veselība

Kas ir veselīgs dzīvesveids, daudz maz saprot katrs no mums - ēst veselīgu pārtiku, kustēties un sportot, labi izgulēties, mazāk nervozēt. Skan vienkārši, taču praksē tālu ne vienmēr izrādās viegli un iespējami. Viens no iemesliem var būt nepietiekamas zināšanas, ko tieši paredz veselīga dzīvesveida paradumi. Cits - iespaids, ka šis ir “par grūtu” un visu mūžu turēt sevi “grožos” - ēst veselīgi un sportot - vienkārši nav iespējami. Šajā ceļvedī mēs izklāstīsim svarīgāko, ko nepieciešams zināt katram, kas vēlētos sākt rūpēties par savu veselību un pašsajūtu. Turklāt darīt to ikdienā, pa ķieģelītim būvējot stipru un enerģisku organismu. Minēsim arī mūsdienīgu inventāru un gadžetus, kas speciāli radīti, lai ceļš uz veselības stiprināšanu būtu daudz vieglāks, aizraujošs, augsti efektīvs un patīkamu emociju pilns. Jūs redzēsiet, ka veselīga dzīvesveida pamatprincipi ir vienkāršāki un interesantāki, nekā pirmajā brīdī var šķist! Veselīga dzīvesveida piekopšana – kāpēc tas ir svarīgi? Pat nelieli solīši veselīga dzīvesveida virzienā ātri rada pozitīvas pārmaiņas dzīvē. Jau pēc dažām dienām cilvēks sāk izjust enerģijas pieplūdumu un labāku pašsajūtu, kā rezultātā ikdienā veiksmīgāk tiek galā ar darāmo – darba uzdevumiem, sadzīves un ģimenes lietām. Laba pašsajūta un noskaņojums bieži vien kļūst par pamatu arī pozitīvākai komunikācijai ar ģimeni, draugiem un kolēģiem. Un svarīgākais ir tas, ka cilvēki, kas ilgstoši piekopj veselīgu dzīvesveidu, retāk cieš no hroniskām saslimšanām, mazāk slimo ar sezonas vīrusiem un kopumā lielākoties nodzīvo ilgāk. Veselīga dzīvesveida piekopšanai nav nekādu vecuma ierobežojumu vai jebkāda veida kontrindikāciju! Pat ja līdz šim Jūsu ieradumi gadiem ilgi nebija tie “pareizie”, nekad nav par vēlu sākt. Katra cilvēka spēkos ir lielākā vai mazākā mērā pieturēties veselīga dzīvesveida pamatprincipiem, kurus izklāstīsim turpinājumā. Sevišķi ņemot vērā to, ka ēdiena un kustīgo aktivitāšu izvēle ir tik liela, ka jebkurš var atrast savai gaumei, temperamentam, veselības stāvoklim atbilstošāko variantu. Neēdam vairāk, nekā spējam “patērēt” – pirmais pareizās ēšanas likums Pareizs uzturs ir veselīga dzīvesveida bāze. Vienlaikus tas ir ļoti plašs jēdziens, par kuru sarakstīts ne viens vien zinātniskais darbs un nekad nerimst un nerims diskusijas. Mēs minēsim divus galvenos principus, uz kuriem balstās veselīga ēšana. Šis noteikti būtu jāievēro katram, kurš vēlas rūpēties par savu veselību. Saņemtai un patērētai enerģijai jābūt balansā. Enerģiju mēs saņemam no pārtikas, bet patērējam, veicot ikdienišķus uzdevumus un sportojot. Ja ar ēdienu cilvēks uzņem vairāk enerģijas jeb kaloriju, nekā dienas laikā patērē, disbalansa rezultātā cilvēks pieņemas svarā. Tādēļ ēdiena apjomi obligāti būtu jāsamēro ar savu dzīves ritmu un fizisko slodzi ikdienā! Par vidējo diennakts normu pieaugušam cilvēkam (17-60 gadu vecumā) uzskata:  2400-2800 kalorijas vīriešiem; 1800-2200 kalorijas sievietēm. Svarīgi saprast, ka šis ir ļoti nosacīts skaitlis! Daudz kas ir atkarīgs no cilvēka individuālā grafika, piemēram, cilvēkam ar sēdošu darbu norma būs zemāka, bet tam, kas veic fizisku darbu - lielāka. Kā var kontrolēt balansu starp uzņemtajām un patērētajām kalorijām? Ir dažādi veidi. Kaloriju kalkulatori un mobilās aplikācijas. Jūs ievadāt savus individuālos parametrus – vecumu, dzimumu, dienas garumā veicamās aktivitātes – un programma aprēķina, cik ēdiena jeb kaloriju dienas laikā vajadzētu uzņemt tieši Jums. Daudziem šī varētu šķist diezgan piņķerīga nodarbe. Taču patiesībā Jums nevajag skaitīt kalorijas katru dienu un visu laiku. Pietiek kādu nedēļu palietot aplikāciju un Jūs jau iegaumēsiet savu aptuveno ēdiena daudzumu dienā; Veselīga uztura šķīvis. Praksē šis izrādās ļoti ērts risinājums. Šķīvis ir sadalīts trīs daļās: 1) dārzeņiem un augļiem; 2) graudaugiem jeb ogļhidrātiem; 3) gaļai, zivīm, olām jeb olbaltumvielām. Jūs uzskatāmi redzat, ko un cik daudz drīkstat likt katrā no šķīvja daļām, un tādējādi pārsniegt vidējo dienas normu praktiski nav iespējams; Banāla sekošana līdzi savai pašsajūtai un fiziskai formai. Vienkārši vērojiet, vai pie Jūsu uztura jūtaties pietiek mundrs, lai ikdienā paveiktu visu darāmo, un vai uz vidukļa neuzkrājas lieks tauciņu slānis. Šis ir ļoti intuitīvs veids, kas prasa vērību. Toties neko nevajag skaitīt - cilvēks jūtas maksimāli brīvs un atslābināts, nav striktu “ierobežojumu” sajūtas. Uzturam jābūt sabalansētam Ēdienam “jāsedz” organisma vajadzības pēc barības vielām. Katram no mums ikdienā jāuzņem pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu, vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu. Tas arī nozīmē sabalansētu uzturu. Ja kādas vielas organismā trūkst, cilvēks diemžēl sāk slimot. Vieglākais veids, kā saprast, ko un kādos apjomos vajadzētu ēst, ir atcerēties uztura piramīdu. Daudziem tā noteikta zināma vēl no skolas laikiem. Saskaņā ar piramīdu ir 6 produktu grupas. Dienas laikā cilvēkam vajadzētu uzņemt pārtiku no katras šīs grupas (izņemot 6., kura ir pēc brīvprātīgās izvēles), tikai no kādas vairāk un kādas – mazāk.   GRUPĀ ir kartupeļi un graudaugi - maize (pilngraudu), makaroni (cieto kviešu), putras. No dienas laikā uzņemtā ēdiena šiem produktiem jāsastāda ap 30%. Tie satur daudz ogļhidrātu, kas sniedz mums enerģiju, gremošanai veselīgās šķiedrvielas, normālai nervu sistēmas darbībai vajadzīgos B grupas vitamīnus un tādas minerālvielas, kā kalcijs, dzelzs u.c. Dienā rekomendētas divas 1. grupas produktu porcijas – brokastīs un pusdienās. Ja neuzņemsiet pietiekamu daudzumu, organisms mēģinās kompensēt enerģijas deficītu ar vēlmi apēst “ātros” (ātri pārstrādājamos) ogļhidrātus – kūciņas,cepumus, saldētus dzērienus u.tml. Tāpēc no kartupeļiem un makaroniem noteikti nav jābaidās, kā tas bieži izskan dažādās diētās. Prakse rāda, ka tieši pēc diētām ar samazinātu ogļhidrātu apjomu visbiežāk seko “noraušanās” jeb pārēšanās. Veselīgs uzturs ir krietni efektīvāks gan liekā svara nomešanas, gan pašsajūtas uzlabošanas ziņā, jo tā nav diēta - tas ir dzīvesveids!     GRUPĀ ir dārzeņi, augļi, ogas – ap 25% no dienas ēdienkartes. Šīs grupas produktus vajadzētu lietot visas dienas garumā, sadalot 5 porcijās (ap 100 g jeb saujiņa): divas porcijas - augļi un ogas, trīs - dārzeņi. Tādējādi dienas laikā uzņemsiet vitamīnus, minerālvielas, ūdeni un šķiedrvielas, kas svarīgas normālai gremošanas trakta funkcionēšanai. Jo daudzveidīgāki būs apēstie produkti, jo labāk. Augļus nevajadzētu lietot vakariņās, jo tie satur fruktozi un saharozi.     GRUPĀ ir gaļa, zivis un olas. Tiem vajadzētu sastādīt ap 20% no dienā patērētā ēdiena. Šī produktu grupa ir olbaltumvielu, dzelzs, B grupas vitamīnu, cinka, fosfora un magnija avots, kas vajadzīgi enerģijai un saliedētai organisma funkcionēšanai. Gaļu vajadzētu izvēlēties liesāku – piem., putna gaļu, truša, liellopu. Cīsiņu, desu, sardelīšu lietošana jāierobežo palielināta tauku un sāls satura dēļ vai arī rūpīgi jāvērtē to sastāvs, ņemot vērā arī tīras gaļas īpatsvaru. Zivis vajadzētu ēst ne retāk par 3 reizēm nedēļā, turklāt nav jāizvairās arī no tādas treknas zivs, kā, piemēram, lasis. Putna gaļai jāsastāda ap 2/3 no kopējā gaļas apjoma.   GRUPA - piens un piena produkti (izņemot sviestu, kas ietilpst nākamajā kategorijā) – ap 20% no dienas pārtikas. Piena olbaltumvielas satur visas cilvēka organismam neaizvietojamās aminoskābes. Tāpat piena produktos ir kalcijs un magnijs. Dienā vajadzētu uzņemt aptuveni glāzi piena (biezputrai pievienotais piens arī skaitās), kefīra vai jogurta. Vēlams, lai šie produkti būtu nesaldināti. Patīkamākai garšai var pievienot augļus, ogas un riekstus. Siers ir samērā trekns produkts, tāpēc ar 1-2 šķēlītēm dienā ir pietiekami. Biezpiens ir koncentrētu piena olbaltumvielu avots. To vajadzētu apēst līdz 200 gramiem dienā sievietēm un līdz 250 gramiem – vīriešiem.   GRUPĀ ietilpst “veselīgie” tauki: rieksti, sēklas, sviests, eļļas un eļļas augi (piem., avokado, olīvas). Šie produkti satur pārtikas taukus, kas ātri pārvēršas enerģijā un visā visumā labvēlīgi ietekmē organismu. Taču pie nosacījuma, ka lieto tos ierobežotā daudzumā, citādi tie sāk veidot zemādas tauku slānīti. Ap 3% no patērētās pārtikas dienā vajadzētu būt šiem 5. grupas produktiem. Riekstiem un sēklām – aptuveni saujiņai dienā, augu eļļām – līdz 7 tējkarotēm.   GRUPA - “ātrie ogļhidrāti” jeb cukurs, bulciņas, baltmaize, cepumi u.tml., sāļās uzkodas, marinēti produkti, saldināti gāzētie dzērieni. Produktus no šīs grupas lietot nav obligāti, bet, ja ļoti gribas, tad ziniet, ka var! Tikai ar mēru – ap 2% no dienas ēdienkartes. Ja esat ļoti labā fiziskā forma (t.i. vesels un bez liekā svara), daudzi uztura speciālisti uzskata, ka arī līdz 10% ātro ogļhidrātu nekaitēs. Tā kā atteikties no iemīļotiem gardumiem pavisam nav obligāti un veselīgs dzīvesveids var būt arī “salds”! Uztura speciālisti uzsver, ka sabalansēts uzturs apgādā organismu pilnīgi ar visām vajadzīgām uzturvielām, vitamīniem un minerālvielām. Līdz ar ko, ilgstošāk pieturoties pie veselīgas ēšanas, atkrīt pat vajadzība lietot uztura bagātinātājus. Veselīgu produktu izvēle, kā redzat, ir milzīga. Svarīgi izvēlēties tos, kas Jums tiešām garšo. Tad pieturēties veselīgai ēšanai būs gastronomiskā bauda, nevis mokas. Viss noritēs dabiski. Par ideālāko variantu uzskata 4-5 ēdienreizes dienā, lai organisms saņemtu visu nepieciešamo vienmērīgi un laicīgi. Palīgā var ņemt jau minēto veselīgā uztura šķīvi, ka atgādinājumu par to, ko un kāda daudzumā vajadzētu ēst. Virtuves inventārs veselīgu ēdienu pagatavošanai Kā jau minējām, patlaban ir ļoti daudz virtuves rīku, kas palīdz pagatavot veselīgus ēdienus vienkāršāk un ātrāk. Turklāt daudzi no šie ēdieniem rezultātā sanāk arī vērtīgāki uzturvielu ziņā. Saglabājiet produktos maksimāli daudz vērtīgo vielu – gatavojiet tvaika katlā! Veselīgākais ēdienu pagatavošanas veids ir vārīšana, sautēšana un tvaicēšana. Par sevišķi vērtīgu uzskata tvaicēšanu, jo tad produkts saglabā vairāk vērtīgu uzturvielu. Tvaika katls šajā ziņā ir neaizstājams inventārs. Tas var būt kā klasiskais katls, ko liek uz plīts, tā arī modernais elektriskais. Tvaikā gatavotie dārzeņi un gaļa ir maksimāli veselīgi, sulīgi un mīksti. Ja vēl neesat to lietojis, ir vērts pamēģināt! Cepiet bez eļļas! Daudziem ir ļoti grūti atteikties no gardiem ceptiem ēdieniem, pat apzinoties, ka šis nav veselīgākais pagatavošanas veids (daudz eļļas – daudz kaloriju). Veselīgāka alternatīva tradicionālai pannai vai taukvāres katlam ir inventārs, kas ļauj gatavot bez eļļas vai ar minimālu tās daudzumu, piemēram: aerogrils. Šajā iekārtā produkti gatavojas ar cirkulējoša karstā gaisa palīdzību (līdzīgi konvekcijas režīmam cepeškrāsnī). Eļļa nepieciešama vien pamatnes ieziešanai. Rezultātā Jūs iegūstat ēdienu ar kraukšķīgi izceptu garoziņu un mīkstu, sulīgu iekšpusi. Šādi Jūs varat gatavot ceptus vistas spārniņus, gaļu, zivis, apcept dārzeņus un arī augļus, piemēram, ābolus ar kanēli. Internetā var atrast receptes pat kulinārijas izstrādājumiem. Neraugoties uz niecīgu eļļas daudzumu, ēdiens aerogrilā sanāk gards, aromātisks un galvenais – ar mazāku kaloriju daudzumu. panna ar pretpiedeguma pārklājumu. Arī šajā gadījumā ēdienu var cept pavisam niecīgā eļļas daudzumā. Tikai pirms produktu likšanas pannu nepieciešams kārtīgi uzkarsēt. Gatavojiet sev vitamīnu dzērienus un uzkodas! Ja mājās būs veselīgi našķi, roka nesniegsies pēc neveselīgiem. Patlaban mājas apstākļos var gatavot daudz veselīgu uzkodu, piemēram: smūtiju blenderī var pagatavot gardus un vitaminizētus dzērienus. Tas var būt kā ogu un augļu smūtijs, tā arī dārzeņu, sēklu, riekstu un zaļumu, piemēram, spinātu. No viena produktu veida vai mikslis – tā, kā garšo Jums. Ja mājās atradīsies smūtiju blenderis, ir krietni lielākas izredzes, ka ikdienā Jūs patērēsiet pietiekamu augļu, dārzeņu un zaļumu daudzumu, jo šādi kokteiļi ir patiešām gardi. Un neapšaubāmi veselīgi; pārtikas žāvētāji ir ideāla iekārta gardu un veselīgu uzkožu pagatavošanai, piemēram, ābolu vai zemeņu pastilai. Žāvētājs vispār ir ļoti noderīgs rīks virtuvē - tajā var žāvēt arī dārzeņus, sēnes un zaļumus, ko pēcāk izmantot veselīgu un aromātisku ēdienu pagatavošanai; vieglām vakariņām un garšīgām brokastīm var patstāvīgi gatavot jogurtu. Ar speciālām jogurta mašīnām Jūs varat pagatavot uzreiz vairākas jogurta porcijas - visai ģimenei. Gremošanas trakts būs Jums pateicīgs un imunitāte augs.  Ja brīva laika pavisam maz… tas nav iemesls atteikties no veselīgas ēšanas. Izmēģiniet multivārāmo katlu! Šī kompaktā ierīce patstāvīgi gatavo daudz veselīgu un iecienītu ēdienu – zupas, gaļas sautējumus, zivis, dārzeņus, biezputras, plovu, pastu utt. No Jūsu puses tiešām būs minimāls laika un spēku tēriņš. Vajadzēs salikt katlā gatavojamā ēdiena sastāvdaļas un iestatīt režīmu jeb ēdienu, ko vēlaties pagatavot. Ar pārējo katls tiks galā pats. Un svarīgākais, ka Jūs varat salikt ingredientus un iestatīt taimeri, kad katlam sākt strādāt. Tādējādi, atgriežoties no darba, Jūs sagaidīs svaigi pagatavots veselīgs ēdiens! Tāpat ātrākai veselīgu ēdienu gatavošanai noderīgi ir virtuves blenderi un produktu smalcinātāji. Un, protams, nekad nav lieka iedvesma! Ja virtuvē gozēsies veselīgu ēdienu pavārgrāmatas, tā būs papildus motivācija izmēģināt jaunas receptes.  Par dzeršanas režīmu Saistībā ar veselīgu dzīvesveidu nevar nepieminēt pietiekamu šķidruma uzņemšanu. Visi ir dzirdējuši par 2 litriem ūdens, kas būtu ikdienā jāizdzer. Atzīmēsim, ka šis ir ļoti aptuvens rādītājs. Patiesībā ūdens diennakts norma katram ir sava, un tā primāri ir atkarīga no cilvēka svara. Ap 30 ml ūdens uz 1 kg svara – šādus ciparus nosauc uztura speciālisti. Tātad 60 kg smagam cilvēkam tie ir ap 1,8 l dienā (5-7 glāzes), 70 kg – 2,1 l, 80 kg – 2,4 l utt. Šajā ieteicamajā apjomā ietilpst ne tikai dzeramais ūdens, bet arī citi šķidrumi ar augstu ūdens saturu: tēja, kafija, citi bezalkoholiskie dzērieni, zupa, augļi, pagatavotie dārzeņi. Taču pilnībā aizstāt ūdeni ar citiem šķidrumiem nevajadzētu. Hidrobalansa uzturēšanai vismaz pusei no ieteiktā apjoma jābūt tieši ūdenim! To nevajadzētu izdzert vienā piegājienā – tas būtu galīgi aplami. Padzerieties regulāri dienas laikā – pēc pamošanās, starp ēdienreizēm, vakarā. Ko darīt, ja dzeramā ūdens kvalitāte mājās izsauc šaubas? Tādā gadījumā vērts ūdeni vārīt. Dažas vērtīgās vielas vārīšanās laikā izzūd, taču šķidrums paliek drošāks lietošanai. Turklāt vārītam ūdenim ir laba īpašība - tas veicina toksīnu izvadi no organisma. Par labu krāna ūdenim nāk arī filtrācija. Pat nedārga ūdens filtra krūze attīra ūdeni molekulu līmenī un pakoriģē sastāvu, padarot šķidrumu veselīgāku un garšīgāku. Ja izdzert parasto ūdeni vajadzīgajā apjomā Jums sagādā grūtības, varat uzlabot tā garšu. Piemērām, sagāzējot to speciālā gāzētā ūdens aparātā, kas vienkārši lietojams mājas apstākļos. Uzskats par gāzētā ūdens neveselīgumu ir tikai mīts. Uzmanīgiem jābūt tikai cilvēkiem ar jūtīgu zarnu traktu un zobu emalju. Pārējie var droši lietot gāzētu ūdeni, ja tāds garšo vairāk. Fiziskā slodze – vēl viens svarīgs veselīga dzīvesveida priekšnosacījums Rīta rosme ir fiziskās aktivitātes obligāts minimums, ko vajadzētu padarīt par tikpat ierastu, kā zobu tīrīšana. Taču kopumā dienas laikā cilvēkam vajadzētu veltīt vēl 30-60 minūtes laika, lai kārtīgi izkustētos. Kādu sporta veidu vai aktivitāti izvēlēties ir atkarīgs no tā, pie cik lielas slodzes esat pieraduši un kas Jums vairāk patīk. Patikšanas moments ir ļoti svarīgs, jo ilgstoši cilvēks ar prieku spēj darīt tikai to, kas viņam tiešām nāk pie sirds. Veselīgā dzīvesveida iesācējam arī dinamiska ikvakara pastaiga ir pietiekama fiziskā slodze. Minēsim vēl dažas aktivitātes, kas neprasa lielus naudas ieguldījumus un kuras var izpildīt arī iesācēji, nedodoties uz trenažieru zāli. Skriešana. Jums būs vajadzīgi tikai ērti skriešanas apavi. Maršrutu vislabāk plānot parka zonās, kur ir tīrāks gaiss. Slodze jāpalielina pakāpeniski. Vislabāk sākt ar ātru soļošanu un sekot līdzi noietajam attālumam fitnesa aprocē. Katrs noietais kilometrs gatavo ķermeni pirmajam skrējienam. Aprocē Jūs varat sekot līdzi arī savam pulsam, kas ir sevišķi aktuāli, ja ir veselības problēmas. Joga. Sākt nodarboties ar jogu ir vienkāršāk, nekā šķiet. Pastāv maldīgs uzskats, ka cilvēkam jābūt lokanam, lai viņš varētu izpildīt jogas vingrinājumus. Patiesībā nav nozīmes nedz vecumam, nedz speciālai fiziskai sagatavotībai – joga ietver vingrinājumus gan iesācējiem, gan lietpratējiem. Un lokanība attīstās līdz ar to izpildi. Praktizēt jogu var gan fitnesa studijā, gan mājās, jo vingrinājumiem ir minimāls traumu risks. Vairāk par to, kā sākt nodarboties ar jogu mājas apstākļos varat izlasīt mūsu ceļvedī “Joga – ar ko sākt, ka sagatavoties?”. Šai nodarbei nepieciešams vien vingrošanas paklājiņš. Un ieguvums no treniņiem ir ne tikai labākā fiziskā formā, bet arī dvēseles harmonija. Treniņi ar paša svaru un fitnesa inventāru. Hanteles, lecamaukla, fitnesa gumijas, vingrošanas ritenis, balansa spilveni, zviedru sienas – tie ir tikai daži varianti vingrošanai mājās. Patiesībā to ir ārkārtīgi daudz. Tāpat kā videopamācību, kā patstāvīgi izpildīt vingrinājumus. Liela daļa fitnesa inventāra maksā dažus eiro, taču ļauj efektīvi stiprināt ķermeni, trenēt tā izturību un ātri pamanīt pirmās pozitīvās vizuālās pārmaiņas. Mājas trenažieri ir nopietnāks solis pretī aktīvai ikdienas sportošanai. Ja esat pietiekami vesels un fiziski sagatavots intensīvākiem vingrinājumiem, trenažieri ir ļoti efektīvs veids stiprināt veselību un reizē iegūt skaistākas ķermeņa aprises. Skrejceliņš un steperis ir kardiotrenažieri, kas stiprinās kāju muskuļus un sirds un asinsvadu sistēmu. Ir arī trenažieri, kas iedarbina visas muskuļu grupas, piemēram, airēšanas un eliptiskie trenažieri. Vingrinājumus var veikt mūzikas pavadījumā vai arī TV skatīšanās laikā, apvienojot patīkamo ar lietderīgo. Lai kontrolētu ķermeņa izmaiņas, Jūs varat lietot gudros svarus. Tie uzrādīs, kā ķermenī mazinās tauku īpatsvars un aug muskuļu masa, kas papildus motivēs neapstāties pie panākumiem. Kādi vēl ir veselīga dzīvesveida pamatprincipi? Protams, veselīga ēšana un fiziskās aktivitātes nav vienīgais, kas attiecas uz veselīgu dzīvesveidu. Minēsim vēl dažus būtiskus momentus. Atteikšanās no kaitīgiem ieradumiem – smēķēšanas, pārmērīgas alkohola lietošanas u.tml. Kaitīgi ieradumi negatīvi ietekmē ne tikai fizisko veselību, bet arī mentālo – cilvēks kļūst viegli uzbudināms un nervozs. Tas “atspēlējas” visās dzīves jomās – krīt darba produktivitāte, zūd motivācija būt aktīvam, bojājas attiecibās ar apkārtējiem. Kaut arī minam šo punktu mūsu ceļveža noslēgumā, uzsvērsim, ka, neizpildot to, citu veselīga dzīvesveida principu ievērošana diemžēl būs mazefektīva. Stresa mazināšana. Arī emocionāls sasprindzinājums ļoti negatīvi ietekmē gan psihisko, gan fizisko stāvokli. Diemžēl izspiest no mūsu dzīves visus stresa faktorus nav iespējams. Cilvēka spēkos ir tikai mainīt savu uztveri un censties neitralizēt stresa radīto negatīvo ietekmi. Daudziem šajā ziņā palīdz fiziskās aktivitātes, citiem – radošās nodarbes, kaut vai gleznošana, fotografēšana, grāmatu lasīšana. Pilnvērtīgs miegs. Organismam nepieciešamās 8 miega stundas nav mīts. Pieaugušam cilvēkam patiešām jāguļ 7-8 stundas, lai organisms spētu palikt vesels un imūnsistēma turpinātu saliedēti darboties. Norūdīšanās. Gaisa vannas vēsā laikā, ūdens procedūras, staigāšana basām kājām stiprina mūsu imunitāti un nervu sistēmu, labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, normalizē asinsspiedienu un vielmaiņu. Jūs liekat savam organismam pretoties nelabvēlīgiem faktoriem, un rezultātā tas paliek stiprāks. Daži norūdīšanā nonāk līdz pat ziemas peldēm, par ko vairāk varat izlasīt mūsu ceļvedī “Ziemas peldēšana iesācējiem – kā sagatavoties?” Veselīgs uzturs un dzīvesveids ir ieguldījums, atdeve no kura būs vispatīkamākā. Protams, neviens dzīvē nav pasargāts no neveiksmēm, pārdzīvojumiem, stresa un pārslodzes periodiem. Šīs dzīves likstas patiešām nav atkarīgas no tā, kādu dzīvesveidu Jūs piekopjat. Taču tikt galā ar grūtībām veselam un emocionāli līdzsvarotam cilvēkam izdodas ātrāk. Arī jaunākā paaudze, redzot vecākus, kas ēd veselīgi un ikdienā ir aktīvi, neapzināti pārņem šos ieradumus. Augot tādos apstākļos, veselīgs dzīvesveids bērniem jau būs norma. Šis noteikti ir vēl viens arguments par labu “zaļākai” domāšanai un dzīvošanai!

