skrejceliņi

Katrs no mums sapņo par skaistu figūru, taču šiem sapņiem bieži seko nedaudz “izvirzīts” vēders. Cīņa ar to vispirms jāsāk virtuvē, veicot ievērojamas korekcijas savā uzturā, taču, lai to pilnībā samazinātu, būs vajadzīgas arī fiziskas aktivitātes. Šoreiz mēs runāsim par to, kā zaudēt lieko svaru no vidukļa zonas, izmantojot elementārus vingrinājumus un populārākos trenažierus. Vingrojumi vēdera tauku nodzīšanai Lai atvadītos no nevēlamajiem kilogramiem vidukļa zonā, nav obligāti jādodas uz sporta zāli - ir daudzi veidi, kā zaudēt lieko svaru mājas apstākļos. Vispirms regulāri varat veikt dažus vienkāršus vingrinājumus: Vēdera preses vingrinājumi Varētu teikt, ka šī ir pilnīga vēdera preses "klasika", kuru mēs katrs esam izmēģinājuši vismaz vienu reizi. Ja vēlaties preses vingrinājumus padarīt vēl ērtākus, iegādājieties vingrošanas riņķi, kas neaizņems daudz vietas, bet būs ārkārtīgi noderīgs un efektīvs. Riteņbraukšanas vingrinājumi Tā tos sauc tāpēc, ka tie nedaudz atgādina velosipēda pedāļu mīšanas kustības. Šis vingrinājums nav tikai plecu un muguras pacelšana. Kājas turiet taisnas un nedaudz paceltas no zemes. Ar rokām aiz galvas paceliet vienu ķermeņa augšdaļas pusi tā, lai elkonis saskartos ar pretējās kājas ceļgalu, vienlaikus saliecot šo kāju. Kāju pacelšana Šis vingrinājums nodarbina ne tikai vēdera muskuļus, bet arī sēžas un augšstilbu muskuļus. Vienkārši apgulieties uz muguras ar iztaisnotām kājām un rokām, ar plaukstām pret grīdu. Paceliet abas kājas 90 grādu leņķī un lēnām nolaidiet tās atpakaļ uz grīdas. Kāju saliekšana Šis vingrinājums ir nedaudz grūtāk izpildāms, un iesācējiem tas var būt pārāk sarežģīts. Tomēr tas ir ļoti efektīvs, mēģinot zaudēt svaru no vēdera. Sēdieties uz zemes un atbalstiet rokas uz grīdas. Turiet rokas ar uz priekšu vērstiem pirkstiem un nedaudz salieciet tās elkoņos. Kājas turiet taisnas un aptuveni 10 cm no zemes. Tad vienlaikus salieciet kājas pāri ceļgaliem un ķermeņa augšdaļu pret ceļgaliem. Atgriezieties sākumpozīcijā un atkārtojiet vēlreiz un vēlreiz, un vēlreiz, un vēlreiz. Pieskārieni papēžiem Šis ir salīdzinoši vienkāršs vingrinājums, ko ir viegli izpildīt. Tomēr nav iemesla apšaubīt tā priekšrocības cīņā pret vēdera taukiem. Vienkārši tāpēc, ka vingrinājums iesaista sānu vēdera muskuļus, kuros arī labprāt uzkrājas tauki. Kā to izpildīt? Vienkārši apgulieties, kājas saliecot pāri ceļgaliem, pēdas ir līdzeni atbalstītas uz zemes, nedaudz vairāk nekā plecu platumā. Paceliet plecus un pārmaiņus mēģiniet ar rokām pieskarties papēžiem.  Kāpšana kalnā Protams, ne daudziem no mums mājas tuvumā ir kalns, kurā varam uzkāpt, kad vien vēlamies. Taču šis vingrinājums lieliski atdarina kāpšanas laikā veicamās kustības. Šis vingrinājums nodarbina daudzus muskuļus, ne tikai vēdera muskuļus: plecu, kāju, sēžamvietas. Tāpēc, ja iekļausiet to savā treniņā, Jūs varēsiet zaudēt svaru arī no citām ķermeņa daļām. Sāciet ar ierasto atspiešanās pozu. Tad salieciet vienu kāju pāri ceļgalam un paceliet to pret krūtīm tā, it kā spertu soli. Atgrieziet kāju sākuma pozīcijā un atkārtojiet ar otru kāju. Kājas jāpaceļ diezgan ātri, lai