Ieklikšķini vasarā! Viss nepieciešamais jaunajai sezonai 
- Kāpēc jālieto kolagēns?
- Kolagēns veselībai – kauliem, muskuļiem un pat sirdij
- Kolagēns kā pretnovecošanās un skaistuma līdzeklis
- Kādā veidā uzņemt kolagēnu?
- Cik bieži un ilgstoši vajadzētu lietot kolagēnu?
Ja vēl pirms dažiem gadiem par kolagēnu mēs dzirdējām kā par spēcinošu un atjaunojošu sastāvdaļu matu un ādas kopšanas līdzekļos, tagad arvien biežāk kolagēns figurē kā uztura bagātinātājs. Kolagēna kokteiļi un tabletes kļuvuši ļoti populāri ne tikai sportistu vidū, bet ikvienam, kas vēlas uzturēt sevi labā fiziskā un emocionālā formā. Daži jau pat nespēj iedomāties savu ikdienu bez ierastās kolagēna kokteiļa devas. Par to, ko tādu sevišķu sniedz mums kolagēns un kā to pareizi uzņemt, uzziniet mūsu sagatavotajā ceļvedī par un ap kolagēnu!
Kāpēc jālieto kolagēns?
Kolagēns ir olbaltumviela, kas spēlē svarīgu, ja ne galveno (!) lomu mūsu organisma veselībā, jo kolagēns ir viens no izplatītākajiem olbaltumvielu veidiem ķermenī. Kopumā olbaltumvielas sastāda 15-20% no cilvēka ķermeņa masas un to uzdevums ir veicināt augšanu, “būvēt” un attīstīt organismu.
Konkrēti kolagēna funkcija ir kalpot par bāzi saistaudiem, kas savieno un satur mūsu organismu vienā veselumā. Iekšējo orgānu audi, balsta un kustību aparāts, asinsvadi, cīpslas, mati, nagi un, protams, āda – nekas šis nevarētu pastāvēt bez kolagēna un pie tādiem apstākļiem nevarētu pastāvēt arī cilvēks.
Tādēļ par kolagēna krājumiem organismā tiešām būtu jāaizdomājas un tie jāpapildina. Ja krājumi sāks izsīkt, organisms nevarēs darboties saliedēti, un cilvēks ātri vien izjutīs to kā veselības un pašsajūtas pasliktināšanos. Blāvi mati, āda ar ātri progresējošām vecuma izpausmēm, trausli nagi, regulāras problēmas ar zobiem, nepatīkamas sajūtas locītavās un muskuļos – tie ir tikai mazākie no simptomiem, kas ir cieši saistīti ar kolagēna trūkumu organismā. Un daudziem tie kļūst izteikti jau pēc 25 gadu vecuma, kad novecošanās procesu ietekmē dabiskā kolagēna izstrāde organismā sāk palēnināties.
Gadiem ritot, kolagēna zudumi organismā paliek arvien lielāki. Pēc 50 gadiem tie sastāda jau ap 10%, bet pēc 70 gadiem – līdz pat 40%. Pat ja šķiet, ka Jums vēl tālu līdz šiem cipariem, jau niecīgs kolagēna izstrādes samazinājums ievieš pirmās nelabvēlīgās pārmaiņas. Tieši tādēļ 25+ vecums tiek uzskatīts par sākumpunktu, kad vajadzētu parūpēties par kolagēna uzņemšanu uztura bagātinātāju veidā. Apskatīsim detalizētāk, kā tas var palīdzēt cīnīties ar nepatīkamām kolagēna trūkuma izpausmēm un ilgtermiņā pat uzlabot Jūsu veselību un skaistumu.
Kolagēns veselībai – kauliem, muskuļiem un pat sirdij
Artrīts jeb locītavu iekaisums, kaulu trauslums, sāpes muskuļos ne tikai ievērojami pasliktina dzīves kvalitāti, bet paaugstina risku gūt traumas, piemēram, lūzumu, pat pie neliela kritiena. Kolagēna papildus uzņemšana palīdz uzturēt ķermeņa “karkasa” veselību, lai Jūs varētu pilnvērtīgi ļauties savām ikdienas gaitām, nedomājot un neciešot no nopietnām saslimšanām.
- Kolagēns locītavām ir kā glābiņš no to sairšanas vecuma un fizisko slodžu ietekmē. Kolagēns formē savdabīgu tīklu jeb karkasu skrimšļiem un tādejādi mazina risku tos satraumēt. Ja locītavās bieži izjūtas sāpes, pēc ilgstošākas kolagēna lietošanas tās sāks mazināties, jo izzudīs sāpju avots - iekaisums. Arī cīpslas kļūs elastīgākas, bet Jūsu vēlme izkustēties - aktīvāka.
