, lai iegādātos sev piemērotāko? Hibrīda velosipēds: kas tas ir? Ja braucot ar šosejas velosipēdu no asfaltēta ceļa labāk nonogriezties, un kalnu velosipēds ir lieliski piemērots bezceļiem, tad hibrīda velosipēdam ir abas šīs iespējas, jo - tām ir labākās šosejas un kalnu velosipēda īpašības divi vienā. Hibrīda velosipēds ir izstrādāts, lai apkalpotu patērētāju pēc iespējas daudzpusīgākā veidā: braukšanai pa pilsētu, uz darbu, nedēļas nogalēs izbraucieniem laukos, mežos un tā tālāk. Tātad, kas ir hibrīda velosipēds? Pēc savas konstrukcijas un īpašībām tas vairāk atgādina kalnu velosipēdu, nevis šosejas. Platākas riepas nekā parastajiem šosejas velosipēdiem palīdz uzturēt lielāku stabilitāti. Hibrīda velosipēda daudzpusība atspoguļojas tā detaļās: tam parasti ir dubļusargi, mantu glabātuve, pudeļu turētāji, slēdzenes un citas lietas, kas ļauj velosipēdu izmantot dažādās situācijās.  Hibrīda vai kalnu velosipēds – var būt grūti izvēlēties, ņemot vērā šo velosipēdu veidu līdzīgumu. Tomēr hibrīda velosipēdi brauks ātrāk, atvieglojot manevrēšanu pilsētas ielās, jo tie pēc konstrukcijas ir vieglāki nekā kalnu velosipēdi. Tātad, ja tas Jums ir aktuāli, izvēlieties hibrīda velosipēdu. Velosipēda pārnesumi Pārnesumu skaita ziņā velosipēdu izvēle ir ļoti plaša, taču labākajiem hibrīda velosipēdiem var būt no 1 līdz 27 pārnesumiem vai pat vairāk. Apsvērot nepieciešamo pārnesumu skaitu, svarīgākais ir novērtēt, kādos apstākļos plānojat braukt un kāda ir Jūsu fiziskā sagatavotība. Ja Jūs daudz braukājat kalnainās vietās un fiziski tas Jums nav viegls uzdevums, tad labāk ir izvēlēties hibrīda velosipēdu ar lielāku pārnesumu skaitu. Ja Jums ir daudz spēka vai galvenokārt braukājat pa līdzenām vietām, Jums nav nepieciešams daudz pārnesumu. Šajā gadījumā Jūs ietaupīsiet svara ziņā (velosipēds būs vieglāks), jo mazāk ir pārnesumu – jo vieglāks tas ir un vieglāk ir vadāms pats hibrīda velosipēds. Velosipēda amortizācija Labākie hibrīda velosipēdi bieži tiek ražoti vispār bez amortizatoriem, jo ​​tie palielina svaru un samazina pedāļu mīšanas efektivitāti. Braucot pa bruģētām ietvēm, veloceliņiem vai vienkārši asfaltu, par amortizāciju var aizmirst, uz šiem segumiem hibrīda velosipēds brauks kā pa sviestu arī bez tiem. Tomēr par amortizāciju ir vērts padomāt, ja dzīvojat pilsētā, kurā ir daudz bedrīšu un ietvju. Dažiem hibrīda velosipēdu modeļiem uz priekšējā riteņa ir amortizatori, kas absorbē triecienu un padara braukšanu patīkamāku. Velosipēda bremžu tips Hibrīda velosipēdi parasti tiek ražoti ar loku bremzēm vai disku bremzēm. Kā jau pats nosaukums norāda, loka bremžu kluči tiek uzstādīti uz diskiem. Šādas bremzes ir ekonomiskas, uz tām ir viegli ieraudzīt nodilumu un, ja nepieciešams, tās ir viegli nomaināmas. No otras puses, šāda veida bremzēm pakāpeniski nodilst diski, līdz galu galā var būt nāksies mainīt pat visu velosipēda riteni. Šādām bremzēm ir mazāka bremzēšanas jauda un mazāka efektivitāte, braucot pa slapju vai dubļainu ceļa segumu. Disku bremžu kluči tiek uzstādīti uz riteņa diska centrā esošo rotoru. Šāda veida bremzes darbojas efektīvāk pat visnelabvēlīgākajos ceļa apstākļos, īpaši braucot lejup no kalna. Turklāt, no tām nenodilst riteņa disks. Taču šādas bremzes ir grūtāk kopt, un, ja būs nepieciešams, to nomaiņa būs dārgāka. Hibrīda velosipēda rāmja tips Hibrīda velosipēdu rāmji parasti tiek izgatavoti no alumīnija, tērauda vai oglekļa šķiedras. Lielākajai daļai hibrīda velosipēdu ir alumīnija rāmji, kas ir viegli, pietiekami spēcīgi un stingri, kā arī izdevīgi naudas ziņā. Tomēr alumīnija rāmji neabsorbē ceļa nelīdzenumus, kas var radīt zināmas neērtības, braucot bezceļa apstākļos. Tērauds ir elastīgāks un stiprāks par alumīniju un palīdz nodrošināt vienmērīgu braukšanu. Oglekļa šķiedra ir gan vieglāka, gan izturīgāka par alumīniju un tēraudu, taču tā ir daudz dārgāka. Tātad, pērkot hibrīda velosipēdu ar oglekļa šķiedras rāmi, Jums būs jārēķinās ar lielāku naudas ieguldījumu. Taču tas būs lielisks ieguldījums vēl labākam braucienam. Tātad, mēs esam noskaidrojuši labāko hibrīda velosipēdu galvenās īpašības, kas varētu palīdzēt Jums izlemt, vai Jums ir nepieciešams šāda veida velosipēds. Izvēloties savu hibrīda velosipēdu, pārliecinieties, vai tas Jums ir piemērots, un Jūs brauksiet ar to ērti un patīkami. Pievērsiet uzmanību riteņu izmēram, augstumam un citam. Lai iegūtu vairāk padomu, lasiet mūsu nākamo rakstu - kā pareizi izvēlēties velosipēdu.

Lasīt tālāk
5/5
04 04 2022

Brīvdienas uz velosipēda: kā izvēlēties jums piemērotu velosipēdu?

