vingrošana

Ikdienas skrējienā mēs nereti mēdzam piemirst par sava organisma labsajūtu. Viena no galvenajām lietām, kas pozitīvi ietekmē mūsu vispārējo veselības stāvokli, ir nodarbošanās ar dažāda veida fiziskām aktivitātēm. Tās ne tikai ļauj sasniegt vēlamo ķermeņa svaru, bet arīdzan uzlabot sirds un asinsvadu veselību. Fiziskā aktivitāte ir kā atslēga uz cilvēka organisma labsajūtu un funkcionalitāti. Šajā rakstā mēģināsim noskaidrot, kādas kustības un vingrinājumi ir pieskātāmi pie fiziskām aktivitātēm, un kā regulāra nodarbošanās ar dažādiem sporta veidiem var ietekmēt mūsu organismu, ķermeņa veselību un ikdienas dzīves kvalitāti.  Kas ir fiziskās aktivitātes un kas pie tām pieskaitāmas? Fiziskā aktivitāte ir cilvēka ķermeņa kustību kopums, kas palielina mūsu enerģijas patēriņu. Šīm kustībām ir jābūt aktīvām un jāpaātrina cilvēka sirdsdarbības ritms. Fiziskās aktivitātes būtībā nozīmē atrašanos kustībā.  Cilvēki visai bieži ir neizpratnē par to, vai pie fiziskām aktivitātēm pieskaitāma arī pavisam vienkārša ikdienas pastaiga. Tas lielā mērā ir atkarīgs no Jūsu individuālā staigāšanas tempa. Mērenas intensitātes pastaiga pavisam noteikti iekļaujas fizisko aktivitāšu sarakstā. Lai slodze būtu nedaudz intensīvāka, Jūs varat izmantot nūjas nūjošanai. Nūjošana pēdējo gadu laikā ir kļuvusi par visai populāru fizisko aktivitāšu veidu, kas nodarbina aptuveni 90 procentus no visām cilvēka muskuļu grupām. Lai ķermenis justos labi un būtu vesels, nav obligāti jāapmeklē trenežieru zāle vai jāalgo personīgais treneris. Dodieties pastaigās, ravējiet dārzu, vingrojiet mājās – tas viss nāks Jums tikai un vienīgi par labu! Galvenais ir saglabāt šo kustību regularitāti un aizvietot fizisko nodarbju trūkumu ar Jums tīkamām aktivitātēm.  Ja vēlaties ērti sekot līdzi saviem rezultātiem un noteikt konkrētas nodarbes intensitāti, izvēlēties labu soļu skaitītāju - lielisks veids kā pacelt ikvienu aktivitāti nākamajā līmenī! Kādu ietekmi uz organismu atstāj fiziskās aktivitātes? Fizisko aktivitāšu ietekme uz organismu ir plaši pētīta tēma. Fakts, ka būt fiziski aktīvam un nodarboties ar sportu ir svarīgi jebkurā vecumā, nav apšaubāms. Regulāra atrašanās kustībā atstāj virkni pozitīvu efektu uz cilvēka organismu - uzlabojas mūsu vielmaiņas procesi, palielinās cilvēka elpošanas un gremošanas sistēmu darbību efektivitāte, samazinās holesterīna līmenis asinīs, kā arī uzlabojas sirds asinsvadu sistēmu veselība. Slimības profilakses un kontroles centra dati liecina, ka slimības, kas saistītas ar sirds asinsvadu sistēmām ir viens no visizplatītākajiem nāves iemesliem Latvijā. Kā no tām izvairīties? Šajā gadījumā vērā ņemami visdažādākie faktori, taču nevar noliegt, ka regulāra fiziskā aktivitāte ievērojami uzlabo sirds un asinsvadu sistēmu darbību. Fakts, ka cilvēki, kas regulāri izvēlas nodarboties ar fiziskām aktivitātēm ar sirds un asinsvadu slimībām saslimst daudz retāk, ir pierādīts. Dzīve kustībā paaugstina arī mūsu imunitāti un uzlabo pašsajūtu. Ja būsiet aktīvs ikdienā, noteikti pamanīsiet, ka pakāpeniski samazinās arī Jūsu stresa līmenis, pieaug ķermeņa muskuļu masa un uzlabojas Jūsu domāšanas spējas. Būt aktīvam ir veselīgi! Cik bieži ir jānodarbojas ar sportu? Fiziski aktīvi cilvēki ir laimīgi cilvēki! Regulāra fiziskā aktivitāte