- Kolagēns kauliem. Kolagēns stiprina kaulus un mazina osteoporozes jeb kaulu sairšanas risku, kas nav tukša skaņa visiem, kam ir ap un pāri 50 gadiem. Stiprināt kaulus šajā vecumā ir viens no svarīgākajiem uzdevumiem, lai varētu turpināt pilnvērtīgi strādāt un baudīt savus brieduma gadus, nevis mocīties no lūzumu un plīsumu ilgstošas ārstēšanas. Starp citu, ja trauma tomēr gadījusies, kolagēna uzņemšana var palīdzēt ātrāk atjaunot veselību, jo tas paātrina kaulu un saistaudu dzīšanu pēc bojājumiem.
- Kā veselības deva muskuļiem. Kolagēnu iesaka lietot ne tikai situācijās, ja ciešat no muskuļu sāpēm. Pētnieki pierādījuši, ka tas veicina muskuļos olbaltumvielu izstrādi un tādā veidā paaugstina treniņu efektivitāti. Ja ikdienā aktīvi sportojat un vēlaties izveidot sev pievilcīgas ķermeņa aprises, kolagēns var palīdzēt ātrāk sasniegt šo mērķi.
- Sirdsdarbības uzlabošanai. Kolagēns kā olbaltumviela veido sienas artērijām, pa kurām asinis plūst no sirds uz orgāniem. Tā deficīta gadījumā sieniņas var kļūt trauslas un veicināt bīstamas saslimšanas – aterosklerozes – attīstību un galu galā pat novest pie infarkta vai insulta.
- Emocionālai labsajūtai. Papildus galvenajām kolagēna funkcijām, pierādīts, ka tas veicina kopējās labsajūtas uzlabošanos - mazina trauksmi un uzlabo garastāvokli.
Kolagēns kā pretnovecošanās un skaistuma līdzeklis
Lai gan kolagēna devums mūsu fiziskajai veselībai ir neatsverams, ļoti daudzi lieto to tieši sava ārējā skaistuma uzlabošanai. Un jāatzīst, ka arī šajā jomā kolagēns neliek vilties.
Kolagēns ādai ir neaizstājams pret tās novecošanos un atjaunošanos pēc kādiem sīkākiem vai lielākiem bojājumiem. Būtībā kolagēna šķiedras var uzskatīt par ādas “skeletu”, jo tā saturs ādā sasniedz iespaidīgu skaitli – gandrīz 70%. Efekts no kolagēna papildus uzņemšanas ātri atmaksāsies Jums kā pozitīvas pārmaiņas uz ādas. Āda paliek:
- gludāka un elastīgāka. Efekts jo sevišķi pamanāms uz sejas ādas – izlīdzinās jau esošās grumbiņas un lēnāk rodas jaunās;
- mitrinātāka, kas kopumā padara ādas stāvokli veselīgāku un tās izskatu svaigu un starojošu, kā pēc labas atpūtas;
- iegūst izteiktākas kontūras – uz sejas vērojams tā saucamais liftinga efekts;
- ātrāk reģenerējas, ja ir kādas brūces, nobrāzumi, apdegumi.
Protams, nevar neatzīmēt arī to, cik labvēlīgu efektu atstāj kolagēns matiem un nagiem.
Ja Jums ir trausli nagi, jau pēc mēneša kolagēna lietošanas tie var kļūt līdz 40% stiprāki. Ne velti kolagēnu bieži iesaka manikīrmeistares, jo sevišķi sievietēm, kuras regulē liek nagiem gēla pārklājumu un tādējādi diemžēl novājina tos. Kolagēna ietekmē arī augšana nagiem paātrinās. Tas pats atzīmējams par matiem. Neviens vitamīnu bagātināts vai atjaunojošs preparāts matiem nav tik efektīvs, kā “būvniecības” materiāls kolagēns. Dzīvi, spīdīgi, mitrināti, kupli un ātri augoši mati – ar kolagēnu šis rezultāts ir reāli sasniedzams.
Un kā punktiņš uz “i” par labu kolagēna uzņemšanai skaistumam ir tā spēja veicināt normālu zarna trauka darbību un tādējādi palīdzēt krietni vieglāk atbrīvoties no liekā svara.
Kādā veidā uzņemt kolagēnu?