tas atgādinātu parastu kāpienu. Planka Šis ir vēl viens vingrinājums, kas lieliski palīdzēs jūsu vēdera presei. Jums jānotur ķermenis pilnīgi taisni gaisā, balstoties uz apakšdelmiem un kāju pirkstiem, kas balstīti uz grīdas. Šis vingrinājums prasa lielu ķermeņa muskuļu piepūli, tāpēc šis vingrinājums jums prasīs daudz pūļu, bet, ja jūs spējat izturēt 5 reizes apmēram pa minūtei, jūs pamanīsiet iepriecinošus rezultātus. Vingrinājumi ar pagriezienu Sēdiet uz grīdas, salieciet kājas, salieciet ceļus un nedaudz paceliet tos virs zemes, un tad griezties uz sāniem, ar rokām pieskaroties grīdai katrā pusē. Tas nebūs viegli, bet ilgtermiņa rezultāti būs acīmredzami! Šķēres Šis vingrinājums arī daudziem jau ir ļoti pazīstams: esot guļus uz zemes, izstiepiet rokas uz sāniem, pacelietļ kājas un “krustojiet” tās gaisā. Ja jutīsiet spiedienu vēderā, tas nozīmēs, ka vingrinājumu veicat pareizi. Lekšana ar lecamauklu Izrādās, vēdera muskuļi tiek stiprināti pateicoties šim vingrinājumam un ļoti labi sadedzina kalorijas. Lai par to pārliecinātos, jums vajadzētu veikt šo vingrinājumu apmēram 15 minūtes - leciet vienu minūti bez apstājas, 20 sekunžu pārtraukums un sāciet lekt no jauna. Jūs atradīsiet arī efektīvākus vingrošanas veidus mājās - jebkura fiziska aktivitāte sadedzinās kalorijas un veicinās gludāku vēderu. Trenažieri vēdera presei Pirms iegādāties papildu trenažierus un piederumus, jāsaprot, kurš simulators ir vislabākais vēdera presese vingrinājumiem, tāpēc aicinām apskatīt divas grupas, kādās tie iedalās: Īpaši vēdera preses trenažieri Ekskluzīvi vēdera muskuļiem tie ir īpaši trenažieri, kas ļauj veikt iepriekš minētās vēderpreses un citus vēdera vingrinājumus. Šīs trenažieri ir kompaktāki un lētāki, un atkarībā no izvēlētajiem vingrinājumiem tos var izmantot arī muguras muskulatūras stiprināšanai un stājas uzlabošanai. Vēdera preses trenažieri ietver īpašus vingrošanas riteņus, jostas, rotējošus diskus, lieces soliņus utt. Izvēloties trenažieri, ir svarīgi ņemt vērā vingrinājumu veidu, ko vēlaties veikt, un ierīces kompaktumu. Tirgū ir pieejami arī universāli trenažieri, kurus var izmantot vairākiem dažādiem vēdera vingrinājumiem, nevis tikai vienam. Ja Jums nav iebildumu nedaudz plašāk atvērt savu maku, varat izmēģināt arī viedo vēdera preses trenažieri. Kardio trenažieri Tauku veidu, kas uzkrājas vēdera rajonā, ietekmē praktiski jebkurš aerobikas vingrinājums, tāpēc gandrīz vienmēr jūs sadedzināsiet kalorijas un mazliet samazināsiet tauku daudzumu vidukļa zonā. Tas nozīmē, ka šim nolūkam var izmantot gan skrejceliņus, gan eliptiskos un velotrenažierus. Tiem būs nepieciešams vairāk vietas un resursu, bet ieguvumi, visticamāk, būs lielāki. Lai uzzinātu, kurš no tiem darbotos vislabāk, jums vajadzētu tuvāk izpētīt šo kardio trenažieru priekšrocības, lietojot mājās. Izvēloties labāko vēdera preses vingrošanas aprīkojumu un cītīgi veicot iepriekš minētos vingrinājumus, vēdera tauku likvidēšana noritēs ļoti ātri vidukļa zonā. Tomēr paturiet prātā, ka bez sabalansēta uztura nekas nebūs - ja nesakārtosiet uzturu, jums nepalīdzēs pat visefektīvākais trenažieru zāles treneris.