Inhalators ir efektīvs veids, kā mājas apstākļos cīnīties ar elpceļu saslimšanām: bronhītu, laringītu, iesnām, vienkārši saaukstēšanos u.c. sezonālām, kā arī hroniskām kaitēm. Mūsdienu inhalatori ir ļoti kompakti, vienkārši lietojami un pats galvenais – tie mērķtiecīgi un ātri nogādā medikamentu aktīvās vielas tieši tur, kur nepieciešams, t.i., elpceļos. Pastāv vairāki inhalatoru veidi, izplatītākie no kuriem ir tvaika, ultraskaņas, kompresora. Lai gan pieprasītākie patlaban ir kompresorie inhalatori jeb tā saucamie nebulaizeri, ir situācijas, kad citi ierīču veidi būs piemērotāki. Taču, lai inhalators būtu patiesi noderīgs Jūsu ģimenei un par visiem 100% pildītu savas funkcijas, svarīgi zināt, kā to pareizi lietot. Tieši tas ir šī mūsu ceļveža temats! Kompresijas nebulaizers – efektīva ierīce lietošanai mājās Kompresijas nebulaizers ir pieprasītākais inhalators vairāku iemeslu dēļ. Atšķirībā no tvaika inhalatora, kad Jūs ieelpojat ārstniecisko tvaiku, nebulaizers sašķeļ zāles smalkos tvaikiem līdzīgos pilienos un izsmidzina kā aerosolu. Tādējādi: medikamenti spēj nokļūt dziļāk elpceļos un pat plaušu alveolās. Ar nebulaizeru Jūs varat ārstēt gan augšējo elpceļu slimības (faringītu, rinītu), gan tādas dziļākas un nopietnākas kaites kā, piemēram, bronhīts. zāles neuzsilst, kā tas notiek tvaika inhalatorā. Tas padara aparāta lietošanu maksimāli drošu. Kompresijas nebulaizers tādējādi ir universāls inhalators - zīdainim, vecākiem bērniem un pieaugušajiem. Jāpiebilst, ka papildus zālēm elpceļu ārstēšanas nolūkos nebulaizerā var lietot šķīdumus ar ēteriskām eļļām, ārstnieciskās augu tinktūras, minerālūdeni ar sāļiem u.c. Aparāta lietošana pati par sevi nav sarežģīta, taču daži momenti ir jāiegaumē un jāņem vērā. Nebulaizers - lietošana. Pirms sākt lietot kompresijas nebulaizeru jāveic virkne sagatavošanās darbu. Sejas masku, gaisa caurulīti un izsmidzinātāja kameru nomazgājiet ar tīru ūdeni un nosusiniet. Sagatavojiet ārstniecisko šķīdumu, kas sastāv no Jums izrakstītajām zālēm un fizioloģiskā šķīduma NaCl (nātrija hlorīds), kurš nopērkams aptiekā. Parasti kombinācija ir 1 medikamentu daļa pret 3 NaCl daļām. Taču ārsts var rekomendēt Jums arī citu proporciju, tādēļ par zāļu veidu un ārstnieciskā šķīduma sastāvdaļu daudzumu vienmēr konsultējieties ar savu ārstu! Saskrūvējiet nebulaizera kameru jeb tvertni, kurā tiek ielietas zāles. Tās ietilpība parasti ir 2-8 ml. Kad Jūs pirmo reizi atvērsiet inhalatora iepakojumu, nebulaizera kamera var būt jau saliktā veidā vai izjauktā. Parasti iepakojumā atrodas arī instrukcija, kā pareizi salikt kameru, kurai visbiežāk ir trīs daļas: zāļu tvertne (paša apakšiņa), izsmidzināšanas uzgalis un vāciņš. Korektai aparāta darbībai vispirms zāļu tvertnē jāievieto izsmidzināšanas uzgalis – bez tā inhalācijai nebūs jēgas, jo tieši šis uzgalis pārvērš zāles aerosolā. Kad uzgalis ir vietā, lejiet tvertnē sagatavoto ārstniecisko šķīdumu un taisiet ciet vāciņu – kamera gatava! Pievienojiet tai gaisa caurulīti un masku. Pārliecinieties, ka visas detaļas ir cieši savienotas, lai inhalācijas laikā nenotiktu noplūde. Novietojiet aparātu uz stabilas līdzenas virsmas un pieslēdziet tīklam. Ieslēdziet un ļaujiet padarboties pāris minūtes, pēc kā izslēdziet un pievienojiet gaisa caurulīti. Tagad iekārta gatava inhalācijai! Stundu līdz inhalācijas veikšanai neiesaka ēst, smēķēt, lietot medikamentus pret klepu, skalot rīkli ar antiseptiskiem līdzekļiem. Parasti viena procedūra aizņem 7-10 minūtes. Maskai cieši jāpieguļ sejai. Maskas vietā Jūs varat izvēlēties lietot iemuti (ja ietilpst komplektācijā) – tad tas jāapķer ar lūpām. Procedūras laikā dziļi ieelpojiet caur muti un izelpojiet caur degunu. Centieties nerunāt. Caur nebulaizera tvertni parasti var redzēt, cik ārstnieciskā šķīduma vēl palika – izlietojiet to līdz galam. Par procedūru skaitu dienā un laika intervālu starp tām jākonsultējas ar ārstu! Pēc manipulācijas ieteicams izskalot muti ar ūdeni. Kā kompresijas nebulaizers ar labāko cenas-kvalitātes attiecibu minams inhalators Evolu, Rossmax, Esperanza, Medisana, Lionelo, Omron, Microlife. Kompresijas inhalatora lietošana bērniem Kā jau augstāk minējām, kompresijas nebulaizeri ir droši inhalatori bērniem, ieskaitot zīdaiņus un jaundzimušos. Mazu bērnu vecākiem bieži vien nebulaizers kļūst par īstu glābiņu respiratoro slimību apkarošanā. Ja mājās ir šāds inhalators, daudzas kaites Jūs varat ārstēt patstāvīgi mājās (ārsta uzraudzībā!), nedodoties ar mazuli uz slimnīcu. Taču veicot inhalāciju bērniem, stingri jāievēro šādi nosacījumi: strikti sekojiet pediatra norādēm par inhalāciju skaitu dienā un laika intervālu starp tām; pieturieties ārsta norādītajām zāļu un fizioloģiskā šķīduma proporcijām; ievērojiet ārsta noteikto procedūras ilgumu. Bērniem līdz 5 gadiem visbiežāk tas nepārsniedz 3 minūtes, taču arī šis moments būtu jāizrunā ar ārstu; lietojiet speciālo bērnu masku, kas nāk komplektā lielākajai daļai nebulaizeru. Jāpiebilst, ka ne visiem bērniem patīk inhalācijas. Daudzus pat biedē troksnis un “dūmi”, kas nāk no aparāta. Jūs varat padarīt procedūru komfortablāku, piemeklējot maksimāli klusu, kā arī skaistu iekārtu. Pašlaik var atrast inhalatoru-gotiņu, suni, vilcienu, mašīnu un citus kreatīvus dizainus. Piemēram, inhalatori Omron, Rossmax, Esperanza, MesMed varētu ieinteresēt bērnus, līdz ar ko mazulis uzvedīsies rāmāk procedūras gaitā un būs lielākas izredzes, ka medikamenti sasniegs mērķi. Pēc inhalācijas pamudiniet bērnu izskalot muti ar ūdeni. Ultraskaņas inhalatori Tāpat kā kompresijas iekārtas, ultraskaņas inhalatori sadala zāles smalkā frakcijā un izsmidzina aerosola veidā. Atšķirība vien tāda, ka sadalīšana notiek ar ultraskaņas palīdzību. Šī iemesla dēļ ultraskaņas inhalatorā nevar lietot dažus medikamentus, kuri noārdās ultraskaņas ietekmē. Tās ir, piemēram, ēteriskās eļļas, antibiotikas, atkrēpošanas zāles, antihistamīna līdzekļi (alerģiju ārstēšanai). Dažos modeļos pat nevar lietot augu tinktūras. Ja Jūsu lietoto zāļu un ārstniecisko līdzekļu augstāk minētajā kontrindikāciju sarakstā nav, ultraskaņas inhalators var kļūt par teicamu alternatīvu kompresijas iekārtai! Tā nepārspējamā priekšrocība ir klusa darbība. Šo momentu pozitīvi novērtē daudzi bērni un viņu vecāki. Aparātu var komfortabli lietot pat miega laikā! Tiesa, par šo priekšrocību jāsamaksā nedaudz augstāka cena. Pašlaik var atrast ļoti kompaktus un autonomus ultraskaņas inhalatorus ar iebūvēto akumulatoru, kurus var ņemt līdzi pat ceļā, neatliekot savus plānus. Attiecībā uz pašu iekārtas lietošanu nav ko daudz piebilst – tā ir līdzīga kompresijas inhalatoram. Arī ārstnieciskais šķīdums tiek gatavots pēc tāda paša principa. Atšķirība vien tāda, ka ultraskaņas iekārtai nav nepieciešama stabila taisna pamatne – to var lietot, pagriežot jebkurā leņķī, kas viennozīmīgi ir pluss! Par tvaika inhalatoru lietošanu Nedārgi tvaika inhalatori ir efektīvs veids, kā cīnīties ar rinītu, faringītu, pirmajām saaukstēšanās pazīmēm, kā arī teicams profilaktisks līdzeklis pret augšējo elpceļu un bronhu slimībām. Jāņem vērā, ka šāda veida iekārtās nepielieto medikamentus, jo, uzsilstot līd 60-70°C, zāles noārdās un vairs nedarbojas. Tvaika inhalatori paredzēti, lai tvaika veidā elpceļos nonāktu tādi ārstnieciskie šķidrumi, kā, piemēram: ēteriskās eļļas - eikalipta, sandalkoka, ciedra u. tml. Eļļas efektīvi noņem krekšķi un ārstē sauso “rejošo” klepu; citi augu valsts līdzekļi, piemēram, tinktūras uz kumelītes, upeņu, vērmeles, priedes bāzes, kuras noņem elpceļu iekaisumu. Tā var būt vairāku zāļu un augu kombinācija; minerālūdens; fizioloģiskais šķīdums (NaCl) tīrā veidā; sāls, dzeramās sodas šķīdums. Pēdējo uzskata par efektīvu krēpu izvadīšanai no elpceļiem (1 glāze vārītā ūdens + 1 tējkarote sodas). Tvaika iekārta uzsilda minētos šķidrumus, tie sāk izgarot un tvaika veidā nokļūst elpceļos, iedarbojoties gan ārstnieciski, gan profilaktiski. Siltais tvaiks “mīkstina” rīkli un degunu, palīdz izvadīt no elpceļiem gļotas un krēpas, noņem kairinājumu, krekšķi, palīdz atklepoties. Tvaika inhalatora lietošanas norādes. Ielejiet inhalatora tvertnē sagatavoto ārstniecisko līdzekli. Inhalācijas tvertnes ietilpība parasti ir 70-100 ml. Uzlieciet uz sejas masku un ieslēdziet iekārtu. Kad ūdens ir uzkarsis un sāk izdalīties tvaiki, ieelpojiet tos 10-20 minūšu laikā. Elpojiet lēni, lai karstie tvaiki nededzinātu muti un elpceļus. Pēc procedūras nesteidzieties pamest telpas, sevišķi aukstajā gadalaikā. Vismaz stundu vajadzētu pavadīt siltumā. Svarīgi! Tvaika inhalāciju nedrīkst veikt, ja ir paaugstināta ķermeņa temperatūra (virs 37°C). Pie kontrindikācijām pieskaitāma arī asiņošana, elpceļu tūska, sastrutojumi, angīna, sirds mazspēja. Tvaika inhalācijas neiesaka veikt arī bērniem līdz 1 gada vecumam. Vecākiem bērniem tās drīkst veikt, bet ar nosacījumu, ka bērns jūtas komfortabli, ieelpojot siltu tvaiku. Kā redzat, inhalatora lietošana šķiet biedējoši sarežģīta vien pirmo reizi. Nedaudz piešaujoties, iekārta kļūs par neaizvietojamu palīgu, jo sevišķi vīrusu sezonas laikā. Citā mūsu ceļvedī “Kā izvēlēties inhalatoru?” Jūs varat uzzināt vairāk par dažādu inhalatoru veidu priekšrocībām, lai atrastu savu īsto variantu ilggadējai lietošanai. Lai izdodas!

