sporta preces

Joga ir senā indiešu prakse, kurai vienmēr bija daudz piekritēju un kuras popularitāte tikai turpina vairoties. Joga nav tikai vienkārši sporta veids ar vingrojumu kopumu. Tā ir sava veida māksla, kuras praktizētāji mācās izjust savu ķermeni, reaģēt uz tā signāliem, dziļi elpot un relaksēties. Tādējādi līdz ar fiziskās formas uzlabošanu (tonizēti muskuļi, stipra mugura, elastīgas un veselas locītavas), joga palīdz harmonizēt savu emocionālo stāvokli – sakopot domas, līdzsvarot emocijas, pārvārēt stresu. Ne velti tulkojumā no sanskrita vārds “yoga” nozīmē “harmonija”. Sākt nodarboties ar jogu ir vienkāršāk, nekā varētu šķist. Pastāv maldīgs uzskats, ka cilvēkam jābūt lokanam, lai viņš varētu izpildīt jogas vingrinājumus jeb tā dēvētos āsanus. Patiesībā nav nozīmes nedz vecumam, nedz speciālai fiziskai sagatavotībai – joga ietver āsanus gan iesācējiem, gan lietpratējiem. Un lokanība attīstās līdz ar šo vingrinājumu izpildi. Turklāt praktizēt jogu var gan fitnesa vai jogas studijā, gan mājās, jo vingrinājumiem ir minimāls traumu risks. Svarīgākais ir patiesa vēlme pamazām iedziļināties šajā praksē. Ja Jums tāda ir, mūsu ceļvedī varat uzzināt par pirmajiem soļiem jogošanā! Kas drīkst un kas nedrīkst nodarboties ar jogu? Šis ir pirmais jautājums, par ko būtu jāaizdomājas ikvienam, kas vēlētos sākt jogot. Gandrīz visi jogas virzieni (kuri ir vairāki, iekļaujot simtiem āsanu) paredzēti veseliem cilvēkiem. Tādēļ Jums būtu rūpīgi jāapsver savs veselības stāvoklis. Ar jogu neiesaka nodarboties cilvēkiem ar epilepsiju, psihiskām kaitēm, asins patoloģijām, ļaundabīgiem veidojumiem, mugurkaula un galvas traumām, nopietnām sirds kaitēm, locītavu infekcijām. Uz laiku būtu jāierobežo nodarbības: vīrusa infekciju laikā, kad lielā apjomā tiek lietotas zāles; ja ir paaugstināta vai pazemināta ķermeņa temperatūra; ja saasinājās hroniskās saslimšanas; emocionālu un fizisko pārslodžu laikā; ja ir paaugstināts asinsspiediens. Uzmanīgiem ar jogas vingrinājumiem jābūt arī cilvēkiem ar hipertoniju, artrītu, vēnu varikozi, gremošanas trakta čūlām, pēc nesen pārciestām traumām, grūtniecēm un sievietēm kritisko dienu laikā. Šajos gadījumos nodarbības nav pilnībā izslēdzamas, taču to saturu nepieciešams pielāgot savam fiziskajam stāvoklim. Sākt praktizēt jogu individuāli vai ar treneri? Viennozīmīgu atbildi uz šo jautājumu sniegt nevar. Nepieciešams vadīties pēc savām prioritātēm un vēlmēm. Jogošanai mājās ir vairāki plusi – nav jātērē laiks ceļam, nav arī ceļa izdevumu un abonementa maksas. Internetā ir daudz video ar jogas pozām un vingrinājumu kompleksiem, kurus var atkārtot mājās. Turklāt, kā jau minējām, risks gūt traumas ir niecīgs, tāpēc patstāvīga jogošana ir samērā droša nodarbe. Vien ņemiet vērā sekojošo: Praktizēšanas pirmsākumos raugāties pēc videokompleksiem tieši iesācējiem, piem., pamēģiniet sākt ar Sūrja Namaskāru (Surya Namaskar) jeb Sveicienu saulei (sk. zemāk – Populārākie jogas āsani un kompleksi iesācējiem). Ļoti ieteicams, lai Jūsu izvēlētie video būtu ar detalizētu instruktāžu par izpildes tehniku un vairākām izpildes variācijām. Pirms vingrošanas pārskatiet video no sākuma līdz beigām, lai pārliecinātos, ka tas atbilst Jūsu fiziskās sagatavotības līmenim. Sākumposmā nevajadzētu pārmērīgi stiepties vai locīties. Ja vingrošanas laikā izjūtat stipru diskomfortu, ieturiet pauzi vai atpūtieties kādā no jogas relaksējošām pozām, piem., bērna pozā. Ja izjūtat sāpes, izlaidiet attiecīgo pozu, jo jogā Jums nekam nevajadzētu sāpēt! Muskuļu stiepšanai jānorit maigi, bez jebkādām nepatīkamām sajūtām. Par pārpūlēšanos vingrojumu laikā liecina neritmiska elpošana, kā arī elpas aizture. Tādā gadījumā Jums vajadzētu atgriezties pie vienkāršākiem āsaniem vai arī izpildīt jau izvēlētos savu iespēju robežās, sekojot līdzi elpošanai – tai jābūt mierīgai, dziļai, ritmiskai. Jogas praktizēšanai ar pasniedzēju arī ir savas priekšrocības. Pirmajā nodarbībā treneris novērtēs Jūsu fizisko stāvokli un piemeklēs atbilstošu vingrojumu kompleksu. Sevišķi svarīgi tas ir cilvēkiem ar veselības problēmām, kā arī grūtniecēm. Neatsverams pluss darbā ar treneri ir jogas pozu pareizās tehnikas ātrāka apgūšana. Attiecīgi Jūs arī ātrāk izjutīsiet nodarbību labvēlīgo efektu uz ķermeņa un dvēseles. Turklāt var darboties grupā. Jogošana domubiedru pulciņā daudziem šķiet motivējoša. Nepieciešamais inventārs Iesācējus patīkami pārsteigs tas, ka jogas nodarbības neprasa lielus ieguldījumus, kā, piemēram, daži citi sporta veidi – hokejs, bokss vai slēpošana. Galvenais inventārs jogošanai ir: treniņtērps. Ja nevēlaties tērēties, tam nav obligāti jābūt speciālam sporta tērpam. Pietiks ar ērtu maiciņu un šortiem. Taču vēlams, lai tie būtu no dabīgiem audumiem – kokvilnas, lina, viskozes. Tad ķermenis elpos seansa laikā un Jūsu ķermenis neuzkarsīs, jo joga neparedz pastiprinātu svīšanu, visam jānorit maksimāli mierīgi un komfortabli.  Ja jogošana ar laiku ienāks Jūsu ikdienā, vērts raudzīties uz specializētiem jogas tērpiem, kurus tagad ražo jau daudzi pazīstami zīmoli, piemēram, Nike Yoga, 4F, Adidas u.c. Šīs drēbes nodrošina maksimālu gaisa un ķermeņa siltuma cirkulāciju, ilgi neizstaipās un estētiski izceļ ķermeņa aprises. jogas paklājs. Pleds vai auduma paklājiņš tiešām nebūs piemērots jogošanai. Speciāls jogas paklājiņš neļaus rokām un kājām slīdēt un nodrošinās labu saķeri ar grīdu. Vienlaikus jogas paklājiņi ir pietiekami mīksti, lai ceļgali un citi ķermeņa atbalsta punkti justos komfortabli āsanu izpildes laikā. Būtībā ar diviem minētajiem atribūtiem pilnībā pietiek, lai Jūs varētu iesākt pilnvērtīgi jogot. Pēc vēlmes Jūs varat papildināt savu piederumu klāstu jogas nodarbībām.  Piemēram, izmantot viedpulksteni, lai uzņemtu laiku konkrētām pozīcijām un sekotu līdzi savam pulsam. Ļoti pieprasīti jogotāju vidū ir jogas bloki. Iesācēji šo inventāru izmanto papildus balstam, bet lietpratēji sarežģītāku vingrinājumu izpildei. Noslēdzošiem atslābināšanās vingrojumiem Jums varētu noderēt arī pleds. Kā sagatavot vidi vingrošanai mājās? Joga paredz mieru un harmoniju. Ja vēlaties praktizēt to mājās, svarīgi atrast piemērotu vietu un nedaudz “aprīkot” to. Vietai jābūt ar labu apgaismojumu, bet tajā pašā laikā pietiekami noslēgtai. Nekam nevajadzētu novērst Jūsu uzmanību. Piemēram, rosīgas ielas skats vai ieslēgts televizors kairinās nervu sistēmu un neļaus pilnībā iedziļināties procesā. Vietai jābūt pietiekami plašai. Sekojiet, lai ciešā tuvumā nebūtu mēbeļu, pret kurām varat saskrāpēties vai sasisties. Veidojiet iedvesmojošu vidi – dekorējiet savu jogas stūrīti ar kādu motivējošu bildi vai kanvu, ziediem un zaļumiem, tādiem aksesuāriem, kas raisa Jums patīkamas emocijas. Pietiks ar 2-4 elementiem, jo arī pārblīvēta telpa var novērst uzmanību. Izvēlieties piemērotu mūziku. Klusums nav labākais sabiedrotais jogas nodarbībām. Mierīga, relaksējoša mūzika palīdz uzturēt nesteidzīgu jogošanas ritmu un līdzsvaro sajūtas. Ja Jūsu personīgais jogas stūrītis paredzams kaut kur ārā, dabas skaņas būs ideāls fons nodarbībām. Pirms seansa labi izvēdiniet telpas! Populārākie jogas āsani un kompleksi iesācējiem Līdz mūsdienām jogai ir attīstījušies vairāki virzieni, taču tā vai citādi tie bāzējas uz četrām senām indiešu praksēm. Šīs prakses ir: Hatha joga ar statiskiem vingrinājumiem un akcentu uz elpošanu; Radža jeb karaliskā joga – uzsvars tiek likts uz meditācijām un prāta vingrinājumiem; Bhakti joga – visas darbības vērstas uz apgaismību; Karma joga jeb Karma-mārga paredz visu vingrinājumu veikšanu bez īpaša mērķa un savtības. Sākt praktizēt jogu parasti iesaka ar Hatha virzienu. Tajā ir vairāki desmiti statisko āsanu, kuri