Iestājoties skaistam un saulainam laikam, arvien vairāk riteņbraucēju izbrauc ielās un bauda svaigo gaisu un pavasara siltumu. Ja arī jūs esat nolēmis iegādāties velosipēdu, tad viena no lielākajiem internetveikaliem 220.lv speciālisti sniegs jums vajadzīgo padomu, kā izvēlēties jums piemērotu velosipēdu un tam nepieciešamos piederumus. Velosipēda lieluma izvēle Ja pēc braukšanas ar velosipēdu jums sāp mugura, pleci un rokas, tas nozīmē, ka jūsu treniņš nav bijis efektīvs. Kāpēc? Jums vienkārši ir nepiemērots velosipēda lielums. Optimāli izvēlēts velosipēda lielums ļaus jums ne tikai ērti sēdēt uz tā, bet arī viegli un droši to vadīt. Tad kā gan jūs sapratīsiet, ka esat izvēlējies vajadzīgā lieluma velosipēdu? Pastāv ļoti daudz sarežģītu formulu, kas palīdz aprēķināt velosipēda lielumu, bet daudz vienkāršāk ir velosipēdu vienkārši “izmērīt”. Ja, sēžoties uz velosipēda, jūs atduraties pret rāmi un tas jums sagādā diskomfortu, tad velosipēds jums ir pārāk liels. Bet, ja velosipēda rāmis ir zemāk par jūsu gurnu vidu, tad transportlīdzeklis jums ir pa mazu. Gadījumā, ja jūs pērkat velosipēdu internetveikalā, 220.lv speciālisti ieteiks jums uzmanīgi izlasīt piedāvātās preces aprakstu, kurā būs norādīts, kāda auguma cilvēkiem šis velosipēds ir paredzēts. Turklāt jāpievērš uzmanība arī ieteikumiem par svaru. Protams, velosipēds, kas paredzēts cilvēkiem, kuri sver līdz 100 kg, nesalieksies, ja uz tā uzsēdīsies lielāks riteņbraucējs, bet par braukšanas komfortu būs jāaizmirst. Velosipēda modeļa izvēle Pēc 220.lv speciālistu domām nav universāla un visiem ceļiem piemērota velosipēda, un diezin vai tāds tiks radīts arī nākotnē, tāpēc, pērkot jaunu velosipēdu, ir kārtīgi jāapdomā, pa kādiem ceļiem jūs biežāk plānojat braukt. Ja jūs plānojat braukt pa sliktiem ceļiem, kur ir nelīdzens apvidus, jums būs piemērots kalnu velosipēds, jo tam raksturīga laba saķere ar ceļa virsmu un teicamas bremzes. Kalnu velosipēds – lieliska izvēle ātra un diezgan agresīva braukšanas stila cienītājiem, tomēr tas ir galīgi nepiemērots gariem tūrisma braucieniem, jo ātri nogurst rokas un mugura. Turklāt platās un rupjās riepas prasa vairāk fizisku pūļu no riteņbraucēja. Pilnīgs pretstats kalnu velosipēdam ir pilsētas velosipēds, kas paredzēts labiem, līdzeniem ceļiem. Pilsētas velosipēdam raksturīgs mīksts un komfortabls sēdeklis, plata izliekta stūre un diezgan īss rāmis, tāpēc riteņbraucējs var braukt praktiski vertikālā stāvoklī, viņam nav jānoliecas uz priekšu, turklāt apkārtskats nesašaurinās. Pilsētas velosipēdam visbiežāk ir  kāju bremzes, priekšpusē groziņš vai bagāžnieks aizmugurē, kā arī aizsardzība svārkiem un biksēm. Šis velosipēds ir lieliska ekoloģiska alternatīva pilsētas transportam, tomēr jāņem vērā, kas tas ir diezgan smags un sliktāk pārvar kalniņus un paaugstinājumus, jo tam ir tikai daži ātrumi. Ja jūs vēlaties vizināties pa pilsētu un braukt garos tūrisma pārgājienos, optimāla izvēle ir tūrisma velosipēds. Ar šo velosipēdu jūs bez grūtībām brauksiet pa asfaltētu ceļu, grants ceļu un meža taciņām. Pilsētas velosipēdam, atšķirībā no kalnu velosipēda, riepas ir šaurākas, rāmja konstrukcija ļauj sēdēt praktiski vertikāli, tāpēc slodzes uz muguru un rokām ir daudz mazāka. Turklāt tūrisma velosipēdam ir bagāžnieks, kuram var piestiprināt mugursomu vai ceļasomu. Nobeigumā jāpiemin arī šosejas velosipēds. Šis modelis ir viegls, tam ir plānas riepas, tas ļauj riteņbraucējam attīstīt lielu ātrumu. Tiesa, šosejas velosipēds ir piemērots tikai līdzenai un cietai virsmai. Turklāt braucot riteņbraucējam ir jānoliecas uz priekšu, tāpēc mugurai un rokām sanāk liela slodze. Tāpēc, ja jūs neplānojat uzsākt profesionāla sacīkšu braucēja karjeru, izvēlieties universālāku velosipēda modeli. TOP piedāvājums Drošība ir svarīgāka: kā izvēlēties ķiveri? Kvalitatīva ķivere var pasargāt galvu un pat glābt dzīvību avārijas vai nelaimes gadījumā. 220.lv speciālisti apstiprina, ka mēdz būt dažādu veidu ķiveres: braukšanai pa šoseju, kalniem, kā arī brīvajam laikam. Ķiveres braukšanai pa šoseju un kalniem ne tikai pasargā galvu kritiskos brīžos, bet arī ļauj tai elpot, tāpēc galva nesakarst un riteņbraucējs mazāk svīst. Ķiveres brīvajam laikam lieliski der braukšanai pa pilsētu vai tūrisma braucienos. Tās ir konstruētas tā, lai pasargātu acis no saules. Bet ķiveres braukšanai pa šoseju atšķiras ar lieliskām aerodinamiskām īpašībām, ventilāciju un nelielu svaru. Īpašais dizains ļauj lieliski redzēt ceļu vai treku, pat stipri noliecoties uz priekšu braukšanas laikā. Velosipēdu ķiverēm, tāpat kā citām galvassegām, ir izmēri: XS (49-51 cm), S (51-55 cm), M (55-59 cm), L (59-63 cm) un XL (62+). Skaitlis nozīmē galvas apmēru, tāpēc, pērkot ķiveri internetā, noteikti veiciet mērījumus. Tomēr jāatceras, ka ķivere pasargā tikai vienu reizi. Tas nozīmē, ka, ja jūs esat nokļuvis avārijā, nokritis vai atsities ar galvu un sabojājis ķiveri, tā noteikti ir jānomaina. Pārgājienā ar velosipēdiem kopā ar bērniem Droša vieta bērnam uz velosipēda – tā ir problēma, kas jārisina visiem vecākiem. Kā izvēlēties velosipēda krēslu, lai mazulim būtu ērti, un, galvenais, lai bērns būtu pasargāts? Ir dažādu veidu velosipēdu krēsli: piestiprināmi velosipēda priekšpusē, tos parasti izmanto bērniem ar svaru no 9 līdz 18 kg; piestiprināmi pie velosipēda rāmja (ieteicami bērniem, kuru svars  ir 9 līdz 22 kg) un bagāžniekam piestiprināmie. Tāda veida krēslu var izmantot bērniem vecumā no 1 gada līdz 6 gadiem. Bērna drošību velosipēda krēslā garantē 3, bet biežāk 5 fiksējami drošības siksnu punkti, kas neļauj bērnam intensīvi kustēties, izkrist vai izslīdēt no krēsla. Mūsdienu velosipēdi krēsliem tiek veikti visi drošības testi un tie atbilst visām augstākās kvalitātes prasībām, tāpēc vecāki var būt mierīgi, ka viņu bērns absolūtā drošībā baudīs svaigo gaisu. Tiesa, jāatceras, ka drošību ietekmē arī krēsla centrālā pozīcija. Krēsls, kas piestiprināts pie velosipēda aizmugures bagāžnieka, var negatīvi ietekmēt kopējo līdzsvaru, tāpēc riteņbraucējam ir jābūt modram un piesardzīgam. Protams, nevar aizmirst arī par komfortu: piemēram, pie velosipēda rāmja piestiprināms krēsls nodod bērnam mazāk ceļa negludumu un vibrāciju, nekā krēsls, kas piestiprināms pie aizmugures bagāžnieka. Velosipēda papildus piederumi Reizēm, iegādājoties velosipēdu, mēs aizmirstam par sīkumiem, kuri piešķir braukšanai vēl vairāk prieka un komforta. Nav nekāds noslēpums, ka vairums sieviešu izvēlas stilīgu somiņu, nevis sportisku mugursomu, tāpēc, dārgās sievietes, pērkot jaunu velosipēdu, ir vērts padomāt arī par stilīgu groziņu. Elegants velosipēda groziņš – ļoti praktisks pirkums: tajā var ielikt somiņu un produktu maisiņu. Bet, ja jums patīk doties pārgājienos, kārtīgi apsveriet, vai jums nav vajadzīgs tūrisma grozs, jo tas ir daudz ērtāks, nekā smaga mugursoma plecos. Un, visbeidzot, kvalitatīva velosipēdu slēdzene ļaus jums mierīgi iet uz veikalu vai muzeju un atrast velosipēdu tur, kur jūs to atstājāt. Labu jums ceļu un drošus braucienus! TOP piedāvājums