Par slimības sākumu visbiežāk signalizē paaugstināta ķermeņa temperatūra. Tādos brīžos, lai saprastu, kas ar Jums notiek un vai nepieciešama medicīniskā palīdzība, pa rokai jābūt termometram, kas precīzi nomērīs ķermeņa temperatūru un ļaus rīkoties tālāk. Sevišķi aktuāli tas ir ģimenēm ar maziem bērniem, jo palīdzība mazajiem ķipariem bieži vien jāsniedz nekavējoties. Kāda temperatūra ir normāla bērniem un pieaugušajiem, kā un ar kādiem ķermeņa termometriem pareizi to nomērīt un vērot dinamikā, lasiet šī mūsu ceļveža turpinājumā! Ķermeņa temperatūra – norma bērniem un pieaugušajiem Pirms spriest par paaugstinātu vai pazeminātu ķermeņa temperatūru, nepieciešams skaidri zināt, kāda tad ir normāla temperatūra. Tas starp citu nav “36,6” cipars, kā vispārīgi pieņemts uzskatīt. Normāla ķermeņa temperatūra var atšķirties, kas ir saistīts ar: mērījuma veikšanas vietu. Piemēram, temperatūra, kuru mēra rektāli un padusē, atšķiras - rektāli tā ir augstāka. Mērījumus var veikt arī mutē un ausī, un arī tie nebūs vienādi; cilvēka vecumu. Vecāka gadagājuma cilvēkiem ķermeņa temperatūra parasti ir zemāka, nekā bērniem; diennakts laiku. Zemākie rādītāji parasti ir no rīta, augstākie – ap plkst. 17.00-21.00 vakarā; aktivitātēm dienas laikā. Šī iemesla dēļ radītās svārstības visbiežāk raksturīgas bērniem. Piemēram, zīdaiņiem temperatūra var celties pēc ēšanas, vecākiem bērniem – pēc raudāšanas vai kustīgām rotaļām. Tādēļ, piemēram, 37,3°С temperatūra vakarā pēc aktīvām spēlēm norāda uz to, ka nepieciešams tikai pasekot līdzi bērna pašsajūtai, savukārt tāds pats rādītājs no rīta jau norāda uz saslimšanu. Visvairāk domstarpību parasti izsauc temperatūras normas atšķirības atkarībā no vecuma un mērījumu veikšanas vietas. Lai būtu vieglāk orientēties, piedāvājam Jums ieskatīties zemāk esošajā tabulā. Mērījuma veikšanas veids Normāla ķermeņa temperatūra 0-2 gadu vecam bērnam 3-10 gadu vecam bērnam 11-65 vecam cilvēkam Vecākiem par 65 gadiem Padusē 34,7 - 37,3 35,9 – 36,7 35,2 – 36,9 35,5 - 36,3 Mutē -   35,5 – 37,5 36,4 – 37,5 35,8 – 37,0 Rektāli 36,6 – 38,0 36,6 – 38,0 37,0 – 38,1 36,1 – 37,3 No auss 36,4 – 38,0 36,1 – 37,8 35,9 – 37,6 35,8 – 37,5 Svarīgi! Kā redzams, mazuļiem ir visplašākais normālas temperatūras diapazons. Tas saistīts ar nenostabilizētu termoregulāciju, jo sevišķi zīdaiņa vecumā. Temperatūras svārstības tieši ietekmē apkārtējās vides faktori – mazuļi var ātri pārkarst vai nosalt. Tādēļ mazu bērnu vecākiem būtu svarīgi orientēties ne tikai uz cipariem termometrā, bet sekot līdzi atvases pašsajūtai, kas var izteiktāk “signalizēt” par saslimšanas sākumu. Kurš termometrs ir labākais ķermeņa temperatūras mērīšanai? Jūs noteikti jau noprotat, ka nav vienas pareizās atbildes uz jautājumu, kuru termometru labāk izvēlēties savai saimei. Pašlaik mūsu platuma grādos izplatītākie ir trīs veidu mērinstrumenti: klasiskais (stikla apvalkā ar mērījumu skalu), elektroniskais un infrasarkanais termometrs. Tie atšķiras ar: temperatūras mērīšanas veidu. Mūsdienās temperatūru iespējams nomērīt ne tikai klasiski ievietojot termometru padusē, bet arī nepieskaroties ķermenim, kā to spēj infrasarkanā mērierīce. Jāsaka, ka bezkontakta veids paliek arvien populārāks, jo paredz savas priekšrocības; temperatūras mērīšanas laiku. No dažām sekundēm līdz dažām minūtēm – tik plašs ir diapazons laikam, kas vajadzīgs, lai uzzinātu savu ķermeņa temperatūru. Daudziem šis faktors, cik ilgi jāmēra temperatūra, ir ļoti būtisks mērierīces izvēlē. Jo sevišķi mazu bērnu vecākiem, kuru atvases nespēj ilgi nosēdēt bez aktīvām kustībām; drošības pakāpes. Nedrošie dzīvsudraba termometri mūsu platuma grādos jau vairāku gadu garumā netiek tirgoti. Tomēr arī pārdošanā esošie mērinstrumenti atšķiras pēc drošības pakāpes, kas sevišķi ņemams vērā ģimenēm ar bērniem un mājdzīvniekiem. komforta. Mūsdienu cilvēkam patīk apvienot lietderīgo ar patīkamo. Ja termometrs veic mērījumu ātri, signalizē par procesa beigām, ir patīkams un ērts lietošanā – tie ir vērā ņemami argumenti “par”. precizitāti. Šo parametru minam pēdējo tādēļ, ka mūsdienās visi termometru veidi ir pietiekami precīzi, lai mājas apstākļos noteiktu ķermeņa temperatūru un tālāk jau piemeklētu ārstēšanai vajadzīgās zāles. Tomēr bezkontakta termometri ir tie, kuri var uzrādīt lielākās nobīdes no patiesā rezultātā. Lai tā nenotiktu, jāievēro lietošanas nosacījumi un dažas nianses, kuras varat izlasīt zemāk. Kā redzat, atšķirību starp mūsdienās pieejamajiem termometru veidiem ir pietiekami daudz. Tādēļ, lai tomēr viestu skaidrību, kāds būtu piemērotākais tieši Jūsu ģimenei, apskatīsim detalizētāk katru no tiem. Medicīniskais stikla termometrs – joprojām aktuāls Klasiskais termometrs ar mērīšanas skalu un stikla apvalkā pēc darbības principa līdzinās dzīvsudraba termometram, kurš kādreiz bija sastopams ikvienā mājā. Laika gaitā drošības apsvērumu dēļ dzīvsudrabs kā uzsilstošais, bet tajā pašā laikā bīstamais materiāls, tika aizstāts ar trīs drošākiem metāliem: indiju, alvu un galliju. Tieši tādus termometrus arī tirgo tagad. Parasti uz tiem ir zaļā strīpiņa, apliecinot, ka mērinstruments nesatur dzīvsudrabu. Priekšrocības Trūkumi  Lētākais no termometru veidiem. Precīzs. Neatkarīgs no bateriju lādiņa, līdz ar ko kalpo gadiem. Trausls. Temperatūras mērīšana aizņem salīdzinoši ilgu laiku - parasti ap 5 minūtēm. Nedārgs stikla termometrs ir racionāla izvēle pieaugušo cilvēku ģimenei, kura slimo samērā reti, līdz ar ko arī mērinstruments tiek izvilkts no atvilktnes retu reizi. Ērtākai lietošanai iesakām izvēlēties mazliet dārgāku stikla termometru ar speciālu nokratīšanas futlāri. Jāpiebilst, ka medicīniskais stikla termometrs paredz tikai temperatūras mērīšanu ciešā kontaktā ar ķermeni. Drošākā mērījuma veikšanas vieta šajā gadījumā ir paduse, jo ievietot stikla termometru mutē vai rektāli veselības speciālisti neiesaka stikla trausluma dēļ. Lai mērījums būtu maksimāli precīzs, svarīgi nosusināt padusi ar dvieli vai sausu salveti. Termometrs jātur tā, lai tas no visām pusēm saskartos ar ķermeni. Elektroniskais termometrs – precīzs un ātrs Kopš parādījušies elektroniskie termometri pagājuši jau daudzi gadi, taču daži aizspriedumi pret tiem joprojām saglabājas. Izplatītākais stereotips ir par šo mērierīču neprecizitāti. Patiesībā neprecīzi tie bija tikai savas pastāvēšanas pirmsākumos – 80. gadu beigās un 90. gadu sākumā. Kļūda varēja sastādīt pat 0,5°С. Tā ir vērā ņemamā novirze, kas varēja pat ietekmēt medikamentu izvēli. Tagadējie digitālie termometri ir tehnoloģiski attīstīti. Pēdējie pētījumi liecina, ka, veicot mērījumu padusē ar mūsdienīgu elektronisko termometru un dzīvsudraba termometru (kurus par spīti aizliegumam joprojām uzskata par precīzākajiem), tiek iegūts vienāds rādījums. Priekšrocības Trūkumi Pieejamā cena. Precizitāte. Augsta drošība. Nav plīstošu detaļu, bīstamu materiālu. Ērta lietošana – signāls mērījuma veikšanas beigās, displejs rezultāta atspoguļošanai. Pieļauj temperatūras mērīšanu vairākos veidos: padusē, mutē, rektāli.  Samērā ātra temperatūras mērīšana – ap 20-60 sekundēm. Pieprasa periodisku bateriju maiņu. Karsta ēdiena (dzērienu) lietošana var ietekmēt rezultātu, ja mērīsiet temperatūru mutes dobumā. Kā redzat, priekšrocību virkne ir gara. Ne velti tieši elektronisko termometru uzskata par optimālāko variantu mūsdienās. Ātri, ērti, nedārgi un pats galvenais maksimāli droši – tāda ir ķermeņa temperatūras mērīšana ar digitālo termometru. Dažiem modeļiem Jūs varat pat saglabāt pēdējos rezultātus, lai dinamikā sekotu izmaiņām. Elektroniskā mērierīce pieļauj drošu temperatūras mērīšanu mutes dobumā un rektāli (ievadot termometra galiņu taisnajā zarnā). Pēdējais veids ir izplatīts pediatrijā, jo uzskata, ka tādējādi tiek iegūts precīzākais rezultāts. Tiesa, tad vēlams izvēlēties mērierīci ar mīkstu uzgali. Kas attiecas uz temperatūras mērīšanu mutē, precīzam rezultātam jāizslēdz auksta un silta ēdiena lietošana vismaz pusstundu līdz mērījuma veikšanai. Zīdaiņiem šim nolūkam tiek veidoti speciāli digitālie termometri-knupji. Jaunajiem vecākiem tie var ļoti palīdzēt, ja citādi nesanāk izmērīt bērnam temperatūru. Svarīgi! Elektroniskajam termometram periodiski jānomaina baterijas. Bateriju izlāde diemžēl var ietekmēt rezultātu precizitāti. Ideāli būtu mainīt baterijas vismaz reizi gadā. Infrasarkanie termometri - ar bezkontakta mērīšanas iespēju Jaunākā mērierīce ķermeņa temperatūras mērīšanai ir infrasarkanais termometrs. Rīks uztver no cilvēka izstarojošo siltumu, pārveido to elektriskajā signālā, nosūta apstrādei procesoram un rezultātā uz termometra ekrāna atspoguļojas ķermeņa temperatūras rādītājs ciparos. Infrasarkanās ierīces mēdz būt divu veidu: kontakta un bezkontakta. Pirmos parasti pieliek pie auss, otros – tur nelielā attālumā (1-16 cm atkarībā no modeļa) no auss vai pieres. Kontakta termometriem var minēt tādas pašas priekšrocības, kā parastajiem digitālajiem termometriem, ar vienu atšķirību, ka datu nolasīšana notiek ātrāk. Savukārt bezkontakta termometri paredz principiāli citu pieeju mērīšanai un tādējādi sniedz savas priekšrocības, kādēļ apskatīsim detalizētāk tieši šādu mērierīču veidu. Bezkontakta termometru priekšrocības Bezkontakta termometru trūkumi Bezkontakta. Mērīšana notiek no neliela attāluma, nepieskaroties ķermenim. Zibenīgi ātrs – mērījumam nepieciešamas vien dažas sekundes. Papildus funkcionalitāte daudziem mērierīces modeļiem. Piem., krāsas indikators (zaļš/sarkans), kas norāda uz temperatūras atbilstību/neatbilstību normai; iespēja saglabāt pēdējos mērījumus; iespēja nomērīt gaisa, kādas virsmas temperatūru u.c. Dārgāks, salīdzinoši ar citiem termometru veidiem. Pieprasa ļoti precīzu lietošanas noteikumu ievērošanu. Mērīšana bez kontakta ar ķermeni tiek uzskatīta par lielu priekšrocību, jo: tādā veidā var nomērīt ķermeņa temperatūru pat guļošam cilvēkam; var viegli nomērīt temperatūru maziem bērniem, daudziem no kuriem nepatīk turēt termometru padusē vai arī vienkārši viņi nespēj nosēdēt mērīšanai nepieciešamo laiku; vienu mērierīci var izmantot lielam cilvēku skaitam, nedezinficējot to pēc katras lietošanas. Primāri šī iemesla dēļ infrasarkanie bezkontakta termometri tagad bieži tiek izmantoti ārstniecības iestādēs. Sevišķu popularitāti tie ieguva pandēmijas laikā; ērts lietošanai jebkurā vietā. Jūs varat ātri izmērīt temperatūru, kaut vai atrodoties ceļā. Svarīgi! Lietojot bezkontakta infrasarkano termometru, precīzi jāievēro lietošanas noteikumi, t.i., ražotāja norādītais attālums no ķermeņa, kā arī jāņem vērā sekojoši momenti:  veicot mērījumu pie auss, rezultātu var ietekmēt sērs korķis. Ja nav pārliecības par korķa esamību/neesamību ausī, mērīšanai labāk izvēlēties pieri; pirms sākat mērīt temperatūru no pieres, pārslaukiet to ar sausu dvieli vai salveti, jo mitra āda arī var nelabvēlīgi ietekmēt rezultātu; par iemeslu novirzei no patiesā rezultāta var būt nenotīrīts termometra devējs, kurš uztver siltumu no ķermeņa. Pirms mērierīces lietošanas vajadzētu noslaucīt to ar tīru drāniņu, salveti, dvieli; nevar uzreiz lietot termometru, kas tikko atnests no āra (sevišķi aukstajā gadalaikā). Jānogaida pusstunda; lētākie un neatpazīstamu zīmolu infrasarkanie termometri diemžēl mēdz būt neprecīzi. Ja izvēlaties ierīci ilgstošai lietošanai, dodiet priekšroku pasaulslaveniem ražotājiem, kuri rūpējas par savas reputācijas uzturēšanu, piem. Beurer, Berrcom, GP, B.Well, Xiaomi, Sensitec u.c. Visbiežāk infrasarkanos termometrus izvēlas tieši ģimenes ar maziem bērniem. Papildus komfortablai un ātrai ķermeņa temperatūras mērīšanai, vecāki var izmērīt arī piena maisījuma, sagatavotā biezenīša, vanniņas ūdens temperatūru, kas ikdienā ar mazuli izrādās ļoti noderīgi. Noslēgumā vien jāpiebilst, ka Jūs jau noteikti izspriedāt, kurš no ķermeņa temperatūras mērierīču veidiem Jūsu ģimenei būtu ērtāks. Termometrs neapšaubāmi ir neaizstājama manta katrā mājā, tomēr novēlēsim Jums mazāk slimot un izmantot to retāk! 

Agrāk vai vēlāk visiem ir jāsaskaras ar ādas problēmām - dzīvu organismu, kas laika gaitā nedaudz mainās. Tomēr, zinot ādas novecošanās cēloņus un savlaicīgi ieraugot pirmās pazīmes, mēs varam palīdzēt uz brīdi apturēt visus šos procesus. Šoreiz runāsim par to, kā un kāpēc mainās mūsu āda un kā par to pareizi rūpēties. Galvenie ādas novecošanās cēloņi Ir daudz iemeslu, kāpēc mēs arvien vairāk un vairāk pamanām grumbas uz ādas - šeit ir daži no tiem: Ģenētika. Mēs varētu būt ģenētiski pārmantojuši priekšlaicīgu ādas novecošanos - šinī gadījumā to neveicina ne mūsu dzīvesveids, ne ārējie faktori. Ļoti iespējams, ka tie, kuriem ir sausa un plāna āda, pamanīs pirmās grumbas: šāds ādas tips ātrāk zaudē elastību, tāpēc visi novecošanās procesi attīstīsies ātrāk. Novecošanās bioloģiskie cēloņi. Ir pat vairākas bioloģiskas hipotēzes par to, kāpēc mūsu āda noveco. Kļūdu katastrofas teorija apgalvo, ka laika gaitā mūsu ķermenī uzkrājas olbaltumvielu sintēzes kļūdas, kas pēc tam pasliktina šūnu funkcijas - ja tās ir ļoti intensīvas, tās var pilnībā iznīcināt šūnas. Savienojumu teorijā teikts, ka šos procesus virza fakts, ka olbaltumvielas un citas makromolekulas sastāv no savienojumiem, turpretī brīvo radikāļu teorija apgalvo, ka āda noveco, jo mūsu ķermeņa šūnām pastāvīgi "uzbrūk" brīvie radikāļi. Pastāv arī nolietojuma teorija: saskaņā ar to mūsu ķermenis ir bagāts ar neaizvietojamiem elementiem, kas gadu gaitā vienkārši nolietojas un tādējādi stimulē novecošanās procesu. Neveselīgs dzīvesveids. Vai jums ir daudz stresa, slikti guļat, maz sportojat, uzturā lietojat pārtikas produktus ar augstu tauku saturu vai saldumus? Nebrīnieties, ja šāds dzīvesveids jums ļoti drīz piešķirs pirmās grumbas - lai no tām izvairītos, jums labāk jārūpējas par sevi un jāatrod iespējas atpūsties.   Ārējie faktori. Ultravioletie stari, cigarešu dūmi, vides piesārņojums, sliktas kvalitātes kosmētika, toksiskas vielas, alergēni un citi šādi ārēji faktori var ievērojami paātrināt ādas novecošanās procesus - izvairieties no tiem, ja vēlaties uz brīdi tos apturēt! Kā notiek ādas novecošanās process? Ādai novecojot, saistaudi un epidermas slānis kļūst plānāks, samazinās hialuronskābes, elastīna un kolagēna līmenis, tiek sašķidrināti kapilāri un to sienas kļūst plānākas. Visu šo iemeslu dēļ šūnu atjaunošanās procesi arī sāk palēnināties, un audi pakāpeniski sabrūk. Mikroskopiskā līmenī sāk izzust arī redzamās nepilnības uz ādas, to vietā parādās mazas grumbiņas. Tomēr laika gaitā tās kļūst dziļākas un pamanāmākas, norādot uz ārkārtīgi straujiem novecošanās procesiem.   Visredzamākās ādas novecošanās pazīmes Lai gan vienmēr uzmanību vajadzētu pievērst tieši ādai, tomēr arī šādiem simptomiem vajadzētu pievērst uzmanību:  Sausa āda; Maisiņi zem acīm; Pelēka āda un nevienmērīga nokrāsa; Ādas sabiezējumi; Pirmās mazās grumbas; Plēkšņaina āda.  Daži procesi notiek arī atkarībā no vecuma: Pēc 25 gadu vecuma sāk veidoties pirmās mīmikas grumbas, un tās var redzēt pierē, ap acīm, degunu un lūpām. Neveicot nekādas darbības, šīs grumbas laika gaitā var kļūt par dziļām grumbām. Lai no tā izvairītos, vispirms jāizvēlas pareizais sejas krēms - lasiet, kā to izdarīt šeit. No 40 gadu vecuma bieži parādās dubultzods, un ap lūpām jau var redzēt vairāk grumbu. Visas ādas nepilnības padziļinās, āda zaudē krāsu un var parādīties pigmentēti plankumi. Šajā posmā izšķiroša ir efektīva sejas krēma izvēle: šeit ir padomi, kā to izvēlēties. Pēc 50 gadu vecuma ādas izmaiņas kļūst izteiktākas: tā kļūst daudz elastīgāka, pelēcīga un tai ir daudz dziļākas grumbas. Tomēr tas nenozīmē, ka šiem simptomiem nav antidota - izlasiet padomus par pareizā sejas krēma izvēli šeit. Ādas novecošanās novēršana Lai novērstu priekšlaicīgu ādas novecošanos, jums atbilstoši jārīkojas: Pievērsiet īpašu uzmanību ādas mitrināšanai. Tas ir viens no efektīvākajiem līdzekļiem sausas ādas novēršanai. Šim nolūkam vislabāk darbosies mitrinoši krēmi, kas papildināti ar ādai draudzīgiem vitamīniem un minerālvielām. Kā arī īpašu uzmanību nepieciešams pievērst maigai ādai zem acīm - acu krēms spēs ilgstoši uzturēt ādas veselīgu izskatu un palīdzēs novērst vai mazināt grumbiņas. Izvēlieties maigus sejas tīrīšanas un grima noņemšanas līdzekļus. Tīra āda noveco daudz lēnāk, tāpēc nepaliekat slinki un katru vakaru noņemiet kosmētiku. Tagad tirgū ir ļoti daudz rīku, lai Jūs varētu viegli izlemt, ar ko vislabāk notīrīt kosmētiku. Vissvarīgākais ir tas, ka produkts ir piemērots Jūsu ādai, un, notīrot jutīgākās vietas (acis, skropstas un lūpas), Jūs esat īpaši maigs un uzmanīgs.   Izmantojiet kvalitatīvu kosmētiku. Ja āda tiks bagātināta ar derīgām vielām un vitamīniem un kosmētiku, kas ļaus ādai elpot, noteikti nepalīdzēs novecošanās procesam. Neaizmirstiet sauļošanās līdzekli. Labi darbosies saules aizsarglīdzekļi ar SPF 30 vai pat augstāku. Ideālā gadījumā, ja tie satur arī antioksidantus, kas palīdzēs novērst ādas sausumu un uzturēt kolagēna rezerves. Izmantojiet skrubi. Ieteicams vismaz reizi nedēļā noņemt atmirušās ādas šūnas, lai novērstu tumšākas ādas veidošanos.  Sāciet ēst veselīgāk. Ēdiet vairāk svaigu augļu un dārzeņu, izvairieties no pārtikas, kurā ir daudz sāls, augsts tauku saturs, kā arī no rafinētiem ogļhidrātiem un ilgstoši izvairīsieties no novecošanās.   Lietojiet antioksidantus. Vitamīni A, E, C, K un selēns nodrošinās efektīvu ādas novecošanās novēršanu. Izvēlieties veselīgu dzīvesveidu. Dodieties gulēt savlaicīgi, vairāk kustieties, dzeriet daudz ūdens, atrodiet veidus, kā mazināt stresu, atsakieties no kaitīgiem ieradumiem - šie risinājumi ne tikai ļaus justies labāk, bet arī izlīdzinās jūsu sejas ādu!   Izmantojot visus šos padomus, jūs joprojām varēsiet apturēt laiku, ja rīkosieties tiklīdz pamanīsiet pirmās ādas novecošanās pazīmes. Vissvarīgākais ir pievērst uzmanību sev un ķermeņa kopšanai - tas ir vienīgais veids, kā jūs varat izbaudīt labsajūtu un nevainojami izskatīgu ādu!