Daudzi cilvēki, cerībās mainīt savu figūru, nolemj izmēģināt kardio trenažierus. Tie var palielināt muskuļu izturību, paātrināt asinsriti, palīdzēt atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem un samazināt stresa līmeni. Ja Jūs esat nolēmuši to darīt mājās, vienkārši parūpējieties par efektīvu trenažieri. Pie šiem trenažieriem tiek pieskaitīti velotrenažieri, skrejceliņi un eliptiskie trenažieri – šoreiz parunāsim par visām to atšķirībām un priekšrocībām. Velotrenažieris Svarīgākās velotrenažieru īpašības: Izvēloties šo treniņu metodi, tiek nostiprināti kāju un vēdera muskuļi, attīstīta izturība un nostiprināta sirds un asinsvadu sistēma. Šie trenažieri piedāvā diezgan plašu treniņu intensitātes diapazonu, ko var viegli pielāgot atbilstoši Jūsu fiziskajām spējām un personīgajām vēlmēm. Iepriekš minētā iemesla dēļ, velotrenažierus var izmantot vecāka gadagājuma cilvēki, ka arī tie, kurus nomāc muguras sāpes. Nereti tos izmanto arī rehabilitācijai. Šāda veida trenažieri ir ieteicami apaļīgiem cilvēkiem, kuri ir tikai uzsākuši savu ceļojumu uz veselīgāku dzīvesveidu. Izmantojot velotrenažieri, Jūs sedēsiet, tāpēc, salīdzinot ar pārējiem diviem veidiem ar līdzīgu treniņa intensitāti, sadedzināsiet mazāk kaloriju. Ja tieši tāds ir Jūsu mērķis un Jūs apsverat, kas ir labāks: skrejceliņš vai velotrenažieris, tad Jums, noteikti, ir jāņem vērā šis aspekts. Ja domājat par fitnesa velosipēda iegādi, iesakām apskatīt jaunāko Zipro One S Gold. Tas ir maza izmēra, tāpēc var ietilpt pat mazākajā telpā. Tas ir aprīkots ar jaudīgu datoru, kas nodrošina netraucētu dažādu treniņam nepieciešamo funkciju darbību. Sēdekļa augstums ir regulējams, tāpēc tas būs piemērots dažāda auguma cilvēkiem. Pedāļi ir aprīkoti ar speciālām siksnām, kas palīdz maksimāli izmantot treniņa priekšrocības un sasniegt maksimālu pedāļu mīšanas ātrumu. Treniņa laikā tālruni var novietot īpašā plauktiņā, kas ir ļoti ērti, ja nepieciešams pārslēgties uz citu dziesmu vai atbildēt uz zvanu, nenokāpjot no velosipēda. To ir viegli lietot - vienkārši apsēdieties un izvēlieties vajadzīgo treniņu programmu, kas iepriekš uzstādīta datorā. Skrejceliņš Skrejceliņi Jūs iepriecinās ar šīm funkcijām: Izmantojot šo trenažieri, Jūs ne tikai nostiprināsiet sirds un asinsvadu sistēmu, bet arī Jums būs iespēja palielināt kaulu blīvumu – īpaši tas attiecas uz cilvēkiem ar osteoporozi. Iegādājoties skrejceliņu, Jums būs iespēja pašam kontrolēt treniņa sarežģītību: uz tā ir tik viegli staigāt, vai skriet ātrā tempā. Jūs arī pats izvēlēsieties savu ātrumu, un daži treniņu režīmi pat ļaus Jums kāpt “kalnā”. Skrienot uz celiņa, sāk darboties daudz vairāk muskuļu mūsu ķermenī, tāpēc izvēloties šo trenažieri, varēs viegli atvadīties no maksimālā kaloriju daudzuma. Tomēr, ja apsverat