Noderīgi padomi

sports

Kas nepieciešams nodarbībām sporta zālē?

Jauns gads - jauns sākums. Gadu mija vairs nav aiz kalniem, un šis ir laiks, kad cilvēki apņemas dažādas lietas, piemēram, sākt dzīvot veselīgāk, vairāk nodarboties ar sportu un pavadīt vairāk laika svaigā gaisā. Taču, lai nodarbotos ar sportu, ir nepieciešams gan piemērots sporta apģērbs, gan sporta preces. Ja esat nolēmis apmeklēt sporta zāli, galvenais, par ko vajadzētu padomāt, ir tieši piemērots sporta apģērbs, bet, ja nodarboties ar sportu gribat neizejot no mājas, lieti noderēs arī sporta inventārs, lai nodarbības padarītu ērtākas un efektīvākas. Vislabāk jau laicīgi atrast sev nepieciešamās sporta preces, lai, sākoties jaunajam gadam, varētu savu apņemšanos pildīt uzreiz. Sporta apģērbs un apavi Lai sporta nodarbības būtu patīkamas, ļoti svarīgi izvēlēties ērtu apģērbu un apavus. Tieši apaviem ir ļoti nozīmīga loma, jo nepareiza apavu izvēle var būt par iemeslu veselības problēmām.  Sieviešu sporta apavi Apaviem stingri jābalsta kāja, lai uz mugurkaulu būtu pēc iespējas mazāka slodze, tādējādi pasargājot to no traumām. Tāpēc treniņiem zālē ieteicami apavi ar cietu zoli, kā arī sporta apavus labāk izvēlēties pusizmēru lielākus nekā ikdienas apavus, jo kājai sporta apavos jājūtas brīvi.  Vīriešu sporta apavi Šobrīd populāra ir arī kāju testēšana, ar kuras palīdzību tiek noteikts, kādi apavi Jūsu kājām būs vispiemērotākie. Protams, arī sporta apģērbs un tā izvēle ir tikpat svarīga. Sievietēm ļoti svarīgi izvēlēties piemērotu sporta krūšturi, jo, sportojot ikdienas veļā vai nepiemērotā sporta apakšveļā, iespējams iedzīvoties muguras sāpēs, kā arī ādas iekaisumos. Tāpat, sportojot nepiemērotā apakšveļā, krūtis var zaudēt tvirtumu.    Arī krekliņus un bikses ir jāizvēlas atbilstošus - nekādā gadījumā nevajadzētu valkāt sporta apģērbu, kas izgatavots tikai no kokvilnas, jo šis materiāls ļoti labi uzsūc mitrumu, kā rezultātā tas var nosprostot ādas poras un tādā veidā radīt izsitumus vai pat iekaisumus. Labāk izvēlēties speciālos sporta apģērbus, kas neuzsūc mitrumu un ļauj ādai elpot. Noteikti jāpiemin arī zeķes. Tās it kā šķiet nesvarīgs sīkums, tomēr tām ir pietiekami liela loma sportojot. Zeķēm, tāpat kā citam sporta apģērbam, nevajadzētu būt izgatavotām no 100% kokvilnas - šādas zeķes apgrūtina ādas elpošanu, kā rezultātā kājas svīst, kā arī var tikt noberztas. Ieteicams izvēlēties sportam paredzētas zeķes.  Vēl viens variants, nodarbojoties ar sportu, ir kompresijas zeķes, kuras uzlabos asins cirkulāciju, paātrinās muskuļu sasilšanu un kājām būs mazāka iespēja gūt sastiepumus un citas traumas. Šīs zeķes arī samazina nogurumu un kāju pietūkumu. Sporta inventārs, darbojoties sporta zālē Apmeklējot sporta zāli, nav nepieciešams pašam iegādāties tādas sporta preces kā svaru bumbas, preses solus vai citus milzīgus un dārgus trenažierus, tomēr ir lietas, kas ir noderīgas, lai nodarbības būtu patīkamākas un ērtākas. Daži piemēri, kādu inventāru ir vērts ņemt līdzi, dodoties uz sporta zāli: Fitnesa cimdi - tie noderēs pie svaru celšanas, jo visbiežāk, cilājot stieņus, uz rokām rodas tulznas un noberzumi. Fitnesa cimdi ir veids, kā no tā izvairīties. Šie cimdi noderēs, pildot arī citus vingrinājumus, piemēram, pievilkšanos vai uzdevumus, kas izpildāmi uz grīdas. Fitnesa josta - arī šis sporta inventārs noderēs pie svaru celšanas. Pildot dažādus uzdevumus ar smagumiem, ļoti svarīgi, lai mugurai būtu pēc iespējas lielāks balsts, tādējādi samazinot iespēju gūt kādu muguras traumu. Frotē dvielītis - intensīvi pildot uzdevumus sporta zālē, izdalās sviedri un vislabāk tos nosusināt ar mīkstu frotē dvielīti. Noteikti vajadzētu izvairīties no raupjiem un asiem audumiem, jo svīstot uz ādas atveras poras, kā rezultātā āda kļūst jutīgāka, un, ja ādas nosusināšanai tiks izmantoti raupji audumi, tā var tikt traumēta. Sporta inventārs, nodarbojoties ar sportu mājās Ja vēlaties nodarboties ar sportu ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, ieteicams izmantot sporta preces, kas padarīs sportošanu mājās ērtāku un drošāku, kā arī ļaus izmēģināt arvien jaunus vingrinājumus, lai treniņi mājās nekad nebūtu garlaicīgi. Daži piemēri, kādu inventāru izmantot, sportojot mājās: Fitnesa paklājiņš - ar fitnesa paklājiņa palīdzību treniņi kļūs ērtāki. Šis sporta inventārs noderēs, pildot dažādus uzdevumus uz grīdas, piemēram, vingrinājumus vēdera vai muguras muskulatūrai.   Vingrošanas bumba - ar vingrošanas bumbu iespējams veikt daudz un dažādus vingrinājumus, tāpēc šis aksesuārs būs lielisks palīgs, sportojot mājās.   Vingrošanas riņķis - šis aksesuārs palīdzēs stimulēt vēdera muskulatūru un uzlabot ādas elastību. Ļoti noderīgs sievietēm pēc dzemdībām. Līdzsvara spilvens - lieliska iespēja nodarbināt muskuļus, nepieceļoties no krēsla. Šis spilvens palīdz nodarbināt muguras muskulatūru, tādā veidā to arī stiprinot. Ļoti noderīgs cilvēkiem ar sēdošu darbu. Lecamaukla - vienkāršs, taču ļoti efektīvs sporta inventārs. Palīdz gan dedzināt kalorijas, gan audzēt un stiprināt muskuļus, kā arī attīstīt fizisko izturību. Vingrošanas un masāžas rullis - ar šī rīka palīdzību vari veikt gan dažādus vingrinājumus, gan izmantot to ķermeņa masāžai, kas atslābinās un stimulēs muskuļus. Negaidiet, kad pienāks Jaunais gads, sagatavojieties nodarbībām sporta zālē laicīgi! Ieskatieties mūsu interneta veikalā 220.lv un izvēlieties sev vispiemērotāko sporta inventāru!

09 08 2021

Labākie ziemas prieki, kas Jums šogad jāizbauda

Kurš gan nav dzirdējis nostāstus par “īstajām” ziemām, kādas piedzīvotas pirms 20, 30 un 40 gadiem! Tad, kad sniega kupenas bijušas līdz viduklim dziļas, kad sals bijis -35oC grādi un pāri Daugavai mierīgi gājuši pa ledu, jo tas bijis tik biezs, ka pat gribēdams nevarētu ielūzt.  Un vai ir kaut viens cilvēks, kurš no savu vecvecāku stāstiem vai, lasot Poruka “Kauju pie Knipskas”, nav vizualizējis to lielo pikošanos un sniega cietokšņu celšanu, domādams – “Cik forši būtu, ja šādi ziemas prieki būtu iespējami arī mūsdienās…”? Hei, nenokariet degunu! To var! Un tie nav vienīgie ziemas prieki, ko iespējams baudīt mūsdienu ziemās!  Kas ir foršākās ziemas izklaides, ko Jums šogad noteikti jāizbauda? Uzzini 220.lv ekspertu sagatavotā raksta turpinājumā! Mūsu hokejisti noteikti piekristu Kas ir Latvijas nacionālais sporta veids? Protams, hokejs! No arēnas līdz piemājas dīķim, no pieaugušajiem līdz bērniem – hokeja spēlēšanu iecienījuši visu vecumu vīrieši un arī daļa sieviešu. Un kāpēc gan ne – hokejs nodrošina: fiziskās aktivitātes labas veselības uzturēšanai; iespēju pavadīt laiku svaigā gaisā; daudz pozitīvu emociju, smieklu, jautrības un azarta; patīkami pavadītu laiku kopā ar draugiem un ģimeni. Viss, kas Jums vajadzīgs, lai spēlētu hokeju uz piemājas dīķa, ir hokeja ripa, nūja un slidas. Tiesa, jāteic, ka joprojām trūkst vienprātības, kad runa ir par slidu izmēra izvēli. Mēs, 220.lv eksperti, atgādinām – labāk, lai slidas ir mazliet brīvākas, nekā spiež – izvēlieties slidas, kas ir par vienu izmēru lielākas nekā Jūsu pēda!  Tad, kad dosieties slidot, ievelciet slidzābakā vilnas zeķi!  Šāda kombinācija pasargās pēdu no asinsrites nospiešanas un salšanas, lai ziemas prieki neradītu veselības problēmas. Protams, atcerieties arī par atbilstošu apģērbu, lai šie ziemas prieki nebeigtos ar saaukstēšanos, un obligāti uzvelciet cepuri, lai neapsaldētu ausis vai galvu. Grācija un daile uz ledus – katrs to izprot citādi Kādas ir Jūsu asociācijas ar šiem vārdiem? Lielākajai daļai sieviešu prātā nāktu daiļslidošana. Iedomājieties skatu – ir skaisti sasnidzis sniegs, uz dīķa izveidojies kārtīgs, gluds, mirdzošs ledus, un Jūs uz šī ledus saulainā, patīkami siltā dienā bez vēja griežat skaistas piruetes. Vai nav forši? Tomēr ir daļa, kas ar “grāciju un daili uz ledus” saprot ko citu – tie ir kaislīgie zemledus makšķernieki, kuriem īstie ziemas prieki sākas tad, kad urbis tikko izveidojis caurumu ledū. Lieki piebilst, kāda ir viņu sajūsma, kad pirmajās trīs minūtēs, kopš āķis ielaists āliņģī, jau ir pieķērusies kāda makana vimba, stinte vai brašs asaris.  Lai lielo lomu un visu nepieciešamo aprīkojumu ērti aizgādātu mājup, lieti noder stumjamās ragavas, ko var iegādāties mūsu internetveikalā. Bet tās nav vienīgās ragavas, kas pie mums pieejamas! Klasiski un mūžam aktuāli ziemas prieki uz kalna bērniem Vai bērnība maz ir iedomājama bez ragavām ziemā? Kas gan var būt jaukāks par bērnu smiekliem, priecīgām klaigām un sajūsmas saucieniem, traucoties no kalna ar: ragaviņām; pūšļiem; piepūšamām kamerām; plēvēm; “ābolīšiem” un citiem braucamrīkiem! Un viss kļūst vēl interesantāk, kad šādi ziemas prieki aizrauj arī vecākus – tie, kas sākumā laižas no kalna pienākuma dēļ, lai pasargātu mazo no traumām, pēc dažiem braucieniem to dara jau ar lielu prieku un aizrautību, jo ir taču tik feini atgriezties bērnībā! “Nopietnie” ziemas prieki nopietnajiem pieaugušajiem Ja Jūsi tomēr nespēj aizraut tik “nenopietna” izklaide kā traukšanās no kalna ar ragaviņām, neskumstiet – slēpes un snovbords jau deg nepacietībā sagādāt Jums adrenalīna, ātruma un piedzīvojumu garšas pilnus mirkļus uz kalna! Ja nekad neesat nodarbojies ar slalomu vai snovošanu, neuztraucieties – teju uz katra kalna ir slēpošanas un snovošanas instruktori, kas ar lielāko prieku palīdzēs Jums apgūt šos sporta veidus.  Bet ko darīt tad, ja no kalniem ir bail, bet gribas slēpot? Izvēlieties kvalitatīvas distanču slēpes un dodieties uz slēpošanas trasi vai izveidojiet pats savu pa tuvējo pļavu un mežmalu. Kā pareizi izvēlēties piemērotas slēpes? Senais uzskats, ka distanču slēpēm jābūt tik garām, lai gali aizsniegtu uz augšu izstieptas rokas pirkstu galus, ir pareizs. Bet, lai slēpju garums būtu ērts un nebūtu problēmu manevrēt uz kalna, kalnu slēpēm jābūt garumā līdz apmēram degunam. Tomēr arī šis nav viennozīmīgs noteikums – viss atkarīgs no tā, kādi ziemas prieki uz kalna vai līdzenas zemes Jums ir padomā. Kalnu slēpes Distanču slēpes Lai pārvietošanās sagādā vairāk prieka Kā panākt, lai ziemas prieki un Jūsu bērna sajūsma nebeigtos arī tad, kad laiks doties prom no kalna? Pavisam vienkārši – nopērciet viņam sniega skūteri! Tas ir parastā skrejriteņa ziemas variants ar slēpītēm. Kur tādu dabūt? Ieskatieties mūsu interneta veikala sadaļā “Ziemas sports” – tur Jūs atradīsiet ne tikai visdažādāko krāsu sniega skūterus un ragavas, bet arī nepieciešamo aprīkojumu hokejam, slidošanai un slēpošanai, lai ziemas prieki šogad ir viens no galvenajiem aukstā gadalaika piedzīvojumiem kopā ar ģimeni, draugiem vai mīļoto!