Cīņā ar saaukstēšanos un hroniskām slimībām, ka arī, lai izvairītos no tām, var noderēt inhalators. Reti kurš joprojām mēģina izmantot karstu ūdeni šim nolūkam – tagad tiek izmantoti progresīvāki inhalatori, kas pārsteidz ar savu izvēles dažādību. Ja Jūs plānojat iegādāties šo ierīci, vispirms vajadzētu rūpīgāk izpētīt šo ierīču priekšrocības un populārākos veidus. Inhalatoru priekšrocības Inhalatorus parasti izmanto sekojošiem mērķiem: Hronisku elpceļu slimību ārstēšana. Bronhiālā astma, hronisks bronhīts, faringīts un citas akūtas hroniskas elpceļu slimības ievērojami sarežģī cilvēku ikdienas dzīvi, tomēr inhalatori var ievērojami mazināt šo slimību simptomus. Izmantojot inhalatorus, šīs slīmības var tikt ārstētas – taču nedrīkst aizmirst par ārstu izrakstītajām zālēm. Palīdz cīnīties ar klepu un iesnām. Tiklīdz pamanāt pirmos saaukstēšanās simptomus, ir vērts lietot inhalatoru – tas uzlabos ne tikai elpošanu, bet arī samazinās klepu.  Profilaktisks līdzeklis pret saaukstēšanos. Šīs ierīces var kalpot arī kā efektīvs līdzeklis iepriekšminētās parastās saaukstēšanās novēršanai – ja Jūs veiksiet šīs proceduras atkārtoti, iespējams, Jūs varēsiet izvairīties no nopietnākām veselības izmaiņām. Mērķtiecīgāks un efektīvāks ārstēšanas process. Inhalatori ir piemēroti, lai piegādātu pēc iespējas vairāk zāļu (vai citu medikamentozo līdzekļu) tieši tur, kur tas ir nepieciešams. Īpaši tas ir attiecināms uz spēcīgu zāļu lietošanu, kas var negatīvi ietekmēt citus orgānus. Tomēr, lai pārliecinātos, ka inhalatora lietošana Jums ir piemērota, Jums obligāti ir jākonsultējas ar savu ārstu – tas ir īpaši svarīgi tajā gadījumā, ja plānojat lietot zāles.  Inhalatoru veidi Izvēloties vispiemērotāko inhalatoru, vispirms jāņem vērā tā tips – šobrīd tirgū var atrast vairākas dažādas iespējas: Tvaika. Tie ir vienkāršākie un lētākie inhalatori, kas nevar piedāvāt tik plašu pielietojuma klāstu kā citas ierīces. Parasti tos var izmantot dažādu šķidrumu izsmidzināšanai (piemēram, ēteriskās eļļas), kas ne vienmēr ir pats efektīvākais veids cīņā ar sarežģītām slimībām. Tomēr, profilaksei un nelielu simptomu apkarošanai tvaika inhalatora izmantošana var būt pietiekama. Kompresora. Varētu teikt, ka šīs ierīces – ir populārākās, kuras gandrīz vienmēr lieto mājas apstākļos. Šīs ierīces pārvērš šķidrās zāles mazās, tvaikiem līdzīgās daļiņās, kas ļoti viegli nonāk pareizajās vietās un garantē šīs procedūras efektivitāti. Ultraskaņas. Izmantojot šo ierīci, ar ultraskaņas palīdzību zāles tiek sadalītas smalkās daļiņās, tāpēc arī ultraskaņas inhalatoriem efektivitātes netrūkst. Šīm ierīcēm piemīt arī klusa darbība, bet tās nav piemērotas pret temperatūru jutīgām zālēm, tādām kā antibiotikas vai olbaltumvielas saturoši produkti. Nedaudz augstākas cenas dēļ, to vietā bieži izmanto samērā lētākus kompresora inhalatorus. Lai izvēlētos piemērotāko inhalatoru, Jums jāapsver šo ierīču komplektācija – jo vairāk papildu aksesuāru būs iekļauts, jo plašāks un ērtāks būs tā lietojums. Tomēr komplektācija var ietekmēt arī cenu, tāpēc ir vērts novērtēt arī savas iespējas nopirkt konkrētu preci. Labākais inhalators bērniem: kam pievērst uzmanību? Nav noslēpums, ka inhalatori ir piemēroti arī bērniem – tos var izmantot visi mazi bērni, kuri neiebilst pret šo procedūru. Ir skaidrs, ka izvēloties inhalatorus ar rotaļīgu izskatu, tie būs interesantāki un vērtīgāki Jūsu atvasītēm. Tomēr, ja Jūs paši gatavojaties izmantot to pašu ierīci, pietiek arī ar to, ka komplektā ar pieaugušo inhalatoru ir bērniem piemērota maska. Lai nebiedētu bērnus, Jums vajadzētu dot priekšroku klusākām ierīcēm ar garāku šļūteni un īsāku ieelpošanas laiku – šīs funkcijas nodrošinās, ka ieelpošana notiek pēc iespējas vienmērīgāk. No zīmoliem, visbiežāk tiek izvēlēti Evolu inhalatori, Omron inhalatori, Microlife inhalatori, kā arī Philips inhalatori un Esperanza inhalatori. Pievēršot uzmanību šiem galvenajiem aspektiem, ir ļoti viegli izlemt, kurš inhalators ir vislabāk piemērots Jums vai Jūsu bērnam. Vissvarīgākais ir neaizmirst regulāri lietot šo ierīci – tad dzīvībai bīstamu simptomu risks tiks ievērojami samazināts!

Viena no asins komponentēm ir glikoze jeb vienkāršiem vārdiem - cukurs. Par glikozi sauc vienkāršo jeb viegli sagremojamo ogļhidrātu, kuram organismā nav nemaz tik vienkārša, bet gan svarīga loma. Glikoze apgādā visas ķermeņa šūnas ar enerģiju, kura ir vitāli svarīga dzīvības uzturēšanai un veselībai kopumā. Papildus šai funkcijai, cukurs asinīs veicina ātrāku sāta sajūtu maltītes laikā, uztur organismā apmaiņas procesus, reģenerē muskuļu audus, piedalās intoksikācijas novēršanā, ja cilvēks ir saindējies. Izmaiņas glikozes līmenī diemžēl nelabvēlīgi ietekmē veselību un labsajūtu kopumā. Tādēļ mūsu ceļvedī izklāstīsim svarīgāko, ko katram vajadzētu zināt par cukura līmeni asinīs, minot arī profilakses pasākumus, ko veselības labad varat sākt ieviest savā dzīvē jau šodien! Cukura līmenis ārpus normas – kāpēc tas ir bīstami? Pieaugušajiem un bērniem pastāv noteiktās cukura līmeņa normas asinīs. Augsts cukura līmenis asinīs jeb hiperglikēmija sākotnēji var izsaukt tādus simptomus, kā izteiktas slāpes, bieža urinēšana, vārgums, slikta brūču dzīšana, ādas nieze u.c. Taču, ja glikoze sāks paaugstināties pastāvīgi un to pavadīs insulīna darbības traucējumi, runa jau ir par nopietnu saslimšanu - cukura diabētu. Šī slimība būtiski ietekmē cilvēka ikdienu, pašsajūtu un pat apdraud viņa dzīvību. Vēl jo vairāk – tā skar arī cilvēka tuviniekus, kuriem ikdienā bieži vien ir jāpalīdz slimniekam viņa ierobežoto spēju un veselības risku dēļ. Arī cukura pazemināšanās zem normas jeb hipoglikēmija ir bīstams stāvoklis. Tā simptomi ir pēkšņs un izteikts vārgums, reibonis, sviedri, drebuļi, trauksmainība, nespēja koncentrēties, paātrināta sirdsdarbība, bada izjūta, ādas blāvums, tirpšana deguna, mēles, virslūpas rajonā u.c. Simptomi var nebūt izteikti visi reizē, taču diemžēl var attīstīties ļoti strauji. Izteiktas hipoglikēmijas gadījumā var pat sākties koma, taču tādas situācijas, protams, nav izplatītas. Paaugstināts cukura līmenis krietni biežāk un izteiktāk apdraud veselības stāvokli, kādēļ arī būtu svarīgi sekot tam līdzi. Cukura līmenis asinīs – norma pieaugušam cilvēkam Uzskata, ka normāls cukura līmenis asinīs veselam pieaugušajam ir 3,3-5,9 mmol/l, pie nosacījuma, ka analīzes ņemtas tukšā dūšā jeb cilvēks nav ēdis vismaz 8 stundas. Būtu jāsāk aizdomāties, ja glikozes līmenis tukšā dūšā sastāda no 5,9 līdz 6,9 mmol/l. Tādi rādītāji norāda uz anomālu cukura koncentrāciju un pirmsdiabēta stāvokli, kad sāk parādīties problēmas ar vielmaiņu un insulīna izstrādi. Lai apturētu slimības veidošanos, steidzami jāmaina dzīvesveids – jānomet liekas svars, jāpievēršas sporta aktivitātēm utt. Cilvēkiem ar cukura līmeni virs 7,0 mmol/l (tukšā dūšā) ir augsti cukura diabēta rašanās riski. Piemēram, cukura līmenis asinīs 17 norāda aptuveni uz 30% varbūtību saslimt ar diabētu, bet cukura līmenis asinīs 20 – uz ļoti augstu risku, ar 50% varbūtību. Svarīgi! Cukura līmenis mainās dienas garumā. Pēc pamošanās no rīta tas ir zemākais. Pēc ēšanas glikozes koncentrācija asinīs pieaug, kas ir likumsakarīgi. Normāls cukura līmenis asinīs pēc ēšanas ir līdz 7,8 mmol/l. Vēl viens būtisks moments, ko vajadzētu ņemt vērā, ir tas, ka nobriedušiem cilvēkiem (50+) un senioriem pieļaujams nedaudz augstāks cukura līmenis asinīs. Tabula zemāk atspoguļo glikozes koncentrācijas normu atkarībā no vecuma. Vecums Glikozes l īmenis 14-60 gadi 3,3-5,9 60-90 gadi 4,6-6,4 > 90 gadiem 4,2-6,7 Nelielā mērā cukura līmeni ietekmē arī dzimums. Sievietēm norma ir mazliet zemāka par vīriešiem. Cukura līmenis asinīs bērniem Kā jau minējām, cukura norma nedaudz svārstās atkarībā no vecuma. Sevišķi šī starpība jūtama starp pieaugušajiem un bērniem līdz 14 gadu vecumam. Taču arī bērnu attīstības posmos pastāv nelielas atšķirības. Cukura līmenis asinīs – norma bērniem Līdz 12 mēn. 1 - 5 gadi   6-10gadi Vecākiem par 11 gadiem 2,8-4,4 mmol/l 3,3-5,0 mmol/l 3,3-5,5, mmol/l 3,3-5,6 mmol/l Tāpat kā pieaugušajiem, cukura norma bērniem dienas laikā atkarīga no ēdiena uzņemšanas. Ja optimāls rādītājs tukšā dūšā ir 3,3-5,6 mmol/l, tad 2 stundas pēc ēšanas tie ir 4,5-7 mmol/l. Iemesls pazeminātam cukura līmenim bērniem var būt nepietiekams uzņemtā šķidruma daudzums, nopietnas hroniskās saslimšanas, centrālās nervu sistēmas traucējumi, gremošanas trakta saslimšanas, ieskaitot gastrītu, un citas slimības. Savukārt paaugstināts cukurs bieži ir saistīts ar vairogdziedzera darbības traucējumiem un lieko svaru. Tomēr viss ir individuāli un, pamanot savam bērnam nobīdes no cukura normas, noteikti jākonsultējas ar ārstu. Normāls cukura līmenis asinīs grūtniecei Grūtniecības laikā sievietēm mainās hormonālais fons. Tā ietekmē daudzām sievietēm glikozes koncentrācija asinīs paaugstinās. Aizkuņģa dziedzeris vairs nespēj pildīt insulīna radītāja funkciju, kas sekmē gestācijas jeb grūtnieču diabēta rašanos. Saslimšanas simptomi visbiežāk pāriet pēc bērniņa nākšanas pasaulē, tomēr daļai sieviešu diemžēl tie var pāraugt 2. tipa diabētā. Tādēļ sievietēm nebūtu lieki zināt, kāds ir normāls cukura līmenis asinīs grūtniecei. Uzskata, ka normāls cukura līmenis grūtniecēm, pie nosacījuma, ka analīzes ņemtas tukšā dūšā, ir līdz 5,1 mmol/l. Ja rādītājs ir no 5,1 līdz 7, mmol/l, tas var norādīt uz gestācijas jeb grūtnieču cukura diabētu. Jāpiebilst, ka ārsti sevišķi uzmana cukuru grūtniecēm un bieži vien norīko veikt ne visai patīkamu, bet ļoti nozīmīgu glikozes tolerances testu, lai izslēgtu vai laicīgi pamanītu gestācijas diabēta rašanos. Kā var pārbaudīt savu cukura līmeni? Ir vairāki veidi, kā var noteikt cukura līmeni. Populārākie ir: Nodot asinis no pirksta. Analīzes nodot no rīta tukša dūšā. Pozitīvs fakts, ka mūsdienās nav obligāti doties uz laboratoriju, lai veiktu šādu diagnostiku. Jūs varat veikt cukura līmeņa diagnostiku arī mājās, izmantojot portatīvo glikozes līmeņa mērītāju. Nodot venozās asinis to bioķīmiskajai analīzei. Šādu diagnostiku uzskata par precīzāku, jo izmeklējumam cilvēkam jāsagatavojas. Dienu vai divas pirms analīzēm jāatturas no aktīvas sportošanas, kā arī jāizvairās no stresa situācijām, kas var ietekmēt cukura līmeņa rādītājus. Veikt glikozes tolerances jeb slodzes testu. Šo izmeklējumu parasti veic 2 posmos. Sākumā ievāc asinis tukšā dūšā. Tad cilvēkam iedod izdzert līdz 75 gr ūdenī izšķīdinātās glikozes. Pēc divām stundām asinis ievāc vēlreiz, lai paskatītos, par cik cēlies glikozes līmenis. Pieļaujamā norma slodzē ir līdz 7,8 mmol/l. Glikozes tolerances metodika ir aktuāla, lai izslēgtu gestācijas cukura diabētu grūtniecēm un diagnosticētu traucējumus glikozes pārstrādē. Paaugstinātu cukuru var diagnosticēt arī pēc urīna analīzēm. Tiesa, tādējādi var tikai konstatēt, ka cukura jeb glikozes koncentrācija ir pārmērīga, taču nevar uzzināt, kāds konkrēti Jums ir līmenis. Neraugoties uz metodes nepilnvērtīgo ainu, visbiežāk tieši konstatējot urīnā “pasprukušo” cukuru, ārsti nozīmē tālākos izmeklējumus.  Cik bieži vajadzētu pārbaudīt cukura līmeni? Cukura līmeņa pārbaudes biežumu tieši ietekmē divi faktori – cilvēka veselība un vecums. Cilvēkiem ar cukura diabētu glikozes līmeņa mērīšana ir ikdiena. Pie 1. tipa diabēta pārbaude jāveic 4-5 reizes diennaktī, bet dažkārt pat ik pēc 2-3 stundām, ieskaitot nakti. Cilvēkiem ar 2. tipa diabētu pietiek ar vienu mērījumu dienā vai pat divās diennaktīs. Te būtu jāorientējas uz pašsajūtu un ārstējošā daktera rekomendācijām. Jauniem veseliem cilvēkiem un bērniem, ja nav nekādu aizdomīgu simptomu, pilnībā pietiek ar vienu pārbaudi gadā, kura būtībā būtu jāveic profilaktiskos nolūkos. Cilvēkiem 40+ kategorijā jau vajadzētu rūpīgāk pasekot līdzi savam veselības stāvoklim. Cukura līmeni ieteicams pārbaudīt aptuveni reizi pusgadā. Kā arī pārbaudes būtu jāveic biežāk, ja jūtat, ka jau ilgstošāku periodu ir pasliktinājies Jūsu psiholoģiskais un fiziskais stāvoklis. Diemžēl šādas izmaiņas var norādīt uz cukura līmeņa izmaiņām, kā ari provocēt tās. Un, protams, cukuru vajadzētu pārbaudīt katrai grūtniecei. Faktori, kas nelabvēlīgi ietekmē glikozes līmeni asinīs Glikozes līmenis asinīs jūtīgi reaģē uz cilvēka psiholoģisko un fizisko stāvokli, kā arī patoloģisko procesu sākumu organismā. Cukura lēcienus vai kritumus var provocēt: pārmērīga tieksme lietot uzturā produktus ar augstu ogļhidrātu saturu jeb saldinātus produktus un dzērienus; liekais svars; nepietiekama kustība dienas laikā; endokrīnās, sirds un asinsvadu, gremošanas sistēmas hroniskās saslimšanas; psiholoģiskie un nervu sistēmas traucējumi; alkohola atkarība; nekorekta noteiktas grupas medikamentu lietošana ilgstošā laika periodā; menopauze; nesakārtots darba un atpūtas režīms. Ja ikdienā pamanījāt sev tādus simptomus, kā izteiktas slāpes, aizdomīgi bieža urinēšana, vārgums vai citas aizdomīgas izmaiņas pašsajūtā, tas ir signāls, ka vajadzētu iziet glikozes līmeņa pārbaudes. Laicīgi iesākta ārstēšana neļaus slimībai attīstīties un ar lielu varbūtību paredz pilnīgu izveseļošanos. Liela loma normālam cukura līmenim asinīs, kā noteikti jau nopratāt, ir veselīga dzīvesveida piekopšanai. Svara regulēšana un ikdienas fiziskās aktivitātes ir pamats, uz kā balstās stipra veselība un laba pašsajūta. Svarīgāko par to aicinām izlasīt citā mūsu ceļvedī - “Veselīgs dzīvesveids”. Lai stipra veselība!