iegādāties eliptisko trenažieri, un spriežat, vai tiešām skrejceliņš palīdzēs no tām atbrīvoties ātrāk, pieļaujam, ka atšķirība nebūs ļoti šokējoša. Lai gan amortizējošā skrejceliņa virsma var aizsargāt locītavas, tiem, kuriem jau ir šādas problēmas, šāda veida treniņi nav ieteicami. Citu variantu vajadzētu izvēlēties arī tiem, kuriem ir liekais svars vai, kuri cieš no sāpēm muguras lejasdaļā. Eliptiskais trenažieris Ir noderīgi zināt šo informāciju par eliptiskajiem trenažieriem: Lai gan šāda veida trenažieri ķermenim rada vismazāko stresu, navajag maldīties – atkarībā no Jūsu vajadzībām treniņi var būt pat ļoti intensīvi. Eliptiskos trenažierus nereti sauc par iepriekš minēto trenažieru hibrīdu. Sportojot uz tiem, tiek nostiprināti apakšstilbi, augšstilbi un parējie kāju muskuļi, vienlaikus trenējot arī roku muskuļus, ka arī muguras un krūšu muskuļus. Treniņi rada arī pietiekamu spēka izturību, attīsta elastību, un dažām ierīcēm ir pat programmas, kas īpaši paredzētas celulīta apkarošanai. Tā kā liela muskuļu grupu daļa strādā, izdodas efektīvi sadedzināt kalorijas. Tiesa, to skaits šiem trenažieriem nedaudz atpaliek no skrejceliņiem. Šo trenažieri droši var izmantot tie, kuriem ir problēmas ar locītavām. Airēšanas trenažieris Airēt var ne tikai uz laivas un ne tikai jūrā - to var darīt arī ar mājās uzstādītiem airēšanas trenažieriem. Kāpēc airēt?  Tā kā tas ir zemākas intensitātes vingrinājums, kas nerada pārāk lielu slodzi sirdij. Tas ir pareizais slodzes daudzums, kas nepieciešams, lai efektīvi trenētu sirds muskuli un nepārpūlētos.  Vienlaikus trenažieris palīdz nostiprināt visus galvenos ķermeņa muskuļus, jo treniņa laikā tā vai citādi tiek aktivizēti daudzi no tiem. Airēšanas vingrinājumi ļauj izvairīties no papildu slodzes uz locītavām, tādējādi samazinot traumu un savainojumu risku. Protams, šāda veida trenažieri aizņem vairāk vietas, jo to veids ir horizontālāks (horizontālāka ķermeņa pozīcija). Tāpēc to var būt grūti izvietot mazākās telpās. Ņemot vērā visus šos faktus, Jūs varēsiet viegli izlemt, kurš kardio trenažieris ir piemērots tieši Jums. Tomēr atcerieties, ka neviens no tiem nedarbosies brīnumu kārtā: viss ir atkarīgs vienīgi no Jums, kādi rezultāti tiks sasniegti!

Svara zudums – viena no tēmām, kas ir svarīgas visa gada garumā, bet visvairāk mēs esam nobažījušies par sava ķemeņa līnijām tuvojoties siltākam laikam. Jautājums par to, kā ātri zaudēt svaru, nodarbina ikvienu, kurš ziemas laikā atlaida grožus – ja šī situācija šķiet pazīstama, Jums nevajadzētu nolaist rokas. Jūs varat atvadīties no papildu kilogramiem pat tad, ja neesat gatavs doties uz sporta zāli – tas būs arī lielisks sporta veids mājās. Šoreiz mēs runāsim par dažādiem trenažieriem un to priekšrocībām. Skrejceliņi Tas nav noslēpums, ka