Lasīt tālāk
5/5
31 08 2017

Riteņbraukšana vai skriešana: ko izvēlēties āra sportam?

Gaisam sasilstot, visi vēlas pavadīt vairāk laika ārpus telpām, tāpēc daudzi pārceļ savus treniņus uz daudz svaigāku vidi. Ir daudz dažādi sporta veidi – bezgalīga izvēle, tomēr, iespējams, vislielākā uzmanība tiek pievērsta riteņbraukšanai un skriešanai. Abām šīm nodarbībām ir savas priekšrocības, tāpēc izvēle ir atkarīga no Jūsu individuālajām vajadzībām. Ja esat uzstādījuši savu mērķi, Jūs viegli atradīsiet vislabāk piemērotu veidu, lai tam sekotu. Kaloriju dedzināšana Būtībā abi šie sporta veidi var palīdzēt sadedzināt diezgan līdzīgu kaloriju daudzumu, tas ir atkarīgs no treniņa intensitātes un ilguma. Skrienot, Jūs nodarbiniet vairāk muskuļu, tāpēc arī var sadedzināt lielāku kaloriju daudzumu. Taču tā kā riteņbraukšana ir nedaudz vieglāka, šī treniņa laiku var pagarināt, tāpēc gala rezultāts joprojām ir līdzīgs. Neatkarīgi no tā, kuru sporta veidu Jūs izvēlaties, sportojot ilgi un intensīvi, Jūs noteikti sadedzināsiet pietiekami daudz kaloriju.  Uzaudzējiet muskuļu masu Pat katru dienu skrienot uz augstāko kalnu, Jūs noteikti nepamanīsiet palielinātu muskulatūru. Bet ar nedaudz atšķirīgākiem rezultātiem Jūs pārsteigs bieža riteņbraukšana. Tā kā šis sporta veids vairāk iedarbojas uz ķermeņa apakšdaļu, Jūsu kāju muskuļi faktiski var palielināties un nostiprināties. Lai gan ķermeņa augšdaļa būs jātrenē atsevišķi, velosipēds būs īpaši piemērots tiem, kuriem patīk izlaist „kāju dienu“ sporta zālē. Labāka sirds veselība Abi šie sporta veidi ir pazīstami kā vienas no tām aktivitātēm, kas var nodrošināt nozīmīgu ieguldījumu labākā kardio un vispārējā asinsrites sistēmā. Tomēr, ja būtu jāizvēlas uzvarētājs, šajā nominācijā šoreiz uzvarētu skriešana, jo skriešanas laikā sirdij ir nedaudz vairāk darba un tai ir lielāka slodze. Bet šoreiz situācija ir tieši tāda pati, kad runa gāja par kaloriju sadedzināšanu. Kaut arī Jūsu sirds strādā ar lielāku slodzi, ir iespējams braukt ar velosipēdu ilgāk, tāpēc gala rezultāts ir ļoti līdzīgs. Izturības palielināšana Jau vairākās reizes tika uzsvērts, ka garāks riteņbraukšanas treniņš nāk par labu arī mūsu izturībai, tātad, kurš būs uzvarētājs šajā jautājumā, ir pats par sevi saprotams. Ir situācijas, kad skrējēji, vēloties palielināt izturību, iekļauj riteņbraukšanu kā daļu no savas treniņu programmas, tāpēc noteikti nevajadzētu apšaubīt šī sporta veida priekšrocības. Atgūšanās pēc traumām Tiem, kas meklē veidus, kā pakāpeniski atgriezties sportiskajā ritmā, eksperti iesaka sākt ar riteņbraukšanu, jo šī aktivitāte nav tik intensīva. Precīzāk sakot – Jūs pats varēsiet izvēlēties ļoti zemas intensitātes treniņus, kuri ir īpaši piemēroti tiem, kam ir problēmas ar ceļgaliem un locītavām. Velosipēds palīdz novērst arī citas dažādas problēmas, jo, piemēram, atšķirībā no skriešanas, braucot ar riteni Jūsu pēdas netiek traumētas no triecieniem. Kas visvairāk ir piemērots Jūsu gadījumā? Jūs joprojām neesat izlēmuši, kuru nodarbību tomēr izvēlēties? Šeit ir īsas piezīmes, kas palīdzēs Jums pieņemt galīgo lēmumu! Izvēlieties velosipēdu, ja: Nodarbojieties ar skriešanu, ja: Jums patīk skatīties uz dažādām mainīgām ainavām. Vēlaties pilnīgi bezmaksas treniņus. Jums ir ceļgalu vai citu locītavu problēmas. Meklējat veidus, kā nodarboties ar sportu jebkurā laikā un vietā. Viena vai cita iemesla dēļ, vēlaties vingrot sēžot. Visvarāk Jums rūp Jūsu sirds veselība. Meklējat ērtu automašīnas alternatīvu. Vēlaties palielināt izturību. Ir jāatzīmē, ka abām šīm fiziskajām aktivitātēm ir diezgan daudz priekšrocību, taču vairumā gadījumu riteņbraukšana nedaudz pārspēj skriešanu. Tātad, ja Jūsu prioritāte tomēr ir efektivitāte un Jums patiešām patīk mainīgas ainavas, Jūs noteikti nekļūdīsieties, izvēloties šo konkrētu iespēju. Viss, kas Jums ir jāizdara, ir jāizvēlas uzticamu velosipēdu un jāieplāno savu pirmo braucienu!