būs pa spēkam arī iesācējam un kurus var iemācīties izpildīt pat mājās. Kā populārākās pozas iesācējiem minama kalna poza (tadāsana), koka (vrikšāsana), lejup vērstā suņa (adhomukhašvānāsana), lotosa (padmāsana), kaķa (bīdālāsana), krēsla (utkatāsana), bērna (bālāsana), čūskas jeb kobras (Bhudžangāsana), tilta (sētubandhāsana), varoņa poza (vīrāsana). Lai izveidotu personīgo jogas kompleksu vingrošanai mājās, sabalansējiet augstāk minētas vai citas iesācējiem domātās pozas, kuras var atrast internetā. Sākumā tie var būt tikai kādi 5 āsani, kuru secībai nav lielas nozīmes. Taču svarīgi, lai viens jogas komplekss ietvertu vingrojumus stāvus, sēdus, guļus. Katrā no pozām pavadiet ap 30-60 sekundēm. Pierodot pie slodzes, pagariniet laiku katrā no tām. Tā pakāpeniski jūs varat nonākt līdz pat 3-4 minūtēm katrā pozīcijā. Ar laiku jāiekļauj arī vingrinājumi ar ķermeņa pagriešanu. Cits variants, kas nelietpratējiem parasti šķiet ērtāks, - izmēģināt jau gatavos jogas kompleksus iesācējiem. Arī tie vairumā pieejami internetā. Piemēram, populārākais ir Sūrja Namaskāra (Surya Namaskar) - Sveiciens saulei. Komplekss sastāv no 12 vieglām pozām, kuras izpilda konkrētā secībā. Neskatoties uz pozu vienkāršumu, tās ļoti dziļi iedarbojas uz muskuļiem. Regulāri izpildot Sveicienu saulei, ātri vien pamanīsiet, ka ķermenis kļūst lokanāks. Svarīgi! Neuztveriet jogošanu, kā fitnesu, kura mērķis parasti ir iespējami ātrāki rezultāti. Indiešu prakse vērsta uz atslābināšanos, ķermeņa un dvēseles harmoniju. Var teikt, ka mērķis šajā gadījumā ir bauda. Jums jāizjūt un jāizbauda katrs treniņš. Pirms jogas kompleksa veiciet nelielu iesildīšanos, lai sagatavotu muskuļus darbam. Iesildīšanai der tādi standarta vingrinājumi, kā veic pirms aerobikas, futbola, skriešanas u.c. fiziskām aktivitātēm. Treniņa laikā koncentrējiet domas uz tā, ko darāt. Neļaujiet prātam “maldīties”. Izdzīvojiet katru seansa mirkli un sekojiet sajūtām ķermenī, centieties noturēt sasprindzinājumu tikai “darba zonās”. Ieiešanai pozā un iziešanai no tās jābūt nesteidzīgai, mierīgai. Ieelpojiet un izelpojiet cikliski, mierīgi, dziļi. Pirmajiem seansiem nevajadzētu pārsniegt 20 min, lai ķermenis adaptētos slodzēm. Pierodot, komplekss var ilgt pat līdz 2 stundām. Noslēdziet seansu ar Šavasanu – relaksāciju. Apgulieties uz muguras, nedaudz iepletiet kājas, rokas novietojiet gar ķermeni. Sajūtiet piecus atbalsta punktus – pakausi, plecus, sēžas vietu, kāju ikrus un papēžus. Centieties koncentrēties uz savu elpošanu – izjūtiet katru ieelpu un izelpu, jo tieši tas pilnībā atslābinās un “restartēs” Jūsu ķermeni un prātu. Ja domas aizklīst, atgrieziet tās pie elpošanas, - mierīgi un nešaustot sevi. Sāciet ar 5-7 Šavasanas minūtēm, pakāpeniski nonākot līdz 10-15 minūtēm. Dzeršanas režīms un vēl daži būtiski momenti par jogošanu Iesākot jogot, Jums var rasties vēl vairāki jautājumi par šo praksi. Lūk, atbildes uz dažiem populārākajiem jautājumiem. Kurā diennakts laikā vislabāk jogot? No enerģētiskā viedokļa par labākajām stundām tiek uzskatīts agrs rīts – ap plkst. 5.00-6.00. Tādējādi Jūs varat saņemt enerģijas lādiņu visai dienai. Tomēr, ja tik agrs cēliens rada Jūsu organismam stresu, labāk izvēlēties citu laiku, kas Jums šķiet komfortabls. Vai jogošanas laikā var dzert ūdeni? Ja veicat vairāku āsanu un statisko vingrojumu virkni, nodarbības laikā nav ieteicams dzert. Kārtīgi padzerieties aptuveni stundu pirms seansa un uzreiz pēc tā. Izņēmums ir tāda dinamiskā joga, kā, piemēram, Aštanga. Tās laikā var malkot ūdeni. Kad var ēst pirms un pēc nodarbības? Maltītei jābūt ne vēlāk kā divas stundas līdz nodarbībai un ne ātrāk kā stundu pēc tās. Noslēgumā vēlreiz jāpiebilst, ka jogošanas mērķis nav panākt ideālu āsanu izpildi vai iemācīties nostādīt savu ķermeni maksimālā pozu skaitā. Joga nav sacensības. Galvenais uzdevums ir Jūsu labāka fiziskā un emocionālā pašsajūta – pastiept un nostiprināt ķermeni, sajust enerģijas pieplūdumu pēc nodarbības, sakopot domas, “padzīt” no organisma nemieru un stresu. Regulāras jogas nodarbības tiešām ceļ dzīvi jaunā kvalitātes līmenī, un Jums ir visas iespējas personīgi to izmēģināt! 

Jauns gads - jauns sākums. Gadu mija vairs nav aiz kalniem, un šis ir laiks, kad cilvēki apņemas dažādas lietas, piemēram, sākt dzīvot veselīgāk, vairāk nodarboties ar sportu un pavadīt vairāk laika svaigā gaisā. Taču, lai nodarbotos ar sportu, ir nepieciešams gan piemērots sporta apģērbs, piemēram kvalitatīvs, ērts sporta kostīms, gan sporta apavi, citas gan sporta preces. Ja esat nolēmis apmeklēt sporta zāli, galvenais, par ko vajadzētu padomāt, ir tieši piemērots sporta apģērbs, bet, ja nodarboties ar sportu gribat neizejot no mājas, lieti noderēs arī sporta inventārs, lai nodarbības padarītu ērtākas un efektīvākas. Vislabāk jau laicīgi atrast sev nepieciešamās sporta preces, lai, sākoties jaunajam gadam, varētu savu apņemšanos pildīt uzreiz. Sporta apģērbs un apavi Lai sporta nodarbības būtu patīkamas, ļoti svarīgi izvēlēties ērtu apģērbu un apavus. Tieši apaviem ir ļoti nozīmīga loma, jo nepareiza apavu izvēle var būt par iemeslu veselības problēmām.  Sieviešu sporta apavi Apaviem stingri jābalsta kāja, lai uz mugurkaulu būtu pēc iespējas mazāka slodze, tādējādi pasargājot to no traumām. Tāpēc treniņiem zālē ieteicami apavi ar cietu zoli, kā arī sporta apavus labāk izvēlēties pusizmēru lielākus nekā ikdienas apavus, jo kājai sporta apavos jājūtas brīvi.  Vīriešu sporta apavi Šobrīd populāra ir arī kāju testēšana, ar kuras palīdzību tiek noteikts, kādi apavi Jūsu kājām būs vispiemērotākie. Protams, arī sporta apģērbs un tā izvēle ir tikpat svarīga. Sievietēm ļoti svarīgi izvēlēties piemērotu sporta krūšturi, jo, sportojot ikdienas veļā vai nepiemērotā sporta apakšveļā, iespējams iedzīvoties muguras sāpēs, kā arī ādas iekaisumos. Tāpat, sportojot nepiemērotā apakšveļā, krūtis var zaudēt tvirtumu.    Arī krekliņus un bikses ir jāizvēlas atbilstošus - nekādā gadījumā nevajadzētu valkāt sporta apģērbu, kas izgatavots tikai no kokvilnas, jo šis materiāls ļoti labi uzsūc mitrumu, kā rezultātā tas var nosprostot ādas poras un tādā veidā radīt izsitumus vai pat iekaisumus. Labāk izvēlēties speciālos sporta apģērbus, kas neuzsūc mitrumu un ļauj ādai elpot. Noteikti jāpiemin arī zeķes. Tās it kā šķiet nesvarīgs sīkums, tomēr tām ir pietiekami liela loma sportojot. Zeķēm, tāpat kā citam sporta apģērbam, nevajadzētu būt izgatavotām no 100% kokvilnas - šādas zeķes apgrūtina ādas elpošanu, kā rezultātā kājas svīst, kā arī var tikt noberztas. Ieteicams izvēlēties sportam paredzētas zeķes.  Vēl viens variants, nodarbojoties ar sportu, ir kompresijas zeķes, kuras uzlabos asins cirkulāciju, paātrinās muskuļu sasilšanu un kājām būs mazāka iespēja gūt sastiepumus un citas traumas. Šīs zeķes arī samazina nogurumu un kāju pietūkumu. Sporta inventārs, darbojoties sporta zālē Apmeklējot sporta zāli, nav nepieciešams pašam iegādāties tādas sporta preces kā svaru bumbas, preses solus vai citus milzīgus un dārgus trenažierus, tomēr ir lietas, kas ir noderīgas, lai nodarbības būtu patīkamākas un ērtākas. Daži piemēri, kādu inventāru ir vērts ņemt līdzi, dodoties uz sporta zāli: Fitnesa cimdi - tie noderēs pie svaru celšanas, jo visbiežāk, cilājot stieņus, uz rokām rodas tulznas un noberzumi. Fitnesa cimdi ir veids, kā no tā izvairīties. Šie cimdi noderēs, pildot arī citus vingrinājumus, piemēram, pievilkšanos vai uzdevumus, kas izpildāmi uz grīdas. Fitnesa josta - arī šis sporta inventārs noderēs pie svaru celšanas. Pildot dažādus uzdevumus ar smagumiem, ļoti svarīgi, lai mugurai būtu pēc iespējas lielāks balsts, tādējādi samazinot iespēju gūt kādu muguras traumu. Frotē dvielītis - intensīvi pildot uzdevumus sporta zālē, izdalās sviedri un vislabāk tos nosusināt ar mīkstu frotē dvielīti. Noteikti vajadzētu izvairīties no raupjiem un asiem audumiem, jo svīstot uz ādas atveras poras, kā rezultātā āda kļūst jutīgāka, un, ja ādas nosusināšanai tiks izmantoti raupji audumi, tā var tikt traumēta. Sporta inventārs, nodarbojoties ar sportu mājās Ja vēlaties nodarboties ar sportu ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, ieteicams izmantot sporta preces, kas padarīs sportošanu mājās ērtāku un drošāku, kā arī ļaus izmēģināt arvien jaunus vingrinājumus, lai treniņi mājās nekad nebūtu garlaicīgi. Daži piemēri, kādu inventāru izmantot, sportojot mājās: Fitnesa paklājiņš - ar fitnesa paklājiņa palīdzību treniņi kļūs ērtāki. Šis sporta inventārs noderēs, pildot dažādus uzdevumus uz grīdas, piemēram, vingrinājumus vēdera vai muguras muskulatūrai.   