ir atbildīga par tā sauktā laimes hormona izstrādāšanos. Laimes hormona izdalīšanās asinīs pozitīvi ietekmē cilvēka garastāvokli. Taču, cik bieži būtu vēlams nodarboties ar sportu, lai nostiprinātu dažādas muskuļu grupas un uzlabotu sava vispārējās fiziskās spējas? Fiziskas nodarbības var veikt kaut katru dienu, paturot prātā ekspertu ieteikumus par atbilstošas slodzes izvēli. Ja iepriekšējā dienā esat mērķtiecīgi nodarbojies ar, piemēram, kāju muskuļu nostiprināšanu, nākamajā dienā izvēlieties citu zonu. Ievērojiet, ka muskuļu veselībai ir nepieciešama arī atpūta - muskuļu pārslodze var radīt tikai atpakaļejošu efektu, kas savukārt var atstāt nelabvēlīgu ietekmi uz dažādu orgānu sistēmu darbību. Interesanti fakti no pētījumiem Laimes hormona izdalīšanās ir tikai viens no labumiem, ko cilvēka organismam un pašsajūtai sniedz fiziskā aktivitāte. Dažādi pētījumi ir pierādījuši to, ka mazkustīgs dzīvesveids un fizisko aktivitāšu trūkums palielina cilvēka risku saslimt ar dažādām sirds slimībām, 2.tipa cukura diabētu un pat krūts vēzi par veseliem 15 līdz 20 procentiem.  Vēl viens interesants pētījums, kas ticis veikts tepat Latvijā, ir pētījums par mūsu valsts iedzīvotāju sportošanas un fizisko aktivitāšanu veikšanas paradumiem. Šis pašmāju pētījums liecina, ka iedzīvotāju nozīmīgākās motivācijas, lai regulāri nodarbotos ar sportu, ir pašsajūtas un laimes sajūtas uzlabošana, vielmaiņas paātrināšana, kā arī vēlme nostiprināt savu vispārējo veselības stāvokli. Ieteikumi katrai vecuma grupai un sagatavotībai Lai arī kāda būtu Jūsu aktīvo gaitu uzsākšanas motivācija, pirms fiziskas slodzes uzsākšanas, būtu vēlams novērtēt savu fizisko sagatavotību. Ja pēdējo 7 dienu laikā neesat bijis fiziski aktīvs, sportošanu vēlams uzsākt pakāpeniski. Noteikti nesāciet ar augstas slodzes spēka vingrinājumiem. Tā Jūs pakļausiet sevi lielam savainošanās un negaidītu traumu iegūšanas riskam. Ja vismaz dažas reizes nedēļā aktīvi nododieties mērenas fiziskas slodzes aktivitātēm, varat droši ķerties klāt arī sarežģītākas pakāpes vingrinājumiem. Atcerieties, ka vingrinājumu izpildes tehnika ir svarīgs faktors - kļūdaini izpildīti vingrinājumi nesniegs Jums vēlamo efektu. Jūsu pieļautās kļūdas, it īpaši senioru vecumā, var kļūt par traumu izcelšanās iemeslu. Pirmsskolas vecumā ir svarīgi izkopt stāju Nodarbošanās ar sportu ir svarīga dzīvesstila sastāvdaļa jebkurā vecumā. Pirmskolas vecuma bērnu organisma fizioloģisko funkciju nodrošināšanai nepieciešamas ne mazāk kā 3 stundas fiziskas slodzes svaigā gaisā. Fiziskā aktivitāte būtībā ir pastāvīga ķermeņa attīstība, kas atstāj pozitīvu iespaidu uz bērna skeletu, kā arī veicina kaulu izturību.  Šajā vecumā sports ir ārkārtīgi svarīgs, jo tas veido un izkopj bērna stāju, pozitīvi ietekmē mazo ķiparu sirdsdarbību, palielina bērna muskuļu izturību, uzlabo mazo sportistu gremošanas un vielmaiņas sistēmu darbību, samazina bērnu aptaukošanos, kā arī palīdz vairot bērna loģiskās domāšanas spējas. Pirmskolas vecuma bērni ir visai aktīvi un priecājas iesaistīties dažāda veida aktivitātēs, tāpēc nodrošināt šo 3 stundu aktīvo laiku nebūs pārāk sarežģīti. Galvenais iemācīt bērnam aktīva dzīvesveida nozīmi un izveidot pozitīvus ieradumus. Ņemiet vērā, ka aktīviem bērniem patīk radoša darbība, tāpēc lieti noderēs