Lasīt tālāk
5/5
24 03 2022

Vingrošanas paklājiņš: 6 parametri, kam jāpievērš uzmanība izvēloties

Neatkarīgi no tā, vai jau vingrojat regulāri vai tikai plānojat nodarboties ar regulārām sporta aktivitātēm, paklājiņš ir viens no pamata aprīkojuma elementiem, lai sportiskā aktivitāte būtu ērta, bet, piemēram, pilates bez tā šķiet neiedomājamas. Protams, mājās ir iespējams vingrot uz grīdas, parasta paklāja vai segas, taču tā nebūs nopietna vingrošana. Ja esat nolēmis iegādāties vingrošanas paklājiņu, turpinājumā svarīgākie parametri, kas palīdzēs saprast, kā izvēlēties vingrošanas paklāju. Paklājiņa tips Vingrošanas paklājiņi pašā pamatā jāizvēlas atbilstoši Jūsu vajadzībām un izmantošanas mērķim. Pamatā tiek iedalīti fitnesa un jogas paklāji. Kā jau saprotams pēc nosaukuma, jogas paklājiņi ir paredzēti jogai, bet fitnesa - fitnesam. Lai arī attiecīgais paklājs vingrošanai paredzēts konkrētai nodarbei, jebkuru paklājiņu var izmantot fitnesam, taču jāņem vērā sporta specifika un jāpievērš uzmanība turpmāk minētās detaļas - platums un garums, biezums, materiāls, tekstūra un citas detaļas.   Izmērs Lai pa laikam veiktu vienkāršus stiepšanās vingrinājumus mājās, var iztikt ar nelielu paklājiņu, taču ikdienas jogas vai sporta nodarbībām ērtāks būs garāks paklājiņš. Garums un platums ir jāpielāgo ne tikai sporta veidam, bet arī ķermeņa aprisēm. Garākus paklājiņus ieteicams izvēlēties ne tikai garākiem cilvēkiem, bet arī, ja paredzēts, ka tiks pildīti daudz vingrinājumi guļus. Biezums Patiesībā biezums varētu būt pats svarīgākais faktors, ja vēlaties piemeklēt sev piemērotu sporta paklāju. Jogai paredzēts paklājiņš parasti ir plānāks - 3 līdz 6 mm, bet iesācējiem ieteicams izvēlēties biezāku paklājiņu. Fitnesam un citu treniņu mērķiem ieteicami paklājiņi vismaz 6 - 7 mm biezumā. Biezums ir nozīmīgs arī, ja paklājiņu izmantojat bieži un vēlaties, lai tas kalpotu ilgu laiku, taču pārāk biezs paklājiņš nebūs ērts, jo ietekmēs stabilitāti vingrojot. Materiāls Protams, daudz kas ir atkarīgs no paklājiņu cenas, bet to lielā mērā nosaka materiāls, no kā tie izgatavoti. Ir pieejami paklājiņi kā no dabīgiem, tā pilnīgi mākslīgiem materiāliem. Viens no materiāliem, no kā tiek izgatavoti vingrošanas paklāji, ir gumija. Tas ir labs materiāls šādu paklājiņu izgatavošanai, jo tie neslīd, ir izturīgi, kā arī neuzsūc mitrumu, bet tie ir salīdzinoši smagi, līdz ar to ir piemērotāki lietošanai tieši mājās, bet ir pieejami arī paklājiņi kā Proiron PRO, kas izgatavots no gumijas putām. Parasti gumija ir melna, līdz ar to arī paklājiņiem, kas no tās izgatavoti, ir melna krāsa, bet, ja piejaukumos ir arī cits materiāls, var būt pieejami dažādu toņu piejaukumi. Paklājiņi vingrošanai tiek izgatavoti arī no korķa, piemēram, jogas paklājiņš Spokey Savasana. Tas ir īpaši patīkams taustei, ērts un svīstot saķere tikai paaugstinās, taču šādu paklājiņu kopšana ir sarežģītāka. Populārākie mākslīgie materiāli no kuriem tiek izgatavoti paklājiņi vingrošanai ir termoplastika (TPE), etilēna vinil-acetāts (EVA), nitril-butadēns (NBR) un polivinils (PVC). TPE materiāla paklāji tiek uzskatīti par ilgtspējīgiem un ekoloģiskiem, jo tie lielākoties tiek ražoti no pārstrādātiem materiāliem. TPE paklājiņš ir universāls, piemērots dažādu veidu sportiskajām aktivitātēmю Savukārt PVC paklājiņi ir viegli, pieejamas neskaitamās krāsas un tie saulē neizbalē. PVC paklājiņš paredzēts mazāk intensīvām aktivitātēm, jo samirkstot samazinās PVC saķere. Ja vēlaties izmantot PVC paklājiņu, piemēram, tādām aktivitātēm kā joga, vienmēr nepieciešams parūpēties par to, lai tas būtu tīrs. Materiāls lielā mēra nosaka arī to, cik ilgmūžīgs būs Jūsu izvēlētais paklājiņš vingrošanai. Ja intensīvi un regulāri izmantojat paklājiņu, jo īpaši ar apaviem, iesakām pirkt paklājiņu, kam ir aizsargslāņi pret nodilumu. Atkarībā no izgatavošanas materiāliem mainīsies ne tikai cena, bet arī izmantošanas ērtums, tīrīšana un kvalitāte. Tekstūra Tikpat svarīga kā materiāls, ir arī tekstūra. Tekstūra ne tikai nodrošina to, ka paklāji neslīdēs, bet arī vispārējo paklājiņa komfortu. Tekstūra var būt cilvēka veidota vai dabīga, ja materiāls, no kura paklājiņš izgatavots ir, piemēram, dabiski raupjš. Atkarībā no ieradumiem un vēlmēm, atsevišķiem cilvēkiem tekstūra var traucēt, kā arī īpaši smalka tekstūra padara paklājiņa kopšanu sarežģītāku. Uzglabāšana Lai arī bieži vien par svarīgākiem tiek uzskatīti tādi parametri kā biezums, garums, platums un materiāls, ir vērts pievērst uzmanību arī tam, kā paklājiņu paredzēts uzglabāt. Tipiskākie ir paklājiņi jogai, ko paredzēts sarullēt, bet bieži vien biezāki paklājiņi sastāv no vairākiem segmentiem un uzglabāšanai ir salokāmi 4 daļās, kā, piemēram, saliekamais treniņu matracis Gymstick. Tāpat fitnesam paredzēti paklājiņi bieži vien tiek aprīkoti ar speciāliem riņķiem, piemēram, vingrošanas paklājs HMS MFK01, kas ļauj tos uzglabāt pakarot, bet jogas paklājiņus, ērtākai pārvietošanai bieži vien paredzēts uzglabāt sarullētā veidā, iestiprinot saitēs vai īpašās somās.

Lasīt tālāk
5/5
08 03 2022

Labākais sporta uzturs: ko izvēlēties?