04 01 2021

Skrejritenis pusaudzim - kā izvēlēties atbilstošāko, kādi drošības pasākumi jāievēro?

Bērniem augot, viņu kāre pēc piedzīvojumiem kļūst arvien lielāka. Viņi sāk meklēt aktivitātes, kas apmierina viņu zinātkāri un paplašina robežas. Skrejritenis noteikti ir tas, kas apmierina abas šīs prasības.  Sen ir pagājuši laiki, kad skrejriteņi bija piemēroti tikai mazākiem bērniem. Šobrīd tie aktuāli arī pusaudžu vidū. Tomēr jāņem vērā, ka pusaudzim tas ir kas vairāk nekā tikai pārvietošanās līdzeklis. Viņš to, visticamāk, vēlēsies izmantot pilnīgi jaunā līmenī, veicot lēcienus un trikus. Kā vecāks Jūs varat atbalstīt kāri pēc piedzīvojumiem, iegādājoties savai atvasei piemērotu skrejriteni.  Svarīgi, lai skrejritenis ne vien rada prieku, bet ir arī drošs braucamais. Un tikai labākie pusaudžu skrejriteņi spēj apmierināt abas šīs prasības. Turpinājumā daži apsvērumi, kas Jums palīdzēs izvēlēties piemērotāko risinājumu.  Svarīgākie kritēriji, izvēloties skrejriteni pusaudzim  Nepietiek vien ar to, ka Jūs aizejat uz tirdzniecības vietu vai apmeklējat veikalu tiešsaistē, un izvēlaties skejriteni, kas labi izskatās vai iekļaujas Jums vēlamajā cenu kategorijā.  Pirms tam jāizvērtē vairāki kritēriji.  Svara ierobežojums  Skrejriteņa svara ierobežojums ir būtisks faktors, kas jāņem vērā. Vienkārši pārliecinieties, ka Jūs izvēlaties pietiekami izturīgu skrejriteni, kas spēs noturēt Jūsu pusaudža svaru.  Materiāls  Vēl viens kritērijs, kas jāizvērtē, ir skrejriteņa materiāls. Lai arī skrejritenim jābūt izturīgam, tam jābūt arī salīdzinoši vieglam. Labākie skrejriteņi ir izgatavoti ar izturīgiem alumīnija sakausējumiem un tērauda. Tie būs labs ilgtermiņa ieguldījums.  Tiek uzskatīts, ka smagākie skrejriteņi ir izturīgāki. Tomēr liels svars var sagādāt grūtības, ja jaunietis ar skrejriteni veiks trikus un leks. Tātad - svarīgi izvēlēties tādu, ko viegli pārvaldīt.  Izvēle starp elektrisko un parasto skrejriteni  Nākamais aktuālais jautājums - izvēlēties parasto vai elektrisko skrejriteni? Elektriskais skrejritenis var būt ļoti parocīgs un stilīgs braucamais, tomēr to vajadzētu izvēlēties vien tad, ja ar to plānots vien pārvietoties, nevis veikt trikus. Ja Jūsu atvase kāro ar skrejriteni lekt no lielākiem augstumiem vai veikt citus trikus, labāk izvēlēties kādu no triku skrejriteņu modeļiem.  Riteņu tips Riteņi ir galvenā skrejriteņa sastāvdaļa. Braucamajam vajadzētu labi ripot, pretējā gadījumā tas nenesīs cerēto prieku - neatkarīgi no tā, cik labas iemaņas ir braucējam. Lēti, zemas kvalitātes riteņi ir bieži sastopami. Uzmanieties! Gumijas riteņi ir labāki, jo tiem ir lielāka vilce un tie ir izturīgāki nekā vairums citu materiālu, no kā mēdz būt izgatavoti skrejriteņi.  Pārnēsājamība  Svarīgi, lai skrejritenis būtu ērti pārnēsājams un uzglabājams. Šajā ziņā labs risinājums ir salokāmie skrejriteņi, kas neaizņem daudz vietas un labi ietilpst arī, piemēram, automašīnas bagāžniekā.  Drošība Lai arī kādam skrejritenim dotu priekšroku, nedrīkst aizmirst par drošību. Nozīme ir ne tikai ķiveres, elkoņu un ceļgalu aizsargu izmantošanai, bet arī apavu ar slēgtu purngalu valkāšanai.  Domājot par drošību, svarīgs aspekts ir arī skrejriteņu riepu izturība un stabilitāte, paša braucamā kvalitāte un atbilstība pusaudža augumam un svaram.  Labākie un drošākie skrejriteņi ir pareizajā augstumā, ar ļoti labiem rokturiem, lieliskām riepām un kvalitatīvu uzbūvi. Atrodiet savam pusaudzim piemērotāko velosipēdu pie mums - interneta veikalā 220.lv  Skrejritenis - stilīgs un parocīgs pārvietošanās līdzeklis ikvienam, arī pusaudzim.  Ja Jums ir aktuāls šis pirkums, ieskaties mūsu piedāvājumā, kur pieejami visdažādākie pusaudžu skrejriteņi, lai katrs varētu atrast savām prasībām atbilstošāko braucamrīku, ar ko doties jaunos piedzīvojumos! 

16 03 2020

Kas ir kreatīns un kad to lieto?

Kas ir kreatīns? Kreatīns ir slāpekli saturošā organiskā skābe, kas palīdz ražot un piegādāt enerģiju šūnām cilvēka organismā, nodrošinot muskuļu saraušanos. Tas ir nepieciešams gan enerģijas metabolismam, gan kustību izpildei.  Kreatīns veidojas no trim aminoskābēm - arginīna, glicīna un metionīna un atrodas mugurkaulnieku, t.i., cilvēku un dzīvnieku muskuļos. Tas palīdz ātrāk atjaunoties adenozīna trifosfāta (ATF) molekulai, kas ir tiešais enerģijas avots, lai nodrošinātu normālu muskuļu darbību. Cilvēka ķermenis dabīgi izstrādā kreatīnu, tomēr tā trūkumu var kompensēt, lietojot uztura bagātinātājus. Kāds kreatīna daudzums ir nepieciešams? Ikdienā cilvēkam ir nepieciešami apmēram 3 grami kreatīna, no kuriem pusi iespējams uzņemt lietojot uzturā sarkano gaļu, zivis un citus dzīvnieku valsts produktus. Augu izcelsmes produktos kreatīna daudzums ir neliels. Pārējo sintezē cilvēka ķermenis, tomēr ar to vien var būt nepietiekami. Cilvēkiem, kuru ķermenis nespēj sintezēt kreatīnu, ir jāuzņem 10-30 gramu kreatīna dienā. Tas nozīmē, ka veselības uzlabošanai nākas lietot kreatīnu uztura bagātinātāju formā. Sportistiem, kas intensīvi trenējas, dienā ir jāuzņem 5-10 grami kreatīna, jo tā iedarbība izpaužas fiziskas slodzes laikā, kad notiek intensīva un īslaicīga muskuļu saraušanās, kam seko īsas atpūtas pauzes. Kreatīna pārdozēšana var izraisīt blakusparādības, tādēļ to lietošanā nepieciešami pārtraukumi. Uztura bagātinātājus visdrošāk lietot, ja konsultējaties ar savu ģimenes vai sporta ārstu. Kādos sporta veidos kreatīns ir nepieciešams? Kreatīns papildina ekskluzīvu muskuļu spēku un nodrošina to ātru enerģijas potenciāla atgūšanu. Par kreatīna pietiekamību organismā īpaši jārūpējas vieglatlētiem, ja , piemēram, jāveic lēcieni vai izrāvieni pirms finiša.  Kreatīns nepieciešams sportistiem, kas nodarbojas arī ar citiem spēka sporta veidiem, kā smagatlētika, divcīņa, teniss, velosports un sprinta skrējiens. Tas ir vajadzīgs arī basketbolistiem, futbolistiem un hokejistiem, jo visos šajos sporta veidos muskuļi īslaicīgi saraujas un atelpas brīži ir pavisam īsi. Ko nodrošina kreatīns? Kreatīna lietošana nodrošina masas pieaugumu, spēka rādītāju paaugstināšanu un muskuļu augšanu. Monohidrātkreatīna lietošana palielina sportista izturību intensīvas slodzes gadījumā gan treniņa, gan sacensību laikā, jo kreatīna rezerves glabājas galvenokārt muskuļaudos.  Piemēram, sprinteris, lietojot monohidrātkreatīnu apmēram mēnesi, uzlabos savas gan spējas, gan uzaudzēs 2-5 kg tīro muskuļu. Tas izskaidrojams ar to, ka monohidrātkreatīna savienošanās ar ūdeni notiek tad, kad šī viela absorbējas muskuļos. Jo organisms uzkrāj lielāku kreatīna daudzumu, jo lielāks ūdens daudzums tiek piesaistīts muskuļiem un tie izskatās daudz pilnīgāki, svara ziņā apjomīgāki un spēcīgāki. Izturības palielināšanu intensīvu treniņu un anaerobās slodzes laikā, jo kreatīns palīdz ķermenim radīt enerģiju. Muskuļu traumu gadījumā un paātrinātu muskuļu atjaunošanas procesā kreatīna lietošana ir īpaši svarīga. Muskuļu distrofijas gadījumā kreatīns jālieto vismaz 8-16 nedēļas, kas var palielināt muskuļu izturību līdz pat 9 %. Kreatīns ieteicams arī cilvēka garīgo funkciju uzlabošanai un ķermeņa funkciju normālai darbībai, nodrošinot atmiņu un prāta spējas, kā arī spēju izpildīt dažādus sarežģītus uzdevumus. Pārkinsona slimības gadījumā kreatīns mazina šūnu noārdīšanos. Depresijas ārstēšanā kreatīns var labvēlīgi ietekmēt atveseļošanās procesu, ja tiek uzņemts kopā ar antidepresantiem. Kreatīns uztura bagātinātāju formā Kreatīns ir olbaltumvielu sērijas uztura bagātinātājs un tiek lietots mazās devās. Tas ieteicams ne tikai sportistiem, ber arī veģetāriešiem un vegāniem, kas kreatīnu neuzņem ar uzturu. Sportistiem pēc katra treniņa ieteicams lietot olbaltumvielu - ogļhidrātu kokteili, kura sastāvā ir arī kreatīns, kas veicina enerģijas atjaunošanās procesu. Nav ieteicams vienlaicīgi lietot kreatīnu un kofeīnu saturošus produktus, jo kofeīns var ievērojami samazināt kreatīna efektivitāti. Kā lietot kreatīnu? Sportistiem gan treniņu, gan sacensību laikā ieteicams lietot 20 gramus kreatīna dienā, sadalot devu 4 daļās. Ieteicamais kreatīna lietošanas ilgums ir 4-6 nedēļas, pēc tam pietiks ar 2-3 gramiem dienā. Lietošanas laikā svarīgi ir uzņemt daudz ūdens, lai kreatīns to neabsorbētu no ķermeņa audiem. Kur iegādāties? Interntveikals 220.lv piedāvā iegādāties kreatīnu saturošus uztura bagātinātājus, kas palīdzēs uzlabot sportisko sniegumu un veselību, palielinot izturības līmeni un enerģijas daudzumu organismā, kā arī veicinot ātrāku atveseļošanos. Piedāvājam dažādu ražotāju produktus gan kapsulu, gan pulvera veidā. Ko vēl mēs piedāvājam sportistiem? Mūsu veikalā tiek piedāvāts arī  sporta uzturs, kas ir bagāts ar olbatumvielām, ogļhidrātiem un citām organismam nepieciešamām vielām. Piedāvājumā ir proteīnu pulveris, kura sastāvā esošās olbaltumvielas organisms absorbē lēnām, nodrošinot ilgstošu muskuļu barošanu. Ideāli piemērots pirms miega, kā arī pirms fiziskas slodzes, palīdzot muskuļiem dažādos veidos. L-karnitīns, kas paaugstina organisma izturību un tā spēju ilgstoši uzturēt fiziskas slodzes. Lietojot šo produktu kursa veidā, uzlabojas sirds enerģētika, jo taukskābes sastāda 70-75 % no sirds muskuļa uzturvielām. Internetveikals 220.lv Jūsu ērtībām un labsajūtai!