dažāda veida rotaļas, spēles un citas, vecumam atbilstošas fiziskas izpausmes. Šeit noderēs spēles ar bumbu, badmintons, bērnu mini golfs un citas spēles brīvā dabā. Aktīviem skolēniem noderēs komandas sporta veidi Kad bērns sasniedzis skolēna vecumu, ieteicams īpašu uzmanību pievērst aktīviem komandas sporta veidiem, lai veicinātu bērna saspēles un sadarbības prasmes. Bērni šajā vecumā lielu daļu laika aizvada sēžot skolas solā, tāpēc ir ļoti svarīgi nodrošināt visu muskuļu grupu iesaistīšanos, ko nodrošina dažādi vispārattīstošie vingrinājumi.  Saspēles un vispārattīstošo vingrinājumu apvienošanā lieliski noder tādas komandas spēles kā basketbols, futbols, volejbols un florbols. Šīs fiziskās nodarbes palīdzēs veicināt skolēnu vielmaiņas procesus, uzlabot koncentrēšanās un sadarbošanās spējas, efektīvi paaugstinās bērna enerģijas patēriņu, kā arī samazinās riskus, kas saistīti ar skolēnu aptaukošanos. Jauniešiem un pieaugušajiem jāstiprina muskuļi Jauniešiem un pieaugušajiem ieteicamas muskuļu stiprinošas nodarbes vismaz 3 reizes nedēļā. Jo vairāk muskuļu grupu izvingrināsiet, jo labāk. Izturības vingrinājumi, kardio treniņi, spēku veicinošas nodarbības – piedāvājums ir visai plašs, atliek tikai izvēlēties sev tīkamāko aktivitāšu veidu. Aktīviem jauniešiem un pieaugušajiem savā režīmā vajadzētu iekļaut arī augstas slodzes aktivitātes vismaz 1 reizi nedēļā. Paturiet prātā, ka slodzei pakāpeniski paaugstinoties, jāatceras arī par atbilstošu intervālu ieturēšanu starp vingrinājumiem. Jāatceras, ka cilvēka organisma attīstība šajā vecuma posmā (līdz 20 gadiem) vēl norisinās diezgan aktīvi, kas nozīmē, ka regulāra kustība jauniešu vecuma kategorijā ir vitāli svarīga. Ieteikumi topošajām māmiņām Vingrinājumi, kas paredzēti grūtnieču fiziskajai slodzei, palīdzēs vairot sievietes pašsajūtu, mazināt iespējamās muguras sāpes, atbrīvot elpošanas ceļus un sagatavot muskuļus dzemdību procesam. Ir pierādīts, ka, ievērojot mērenu intensitāti, fiziskā aktivitāte atstāj pozitīvu ietekmi arī uz paša mazuļa veselību.  Vispiemērotākie vingrinājumi labvēlīgai topošo māmiņu slodzei ir dažāda veida iegurņa vingrinājumi, stiepšanās vingrinājumi un citas aktivitātes, ko iespējams veikt ar vingrošanas bumbas palīdzību. Jāatceras, ka pirmie 3 grūtniecības mēneši tiek uzskatīti par riska laiku, tāpēc vingrošanu ieteicams uzsākt apmēram pēc 12. grūtniecības nedēļas jeb brīdī, kad augļa attīstība ir sasniegusi tā dēvēto drošo posmu, kad ievērojami samazinās spontānā aborta riski. Pirms vingrošanas uzsākšanas, vislabāk būtu griezties pie fizioterapeita. Lieliska ideja topošajām māmiņām ir apmeklēt grūtnieču nodarbības. Tas ir lielisks aktivitāšu veids, kas ne tikai palīdzēs nostiprināt dzemdībām nepieciešamos muskuļus, bet arīdzan uzlabot vielmaiņas procesus un apgūt dažādus noderīgus elpošanas vingrinājumus. Šīs nodarbības visbiežāk notiek profesionāla fizioterapeita pavadībā, lai maksimāli izvairītos no jebkādu traumu iegūšanas procesa gaitā. Cilvēkiem ar veselības novirzēm Cilvēkiem ar jebkāda veida veselības traucējumiem, pirms vingrošanas uzsākšanas, stingri ieteicams novērtēt savas spējas. Noteikti nav vēlams sportošanu uzsākt bez konsultācijas ar speciālistu, jo veselības stāvoklim nepiemēroti vingrinājumi var būtiski kaitēt Jūsu veselībai.  