Uztura bagātinātāju lietošana sportā ir ļoti populāra – tie ļauj mums paātrināt rezultātus un ātrāk sasniegt savus mērķus. Lai gan šajā gadījumā svarīgs ir gan godīgs darbs sporta zālē, gan sabalansēts uzturs, šo produktu lietošana patiesībā var būt pat ļoti izdevīga. Vissvarīgākais ir izlemt, kādi ir labākie sporta uztura bagātinātāji – zemāk esošā informācija noteikti palīdzēs Jums to izdarīt. Kādam nolūkam ir jālieto uztura bagātinātāji? Atkarībā no mērķiem un saistītajām problēmām, ir iespējams identificēt vairākas galvenās uztura bagātinātāju grupas un svarīgākās nepieciešamās vielas. Uztura bagātinātāji masas palielināšanai Tiem, kas vēlas ātrāk uzaudzēt muskuļus, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu. Tā kā kopā ar pārtiku ir diezgan grūti iegūt vairāk olbaltumvielu, šīs nepilnības aizpildīšanai izmanto proteīna kokteiļus. Ir vērts padomāt par kreatīnu un BCAA aminoskābēm, kas palīdz muskuļiem atgūties pēc lielākas slodzes un pasargā tos no pārmērīga noguruma. Vēl labāk, ja uztura bagātinātāji tiks bagātināti ar D, A un E vitamīniem. Noderēs arī kalcijs, kālijs un nātrijs: šīs vielas nodrošinās muskuļiem enerģiju un aizsardzību pret traumām. Ja nepieciešami uztura bagātinātāji sportam sievietēm, ir lietderīgi iekļaut arī B vitamīnus, kas nodrošinās veselīgu hormonālo līdzsvaru un veicinās labāku vispārējo pašsajūtu. Sporta piedevas svara zaudēšanai Parasti šim nolūkam izmanto tauku dedzinātājus, kas, atkarībā no veida, paātrina vielmaiņu, pārvērš taukus enerģijā vai samazina apetīti. Tomēr tie ir efektīvi tikai tad, ja uztura bagātinātājus apvieno ar sportu un veselīgu uzturu – sēdēšana uz dīvāna un čipsu ēšana apkārtmērus noteikti nesamazinās. Šādos produktos bieži atrodams kofeīns, zaļās tējas ekstrakts, karnitīns un sezams. Šim nolūkam ir piemērots arī hroms, Kambodžas ekstrakts un aminoskābes. Bagātinātāji tiem, kas vēlas palielināt spēku un izturību Gandrīz visizplatītākā izvēle šādos gadījumos ir kreatīns, kas paaugstina muskuļu tonusu un ļauj atraisīt visu to potenciālu. Šādi uztura bagātinātāji ļauj ātrāk atgūties un palīdz sajust muskuļu "pilnumu". Lai treniņa laikā nezaudētu svaru, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu, tāpēc der arī produkti, kas ir bagātināti ar šīm vielām. Ir vērts pievērst uzmanību arī enerģētikiem, kas palīdz gan uzaudzēt muskuļus, gan gūt maksimālu labumu no katra treniņa. Uztura bagātinātāji locītavām Sāpes locītavās ir viena no biežākajām sportistu sūdzībām – nav noslēpums, ka sportojot, locītavas tiek ļoti noslogotas. Lai izvairītos no iespējamām problēmām, ir vērts lietot uztura bagātinātājus, kas tās stiprina. Šādi produkti bieži ir bagātināti ar glikozamīnu, kas dziedē bojātos audus. Kurkumīns cīnās ar brīvajiem radikāļiem, zivju eļļa samazina iekaisuma risku, bet kolagēns samazina sāpes un nodrošina lielāku elastību un lokanību. Tāpat ir vērts pievērst uzmanību uztura bagātinātājiem, kas ir bagātināti ar C, B un D vitamīniem. Populārākie uztura bagātinātāji sportam Acīmredzot, ka izvēles netrūks jebkurā gadījumā, un dažus uztura bagātinātājus var izmantot pat vairākiem dažādiem mērķiem. Ir lietderīgi atcerēties, kādas funkcijas veic visbiežāk izvēlētie uztura bagātinātāji: Olbaltumvielas palīdz muskuļiem attīstīties un atjaunoties. Tās spēj paātrināt vielmaiņu, samazināt apetīti, bet tomēr saglabāt muskuļu masu. Šīs vielas veicina arī citu audu augšanu un veselīgu attīstību. Aminoskābes nodrošina šūnu reģenerācijas procesus, palīdz muskuļiem atgūties, neļauj tiem noārdīties un var darboties kā enerģijas avots. BCAA arī palielina spēku un izturību, un tiem var būt pozitīva ietekme uz atvadīšanos no taukiem vai muskuļu uzaudzēšanu. Kreatīns paaugstina muskuļu tonusu un spēku, sniedz enerģiju un veicina liesās muskuļu masas pieaugumu. L-karnitīns veicina ātrāku tauku dedzināšanu un lieso muskuļu augšanu, palīdz mazināt nogurumu, normalizē cukura līmeni asinīs, palēnina kaulu noārdīšanās procesus un uzlabo sirdsdarbību. Glutamīns palīdz muskuļiem vieglāk atgūties, ļauj ātrāk uzņemt nepieciešamās vielas un tieši dēļ tā tie sāk ātrāk attīstīties. Šis bagātinātājs palīdz arī ātrāk atgūstieties pēc treniņiem, izvairieties no noguruma un vieglāk cīnieties ar stresu Ogļhidrāti nodrošina enerģiju, palīdz ātrāk sadedzināt taukus un nodrošina olbaltumvielu uzkrāšanos muskuļos. Uztura bagātinātājos noteikti atradīsiet vēl vairāk šādu vielu, tāpēc vajadzētu ieskatīties to funkcijās un apsvērt, vai tās ir saistītas ar Jūsu mērķiem. Ko vēl ir svarīgi ņemt vērā, izvēloties uztura bagātinātājus sportam? Lai būtu vēl vieglāk izvēlēties pareizos uztura bagātinātājus, ir svarīgi pievērst uzmanību sekojošiem padomiem: Uzmanīgi lasiet etiķetes. Šeit Jūs atradīsiet informāciju par to, kādas vielas un to daudzums ir attiecīgajā produktā. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kad ir jālieto uztura bagātinātāji un kāda ir ieteicamā dienas deva. Pievērsiet uzmanību ražotājam. Labi pazīstami zīmoli vienmēr ir saistīti ar augstu kvalitāti, drošību un uzticamību. Ja izvēlaties sporta uztura bagātinātājus pirmo reizi, pameklējiet atsauksmes internetā. Uzziniet uztura bagātinātāju izcelsmi. Šis aspekts būs svarīgs tajā gadījumā, ja izvairīsieties no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Ja uztura bagātinātāji ir piemēroti veģetāriešiem un vegāniem, ražotāji bieži sniedz šo papildu informāciju. Ievērojot visus šos padomus, Jūs viegli atradīsiet sportam piemērotākos uztura bagātinātājus. Tad atliek tikai gādāt, lai treniņi būtu pēc iespējas efektīvāki un nestu Jums vēlamos rezultātus. Ja plānojat mainīt savu sporta zāli uz mājas vidi, padomus par to Jūs atradīsiet rakstā - Kā sportot mājās?