12 08 2021

Svarīgākais par proteīna pulveriem

Visiem zināms, ka fiziski aktīvs dzīvesveids un sabalansēta diēta ir ne tikai laba izskata, bet arī kvalitatīvas dzīves stūrakmens. Pēc intensīvas fiziskas slodzes un regulāriem treniņiem bieži vien sportisti aizmirst parūpēties par to, lai pietiekamā daudzumā tiktu uzņemtas svarīgākās uzturvielas - proteīni, ogļhidrāti, tauki, vitamīni un dažādi ķermenim svarīgi mikroelementi.  Šādā gadījumā palīdz sporta uzturs, kas papildina ikdienas ēdienreizes, ļaujot ķermenim uzņemt visus nepieciešamos makro un mikro elementus, lai tas pēc slodzes efektīvi atjaunotos. Sporta uzturs ir funkcionālā pārtika, jo tā ir pārtika, kurā ir dažādas bioloģiski aktīvas sastāvdaļas, kuru mērķis ir veicināt organisma fizioloģisko darbību, uzlabot veselību un samazināt saslimstību risku. Pārtika, kurā ir daudz ogļhidrāti un tauki ir ilgāk uzglabājama, līdz ar to biežāk pietiekamā daudzumā netiek uzņemti tieši proteīni. Proteīni cilvēka organismam ir ļoti svarīgi, jo tie nodrošina muskuļu augšanu un atjaunošanu. Proteīni sastāv no 22 dažādām aminoskābēm. No tām 9 ir neaizvietojamās aminoskābes, ko nepieciešams uzņemt ar uzturu, jo cilvēka ķermenis tās nespēj sintezēt. Atšķirībā no ogļhidrātiem un taukiem, kas cilvēka ķermenī spēj uzkrāties rezervēs, proteīni neuzkrājas.  Lai spētu nodrošināt visas organisma funkcijas, proteīni jāuzņem katru dienu. Vislabākie proteīnu avoti ir dzīvnieku izcelsmes produkti un pākšaugi, taču ne vienmēr ar šiem dabīgajiem produktiem iespējams uzņemt pietiekami daudz proteīnu.  Šādā gadījumā noderēs proteīna pulveris, ar ko papildināt ikdienas ēdienreizes, lai pārliecinātos, ka uzņemts organisma vajadzībām nepieciešamais proteīna daudzums. Proteīna pulveris ir ne tikai sporta uzturs, bet arī funkcionālā pārtika, jo to var lietot ne tikai sportisti, kas vēlas palielināt muskuļu masu, bet arī vecāki cilvēki un cilvēki, kas uzturā nelieto dzīvnieku izcelsmes produktus.  Kas īsti ir proteīna pulveri? Proteīna pulveri ir pulverizēti augu vai dzīvnieku izcelsmes proteīni. Tie tiek iegūti no augiem (sojas, pupām, rīsiem, kaņepēm, u.c.), olām vai piena (kazeīns vai sūkalu proteīns). Proteīna pulveru sastāvā nav tikai proteīns, bet arī ogļhidrāti, saldinātāji, vielas garšai, biezinātāji, vitamīni un minerāli.  Kādi ir proteīna pulveru veidi? Proteīna pulverus var iedalīt gan pēc to ražošanas veida, gan lietošanas mērķa.  Proteīna koncentrātu iegūst, izmantojot karstumu un skābes vai enzīmus, tādā veidā no augu vai dzīvnieku izcelsmes produktiem atdalot proteīnus. Šādā veidā tiek iegūti proteīna pulveri, kuros ir 60-80% proteīna, bet atlikušie 20-40% ir tauki un ogļhidrāti. Proteīna izolāts tiek iegūts koncentrātu filtrējot. Tādā veidā tiek atdalīti papildus ogļhidrāti un tauki, paaugstinot proteīna koncentrātu gala produktā. Proteīna izolāta pulveris parasti satur aptuveni 90-95% proteīna. Savukārt proteīna hidroizolāts tiek papildus apstrādāts ar karstumu, skābi vai enzīmiem. Tādā veidā tiek noārdītas saites, kas satur kopā aminoskābes, ļaujot cilvēka ķermenim un muskuļiem to ātrāk absorbēt.  Piena sūkalu proteīna pulveris (whey) hidroizolāta formā satur tikai ļoti nelielu daudzumu piena cukuru jeb laktozes. Whey protīni ātri uzsūcas un ir tajos ir liels daudzums sazaroto ķēžu aminoskābju. Whey proteīna pulveru zemais ogļhidrātu daudzums ļauj tā lietotājiem efektīvi palielināt lieso muskuļu masu un samazināt tauku daudzumu. Arī kazeīna proteīna pulveris tiek ražots no piena, bet tas pārstrādājas un absorbējas daudz lēnāk. Kazeīna proteīna pulveris cilvēka kuņģī kļūst par želeju, palēninot gremošanu un ļaujot ķermenim lēnām uzņemt aminoskābes. Bieži vien kazeīna proteīna pulverus lieto pirms gulēšanas, lai ļautu ķermenim to lēnām uzņemt nakts laikā. Augu izcelsmes proteīna pulverus cilvēka organisms absorbē salīdzinoši lēnāk un sliktāk, jo tajos ir lielāks šķiedrvielu daudzums. Kā lietot proteīna pulveri? Proteīna pulveri var lietot to vienkārši sajaucot ar ūdeni, pienu vai citu šķidrumu. Lai pārliecinātos, ka pulveris pilnībā izšķīst, to ieteicams sakratīt speciālos šeikeros. Jāņem vērā, ka izmantojot pienu vai augļu sulu proteīna kokteiļa sastāvā palielināsies makroelementu daudzum atbilstoši tam, cik treknu pienu vai cik saldu sulu izmanto. Proteīna pulveri var izmantot arī lai uzlabotu un ar proteīniem bagātinātu, piemēram, smūtijus, saldējuma kokteiļus, auzu pārslu putru vai pankūkas. Tāpat kā jebkuru uztura bagātinātāju, arī proteīna pulveri jāizvēlas balstoties uz konkrētā cilvēka diētas vajadzībām, pārtikas panesamību, veselības stāvokli un mērķiem. Ja mērķis ir palielināt muskuļu masu, tad labākā izvēle ir whey izolāti, bet svara samazināšanai ieteicams lietot kazeīnu kombinācijā ar whey proteīna pulveri.  Ņemot vērā to, ka proteīna pulveris visbiežāk tiek lietots, lai palīdzētu ķermenim atjaunoties pēc fiziskās slodzes, ļoti bieži to lieto tieši pēc treniņiem. Tomēr pētījumi liecina, ka nav nozīmes tam, vai proteīna pulveris tiek uzņemts pirms vai pēc treniņa, ja dienas laikā tiek uzņemts atbilstošs kopējā proteīna daudzums. Labākos proteīna pulverus tieši savām vajadzībām atradīsiet pie mums - interneta veikalā 220.lv! 

5/5
05 08 2021

Noderīgi ieteikumi, kā izvēlēties SUP dēli

 “Supošana” jeb airēšana stāvot uz tam paredzēta sup dēļa, ir interesants brīvā laika pavadīšanas veids. Lai arī samērā mierīga nodarbe, tā ir ne tikai atpūta, bet arī veselīgs treniņš dziļajai muskulatūrai.  “Supot” var gan mierīgā ūdenī, gan ķerot viļņus jūrā. Tieši savas daudzveidības dēļ sup dēlis (angļu valodā – stand up paddleboard) kļūst aizvien populārāks arī Latvijā, aizstājot laivas. Tomēr tāpat kā cilvēki ir dažādi, ir pieejami arī sažādi sup dēļi. Ja vēlaties iegādāties sup dēli sev, ņemiet vērā sekojošo: Sup dēļa virsbūve Atpūtas braucieniem piemērotākais ir slīdošās virsbūves (angļu valodā – planing hull) sup dēlis. Tas ir plati, ar noapaļotu galu, līdzīgi sērfošanas dēļiem. Šis dēlis radīts, lai tas slīdētu pa ūdens virsmu, tāpēc tas ir tūrismam, atpūtai un sup jogai.  Savukārt pārvietošanās virsbūves (angļu valodā – displacement hull) sup dēļi ir vairāk kā laivas. Tiem ir spics gals, kas pāršķeļ ūdeni, ļaujot airēties ātrāk un gludāk. Ar šādiem sup dēļiem ir grūtāk manevrēt, taču vieglāk pārvietoties lielos attālumos, tāpēc tie ir piemērotāki fitnesam, ekspedīcijām un sacīkstēm. Ciets vai piepūšams Klasiskie sup dēļi veidoti no putu materiāla, kas pārklāts ar stikla šķiedru vai epoksīdu. Ciets sup dēlis airējot prasa mazāku piepūli, tam ir plašāka izmēru daudzveidība un tas ir stabilāks nekā piepūšamais sup dēlis. Piepūšamie sup dēļi parasti veidoti no PVC ārējā apvalka, kurā ir gaisa kamera. Piepūšams sup dēlis ir ērtākā izvēle tiem, kas ceļo vai dodas pārgājienā uz ūdens tilpni, vai, ja mājās nav pietiekami daudz vietas uzglabāšanai.  Izmērs Tāpat kā jebkurš aprīkojums, arī sup dēlis jāizvēlas atbilstoši sava ķermeņa aprisēm. Sup dēļa tilpums un svara kapacitāte ir galvenie rādītāji, kas nosaka, vai dēlis spēs izspiest svaram atbilstošu ūdens daudzumu, lai uz tā justos ērti un stabili.  Sup dēļa tilpums, ko izsaka litros, nosaka to, cik lielu smagumu tas spēs celt. Sekojot šim rādītājam jāņem vērā gan airētāja, gan bagāžas svars. Slīdošie sup dēļi ir funkcionāli arī, ja airētājs ir daudz vieglāks, taču pārvietošanās sup dēļi ar pārāk vieglu airētāju būs grūti manevrējami, jo tie neiegremdēsies pietiekami dziļi.  Sup dēļa garums, platums un biezums Atkarībā no sup dēļa garuma mainīsies arī tā manevrējamība. Īss sup dēlis ir vieglāk manevrējams, tas ir piemērotāks bērniem un tam, lai airētos viļņos. Vidēja garuma sup dēlis piemērots vairumam nodarbju, un lielākoties slīdošā tipa virsbūves sup dēļi ir tieši vidēja garuma. Savukārt gari dēļi paredzēti lielu attālumu veikšanai un tie lielākoties ir ar pārvietošanās virsbūvi. Sup dēļa platums ietekmēs dēļa stabilitāti un ātrumu. Platāks dēlis ļaus vieglāk noturēt līdzsvaru, bet būs lēnāks. Savukārt sup dēļa biezums ietekmē kopējo sup dēļa tilpumu un svara kapacitāti, tāpēc divi vienāda izmēra, bet dažāda biezuma dēļi būs piemēroti dažāda izmēra airētājiem. Aksesuāri Atkarībā no tā, kā plānots izmantot sup dēli, var izvēlēties dēli ar dažādiem stiprinājumiem, gumijām, kas ļaus transportēt bagāžu. Lai “supošana” būtu pilnībā droša, jālieto glābšanas vestes. Bet tik pat svarīgs kā pats sup dēlis ir arī airis, kas salīdzinot ar laivas airiem ir garāks, un stāvot ar izstieptu roku būs tieši tik garš, lai aizsniegtu airētāja delnu.

05 08 2021

Mugurkaula problēma – skolioze. Kā no tās izvairīties, kā atpazīt un kā ārstēt?