Kad gaiss ir svaigs, tad arī mēs paši jūtamies daudz labāk – mēs esam modri, enerģiski, neciešam no galvassāpēm. To visu mums nodrošina anjoni, un to atjaunošanai telpās ir nepieciešams gaisa jonizators, kas attīra gaisu telpās un liek justies tā, it kā mūs ieskauj pati daba. Šoreiz mēs parunāsim par šīs ierīces funkcijām, kuras tā veic, un apspriedīsim, kādos gadījumos ir vērts iegādāties šo ierīci. Gaisa jonizators: kas tas ir un kā tas darbojas? Šīs ierīces būtībā ir atbildīgas par to, lai atjaunotu pozitīvo un negatīvo jonu līdzsvaru telpā. Tieši negatīvie joni nodrošina svaigāku telpas gaisu un visas citas priekšrocības, kuras mēs apspriedīsim tālāk. Pēc ieslēgšanas ierīce ģenerē negatīvos jonus, kas izdalās vidē. Daudzi no tiem saistās ar pozitīvajiem joniem un vairs neļauj tiem atrasties gaisā, un anjoni nodrošina daudz svaigāku gaisu telpās. Gaisa jonizatoru galvenās priekšrocības Praktiski jebkurš mājas gaisa jonizators var piedāvāt visas zemāk minētās priekšrocības. Augstāka produktivitāte Negatīvie joni palielina skābekļa plūsmas piekļuvi smadzenēm, rezultātā mūsu modrība un garīgā enerģija automātiski palielinās. Tādēļ mēs varam vieglāk koncentrēties un vieglāk veikt vēl sarežģītākus uzdevumus. Tieši šī iemesla dēļ ir vērts apsvērt gaisa jonizatora iegādi ne tikai mājām, bet arī birojam. Turklāt ir konstatēts, ka arī fiziskā kapacitāte šādās telpās ir lielāka – telpā, kas piesātināta ar negatīviem joniem, Jūs daudz vieglāk varēsiet izpildīt dažādus vingrinājumus. Mazāk vīrusu un baktēriju Šādas ierīces var ne tikai samazināt baktēriju un vīrusu daudzumu gaisā, bet arī palīdz pasargāties no dažādām slimībām. Anjoni uzlabo elpceļu darbību, kas aizsargā plaušas no kairinājuma un iekaisuma, tāpēc samazina tādu slimību risku kā saaukstēšanās, gripa, siena drudzis vai pat astma. Labāks miegs Jonizācija dzīvoklī vai mājās uzlabo arī miega kvalitāti, šo ierīču izmantošana telpās izdala arī zināmu ozona daudzumu. Tātad, ja Jūs bieži jūtaties noguris, Jums ir grūti aizmigt – šāds risinājums noteikti varēs palīdzēt atrisināt šīs problēmas. Tiem, kam mājās jau ir gaisa attīrītājs – jonizators, atsauksmes ir patiešām pozitīvas, jo jau no pirmajām dienām ir iespējams izbaudīt daudz svaigāku gaisu mājās. Mazāks spriegums Šīs ierīces bieži raksturo kā dabiskos antidepresantus. Tie normalizē elpošanas ātrumu, pazemina asinsspiedienu un tādējādi noņem spriedzi. Rezultātā šādā telpā ir iespējams atslābināties un atpūsties. Turklāt, anjoni tiek absorbēti tieši asinīs – tas nozīmē, ka tie var būt ļoti noderīgi kaitīgo brīvo radikāļu apkarošanā. Vieglāka elpošana Arī slikto gaisa daļiņu uzkrāšanās rada nepatīkamu smaku, tāpēc šādos gadījumos arī ir nepieciešama gaisa jonizācija. Tas ir ļoti noderīgi arī tad, ja kādam no ģimenes locekļiem ir alerģija, elpošanas ceļu slimības vai astma – tīrāks gaiss šādos gadījumos lielā mērā atvieglos elpošanu. Cits šo ierīču veids – automašīnas jonizators, kas veic tādas pašas funkcijas kā mājās izmantotās ierīces. Izmantojot to, bez jebkādiem papildu pasākumiem, Jūs varēsiet novērst nepatīkamās smakas un izbaudīt tīru gaisu katra ceļojuma laikā. Tātad, ja Jūs meklējat risinājumus, kā attīrīt gaisu transportlīdzeklī, lai atbrīvotos no cigarešu, kvēpu vai citām nepatīkamām un dažreiz pat kaitīgām smakām, Jums noteikti varēs palīdzēt automašīnas gaisa jonizators. Elektronisko ierīču darbības profilakse Mēs daudzkārt esam dzirdējuši par patēriņa pieaugumu un kaitējumu, ko tehnoloģijas nodara videi– šo iemeslu dēļ, vide pamazām kļūst bioloģiski neaktīva, kā rezultātā arī mēs kļūstam gausi, biežāk sūdzamies par enerģijas vai garastāvokļa trūkumu. Gaisa kvalitātei īpaši kaitē dažādās elektroniskās ierīces (datori, televizori utt.), tāpēc, ja Jūsu dzīvojamā telpā ir daudz šādu ierīču, labs gaisa mitrinātājs ar jonizatoru var palīdzēt atjaunot pozitīvo un negatīvo jonu līdzsvaru, kas neapšaubāmi ietekmēs arī svaigāka gaisa koncentrāciju telpās. Gaisa jonizatora zemās izmaksas ļaus ikvienam parūpēties par šīs ierīces iegādi savai automašīnai vai mājām – ja nav iespējams bieži būt dabas ieskautam un elpot svaigu gaisu, tagad ir ļoti viegli izveidot šādu vidi sev apkārt. Drīz Jūs sajutīsiet arī veselības uzlabošanos, un atgriezusies enerģija ļaus Jums izbaudīt dzīvi bez jebkādam blakusparādībām.

Gatavojoties ceļojumam ar bērniem, ļoti svarīgi jau iepriekš parūpēties par mazuļu veselību, un sagatavoties visām iespējamajām situācijām. Tikai tādā gadījumā Jūs būsiet droši un pārliecināti par to, ka šis brauciens noritēs bez negadījumiem. Neraugoties uz to, ka, ceļojot ar automašīnu, ir iespējams apstāties, pirmo sarežģījumu gadījumā, brauciens šajā transportlīdzeklī ne vienmēr paredz iespēju apstāties piemērotā vietā un palūgt kādu palīdzību. Par kādām svarīgām lietām Jums vajadzētu parūpēties pašiem? Automašīnas pirmās palīdzības komplektam vienmēr ir jāceļo kopā ar Jums, taču pirms brauciena nepieciešams vēlreiz rūpīgi pārbaudīt tā saturu. Aptieciņā ir jābūt marlēm un leikoplastiem, dezinfekcijas līdzekļiem, ar kā palīdzību būs iespējams ātri un efektīvi rīkoties brūču gadījumā. Tādā gadījumā noderēs pirmās palīdzības šķēres, ko Jūs nepieciešamības gadījumā varēsiet izmantot arī citās ekstremālās situācijās. Īpaša sega, vienreiz lietojamie cimdi, saites dažādu izmēru – šos visus izstrādājumus Jums vajadzētu atrast savas automašīnas aptieciņā. TOP piedāvājums Un tomēr, ceļojot kopā ar bērniem nepieciešams arī parūpēties par papildu aizsarglīdzekļu esamību. Ja mazulis tendēts slimot, tad būs vajadzīgi ārstniecības līdzekļi, tomēr rekomendējams profilaktiski parūpēties par pret vemšanas un kuņģa slimību līdzekļu esamību aptieciņā. Braucienu laikā ēšanas paradumi bieži tiek pārkāpti, tādēļ tādējādi Jums izdosies izvairīties no papildu sarežģījumiem. Tai skaitā, svarīga loma ceļojuma laikā ir personīgajai higiēnai, tādēļ nevajadzētu aizmirst sev līdzi paņemt autiņus un roku dezinfekcijas līdzekļus, kas būs vajadzīgi ne tikai mazuļiem, bet arī Jums pašiem. Tādos gadījumos teicami piemērotas ir mitrās salvetes bez aromātiem vai arī īpaši dezinfekcijas krēmi. Ja Jūs esat iecerējuši doties dabā, tad tostarp būs vajadzīgi līdzekļi pret kukaiņu dzēlumiem, kas palīdzēs novērst inficēšanos ar daudz nopietnākām infekcijām. Automašīnā tostarp vajadzētu atrasties arī lukturim un papildus baterijām – ir visnotaļ grūti paredzēt, kādi atgadījumi un izaicinājumi var atgadīties brauciena laikā, tādēļ būtu jāsagatavojas dažādām situācijām, kādas var atgadīties diennakts tumšajā laikā. Neraugoties uz to, ka šādā gadījumā var lieti noderēt viedtālruņi, papildu lukturītis Jums ļaus sajusties daudz drošāk. Visi pārējie atribūti būs atkarīgi no Jūsu un mazuļu personīgajām vajadzībām, kā arī no vietas, uz kuru Jūs esat iecerējuši doties. Ja ir paredzēti garāki ceļojumi, tad vajadzētu parūpēties ar par uzkodām, kā sakarā būs vajadzīgas ēdiena uzglabāšanas kastītes. Savukārt ja Jūs esat iecerējuši atpūsties pie ūdens, tad nevajadzētu aizmirst par bērnu pienācīgu aizsardzību pret saules stariem. Tādā gadījumā Jums lieti noderēs dažādi aizsargkrēmi, galvassegas vai arī teltis – nojumes.

Lai cilvēka organisms pilnvērtīgi funkcionētu, tam ik dienu nepieciešami dažādi vitamīni, kas parasti tiek uzņemti ar pārtiku. Viens no svarīgākajiem ir D vitamīns. Nevienam organismam nepatīk D vitamīna deficīts – simptomi, kas bieži vien nav patīkami, arī to apliecina. Ar D vitamīna deficītu pārsvarā saskaras iedzīvotāji tajās pasaules daļās, kur gada siltais un saulainais gadalaiks ir īsāks. Tāpēc, lai būtu veselīgāki, ir svarīgi zināt, kam nepieciešams D vitamīns; ko darīt, ja organismā tas trūkst un kādas ir labākās D vitamīna piedevas, kas palīdz ātrāk novērst šo deficītu. Par šo visu runāsim šajā iepirkumu ceļvedī.  D vitamīns: kas tas ir? Vispārīgi runājot, D vitamīns ir taukos šķīstoša uzturviela, ko iegūst no pārtikas vai hormona, ko ražo pats ķermenis. D vitamīns palīdz cilvēka organismam absorbēt kalciju un fosforu, kas ir vitāli svarīgi kaulu, zobu, skrimšļu un citu kaulu audu veselības uzturēšanai. Tie ir arī svarīgi vitamīni imunitātei, muskuļiem un nervu sistēmām, jo ​​tie palīdz uzturēt to pareizu darbību. Turklāt dažādi zinātniski pētījumi atklāj vēl sīkāku informāciju par to, kas ir D vitamīns: tiek uzskatīts, ka tā rezerves organismam ir noderīgas, lai mazinātu iekaisumu, cīnītos ar infekcijām vai pat vēzi. Kāds ir labākais D vitamīns? Cilvēka ķermenis var iegūt D vitamīnu no vairākiem galvenajiem avotiem. Apspriedīsim katru no tiem sīkāk, kas var radīt priekšstatu par to, kurš no tiem ir visvieglāk pieejams un ātrāk uzsūcas, un līdz ar to arī var tikt uzskatīts kā labākais D vitamīns: Pārtikas avoti. Kā jau minēts, D vitamīns ir uzturviela, ko var atrast dažos pārtikas produktos. Šajā ziņā labākās D vitamīna piedevas ir zivju eļļa un treknās zivis – lasis, tuncis, zobenzivs, sardīnes. Mazāks D vitamīna daudzums ir atrodams olu dzeltenumos, sierā un liellopu aknās. Ir daudzi pārtikas produkti, kas ir mākslīgi bagātināti ar D vitamīnu, piemēram, piena produkti, brokastu pārslas un apelsīnu sula. Tomēr tiek uzskatīts, ka ir ļoti grūti iegūt pietiekami daudz D vitamīna tikai ar pārtiku. Tāpēc, lemjot, kādu D vitamīnu izvēlēties, jāpadomā arī par citiem, papildu avotiem. Ultravioletā gaisma. Droši vien esat dzirdējuši, ka D vitamīnu var iegūt, vienkārši atrodoties saulē. Tā ir patiesība. D vitamīns var veidoties ķīmisko reakciju laikā, kad āda tiek pakļauta ultravioletajiem stariem. Taču uzņemtā D vitamīna daudzums ir atkarīgs no daudzām niansēm: garas ziemas un īsas vasaras, saules aizsargkrēmu lietošanas, visu ķermeni nosedzoša apģērba nēsāšanas, sēdēšanas mājās utt. Tāpēc cilvēkiem, kas dzīvo, piemēram, Ziemeļeiropā, atrašanās ārā saulainās dienās parasti nav pietiekams D vitamīna avots. Lai palīdzētu uzņemt nepieciešamo D vitamīna daudzumu, ieteicams lietot D vitamīna piedevas. Turklāt ir jāizvairās no ilgstošas ​​uzturēšanās saulē, jo pārmērīgs ultravioleto staru daudzums var ievērojami palielināt ādas vēža risku. Labākās D vitamīna piedevas. Diezgan bieži ar iepriekš minētajiem dabiskajiem D vitamīna avotiem – kas tiek iegūti ar pārtiku vai no saules – nepietiek, tāpēc organisma rezerves ieteicams papildināt ar D vitamīna piedevām. Tas ir īpaši nepieciešams ziemas sezonā tiem, kas dzīvo reģionos, kur ziemas ir aukstas un saules gaismas ir maz. D vitamīna piedevas tiek pārdotas dažādās formās - tabletes vai kapsulas, košļājamās tabletes, eļļas bāzes pilieni. Tātad Jūs noteikti varat izvēlēties sev piemērotāko D vitamīna veidu. D vitamīna deficīts: kādi ir tā simptomi? Dažādi organisma sūtītie signāli un simptomi var liecināt par D vitamīna trūkumu organismā. Tiem vajadzētu pievērst uzmanību un konsultēties ar savu ģimenes ārstu – tas var palīdzēt novērst nopietnākas problēmas, kas rodas ilgstoša D vitamīna trūkuma dēļ. Tātad, kādi ir D vitamīna deficīta simptomi? Tie var būt dažādi psiholoģiski traucējumi, piemēram, biežs nogurums, slikts garastāvoklis, depresija, trauksme. Ar kaulu sistēmu saistītas kaites – trausli kauli, rahīts. Arī muskuļu vājums, galvassāpes, matu izkrišana. Ja D vitamīna deficīts ir ilgstošs, tas var palielināt risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām, palielināt saslimstību ar infekcijas slimībām un, visbeidzot, vēzi. Tātad, mēs redzam, cik svarīgi ir vitamīni labai veselībai. Un, kad trūkst D vitamīns, īpaši, ja trūkums ir smags, par labu pašsajūtu var tikai sapņot. D vitamīns: cik daudz lietot? Pirms D vitamīna uztura bagātinātāju lietošanas ieteicams konsultēties ar savu ģimenes ārstu. Pēc nepieciešamo izmeklējumu veikšanas un konstatēšanas, ka organismā ir D vitamīna deficīts, ārsts ieteiks, kā un cik daudz D vitamīna piedevas lietot, kā arī dalīsies prognozēs par to, cik ilgā laikā būs nepieciešams palielināts D vitamīna daudzums, lai uzlabotu esošo stāvokli.  D vitamīns nebūt nav vienīgā organismam svarīgā viela. Par labākajiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem vīriešiem un sievietēm lasiet citos mūsu ceļvežos.