skrienot mēs varam sadedzināt daudz kaloriju, un tajā laikā strādā ne tikai mūsu muskuļi kājās, bet arī viss ķermenis. Ja apsverat, kā zaudēt svaru uz vēdera, šis sports var būt noderīgs. Tiesa, paši skrejceliņi nav ļoti kompakti, tāpēc Jums ir jādomā iepriekš, vai šāds trenažieris iederēsies Jūsu mājās – ja tā ir, tad jau tagad varat sākt meklēt mazāka izmēra apģērbu! Eliptiskie trenažieri Eliptiskie trenažieri nodarbina mūsu ķermeni „augšā“ un „apakšā“, todėl tokios treniruotės metu taip pat galima sudeginti nemažai kalorijų. Lai gan šie trenažieri būtībā ir līdzīgi skrejceliņiem, tomēr izmantojot šīs ierīces, ir mazāka slodze uz locītavām – tas nozīmē, ka traumu risks būs mazāks. Šiem trenažieriem arī būs nepieciešams daudz vietas, bet Jūs varat izbaudīt to, ka tie būs daudz klusāki nekā iepriekš minētie ieraksti skrejceliņi. Velotrenažieri Ja vairāk nekā skriet, Jums patīk mīties, tad velotrenažieris būs lieliska izvēle – tas palīdzēs sadedzināt kalorijas un kļūs par efektīvu ieroci cīņā pret sieviešu bieži nogurdinošo celulītu. Ir kļūdaini domāt, ka šie trenažieri palīdz tikai, lai iegūtu gludas kājas – minoties Jūs stiprināt vēdera muskuļus, palielinot izturību un uzlabojot sirdsdarbību. Pēc šāda treniņa Jūs ne tikai novājēsiet, bet būsiet arī veselīgāks! Steperi Šis trenažieris ir īpaši piemērots, ja Jums nav daudz vietas mājās, bet vēlaties nodarboties ar sportu. Izmantojot steperi, Jūs atdarināt kāpšanu pa kāpnēm, šādi efektīvi nodarbinot kājas un gurnus. Ja vēlaties iekļaut rokas, Jūs varat izvēlēties modeļus ar speciālām virvēm vai paņemiet kaut ko rokās – pāris kilogramu hanteles būs ideālas. Airēšanas trenažieri Pretēji tam, kā varētu šķist, šie trenažieri veiksmīgi nostiprina gan ķermeņa augšdaļu, gan apakšdaļu, tāpēc, ja izvēlaties šo variantu, Jūs noteikti baudīsiet slaidākas ķermeņa līnijas un kilogramu samazināšanos. Šī ir viena no universālākajām ierīcēm, kas ir ideāli piemērota tiem, kuriem ir apnikusi mīšanās vai skriešana! Spēka treniņš mājās Ļoti iespējams, ka, nodarbojoties ar svarcelšanu, nesamazināsiet skaitli, ko rāda svari, bet noteikti pamanīsiet izmaiņas spogulī – galu galā, tauki sver mazāk nekā muskuļi, kurus Jūs uzaudzēsiet. Ja izvēlaties šāda veida sportu, Jūs varat izmēģinat visdaudzveidīgāko inventāru: hanteles, kas neaizņem daudz vietas, un funkcionāli pārsteidzošos kompleksos trenažierus. Veidi, kā zaudēt svaru, sportojot mājās, ir daudz, tāpēc Jums ir pietiekami sarežģīts uzdevums – izlemt, kāda veida trenažieri Jums nepatīk un kāds motivēs Jūs sasniegt vēl labākus rezultātus. Jums jāizlemj, cik ātri vēlaties atbrīvoties no nevēlamajiem kilogramus, bet kvalitatīvs aprīkojums var dot ievērojamu ieguldījumu. Gan šos, gan citus trenažierus par labu cenu var iegādāties 220.lv interneta veikalā.