Katru gadu 30. jūnijā tiek atzīmēta Starptautiskā skoliozes diena. Atzīmēta nevis, lai svinētu, bet akcentētu uzmanību par šīs slimības nopietnību un izplatību. Mugurkaula skolioze – progresējoša slimība, kuras rezultātā deformējas mugurkauls. Retos gadījumos izdodas noteikt konkrētu skoliozes rašanās cēloni. Ja skoliozes rašanās cēloni neizdodas noteikt, tad to dēvē par idiopātisko – “izcēlusies pati no sevis”. Tāpat ārsti izskata tādus faktorus, kā iedzimtība, ģenētika. Taču mediķi vienbalsīgi piekrīt, ka skolioze nerodas no smagu skolas somu nēsāšanas, pārmērīgām sporta aktivitātēm vai nepareiza uztura, kā to dažbrīd pasniedz masu medijos. Kā atpazīt skoliozi? Tā kā skoliozi visbiežāk konstatē bērniem, tad tieši vecākiem būtu rūpīgi jāseko sava bērna mugurkaula stāvoklim. Jāpievērš uzmanība plecu stāvoklim, un, tiklīdz tiek pamanītas kādas izmaiņas, nekavējoši jāgriežas pie ārsta. Tikai rentgenuzņēmums spēj apstiprināt vai kliedēt vecāku aizdomas un, vajadzības gadījumā, uzsākt nekavējošu ārstēšanu. Pirms bērna augšanas perioda beigām reāli iespējams apturēt skoliozes progresiju un samazināt jau esošos mugurkaula izliekumus. Ar ko draud neārstēta skolioze? Attīstoties skoliozei, notiek krūškurvja deformācija, iekšējie orgāni tiek saspiesti. Tas kopumā negatīvi ietekmē elpošanu – viena plauša elpo dziļāk nekā otra. Ar laiku rodas plaušu, sirds, nieru darbības traucējumi. Attīstoties asimetrijai gurnu un iegurņa zonā, rodas problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību un reproduktīvajiem orgāniem. Neārstēta skolioze ar laiku var novest pie: - smagām sāpēm; - neatgriezeniskām deformācijām; - vizuālas asimetrijas; - nodiluma artrīta Kā ārstēt skoliozi? Kā visām slimībām, arī mugurkaula skoliozei izšķir vairākus attīstības posmus. Ja slimība vēl ir sākumstadijā – tiek nozīmēta konservatīva ārstēšana kopā ar speciālu fizioterapiju. Pieaugušajiem pacientiem tas mazina sāpes, novērš plaušu un sirdsdarbības traucējumu simptomus.  Taču, ne velti, mediķi mums nenogurstoši atgādina, ka slimības attīstību var nepieļaut, profilaktiski rūpējoties par savu veselību. Piemēram, sēdoša darba darītājiem, ik pēc 2 stundām vajadzētu paņemt 5 minūšu pārtraukumu – pastaigāt, pastiepties. Vecāka gadagājuma cilvēki noteikti atceras, ka vienu brīdi šādi nelieli pārtraukumi bija obligāti gan skolās, gan darbavietās.  Masāžas ruļļi un veltņi mugurkaula veselībai Ir tāds teiciens – “veselā miesā, vesels gars”. Tad, lūk, šo veselo miesu vienmēr ir palīdzējusi uzturēt vingrošana un masāža. Pediatri to rekomendē sākt jau zīdaiņa vecumā, protams, saudzīgi un konsultējoties ar ārstu. Šobrīd veikalos pieejams plašs preču klāsts, kas palīdz pārvērst rūpes par savu veselību aizraujošā nodarbē. Vingrošanas paklājs, aerobikai un jogai, pretcelulīta masažieris dāmām, masāžas sēdeklis un krēsls, kakla un plecu masažieris, masāžas cilindrs un rullis, masāžas bumbiņas, pēdu masažieris un akupresūras masāžas paklājiņš – atliek vien iegādāties un darīt. Kādu masāžas rulli iegādāties? Iesācējiem labāk iegādāties gludu, mīkstāku masāžas rulli, lai nejauši netraumētu sevi. Gludie masāžas ruļļi rada vienmērīgu spiedienu, bet rievotie imitē masiera rokas – dažviet spiediens var būt stiprāks, jutīsiet nelielu vibrāciju, līdz ar to iedarbība būs dziļāka. Masāžas rullis ir vispopulārākais pašmasāžas rīks. Taču, lai piekļūtu kādam konkrētam muskulim, nepieciešams smalkāks rīks, piemēram, masāžas bumbiņa. Mazuļiem ļoti patiks un būs noderīgi masāžas paklāji ar oļiem. Tie izgatavoti no blīva auduma, uz kura nostiprināti akmeņi no drošas, košas plastmasas, kas imitē pludmales oļus. Kā izmantot masāžas paklājus? Masāžas paklāju lietošana ir ļoti vienkārša, galvenais darīt to regulāri un vēlams vairākas reizes dienā. Sākt vajag ar 3 minūtēm un pakāpeniski palielināt laiku. Bērns var vienkārši staigāt pa paklāju, lēkāt uz vietas vai lēkāt no vietas uz vietu. Skatoties multfilmu, masāžas paklāju var palikt zem mazuļa kājām. Mediķi apgalvo – pat tas dod vajadzīgo efektu. Ārsts – ortopēds var ieteikt speciālu vingrojumu kompleksu uz masāžas paklāja. Bērns piedzimst ar plakanu pēdu, bet pēdas velve veidojas, mazulim augot. Svarīgi, lai velve veidotos pareizas formas, jo tas pasargās no problēmām ar kājām, stāju, būs par pamatu veselam mugurkaulam. Staigāšana basām kājām pa masāžas paklāju palīdzēs: - uzlabot imunitāti, iekšējo orgānu darbību; - izvairīties no pēdas deformācijas Plašu masāžas ruļļu, vingrošanas paklāju, kā arī citu veselību veicinošu preču klāstu atradīsiet pie mums - 220.lv! Izvēlei arī ērti, ergonomiski biroja krēsli, kas nodrošinās pareizu mugurkaula stāvokli arī sēžot pie datora un strādājot. 

05 08 2021

Kā izvēlēties velosipēdu?

Velosipēds ir transportlīdzeklis, kas ļauj pietiekami ātri, ekonomiski un ekoloģiski sasniegt galamērķi, vienlaikus nodrošinot kāju un citu ķermeņa daļu trenēšanu.  Kad parādījās pirmais velosipēds? Lai gan bija daudz mēģinājumu, mūsdienu modelim līdzīgs variants tika izgudrots tikai 1817. gadā. Vairāk nekā 200 gadu laikā šīs sporta preces ir ievērojami mainījušās, tādēļ piedāvājam Jums ceļvedi, lai palīdzētu saprast, kā izvēlēties piemērotāko velosipēda izmēru, veidu un citus svarīgus parametrus. Velosipēdu veidi Domājot par to, kā izvēlēties divriteni, jāsāk ar pareizā velosipēda tipa atlasīšanu, vadoties gan pēc tā, kurš plāno braukt ar transportlīdzekli un kādā vidē tas biežāk tiks izmantots (piemēram, pa nelīdzenu apvidu, uz šosejas, pilsētā vai citur). Tāpat izvēli var ietekmēt arī Jūsu braukšanas paradumi, augums, kāju garums un, protams, personīgā gaume. Pēc braucēja Sieviešu velosipēds. Dāmām paredzētajiem velosipēdiem ir krietni zemāks šķērsstienis (gan auguma, gan anatomisko atšķirību dēļ). Mūsdienās arvien biežāk var novērot velosipēda stieņus izliektās formās, kuras dēvē arī par „gulbjiem“. Šāds risinājums (lielākoties pilsētas velosipēdiem) izvēlēts ne tikai tāpēc, ka braukt ar šādu velosipēdu ir ērtāk, bet arī tādēļ, ka pat, valkājot kleitu vai svārkus, braukšanas laikā uz šāda divriteņa var justies droši, jo kājas nebūs jāceļ pārāk augstu. Vīriešu velosipēds. Ņemot vērā, kāds ir vīriešu augums, kā arī viņu kāju garumu un citas anatomiskās atšķirības, kungiem piemērotajiem divriteņiem ir augstāks, horizontāli uzstādīts rāmja šķērsstienis, kas stiepjas no sēdekļa līdz pat stūrei. Turklāt šī tipa velosipēdi nereti sver daudz vairāk un ir stabilāki, lai labāk spētu izturēt lielāku vīrieša svaru un augumu, nodrošinot ērtu braukšanu. Bērnu velosipēds. Šo transportlīdzekļu atšķirība ir acīmredzama: bērnu velosipēdi ir daudz mazāki (jo arī mazuļu augums ir neliels), vieglāki un krāsaināki, turklāt to izvēli galvenokārt ietekmē riteņu izmēri un bērnu augums, nevis rāmja izmērs. Mazākiem bērniem pieejami modeļi ar papildu riteņiem, bet, atvasītēm paaugoties, jāatrod zelta vidus starp bērnu un pieaugušo divriteņa modeli, izvēloties atbilstošu velosipēda lielumu. 