Ja Jūs piemeklējušas kādas kaites vai arī cīnāties ar, piemēram, regulārām muguras sāpēm, Jums piemērota būs ārstnieciskā vingrošana profesionāla fizioterapeita uzraudzībā. Kas īsti ir ārstnieciskā vingrošana? Tas ir fizisko aktivitāšu veids, kura galvenais mērķis ir mazināt un likvidēt veselības traucējumu izraisītās sāpes un komplikācijas. Ārstniecisko vingrošanu visbiežāk pielieto tādām kaitēm kā muguras sāpes, kaulu un locītavu slimības, sirds un asinsvadu slimības, kā arī centrālās nervu sistēmas bojājumi. Biroja darbiniekiem Biroja darbinieki ir viena no tām iedzīvotāju grupām, kas visbiežāk pieredz fizisko nodarbju trūkumu. Ilgstoši atrodoties sēdus pozīcijā, cieš gan cilvēka redze, gan mugurkaula veselība. Lai izvairītos no šiem riskiem, pietiek ar dažiem aktīviem vingrinājumiem, kas neaizņems vairāk par 5 minūtēm Jūsu dārgā laika. Izvingriniet pirkstus, locītavas, kājas, rokas, muguru un arī sēžas muskulatūru. Piecelieties no krēsla un veiciet vismaz 10 pietupienus. Arī dažu minūšu ilga pastaiga apkārt biroja ēkai ir lieliska ideja, lai iekustinātu gremošanas un vielmaiņas sistēmas, samazinātu aptaukošanos un vienkārši ieelpotu svaigu gaisu. Pats galvenais ir ievērot regularitāti. Centieties izkustēties vismaz ik pēc 2 stundām. Arī tāds sīkums kā lifta aizvietošana ar kāpnēm veicinās Jūsu vispārējo labsajūtu un uzlabos elpošanas orgānu darbību. Vingrinājumu komplekss vecākiem cilvēkiem Līdz ar vecumu, piedzīvojam arī muskuļu masas trūkumu. Vecākiem cilvēkiem ieteicams katru dienu veikt dažādus, vienkārši izpildāmus vingrinājumus, ievērojot mērenu intensitāti. Ļoti svarīgi visprims novērtēt Jūsu individuālo fiziskās sagatavotības līmeni, proti, ja seniors iepriekš bijis mazkustīgs, fiziskās aktivitātes vajadzētu ikdienā iekļaut soli pa solim. Arī pastaiga ar suni ir lieliska darbība, lai izkustinātu dažādas muskuļu grupas un uzlabotu organisma vielmaiņas procesus. Gados vecākiem cilvēkiem fiziskā aktivitāte būtu ieteicama aptuveni reizi dienā. Savukārt laiks, ko vajadzētu veltīt fiziskām aktivitātēm ir 150 min jeb 2 stundas un 30 minūtes nedēļā. Šajā vecumā (50+) lieti noderēs tādi vingrinājumi kā izklupieni, piecelšanās un apsēšanās vingrinājumi, kā arī visdažādākie stiepšanās vingrinājumi. Eksperti iesaka senioriem izmēģināt peldēšanas nodarbības, jo vingrošana ūdenī ir salīdzinoši maiga locītavām. Regulāras fiziskās aktivitātes seniora vecumā ir ļoti svarīgas. To ietekme uz senioru muskuļu grupu darbību, elpošanas un citu orgānu sistēmu veiktspēju, kā arī vielmaiņas uzlabošanos ir neaizstājama. Turklāt, ritmiska un aktīva darbība samazinās senioru risku saslimt ar dažādām hroniskām kaitēm. Atbrīvojiet savus laimes hormonus, iegādājoties sporta inventāru internetā Aktīvs cilvēks ir vesels cilvēks. Mūsu ķermeņi ir radīti, lai nodotos regulāram kustību priekam un muskuļu nostiprināšanai jebkurā no vecuma kategorijām. Ir tik daudz un dažādu veidu, kā izkustināt ikkatru no ķermeņa muskuļu grupām - ikviens noteikti var atrast sev tīkamāko nodarbi. Ņemiet vērā, ka dažādi sporta aksesuāri - vingrošanas paklājs, hanteles, bumbas u.c. sporta inventārs ir pieejams arī interneta veikalā 220.lv. Atcerieties, jo vairāk fizisko aktivitāšu, jo labāka pašsajūta un mazāka iespēja saslimt ar dažādām hroniskām slimībām!