Vingrošanas bumba - ar vingrošanas bumbu iespējams veikt daudz un dažādus vingrinājumus, tāpēc šis aksesuārs būs lielisks palīgs, sportojot mājās.   Vingrošanas riņķis - šis aksesuārs palīdzēs stimulēt vēdera muskulatūru un uzlabot ādas elastību. Ļoti noderīgs sievietēm pēc dzemdībām. Līdzsvara spilvens - lieliska iespēja nodarbināt muskuļus, nepieceļoties no krēsla. Šis spilvens palīdz nodarbināt muguras muskulatūru, tādā veidā to arī stiprinot. Ļoti noderīgs cilvēkiem ar sēdošu darbu. Lecamaukla - vienkāršs, taču ļoti efektīvs sporta inventārs. Palīdz gan dedzināt kalorijas, gan audzēt un stiprināt muskuļus, kā arī attīstīt fizisko izturību. Vingrošanas un masāžas rullis - ar šī rīka palīdzību vari veikt gan dažādus vingrinājumus, gan izmantot to ķermeņa masāžai, kas atslābinās un stimulēs muskuļus. Negaidiet, kad pienāks Jaunais gads, sagatavojieties nodarbībām sporta zālē laicīgi! Ieskatieties mūsu interneta veikalā 220.lv un izvēlieties sev vispiemērotāko sporta inventāru!

Uztura bagātinātāju lietošana sportā ir ļoti populāra – tie ļauj mums paātrināt rezultātus un ātrāk sasniegt savus mērķus. Lai gan šajā gadījumā svarīgs ir gan godīgs darbs sporta zālē, gan sabalansēts uzturs, šo produktu lietošana patiesībā var būt pat ļoti izdevīga. Vissvarīgākais ir izlemt, kādi ir labākie sporta uztura bagātinātāji – zemāk esošā informācija noteikti palīdzēs Jums to izdarīt. Kādam nolūkam ir jālieto uztura bagātinātāji? Atkarībā no mērķiem un saistītajām problēmām, ir iespējams identificēt vairākas galvenās uztura bagātinātāju grupas un svarīgākās nepieciešamās vielas. Uztura bagātinātāji masas palielināšanai Tiem, kas vēlas ātrāk uzaudzēt muskuļus, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu un olbaltumvielu. Tā kā kopā ar pārtiku ir diezgan grūti iegūt vairāk olbaltumvielu, šīs nepilnības aizpildīšanai izmanto proteīna kokteiļus. Ir vērts padomāt par kreatīnu un BCAA aminoskābēm, kas palīdz muskuļiem atgūties pēc lielākas slodzes un pasargā tos no pārmērīga noguruma. Vēl labāk, ja uztura bagātinātāji tiks bagātināti ar D, A un E vitamīniem. Noderēs arī kalcijs, kālijs un nātrijs: šīs vielas nodrošinās muskuļiem enerģiju un aizsardzību pret traumām. Ja nepieciešami uztura bagātinātāji sportam sievietēm, ir lietderīgi iekļaut arī B vitamīnus, kas nodrošinās veselīgu hormonālo līdzsvaru un veicinās labāku vispārējo pašsajūtu. Sporta piedevas svara zaudēšanai Parasti šim nolūkam izmanto tauku dedzinātājus, kas, atkarībā no veida, paātrina vielmaiņu, pārvērš taukus enerģijā vai samazina apetīti. Tomēr tie ir efektīvi tikai tad, ja uztura bagātinātājus apvieno ar sportu un veselīgu uzturu – sēdēšana uz dīvāna un čipsu ēšana apkārtmērus noteikti nesamazinās. Šādos produktos bieži atrodams kofeīns, zaļās tējas ekstrakts, karnitīns un sezams. Šim nolūkam ir piemērots arī hroms, Kambodžas ekstrakts un aminoskābes. Bagātinātāji tiem, kas vēlas palielināt spēku un izturību Gandrīz visizplatītākā izvēle šādos gadījumos ir kreatīns, kas paaugstina muskuļu tonusu un ļauj atraisīt visu to potenciālu. Šādi uztura bagātinātāji ļauj ātrāk atgūties un palīdz sajust muskuļu "pilnumu". Lai treniņa laikā nezaudētu svaru, ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu, tāpēc der arī produkti, kas ir bagātināti ar šīm vielām. Ir vērts pievērst uzmanību arī enerģētikiem, kas palīdz gan uzaudzēt muskuļus, gan gūt maksimālu labumu no katra treniņa. Uztura bagātinātāji locītavām Sāpes locītavās ir viena no biežākajām sportistu sūdzībām – nav noslēpums, ka sportojot, locītavas tiek ļoti noslogotas. Lai izvairītos no iespējamām problēmām, ir vērts lietot uztura bagātinātājus, kas tās stiprina. Šādi produkti bieži ir bagātināti ar glikozamīnu, kas dziedē bojātos audus. Kurkumīns cīnās ar brīvajiem radikāļiem, zivju eļļa samazina iekaisuma risku, bet kolagēns samazina sāpes un nodrošina lielāku elastību un lokanību. Tāpat ir vērts pievērst uzmanību uztura bagātinātājiem, kas ir bagātināti ar C, B un D vitamīniem. Populārākie uztura bagātinātāji sportam Acīmredzot, ka izvēles netrūks jebkurā gadījumā, un dažus uztura bagātinātājus var izmantot pat vairākiem dažādiem mērķiem. Ir lietderīgi atcerēties, kādas funkcijas veic visbiežāk izvēlētie uztura bagātinātāji: Olbaltumvielas palīdz muskuļiem attīstīties un atjaunoties. Tās spēj paātrināt vielmaiņu, samazināt apetīti, bet tomēr saglabāt muskuļu masu. Šīs vielas veicina arī citu audu augšanu un veselīgu attīstību. Aminoskābes nodrošina šūnu reģenerācijas procesus, palīdz muskuļiem atgūties, neļauj tiem noārdīties un var darboties kā enerģijas avots. BCAA arī palielina spēku un izturību, un tiem var būt pozitīva ietekme uz atvadīšanos no taukiem vai muskuļu uzaudzēšanu. Kreatīns paaugstina muskuļu tonusu un spēku, sniedz enerģiju un veicina liesās muskuļu masas pieaugumu. L-karnitīns veicina ātrāku tauku dedzināšanu un lieso muskuļu augšanu, palīdz mazināt nogurumu, normalizē cukura līmeni asinīs, palēnina kaulu noārdīšanās procesus un uzlabo sirdsdarbību. Glutamīns palīdz muskuļiem vieglāk atgūties, ļauj ātrāk uzņemt nepieciešamās vielas un tieši dēļ tā tie sāk ātrāk attīstīties. Šis bagātinātājs palīdz arī ātrāk atgūstieties pēc treniņiem, izvairieties no noguruma un vieglāk cīnieties ar stresu Ogļhidrāti nodrošina enerģiju, palīdz ātrāk sadedzināt taukus un nodrošina olbaltumvielu uzkrāšanos muskuļos. Uztura bagātinātājos noteikti atradīsiet vēl vairāk šādu vielu, tāpēc vajadzētu ieskatīties to funkcijās un apsvērt, vai tās ir saistītas ar Jūsu mērķiem. Ko vēl ir svarīgi ņemt vērā, izvēloties uztura bagātinātājus sportam? Lai būtu vēl vieglāk izvēlēties pareizos uztura bagātinātājus, ir svarīgi pievērst uzmanību sekojošiem padomiem: Uzmanīgi lasiet etiķetes. Šeit Jūs atradīsiet informāciju par to, kādas vielas un to daudzums ir attiecīgajā produktā. Lai sasniegtu vislabākos rezultātus, ir svarīgi pievērst uzmanību tam, kad ir jālieto uztura bagātinātāji un kāda ir ieteicamā dienas deva. Pievērsiet uzmanību ražotājam. Labi pazīstami zīmoli vienmēr ir saistīti ar augstu kvalitāti, drošību un uzticamību. Ja izvēlaties sporta uztura bagātinātājus pirmo reizi, pameklējiet atsauksmes internetā. Uzziniet uztura bagātinātāju izcelsmi. Šis aspekts būs svarīgs tajā gadījumā, ja izvairīsieties no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Ja uztura bagātinātāji ir piemēroti veģetāriešiem un vegāniem, ražotāji bieži sniedz šo papildu informāciju. Ievērojot visus šos padomus, Jūs viegli atradīsiet sportam piemērotākos uztura bagātinātājus. Tad atliek tikai gādāt, lai treniņi būtu pēc iespējas efektīvāki un nestu Jums vēlamos rezultātus. Ja plānojat mainīt savu sporta zāli uz mājas vidi, padomus par to Jūs atradīsiet rakstā - Kā sportot mājās?