220.lv piedāvājumā atrodami dažādi bērnu divriteņi un bērnu trīsriteņi katra pircēja gaumei un budžetam. Pēc ceļojuma maršruta Kalnu velosipēds. Šie transportlīdzekļi būs lieliska izvēle sarežģītākām bezceļa vai meža trasēm. Šādu velosipēdu raksturo platāki, biezi riteņi, ar labu amortizāciju, tāpēc lielisku manevrētspēju un ērtu vadāmību tie var saglabāt pat ļoti nelīdzenā reljefā. Kalnu pārvarēšanā palīdzēs lielāks pārnesumu daudzums, tāpēc Jūs būsiet pilnībā gatavi jebkurai situācijai. Pilsētas velosipēds. Kā jau var saprast no nosaukuma, šāda veida transportlīdzekļi ir piemēroti vienmērīgiem, asfaltētiem pilsētas ceļiem. Šiem divriteņiem nav raksturīgs liels pārnesumu daudzums. Tie ir lieliski piemēroti ātrai un ērtai braukšanai uz darbu vai citām vietām. Papildu ērtību nodrošina ķermeņa vertikālais stāvoklis, ko nodrošina rāmja uzbūve, kā arī ir pieejami dažādi aksesuāri, kas bieži redzami uz šāda veida divriteņiem, piemēram, iepirkumu grozs vai skaists bagāžnieks. Šosejas velosipēdi. To uzbūve un rāmja materiāli izvēlēta ar mērķi nodrošināt pēc iespējas ātrāku braukšanu pa līdzenu ceļu. Rāmju izgatavošanā parasti izmanto alumīniju vai karbonu, kā arī uzbūve veidota tā, lai pēc iespējas mazāk noslogotu kājas un locītavas. Hibrīda jeb krosa velosipēds. Šāda veida transportlīdzeklis ir universāls variants tiem, kuri nezina, kā izvēlēties starp kalnu un pilsētas velosipēdiem. Lai gan arī šie produkti nebūs tik ātri kā pilsētas, un tik izturīgi, kā kalnu velosipēdi, tie veiksmīgi pārvarēs jebkura veida ceļa segumu. Šāds modelis ir pietiekami viegls, kā arī ilgstoša atrašanās uz sēdekļa nenogurdinās. Šie divriteņi ir viena no labākajām izvēlēm tāliem braucieniem. Elektriskais velosipēds. Šāda veida transportlīdzekļiem ir motors, kas nodrošina efektīvāku ceļošanu. Izmantojot šādu velosipēdu, Jūs varēsiet izbaudīt klasisko ceļojumu vai ceļot ar īpaša motora palīdzību. Starp tiem ļoti bieži var atrast saliekamos modeļus – šādi divriteņi ir īpaši ērti izmantojami kā videi draudzīgāka alternatīva automašīnām. BMX velosipēds. Šie divriteņi ir ļoti populāri jauniešu starpā, un tie ievērojami atšķiras no iepriekš apskatītajiem variantiem. Tos nereti izmanto dažādās sacīkstēs vai triku veikšanā, šķēršļu pārvarēšanā un citos eksperimentos uz velosipēdu rampām. Mazs, bet ļoti izturīgs rāmis, viegls svars, plati riteņi, taisna stūre un papildu kāju balsti – šīs ir šo velosipēdu galvenās atšķirīgās iezīmes. Labākais velosipēds: kā izvēlēties? Ātrumi Jo vairāk velosipēdam ir pārnesumu, jo vieglāk Jums būs pārvarēt dažādus maršrutus, taču iespējams, ka arī pats transportlīdzeklis būs daudz smagāks. Lēmumam vajadzētu būt atkarīgam no tā, pa kādiem ceļiem Jūs visbiežāk pārvietojaties.  Ja Jums patīk pārgājieni ar stāviem pakalniem, lielāks pārnesumu skaits noderēs, taču, ja lielākoties braucat pa pilsētas ielām, pat tikai ar dažiem pārnesumiem, Jūs noteikti nejutīsiet to trūkumu. Riteņu izmērs Šī izvēle parasti ir atkarīga no velosipēda veida. Modeļi, kuriem ir 16 collu riteņi vai mazāki, definēti kā bērnu riteņi. 20-24 collu izmēru riteņi piemēroti jauniešiem, tomēr ar līdzīga izmēra riepām var veikt dažādus trikus, kurus iecienījuši BMX braucēji. Starp pieaugušajiem ir populāri 27,5 collu un 29 collu izmēri riteņiem, kurus uzskata standarta variantiem. Otrais variants būs nedaudz lēnāks, bet stabilāks, piemērots ilgākiem un sarežģītākiem braucieniem, savukārt pirmais variants ir lieliski piemērots braukšanai pa šoseju. Lai zinātu, kā izvēlēties divriteni, ir arī lietderīgi ņemt vērā riepas platumu. Velosipēda riepas ar lielāku izmēru ļaus vieglāk pārvarēt sarežģītos maršrutus. Ja Jūs bieži dodaties pārgājienos pa bezceļiem un meklējat kalniem piemērotu modeli, velosipēds ar biezām riepām būs daudz drošāka un ērtāka izvēle. Bremzes V-brake raksturo vienkāršība, neliels svars un saprātīga cena. Tomēr, ja nolemsiet tās izmantot garākiem un grūtākiem ceļojumiem, nāksies nedaudz vilties: veiktspēja tiks samazināta, un pati sistēma nolietosies daudz ātrāk. Bungu bremzes ir progresīvākas un daudz izturīgākas, nekā iepriekš minētais tips, tāpēc Jūs jutīsities droši ar tiem arī kalnos. Tiesa, šīs priekšrocības ietekmēs gan velosipēda cenu, gan svaru, kas noteikti būs krasi lielāks. Disku bremzes ir īpaši uzticamas un tās neietekmē ārējie faktori – tās var izmantot pat ekstremālos apstākļos. Lai gan pats velosipēds būs nedaudz smagāks, bremzēšanas spēks nekad nepievils. Rāmja izmērs Pērkot divriteni, ir svarīgi zināt sev piemērotāko velosipēda izmēru. Dažādu veidu velosipēdiem ir atšķirīgs rāmja izmēru norādīšanas veids. Visbiežāk velosipēda izmērs tiek noteikts, vadoties pēc divriteņa sēdekļa stutes caurules garuma. Jo garāks braucēja augums, jo lielāku velosipēda izmēru (caurules garumu) jāizvēlas.  Katra modeļa velosipēda izmērs parasti ir norādīts ražotāja instrukcijā, turklāt jāņem vērā, ka atšķirīgiem zīmoliem velosipēda lieluma noteikšana un mērvienības var atšķirties. Divriteņa izmēru norāda atšķirīgās mērvienībās, vadoties pēc velosipēda tipa: Kalnu velosipēdi - velosipēdu izmēru apzīmē no XS līdz pat XXL, kā arī centimetros (cm) vai collās ("); Šosejas velosipēdi - velosipēdu izmēru apzīmē no XXS līdz pat XXL, kā arī centimetros; Hibrīdvelosipēdi - velosipēda izmēru apzīmē no S līdz XXL, kā arī centimetros vai collās; Bērnu velosipēdi - tos parasti iedala pēc riteņu izmēra vai vecuma grupas, jo rāmja izmērs, sēdeklis un citas detaļas pielāgotas atbilstoši bērnu auguma un vecuma īpatnībām. Riteņu izmērs parasti norādīts collās. Kā noteikt velosipēda rāmja izmēru? Kā noteikt velosipēda rāmja izmēru, vadoties pēc tā, kāds ir Jūsu augums un kājas iekšējais garums? Lai izdarītu pareizo izvēli, jānoskaidro trīs svarīgi izmēri: Jūsu augums. Lai augums tiktu noteikts precīzi un droši, jāstāv ar pakausi, lāpstiņām, dibenu un kāju papēžiem pie sienas. Augumu atzīmē uz sienas un pēc tam izmēra; Jūsu kāju iekšējais augstums. To izmēra, atkal nostājoties pie sienas, lai dibens un kāju papēži tai pieskartos. Salieciet kājas kopā un ielieciet starp tām grāmatu, lai tā atrastos perpendikulāri sienai. Nofiksējot grāmatu vietā, pakāpjas uz priekšu un izmēra attālumu no grīdas līdz grāmatas augšmalai. Jūsu roku platums. To mēra no vienas izplestas rokas pirkstu galiem, līdz otras rokas pirkstu galiem. Roku platumu izmanto, ja, nosakot augumu un kāju iekšējo garumu, velosipēda izmēru nevar noteikt viennozīmīgi. Tad jāizmanto "pērtiķa indekss" (ape index), proti, no roku platuma jāatņem augums. Ja iegūtais skaitlis ir pozitīvs, jāizvēlas lielāks velosipēda izmērs, bet, ja skaitlis ir negatīvs - labāk pirkt mazāku velosipēda izmēru. Atbilstoši tam, kāds ir Jūsu augums, kāju augstums, un roku platums, velosipēdu izmēru jāatlasa, vadoties pēc konkrētā ražotāja modeļu izmēra tabulām. Tāpat mūsdienās tiešsaistē atrodamas dažādas velosipēda izmēru tabulas, kurās, vadoties pēc saviem parametriem, var tikt noteikts rāmja izmērs divritenim. Rāmju materiāls Šī iezīme arī palīdzēs identificēt noteiktas velosipēdu īpašības: Alumīnija rāmji ir viegli, izturīgi un par pieņemamu cenu. Dažreiz tiek apgalvots, ka šī nav labākā izvēle sarežģītiem ceļa segumiem, tomēr, izvēloties modeļus ar labu amortizāciju, Jūs izvairīsieties no jebkādām problēmām. Tērauda rāmji būs nedaudz smagāki, nekā iepriekš minētais tips, tomēr tas nodrošinās to izturību un uzticamību. Vienmērīgi un ērti ceļojumi – garantēti. Oglekļa šķiedras rāmji ir vieglāki nekā alumīnija, bet izturīgāki par tērauda, tāpēc to kvalitāte pat nav apšaubāma. Tomēr, šai priekšrocībai ir sava cena – tieši šī iemesla dēļ šo materiālu izmanto augstākās klases velosipēdiem. Papildu piederumi Triecienus absorbējoša amortizācijas sistēma, ergonomisks sēdeklis, apgaismojums, kāju balsts, dažādas somas un futrāļi – šīs ir tikai dažas preces, kas var būt iekļautas velosipēda komplektācijā. Jo vairāk to ir, jo ērtāki būs Jūsu ceļojumi, tomēr tas bieži ir atkarīgs no tā, cik maksā labs velosipēds. Padomājiet, kādi aksesuāri Jums ir nepieciešami – tad Jūs attiecīgi pieņemsiet pareizu lēmumu. Apsverot visus šos aspektus, Jūs pietiekami ātri pieņemsiet lēmumu, kurš velosipēdu veids, rāmja izmērs un citi aspekti būs Jums piemērotākie. Vissvarīgākais ir šo transportlīdzekli pielāgot tieši Jūsu vajadzībām – tas ir ērta ceļojuma priekšnoteikums!