Neatkarīgi no tā, vai jau vingrojat regulāri vai tikai plānojat nodarboties ar regulārām sporta aktivitātēm, paklājiņš ir viens no pamata aprīkojuma elementiem, lai sportiskā aktivitāte būtu ērta, bet, piemēram, pilates bez tā šķiet neiedomājamas. Protams, mājās ir iespējams vingrot uz grīdas, parasta paklāja vai segas, taču tā nebūs nopietna vingrošana. Ja esat nolēmis iegādāties vingrošanas paklājiņu, turpinājumā svarīgākie parametri, kas palīdzēs saprast, kā izvēlēties vingrošanas paklāju. Paklājiņa tips Vingrošanas paklājiņi pašā pamatā jāizvēlas atbilstoši Jūsu vajadzībām un izmantošanas mērķim. Pamatā tiek iedalīti fitnesa un jogas paklāji. Kā jau saprotams pēc nosaukuma, jogas paklājiņi ir paredzēti jogai, bet fitnesa - fitnesam. Lai arī attiecīgais paklājs vingrošanai paredzēts konkrētai nodarbei, jebkuru paklājiņu var izmantot fitnesam, taču jāņem vērā sporta specifika un jāpievērš uzmanība turpmāk minētās detaļas - platums un garums, biezums, materiāls, tekstūra un citas detaļas.   Izmērs Lai pa laikam veiktu vienkāršus stiepšanās vingrinājumus mājās, var iztikt ar nelielu paklājiņu, taču ikdienas jogas vai sporta nodarbībām ērtāks būs garāks paklājiņš. Garums un platums ir jāpielāgo ne tikai sporta veidam, bet arī ķermeņa aprisēm. Garākus paklājiņus ieteicams izvēlēties ne tikai garākiem cilvēkiem, bet arī, ja paredzēts, ka tiks pildīti daudz vingrinājumi guļus. Biezums Patiesībā biezums varētu būt pats svarīgākais faktors, ja vēlaties piemeklēt sev piemērotu sporta paklāju. Jogai paredzēts paklājiņš parasti ir plānāks - 3 līdz 6 mm, bet iesācējiem ieteicams izvēlēties biezāku paklājiņu. Fitnesam un citu treniņu mērķiem ieteicami paklājiņi vismaz 6 - 7 mm biezumā. Biezums ir nozīmīgs arī, ja paklājiņu izmantojat bieži un vēlaties, lai tas kalpotu ilgu laiku, taču pārāk biezs paklājiņš nebūs ērts, jo ietekmēs stabilitāti vingrojot. Materiāls Protams, daudz kas ir atkarīgs no paklājiņu cenas, bet to lielā mērā nosaka materiāls, no kā tie izgatavoti. Ir pieejami paklājiņi kā no dabīgiem, tā pilnīgi mākslīgiem materiāliem. Viens no materiāliem, no kā tiek izgatavoti vingrošanas paklāji, ir gumija. Tas ir labs materiāls šādu paklājiņu izgatavošanai, jo tie neslīd, ir izturīgi, kā arī neuzsūc mitrumu, bet tie ir salīdzinoši smagi, līdz ar to ir piemērotāki lietošanai tieši mājās, bet ir pieejami arī paklājiņi kā Proiron PRO, kas izgatavots no gumijas putām. Parasti gumija ir melna, līdz ar to arī paklājiņiem, kas no tās izgatavoti, ir melna krāsa, bet, ja piejaukumos ir arī cits materiāls, var būt pieejami dažādu toņu piejaukumi. Paklājiņi vingrošanai tiek izgatavoti arī no korķa, piemēram, jogas paklājiņš Spokey Savasana. Tas ir īpaši patīkams taustei, ērts un svīstot saķere tikai paaugstinās, taču šādu paklājiņu kopšana ir sarežģītāka. Populārākie mākslīgie materiāli no kuriem tiek izgatavoti paklājiņi vingrošanai ir termoplastika (TPE), etilēna vinil-acetāts (EVA), nitril-butadēns (NBR) un polivinils (PVC). TPE materiāla paklāji tiek uzskatīti par ilgtspējīgiem un ekoloģiskiem, jo tie lielākoties tiek ražoti no pārstrādātiem materiāliem. TPE paklājiņš ir universāls, piemērots dažādu veidu sportiskajām aktivitātēmю Savukārt PVC paklājiņi ir viegli, pieejamas neskaitamās krāsas un tie saulē neizbalē. PVC paklājiņš paredzēts mazāk intensīvām aktivitātēm, jo samirkstot samazinās PVC saķere. Ja vēlaties izmantot PVC paklājiņu, piemēram, tādām aktivitātēm kā joga, vienmēr nepieciešams parūpēties par to, lai tas būtu tīrs. Materiāls lielā mēra nosaka arī to, cik ilgmūžīgs būs Jūsu izvēlētais paklājiņš vingrošanai. Ja intensīvi un regulāri izmantojat paklājiņu, jo īpaši ar apaviem, iesakām pirkt paklājiņu, kam ir aizsargslāņi pret nodilumu. Atkarībā no izgatavošanas materiāliem mainīsies ne tikai cena, bet arī izmantošanas ērtums, tīrīšana un kvalitāte. Tekstūra Tikpat svarīga kā materiāls, ir arī tekstūra. Tekstūra ne tikai nodrošina to, ka paklāji neslīdēs, bet arī vispārējo paklājiņa komfortu. Tekstūra var būt cilvēka veidota vai dabīga, ja materiāls, no kura paklājiņš izgatavots ir, piemēram, dabiski raupjš. Atkarībā no ieradumiem un vēlmēm, atsevišķiem cilvēkiem tekstūra var traucēt, kā arī īpaši smalka tekstūra padara paklājiņa kopšanu sarežģītāku. Uzglabāšana Lai arī bieži vien par svarīgākiem tiek uzskatīti tādi parametri kā biezums, garums, platums un materiāls, ir vērts pievērst uzmanību arī tam, kā paklājiņu paredzēts uzglabāt. Tipiskākie ir paklājiņi jogai, ko paredzēts sarullēt, bet bieži vien biezāki paklājiņi sastāv no vairākiem segmentiem un uzglabāšanai ir salokāmi 4 daļās, kā, piemēram, saliekamais treniņu matracis Gymstick. Tāpat fitnesam paredzēti paklājiņi bieži vien tiek aprīkoti ar speciāliem riņķiem, piemēram, vingrošanas paklājs HMS MFK01, kas ļauj tos uzglabāt pakarot, bet jogas paklājiņus, ērtākai pārvietošanai bieži vien paredzēts uzglabāt sarullētā veidā, iestiprinot saitēs vai īpašās somās.