Lai uzturētu sevi formā, nepieciešams gan veselīgs un pilnvērtīgs uzturs, gan arī fiziskas aktivitātes – šīs abas komponentes iet roku rokā. Vai ziniet, kā Jūsu ķermenim var palīdzēt spēka trenažieri? Noskaidrojiet to šajā bloga rakstā! Spēka treniņi vs izturības treniņi Treniņu veidi ir daudz un dažādi, taču lielāko daļu no tiem iespējams iedalīt divās frontēs – spēka un izturības treniņos. Kādas ir to galvenās atšķirības? Izturības treniņi Kā jau iespējams noprast pēc to nosaukuma, izturības treniņi, nodrošinot kardiovaskulāro slodzi, palīdz trenēt izturību, uzlabot sirdsdarbību, asinsriti, uzlabot miega kvalitāti, kā arī sniedz ķermenim enerģijas lādiņu. Turklāt – vai esiat dzirdējis par endorfīniem jeb laimes hormoniem? Izturības treniņu laikā, it īpaši – skrienot, izdalās šī maģiskā viela, kas cilvēkam liek justies laimīgam. Pie izturības treniņiem pieskaitāma arī peldēšana, airēšana, kalnu un šosejas riteņbraukšana, aerobika un dažādas deju nodarbības. Spēka treniņi Spēka treniņu mērķis ir citādāks – likt strādāt muskuļiem un padarīt tos spēcīgākus. Starp citu – lai gan svara zaudēšanai parasti iesaka izturības treniņus, liela nozīme ir arī spēka treniņiem. Kāpēc? Pavisam vienkārši – jo vairāk muskuļu, jo vairāk tiek dedzinātas kalorijas (muskuļu “uzturēšanai” ķermenim jāpatērē vairāk enerģijas), kā arī šis treniņu veids uzlabo vielmaiņu. Spēka treniņiem iespējams izmantot gan pašam savu svaru, piemēram, veicot tā saukto pumpēšanos, tomēr, ja vēlaties spēka treniņiem pieiet nopietni, nepieciešami spēka trenažieri. Par to vairāk – raksta turpinājumā. Trenažieru klāsts – ļoti plašs Sākot ar hantelēm un beidzot ar daudzfunkcionāliem kompleksajiem trenažieriem – tik dažādi ir spēka trenažieri un aksesuāri. Taču, pirms iegādājies kādu no konkrētajiem trenažieriem, iepazīsties ar katra trenažiera/aksesuāra veidu un tā priekšrocībām. Hanteles Kurš gan vismaz dažas reizes mūžā nav izmantojis hanteles! Tām ir vairākas priekšrocības – pirmkārt, hanteles ir salīdzinoši lētas, un, otrkārt, to uzglabāšanai nav nepieciešama liela platība – vari tās paslēpt zem gultas, skapī vai ielikt istabas stūrī. Ja grasāties trenēties nopietni un arī pakāpeniski palielināt slodzi, iegādājieties hanteles ar vairākiem svaru diskiem, lai varētu pielāgot to svaru. Tomēr hantelēm ir kāds mīnuss – tās iespējams izmantot tikai ķermeņa augšdaļas trenēšanai. Svarcelšanas stienis Ja vēlaties lielāku slodzi un daudzveidīgākus treniņus, apdomājiet arī svarcelšanas stieņa iegādi – ar tā palīdzību iespējams veikt dažādus svarcelšanas vingrinājumus. Ja svarcelšanas stieni grasieties izmantot arī spiešanai guļus, noteikti iegādājies piemērotu svarcelšanas solu. Kā arī parūpējieties par to, lai zem svaru stieņa būtu aizsargpaklājs – tā izvairīsieties no sabojāta grīdas seguma, turklāt aizsargpaklājs grīdu pasargā arī no sviedru nonākšanas uz tās. Vēdera preses soli Ja Jums ir viens konkrēts mērķis – nodarboties tikai ar vēdera muskulatūras attīstīšanu, vēdera preses sols ir tieši tas, kas Jums nepieciešams. Taču neaizmirstiet, ka perfektas vēdera preses iegūšanai nepietiks tikai ar vienu vingrojuma veidu! Treniņu soli Treniņu sols jau ir nākamais līmenis – tas sniedz daudz plašākas treniņu iespējas, salīdzinot ar jau nosauktajām lietām. Taču treniņu soli ir ļoti daudzveidīgi, tāpēc, pirms veicat savu izvēli, noskaidrojiet, vai konkrētais modelis ļauj trenēt Jūsu interesējošās muskuļu grupas. Kompleksie trenažieri Dēvēti arī par daudzfunkcionālajiem trenažieriem un universālajām fitnesa stacijām, šie kompleksie spēka trenažieri sniedz visplašākās treniņu iespējas – sākot ar īpašu treniņu ikriem un beidzot ar kakla muskulatūras stiprināšanu. Taču, izvēloties šādu spēka trenažieri, jāņem vērā tā visai lielais izmērs, tāpēc pirms tam noteikti veiciet kārtīgus aprēķinus, lai saprastu, kur to visērtāk novietot. Četri ieteikumi iesākumam Ja arī Jūs esat nolēmis pievērsties spēka treniņiem, bet ar plānveidīgu trenēšanos līdz šim esat bijis uz Jūs, Jums noteikti ir daudz jautājumu. Taču, lai saprastu, ar ko sākt, esam apkopojuši četrus padomus, kas Jums var lieti noderēt. Sabalansējiet slodzi Uzsākot treniņus, nereti parādās arī milzīga iedvesma un gribasspēks, taču to jāmāk iegrožot – pretējā gadījumā varat sev nodarīt vairāk ļauna nekā laba. Šī iemesla dēļ pirms treniņu uzsākšanas labāk ieguldīt nedaudz naudas konsultācijai ar fitnesa treneri, lai Jums tiktu sastādīts atbilstošs treniņu plāns. Turklāt šādā gadījumā varat palūgt palīdzību arī jautājumos par uzturu. Veiciet pareizas kustības Veicot vingrojumus ar svariem, pareizas un precīzi izpildītas kustības ir īpaši svarīgas – pretējā gadījumā treniņš nebūs efektīvs, turklāt, veicot nepareizas darbības, varat iedzīvoties nopietnās traumās. Ieklausieties savā ķermenī Arī tad, ja izmantojat profesionāli izveidotu treniņplānu, reizēm var pienākt dienas, kad ķermenis pats pasaka priekšā, ka šoreiz kāds no vingrojumiem (vai arī viss treniņš) jāizlaiž un spēka trenažieri nevēlaties redzēt ne acu galā. Līdzīgi arī ar uzturu – nereti iespējams just, kādus tieši pārtikas produktus Jūsu ķermenis vēlas. Šādos brīžos noteikti paklausiet savam ķermenim – tas pēcāk būs pateicīgs. Uzstādiet sev mērķi Lai gan sākotnēji trenēties noteikti būs aizraujoši, ar laiku motivācija gribot negribot var zust. Ko šādā gadījumā darīt? Risinājums ir pavisam vienkāršs – pirms treniņu uzsākšanas izvirziet sev kādu vienkārši definējamu mērķi, piemēram, mēneša laikā zaudēt trīs liekos kilogramus, aizvadīt 3 treniņus katru nedēļu vai arī spēt pievilkties 10 reizes. Un, pats galvenais – mērķi uzstādiet reālistisku, taču tajā pašā laikā – arī tādu, lai tā piepildīšana radītu gandarījuma sajūtu. Ieguvumi, nodarbojoties ar spēka treniņiem Vai Jums ir radies jautājums, kāpēc vajadzētu nodarboties ar spēka treniņiem? Mums Jums ir vairākas atbildes uz šo jautājumu! Veselības uzlabošana – kā jau ikviena sportiska aktivitāte, arī spēka treniņi sniedz virkni priekšrocību veselībai – sākot ar osteoporozes riska samazināšanu un beidzot ar “labā” holesterīna pavairošanu; Stresa samazināšana – treniņš ir arī lieliska iespēja samazināt stresa līmeni, jo treniņa laikā Jums nebūs laika (un vēlēšanās) domāt par to, ka šodien darbā esat saņēmis brāzienu vai arī rīt jādodas pie zobārsta; Labāks miegs – šis ieguvums iet roku rokā ar abiem iepriekšējiem punktiem. Ja parasti iemigšanai Jums nepieciešams ilgāks laika sprīdis un nakts laikā vairākas reizes mēdzat pamosties, pamēģiniet dažas stundas pirms gulētiešanas veikt spēka treniņu – labs miegs būs garantēts; Pievilcīgāks ķermenis – būsim godīgi – arī tad, ja ķermeņa formām piešķir sekundāru nozīmi, trenēts un proporcionāls ķermenis izskatās labāk nekā alusvēders un līka mugura. Regulāri (un pareizi) izmantojot spēka trenažieri, slaids un izskatīgs augums nekur neizpaliks. Vai arī Jūs esat nolēmis izmēģināt priekšrocības, ko sniedz spēka trenažieri, taču nevēlaties doties uz pārpildītajām sporta zālēm? Iegādājieties kādu no trenažieriem pie mums interneta veikalā 220.lv – piedāvātais klāsts ir gana plašs un daudzveidīgs.