Lasīt tālāk
5/5
01 02 2022

Kas ir aminoskābes un kā tās lietot?

Bieži vien ar ikdienas uzturu nav iespējams uzņemt visas nepieciešamās uzturvielas - it īpaši aktīviem cilvēkiem. Bet ilgtermiņā, uzņemot uzturvielas nepietiekamā daudzumā, var rasties daudzas negatīvas sekas ne tikai labsajūtai, bet arī veselībai.  Lai nodrošinātu savu ķermeni ar visām nepieciešamajām uzturvielām, ir vērts padarīt savu ēdienkarti pilnvērtīgāku un iegādāties uztura bagātinātājus, tajā skaitā olbaltumvielas un to sastāvdaļas - aminoskābes.  Aminoskābes - kas tas ir? Aminoskābe ir organiska viela, kam piemīt skābju un amīnu īpašības. Tās savienojas ar citām aminoskābēm, lai izveidotu olbaltumvielas, no kurām veidoti jebkuri - gan dzīvnieku , gan augu valsts organismi. Olbaltumvielas jeb proteīni, kas sastāv no aminoskābēm, ir aptuveni piektā daļa no cilvēka organisma masas.  Pēc ūdens, otra svarīgākā sastāvdaļa mūsu ķermenī ir tieši aminoskābes un no tām veidotās olbaltumvielas, kas savukārt veido audus, kā arī nodrošina augšanas, dažādus biosintēzes un neiroloģiskos procesus. Kāda veida aminoskābes pastāv? Dabā eksistē daudz dažādu aminoskābju, bet mūsu organismam nepieciešamas 20 dažādas aminoskābes, kuras spēj savienoties, lai veidotu aptuveni 100 000 dažādus proteīnus. Iedala divas galvenās aminoskābju grupas - neaizstājamās un aizstājamās aminoskābes.  Kas ir neaizstājamās aminoskābes? 9 mūsu organismam nepieciešamās aminoskābes ir neaizvietojamās aminoskābes. Tas nozīmē, ka mūsu organisms un tā šūnas nesintezē, jeb nespēj pašas izveidot šīs 9 aminoskābes, tāpēc tās obligāti jāuzņem ar pārtiku.  Šeit īpaši uzmanīgiem jābūt veģetāriešiem un vegāniem, jo tikai dažu augu valsts produktu sastāvā ir visas 9 no neaizstājamām aminoskābēm - histidīns, izoleicīns, leicīns, lizīns, metionīns, fenilalanīns, treonīns, triptofāns un valīns.  Tā kā ķermeņa vajadzībām nepieciešamās neaizstājamās aminoskābes organisms pats nespēj izveidot, bet tās piedalās dažādos organisma funkcijām svarīgos procesos, ir īpaši svarīgi pārliecināties par to, ka uzņemam ne tikai pietiekamu kopējo aminoskābju daudzumu, bet tieši visas aminoskābes, kas ir neaizstājamas.  Nepietiekams neaizvietojamo aminoskābju daudzums uzturā var radīt nopietnas veselības problēmas. Kas ir aizstājamās aminoskābes? Aizstājamās aminoskābes - 11 no 20 aminoskābēm, ko cilvēka organisms spēj izveidot jeb sintezēt no citām aminoskābēm, līdz ar to šādu aminoskābju daudzumam uzturā nav tik būtiska nozīme, ja tiek uzņemts pietiekami daudz olbaltumvielu, no kurām organisms var sintezēt attiecīgās aminoskābes. Kāda ir aminoskābju loma mūsu organismā? Kā jau minēts, viena aminoskābe savienojas ar citu, lai izveidotu proteīnus. Šie proteīni ir pamatā ne tikai mūsu ķermeņa masai, bet arī citām svarīgām organisma funkcijām. Piemēram, asinīs esošais hemoglobīns ir dzelzi saturošs proteīns, kas atrodas sarkanajās asins šūnās - eritrocītos. Hemoglobīns tiek izmantots, lai apgādātu ķermeņa šūnas ar skābekli un nogādātu oglekļa dioksīdu no audiem uz plaušām.  Aminoskābes atbild arī par hormonālās veselības aspektiem, jo tās piedalās arī dažādu gremošanas enzīmu un hormonu ražošanā. Piemēram, arī insulīns, kas ir viens no svarīgākajiem vielmaiņas hormoniem, veidots no aminoskābēm.  Cita svarīga aminoskābju funkcija ir enerģijas nodrošināšana. Normālos apstākļos organisms kā enerģijas avotu izmanto ogļhidrātus, bet situācijā, kad izmantoti visi primārie resursi, piemēram, smagos fiziskos treniņos, organisms spēj radīt enerģiju arī no aminoskābēm. Ja netiek uzņemts pietiekams daudzums aminoskābju, ķermenim pietrūkst "izejvielu", lai nodrošinātu svarīgākos dzīvības procesu, līdz ar to pasliktinās matu, ādas un nagu struktūra, novājinās muskulatūra, sākas muskuļu atrofija.  Tas nozīmē, ka cilvēkiem, kas vēlas uzturēt, bet jo īpaši palielināt, muskuļu masu, īpaši svarīgi pārliecināties par pietiekamu aminoskābju daudzumu uzturā. Galvenie ieguvumi lietojot aminoskābes  Muskulatūras attīstības funkcija. Tā kā mūsu organisma masa lielā mērā veidota no olbaltumvielām, kas savukārt sastāv no aminoskābēm, tieši pietiekams aminoskābju daudzums nodrošina muskulatūras attīstību un spēku. Piemēram, jau dekādēm pierādīts, ka kreatīna lietošana veicina muskuļu masas pieaugumu. Palielinot aminoskābju daudzumu uzturā, Jūs varat palielināt slāpekļa līdzsvaru organismā, kas savukārt palielinās aminoskābju daudzumu muskulatūrā, tātad palielinās liesā masa. Sportiskais sniegums. Neatņemama aktīva dzīvesveida sastāvdaļa ir arī atkopšanās periods. Aminoskābes veicina muskuļu atkopšanos pēc slodzes. Līdzsvarots cukura līmenis asinīs. Lietojot aminoskābes, iespējams noregulēt cukura līmeni, neizmantojot papildus insulīnu. Uzlabota āda, mati, nagi. Situācijā, kad organismam nav pieejams pietiekams uzturvielu daudzums, aminoskābes, kas tiktu izmantotas matu, nagu un ādas nodrošināšanai, tiek izmantotas citiem, procesiem. Mati, nagi un āda pamatā veidoti no viena proteīna - keratīna, tāpēc papildus aminoskābes nodrošinās cilvēka ķermenim visas nepieciešamās izejvielas, lai veiksmīgi noritētu ne tikai dažādi vielmaiņas procesi, bet veselīga būtu arī āda, mati un nagi.  Kā lietot aminoskābju uztura bagātinātājus? Pateicoties tam, ka aminoskābēm piemīt tādas īpašības, kā šķīdība ūdenī, tās ir ērti lietot iedzerot. Kā uztura bagātinātājs, aminoskābes pieejamas gan pulvera, gan tablešu, gan šķidrā veidā. Aminoskābes ieteicams lietot starp ēdienreizēm, kā arī pirms, pēc vai treniņu laikā, tas lielā mērā atkarīgs no individuālajiem mērķiem, kuru dēl tiek lietotas papildus aminoskābes.