Cilvēkiem ir dažādi ikrīta rituāli, lai veiksmīgāk pamostos un sagatavotos jaunajai dienai, vienam tā ir auksta duša, kādam citam - kafijas krūze, un ļoti daudziem ikdienas neiztrūkstoša sastāvdaļa ir rīta rosme, kas pamodina un piešķir enerģiju visai dienai.  Rīta rosmes treniņi ir noderīgi itin visiem cilvēkiem- gan pieaugušajiem, gan bērniem, gan arī senioriem, un it īpaši tiem, kuriem ir mazkustīgs dzīvesveids, piemēram, darba diena paiet sēžot pie datora monitora. Turklāt pats labākais ir tas, ka ikrīta treniņš ļaus ne tikai vieglāk pamosties, bet arī neizmaksās ne centa, un vingrinājumu izpildei nav nepieciešami dārgi trenažieri, pietiks ar vienkāršiem vingrošanas rīkiem.  Ar vingrošanu var nodarboties gan vienatnē, gan arī kopā ar visu ģimeni, izvēloties vingrinājumus, kas derēs itin visiem ģimenes locekļiem. Turklāt rīta vingrošanai nebūt nav jāaizņem daudz laika- pietiks ar aptuveni 5 - 10 min no rīta, lai dienu iesāktu uz pozitīvas nots. Sportošana mājās ir efektīvs veids kā uzturēt sevi formā. Kāpēc vingrot no rīta ir labi? Rīta vingrošana ne tikai palīdzēs atmosties no saldā miega skavām, bet arī uzlabos garastāvokli un piešķirs tonusu visai dienai. Var droši teikt, ka rīta vingrošana darbojas kā pozitīvs lādiņš, un palīdz pat tiem, kuri ar sportu ir uz Jūs. Svarīgi ir arī tas, ka rīta rosmei ir jāsagādā prieks. Vingrojot no rīta, uzsvars tiek likts nevis uz spēka vai izturības treniņiem, bet gan uz lēnu izstaipīšanos un viegliem pietupieniem. Vingrošana no rītiem arī palīdz uzlabot kopējo veselības stāvokli, norūda ķermeni, kā arī veicina stresa noturību, kas ir īpaši svarīgi, ja priekšā ir gara darba diena. Tiem cilvēkiem, kuri ar rīta rosmi nodarbojas katru dienu, ar laiku stabilizējas asinsspiediens, uzlabojas vielmaiņa, kā arī uzlabojas sirds un asinsrites sistēmas darbība. Regulāri treniņi no rītiem arī veiksmīgāk palīdz sadedzināt liekās kalorijas, kas ir nozīmīgi brīžos, kad gribas atbrīvoties no kāda liekā kilograma. Idejas vingrošanai var pasmelties gan interneta video dzelmē, gan žurnālos, gan arī apmeklējot fizioterapeitu. Pilnīgi pietiks, ja savam treniņu kompleksam izvēlēsieties aptuveni 10 vienkāršus vingrojumus. Rīta rosme bērniem Rīta vingrošana ir nepieciešama arī pašiem mazākajiem. Bērniem ir augošs organisms, viņu kauli vēl tikai aug un veidojas, tādēļ jau bērnībā jārūpējas par to, lai bērniem neveidotos līka mugura. Vingrošana no rītiem bērniem palīdzēs ne tikai atmosties un nodrošinās enerģiju visai dienai, bet arī parūpēsies, lai viņiem veidotos pareizs balsta un kustību aparāts, kas nodrošinās gan taisnu muguru, gan staltu stāju. Vingrojumiem nav jābūt sarežģītiem, piemēram, vingrošanu var iesākt ar izstaipīšanos, turpināt ar roku un kāju izapļošanu, nobeidzot ar enerģisku lēkāšanu.  Vecāki var izvēlēties sava bērna vecumam un spējām atbilstošus vingrojumus, turklāt vingrošanu vecāki un bērni var veikt kopā, kas ne tikai uzlabos kopējo veselības stāvokli, bet arī radīs brīnišķīgu kopības sajūtu. Var izvēlēties arī kādu no daudzajām internetā atrodamajām video instrukcijām. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Enerģiski vingrinājumi pusaudžiem un jauniešiem Ja bērni uz rīta vingrošanu ir naskāki, tad pusaudžiem un jauniešiem visbiežāk gribas no rītiem ilgāk pagulēt. Tomēr arī pusaudžiem un jauniešiem noderēs rīta vingrošana, lai labāk pamostos un rastu enerģiju visai dienai.  