Vasara ir atvaļinājumu laiks un skolēnu brīvlaiks, kad ikkatrs var pilnvērtīgi atpūsties pēc savas gaumes un patikas. Kur doties un ko darīt, apceļojot mūsu pašu Latviju?  Ūdenstūrisms Latvija ir upju un ezeru valsts, kur aktīvais sports un tūrisms ir iespējams vairākos veidos. Jūs varat izvēlēties vai nu mierīgāku ūdens atpūtu, vai arī aktīvāku un adrenalīna piepildītāku.  Laivu maršruti Mūsdienās aktīvā atpūta Latvijā pie dabas kļūst arvien populārāka, un viena no aktīvās atpūtas iespējām ir laivošana.  Latvijā ir vairāki populāri tūrisma maršruti laivošanai, kur var braukt ar kanoe vai piepūšamajām laivām. Ne mazāk populāri ir arī izbraucieni kompānijām ar plostu. Vairāki uzņēmumi piedāvā savus laivošanas ekipējuma pakalpojumus un laivotāji var izvēlēties doties izbraucienā uz vienu dienu, divām vai pat trim.  Skaistākie maršruti nemainīgi laivotājiem ir pa Gauju, Salacu un Abavu, kur katrs var izvēlēties garāku vai īsāku posmu, kā arī maršrutu, kur sākt un kur - beigt.  Daži populārākie laivošanas maršruti: Engure, Usma Engures upe ir tikai 28 km gara un tā viennozīmīgi pārsteidz ar klintīm, krācēm un pat monumentālām ainavām. Engures upe savu ceļu sāk no Usmas ezera un ietek Puzes ezerā. Laivotāji šo maršrutu ir iecienījuši, jo tā ir mierīga un elpu aizraujoši skaista. Aiviekstes upe Aiviekste ir upe, kas pārsteidz ar savu mežonīgo straumi un Gaujai raksturīgajām dabas ainavām. Šī ir upe, kas aizrauj un patīk laivotājiem, kas vēlas pavadīt ilgāku laiku pie dabas, veicot šo maršrutu divās dienās.  Braslas upe Visbiežāk laivotāji izvēlas posmu no Plāča vai Straupes līdz Rīgas – Valmieras A3 ceļa tiltam vai ietekai Gaujā. Brasla ir gan mierīga, gan mežonīga, ar ļoti skaistām dabas ainavām.  SUP Vasara ir īstais laiks, lai izbaudītu supošanu pa upēm, ezeriem un pat purviem. Tiek organizēti vairāki agro rītu izbraucieni, kuros supotāji var sagaidīt neaizmirstamu saullēktu purvā, vai vēlie saulrietu skati, iepeldot ar supu no Lielupes jūrā.  SUP dēļus var iegādāties arī katrs pats, izveidojot savus neaizmirstamos piedzīvojumu maršrutus, ceļojot pa Latviju.  Dažas populārākās supošanas vietas: Cenu tīrelis Lielupe pie Baltās kāpas un Jūrmalas maršruti Ķīšezers Siguldas lielie ģimenes SUPi - lielie supi, uz kura var satilpt pat seši cilvēki Ūdens motocikli Izbrauciens ar ūdens motociklu ir gana adrenalīna pilns un aizraujošs. Ar ūdens motociklu var izbraukt gan jūrā, gan lielākā ezerā, gan upēs. Šī aktīvā atpūta Latvijā pieejama teju katrā pilsētā, tādējādi dodot iespēju to izmēģināt katram, kam patīk piedzīvojumi, asas sajūtas un ūdens.  Veikbords Veikbords ir ūdens sports, kas var būt lieliska aktivitāte brīvdienās. Veikbords ir aktīvās atpūtas veids, kas apvieno snovborda, sērfošanas un ūdens slēpošanas elementus. Veikbordu var izmēģināt ikviens, kurš vēlas izjust ūdens šļakatas, ātrumu un asakās izjūtas.  Veikborda trases ir izveidotas Jelgavā, Liepājā, Rēzeknē, Rīgā, Jūrmalā un citviet Latvijā. Vēja sports un aktivitātes Vējš un pacelšanās gaisā ir cilvēkus aizrāvusi jau vairākus gadu desmitus. Mūsdienās lidošana ir ne tikai iespēja iegūt adrenalīna devu asu izjūtu cienītājiem, bet arī iespēja izbaudīt skaistus pilsētas un dabas skatus. Lidojums ar deltaplānu Mazā, speciāli pielāgotā lidmašīnīte pacels Jūs gaisā, dodot brīvības sajūtu! Latvijā šos lidojumus var izbaudīt gan Rīgā, gan Daugavpilī.  Lidojums ar paraplānu Nedaudz ekstrēms, tomēr ne mazāk aizraujošs var būt lidojums ar paraplānu. Arī paraplāns ir veids, kā apskatīt pilsētu un dabu no putna lidojuma! Izlidot ar paraplānu iespējams Rīgā, Jūrmalā un Daugavpilī.  Motosports un kartingi Brauciens ar kvadraciklu Vai spējat iedomāties elpu aizraujošu izbraucienu pa kalnainām meža vietām, trasēm vai dubļainām pļavu malām? Izbrauciens piešķirs dzirksteles un adrenalīnu, tāpēc iepazīt Latvijas ekstrēmākos bezceļus var arī šādā veidā! Braucieni ar krosa motocikliem Ja brīvdienas vēlaties pavadīt aktīvi, turklāt iziet no savas komforta zonas, izbaudot ātrumu, putekļus vai dubļus, tad izbrauciens ar krosa motociklu var būt kas pilnīgi netradicionāls un nepierasts.  Populārākā un ierastākā izbraucienu vieta Latvijā ir Elkšņu Moto trase. Aktīvās atpūtas sporta laukumi Golfa laukumi Ja vēlaties iegūt kādu brīvdienu vai ikdienas hobiju, kurā izmantosiet stratēģiju un vieglu sporta piesitienu, tad golfs var būt viens no tiem. Golfa noteikumos ir iesist bedrītē bumbiņu ar pēc iespējas mazāku sitienu skaitu.  Latvijā ir gan profesionāli golfa laukumi, gan iekštelpu treniņu vietas, gan arī spēļu laukumi, kuros var izmēģināt golfu kā atrakciju, ne pievērsties tam kā nopietnam sportam. Volejbola laukumi Volejbols ir viens no vasaras TOP aktivitāšu veidiem, ko var spēlēt gan sporta laukumos, gan jūrmalas smiltīs, neatkarīgi no tā, vai pieejams arī volejbola tīkls.  Volejbola labiekārtotās spēlēšanas vietas atrodamas daudzās atpūtas vietās, piemēram, viesu namos un kempingos, turklāt pludmales volejbola spēli iespējams spēlēt laukumos gar jūru esošās pašvaldības - Liepājā, Jūrmalā, Saulkrastos, Lilastē un Rīgā. Lai volejbolu varētu uzspēlēt arī zaļā pļavā vai vietās, kur nav tīkla - ir vērts vienmēr pa rokai turēt savu volejbola bumbu.  Dabas takas un parki Ja aktīvās atpūtas iespējas Latvijā nesaista ar adrenalīna piesitienu, tad Latvija ir bagāta ar daudzām skaistām un aizraujošām pastaigu takām un dabas parkiem, kuros ir gan krāšņa fauna, gan savvaļas dzīvnieku bagātība. Dažas populārākās pastaigu un aktīvās atpūtas vietas Latvijā: Slīteres nacionālais dabas parks 1,2 km gara taka, kas ir aizsargāta teritorija. Tur apskatīt var ne tikai dabu, bet arī Slīteres bākas. Elpu aizraujoši dabas skati ir pie stāvkrastiem, kas ir 8-15 m augsti.  Papes dabas parks Arī šis parks ir aizsargājama teritorija, kurā var iepazīt unikālas dabas ekosistēmas. Parkā dzīvo savvaļas zirgi, tauri un sumbri. Pie jūras ir Papes bāka un Latvijas Etnogrāfiskā brīvdabas muzeja zvejnieku sēta.  Cita veida atpūta Peintbols Peintbolu kā vienu no top aktivitātēm spēlē arī vecmeitu un vecpuišu ballītēs. Daudzi peintbola laukumi piedāvā iespēju arī saģērbties komandu tērpos, pat multeņu un zvēru varoņu kostīmos, padarot šo pasākumu ne tikai kā tehnisku un azartisku sportu, bet arī jestru un humora pilnu aktivitāti.  Šaušana Vai šaušana var būt brīvdienu aktivitāte? Viennozīmīgi, jā! Šaušanai ir dažādi veidi - šaušana pa šķīvjiem, šaušana ar gaisa pistoli, loku un pat kaujas ieroci. Visu šo veidu šaušanas vietas pieejamas dažādās Latvijas vietās, kas nozīmē, ka apceļojot kādu no novadiem, varat piemeklēt interneta dzīlēs sev tuvāko šautuvi un izmēģināt roku.  Nobrauciens ar bobsleju, vardi vai vučko Televīzijas ekrānos dažkārt vērojam bobslejistu sacensības, kas notiek tepat Siguldā. Vai zināji, ka šo piedzīvojuma nobraucienu arī Jūs varat izmēģināt, ja vien esat drosmīgs, Jums patīk ātrums un nedaudz adrenalīns? Zērglis Zērglis ir aktīvās un izdomas bagātās Siguldas atrakcija, ko ikviens var izbaudīt, pārbraucot putna lidojumā pār Gauju. Ekstrēmas sajūtas un neaizmirstams brīvdienu piedzīvojums ir garantēts!