Lasīt tālāk
4.5/5
28 10 2021

Labākie soļu skaitītāji un aplikācijas 2021. gadā

Nekad nav par vēlu sākt pievērsties veselīga dzīvesveida piekopšanai un aktīvi nodoties kustību priekam. Ik gadu arvien vairāk cilvēku pievēršas tieši skriešanai, taču, ja neesat gatavs pakļauties tik krasām dzīvesveida izmaiņām, noteikti apsveriet citas nodarbes, piemēram, riteņbraukšanu, soļošanu vai nūjošanu. Arī došanās garākās pastaigās spēs sniegt ikdienā tik ļoti nepieciešamo fiziskās slodzes devu.  Kā lielisks aksesuārs dažāda veida fiziskajām aktivitātēm, lieti noderēs soļu skaitītājs pulkstenis. Kas īsti ir šī ierīce? Soļu skaitītājs pulkstenis ir izcils palīgrīks ķermeņa aprišu uzturēšanā un vispārējā veselības stāvokļa monitorēšanā. Soļu skaitītājs pulkstenis kalpo kā lieliska motivācija ikdienā kustēties vairāk un pievērst uzmanību tādām lietām kā miega kvalitāte un vispārējās fiziskās slodzes intensitāte. Svarīgi precizēt ierīces iegādes mērķus Soļu skaitītāju pulksteņu piedāvājums mūsdienu tirgū ir ārkārtīgi plašs, tāpēc ir svarīgi izvērtēt visas to piedāvātās funkcijas un izvēlēties ierīci, kas atbilst tieši Jūsu vēlmēm un budžeta iespējām.  Pirms došanās ideālā soļu skaitītāja pulksteņa meklējumos, jāatbild uz jautājumu, kāds ir šīs ierīces iegādāšanās mērķis, proti, vai soļu skaitītājs pulkstenis tiks izmantots kā moderns aksesuārs, noietā attāluma uzskaites palīglīdzeklis vai kas daudz vairāk. Ja ikdienā neesat iecerējis nodarboties ar intensīviem un regulāriem treniņiem, taču vēlaties monitorēt noieto soļu un kilometru skaitu, kā arī iegūt informāciju par sava miega kvalitāti un ilgumu, Jums pilnīgi pietiks ar vienkāršāko soļu skaitītāju pulksteni, kas nav aprīkots ar dažādām ekstrām. Turklāt, ja sportam un aktīvam dzīvesveidam plānojat pievērsties nopietni, Jums būs nepieciešams soļu skaitītājs pulkstenis, kas spēs piedāvāt daudz vairāk, piemēram, patērēto kaloriju skaitītāju, sirdsdarbības sensoru, kustības ātruma mērītāju un daudzas citas papildfunkcijas. Četri labākie soļu skaitītāji pulksteņi dažādās budžeta grupās Balstoties uz konkrētajiem ierīces iegādes mērķiem, soļu skaitītāji pulksteņi ir iedalāmi vairākās budžeta kategorijās. Apskatīsim četrus labākos un patērētāju vidū pieprasītākos soļu skaitītājus pulksteņus dažādās budžeta klasēs. Līdz 100 eiro – Xiaomi Imilab KW66 Tiem, kas vēlas vienkārši, ekonomisku un ar visām nepieciešamajām funkcijām aprīkotu sporta viedpulksteni, šī noteikti būs laba izvēle. Xiaomi Imilab KW66 noderēs gan sportiskām aktivitātēm, gan arī labas veselības uzturēšanai ikdienā. To viegli var savienot gan arī Android, gan iOS viedtālruņiem, izmantojot Bluetooth. 1,28 collu krāsainais ekrāns ļaus ērti pārskatīt 13 dažādus sporta režīmus un saņemt paziņojumus par zvaniem, īsziņām un citu aplikāciju aktivitātēm. Tāpat viedpulkstenī iestrādātas arī funkcijas veselības stāvokļa uzraudzībai, tostarp iespēja sekot līdzi sirdsdarbībai un miega kvalitātei, kā arī, protams, skaitīt noietos soļus. Ar vienu uzlādi viedpulksteni var lietot līdz pat 15 dienām, turklāt šis modelis arī ir ūdensizturīgs (IP68). Sportiskais pulksteņa dizains vienlīdz labi piestāvēs gan sievietēm, gan vīriešiem. Līdz 200 eiro – Huawei Watch GT2 Classic Ja meklējat ko īpašāku, ar augstāku kvalitāti, izteiksmīgu dizainu un plašām funkcijām, iespējams, ir vērts izmēģināt Huawei viedpulksteni. Viena no pirmajām tā īpašībām ir vērā ņemama akumulatora ietilpība, kas ļauj ar vienu uzlādi lietot viedpulksteni pat līdz divām nedēļām, tostarp, ja izmantojat to pulsa mērīšanai un pusotras stundas treniņam reizi nedēļā. Par spīti plānajam dizainam, tā AMOLED displejs ir ļoti izturīgs, ko pastiprina arī nerūsējošā tērauda korpuss. Displeja otrā pusē iestrādāta mūsdienīga sirds ritma monitoringa tehnoloģija, kas aprīkota ar uzlabotiem sensoriem un pašmācības algoritmu. Viedpulkstenis ir lieliski piemērots lietošanai gan telpās, gan ārpus tām, izmantojot ierīci dažādos sporta veidos, tostarp peldēšanā vai kāpšanā kalnā. Sistēmā iestrādāti dažādi sporta veidi, lai Jūs varētu pielāgot monitorēšanu atbilstoši savai aktivitātei. Mūsdienīgais GPS uztvērējs precīzi un ātri noteiks Jūsu atrašanās vietu. Protams, viedpulkstenis aprīkots arī ar dažādām noderīgām funkcijām, tostarp viedo miega analizētāju, atgādinājumu un paziņojumu attēlošanu, personīgo aktivitāšu asistentu un citām funkcijām. Līdz 300 eiro – Samsung Galaxy Watch 3 Tiem, kuri meklē īpaši mūsdienīgu un daudzpusīgu ierīci savas veselības stāvokļa uzraudzībai sportam un ikdienai, Samsung Galaxy Watch 3 būs labākais kompanjons. Šis viedpulkstenis apvieno viedtālruņa līmeņa produktivitāti un labākās tehnoloģijas veselības monitorēšanai. Viss, kas jāizdara – jāuzliek pulkstenis uz rokas un jāsavieno ar viedtālruni. Pārējo paveiks ierīce. Tas izskatās gluži kā klasisks rokaspulkstenis ar ādas siksniņu, taču patiesībā ietver iespaidīgu veiktspēju un funkcijas. Turklāt, lai pielāgotu pulksteni savām vajadzībām, Jums būs pieejams plašs pulksteņa dizaina tēmu klāsts.  