Minerālūdens, gāzēts, avota, artēziskais, krāna, vārīts, destilēts – pat tādam pamatdzērienam kā ūdens ir vairāki veidi. Likumsakarīgi rodas jautājums, kurš no tiem ir vērtīgāks un vēl jo vairāk - drošs, ņemot vērā augošo vides piesārņojumu. Tā kā šis “dzīvīgais” šķidrums jāuzņem katru dienu, kādu no veidiem izvēlēties tālu nav vienīgais jautājums, kas nodarbina mūsu prātus. Filtrēt vai nefiltrēt, vārīt vai nē, sildīt vai dzert aukstu, izvēlēties gāzēto vai parasto – atbildes uz šiem un citiem svarīgiem jautājumiem lasiet tālāk mūsu ceļvedī par un ap ūdens dzeršanas paradumiem! Ieteicamā diennakts norma Visi ir dzirdējuši par 2 litriem ūdens, kas būtu katru dienu jāizdzer. Taču šis ir ļoti aptuvens rādītājs. Patiesībā ūdens diennakts patēriņa norma katram ir sava, un tā primāri ir atkarīga no cilvēka svara. Ap 30 ml ūdens uz 1 kg svara – šādus ciparus nosauc uztura speciālisti un citi veselības eksperti. Tātad 60 kg smagam cilvēkam tie ir ap 1,8 l dienā (5-7 glāzes), 70 kg – 2,1 l, 80 kg – 2,4 l utt. Svarīgi zināt un ņemt vērā, ka ieteicamajā apjomā ietilpst ne tikai ūdens, bet arī citi šķidrumi ar augstu ūdens saturu: tēja, kafija, citi bezalkoholiskie dzērieni, zupa, augļi, pagatavotie dārzeņi. Taču pilnībā aizstāt ūdeni ar citiem šķidrumiem nevajadzētu – hidrobalansa uzturēšanai vismaz pusei no ieteiktā apjoma jābūt tieši ūdenim. Norādītais aprēķins tiek koriģēts arī ar dzimumu, vecumu, ģeogrāfisko atrašanās vietu (sauss vai mērens klimats) un dažiem citiem apstākļiem. Ieteicamo normu rekomendē palielināt līdz pat 40 ml uz 1 kg svara: Vīriešiem – gan tādēļ, ka stiprais dzimums biežāk veic fizisku darbu, kura laikā pastiprināti svīst, gan kā profilaksi urīnceļu veselībai; Cilvēkiem vidējos un cienījamos gados. Vecuma izraisīto pārmaiņu ietekmē ap 60 gadiem cilvēki pārstāj izjust slāpes tik izteikti, kā iepriekš. Lai organisms nesāktu ņemt trūkstošo šķidrumu no asinsvadu sistēmas (kas noved pie sirds-asinsvadu slimībām), dzeršanas režīmam būtu jāpievērš sevišķa uzmanība.  Ja ēšanas paradumi ir tāli no veselīgiem. Lielāks ūdens daudzums palīdzēs kaut daļēji neitralizēt ātro uzkodu, ļoti sāļa un cepta ēdiena, saldinātu dzērienu, pārmērīga kafijas un alkohola patēriņa radīto kaitējumu organismam, ja nespējat pilnībā atteikties no neveselīgas ēdienkartes. Ja aktīvi sportojat - kā profesionāls vai amatieris. Fiziskā slodze noved pie rekordliela šķidruma zuduma, kuru nepieciešams ātri un tikpat lielā apjoma atjaunot. Vismaz 0,5 l no visa šķidruma šajā gadījumā jābūt minerālūdenim, jo ar sviedriem mēs zaudējam arī sāli. Slimošanas laikā. Infekcijas izsauc organisma intoksikāciju. Lai mazinātu negatīvo efektu, intensīvi dzeriet ūdeni un uzņemiet tādus šķidrumus, kā vistas vai dārzeņu buljons, zāļu tējas, dzērveņu morss, augļu un ogu kompots. Pie augstām temperatūrām - vasaras svelmē, saunā, pirtī u.tml. Turklāt pastiprināti lietot šķidrumu jāsāk vismaz pusstundu pirms nokļūšanas karstumā. Ikdienā uzņemtā sava ūdens norma labvēlīgi ietekmēs gan fizisko, gan emocionālo stāvokli - normāli funkcionēs gremošanas sistēma, nieres, aknas un sirds, nebūs problēmu ar vēdera izeju, uzlabosies darbaspējas, noskaņojums, ādas stāvoklis, vieglāk zaudēsiet lieko svaru, ja tāds ir. Pārsniegt ieteicamo ūdens normu var, taču ne pārmērīgi. Vairāk par 3,5 l ūdens dienas laikā izjauc normālu nieru, aknu un sirds darbību - var veidoties tūska, pacelties arteriālais spiediens, sākties pastiprināta svīšana. Kā iemācīties uzņemt vajadzīgo ūdens daudzumu? Ja esat cilvēks ar svaru normas robežās, bez hroniskām saslimšanām un īpašām sūdzībām par veselību, Jums nevajadzētu ikdienā strikti mērīt izdzerto ūdens daudzumu. Visticamāk, Jūs jau patērējat orientējoši 5-7 glāzes šķidruma dienā, īpaši par to neaizdomājoties. Taču, ja varat attiecināt uz sevi augstāk noradītos īpašos apstākļus (cienījamie gadi, aktīva sportošana utt.) vai tādas ūdens trūkuma pazīmes, kā sausa āda, nogurums, apgrūtināta vēdera izeja, neizskaidrojamas galvassāpes, sāpes muskuļos un locītavās, uzmanības koncentrācijas zudums, Jums vajadzētu sākt pieradināt sevi pie intensīvākas ūdens dzeršanas. Daudziem izdzert ieteicamo diennakts normu šķiet īsts izaicinājums. Lai tas ātrāk kļūtu par paradumu, izmantojiet šos vienkāršus, bet strādājošus paņēmienus. Piesaistiet ūdens glāzes izdzeršanu kādam ikdienas notikumam. Piemēram: uzreiz pēc pamošanās, ierodoties darbā, pēc kafijas krūzes. Pieradiniet sevi pakāpeniski. Nevajag jau šodien censties izdzert savu diennakts normu, ja iepriekš tā nedarījāt. Iesākumam pietiks, ja regulāri izdzersiet pa pusglāzei, nevis glāzei. Turiet trauku ar ūdeni redzamā vietā. Skaists trauks būs kā motivācija. Iegādājieties praktisku un skaistu ūdens pudeli. Tad šķidrums vienmēr būs pa rokai braucienos, aktīvā atpūtā, garākās pastaigās. Lietojiet speciālas mobilās aplikācijas, kas atgādina par kārtējo reizi, kad vajadzētu padzerties. Dariet tā, kā Jums vislabāk garšo. Piparmētra, citrons, laims, brūklenes – ūdens garšu var bagātināt dažādos veidos, ieskaitot gāzēšanu mājas apstākļos. Pieturoties šiem ieteikumiem, jau pēc pāris dienām sajutīsiet, ka organisms sāk pierast un jau pats signalizē par vēlmi padzerties. Optimāls dzeršanas režīms Izdzert vienā piegājienā 2-3 krūzes ūdens būtu aplami – tā Jums tikai attīstīsies negatīva attieksme pret ieteicamās diennakts devas ievērošanu. Speciālisti iesaka sadalīt ūdens dzeršanu vairākās regulārās reizes un pieturēties zemāk norādītam optimālam dzeršanas režīmam.  1) Pirmo ūdens glāzi izdzeriet īsi pēc pamošanās. Miegā mūsu smadzenes dehidrējas. Kārtīgi padzeroties, veidojas pilnvērtīgi apstākļi smadzeņu darbam. Vislabāk izdarīt to kādu pusstundu pirms brokastīm. 2) Dienas gaitā uzņemiet ūdeni starp ēdienreizēm – vismaz 40 minūtes pēc pēdējās maltītes. Tā Jūs pastāvīgi uzturēsiet organismā ideālu ūdens balansu un papildus mazināsiet izsalkumu sajūtu, kas parasti ir aktuāli cilvēkiem ar lieko svaru. 3) Izdzeriet glāzi pirms miega. Tas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmu – varēsiet aizmirst par iemigšanas grūtībām. Uzņemtajam šķidrumam nevajadzētu būt pārāk aukstam, jo tas izraisa stresu organismam, sliktāk uzsūcas un pat samazina imunitāti. Istabas temperatūras ūdens vai nedaudz uzsildīts labāk uzsūcas un attīra organismu. Laiku pa laikam ieteicams izdzert pat ciešami karstu ūdeni, lai paātrinātu vielmaiņu un izvadītu sārņus gremošanas trakta. Nedzeriet ūdeni steigšus, bet gan mēreni, nelieliem malkiem. Vai nepieciešams vārīt un filtrēt krāna ūdeni? Pilsētas ūdensvadam ūdens visbiežāk tiek pievadīts no blakus esošām ūdenstilpēm – upēm, ezeriem, dīķiem u.c. Lai neitralizētu no apkārtējās vides un nokrišņiem uzņemto piesārņojumu, tas tiek filtrēts, hlorēts, ozonēts. Rezultātā ūdens paliek derīgs uzturam, taču, diemžēl, ne simtprocentīgi drošs. Piemēram, hlors kairina zarnu un kuņģa gļotādu, kā arī iznīcina tajos labvēlīgo mikrofloru. Daudz jautājumu izsauc arī cauruļu stāvoklis, pa kurām ūdens nonāk dzīvokļos. Vairumā daudzstāvu māju caurules kalpo jau gadu desmitiem un tajās var iemitināties nelabvēlīgie mikroorganismi, piemēram, parazīti, zarnu infekciju izraisītāji, citi vīrusi un baktērijas. Tātad krāna jeb “dzīvo” ūdeni drīkst dzert, ja esat pārliecināts par cauruļu teicamo stāvokli un ūdens augsto kvalitāti jeb tīrību. Dažādos apvidos to periodiski pārbauda speciālisti, piem., pašvaldības nolīgtie darbinieki, sniedzot sabiedrībai savu novērtējumu. Ja pārliecības par krāna ūdens kvalitāti nav, ieteicams to vārīt. Dažas vērtīgās vielas vārīšanās procesā izzudīs, taču šķidrums paliks drošāks lietošanai. Turklāt vārītam ūdenim ir laba īpašība - tas veicina toksīnu izvadi no organisma. Papildus vārīšanai krāna ūdenim nāks par labu filtrācija. Pat nedārga ūdens filtra krūze papildus attīrīs ūdeni molekulu līmenī un pakoriģēs sastāvu, padarot to veselīgāku un garšīgāku. Savam mājoklim Jūs varat izvēlēties pat trīs pakāpju filtru vai jaucējkrānu ar filtru. Vai minerālūdeni var lietot neierobežotā daudzumā? Minerālūdens ir diezgan plašs jēdziens. Ar to saprot: minerālūdeni, ko caur urbumiem iegūst no pazemes ūdeņiem; atsvaidzinošu avotu un kalnu avotu ūdeni; artēziskos ūdeņus, kuri atrodas lielā dziļumā (vairāk par 100 m) starp diviem ūdens mazcaurlaidīgiem slāņiem, piem., mālu. Tas ir tīrākais ūdens, jo līdz dziļumam, kur tas atrodas, lielākoties nenonāk piesārņojums no vides; mineralizēto jeb ar minerāļiem mākslīgi piesātināto ūdeni, kas veikala plauktos harmoniski sadzīvo ar dabīgā minerālūdens veidiem. Minerālūdenim ir augsts sāļu, bioloģiski aktīvo minerāļu un mikroelementu saturs. Magnijs, kalcijs, nātrijs, kālijs, fluors ir tikai daži no tiem. Tādēļ šķidrums ir vērtīgs veselībai un pat ārstniecisks. Neraugoties uz veselīgumu, minerālūdens lietošanai jābūt apdomātai - atsevišķiem ūdens veidiem sāļu saturs ir tik augsts (ieskaitot vārāmo sāli), ka veselam cilvēkam nevajadzētu ilgstoši lietot to ikdienā. Dažādiem minerālūdeņiem ir savs sastāva mineralizācijas līmenis - no 2 līdz 30 gr/l. Tādēļ vienmēr pievērsiet uzmanību norādei uz pudeles, vai konkrēts minerālūdens ir dzeramais, ārstnieciski-dzeramais vai ārstnieciskais. Pēdējos divus veidus parasti nozīmē ārsti, un tos lieto kursa veidā, lai mazinātu dažādu nopietnu saslimšanu simptomātiku, piemēram, cukura diabēta. Bez ierobežojumiem varat dzert artēzisko ūdeni. Tā sastāvs ideāli piemērots lietošanai ikdienā, vairumā un ilgstoši. Ikdienas patēriņam piemērots arī mineralizētais ūdens. Un, neraugoties uz tā minerāļu mākslīgo izcelsmi, šķidrums ir vērtīgāks par parasto krāna ūdeni. Tiesa, Jūs varat pagatavot to arī mājās, lietojot mineralizatoru, kas bagātina krāna ūdens sastāvu ar magniju, kalciju, fluoru u.c. mikroelementiem. Dzeramais ūdens pudelēs un tā izvēle Dzeramais ūdens pudelēs mūsdienās ir ierasta lieta, jo visbiežāk krāna ūdens kvalitāte neatstāj citu izvēli. Pērkot ūdeni, obligāti lasiet norādes uz etiķetes, lai saprastu, kāda izcelsme un attiecīgi vērtība un kvalitāte tam ir. Diemžēl veikala plauktos pārsvars ir parastajam ūdensvada ūdenim, kas izgājis attīrīšanu. Lietot ikdienā to var droši, taču no veselīguma viedokļa īpašas vērtības tam nav. It sevišķi, ja norādīts, ka ūdens ir destilēts - destilācijas procesā no šķidruma izzūd gan kaitīgās, gan veselīgās vielas. Izvēlēties šādu ūdeni dzeršanai un maltīšu pagatavošanai vērts, ja ūdens no Jūsu krāna ir ļoti sliktas vai apšaubāmas kvalitātes. Tādā gadījumā tā ir drošāka alternatīva. Ikdienas lietošanai vērtīgāks par attīrīto ūdensvada ūdeni pudelēs ir filtrēts un mineralizēts ūdens, kā arī dzeramais minerālūdens (ar zemu sāļu saturu). Un visveselīgākais variants ir avota un artēziskais ūdens, kurā saglabātas visas “dzīvā” ūdens minerālvielas. Vai gāzēts ūdens ir veselīgs? Ja Jums vairāk garšo tieši gāzētais ūdens, Jūs iepriecinās ziņa, ka uzskats par šāda dzēriena neveselīgumu ir tikai mīts. Daudzi eksperimenti dažādās pasaules valstīs pierādīja, ka gāzēts ūdens efekta ziņā maz atšķiras no negāzētā. Ar piebildi, ka tam nav pievienots cukurs, saldinātāji, krāsvielas un garšas pastiprinātāji. Jāatzīmē, ka atsevišķos gadījumos burbuļojošais šķidrums var izraisīt pastiprinātu gāžu veidošanos gremošanas traktā. Uzmanīgiem jābūt arī cilvēkiem ar trauslu zobu emalju - regulāra gāzētā ūdens dzeršana var bojāt to. Taču no tā var izvairīties, ja pēc padzeršanās skalosiet muti. Visā citā ziņā nekādu bīstamu seku no gāzētā ūdens patēriņa nav - Jūs varat droši izvēlēties dzeramo vai minerālūdeni ar gāzi vai gāzēt to patstāvīgi mājās, izmantojot speciālu gāzes aparātu. Mūsdienīgs gāzētā ūdens aparāts ir tik kompakts rīks, ka vasarā to var ņemt līdzi un baudīt atspirdzinošus dzērienus arī ceļā vai pludmalē (daudzi modeļi strādā bez elektrības). Noslēgumā vien jāpiebilst, ka rūpēs par savu veselību papildus kvalitatīvam dzeramajam ūdenim būtu jāseko arī citu uzņemto šķidrumu kvalitātei. Limonādes un saldinātās sulas nav labākā izvēle. Ogu morsi, svaigi spiesta sula, dabīgi raudzētie produkti, piemēram, kvass, pabaros Jūsu organismu ar vielām, kuras parastajā ūdenī nav tik lielā daudzumā, piemēram, C vitamīnu imunitātei, B grupas vitamīniem nervu sistēmas veselībai, antioksidantiem aizsardzībai pret brīvajiem radikāļiem un vides piesārņojuma. Jāatceras, ka veselības uzlabošana iet roku rokā arī ar atteikšanos no alkoholiskajiem dzērieniem vai vismaz to lietošanas samazināšanu. Parastā vīna vietā ne mazāk atspirdzinošs būs bezalkoholiskais vīns, bet svētku reizēs ne mazāk dzirkstošs par tradicionālo būs bezalkoholiskais šampanietis!

Katra sieviete sapņo par nevainojamu izskatu un labsajūtu – lai to sasniegtu, mums pastāvīgi jārūpējas par savu veselību. Vispirms ķermenis jāpalutina no iekšpuses, nodrošinot tam visas nepieciešamās barības vielas. Šādos gadījumos vitamīni un uztura bagātinātāji ir īpaši noderīgi. Atkarībā no vecuma un dzīvesveida sievietēm nepieciešamākie vitamīni nedaudz atšķiras, taču mēs esam izvēlējušies populārākos – proti, viņām ir noderīgi piemeklētie produkti. Kalcijs, magnijs, cinks Visas šīs minerālvielas ļoti bieži var atrast vienos un tos pašos produktos, bet papildvielas, ar kurām bagātināts katrs no tiem, var iegādāties arī atsevišķi. Tiem ir daudz priekšrocību mūsu organismam: Kalcijs ir atbildīgs par mūsu kauliem un zobiem, un tas arī veicina muskuļu darbības funkciju atbalstu. Mēdz teikt, ka sievietēm kauli pamazām sāk palikt trauslāki pēc trīsdesmitās dzimšanas dienas, bet vitamīni sievietēm, kas papildināti ar šo minerālu, ir gandrīz nepieciešami sievietēm, kas vecākas par 50 gadiem. Īpaši, ja neesiet piena produktu fans. Vitamīni matiem arī ir nepieciešami. Magnijs veicina veiksmīgu muskuļu un nervu darbību, uztur normālu asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu, kā arī stiprina imūnsistēmu un regulē cukura līmeni asinīs. Ja jūs ciešat no migrēnas, caurejas vai pat vemšanas, ļoti iespējams, ka jums trūkst šī konkrētā minerāla – tas ir noderīgs jebkurā vecumā. Cinks cīnās ar vīrusiem, veicina veiksmīgu imūnsistēmas darbību, nodrošina labu asins recēšanu un optimālu cukura līmeni asinīs. Patiešām, nepārspīlējiet ar tā daudzumu: šo minerālu mēs varam atrast pākšaugos, sēklās un riekstos, un dienas norma ir aptuveni 8 mg. Zivju eļļa Nav noslēpums, ka zivju eļļa ir bagāts Omega-3 skābju avots. Tā ietekmē veiksmīgu sirds un asinsvadu sistēmas darbību un var pat samazināt sirds slimību risku. Šie vitamīni ļauj sievietēm, kas vecākas par 40 gadiem, saglabāt labsajūtu un atvieglo sagatavošanos menopauzei. Šādas eļļas atbalsta arī veselīgas locītavas, mazina iekaisumu un optimizē smadzeņu darbību – tiek uzskatīts, ka arī tās veicina mūsu labāku garastāvokli. Šie vitamīni ir ļoti svarīgi sievietēm pēc dzemdībām, grūtniecības laikā vai zīdīšanas periodā, jo šīs skābes ir atbildīgas par augļa attīstību. Bet principā tās nāks par labu ikvienam, kurš savā uzturā ļoti bieži neiekļauj zivis. Folijskābe Šī viela stimulē sarkano asins šūnu un jaunu šūnu veidošanos un aizsargā pret anēmiju. Šādi vitamīni ir gandrīz nepieciešami sievietēm, kuras vēlas palikt stāvoklī. Lietojot tos pirms grūtniecības un pirmajā trimestrī, ir iespējams izvairīties no lielākas daļas attīstības traucējumiem. Taču šī viela var būt noderīga visām reproduktīvā vecuma sievietēm neatkarīgi no tā, vai viņas plāno ģimenes pieaugumu – tā palīdzēs Jums justies labi. Ir pieejami specializēti vitamīni grūtniecēm. Kolagēns Var teikt, ka vitamīni ādai, kas bagātināti ar šo olbaltumvielu, būtiski ietekmē sieviešu skaistumu. Precīzāk, šī viela mitrina ādu un piešķir tai elastīgumu un novērš tvirtuma zudumu, tāpēc tā var būt ļoti noderīga cīņā pret celulītu. Stiprina matus, nagus, kaulus, saites un skrimšļus, kā arī pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu. B grupas vitamīni Tie atbalsta nervu sistēmu, uzlabo vielmaiņu, muskuļu tonusu un pat veicina mūsu labāku atmiņu un var mazināt stresu. B6 un B12 vitamīni samazina arī sirds slimību risku, uzlabo redzi un nodrošina lielisku ādas un matu stāvokli. Ja Jūs interesē vitamīni sieviešu matiem, Jums vajadzētu izvēlēties produktus, kas bagātināti ar biotīnu. Tā kā funkcijas, ko viņi visi veic, ir ļoti saistītas, ieteicams lietot šīs grupas vitamīnus kompleksos. Tie ir ļoti noderīgi sievietēm, kuras regulāri vingro. Ņemiet vērā, ka izvēlēties vitamīni sievietēm pēc 50 vai 60 gadiem, ir jāstiprina ar B12 vielu, jo ar vecumu šīs barības vielas kļūst aizvien grūtāk uzsūcamas kopā ar uzturu. Vitamīni C, D un E Katrs no šiem vitamīniem veic dažādas, bet ļoti svarīgas funkcijas: Vitamīns C darbojas kā antioksidants, stiprinot ķermeņa pretestību, paātrinot brūču sadzīšanu un veicinot ķermeņa audu reģenerāciju. To trūkums rada sausus un sašķeltus matus, asiņojošas smaganas, sausu ādu un ātrāku infekciju iedarbību. Šie vitamīni imunitātei nomāc stresu un stimulē kolagēna ražošanu – tieši tāpēc mēs to bieži redzam ne tikai uztura bagātinātājos, bet arī skaistumkopšanas līdzekļos. Vitamīns D veicina stiprus kaulus, šūnu veidošanos un pareizi funkcionējošu imūnsistēmu. Tas ietekmē mūsu vispārējo labsajūtu un var veiksmīgi nomākt iekaisuma procesus. Šis vitamīns ir ieteicams sievietēm, kurām negaršo piena produkti, kuras saņem maz saules, kā arī – grūtniecēm vai sievietēm zīdīšanas periodā. 50 gadu vecumā organisms šo vitamīnu uzsūc grūtāk, tāpēc ir vērts iegādāties bagātinātājus, kas ar to bagātināti. Vitamīns E ir daļēji atbildīgs par mūsu skaistumu. Tas mitrina un nostiprina ādu, ka arī aizsargā to no novecošanās procesiem. Šādi vitamīni var būt ļoti vērtīgi sievietēm, kas vecākas par 30 gadiem, vai pat jaunākām. Turklāt tie veicina veiksmīgu tauku sadedzināšanu, stiprina imunitāti un palīdz samazināt sirds un asinsvadu slimību risku. Luteīns Tas ir antioksidants, kas veicina mūsu labo redzi un samazina akluma risku vecumdienās. Vitamīni acīm ir īpaši ieteicami sievietēm, kuru ģimenēs ir bijuši šādi gadījumi. Luteīns aizsargā ādu no kaitīgās saules gaismas ietekmes, tāpēc, ja bieži pavadāt laiku saulē, ieteicams padomāt arī par šādiem vitamīniem. Dzelzs Šī viela ir nepieciešama, lai šūnas varētu pareizi attīstīties. Tas palīdz pārvadāt skābekli visā ķermenī, veicina eritrocītu veidošanos un veiksmīgu imūnitātes funkcionēšanu. Šīs vielas trūkums vājina imūnsistēmu, kā rezultātā palielinās nogurums un dažreiz rodas pat elpas trūkums. Jums vajadzētu sākt lietot šādas papildvielas pēc 30 gadiem, bet, ja jūs esiet grūtniece, daudz vingrojat vai neēdat gaļu, tad arī šis minerāls jums būs nepieciešams. Melatonīns Šī viela stimulē sieviešu dzimumhormonu ražošanu un nodrošina pareizu dienas ritmu. Citiem vārdiem sakot, tas regulē miegu – lai mēs varētu labāk atpūsties un tas pat var samazināt krūts vēža risku. Šie vitamīni ir īpaši nepieciešami katrai sievietei, taču tos nevajadzētu lietot regulāri – pretējā gadījumā organisms pats var pārtraukt melatonīna ražošanu. Vakara prīmulu eļļa Šis produkts ir ļoti noderīgs sievietēm, kuras cieš no smaga pirmsmenstruālā sindroma un menstruālām sāpēm. Lai gan ne visi zinātnieki tam piekrīt, tiek uzskatīts, ka šīs eļļas lietošana var tos ievērojami samazināt. Turklāt, tā palīdz uzturēt skaistus matus, veselīgu ādu un stiprus nagus, ka arī palielina ķermeņa izturību pret infekcijas slimībām. Sievietēm noderīgu vitamīnu un uztura bagātinātāju saraksts ir pietiekami plašs, tāpēc Jūs viegli atradīsiet piemērotus produktus Jūsu gadījumam sev vai ziemassvētku dāvanai omei. Negaidiet, līdz parādās nepatīkamie simptomi – par savu labsajūtu ir jārūpējas savlaicīgi.