Sporta apavi ir apavi, kas paredzēti dažādām sportiskām aktivitātēm, piemēram, skriešanai, tenisam, basketbolam, futbolam un citiem sporta veidiem. Sporta apavi no parastajiem ikdienas apaviem atšķiras gan ar ārējo izskatu, gan uzbūvi. Sporta apavi ir veidoti tā, lai nodrošinātu maksimālu komfortu, kā arī pēc iespējas vairāk samazinātu risku gūt savainojumus.  Kā izvēlēties piemērotus sporta apavus? Ir vairāki faktori, kas jaņem vērā, lai izvēlētos labākos un piemērotākos sporta apavus. Mūsdienās klāsts ir tik ļoti plašs, ka sporta apavus var pieskaņot pat pie ikdienas apģērba un justies tajos ērti visas dienas garumā.  Ja apavi ir pareizi izvēlēti, tad tajos būs ērti gan brīvajā laikā, gan treniņos. Iespējams, ka ir cilvēki, kuri līdz galam neizprot, kas ir sporta apavi un kā tos pareizi izvēlēties, tāpēc turpinājumā būs minēti vienkārši soļi, pēc kuriem atrast vajadzīgo: Laikus jāsaprot, kad jāatbrīvojas no vecajiem sporta apaviem. Šis attiecas uz cilvēkiem, kuri jau laiku atpakaļ ir iegādājušies sporta apavus. Sporta apavu zole ir izstrādāta tā, lai absorbētu, ka arī atvieglotu slodzi locītavām. Pat vislabākās kvalitātes apavu zoles ar laiku zaudē savas īpašības. Ja pat pēc mazākās slodzes treniņa vai pat pastaigas jūtat, ka sāk sāpēt locītavas, ir īstais laiks mainīt apavus, jo tie vairs nepilda savas funkcijas. Der zināt, ka šādu apavu lietošana var kaitēt veselībai.  Jāizvēlas atbilstošs sporta apavu izmērs Lai apavi patiešām būtu ērti, ir jāizvēlas pareizais izmērs. Jāņem vērā, ka vakaros vai pēc fiziskas slodzes, kājas mēdz pietūkt, tāpēc šajā laikā nevajadzētu doties uz veikalu mērīt apavus, jo var izvēlēties nepareizo izmēru. Kad mērāt apavus, jāpārliecinās, ka kāju pirksti brīvi kustās un tie neskaras klāt apavu purngalam. Papēdim jābūt stingri apņemtam. Tas palīdzēs pret apavu cilāšanos slodzes laikā. Tāpat jāpievērš uzmanība apavu augšējai daļai. Tajai jābūt pietiekami stingrai, lai sportojot negūtu traumu, taču sporta apavi nedrīkst būt par mazu, pretējā gadījumā tie spiedīs un berzīs.  Jāizvēlas atbilstošs stils Katram cilvēkam ir sava gaume attiecībā uz apģērbu un apaviem. Arī sporta apavus var un vajag izvēlēties savā stilā. Mūsdienās ir pieejami dažādu modeļu un krāsu sporta apavi. Sākot no klasiskiem toņiem, beidzot ar spilgtiem un pamanāmiem toņiem. Ja sporta apavi būs koši, tie būs lieliski akcenti pie sporta apģērba, tāpēc nebaidieties arī eksperimentēt, un, ja līdz šim esat vienmēr izvēlējies ieturētus toņus, tad tagad ir īstais laiks kļūt spilgtākam un pamanāmākam.  Jānovērtē sporta apavu kvalitāte Pats svarīgākais, kam jāpievērš uzmanība, iegādājoties sporta apavus, ir to kvalitāte. Tikai kvalitatīvi apavi spēs nodrošināt vajadzīgo komfortu, lai ikviens treniņš būtu pēc iespējas patīkamāks. Lai zinātu, ka apavi patiešām ir kvalitatīvi, ieteicams iegādāties atpazīstama ražotāja sporta apavus. Atšķirība starp sieviešu un vīriešu apaviem Der zināt, ka sieviešu apavi atšķiras no vīriešu apaviem. Pirmkārt, jau tie atšķiras pēc ārējā izskata, kā arī pēc uzbūves. Visvairāk atšķirības ir novērojamas tieši skriešanas apavos. Labākie skriešanas apavi asfaltam un iekštelpām arī atšķirsies. Parasti sieviešu sporta apavi ir veidoti tā, lai pēdas priekšpuse būtu platāka kā papēža daļa. Savukārt vīriešu apavi ir platāki visā to garumā.  Mēdz būt tā, ka gan sieviešu, gan vīriešu apavi pēc ārējā izskata ir gandrīz vienādi, taču būtiskākās atšķirības slēpjas tieši viduszoles materiālos, kā arī papēžu atbalstā. Tā kā sievietēm ķermeņa svars lielākoties ir mazāks nekā vīriešiem, sieviešu apavi ir veidoti tā, ka to starpzoles uztver mazāku triecienu nekā viriešu apavi. Sieviešu sporta apavi ir arī vieglāki par vīriešu sporta apaviem. Kur iegādāties sporta apavus? Sporta apavus var iegādāties gandrīz ikvienā apavu veikalā. Protams, vislabāk tos iegādāties specializētajos veikalos, kas piedāvā visu nepieciešamo tieši sportam. Šajos veikalos būs plašs piedāvājums, kā arī varēsiet saņemt pārdevēja konsultāciju, kas ļaus izvēlēties atbilstošākos apavus.  Tomēr laba alternatīva ir arī iepirkšanās internetā. Apavi internetā ir pieejami tikpat lielā klāstā, kā specializētajos veikalos. Dažkārt internetā pat ir lielāka apavu izvēle. Vēl jāpiemin tas, ka, iepērkoties internetā, varēsiet ātri un ērti salīdzināt cenas dažādiem apavu modeļiem, kā arī uzzināt citu pircēju atsauksmes. Ja baidāties, ka internetā iegādātie apavi nederēs, tos 14 dienu laikā bez problēmām varēsiet atgriezt atpakaļ pārdevējam. 

Skrituļslidošana ir retāk pieminēts sporta veids, taču tas nebūt nenozīmē, kas ar to nodarbojas maz cilvēku. Skrituļošana kļūst arvien iecienītāka gan bērnu un jauniešu, gan arī pieaugušo vidū.  Laikam kļūstot siltākam, uz ielām parādās arvien vairāku cilvēku – kāds dodas pastaigā vai skrien, cits brauc ar velosipēdu, vēl kāds izvēlas skrituļslidas, kas ļauj izbaudīt vēju matos.  Kas jāņem vērā, sākot mācīties braukt ar skrituļslidām, lasiet raksta turpinājumā. 1.Nenovērtējiet par zemu aizsargekipējumu Dažkārt jaunie skrituļotāji, it īpaši, pieaugušie, izvairās no aizsargekipējuma izmantošanas, aizbildinoties, ka nekas traks jau nevar notikt, tomēr drošībai vienmēr ir jābūt pirmajā vietā. Vēl jo vairāk tad, kad vēl tikai mācāties turēt līdzsvaru un pārvietoties uz skrituļslidām. Svarīgākais ekipējums, kas nepieciešams, lai skrituļslidošanas pieredze būtu patīkama un mazāk traumatiska, ir roku un elkoņu sargi, ceļu sargi, kā arī, protams, ķivere. Plaukstu sargi un ķivere ir īpaši svarīgi elementi, jo kritiena laikā nereti tiek savainotas tieši plaukstas. 2.Līdzsvara noturēšana un stabilitāte Lai varētu pārvietoties uz priekšu, vispirms ir jāiemācās noturēt līdzsvaru un stabili stāvēt un skrituļslidām. To Jums pateiks ikviens, kas nodarbojas ar šo sporta veidu. Jums jāieņem tāda poza, lai purngali būtu vērsti uz āru, bet kājas būtu novietotas perpendikulāri viena pret otru. Tas nepieciešams, lai neļautu slidām pēkšņi sākt slīdēt, kā arī Jūs varētu vienkāršāk atsperties, uzsākot pārvietošanos. 3.Atbilstoša ķermeņa pozīcija Arī šis ir īpaši nozīmīgs aspekts pareizas un drošas skrituļslidošanas uzsākšanai. Pirms dodaties skrituļot uz publiskām vietām, Jums nepieciešams pietiekoši ilgi trenēt ne tikai stabilitāti un bremzēšanu, bet arī pareizu stāju. Skrituļslidotājam ir jābūt ieliektiem ceļgaliem, mugurai jābūt noliektai uz priekšu, un arī skatienam jābūt vērstam šajā pašā virzienā. Šāda pozīcija nepieciešama, lai ķermeņa smaguma centrs tiktu pārnests uz priekšu, kā arī būtu stabilāka ripošana uz priekšu. 4.Ripojam uz priekšu! Iepriekš aprakstītās lietas tiešā veidā saistās ar pareizu ķermeņa kontroli un pozu skrituļslidošanas laikā, taču daudziem noteikti rodas jautājums – kā uzsākt braukšanu? Skrituļslidošana nav tas pats, kas skriešana vai staigāšana. Šeit jāņem vērā, ka, lai uzsāktu pārvietošanos no stāvošas pozīcijas, vajadzēs atsperties ar vienu vai otru kāju, atkarībā no tā, kā Jūs jūtaties ērtāk.  Atcerieties arī, ka palīdzēt var atvēzēšanās ar rokām, ko pielāgo kāju kustībām. Pēc atsperšanās var ļaut skrituļslidām ripot pašām uz priekšu, un tad atkal atsperties, lai turpinātu braukšanu.  5.Prasme pareizi nobremzēt Vēl viena svarīga lieta, kas jāapgūst, pirms dodaties izbaudīt ielu un laukumu plašumus, ir pareiza bremzēšana. Bez tās iztikt nu nekādi nevarēsiet, tāpēc pievērsiet uzmanību tam, lai apgūtu šo procesu padziļināti.  Svarīgi zināt, ka lielākajai daļai skrituļslidu modeļu pēdējais ritenītis ir aprīkots ar īpašu bremzi, un to darbina, vienkārši spiežot bremzi pret brauktuves virsmu. Kad bremzētājs pieskaras asfalta virsmai, tas ļauj samazināt pārvietošanās ātrumu un apstāties. Veltiet laiku bremzēšanas treniņiem, jo nākotnē tie pasargās Jūs no traumu gūšanas un sadursmēm. 6.Mīkstākiem kritieniem Tie, kas reiz mācījušies braukt ar skrituļslidām, piekritīs, ka sākumā gadīsies krist ne vienu reizi vien. Tā rezultātā var tikt gūti zilumi un nobrāzumi, tomēr tā ir pašsaprotama daļa no mācīšanās procesa. Lai izvairītos no sāpīgiem kritieniem un nopietnām traumām, noslēpums ir prasmē pareizi nokrist (gluži kā aktieriem). Ja braukšanas laikā zaudējat līdzsvaru un nespējat vairs nostāvēt uz slidām, centieties panākt to, ka krītat virzienā uz priekšu. Tādējādi pirmās ķermeņa daļas, kas saskarsies ar zemi, būs ceļi un plaukstas. Pirkstiem jābūt taisni izstieptiem uz augšu. Kā jau minējām, aizsargi šajā gadījumā ir neatņemama skrituļslidošanas sastāvdaļa. Aktīva laika pavadīšana ir vērtīgs veids, kā ne tikai uzlabot veselību un garastāvokli, bet arī ieraudzīt pasauli no cita skatupunkta. Mūsdienās netrūkst iespēju aktīva dzīvesveida uzsākšanai, tādēļ atrodiet to variantu, kas Jums der vislabāk, un sāciet ceļu uz labāku pašsajūtu jau šodien!