Skriešana ir viens no populārākajiem sporta veidiem, kuram ir daudz priekšrocību mūsu veselībai un labsajūtai, tieši tāpēc vairākums izvēlas ar to nodarboties. Tomēr, nepastāvīgs klimats ļoti bieži liek mums atlikt treniņus, tāpēc ir jāmeklē alternatīvas. Viena no tām – skrejceliņš mājām: ja Jūsu telpā būs šāds trenažieris, Jūs būsiet neatkarīgi gan no diennakts stundām, gan no laika apstākļiem. Ir nepieciešams tikai izlemt, kurš skrejceliņš vislabāk atbilst Jūsu cerībām. Skrejceliņu priekšrocības Ja Jums rodas šaubas par to, vai šie trenažieri patiešām ir uzmanības vērti, ir ieteicams iepazīties ar to galvenajām priekšrocībām: Liels sadedzināto kaloriju skaits. Jau vairākkārt tika noteikts, ka skrejceliņš, salīdzinot ar citiem mājas kardio trenažieriem, nodrošina iespēju sadedzināt maksimālu kaloriju skaitu. Tas nozīmē, ka skrejceliņš palīdz zaudēt svaru un atbrīvoties no tauku slāņa uz vēdera un citām problemātiskām zonām. Ieguvumi veselībai. Regulāri skrienot uz skrejceliņa, ir iespēja nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu, palielināt kaulu blīvumu, optimizēt cukura līmeni asinīs un pat samazināt kataraktas risku. Enerģijas pieplūdums un daudz labāks garastāvoklis nāk “komplektā” ar šīm priekšrocībām. Intensitātes kontrole. Izmantojot šo trenažieri mājās, Jums katru reizi būs iespēja izvēlēties vai treniņa laikā mierīgi pastaigāties, vai arī skriet no visa spēka. Šie trenažieri piedāvā daudz dažādu programmu un pat ļauj mainīt skriešanas slīpumu. Labākais skrejceliņš: kādu izvēlēties? Lai patiesi izbaudītu visas augstāk uzskaitītās priekšrocības, ir nepieciešams izvēlēties patiešām Jums piemērotu skrejceliņu – viss, kas Jums ir jādara, ir jāapsver dažas pamata nianses.  Trenažieru tips Pastāv trīs skrejceliņu veidi – sadzīves, pusprofesionāli un profesionāli. Lai gan arī šādu atzīmi pie ierīces Jūs neatradīsiet, skrejceliņa veida identifikācija Jums nesagādās lielas grūtības: tas ir atkarīgs arī no cenas un no sniegtajām iespējām. Sadzīves maksā, apmēram, dažus simtus eiro. Tie bieži ir salokāmi, taču nespēj piedāvāt plašu programmu klāstu, lielu jaudu vai ātrumu. Šāda veida trenažieris vislabāk ir piemērots vienai personai, kura skrejceliņu izmanto ne vairāk kā divas reizes dienā. Pusprofesionāli var maksāt no dažiem simtiem līdz, apmēram, tūkstoš eiro. Starp tiem dominē arī saliekamie modeļi, tomēr, gan jauda, gan programmu izvēle un ātrums ir ievērojami augstāki. Šāda veida trenažieri ir īpaši piemēroti ģimenēm, kuras izmanto skrejceliņu līdz desmit reizēm dienā. Profesionāli, atkarībā no pieejamām iespējām, var maksāt pat vairākus tūkstošus eiro. Ir skaidrs, ka par šo summu Jūs iegūsiet daudz vairāk funkciju, jaudas un ātruma. Šāda veida skrejceliņi nav salokāmi – tos visbiežāk izvēlas sporta klubiem vai ļoti profesionālai un intensīvai lietošanai. Mehāniskais vai elektriskais skrejceliņš? Būtībā tirdzniecībā dominē elektriskie skrejceliņi. Izmantojot šādu ierīci, viss, kas Jums ir nepieciešams, ir tuvumā esošā kontaktligzda un daži klikšķi, lai izvēlētos vēlamo ātrumu, programmu un slīpumu. Tieši šāda veida trenažieri pārsteidz ar visdažādākajām funkcijām un pastāvīgi atjauninātām iespējām. Tomēr, ja Jūs vēlaties ietaupīt, tirdzniecībā joprojām tiek piedāvāti mehāniskie skrejceliņi. Vairumā gadījumu tie neprasa ievērojamas investīcijas, un, turklāt, papildu netiek izmantota arī elektroenerģija – citiem vārdiem sākot, šādu skrejceliņu "iekustina" Jūsu skriešana. Tas nozīmē, ka tad, kad esat jau noguris, ātrums automātiski samazināsies, un