Mūsdienu tīņiem vingrošana arī palīdzēs izvairīties no tā saucamā “īsziņu kakla”, kad kakla un plecu rajonā veidojas kūkums no ilgas lūkošanas savos viedtālruņos vai planšetdatoros. Arī, ja pusaudzis daudz laika pavada pie datora, tad vingrošana nāks tikai par labu un uzlabos muguras un kakla stāvokli.  Pusaudžiem noderēs jau enerģiskāku vingrojumu komplekss, kur tiek ne tikai izvingrināts viss ķermenis, bet arī imitēta riteņbraukšana vai kāpšana kalnā. Iedvesmai var pašpikot idejas. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Rīta vingrinājumi sievietēm un vīriešiem Sievietēm noderēs vingrinājumi, kas ļaus ne tikai atmosties gaidāmajiem dienas darbiem, bet arī piešķirs ķermenim tvirtumu. Piemēram, sievietes savu dienu var iesākt ar lēnu izstaipīšanos, izapļojot rokas, kājas un vidukli, turpinot ar vingrojumiem balstā uz muguras, piemēram, imitējot riteņbraukšanu. Var veikt arī vingrojumus balstoties uz rokām un kājam, notupjoties četrrāpus un paceļot vispirms vienu kāju, tad otru. Šim vingrinājumam klāt var pievienot arī paceltajai kājai pretējas rokas pacelšanu. Var veikt vienkāršu vingrinājumus uz vingrošanas paklāja. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Savukārt vīriešiem noderēs gan tradicionālā piepumpēšanās, gan arī lokanības treniņi, izklupieni un palēcieni. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; } Saudzīgi vingrinājumi senioriem Senioriem rīta vingrošana ļaus saglabāt lokanību un izturību, kā arī stabilizēs asinsspiedienu un uzlabos sirdsdarbību. Senioriem vingrojumus vajadzētu izvēlēties pietiekami vienkāršus un atbilstošus savam vispārējam veselības stāvoklim. var droši arī konsultēties ar ārstu, lai izvēlētos sev atbilstošākos vingrinājumus.  Ieteicamas ir lēnas kustības, piemēram, lēnā garā, plaši izapļojot abas rokas. Tāpat var veikt arī lēzenus pietupienus vai nelielus izklupienus, sperot soli uz priekšu. .embed-container { position: relative; padding-bottom: 56.25%; height: 0; overflow: hidden; max-width: 100%; } .embed-container iframe, .embed-container object, .embed-container embed { position: absolute; top: 0; left: 0; width: 100%; height: 100%; }

Katru gadu 30. jūnijā tiek atzīmēta Starptautiskā skoliozes diena. Atzīmēta nevis, lai svinētu, bet akcentētu uzmanību par šīs slimības nopietnību un izplatību. Mugurkaula skolioze – progresējoša slimība, kuras rezultātā deformējas mugurkauls. Retos gadījumos izdodas noteikt konkrētu skoliozes rašanās cēloni. Ja skoliozes rašanās cēloni neizdodas noteikt, tad to dēvē par idiopātisko – “izcēlusies pati no sevis”. Tāpat ārsti izskata tādus faktorus, kā iedzimtība, ģenētika. Taču mediķi vienbalsīgi piekrīt, ka skolioze nerodas no smagu skolas somu nēsāšanas, pārmērīgām sporta aktivitātēm vai nepareiza uztura, kā to dažbrīd pasniedz masu medijos. Kā atpazīt skoliozi? Tā kā skoliozi visbiežāk konstatē bērniem, tad tieši vecākiem būtu rūpīgi jāseko sava bērna mugurkaula stāvoklim. Jāpievērš uzmanība plecu stāvoklim, un, tiklīdz tiek pamanītas kādas izmaiņas, nekavējoši jāgriežas pie ārsta. Tikai rentgenuzņēmums spēj apstiprināt vai kliedēt vecāku aizdomas un, vajadzības gadījumā, uzsākt nekavējošu ārstēšanu. Pirms bērna augšanas perioda beigām reāli iespējams apturēt skoliozes progresiju un samazināt jau esošos mugurkaula izliekumus. Ar ko draud neārstēta skolioze? Attīstoties skoliozei, notiek krūškurvja deformācija, iekšējie orgāni tiek