Viss, ko vēlaties. MUMS IR! Kad tuvojas pavasaris, ir grūti būt mierīgam. Mēs vēlamies skriet, baudīt, precāties un mainīties. Saule un siltums mūs iedvesmo meklēt un izvēlēties košākas krāsas, rada vēlmi vairāk komunicēt un pavadīt laiku ārpus telpām, brīvā dabā. Aicinām Jūs piepildīt visas savas pavasara vēlēšanās! Mums ir! 220.lv sortimentā vairāk nekā 20 000 mēbeļu! Katrai mājai ir savs unikālais stāsts. Ģimenei, kas vēl tikai veido un rada savas mājas, vecākiem, kuru bērni ir devušies studēt, vecvecākiem, kuri plaši atver savas mājas durvis saviem bērniem un mazbērniem, tiem, kuri gaida jaunos īrniekus vai veido jaunas biroja telpas - mums ir ko piedāvāt katram no šiem stāstiem. Vairāk nekā 20 000 mēbeļu pieejamas Jūsu izvēlei. Mums ir! 220.lv - tūkstošiem ideju aktīvai atpūtai Šodien ir labākā diena! Labākā diena, lai darītu visu, ko Jūs vēlaties. Kad daba aicina pavadīt laiku ārā, Jums atliek tikai izvēlēties, ko darīt. Doties velo izbraucienā vai pamēģināt braukt ar skrituļdēli, lēkāt uz batuta vai ienirt baseinā, uzaicināt draugus un pamēģināt jaunu recepti grillēšanai vai vienkārši baudīt mieru, lasot grāmatu šūpuļtīklā? Šeit ir piedāvājumi, kas derēs tūkstošiem ideju. Mums ir! 220.lv - tūkstošiem recepšu skaistumam un labsajūtai! Pavasara mainīgā un plaukstošā daba iedvesmo mūs pārmaiņām. Mēs vēlamies vairāk laika veltīt sev, veicināt skaistumu un labklājību, veltīt laiku atpūtai. Aicinām Jūs atklāt savu individuālo skaistuma un labsajūtas recepti, atrast harmoniju ar un ap sevi.

Skriešanas sporta popularitātes pieaugums pēdējo gadu laikā ir nepārprotami pieaudzis, jo fiziskās aktivitātes ietekme uz organismu ir visiem labi zināma. Šis fakts neizraisa izbrīnu, jo skriešana patiesi ir lielisks sporta veids, kas nodarbina praktiski visas muskuļu grupas. Nododoties skriešanas sportam, ļoti svarīgu lomu spēlē tieši sporta apavu izvēle. Interneta veikals 220.lv aicina Jūs iepazīties ar skriešanas apaviem, kas paredzēti skriešanai tieši pa asfaltu, kā arī apskatīt vairākus faktorus, kas būtu jāņem vērā, pirms šādu apavu iegādes.  Galvenās asfalta skriešanas apavu īpašības Skriešanas apavi asfaltam ir vislabāk piemēroti skriešanai pa ietvēm, gājēju celiņiem vai citiem cietiem segumiem. Tie izceļas ar īpašu vieglumu un ir visai elastīgi. Šie apavi ir konstruēti tā, lai pēc iespējas labāk apslāpētu pēdas triecienus pret asfalta virsmu, kā arī stabilizētu pēdas soļa virzienu. Apavu zole parasti ir salīdzinoši plāna un nodilumizturīga. Skriet pa asfaltētu virsmu ir grūtāk, tāpēc asfalta skriešanas apaviem ir jānodrošina efektīvs pēdas atbalsts, kas pasargā skrējēju no locītavu traumēšanas. Faktori, kas noteikti jāņem vērā Ja esat nolēmis savās ikdienas skriešanas gaitās doties pa asfaltētu vai kādu citu cieta seguma virsmu, svarīgi izvēlēties piemērotus skriešanas apavus, lai izvairītos no dažāda veida traumām un sastiepumiem. Protams, arī skriešanas tehnikai ir liela nozīme, taču bez pareiza atbalsta sniedzošiem apaviem neiztikt.  Lai labāk saprastu, kāda veida apavus iegādāties, pievērsiet uzmanību dažiem svarīgiem faktoriem: Pēdas velves tips  Katram fiziski aktīvam cilvēkam, kas regulāri nodarbojas ar skriešanu, ir jāpievērš pastiprināta uzmanība savai pēdu veselībai. Pēdu velvēm ir jābūt pareizi attīstītām. Cilvēka pēdai ir divas velves – gareniskā un šķērsvelve. Ja kādā no tām parādās kādas deformācijas pazīmes, konkrētā pēda vairs nespēj normāli funkcionēt. Tieši šī iemesla dēļ, atbilstošu skriešanas apavu izvēle ir tik svarīga. Pastāv trīs veidu pēdas velves tipi – augsta, normāla un plata pēdas velve. Šie tipi iet roku rokā ar pēdas velves pronācijas tipiem, proti, neitrālu, pārmērīgu un nepietiekamu pronāciju. Kas ir pronācija? Pronācija ir uz iekšu vērsta pēdas sānsveres kustība brīdī, kad pēda saskaras ar zemi. Tas ir process, kas palīdz samazināt šīs saskares trieciena smagnējumu. Būtībā pronācija darbojas kā trieciena amortizators.  Apskatīsim izteiktākos pēdas velves pronācijas tipus, lai saprastu, kādi skriešanas apavi būtu vispiemērotākie tieši Jums. Neitrāla pronācija Cilvēkiem ar neitrālas pronācijas pēdas velves tipu nav īpaši jāiespringst piemērotu skriešanas apavu meklēšanā. Neskatoties uz to, ieteicams izvēlēties apavus ar pareiziem atbalsta punktiem, lai skriešana būtu patīkams un ērts process.  Pārmērīga pronācija Pārmērīga pronācija var nelabvēlīgi ietekmēt tieši gurnu un ceļu zonas. Šajā gadījumā Jums jāizvēlas stabili apavi ar maksimālu atbalstu un augstu amortizācijas līmeni. Šāda veida apavi skriešanas laikā palīdzēs efektīvāk sadalīt saskarsmes radīto triecienu. Nepietiekama pronācija Supinācija jeb nepietiekama pronācija savukārt ir pēdas tieksme pietiekami nevērsties uz iekšu. Šis pronācijas tips ļoti ietekmē skriešanas procesa efektivitāti, jo pārmērīgi noslogo pēdu visa skriešanas procesa garumā.  Skriešanas entuziastiem ar nepietiekamu pronāciju vajadzētu izvairīties no dubultajām zolēm - tās var tikai saasināt šo problēmu. Slapjās pēdas tests Pēdas velves pronācijas tipu itin viegli iespējams noteikt arī mājas apstākļos. Saslapiniet pēdu un izveidojiet tās nospiedumu uz grīdas. Ja nospiedums ir ļoti šaurs un zonā starp pēdas priekšējo daļu un papēdi tas neparādās vispār, Jums, visticamāk, ir augsta pēdas velve un nepietiekama pronācija.  Savukārt, ja pēdas nospiedums ir diezgan plats un salīdzinoši taisns, Jūsu pēdas velve ir plata, kas nozīmē pārmērīgu pronāciju. Nospiedumi, kas izskata ziņā atrodas starp šauru un pārmērīgi platu pēdu, pieder pie normālas pēdas velves un neitrālās pronācijas tipa. Polsterējuma veids  Vēl viens būtisks faktors pareizu skriešanas apavu iegādē ir polsterējuma veids. Izšķir vairākus polsterējuma veidus – maksimāls, vidējs, minimāls un barefoot tipa poslterējums. Šie polsterējuma veidi lieliski atsaucas uz jau iepriekš minētajiem pronācijas tipiem. Maksimāls polsterējums būs īpaši piemērots cilvēkiem ar pārmērīgu pronāciju. Tas nodrošinās augsta līmeņa atbalstu un samazinās iespējamo traumatisma risku. Skrējējiem ar neitrālu pronāciju vislabāk derēs minimāla vai barefoot tipa polsterējums, kas būtiski neiejaucas pēdas darbības procesos. Savukārt, ja esat viens no tiem cilvēkiem, kas saskaras ar nepietiekamu pronāciju, ieteicams izvēlēties starp vidēju un minimālu polsterējumu. Mērojamais attālums Vai zinājāt, ka skriešanai pa asfaltu, kā arī jebkuru citu virsmu, gana izšķirošs ir arī mērojamais attālums? Īsākām distancēm visefektīvākie būs maksimāli