4.3/5
24 02 2021

Labākie soļu skaitītāji un aplikācijas 2021. gadā

Nekad nav par vēlu sākt pievērsties veselīga dzīvesveida piekopšanai un aktīvi nodoties kustību priekam. Ik gadu arvien vairāk cilvēku pievēršas tieši skriešanai, taču, ja neesat gatavs pakļauties tik krasām dzīvesveida izmaiņām, noteikti apsveriet citas nodarbes, piemēram, riteņbraukšanu, soļošanu vai nūjošanu. Arī došanās garākās pastaigās spēs sniegt ikdienā tik ļoti nepieciešamo fiziskās slodzes devu.  Kā lielisks aksesuārs dažāda veida fiziskajām aktivitātēm, lieti noderēs soļu skaitītājs pulkstenis. Kas īsti ir šī ierīce? Soļu skaitītājs pulkstenis ir izcils palīgrīks ķermeņa aprišu uzturēšanā un vispārējā veselības stāvokļa monitorēšanā. Soļu skaitītājs pulkstenis kalpo kā lieliska motivācija ikdienā kustēties vairāk un pievērst uzmanību tādām lietām kā miega kvalitāte un vispārējās fiziskās slodzes intensitāte. Svarīgi precizēt ierīces iegādes mērķus Soļu skaitītāju pulksteņu piedāvājums mūsdienu tirgū ir ārkārtīgi plašs, tāpēc ir svarīgi izvērtēt visas to piedāvātās funkcijas un izvēlēties ierīci, kas atbilst tieši Jūsu vēlmēm un budžeta iespējām.  Pirms došanās ideālā soļu skaitītāja pulksteņa meklējumos, jāatbild uz jautājumu, kāds ir šīs ierīces iegādāšanās mērķis, proti, vai soļu skaitītājs pulkstenis tiks izmantots kā moderns aksesuārs, noietā attāluma uzskaites palīglīdzeklis vai kas daudz vairāk. Ja ikdienā neesat iecerējis nodarboties ar intensīviem un regulāriem treniņiem, taču vēlaties monitorēt noieto soļu un kilometru skaitu, kā arī iegūt informāciju par sava miega kvalitāti un ilgumu, Jums pilnīgi pietiks ar vienkāršāko soļu skaitītāju pulksteni, kas nav aprīkots ar dažādām ekstrām. Turklāt, ja sportam un aktīvam dzīvesveidam plānojat pievērsties nopietni, Jums būs nepieciešams soļu skaitītājs pulkstenis, kas spēs piedāvāt daudz vairāk, piemēram, patērēto kaloriju skaitītāju, sirdsdarbības sensoru, kustības ātruma mērītāju un daudzas citas papildfunkcijas. Četri labākie soļu skaitītāji pulksteņi dažādās budžeta grupās Balstoties uz konkrētajiem ierīces iegādes mērķiem, soļu skaitītāji pulksteņi ir iedalāmi vairākās budžeta kategorijās. Apskatīsim četrus labākos un patērētāju vidū pieprasītākos soļu skaitītājus pulksteņus dažādās budžeta klasēs. Līdz 100 eiro – Xiaomi Imilab KW66 Tiem, kas vēlas vienkārši, ekonomisku un ar visām nepieciešamajām funkcijām aprīkotu sporta viedpulksteni, šī noteikti būs laba izvēle. Xiaomi Imilab KW66 noderēs gan sportiskām aktivitātēm, gan arī labas veselības uzturēšanai ikdienā. To viegli var savienot gan arī Android, gan iOS viedtālruņiem, izmantojot Bluetooth. 1,28 collu krāsainais ekrāns ļaus ērti pārskatīt 13 dažādus sporta režīmus un saņemt paziņojumus par zvaniem, īsziņām un citu aplikāciju aktivitātēm. Tāpat viedpulkstenī iestrādātas arī funkcijas veselības stāvokļa uzraudzībai, tostarp iespēja sekot līdzi sirdsdarbībai un miega kvalitātei, kā arī, protams, skaitīt noietos soļus. Ar vienu uzlādi viedpulksteni var lietot līdz pat 15 dienām, turklāt šis modelis arī ir ūdensizturīgs (IP68). Sportiskais pulksteņa dizains vienlīdz labi piestāvēs gan sievietēm, gan vīriešiem. Līdz 200 eiro – Huawei Watch GT2 Classic Ja meklējat ko īpašāku, ar augstāku kvalitāti, izteiksmīgu dizainu un plašām funkcijām, iespējams, ir vērts izmēģināt Huawei GT2 viedpulksteni. Viena no pirmajām tā īpašībām ir vērā ņemama akumulatora ietilpība, kas ļauj ar vienu uzlādi lietot viedpulksteni pat līdz divām nedēļām, tostarp, ja izmantojat to pulsa mērīšanai un pusotras stundas treniņam reizi nedēļā. Par spīti plānajam dizainam, tā AMOLED displejs ir ļoti izturīgs, ko pastiprina arī nerūsējošā tērauda korpuss. Displeja otrā pusē iestrādāta mūsdienīga sirds ritma monitoringa tehnoloģija, kas aprīkota ar uzlabotiem sensoriem un pašmācības algoritmu. Viedpulkstenis ir lieliski piemērots lietošanai gan telpās, gan ārpus tām, izmantojot ierīci dažādos sporta veidos, tostarp peldēšanā vai kāpšanā kalnā. Sistēmā iestrādāti dažādi sporta veidi, lai Jūs varētu pielāgot monitorēšanu atbilstoši savai aktivitātei. Mūsdienīgais GPS uztvērējs precīzi un ātri noteiks Jūsu atrašanās vietu. Protams, viedpulkstenis aprīkots arī ar dažādām noderīgām funkcijām, tostarp viedo miega analizētāju, atgādinājumu un paziņojumu attēlošanu, personīgo aktivitāšu asistentu un citām funkcijām. Līdz 300 eiro – Samsung Galaxy Watch 3 Tiem, kuri meklē īpaši mūsdienīgu un daudzpusīgu ierīci savas veselības stāvokļa uzraudzībai sportam un ikdienai, Samsung Galaxy Watch 3 būs labākais kompanjons. Šis viedpulkstenis apvieno viedtālruņa līmeņa produktivitāti un labākās tehnoloģijas veselības monitorēšanai. Viss, kas jāizdara – jāuzliek pulkstenis uz rokas un jāsavieno ar viedtālruni. Pārējo paveiks ierīce. Tas izskatās gluži kā klasisks rokaspulkstenis ar ādas siksniņu, taču patiesībā ietver iespaidīgu veiktspēju un funkcijas. Turklāt, lai pielāgotu pulksteni savām vajadzībām, Jums būs pieejams plašs pulksteņa dizaina tēmu klāsts.  Savienojot viedpulksteni ar Samsung Health Monitor aplikāciju telefonā, varēsiet ērti sekot līdzi saviem veselības rādītājiem, tostarp asinsspiedienam, sirds ritmam un skābekļa līmenim asinīs. Turklāt iebūvētais sensors ar uzlaboto akselometru smaga kritiena gadījumā nekavējoties nosūtīs brīdinājuma ziņojumu un Jūsu atrašanās vietu kontaktpersonai, ko esat norādījuši ārkārtas situācijām. Kvalitatīvs miegs ir labas veselības un pašsajūtas pamatā, tāpēc viedpulkstenis palīdzēs sekot līdzi tam, cik labi izguļaties katru nakti, piefiksējot svarīgākos miega ciklu rādītājus. Un, protams, pulkstenī ir iestrādātas arī vairāk nekā 120 treniņu programmas, lai Jūs varētu pielāgot ierīci savam aktivitāšu režīmam. Šī ir tikai daļa no funkcijām un iespējām, ko piedāvā daudzpusīgai Samsung Galaxy Watch 3. Lai uzzinātu vairāk, aplūkojiet preces individuālo lapu. Līdz 500 eiro – Apple Watch Series 6 Klasisks un vienmēr aktuāls dizains, kas apvienots ar mūsdienīgu un kvalitatīvu sistēmu Jūsu veselības, sportisko aktivitāšu un ziņojumu uzraudzīšanai. Tie, kas izmēģinājuši Apple Watch, ātri vien ieviesuši to kā neaizstājamu ikdienas aksesuāru. 1.78 collu krāsainais OLED ekrāns izceļas ar lielisku izšķirtspēju, turklāt tas neizdziest, lai Jūs nepārtraukti varētu sekot līdzi pareizam laikam, ziņojumiem un veselības rādītājiem. Viedpulksteņa uzbūve ļauj to izmantot ūdenī, nirstot līdz pat 50 metru dziļumam. Tāpat iebūvēts arī sensors, kas smaga kritiena gadījumā sūta ārkārtas ziņojumu. Sistēma aprīkota ar dažādiem sporta režīmiem un veselības stāvokļa uzraudzību. Izmantojiet ierīci, lai noskaidrotu sirdsdarbību, miega kvalitāti, skābekļa līmeni asinīs, kā arī sievietēm noderēs cikla uzraudzības funkcija.  Papildus varēsiet saņemt paziņojumus par zvaniem un atgādinājumiem no aplikācijām, uzzināt laika prognozi un dažādu citu informāciju. Pulkstenī var izmantot arī Apple Pay un Siri. Soļu skaitītājs Jūsu mobilajā ierīcē Ja soļu skaitītājs pulkstenis kā uz rokas nēsājams aksesuārs Jums nešķiet gana pievilcīgs, vai liekas neērts un neparocīgs, varat dot priekšroku mobilajā telefonā lejupielādējamām aplikācijām. Mūsdienu modernās tehnoloģijas ir spējušas apvienot gandrīz visas soļu skaitītāja pulksteņa funkcijas arī Jūsu mobilajā ierīcē.  Soļu skaitītājs, patērēto kaloriju skaits un daudzas citas iespējas viena rokas vilciena attālumā – Jūsu iPhone vai Android ierīcē. Ja neesat plānojis sportam pieiet pārāk nopietni un nevēlaties tērēt salīdzinoši prāvu naudas summu soļu skaitītāja pulksteņa iegādei, tad soļu skaitītājs telefonā ir tieši tas, kas Jums vajadzīgs. Lai neapjuktu plašajā un daudzveidīgajā soļu skaitītāju aplikāciju piedāvājumā, aicinām iepazīties ar labākajām, populārākajām un funkcijām bagātākajām Android un iOS operētājsistēmu atbalstītajām aplikācijām, kuras ieguvušas augstāko patērētāju atzinību tieši 2020.gadā.  Labākās soļu skaitītāju aplikācijas Jūsu iPhone ierīcei Stepz Viena no lieliskākajām soļu skaitīšanas aplikācijām iPhone cienītājiem, kas lieki netērēs Jūsu mobilā tālruņa akumulatora līmeni, ir Stepz lietotne. Šajā aplikācijā atradīsiet dažādas ikdienā noderīgas funkcijas, piemēram, soļu skaitīšanu, noieto distanci un dienas laikā patērētās kalorijas.  Stepz pašrocīgi veiks arī Jūsu dienas aktīvā laika uzskaiti, proti, noteiks, cik stundas diennaktī esat pavadījis aktīvi kustoties. Šī aplikācija sevī ietver arī motivācijas programmu, kas palīdzēs Jums uzstādīt personīgos noietā attāluma un soļu skaita mērķus, kā arī uzskatāmi atspoguļos Jūsu sasniegtos rezultātus nedēļu, mēnešu un pat gadu kontekstā. Accupedo Ņemot vērā tieši lietotāju atsauksmes un augsto reitingu iTunes populārāko aplikāciju sarakstā, īpaši jāatzīmē soļu skaitīšanas aplikācija Accupedo. Arī šī aplikācija piedāvā visas pamatvajadzības to skaitā soļu skaitīšanu, patērēto kaloriju daudzumu un aktīvajā režīmā pavadīto laiku.  Papildu šīm funkcijām Accupedo piedāvā arī tādas ekstras kā mūzikas atskaņotājs un rezultātu koplietošanas iespējas dažādās sociālajās platformās. Visai iespaidīgi, vai ne tā? Un tas vēl nav viss. Konkrētā soļu skaitīšanas aplikācija uz citu lietotņu fona izceļas tieši ar savu ikonas funkcionalitāti. Lai apskatītu savus rezultātus, Jums nav jātērē laiks, lai atvērtu aplikāciju. Dienas laikā veiktais soļu skaits tiek atspoguļots uz Accupedo lietotnes ikonas. Pacer Pedometer and Step Tracker Šī soļu skaitīšanas aplikācija sevi visai spilgti iezīmē ar vairākiem jauninājumiem, kuri nav pieejami citās soļu uzskaites lietotnēs un pat vairākos soļu skaitītājos pulksteņos. Pacer Pedometer and Step Tracker ir spējīgs aizvietot treniņu biedru vai pat pašu fitnesa treneri. Šī aplikācija piedāvā gan motivējošu atbalstu, gan personalizētus treniņa ceļvežus, lai Jūs pēc iespējas ātrāk sasniegtu sevis uzstādītos mērķus.  Lietotnē ir iestrādāta arī GPS funkcija, kas attēlos Jūsu noieto vai ieplānoto distanci uz kartes. Šajā aplikācijā, protams, neizpaliek arī tādas pamata lietas kā soļu skaitīšana un dienas aktīvajā periodā nodedzināto kaloriju skaits.  Populārākās un funkcijām bagātākās soļu skaitītāju aplikācijas Jūsu Android ierīcei Google Fit Ja esat izcila ceļveža meklējumos uz aktīvāku un veselīgāku dzīvi, noteikti atvēliet nedaudz laika, lai iepazītos ar Google Play piedāvāto lietotni Google Fit.  Šīs mobilās aplikācijas izveidē savu roku pielikušas tādas organizācijas kā Pasaules Veselības organizācija (World Health Organization) un Amerikas Sirds asociācija (American Heart Association). Šī lieliskā sadarbība ir vainagojusies ar efektīvas lietotnes izveidi, kuras galvenais uzdevums ir uzlabot lietotāju vispārējo veselības stāvokli un aicināt visai nopietni izsvērt mazkustīga dzīvesveida nodarītos kaitējumus Jūsu organismam. Tā nav tikai parasta soļu skaitīšanas lietotne, bet vesela ābece, kas lieti noderēs jebkuram interesentam. MyFitnessPal Svara zaudēšanai, dzīvesveida maiņai, treniņu plāniem vai pat jaunas diētas uzsākšanai – tik funkcionāla ir MyFitnessPal mobilā aplikācija. Šīs lietotnes soļu uzskaites funkcija piedāvā paplašinātāku redzējumu uz jau ierasto soļu skaitīšanu.  Ar MyFitnessPal sniegto atbalstu Jūs varēsiet ne tikai uzstādīt individuālus mērķus, bet arī ielūkoties savā soļu uzskaites vēsturē un salīdzināt savus rezultātus ar draugiem un paziņām. Šī platforma piedāvā arī īpašus diskusiju forumus, kur smelties iedvesmu un dalīties ar sasniegtajiem rezultātiem un padomiem. Lieliska alternatīva soļu skaitītājam pulkstenim. Pedometer by ITO Šī soļu skaitīšanas aplikācija lieliski noderēs jebkuram aktīvā dzīvesveida piekritējam. Lai arī kādi būtu Jūsu uzstādītie mērķi, Pedometer by ITO ir lieliska un vienkārši lietojama aplikācija, kas palīdzēs uzskaitīt dienas laikā veikto distances garumu un soļu skaitu. Šis pedometrs ir unikāls ar to, ka pirms lietošanas uzsākšanas, tas piedāvā lietotājam ievadīt precīzus savas pēdas izmērus, lai apkopotie dati būtu pēc iespējas konkrētāki. Pedometer by ITO būs labs palīgrīks ne tikai soļu skaitīšanas procesā, bet arī zaudēto kaloriju un diennakts aktīvā laika uzskaitē. Ar visām iepriekš minētajām aplikācijām iespējams iepazīties tuvāk un tās lejupielādēt Google Play vai iTunes veikalā. Lai arī cik aktīva vai tieši pretēji - kustību ziņā pasīva ir Jūsu ikdiena, soļu skaitītājs pulkstenis, sporta pulkstenis vai soļu skaitīšanas aplikācija telefonā kalpos kā noderīgs palīgrīks jebkurā no gadījumiem.  Noteikti ielūkojieties arī mūsu, interneta veikala 220.lv soļu skaitītāju un viedo aproču piedāvājumā. Atcerieties, jo aktīvāk kustēsieties un vairāk sportosiet, jo labāka kļūs Jūsu dzīves kvalitāte. Izvēlieties sev atbilstošāko aktīvās atpūtas aksesuāru un ļaujieties kustību priekam. Jūsu ķermenis būs par to pateicīgs!