saspiesti. Tas kopumā negatīvi ietekmē elpošanu – viena plauša elpo dziļāk nekā otra. Ar laiku rodas plaušu, sirds, nieru darbības traucējumi. Attīstoties asimetrijai gurnu un iegurņa zonā, rodas problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību un reproduktīvajiem orgāniem. Neārstēta skolioze ar laiku var novest pie: - smagām sāpēm; - neatgriezeniskām deformācijām; - vizuālas asimetrijas; - nodiluma artrīta Kā ārstēt skoliozi? Kā visām slimībām, arī mugurkaula skoliozei izšķir vairākus attīstības posmus. Ja slimība vēl ir sākumstadijā – tiek nozīmēta konservatīva ārstēšana kopā ar speciālu fizioterapiju. Pieaugušajiem pacientiem tas mazina sāpes, novērš plaušu un sirdsdarbības traucējumu simptomus.  Taču, ne velti, mediķi mums nenogurstoši atgādina, ka slimības attīstību var nepieļaut, profilaktiski rūpējoties par savu veselību. Piemēram, sēdoša darba darītājiem, ik pēc 2 stundām vajadzētu paņemt 5 minūšu pārtraukumu – pastaigāt, pastiepties. Vecāka gadagājuma cilvēki noteikti atceras, ka vienu brīdi šādi nelieli pārtraukumi bija obligāti gan skolās, gan darbavietās.  Masāžas ruļļi un veltņi mugurkaula veselībai Ir tāds teiciens – “veselā miesā, vesels gars”. Tad, lūk, šo veselo miesu vienmēr ir palīdzējusi uzturēt vingrošana un masāža. Pediatri to rekomendē sākt jau zīdaiņa vecumā, protams, saudzīgi un konsultējoties ar ārstu. Šobrīd veikalos pieejams plašs preču klāsts, kas palīdz pārvērst rūpes par savu veselību aizraujošā nodarbē. Vingrošanas paklājs, aerobikai un jogai, pretcelulīta masažieris dāmām, masāžas sēdeklis un krēsls, kakla un plecu masažieris, masāžas cilindrs un rullis, masāžas bumbiņas, pēdu masažieris un akupresūras masāžas paklājiņš – atliek vien iegādāties un darīt. Kādu masāžas rulli iegādāties? Iesācējiem labāk iegādāties gludu, mīkstāku masāžas rulli, lai nejauši netraumētu sevi. Gludie masāžas ruļļi rada vienmērīgu spiedienu, bet rievotie imitē masiera rokas – dažviet spiediens var būt stiprāks, jutīsiet nelielu vibrāciju, līdz ar to iedarbība būs dziļāka. Masāžas rullis ir vispopulārākais pašmasāžas rīks. Taču, lai piekļūtu kādam konkrētam muskulim, nepieciešams smalkāks rīks, piemēram, masāžas bumbiņa. Mazuļiem ļoti patiks un būs noderīgi masāžas paklāji ar oļiem. Tie izgatavoti no blīva auduma, uz kura nostiprināti akmeņi no drošas, košas plastmasas, kas imitē pludmales oļus. Kā izmantot masāžas paklājus? Masāžas paklāju lietošana ir ļoti vienkārša, galvenais darīt to regulāri un vēlams vairākas reizes dienā. Sākt vajag ar 3 minūtēm un pakāpeniski palielināt laiku. Bērns var vienkārši staigāt pa paklāju, lēkāt uz vietas vai lēkāt no vietas uz vietu. Skatoties multfilmu, masāžas paklāju var palikt zem mazuļa kājām. Mediķi apgalvo – pat tas dod vajadzīgo efektu. Ārsts – ortopēds var ieteikt speciālu vingrojumu kompleksu uz masāžas paklāja. Bērns piedzimst ar plakanu pēdu, bet pēdas velve veidojas, mazulim augot. Svarīgi, lai velve veidotos pareizas formas, jo tas pasargās no problēmām ar kājām, stāju, būs par pamatu veselam mugurkaulam. Staigāšana basām kājām pa masāžas paklāju palīdzēs: - uzlabot imunitāti, iekšējo orgānu darbību; - izvairīties no pēdas deformācijas Plašu masāžas ruļļu, vingrošanas paklāju, kā arī citu veselību veicinošu preču klāstu atradīsiet pie mums - 220.lv! Izvēlei arī ērti, ergonomiski biroja krēsli, kas nodrošinās pareizu mugurkaula stāvokli arī sēžot pie datora un strādājot.