Jūs to varēsiet palielināt tikai pielietojot visus savus pēdējos spēkus. Skrejceliņa izmērs un maksimālais lietotāja svars Vispirms ir svarīgi noskaidrot, cik daudz vietas telpā Jūs varat izmantot šim trenažierim – tas būtiski sašaurinās Jūsu izvēli. Tomēr, ja Jums katrs centimetrs nav uzskaitē, ir daži galvenie punkti, kas jāpatur prātā: Jo lielāks ir trenažiera platums, jo stabilāka ir ierīce. Tomēr ir iespējams, ka par šādu trenažieri būs jāsamaksā nedaudz vairāk. Optimālā variantā, ja trenažieris ir aptuveni 40 cm plats un 120–140 cm garš. Ir svarīgi pārliecināties, lai skrejceliņa virsma būtu pietiekami gara, lai Jūs varētu skriet dabiski – ja esat nedaudz garāka auguma, standarta izmērs var būt nepietiekams. Ņemiet vērā arī maksimālo lietotāja svaru. Lai uz skrejceliņa patiešām jūstos stabili, ir ieteicams savam svaram pievienot vēl papildu 20 kg: piemēram, ja Jūs šobrīd sverat 90 kilogramus, Jums vislabāk derēs skrejceliņš ar maksimālu lietotāja svaru 110 kg. Programmu un iespēju daudzveidība Šajā gadījumā viss ir ļoti vienkārši: jo vairāk - jo interesantāk un efektīvāk trenēties, bet tajā pašā laikā, trenažieris ir dārgāks. Mūsdienās skrejceliņi neaprobežojas tikai ar programmu pārpilnību. Tagad šīs ierīces var saslēgt ar dažādām viedierīcēm un tādējādi vēl vieglāk sekot līdzi saviem rezultātiem, izmēģināt virtuālos maršrutus, vai pat doties sacensībās ar citiem lietotājiem. Visas šīs funkcijas ļauj dažādot treniņus un izvairīties no vienveidības, tomēr ņemiet vērā, ka par visām šīm ekstrām Jums būs papildu jāsamaksā – lēmums šoreiz ir atkarīgs tikai no Jūsu personīgajām vajadzībām. Papildu priekšrocības Papildu jau pieminētajām funkcijām, šīs skrejceliņa iespējas ir arī vērts izpētīt: Iespēja salocīt. Salocīts trenažieris aizņem daudz mazāk vietas, tāpēc Jums būs daudz mazāk problēmu glabājot to. Transportēšanas riteņi. Ja Jums būs jāpārvieto celiņš uz citu istabu, pārliecinieties, ka tam ir uzstādīti ērti transportēšanas riteņi. Daudzi no šiem trenažieriem sver vairākus desmitus kilogramu, pretējā gadījumā šo pasākumu realizēt būs ārkārtīgi grūti. Nūjošanas nūjas. Skrejceliņš ar nūjām ļauj simulēt skandināvu staigāšanu, tādējādi dažādojot treniņus un "uzdarbinot" vēl vairāk muskuļu grupas. Amortizatori. Tie absorbē trieciena spēku, kad pēda ir nolaista uz platformas, tāpēc tie lieliski aizsargās Jūsu locītavas. Pulsa sensori. Tie ļaus Jums kontrolēt sirdsdarbības ātrumu un atbilstoši izvēlēties treniņu slodzi. Kā izmantot skrejceliņu? Lai treniņi uz skrejceliņa būtu droši un efektīvi, ir svarīgi atzīmēt dažus galvenus aspektus: Ieslēdziet skrejceliņu jau stāvot uz tā. Vislabāk ir sākt ar mazu ātrumu un tad lēnām, pakāpeniski paātrināt. Pirmajās reizēs ir iespējams ieķerties drošības rokturos, tomēr no šī ieraduma vajadzētu atbrīvoties pēc iespējas ātrāk. Jāskrien ir dabiski – ja tas neizdodas, būtu ieteicams samazināt ātrumu. Centieties, lai Jūsu mugura būtu pēc iespējas taisnāka, un atslābiniet rokas – būs arī daudz vieglāk, ja turpināsiet skatīties tikai uz priekšu. Parūpējieties par augstas kvalitātes, skriešanai piemerotiem apaviem, kas palīdzēs novērst jebkādas traumas. Pastāvīgi mainiet treniņu ātrumu, slīpumu un citus parametrus. Tas ne tikai padarīs treniņu interesantāku, bet arī efektīvāku! Sekojot vissvarīgākajiem padomiem un, izvēloties sev piemērotāko skrejceliņu, pat mājās Jūs varēsiet sasniegt ļoti iespaidīgus rezultātus. Bet atcerieties, ka tikai sportojot Jūs nesasniegsiet savus mērķus – aktīvs dzīvesveids ir jāapvieno arī ar veselīgu uzturu.