4.4/5
28 04 2021

Fiziskās aktivitātes ietekme uz organismu

Ikdienas skrējienā mēs nereti mēdzam piemirst par sava organisma labsajūtu. Viena no galvenajām lietām, kas pozitīvi ietekmē mūsu vispārējo veselības stāvokli, ir nodarbošanās ar dažāda veida fiziskām aktivitātēm. Tās ne tikai ļauj sasniegt vēlamo ķermeņa svaru, bet arīdzan uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Fiziskā aktivitāte ir kā atslēga uz cilvēka organisma labsajūtu un funkcionalitāti. Šajā rakstā mēģināsim noskaidrot, kādas kustības un vingrinājumi ir pieskātāmi pie fiziskām aktivitātēm, un kā regulāra nodarbošanās ar dažādiem sporta veidiem var ietekmēt mūsu organismu, ķermeņa veselību un ikdienas dzīves kvalitāti.  Kas ir fiziskās aktivitātes un kas pie tām pieskaitāmas? Fiziskā aktivitāte ir cilvēka ķermeņa kustību kopums, kas palielina mūsu enerģijas patēriņu. Šīm kustībām ir jābūt aktīvām un jāpaātrina cilvēka sirdsdarbības ritms. Fiziskās aktivitātes būtībā nozīmē atrašanos kustībā.  Cilvēki visai bieži ir neizpratnē par to, vai pie fiziskām aktivitātēm pieskaitāma arī pavisam vienkārša ikdienas pastaiga. Tas lielā mērā ir atkarīgs no Jūsu individuālā staigāšanas tempa. Mērenas intensitātes pastaiga pavisam noteikti iekļaujas fizisko aktivitāšu sarakstā. Lai slodze būtu nedaudz intensīvāka, Jūs varat izmantot nūjas nūjošanai. Nūjošana pēdējo gadu laikā ir kļuvusi par visai populāru fizisko aktivitāšu veidu, kas nodarbina aptuveni 90 procentus no visām cilvēka muskuļu grupām. Lai ķermenis justos labi un būtu vesels, nav obligāti jāapmeklē trenežieru zāle vai jāalgo personīgais treneris. Dodieties pastaigās, ravējiet dārzu, vingrojiet mājās – tas viss nāks Jums tikai un vienīgi par labu! Galvenais ir saglabāt šo kustību regularitāti un aizvietot fizisko nodarbju trūkumu ar Jums tīkamām aktivitātēm.  Ja vēlaties ērti sekot līdzi saviem rezultātiem un noteikt konkrētas nodarbes intensitāti, izvēlēties labu soļu skaitītāju - lielisks veids kā pacelt ikvienu aktivitāti nākamajā līmenī! Kādu ietekmi uz organismu atstāj fiziskās aktivitātes? Fizisko aktivitāšu ietekme uz organismu ir plaši pētīta tēma. Fakts, ka būt fiziski aktīvam un nodarboties ar sportu ir svarīgi jebkurā vecumā, nav apšaubāms. Regulāra atrašanās kustībā atstāj virkni pozitīvu efektu uz cilvēka organismu - uzlabojas mūsu vielmaiņas procesi, palielinās cilvēka elpošanas un gremošanas sistēmu darbību efektivitāte, samazinās holesterīna līmenis asinīs, kā arī uzlabojas sirds asinsvadu sistēmu veselība. Slimības profilakses un kontroles centra dati liecina, ka slimības, kas saistītas ar sirds asinsvadu sistēmām ir viens no visizplatītākajiem nāves iemesliem Latvijā. Kā no tām izvairīties? Šajā gadījumā vērā ņemami visdažādākie faktori, taču nevar noliegt, ka regulāra fiziskā aktivitāte ievērojami uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu darbību. Fakts, ka cilvēki, kas regulāri izvēlas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm ar sirds un asinsvadu slimībām saslimst daudz retāk, ir pierādīts. Dzīve kustībā paaugstina arī mūsu imunitāti un uzlabo pašsajūtu. Ja būsiet aktīvs ikdienā, noteikti pamanīsiet, ka pakāpeniski samazinās arī Jūsu stresa līmenis, pieaug ķermeņa muskuļu masa un uzlabojas Jūsu domāšanas spējas. Būt aktīvam ir veselīgi! Cik bieži ir jānodarbojas ar sportu? Fiziski aktīvi cilvēki ir laimīgi cilvēki! Regulāra fiziskā aktivitāte ir atbildīga par tā sauktā laimes hormona izstrādāšanos. Laimes hormona izdalīšanās asinīs pozitīvi ietekmē cilvēka garastāvokli. Taču, cik bieži būtu vēlams nodarboties ar sportu, lai nostiprinātu dažādas muskuļu grupas un uzlabotu sava vispārējās fiziskās spējas? Fiziskas nodarbības var veikt kaut katru dienu, paturot prātā ekspertu ieteikumus par atbilstošas slodzes izvēli. Ja iepriekšējā dienā esat mērķtiecīgi nodarbojies ar, piemēram, kāju muskuļu nostiprināšanu, nākamajā dienā izvēlieties citu zonu. Ievērojiet, ka muskuļu veselībai ir nepieciešama arī atpūta - muskuļu pārslodze var radīt tikai atpakaļejošu efektu, kas savukārt var atstāt nelabvēlīgu ietekmi uz dažādu orgānu sistēmu darbību. Interesanti fakti no pētījumiem Laimes hormona izdalīšanās ir tikai viens no labumiem, ko cilvēka organismam un pašsajūtai sniedz fiziskā aktivitāte. Dažādi pētījumi ir pierādījuši to, ka mazkustīgs dzīvesveids un fizisko aktivitāšu trūkums palielina cilvēka risku saslimt ar dažādām sirds slimībām, 2.tipa cukura diabētu un pat krūts vēzi par veseliem 15 līdz 20 procentiem.  Vēl viens interesants pētījums, kas ticis veikts tepat Latvijā, ir pētījums par mūsu valsts iedzīvotāju sportošanas un fizisko aktivitāšanu veikšanas paradumiem. Šis pašmāju pētījums liecina, ka iedzīvotāju nozīmīgākās motivācijas, lai regulāri nodarbotos ar sportu, ir pašsajūtas un laimes sajūtas uzlabošana, vielmaiņas paātrināšana, kā arī vēlme nostiprināt savu vispārējo veselības stāvokli. Ieteikumi katrai vecuma grupai un sagatavotībai Lai arī kāda būtu Jūsu aktīvo gaitu uzsākšanas motivācija, pirms fiziskas slodzes uzsākšanas, būtu vēlams novērtēt savu fizisko sagatavotību. Ja pēdējo 7 dienu laikā neesat bijis fiziski aktīvs, sportošanu vēlams uzsākt pakāpeniski. Noteikti nesāciet ar augstas slodzes spēka vingrinājumiem. Tā Jūs pakļausiet sevi lielam savainošanās un negaidītu traumu iegūšanas riskam. Ja vismaz dažas reizes nedēļā aktīvi nododieties mērenas fiziskas slodzes aktivitātēm, varat droši ķerties klāt arī sarežģītākas pakāpes vingrinājumiem. Atcerieties, ka vingrinājumu izpildes tehnika ir svarīgs faktors - kļūdaini izpildīti vingrinājumi nesniegs Jums vēlamo efektu. Jūsu pieļautās kļūdas, it īpaši senioru vecumā, var kļūt par traumu izcelšanās iemeslu. Pirmsskolas vecumā ir svarīgi izkopt stāju Nodarbošanās ar sportu ir svarīga dzīvesstila sastāvdaļa jebkurā vecumā. Pirmskolas vecuma bērnu organisma fizioloģisko funkciju nodrošināšanai nepieciešamas ne mazāk kā 3 stundas fiziskas slodzes svaigā gaisā. Fiziskā aktivitāte būtībā ir pastāvīga ķermeņa attīstība, kas atstāj pozitīvu iespaidu uz bērna skeletu, kā arī veicina kaulu izturību.  Šajā vecumā sports ir ārkārtīgi svarīgs, jo tas veido un izkopj bērna stāju, pozitīvi ietekmē mazo ķiparu sirdsdarbību, palielina bērna muskuļu izturību, uzlabo mazo sportistu gremošanas un vielmaiņas sistēmu darbību, samazina bērnu aptaukošanos, kā arī palīdz vairot bērna loģiskās domāšanas spējas. Pirmskolas vecuma bērni ir visai aktīvi un priecājas iesaistīties dažāda veida aktivitātēs, tāpēc nodrošināt šo 3 stundu aktīvo laiku nebūs pārāk sarežģīti. Galvenais iemācīt bērnam aktīva dzīvesveida nozīmi un izveidot pozitīvus ieradumus. Ņemiet vērā, ka aktīviem bērniem patīk radoša darbība, tāpēc lieti noderēs dažāda veida rotaļas, spēles un citas, vecumam atbilstošas fiziskas izpausmes. Aktīviem skolēniem noderēs komandas sporta veidi Kad bērns sasniedzis skolēna vecumu, ieteicams īpašu uzmanību pievērst aktīviem komandas sporta veidiem, lai veicinātu bērna saspēles un sadarbības prasmes. Bērni šajā vecumā lielu daļu laika aizvada sēžot skolas solā, tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt visu muskuļu grupu iesaistīšanos, ko nodrošina dažādi vispārattīstošie vingrinājumi.  Saspēles un vispārattīstošo vingrinājumu apvienošanā lieliski noder tādas komandas spēles kā basketbols, futbols, volejbols un florbols. Šīs fiziskās nodarbes palīdzēs veicināt skolēnu vielmaiņas procesus, uzlabot koncentrēšanās un sadarbošanās spējas, efektīvi paaugstinās bērna enerģijas patēriņu, kā arī samazinās riskus, kas saistīti ar skolēnu aptaukošanos. Jauniešiem un pieaugušajiem jāstiprina muskuļi Jauniešiem un pieaugušajiem ieteicamas muskuļu stiprinošas nodarbes vismaz 3 reizes nedēļā. Jo vairāk muskuļu grupu izvingrināsiet, jo labāk. Izturības vingrinājumi, kardio treniņi, spēku veicinošas nodarbības – piedāvājums ir visai plašs, atliek tikai izvēlēties sev tīkamāko aktivitāšu veidu. Aktīviem jauniešiem un pieaugušajiem savā režīmā vajadzētu iekļaut arī augstas slodzes aktivitātes vismaz 1 reizi nedēļā. Paturiet prātā, ka slodzei pakāpeniski paaugstinoties, jāatceras arī par atbilstošu intervālu ieturēšanu starp vingrinājumiem. Jāatceras, ka cilvēka organisma attīstība šajā vecuma posmā (līdz 20 gadiem) vēl norisinās diezgan aktīvi, kas nozīmē, ka regulāra kustība jauniešu vecuma kategorijā ir vitāli svarīga. Ieteikumi topošajām māmiņām Vingrinājumi, kas paredzēti grūtnieču fiziskajai slodzei, palīdzēs vairot sievietes pašsajūtu, mazināt iespējamās muguras sāpes, atbrīvot elpošanas ceļus un sagatavot muskuļus dzemdību procesam. Ir pierādīts, ka, ievērojot mērenu intensitāti, fiziskā aktivitāte atstāj pozitīvu ietekmi arī uz paša mazuļa veselību.  Vispiemērotākie vingrinājumi labvēlīgai topošo māmiņu slodzei ir dažāda veida iegurņa vingrinājumi, stiepšanās vingrinājumi un citas aktivitātes, ko iespējams veikt ar vingrošanas bumbas palīdzību. Jāatceras, ka pirmie 3 grūtniecības mēneši tiek uzskatīti par riska laiku, tāpēc vingrošanu ieteicams uzsākt apmēram pēc 12. grūtniecības nedēļas jeb brīdī, kad augļa attīstība ir sasniegusi tā dēvēto drošo posmu, kad ievērojami samazinās spontānā aborta riski. Pirms vingrošanas uzsākšanas, vislabāk būtu griezties pie fizioterapeita. Lieliska ideja topošajām māmiņām ir apmeklēt grūtnieču nodarbības. Tas ir lielisks aktivitāšu veids, kas ne tikai palīdzēs nostiprināt dzemdībām nepieciešamos muskuļus, bet arīdzan uzlabot vielmaiņas procesus un apgūt dažādus noderīgus elpošanas vingrinājumus. Šīs nodarbības visbiežāk notiek profesionāla fizioterapeita pavadībā, lai maksimāli izvairītos no jebkādu traumu iegūšanas procesa gaitā. Cilvēkiem ar veselības novirzēm Cilvēkiem ar jebkāda veida veselības traucējumiem, pirms vingrošanas uzsākšanas, stingri ieteicams novērtēt savas spējas. Noteikti nav vēlams sportošanu uzsākt bez konsultācijas ar speciālistu, jo veselības stāvoklim nepiemēroti vingrinājumi var būtiski kaitēt Jūsu veselībai.  Ja Jūs piemeklējušas kādas kaites vai arī cīnāties ar, piemēram, regulārām muguras sāpēm, Jums piemērota būs ārstnieciskā vingrošana profesionāla fizioterapeita uzraudzībā. Kas īsti ir ārstnieciskā vingrošana? Tas ir fizisko aktivitāšu veids, kura galvenais mērķis ir mazināt un likvidēt veselības traucējumu izraisītās sāpes un komplikācijas. Ārstniecisko vingrošanu visbiežāk pielieto tādām kaitēm kā muguras sāpes, kaulu un locītavu slimības, sirds un asinsvadu slimības, kā arī centrālās nervu sistēmas bojājumi. Biroja darbiniekiem Biroja darbinieki ir viena no tām iedzīvotāju grupām, kas visbiežāk pieredz fizisko nodarbju trūkumu. Ilgstoši atrodoties sēdus pozīcijā, cieš gan cilvēka redze, gan mugurkaula veselība. Lai izvairītos no šiem riskiem, pietiek ar dažiem aktīviem vingrinājumiem, kas neaizņems vairāk par 5 minūtēm Jūsu dārgā laika. Izvingriniet pirkstus, locītavas, kājas, rokas, muguru un arī sēžas muskulatūru. Piecelieties no krēsla un veiciet vismaz 10 pietupienus. Arī dažu minūšu ilga pastaiga apkārt biroja ēkai ir lieliska ideja, lai iekustinātu gremošanas un vielmaiņas sistēmas, samazinātu aptaukošanos un vienkārši ieelpotu svaigu gaisu. Pats galvenais ir ievērot regularitāti. Centieties izkustēties vismaz ik pēc 2 stundām. Arī tāds sīkums kā lifta aizvietošana ar kāpnēm veicinās Jūsu vispārējo labsajūtu un uzlabos elpošanas orgānu darbību. Vingrinājumu komplekss vecākiem cilvēkiem Līdz ar vecumu, piedzīvojam arī muskuļu masas trūkumu. Vecākiem cilvēkiem ieteicams katru dienu veikt dažādus, vienkārši izpildāmus vingrinājumus, ievērojot mērenu intensitāti. Ļoti svarīgi visprims novērtēt Jūsu individuālo fiziskās sagatavotības līmeni, proti, ja seniors iepriekš bijis mazkustīgs, fiziskās aktivitātes vajadzētu ikdienā iekļaut soli pa solim. Arī pastaiga ar suni ir lieliska darbība, lai izkustinātu dažādas muskuļu grupas un uzlabotu organisma vielmaiņas procesus. Gados vecākiem cilvēkiem fiziskā aktivitāte būtu ieteicama aptuveni reizi dienā. Savukārt laiks, ko vajadzētu veltīt fiziskām aktivitātēm ir 150 min jeb 2 stundas un 30 minūtes nedēļā. Šajā vecumā (50+) lieti noderēs tādi vingrinājumi kā izklupieni, piecelšanās un apsēšanās vingrinājumi, kā arī visdažādākie stiepšanās vingrinājumi. Eksperti iesaka senioriem izmēģināt peldēšanas nodarbības, jo vingrošana ūdenī ir salīdzinoši maiga locītavām. Regulāras fiziskās aktivitātes seniora vecumā ir ļoti svarīgas. To ietekme uz senioru muskuļu grupu darbību, elpošanas un citu orgānu sistēmu veiktspēju, kā arī vielmaiņas uzlabošanos ir neaizstājama. Turklāt, ritmiska un aktīva darbība samazinās senioru risku saslimt ar dažādām hroniskām kaitēm. Atbrīvojiet savus laimes hormonus, iegādājoties sporta inventāru internetā Aktīvs cilvēks ir vesels cilvēks. Mūsu ķermeņi ir radīti, lai nodotos regulāram kustību priekam un muskuļu nostiprināšanai jebkurā no vecuma kategorijām. Ir tik daudz un dažādu veidu, kā izkustināt ikkatru no ķermeņa muskuļu grupām - ikviens noteikti var atrast sev tīkamāko nodarbi. Ņemiet vērā, ka dažādi sporta aksesuāri - vingrošanas paklājs, hanteles, bumbas u.c. sporta inventārs ir pieejams arī interneta veikalā 220.lv. Atcerieties, jo vairāk fizisko aktivitāšu, jo labāka pašsajūta un mazāka iespēja saslimt ar dažādām hroniskām slimībām!

5/5
30 04 2021

Kas ir sporta apavi un ar ko tie atšķiras?