Sabalansēta diēta ir viens no veidiem, kā Jūs varat papildināt savus kolagēna krājumus. Zivis, gaļa, olu baltums, piena produkti, kāposti, sēnes un daudzi citi produkti veicina kolagēna izstrādi. Taču mūsdienu ritmā sekot līdzi pilnvērtīgam uzturam ne vienmēr ir iespējami. Lielākā daļa cilvēku atzīst, ka kolagēns uztura bagātinātāju veidā ir ļoti ērta un droša forma, kā uzņemt šo svarīgo vielu vajadzīgajā apjomā. Turklāt sortiments ir milzīgs un pēc savas gaumes var izvēlēties, kurš ir labākais kolagēns tieši Jums. Patlaban populārākie ir:
- Dzeramais kolagēns ar dažādām garšām, piemēram, laima vai ogu . Visbiežāk tas ir kolagēns pulveris, kuru Jūs varat pēc savas gaumes izšķīdināt ūdenī, dzeramajā jogurtā, iemaisīt putrā vai citā ēdienā, kas Jums garšo. Šāda forma ir kā radīta, lai apvienotu lietderīgo ar patīkamo.
- Kolagēns kapsulās un kolagēns tabletēs ir īpaši ērts nepieciešamā olbaltumvielu daudzuma uzņemšanas veids, kas labi iederas pat visaizņemtāko cilvēku ikdienā. Vajadzīga kolagēna deva vienmēr būs pa rokai, ieskaitot tālākus atpūtas un darba braucienus.
- Kolagēns ārējai lietošanai. Organismam vajadzīgo vielu uzņemšana iekšķīgi parasti ir efektīvāka par līdzekļiem, kurus varam lietot ārēji. Taču manāms efekts ir arī no ārējai lietošanai paredzētajiem līdzekļiem ar kolagēna saturu. Piemēram, krēmi un serumi uz šīs vielas bāzes tiek slavēti kā preparāti pret grumbiņām, kuri papildus arī nostiprina un veido izteiktākas sejas kontūras. Savukārt kolagēns ar hialuronskābi krēmu, ampulu un masku veidā palīdz intensīvi mitrināt blāvu un nogurušu ādu, atjaunot to. Milzīgs lietotāju skaits saskata ievērojamu pozitīvu ietekmi arī no kolagēnu saturošajiem šampūniem, kondicionieriem un serumiem matiem, sajūsminoties par matu spīdumu un patīkamu gludumu bez pūkošanās pēc mazgāšanās.
Pievērsiet uzmanību, ka dažas no kolagēna formām ātrāk uzsūcas organismā, piemēram, hidrolizēts kolagēns, tādēļ sevišķi iesakāmas, ja strauji nepieciešams papildināt olbaltumvielu krājumus. Jūras kolagēns būs teicama izvēle, ja papildus vajadzētu nostiprināt imunitāti, jo satur daudz aminoskābju. Sportistiem iesakāms uztura bagātinātāju komplekss - kolagēns ar proteīniem (piem., Iconfit kolagēns), kas mazinās traumu risku no intensīvas sportošanas un vienlaikus palīdzēs ātrāk sasniegt vēlamās ķermeņa aprises. Starp citu, ražotāji padomājuši arī par vegāniem – augu kolagēns nesatur dzīvnieku pasaules sastāvdaļas, bet tajā pašā laikā ir ne mazāk efektīvs.
Cik bieži un ilgstoši vajadzētu lietot kolagēnu?
Lai sasniegtu un nostiprinātu vēlamos rezultātus, iekšķīgi kolagēnu nepieciešams lietot ilgstošāku laiku kursa veidā. Minimālais termiņš ir 1 mēnesis. Taču labāk, ja tie būs 2-3 mēneši. Atkārtot kursu var jau pēc 12-15 nedēļām. Tas nozīmē, ka kolagēna lietošana aptuveni 2-3 kursu veidā gada laikā noteikti nāks Jums par labu. Ja skaidri zināt, ka, diemžēl, Jūsu locītavās un kaulos jau ieviesušās nelabvēlīgās pārmaiņas, kolagēna uzņemšanas kursu var atkārtot ik pēc 2 mēnešiem.
Svarīgi arī sekot ražotāja norādēm par devām. Tās vienmēr atrodas uz uztura bagātinātāja iepakojuma. Pārdozēšana nenozīmē, ka Jūs ātrāk sasniegsiet rezultātus vai tie būs noturīgāki. Teiciens “kas par daudz, tas par skādi” attiecas arī uz kolagēna lietošanu. Tādēļ pieturieties ieteicamajai diennakts devai un jau pēc 2-4 nedēļām vērojiet pirmās pozitīvās pārmaiņas savā veselībā un skaistumā, bet no ārēji lietojamiem līdzekļiem ar kolagēnu efekts iestāsies vēl ātrāk un neapšaubāmi Jūs iepriecinās!