Lai patstāvīgi uzraudzītu sirds stāvokli un pamanītu pirmās satraucošās pazīmes, ir nepieciešams asinsspiediena mērītājs. Lielākajai daļai no mums šāda ierīce ir mājās, bet, ja Jūs tikai plānojat to iegādāties, Jūs iepazīsieties ar pietiekami plašu šo mērītāju daudzveidību. Tad bieži rodas jautājums, kā izvēlēties asinsspiediena mērītāju. Šeit ir saraksts ar populārākajām ierīcēm - izlasot par desmit populārākajām, Jūs viegli varēsiet izlemt, kurš ir labākais asinsspiediena mērītājs. Esperanza ECB002 VITALITY Tiem, kas meklē gan funkcionālu, gan lētu modeli, šis būs gandrīz labākais asinsspiediena mērītājs. Šī ierīce var saglabāt līdz 90 mērījumu rezultātus, padarot Jūsu veselību vēl vieglāk izsekojamu. Kā priekšrocība bieži tiek minēts liels ekrāns, kurā visi varēs redzēt iegūtos rezultātus. Turklāt Jūs varēsiet ērti pielāgot manšetes izmēru, tādējādi ērti pielāgojot šo ierīci visiem ģimenes locekļiem. Omron M3 Comfort Viena no šī mērinstrumenta spilgtākajām iezīmēm ir uzlabotā uzmavu montāžas sistēma. Pati manšete īpaši labi pieguļ rokai, taču īpašs simbols ļauj pārbaudīt, vai tiešām to esat izdarījis pareizi - šī sistēma garantē vēl precīzākus mērījumu rezultātus. Šeit Jūs atradīsiet arī ķermeņa kustības, neregulāras sirdsdarbības un hipertensijas rādītājus, tāpēc šķiet, ka noderīgu funkciju noteikti netrūks. Asinsspiediena mērītājs Esperanza ECB003 Šis rokas asinsspiediena mērītājs nodrošinās, ka mērījumi ir gan ērti, gan precīzi. Uzmava tiek piepūsta un atbrīvota automātiski, un tās izmērs ir regulējams, tādējādi šo ierīci varēs pielāgot dažādiem lietotājiem. Tas spēj iegaumēt 60 rādītājus, kā arī datumus un laikus. Var konstatēt arī sirds aritmijas. Omron M4 Intelli IT Tiem, kas vēlas vēl vairāk iespēju, šim asinsspiediena mērītājam noteikti būtu jāatstāj iespaids. Šis modelis izmanto “Bluetooth Smart” sistēmu, lai Jūs varētu ērti izsekot rezultātiem savā tālrunī. “Intelisese” tehnoloģija nodrošinās, ka uzmava cieši, bet pareizi pieguļ rokai un mērījumi ir precīzi un ātri. Šai ierīcei ir hipertensijas indikators, vairāki vidējie režīmi, kā arī var saglabāt datus no diviem lietotājiem. Omron M2 HEM-7121-E Visi “Omron M2” sērijas asinsspiediena mērītāji ir aprīkoti ar iepriekš minēto “Intellinense” tehnoloģiju efektīvai un ērtai mērīšanai, tāpēc šis modelis nebūs izņēmums. Tajā var saglabāt 30 mērījumu rādījumus, un tam ir aritmijas indikators, un visi rezultāti tiek parādīti lielā, skaidri salasāmā displejā. Meklējot sadzīves tehniku, šī ir viena no labākajām izvēlēm. Omron Intellisense Priekšrocību netrūkst arī citai šīs firmas piedāvātajai ierīcei – tā iri nostiprinājusies šajā TOP sarakstā. Īpaši tiek slavēta palielinātā un polsterētā uzmava: tās gaisa piepūšanas līmenis tiek izvēlēts individuāli katram mērījumam. Vēl precīzākus mērījumus nodrošina pareizas piedurknes pozīcijas un ķermeņa kustības rādītāji, kas ļauj saprast, vai visas darbības veicat pareizi. Asinsspiediena mērītājs piedāvā arī neregulāru pulsu, hipertensijas indikatoru un vidējās vērtības noteikšanas funkciju. Esperanza ECB001 Nekļūdīsimies, sakot, ka šis asinsspiediena mērītājs vispirms pievērš uzmanību ar tā īpaši zemo cenu – ja vēlaties tērēt pēc iespējas mazāk, tā noteikti būs viena no labākajām izvēlēm. Neskatoties uz cenu, šim modelim netrūkst arī funkcionalitātes: tas spēj noteikt sirds aritmijas, glabā 90 mērījumu datus un tam ir regulējama izmēra uzmava. Beurer BC32 Šis uzņēmums pirmo reizi netiek pieminēts labāko sarakstā, tāpēc ir acīmredzams, ka tam patiešām var uzticēties. Šī mērītāja lielais ekrāns un luksofora krāsu indikators ļaus ērti uzraudzīt un interpretēt iegūtos rezultātus, tāpēc mērījumus var ērti veikt ikviens. Turklāt ir vērts pieminēt, ka skaitītājs var iegūt visu saglabāto rezultātu vidējo rādītāju, tādējādi ļaujot vēl rūpīgāk uzraudzīt sirds veselību. Sencor SBP 690 Tas ir viegls, kompakts un ērts asinsspiediena mērītājs, kas ir izstrādāts tā, lai to būtu pēc iespējas vieglāk lietot ikdienā. Šāda ierīce mēra asinsspiedienu un pulsu, kā arī tai ir aritmijas indikators, tāpēc Jūs noteikti nepalaidīsiet garām iespējas. Ir vērts atzīmēt visiem pieejamo cenu - turpmāk Jūs varēsiet sekot līdzi sirds stāvoklim, izvairoties no lieliem ieguldījumiem. Medisana BU 510 Šī ierīce ir lieliski piemērota divu cilvēku ģimenei – tajā var saglabāt 90 katra lietotāja ierakstus, kā arī datumu, laiku, pulsa un asinsspiediena vērtības. Skaidrā ekrāna dēļ to ieteicams lietot arī gados vecākiem cilvēkiem. Ierīce nosaka arī sirds ritma traucējumus un var aprēķināt vidējos rādītājus. Šie ir gandrīz labākie asinsspiediena mērītāji, kas pašlaik ir pieejami tirgū, tāpēc, ja rūpīgāk aplūkosiet to sniegtās iespējas, varat viegli izvēlēties sev piemērotāko. Izvēle ir pietiekami daudzveidīga, lai visiem izdotos to izdarīt.

Dabīgās augu eļļas ir ļoti pieejams un vienkāršs veids, kā ikdienā stiprināt organismu, palīdzēt tam cīnīties ar jau esošām problēmām, novērst potenciālos riskus veselībai un arī izskatīties labāk! Ne katrs to zina, bet pat saulespuķu eļļa, kas atrodama ikvienā virtuvē, nāk par labu mūsu pašsajūtai. Rūpēs par Jūsu veselību un skaistumu, esam sagatavojuši šo ceļvedi par augu eļļu izvēli, pareizu lietošanu, dažādu eļļas veidu pozitīvajiem efektiem. Šo dabīgo produktu sortiments ir tik liels, ka katram būs ko izvēlēties savas veselības labad! Kāpēc uzņemt augu eļļas ir tik svarīgi? Augu eļļas satur vairākas vielas, kuras ir pamatnosacījums normālai organisma funkcionēšanai: nepiesātinātās taukskābes (Omega-6 un Omega-3), A, E, B, D vitamīnus, antioksidantus u.c. Regulāri lietojot dabīgās eļļas mēs palīdzam organismam: atjaunot šūnas. Katru sekundi mūsu organismā vairākus miljonus novecojušo šūnu aizvieto jaunās. Tieši taukskābes sintezē šūnu membrānas, kas palīdz ķermenim saglabāt veselību un jaunību; regulēt gremošanas trakta darbību – novērst vēdera izejas grūtības, uzlabot gremošanu, vielu uzsūkšanos organismā utt.; regulēt holesterīna līmeni; nepieļaut tādas nopietnas kaites, kā sirds slimības, cukura diabētu, ļaundabīgo audu attīstību jeb onkoloģiskos procesus; uzlabot smadzeņu darbību; mazināt iekaisuma procesus; mazināt stresa hormona – kortizola – izstrādi; iegūt starojošāku izskatu. Eļļas palīdz mums notievēt, padara skaistāku un veselīgāku ādu, matus, nagus. Ne velti tās tiek plaši lietotas arī kosmetoloģijas un fitnesa industrijā. Šis pat nav pilns eļļu labvēlīgās ietekmes saraksts. Taču uzreiz jāpiebilst, ka pozitīvo efektu veselībai, pašsajūtai un izskatam var panākt tikai tad, ja lietosiet produktu regulāri, bet nepārsniegsiet dienas normu. Turklāt vēl arī jāzina, kā pareizi izvēlēties eļļu! Augu eļļas izvēle un ieteicamā dienas deva Izvēloties sev augu eļļu veselības uzlabošanai, dodiet priekšroku šādiem produktiem: nerafinētiem. Rafinētās eļļas satur daudz mazāk labvēlīgo vielu un pat var negatīvi ietekmēt veselību; organiskiem. Vitamīnu un minerālu saturs produktā ir cieši saistīts ar augsni, kurā tika audzēts eļļas ražošanai pielietotais augs; aukstā spieduma. Apstrāde temperatūrā ne augstākā par 40-45 grādiem palīdz saglabāt produktā visam organismam labvēlīgās vielas un vitamīnus; kuru labvēlīgās īpašības vislabāk atbilst Jūsu organisma vajadzībām. Dabīgo eļļas veidu ir daudz un katrai no tam ir savs “darbības lauciņš”. Ja Jums ir kādi konkrēti nolūki, piem., uzlabot ādas stāvokli, ņemiet talkā kokosriekstu eļļu. Ja vēlaties normalizēt gremošanu un vēdera izeju - sezama eļļu. Kā jau atzīmējām, svarīgi ir arī nepārsniegt dienas devu. Cik daudz eļļas dienā vajadzētu lietot? Slavenais teiciens “kas par daudz, tas par skādi” attiecas arī uz dabīgām eļļām, lai cik veselīgas tās būtu. Viduvēji 2-3 ēdamkarotes dienā ir pietiekami, lai produkts pozitīvi iedarbotos uz organisma un tajā pašā laikā tā sastāvā esošās nepiesātinātās taukskābes (kuras tomēr it tauki) nepalielinātu ķermeņa masu. Tālāk esam apkopojuši populārākos eļļas veidus un to dziedējošās īpašības – izvēlieties savu! Nerafinētā saulespuķu eļļa un olīveļļa Sāksim ar eļļām, kuras visbiežāk var sastapt virtuvēs. Olīveļļa veselībai sniedz sekojošu efektu: labvēlīgi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu; normalizē asinsspiedienu; palīdz samazināt holesterīna līmeni; normalizē gremošanu. Nerafinētā saulespuķu eļļa arī piedalās gremošanas normalizācijas procesā. Papildus tam, labvēlīgi ietekmē asinsriti smadzenēs un satur 20 reizes vairāk E vitamīna (antioksidants), nekā olīveļļa. Tātad produkts vēl efektīvāk stiprina imunitāti, mazina iekaisumus, artrīta un hipertonijas izpausmes, asinsvadu saslimšanas, sniedz pozitīvu kosmētisko efektu – palēnina novecošanās pazīmes. Kā var lietot? Var lietot tīrā veidā – ieliet karotē un izdzert. Taču ir daudz „garšīgāki” uzņemšanas veidi. Olīveļļu un saulespuķu eļļu var pievienot salātiem, mērcēm, gataviem karstajiem ēdieniem (gaļai, zivīm, putrām, sacepumiem). Kas attiecas uz eļļu lietošanu produktu termiskajai apstrādei, olīveļļa cepšanai ir piemērotāka par saulespuķu, jo saglabā mikroelementus pat 175-180°C temperatūrā. Turklāt nerafinētā saulespuķu eļļa cepšanas laikā sāk izdalīt toksiskās vielas, tādēļ šim nolūkam iesaka lietot rafinēto eļļu. Linsēklu eļļa Produkts ir viens no lielākajiem Omega-3 avotiem dabā. Taukskābes tajā ir pat lielākā daudzumā, nekā zivju eļļā. Eļļa satur arī daudz vitamīnu (A, B1, B2, K, F u.c.), magniju, dzelzi, cinku, fosforu u.c., kādēļ linsēklu eļļa veselībai ir augsti novērtēts līdzeklis jau no senatnes. Pie labvēlīgajiem efektiem var minēt: hormonālā fona normalizēšanu un reproduktīvo funkciju uzlabošanu. Produktu bieži iesaka lietot sievietēm grūtniecības plānošanas laikā, bet vīriešiem – seksuālo funkciju saglabāšanai un prostatas profilaksei; pozitīvo kosmētisko efektu - elastīgāku, mirdzošāku ādu un slaidāku ķermenis, jo produkts samazina ēstgribu un paātrina vielmaiņu. Efektīvs palīglīdzeklis cīņai ar lieko svaru! gandrīz visu, ko aprakstījām augstāk sadaļā “Kāpēc uzņemt eļļas ir tik svarīgi?”: pretiekaisuma darbību, holesterīna mazināšanu, profilaksi cukura diabētam, onkoloģijai utt. Kā lietot? Lietojiet 1-2 ēdamkarotes dienā tīrā veidā ēdienreizes laikā. Var kombinēt ar salātiem vai miltu izstrādājumiem. Kosmētiskajos nolūkos var iegādāties skaistuma ekspertu vidū pašlaik populārās matu maskas ar linsēklu eļļu vai arī pagatavot tādu masku patstāvīgi, piejaucot dažus eļļas pilienus savam šampūnam. Nevar lietot, ja ir problēmas ar aizkuņģa dziedzeri, aknām, ir pankreatīts, žultsakmeņu un nierakmeņu slimība, asins saslimšanas, individuāla linsēklu nepanesamība. Kokosriekstu eļļa veselībai Arī šai aromātiskajai eļļai piemīt gandrīz visas augu eļļu veselīgās īpašības. Taču īpaši var izcelt: pretiekaisuma darbību. Produkts palīdz cīnīties ar organismā nonākušiem nelabvēlīgiem vīrusiem un baktērijām, stiprinot imunitāti. To iesaka kā papildlīdzekli herpes vīrusa, sieviešu orgānu iekaisumu (piem., kandidozes), hepatīta, mikozes, ēdes ārstēšanai; holesterīna līmeņa regulēšanu; gremošanas sistēmas darbības regulēšanu. Rekomendējams arī tādu smagāku gremošanas trakta saslimšanu gadījumā, kā Krona slimība un čūlainas kolīts. Papildus minētajam produkts atrada ļoti plašu pielietojumu kosmetoloģijā: kokosriekstu eļļa matiem sniedz zīdainu tekstūru, elastību, pievilcīgu spīdumu, stiprina matu sīpolus, mitrina galvas ādu. Jūs varat lietot ražotāju piedāvātos šampūnus, kondicionierus, maskas, serumus uz kokosriekstu bāzes vai arī pagatavot tās patstāvīgi. Piemēram, cīņai ar blaugznām un matu izkrišanu, sakausējiet bļodiņā 2-3 ēdamkarotes eļļas, ieziediet to galvas ādā un pēc 20 minūtēm izskalojiet. ādai eļļa piešķir maigumu, elastību, dziļi mitrina to, normalizē pH, samazina sīkas krunciņas, pasargā no ultravioletā starojuma. Var teikt, ka kokosriekstu eļļa sejai ir kā kompleksās iedarbības līdzeklis. Tādēļ nav pārsteigums, ka pašlaik ir tik populāras maskas, serumi u.c. sejas kopšanas līdzekļi uz kokosriekstu eļļas bāzes.   zobiem to pielieto kā dabīgo balinošo līdzekli. Šim nolūkam ēdamkarote eļļas vairākas minūtes jāpatur mutē, pēcāk izskalojot to ar ūdeni. arī lūpas, skropstas, sauso elkoņu ādu var efektīvi kopt ar kokosriekstu eļļu. Kā lietot? Produktu var pievienot kulinārijas izstrādājumiem – desertiem, bulciņām u.tml. Tas bagātinās garšu un aromātu. Ja vēlaties uzlabot gremošanu, pievienojiet vienu ēdamkaroti eļļas siltā ūdens glāzei un izdzeriet. Kā profilaksi dažādām saslimšanām eļļu dzer pa ēdamkarotei no rīta un vakarā. Cīņai ar lieko svaru var lietot 3x dienā pirms ēdienreizēm. Sezama eļļa Tieši šis eļļas sastāvā ietilpst pilns B vitamīnu komplekss, ieskaitot retos B6 un B12. B vitamīni ir ļoti svarīgi organismam, jo stiprina tā aizsargspējas, palīdz cīņā ar infekcijām, normalizē nervu un sirds-asinsvadu sistēmas darbību. Papildus šai iedarbībai sezama eļļa ir slavena ar: spēju neitralizēt kuņģa skābi, kādēļ īpaši ieteicama cilvēkiem ar gastrītu un kuņģa čūlu; spēcīgu gremošanas trakta darbības regulēšanu. Produkts palīdz atbrīvoties no aizcietējumiem un parazītiem; pozitīvu iedarbību uz elpceļiem. Iesaka kā papildlīdzekli cīņā ar sauso klepu, aizdusu, astmas slimniekiem. spēju mazināt pirmsmenstruālo sindromu un menstruālo asiņošanu. Kā lietot? Iesaka izdzert 1 ēdamkaroti eļļas dienā ēšanas laikā. Var pievienot salātiem, sautētiem dārzeņiem, putrām, jūras veltēm. Tā kā eļļa palīdz asinīm ātrāk sarecēt, to nevar lietot cilvēki ar trombozi. Citas veselīgās augu eļļas Minēsim vēl dažas dabīgās eļļas un to pozitīvo efektu veselībai. Iespējams, tieši šo produktu vidū atradīsiet savai situācijai atbilstošāko variantu. Smiltsērkšķu eļļa – normalizē tauku, olbaltumvielu un holesterīna balansu, uzlabo ādas elastību, ir spēcīgs dabīgais antioksidants. Kukurūzas – atjauno organismu, aizkavē šūnu novecošanos, regulē holesterīnu, stimulē žultspūšļa un aknu darbību. Kaņepju – uzlabo asins sastāvu, tostarp palīdz cīņā ar anēmiju, palīdz attīrīt organismu, uzlabo vielmaiņu. Mandeļu – mazina kuņģa skābi, darbojas kā pretiekaisuma līdzeklis, samazina holesterīnu.  Ķirbju – uzlabo žultspūšļa un aknu darbību, ādas cirkulāciju, hormonālo fonu, attīra no toksīniem, palīdz cīņā ar parazītiem. Sojas – stiprina imunitāti un nervu sistēmu, uzlabo vielmaiņu, labvēlīgi ietekmē galvas smadzeņu funkcionēšanu. Vīnogu kauliņu – pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, attīra organismu no toksīniem. 1 ēdamkarote sniedz E vitamīna diennakts devu. Lai Jūs ilgāk paliktu veseli un jauni, vislabāk būtu lietot uzturā dažādas eļļas. Protams, neaizmirstot pieturēties minētajai diennakts normai - kopā 2-3 ēdamkarotes (nevis atsevišķi katra eļļas veida). Tādā gadījumā iedarbība būs daudzpusīga, Jūs varēsiet gūt maksimālu labumu no šiem dabīgajiem produktiem un reizē arī bagātināt savas ēdienreizes ar jaunām garšām un aromātiem! 