Sporta apavi ir apavi, kas paredzēti dažādām sportiskām aktivitātēm, piemēram, skriešanai, tenisam, basketbolam, futbolam un citiem sporta veidiem. Sporta apavi no parastajiem ikdienas apaviem atšķiras gan ar ārējo izskatu, gan uzbūvi. Sporta apavi ir veidoti tā, lai nodrošinātu maksimālu komfortu, kā arī pēc iespējas vairāk samazinātu risku gūt savainojumus.  Kā izvēlēties piemērotus sporta apavus? Ir vairāki faktori, kas jaņem vērā, lai izvēlētos labākos un piemērotākos sporta apavus. Mūsdienās klāsts ir tik ļoti plašs, ka sporta apavus var pieskaņot pat pie ikdienas apģērba un justies tajos ērti visas dienas garumā.  Ja apavi ir pareizi izvēlēti, tad tajos būs ērti gan brīvajā laikā, gan treniņos. Iespējams, ka ir cilvēki, kuri līdz galam neizprot, kas ir sporta apavi un kā tos pareizi izvēlēties, tāpēc turpinājumā būs minēti vienkārši soļi, pēc kuriem atrast vajadzīgo: Laikus jāsaprot, kad jāatbrīvojas no vecajiem sporta apaviem. Šis attiecas uz cilvēkiem, kuri jau laiku atpakaļ ir iegādājušies sporta apavus. Sporta apavu zole ir izstrādāta tā, lai absorbētu, ka arī atvieglotu slodzi locītavām. Pat vislabākās kvalitātes apavu zoles ar laiku zaudē savas īpašības. Ja pat pēc mazākās slodzes treniņa vai pat pastaigas jūtat, ka sāk sāpēt locītavas, ir īstais laiks mainīt apavus, jo tie vairs nepilda savas funkcijas. Der zināt, ka šādu apavu lietošana var kaitēt veselībai.  Jāizvēlas atbilstošs sporta apavu izmērs Lai apavi patiešām būtu ērti, ir jāizvēlas pareizais izmērs. Jāņem vērā, ka vakaros vai pēc fiziskas slodzes, kājas mēdz pietūkt, tāpēc šajā laikā nevajadzētu doties uz veikalu mērīt apavus, jo var izvēlēties nepareizo izmēru. Kad mērāt apavus, jāpārliecinās, ka kāju pirksti brīvi kustās un tie neskaras klāt apavu purngalam. Papēdim jābūt stingri apņemtam. Tas palīdzēs pret apavu cilāšanos slodzes laikā. Tāpat jāpievērš uzmanība apavu augšējai daļai. Tajai jābūt pietiekami stingrai, lai sportojot negūtu traumu, taču sporta apavi nedrīkst būt par mazu, pretējā gadījumā tie spiedīs un berzīs.  Jāizvēlas atbilstošs stils Katram cilvēkam ir sava gaume attiecībā uz apģērbu un apaviem. Arī sporta apavus var un vajag izvēlēties savā stilā. Mūsdienās ir pieejami dažādu modeļu un krāsu sporta apavi. Sākot no klasiskiem toņiem, beidzot ar spilgtiem un pamanāmiem toņiem. Ja sporta apavi būs koši, tie būs lieliski akcenti pie sporta apģērba, tāpēc nebaidieties arī eksperimentēt, un, ja līdz šim esat vienmēr izvēlējies ieturētus toņus, tad tagad ir īstais laiks kļūt spilgtākam un pamanāmākam.  Jānovērtē sporta apavu kvalitāte Pats svarīgākais, kam jāpievērš uzmanība, iegādājoties sporta apavus, ir to kvalitāte. Tikai kvalitatīvi apavi spēs nodrošināt vajadzīgo komfortu, lai ikviens treniņš būtu pēc iespējas patīkamāks. Lai zinātu, ka apavi patiešām ir kvalitatīvi, ieteicams iegādāties atpazīstama ražotāja sporta apavus. Atšķirība starp sieviešu un vīriešu apaviem Der zināt, ka sieviešu apavi atšķiras no vīriešu apaviem. Pirmkārt, jau tie atšķiras pēc ārējā izskata, kā arī pēc uzbūves. Visvairāk atšķirības ir novērojamas tieši skriešanas apavos. Labākie skriešanas apavi asfaltam un iekštelpām arī atšķirsies. Parasti sieviešu sporta apavi ir veidoti tā, lai pēdas priekšpuse būtu platāka kā papēža daļa. Savukārt vīriešu apavi ir platāki visā to garumā.  Mēdz būt tā, ka gan sieviešu, gan vīriešu apavi pēc ārējā izskata ir gandrīz vienādi, taču būtiskākās atšķirības slēpjas tieši viduszoles materiālos, kā arī papēžu atbalstā. Tā kā sievietēm ķermeņa svars lielākoties ir mazāks nekā vīriešiem, sieviešu apavi ir veidoti tā, ka to starpzoles uztver mazāku triecienu nekā viriešu apavi. Sieviešu sporta apavi ir arī vieglāki par vīriešu sporta apaviem. Kur iegādāties sporta apavus? Sporta apavus var iegādāties gandrīz ikvienā apavu veikalā. Protams, vislabāk tos iegādāties specializētajos veikalos, kas piedāvā visu nepieciešamo tieši sportam. Šajos veikalos būs plašs piedāvājums, kā arī varēsiet saņemt pārdevēja konsultāciju, kas ļaus izvēlēties atbilstošākos apavus.  Tomēr laba alternatīva ir arī iepirkšanās internetā. Apavi internetā ir pieejami tikpat lielā klāstā, kā specializētajos veikalos. Dažkārt internetā pat ir lielāka apavu izvēle. Vēl jāpiemin tas, ka, iepērkoties internetā, varēsiet ātri un ērti salīdzināt cenas dažādiem apavu modeļiem, kā arī uzzināt citu pircēju atsauksmes. Ja baidāties, ka internetā iegādātie apavi nederēs, tos 14 dienu laikā bez problēmām varēsiet atgriezt atpakaļ pārdevējam. 

20 07 2020

Labākie skrituļdēļi iesācējiem: svarīgi padomi

Skrituļdēļus tagad droši var dēvēt par vienu no populārākajiem transporta līdzekļiem, kurus labprāt izvēlas ne tikai jaunieši, bet arī pieaugušie. Stāvot uz „dēļa“, jūs variet izjust daudz adrenalīna, iemācīties elpu aizraujošus trikus vai vienkārši stiligi braukt pa pilsētas ielām. Tomēr skrituļdēļi rada vairākus jautājumus iesācējiem, jo ​​to izvēle ir diezgan plaša. Šoreiz apskatīsim vissvarīgākos aspektus, kas palīdzēs jums saprast, kā izvēlēties labu skrituļdēli. Skateboard, longboard, pennyboard: kādu skrituļdēli pirkt? Iesācējiem visi šie skrituļdēļa nosaukumi izklausās pēc parastiem vārdiem, taču patiesībā katrs no šiem terminiem apraksta atšķirīgu to veidu. Ir arī iespējams spriest par to lietošanas iespējām. Apsverot to, kā izvēlēties skrituļdēli, jums vajadzētu sākt ar šo niansi. Skateboard Tas ir – šī transportlīdzekļa vispopulārākais veids, ko bieži dēvē vienkārši par skrituļdēļiem. Taisnstūra formas dēlis, mazāki, bet ļoti izturīgi ritentiņi ir to galvenās iezīmes, kas nosaka sekojošas priekšrocības: Lieliska izvēle trikiem. Šādus skrituļdēļus parasti redzēsiet skate parkos. Šī būs viena no labākajām izvēlēm gan uz „U“ formas rampas, gan arī veicot jebkurus citus trikus. To ērta vadība ļaus jums pilnībā neierobežot sevi. Piemērots īsiem braucieniem. Ja vēlaties ar skrituļdēli doties uz tuvāko veikalu vai netālu esošo parku, jūs būsiet apmierināts arī ar „skateboard“ modeļu piedāvātajām iespējām. Mazāks izmērs. Šādi skrituļdēļi parasti ir nedaudz mazāki un neliela svara, tāpēc jūs variet ērti tos ņemt sev līdzi. Tomēr jums jāzina arī par to trūkumiem: Nav īpaši patīkami braukt pa nelīdzenām virsmām. Kaut arī šo skrituļdēļu riteņi ir lieliski triku veikšanai, akmeņainas un cietākas virsmas būs „grūtāk“ pārvarēt. Nav ļoti ērti braukt lielākos attālumos. Lai izvairītos no diskomforta, šos skrituļdēļus vislabāk izmantot īsiem braucieniem - pretējā gadījumā labāk izvēlēties zemāk minēto longboard‘u. Longboard Šāda veida skrituļdēļi, kurus parasti dēvē vienkārši par longboard’iem, strauji iegūst popularitāti – arvien vairāk pircēju atklāj to priekšrocības. Galvenā šo modeļu unikalitāte – gara dēļa forma un lielāki ritentiņi. Tas viss ļauj jums izbaudīt sekojošas priekšrocības: Īzcils komforts, pat braucot lielākos attālumos. Šāda tipa modeļi tika izstrādāti ātrai braukšanai pa asfaltētiem ceļiem, imitējot sērfošanu uz zemes. Longboard‘i sasniegt pietiekami lielu ātrumu, bet to lielāki riteņi lieliski absorbē ceļa nelīdzenumus. Tāpēc tos var pielāgot lielākiem attālumiem – piemēram, ikdienas braucieniem uz darbu vai no tā. Daudzpusība. Šāda veida izstrādājums ir piemērots kalniem, asfaltētiem ceļiem, trasēm vai nogāzēm, un to plašo klāstu var pielāgot dažādiem braukšanas stiliem. Piemēram, variet atrast vēl īsākas longboard’u versijas – šāds mini skrituļdēlis ir lieliski piemērots ceļošanai pa pilsētas ielām. Stabilitāte. Stāvot uz šāda dēļa, jūs variet justies ļoti stabili, tāpēc mācīšanās neaizņem daudz laika – šī iemesla dēļ iesācējiem bieži tiek rekomendēti longboard'i. Tomēr būs jāsamierinās ar šādiem trūkumiem: Nav īpaši piemērots trikiem. Ja jūs joprojām gatavojieties pārbaudīt savus spēkus uz rampas, jūs, iespējams, būsiet mazliet vīlušies longboard‘a iespējās – tad ir labāk izvēlieties parasto skrituļdēli. Lielāks svars. No visiem trīs veidiem longboards izceļas ar maksimālo svaru - dažos gadījumos tas var būt nedaudz neērti. Pennyboard Var teikt, ka tas ir – jaunākais longboard‘a brālis ar ļoti maziem dēļa izmēriem, bet pietiekami lieliem riteņiem. Izgatavoti no plastmasas, pennyboard‘i pārsteigs jūs ar sekojošām priekšrocībām: Kompakts izmērs. Tie šobrīd ir mazākie un vieglākie šo transportlīdzekļu modeļi, kurus ir ļoti ērti ņemt sev līdzi. Ērta izvēle pilsētas ielām. Lielāki riteņi nodrošina ērtu ceļošanu, tāpēc šādus modeļus visbiežāk izvēlas, braucot pilsētas teritorijā. Lieliski piemērots bērniem un pusaudžiem. Mazāks dēlis lieliski pielāgojas bērnu kājām, un lielāka šo modeļu stabilitāte ļauj ātrāk izprast braukšanas nianses. Tomēr jums jāņem vērā arī šie trūkumi: Nav ļoti ērta izvēle tiem, kam ir lielāka kāja. Mazāks dēlis neliek visiem justies ērti - ja jums ir lielāka pēda, jūs noteikti piekritīsiet šīm aspektam. Atsevišķos aspektos tas neatbilst cita veida skrituļdēļiem. Lai arī būtībā pennyboard‘i ir piemēroti dažādām aktivitātēm, garajos braucienos longboard‘i pārspēs tos savā ērtībā, un skateboard‘i sniegs vairāk iespēju veikt trikus. Kas vēl jāņem vērā, apsverot, kuru skrituļdēli izvēlēties? Lemjot par Jums vispiemērotāko veidu, ir vērts atzīmēt vēl dažus aspektus, kas ietekmēs Jūsu izvēli: Dēlis. Tā standarta izmērs ir 80 centimetru garums un 19 centimetru platums, taču šie izmēri var atšķirties atkarībā no veida un modeļa. Šajā gadījumā ir svarīgi pārliecināties, ka variet stabili novietot pēdu no visām pusēm un lai tā nenoslīdētu no malām. Ka arī ir labi zināt, ka platāki modeļi nodrošina stabilitāti, savukārt šaurāki ir piemērotāki trikiem. Ja esiet iesācējs, neizvēlieties dēli, kas no apakšas ir pārklāts ar speciālu pamatni – šis risinājums atvieglo braukšanu pa margām, bet apgrūtina mācīšanos. Asis. Šīm detaļām, kas savieno riteņus ar dēli, jābūt tādā pašā platumā kā pats dēlis. To augstums arī mainās, no kura ir atkarīga to piemērojamība. Augstākie modeļi ir vislabāk piemēroti trikiem, zemākie – ilgstošiem un stabiliem braucieniem, bet vidējie tiek uzskatīti par universāliem. Ritentiņi. Šajā gadījumā ir svarīgi ņemt vērā izmēru un mīkstumu. Jo lielāki riteņi, jo vieglāk būs pārvarēt jebkurus ceļa nelīdzenumus, un mīkstāki modeļi nodrošinās stabilitāti un ir lieliski piemēroti dažādiem trikiem. Tikmēr cietākus ir labāk izvēlēties pilsētas ielām. Zinot skrituļdēļa izvēles galvenos aspektus, jūs variet viegli izlemt, kurš transporta līdzeklis ir vislabākais jūsu ce