Savienojot viedpulksteni ar Samsung Health Monitor aplikāciju telefonā, varēsiet ērti sekot līdzi saviem veselības rādītājiem, tostarp asinsspiedienam, sirds ritmam un skābekļa līmenim asinīs. Turklāt iebūvētais sensors ar uzlaboto akselometru smaga kritiena gadījumā nekavējoties nosūtīs brīdinājuma ziņojumu un Jūsu atrašanās vietu kontaktpersonai, ko esat norādījuši ārkārtas situācijām. Kvalitatīvs miegs ir labas veselības un pašsajūtas pamatā, tāpēc viedpulkstenis palīdzēs sekot līdzi tam, cik labi izguļaties katru nakti, piefiksējot svarīgākos miega ciklu rādītājus. Un, protams, pulkstenī ir iestrādātas arī vairāk nekā 120 treniņu programmas, lai Jūs varētu pielāgot ierīci savam aktivitāšu režīmam. Šī ir tikai daļa no funkcijām un iespējām, ko piedāvā daudzpusīgai Samsung Galaxy Watch 3. Lai uzzinātu vairāk, aplūkojiet preces individuālo lapu. Līdz 500 eiro – Apple Watch Series 6 Klasisks un vienmēr aktuāls dizains, kas apvienots ar mūsdienīgu un kvalitatīvu sistēmu Jūsu veselības, sportisko aktivitāšu un ziņojumu uzraudzīšanai. Tie, kas izmēģinājuši Apple Watch, ātri vien ieviesuši to kā neaizstājamu ikdienas aksesuāru. 1.78 collu krāsainais OLED ekrāns izceļas ar lielisku izšķirtspēju, turklāt tas neizdziest, lai Jūs nepārtraukti varētu sekot līdzi pareizam laikam, ziņojumiem un veselības rādītājiem. Viedpulksteņa uzbūve ļauj to izmantot ūdenī, nirstot līdz pat 50 metru dziļumam. Tāpat iebūvēts arī sensors, kas smaga kritiena gadījumā sūta ārkārtas ziņojumu. Sistēma aprīkota ar dažādiem sporta režīmiem un veselības stāvokļa uzraudzību. Izmantojiet ierīci, lai noskaidrotu sirdsdarbību, miega kvalitāti, skābekļa līmeni asinīs, kā arī sievietēm noderēs cikla uzraudzības funkcija.  Papildus varēsiet saņemt paziņojumus par zvaniem un atgādinājumiem no aplikācijām, uzzināt laika prognozi un dažādu citu informāciju. Pulkstenī var izmantot arī Apple Pay un Siri. Soļu skaitītājs Jūsu mobilajā ierīcē Ja soļu skaitītājs pulkstenis kā uz rokas nēsājams aksesuārs Jums nešķiet gana pievilcīgs, vai liekas neērts un neparocīgs, varat dot priekšroku mobilajā telefonā lejupielādējamām aplikācijām. Mūsdienu modernās tehnoloģijas ir spējušas apvienot gandrīz visas soļu skaitītāja pulksteņa funkcijas arī Jūsu mobilajā ierīcē.  Soļu skaitītājs, patērēto kaloriju skaits un daudzas citas iespējas viena rokas vilciena attālumā – Jūsu iPhone vai Android ierīcē. Ja neesat plānojis sportam pieiet pārāk nopietni un nevēlaties tērēt salīdzinoši prāvu naudas summu soļu skaitītāja pulksteņa iegādei, tad soļu skaitītājs telefonā ir tieši tas, kas Jums vajadzīgs. Lai neapjuktu plašajā un daudzveidīgajā soļu skaitītāju aplikāciju piedāvājumā, aicinām iepazīties ar labākajām, populārākajām un funkcijām bagātākajām Android un iOS operētājsistēmu atbalstītajām aplikācijām, kuras ieguvušas augstāko patērētāju atzinību tieši 2020.gadā.  Labākās soļu skaitītāju aplikācijas Jūsu iPhone ierīcei Stepz Viena no lieliskākajām soļu skaitīšanas aplikācijām iPhone cienītājiem, kas lieki netērēs Jūsu mobilā tālruņa akumulatora līmeni, ir Stepz lietotne. Šajā aplikācijā atradīsiet dažādas ikdienā noderīgas funkcijas, piemēram, soļu skaitīšanu, noieto distanci un dienas laikā patērētās kalorijas.  Stepz pašrocīgi veiks arī Jūsu dienas aktīvā laika uzskaiti, proti, noteiks, cik stundas diennaktī esat pavadījis aktīvi kustoties. Šī aplikācija sevī ietver arī motivācijas programmu, kas palīdzēs Jums uzstādīt personīgos noietā attāluma un soļu skaita mērķus, kā arī uzskatāmi atspoguļos Jūsu sasniegtos rezultātus nedēļu, mēnešu un pat gadu kontekstā. Accupedo Ņemot vērā tieši lietotāju atsauksmes un augsto reitingu iTunes populārāko aplikāciju sarakstā, īpaši jāatzīmē soļu skaitīšanas aplikācija Accupedo. Arī šī aplikācija piedāvā visas pamatvajadzības to skaitā soļu skaitīšanu, patērēto kaloriju daudzumu un aktīvajā režīmā pavadīto laiku.  Papildu šīm funkcijām Accupedo piedāvā arī tādas ekstras kā mūzikas atskaņotājs un rezultātu koplietošanas iespējas dažādās sociālajās platformās. Visai iespaidīgi, vai ne tā? Un tas vēl nav viss. Konkrētā soļu skaitīšanas aplikācija uz citu lietotņu fona izceļas tieši ar savu ikonas funkcionalitāti. Lai apskatītu savus rezultātus, Jums nav jātērē laiks, lai atvērtu aplikāciju. Dienas laikā veiktais soļu skaits tiek atspoguļots uz Accupedo lietotnes ikonas. Pacer Pedometer and Step Tracker Šī soļu skaitīšanas aplikācija sevi visai spilgti iezīmē ar vairākiem jauninājumiem, kuri nav pieejami citās soļu uzskaites lietotnēs un pat vairākos soļu skaitītājos pulksteņos. Pacer Pedometer and Step Tracker ir spējīgs aizvietot treniņu biedru vai pat pašu fitnesa treneri. Šī aplikācija piedāvā gan motivējošu atbalstu, gan personalizētus treniņa ceļvežus, lai Jūs pēc iespējas ātrāk sasniegtu sevis uzstādītos mērķus.  Lietotnē ir iestrādāta arī GPS funkcija, kas attēlos Jūsu noieto vai ieplānoto distanci uz kartes. Šajā aplikācijā, protams, neizpaliek arī tādas pamata lietas kā soļu skaitīšana un dienas aktīvajā periodā nodedzināto kaloriju skaits.  Populārākās un funkcijām bagātākās soļu skaitītāju aplikācijas Jūsu Android ierīcei Google Fit Ja esat izcila ceļveža meklējumos uz aktīvāku un veselīgāku dzīvi, noteikti atvēliet nedaudz