lokani un pēc iespējas elastīgāki apavi, toties garo distanču pievarēšanai ieteicams izmantot apavus ar augstāku atbalsta līmeni. Jo vairāk kājas un pēdas tiek noslogotas, jo vairāk atbalsta tām nepieciešams. TOP 3 skriešanas apavi sievietēm  Asics Gel-Lyte Runner Asics ir plaši atpazīstams zīmols sporta apavu pasaulē, kas piedāvā ērtus un modernus skriešanas apavus. Asics Gel-Lyte Runner ir minimālistiska stila apavi. Tie lieliski atbalsta pēdas daļu un piedāvā maksimālu komfortu. Šie apavi ir aprīkoti ar īpašu gēla spilventiņu tehnoloģiju, kas lieliski amortizē pēdas triecienus. Lieliska izvēle jebkuram maršrutam. Reebok Print Run Prime  Reebok skriešanas apavi garantē augsta līmeņa ērtību, kvalitāti un funkcionalitāti. Print Run Prime modelis visu pārējo vidū izceļas tieši ar savu vieglumu. Šie apavi ir ļoti ērti un elpojoši. Print Run Prime apavu zole nodrošina izcilu stabilitāti skrienot, jo ir apstrādāta ar īpašiem līdzsvara spilventiņiem. Nike Air Max Thea Nike atver pavisam jaunu lappusi jaunāko tehnoloģiju attīstības tendencēs. Nike Air Max Thea sieviešu apavi skriešanai ir komfortabli, izturīgi un maksimāli ērti. Šajos apavos ir iekļauta Nike izstrādātā Nike Air tehnoloģija, kas nodrošina lielāku fleksibilitāti un jaudīgāku atsperes momentu. Izcili apavi apņēmīgām skrējējām. TOP 3 skriešanas apavi vīriešiem  Adidas Cloudfoam Ultimate Adidas ir viens no lielākajiem un populārākajiem sporta apavu zīmoliem. Cloudfoam Ultimate modelis ir visai universāls un diezgan pieprasīts aktīvu skrējēju vidū. Apavu biezā zole ir lieliski piemērota skriešanai pa bezceļiem. Šos apavus iesaka arī skriešanai pa asfaltu, jo apavu starpzole ir apstrādāta ar Cloudfoam tehnoloģiju, kas palīdz samazināt pēdas trieciena intensitāti. Adidas Climacool CM Vēl viens izcils piemērs lieliskiem Adidas skriešanas apaviem ir modelis Climacool CM. Šie apavi ir brīvi elpojoši, fleksibli un elastīgi. Vai esat pazīstams ar Climacool tehnoloģiju? Tā pasargās Jūsu pēdas no ārējo apstākļu nelabvēlīgās ietekmes un, pateicoties lieliskajai gaisa caurlaidībai , palīdzēs izvairīties no sviedru izstrādāšanās. Nike Tanjun Ja esat Nike lieliskās kvalitātes cienītājs un vēlaties atrast maciņam draudzīgu risinājumu, apsveriet Nike Tanjun skriešanas apavu iegādi. Nike apavi ir ļoti viegli. To īpaši augstais komforta līmenis nodrošinās patīkamu un ērtu skriešanu. Nike Tanjun būs izcili piemēroti vīriešiem ar platāku pēdas daļu. Visi topā atrodamie skriešanas apavi pieejami interneta veikalā 220.lv. Atrodiet sev vispiemērotāko apavu pāri un dodieties aizrautīgā skrējienā!

Kā jebkuram citam pirkumam, arī hantelēm ir savas nianses, kas jāņem vērā, tās iegādājoties. Dažādiem vingrinājumiem, prasmju līmeņiem un fiziskajām spējām nepieciešamas atšķirīga svara hanteles.  Atcerieties, ka hantelēm svaru nepieciešams pievienot pakāpeniski! Pārāk strauja hanteļu svara maiņa var radīt Jums mokošas sāpes un neatgriezeniskas traumas.  Lūk, daži ieteikumi, kā nopirkt īstā svara hanteles, atbilstoši Jūsu fitnesa mērķiem. Definējiet konkrētus fitnesa mērķus Vēlaties trenēt konkrētu muskuļu grupu? Vēlaties iegūt lielāku muskuļu masu vai tomēr atbrīvoties no liekā svara? Konkrētu mērķu definēšana palīdzēs izvēlēties pareizā svara hanteles.  Smagākas hanteles labi noder muskuļu attīstībai un veidošanai, savukārt vieglākas hanteles labāk stabilizē muskulatūru, īpaši cīpslas un locītavas. Jo lielāka muskuļu grupa, jo lielāku svaru tā var pacelt. Lietojiet mazas līdz vidējas hanteles bicepsiem un tricepsiem, vidējas vai lielas hanteles krūšu, kāju un muguras muskuļu trenēšanai. Pierakstiet mērķus pirms treniņa vai treniņa laikā. Tādā veidā, sasniedzot vienu mērķi, varat mainīt vai pielāgot tālākās vēlmes, pakāpeniski iegādājoties arvien smagākas hanteles. Domājot par mērķiem, noteikti neaizmirstiet par savām spējām – sākumā būs jābūt pacietīgiem, lai panāktu vēlamo rezultātu.  Izvērtējiet savu prasmju līmeni Īstā svara hanteles lielā mērā atkarīgas no vingrinājuma, kādam tās tiek izmantotas. Piemēram, ja līdz šim esat apmeklējis treniņus, kuros tiek izmantoti tikai trenažieri un ar hantelēm esat spējīgs trenēt tikai rokas, iztiksiet ar 1kg smagām hantelēm.  Tomēr, ja ar svariem rokās veicat vēl pietupienus, būs nepieciešamas mazliet smagākas, apmēram 5kg hanteles. Apgūstot jaunu vingrinājumu, sākumā noteikti neizvēlieties pašas smagākās hanteles! Rūpīgi izvērtējiet savu prasmju līmeni, vingrinājumus, ko veicat ar hantelēm – svars, kas neder vienam vingrinājumam, noteikti derēs citam. Ja tomēr nevarat objektīvi izvērtēt savas prasmes, izmantojiet visiem vingrinājumiem vidēja svara hanteles (5 kg) – tas ir objektīvs vidusceļš! Uzdodiet sev jautājumus Svarīgākais punkts, lai izvēlētos īstā svara hanteles, atbilstoši Jūsu fitnesa mērķiem, ir uzdot sev pāris jautājumus. Pamēģiniet vienkārši pacilāt izvēlētās hanteles un atbildēt uz šiem jautājumiem: Vai es jūtu izvēlēto hanteļu patieso svaru? Vai, izmantojot šīs hanteles, es varu pareizi izpildīt vingrinājumu?  Vai es spēšu saglabāt pareizu ķermeņa formu ikvienā vingrinājumā, izmantojot šīs hanteles? Vai spēšu fiziski izpildīt vingrinājumus, izmantojot šīs hanteles? Vai man šīs hanteles nešķiet parāk smagas? Atcerieties, ka veselība un pašsajūta ir svarīgākais! Taču, ja izmantosiet hanteles, kas Jums šķiet pārāk vieglas, iespējams, nespēsiet sasniegt vēlamo rezultātu velamajā laika posmā. Ņemiet vērā profesionāļu ieteikumus Gan internetā, gan grāmatās pieejami dažādi ceļveži, kas sniedz informāciju par to, kā pareizi trenēties, ko izmantot treniņos, utt. Šajos ceļvežos bieži vien pieejama informācija arī par hanteļu svaru – lielākajai daļai vingrinājumu ir noteikts konkrēts nepieciešamo atribūtu svars.  Tas, ka esat spējīgs pacelt lielu svaru un esat nospraudis sev augstus mērķus ne vienmēr nozīmē, ka nepieciešamas pašas smagākās hanteles. Katra cilvēka spējas ir savdabīgas, taču pastāv vispārēji norādījumi: Ja treniņus esat sācis apmeklēt pavisam nesen, līdz šim treniņu laikā izmantojāt trenažieri un svaru jomā esat ‘’jauniņais’’, Jums vispiemērotākās ir hanteles no 2 līdz 10 kg. Ja Jūs esat labā fiziskajā formā, pateicoties regulāriem kardio un muskuļu treniņiem, izmantojiet hanteles no 4 līdz 10 kg.  Ja, pateicoties regulāriem treniņiem, esat spējīgs pacelt savu svaru, izmantojiet hanteles no 6 līdz 10 kg. Vadoties pēc šiem noteikumiem, Jūs noteikti spēsiet izvēlēties sev īstā svara hanteles, atbilstoši saviem fitnesa mērķiem!