Daudzi no mums ir dzirdējuši par svaigas sulas priekšrocībām un par tās lielisko garšu, tomēr ne visiem ir zināms, ka ar šādiem dzērieniem ir iespējams eksperimentēt arī mājas apstākļos. Šīm nolūkam tiek izmantota īpaša ierīce – sulu spiede, ļaujot īpaši ērti pagatavot sulas no augļiem, dārzeņiem vai citiem dažādiem produktiem. Šīm ierīcēm ir diezgan plašs sortiments, tāpēc Jums būs rūpīgi jāapsver, kādu sulu spiedi iegādāties. Mēs esam izdalījuši galvenos kritērijus, kuriem ir jāpievērš vislielāka uzmanība. Ar ko lēngaitas sulu spiede atšķiras no parastās? Apsverot, kādu sulu spiedi izvēlēties, gandrīz vissvarīgākā lieta, kas ir jāņem vērā, ir tās tips – tieši no tā ir atkarīga gan šo ierīču pielietojamība, gan vissvarīgākās īpašības. Visbiežāk tiek salīdzinātas centrifūgas un lēngaitas sulu spiedes, tomēr mēs apspriedīsim arī citus veidus. Lēngaitas sulu spiedes Ir iespējams ļoti īsi un kodolīgi izskaidrot, kas ir lēngaitas sulu spiede – šī ierīce aukstās spiešanās laikā saspiež Jūsu izvēlētos produktus un tādējādi atdala sulu no biezumiem. Šāda tipa virtuves ierīces pārsteigs Jūs ar sekojošām priekšrocībām: Vairāk vitamīnu un barības vielu. Šīs sulu spiedes darbojas lēnāk un "vēsāk", tāpēc dzērienos paliek daudz vairāk dažādu barības vielu. Turklāt, šādi izspiestajā sulā esošie fermenti var saglabāties apmēram trīs dienas. Iespējams izspiest lielāku sulas daudzumu. Zems trokšņa līmenis. Lieliski piemērota sulām no lapu dārzeņiem, zaļumiem, kāpostiem un citiem līdzīgiem produktiem. Ja esat zaļo kokteiļu cienītāji, Jūs noteikti novērtēsiet šīs sulu spiedes priekšrocības. Taču ir vērts zināt arī šo ierīču trūkumus: Ilgāks process. Kā jau no paša nosaukuma ir saprotams, šāda sulu spiede savu darbu veic nedaudz lēnāk. Turklāt, dažos gadījumos lielākus produktus var būt nepieciešams nedaudz sasmalcināt. Augstāka cena. Lai gan tas noteikti nav akmenī cirsts, šāda tipa ierīces bieži maksā nedaudz vairāk kā parastās sulu spiedes – tomēr šādā gadījumā ir vērts sagaidīt dažādas akcijas un izpārdošanas. Dzērienos var būt pamanāms arī neliels biezumu daudzums. Tomēr sula parasti nenosēžās un ir bez jebkādām putām. Centrifūgas sulu spiedes Ir pazīstamas arī kā centrbēdzes, šāda tipa sulu spiede ir viena no pircēju visbiežākajām izvēlēm. Tās darbības princips ir ļoti vienkāršs: asmeņi ātri sasmalcina Jūsu izvēlētos produktus, izlaiž tos caur režģi, un centrbēdzes spēks atdala šķidrumu no biezumiem. Rezultātā mums ir iespēja izbaudīt sekojošās priekšrocības: Efektivitāte. Salīdzinot ar iepriekš apspriesto sulu spiedes tipu, šīs ierīces darbojas ievērojami ātrāk, un daudzās no tām izdodas salikt daudz lielākus produktus, iepriekš nesasmalcinot. Sulā nepaliek biezumi. Īpaši pievilcīga cena. Lai gan to vērtība ir atkarīga no konkrētajām iespējām, bieži šāda tipa modeļus varēsiet iegādāties ievērojami lētāk. Iespējams pielāgot dažādiem augļiem un dārzeņiem. Tomēr jāpatur prātā, ka šāda ierīce nebūs piemērota zaļumiem un ogām. Tomēr ir jāpievērš uzmanība arī šiem trūkumiem: Lielāks troksnis. Atšķirībā no iepriekš apspriestā tipa modeļiem, šīs ierīces darbojas daudz skaļāk, tādēļ, ja Jūs plānojat veikt šo darbu, kamēr Jūsu bērni guļ, maz ticams, ka šī ierīce viņus nepamodinās. Tiek izspiests mazāks sulas daudzums. Dzērieni nav tik bagāti ar barības vielām. Liels ātrums un siltums iznīcina lielāko daļu labvēlīgo fermentu. Turklāt, no šādām sulām bieži sāk atdalīties ūdens un veidoties nogulšņi, ka arī bieži veidojas putu slānis. Citi sulu spiežu tipi Apsverot, kādu sulu spiedi izvēlēties, jāpatur prātā arī tas, ka eksistē vēl divi, specifiskiem darbiem piemērotas sulu spiedes. Roku sulu spiedes modeļi neizmanto elektroenerģiju un nerada troksni, un tās var izspiest sulas gan no zaļumiem, gan no dažādiem augļiem un dārzeņiem. Tiesa, viss darbs būs jāpaveic pašam, tāpēc šāds process var aizņemt kādu laiku. Tikmēr citrusaugļu sulu spiedes, kā norāda pats nosaukums, tiek izmantotas tikai citrusaugļu produktiem. To cena ir pietiekami zema, un izmantošana – ļoti vienkārša. Viss, kas Jums ir jādara, ir jāsagriež izvēlēto produktu uz pusēm un, novietojot to uz rotējošā uzgaļa, labi jāizspiež. Tiesa, ja vēlaties eksperimentēt ar citiem produktiem, Jums būs jāizmanto cita tipa sulu spiedes. Svarīgākās sulu spiedes īpašības Apsverot, kādas sulu spiedes ir vislabākas, Jums ir jāpievērš uzmanība arī sekojošām niansēm: Tilpums. Šajā gadījumā viss ir ļoti vienkārši: jo lielāks ir sulas spiedes tilpums, jo vairāk sulas varēs izspiest vienā reizē. Lielai ģimenei attiecīgi būs nepieciešams daudz lielāks trauka tilpums nekā tiem, kuri plāno izbaudīt svaigu sulu vienatnē. Jauda. Jo lielāka būs jauda, jo vieglāk sulu spiede tiks galā ar cietākiem produktiem. Optimālākā jauda parasti svārstās no 400 – 700W, tomēr, ja Jūs gatavojaties izspiest sulu no cietākiem augļiem vai dārzeņiem, Jums var būt nepieciešama arī 1100 - 1200W jaudas sulu spiede. Motora apgriezienu skaits. Jo lielāks tas ir, jo vairāk šķidruma tiks izspiests. Tomēr, ja produkti ir ļoti sulīgi, ir iespējams aprobežoties arī ar mazāku ātrumu – dažos modeļos šo motora apgriezienu skaitu ir iespējams pielāgot tieši Jūsu vajadzībām. Troksnis. Šis aspekts būs atkarīgs no veida, jaudas un īpašām konstrukcijas iespējām. Ja klusa darbība Jums ir ļoti svarīga, pievērsiet uzmanību konkrētās ierīces trokšņa decibeliem. Dizains. Sulu spiedēm medz būt dažādi stili un krāsas – ja šī ierīce stāvēs redzamā vietā, pārliecinieties, ka tās dizains atbilst vispārējam virtuves stilam. Papildu sulu spiedes priekšrocības Sulu spiedēm var būt papildu priekšrocības, kas darbu padara vēl vieglāku. Īpaši ir vērts padomāt par šādām iespējām: Stikla trauks. Ja trauks būs izgatavots no stikla, Jūs varēsiet redzēt cik daudz sulas jau ir izspiests. Dažiem modeļiem ir arī marķētas tilpuma vienības. Garāks vads. Šī detaļa ievērojami atvieglos ierīces atrašanos Jūsu virtuvē. Pievērsiet uzmanību arī tam, vai vadam ir sava uzglabāšanas vieta: tas nodrošinās drošāku un ērtāku vidi, kad šo ierīci nelietosiet. Vienkārša kopšana. Jo mazāk mazgājamo daļu būs Jūsu sulu spiedē, jo mazāk problēmu Jums sagādās tās uzturēšana. Dažiem modeļiem noņēmamās detaļas ir mazgājamās trauku mazgājamajā mašīnā – tas arī atvieglos šīs ierīces apkopi. Apsverot visus šos aspektus, Jūs ļoti viegli izlemsiet, kāda sulu spiede Jums ir vispiemērotāka. Šo ierīču izvēle ir ārkārtīgi plaša, tāpēc vissvarīgākais ir precizēt savas vajadzības un padomāt par to, ar kādiem produktiem Jūs visbiežāk lietosiet šo ierīci.

Pulsa oksimetri jeb skābekļa mērītāji, ko izmanto ne tikai medicīnas iestādēs, arvien vairāk ir pieejami lietošanai mājās. Dažiem pacientiem tas ir neizbēgami, īpaši pacientiem ar sirds un asinsvadu un plaušu slimībām. Tomēr pieprasījums pēc dažādiem pulsa oksimetru modeļiem ir patiešām liels, tāpēc var būt grūti izvēlēties piemērotāko modeli. Šajā iepirkumu ceļvedī mēs palīdzēsim Jums izvēlēties labāko modeli no pulsa oksimetriem. Kas ir pulsa oksimetrs? Pulsa oksimetrs ir medicīniska ierīce, kas mēra pulsu un skābekļa procentuālo daudzumu asinīs, nekavējoties attēlojot rezultātus digitālā displejā ar sekundes precizitāti. Kā pulsa oksimetrs nosaka skābekli? Skābeklis pārvietojas pa ķermeni kopā ar hemoglobīna molekulām, tāpēc pulsa oksimetrs aprēķina hemoglobīna skābekļa piesātinājuma līmeni, ko izsaka procentos. Kad pulsa oksimetrs tiek novietots uz pirksta, tas izmanto divas gaismas diodes, vienu sarkanu un otru infrasarkano. Pirmo absorbē bezskābekļa asinis, otro - piesātinātās. Pulsa oksimetrā iebūvētais fotodetektors pēc tam aprēķina šo divu spuldžu gaismas absorbciju, kas nosaka skābekļa daudzumu asinīs. Kāpēc pulsa oksimetrs? Kāpēc tāda ierīce kā pulsa oksimetrs? Lai sekotu sirds darbam: kā tai izdodas nodrošināt asins plūsmu pa visu ķermeni un apgādāt to ar skābekli. Jebkurš labākais pulsa oksimetrs ļoti precīzi, ar minimālu kļūdu nosaka skābekļa daudzumu asinīs, tāpēc tas ļoti palīdz sekot līdzi savam stāvoklim noteiktu nopietnu slimību gadījumā. Pulsa oksimetrs visbiežāk ir nepieciešams cilvēkiem, kuri cieš no sirds mazspējas, smagām plaušu slimībām, plaušu vēža, miega apnojas sindroma, pneimonijas un citiem. Jūsu ārsts vislabāk zina, kad vislabāk ir kontrolēt skābekļa līmeni asinīs, tāpēc vienmēr runājiet ar viņu un klausieties viņa ieteikumus. Kā lietot pulsa oksimetru? Tā noteikti nav augstākā matemātika, Jums vienkārši jāpieliek pulsa oksimetrs uz pirksta gala. Bet tomēr izlasiet ražotāja norādījumus par pareizu lietošanu, jo daži modeļi ir jānovieto uz auss ļipiņas vai pat pēdas pirkstgala. Novietojiet pulsa oksimetru uz šīs ķermeņa vietas, kā norādīts lietošanas instrukcijā, un mierīgi apsēdieties. Pirmajiem rezultātiem vajadzētu parādīties pēc minūtes vai mazāk. Pulsa oksimetra gaismas diožu gaismai ir jāiekļūst ādas audos, lai pareizi uztvertu skābekļa daudzumu asinīs, tāpēc dažas lietas var izkropļot rezultātus, piemēram, kustības, slikta asinsrite, lakoti nagi, aukstas rokas, smēķēšanas problēmas, tumšs ādas tonis. Labākais pulsa oksimetrs parasti parāda vairākus rādījumus – sirdsdarbības ātrumu sitienos minūtē un asins skābekļa piesātinājumu procentos. Dažādiem cilvēkiem normāls sirdsdarbības ātrums miera stāvoklī svārstās no 60 līdz 100, bet ideālā gadījumā tam vajadzētu būt mazākam par 90 sitieniem minūtē. Vesela cilvēka asins piesātinājums ar skābekli ir 95-100%. Ja pulsa oksimetra rādījumi ir zemāki vai lielāki par šīm robežām, Jums jākonsultējas ar savu ārstu. Kā izvēlēties pulsa oksimetru? Tirgū pieejamie pulsa oksimetru modeļi ir ļoti dažādi, un izvēlēties piemērotāko var būt sarežģīti. Tālāk ir norādītas dažas lietas, kas jāņem vērā, lai izvēlēto modeli padarītu par labāko pulsa oksimetru: Kurš izmantos pulsa oksimetru? Jūs varat iegādāties šo ierīci sev, bet ne bērnam vai citam ģimenes loceklim. Jāpatur prātā, ka daži pulsa oksimetri ir piemēroti lietošanai tikai pieaugušajiem un daži tikai bērniem. Tātad, pirms izlemt, kuru pulsa oksimetru izvēlēties, ir jānoskaidro, vai konkrētais modelis būs piemērots cilvēkam, kuram tas būs nepieciešams.  Ir viegli nolasāmi ekrāna rādījumi. Atkal, varbūt Jūs pērkat pulsa oksimetru savai vecmāmiņai, kura visu nolasa tikai caur palielināmo stiklu. Vai arī Jūs ciešat no tālredzības vai citām redzes problēmām. Varbūt Jūs esat tā vecmāmiņa. Tad ļoti svarīgi ir pārliecināties, vai pulsa oksimetra rādījumi ir viegli nolasāmi, skaitļi un, iespējams, arī pats ekrāns ir pietiekami liels. Vai miega laikā izmantosiet pulsa oksimetru? Šī arī ir viena no niansēm, ko vērts apsvērt. Iespējams, vēlēsieties izmantot pulsa oksimetru nepārtrauktai uzraudzībai, tostarp miega laika uzraudzībai naktī. Tad vajadzētu izvēlēties modeli, kura dizains ir ergonomisks, ērts, un tā pastāvīgais nodilums nesagādā nekādas problēmas (piemēram, traucē iemigt). Vispār labākajam pulsa oksimetram vajadzētu būt tādam, kuru uzvelkatt un aizmirstat par to. Turklāt, ja skābekļa līmenis asinīs ir jāuzrauga visu nakti, pārliecinieties, vai pulsa oksimetram ir iebūvēts modinātājs. Tas ir nepieciešams, lai Jūs pamodinātu, ja pulsa oksimetra rādījums pēkšņi izkrīt ārpus normālā diapazona. Vai Jums ir nepieciešama “Bluetooth” funkcija? Dažreiz ir nepieciešams parādīt ārstam asins skābekļa līmeņa rezultātus. Tas ir ļoti ērti, ja visus rādījumus var pārsūtīt uz īpašu lietotni, izmantojot “Bluetooth”, un pēc tam nosūtīt vai vienkārši parādīt tos ārstam. Var rasties jautājums, cik maksā pulsa oksimetrs ar šādu funkciju. Protams, nedaudz dārgāk nekā parastie modeļi. Tomēr, ja tas Jums ir svarīgi, Jūs, visticamāk, nenožēlosiet, ka ieguldījāt nedaudz vairāk šādā ierīcē. Šeit ir mūsu padomi pulsa oksimetra izvēlei. Vairumā gadījumu ir nepieciešams pulsa oksimetrs un asinsspiediena mērītājs, kas var sniegt papildu informāciju par Jūsu veselības stāvokli. Arī asinsspiediena mērītāja izvēle var būt sarežģīta, īpaši nezinot dažādās nianses. Tāpēc mums ir vēl viens ieprikumu ceļvedis, kā to izdarīt.

Rūpēties par savu sirds veselību – tā ir mūsu atbildība. Visvieglāk to ir darīt mājas apstākļos, regulāri novērojot un kontrolējot savu asinsspiedienu. Šim nolūkam tiek izmantotas ļoti precīzas ierīces - asinsspiediena mērītāji. Kādu izvēlēties – ļoti bieži uzdots jautājums, tiklīdz Jūs būsiet iepazinušies ar šīm ierīcēm. Tomēr, ja apsveriet dažus no galvenajiem aspektiem, Jūs viegli varēsiet pieņemt lēmumu. Asinsspiediena mērītājs - kurš labāks? Lai izlemtu, kādi asinsspiediena mērītāji ir visprecīzākie un vislabākie, vispirms vajadzētu apskatīt dažus no to svarīgākajiem parametriem. Asinsspiediena mērītāja tips Savas vienkāršības un pieņemamas cenas dēļ, šobrīd tirgū dominē elektroniskās ierīces – tieši šīs ierīces parasti izvēlas lietošanai mājās. Atkarībā no tā, uz kuras vietas asinsspiediena mērītājs tiks uzlikts un piestiprināms, izšķir divus dažādus veidus: Asinsspiediena mērītājs uz apakšdelma. Šāda tipa ierīces ir iecienītas pieņemamas cenas un kompakta izmēra dēļ. Tās ir ārkārtīgi ērti ņemt līdzi ceļojumos. Tomēr, lai sasniegtu precīzus rezultātus, mērīšanas laikā ir nepieciešams turēt roku krūšu līmenī – pretējā gadījumā šāds asinsspiediena mērījums kļūst bezjēdzīgs. Tieši tāpēc šīs ierīces nav ieteicams lietot vecāka gadu gājuma cilvēkiem. Asinsspiediena mērītāji uz augšdelma. Nedaudz lielāki un dārgāki šāda veida mērītāji tiek uzskatīti par vieniem no ērtākajiem mājas apstākļos. Diezgan precīzi rezultāti ir daudz vieglāk saprotami, bet pašas ierīces var pārsteigt ar citām ļoti dažādām funkcijām. Asinsspiediena mērītāja manšetes platums Izvēloties tonometru, pārliecinieties, lai apakšdelma asinsspiediena mērītāja aproce vai augšdelma asinsspiediena mērītāja manšete pilnībā pārklāj Jūsu roku. Kurš manšetes variants derēs tieši Jums, atkarīgs no tā, kāda vecuma cilvēks izmantos šo ierīci, un kāds ir lietotāja rokas apkārtmērs.  Universāls manšetes izmērs ir 22-42 cm. Turklāt, daudzas šādas aproces un manšetes ir regulējamas un var piedāvāt diezgan plašu izmēru klāstu, līdz ar to noteikti spēsiet atrast modeli, kas derēs ikvienam. Vienkārša vadība Pārliecinieties, lai jauno ierīci būtu ērti lietot, un iegūtie rezultāti – viegli saprotami visiem lietotājiem. Bieži vien, lai ieslēgtu šīs ierīces, pietiek tikai ar vienu pogu, un spiešanas rezultātus skaidri atspoguļo pietiekami liels displejs. Šādi modeļi ir īpaši piemēroti vecākiem cilvēkiem – tad viņi bez Jūsu palīdzības viegli redzēs sava asinsspiediena mērījumus. Papildu funkcijas Meklējot modernākus asinsspiediena mērītājus, Jums būs no kā izvēlēties. Pašlaik tirgū ir iespējams atrast ierīces, kas atbalsta Wi-Fi, Bluetooth savienojumus, ka arī citus modeļus, kas piedāvā vairākas dažādas funkcijas. Taču paturiet prātā, ka ierīces gala cena būs atkarīga no tās funkcionalitātes, tāpēc mēs iesakām novērtēt, kādas iespējas Jums patiešām būs vajadzīgas!  Īpaši atzinīgi ir jānovērtē vidējā rādītāja aprēķins, kas ļaus Jums saprast, kā dienas vai vairāku dienu gaitā mainās Jūsu asinsspiediens. Daudzas no šīm ierīcēm var saglabāt vairāku dienu radījumus vai pat vairāku dažādu lietotāju datus, un tādējādi palīdzēt labāk izanalizēt pieejamos rezultātus. Barošanas tips Šīs ierīces mēdz būt ar parastām vai uzlādējamām baterijām, un dažām ir īpašs adapteris, kas tiek ievietots elektrotīkla kontaktligzdā. Kurš no variantiem būs ērtākais, ir atkarīgs tikai no Jūsu personīgajām vajadzībām. Tomēr, izvēloties tonometru, ir lietderīgi ņemt vērā komplektāciju un pārliecināties, vai nav vajadzīgas papildu baterijas. Ja vēlaties uzlādēt asinsspiediena mērītāju pēc iespējas retāk, meklējiet ierīci ar automātiskās izslēgšanās funkciju – tas krasi ietaupīs akumulatora enerģiju. Labākie asinsspiediena mērītāji Systo Monitor 100 Kompaktais Systo Monitor 100 ļaus veikt mērījumus jebkurā atrašanās vietā. Lai mērījumu rezultāti būtu ticami, tā monitoram ir integrēts kustību sensors, uz LCD ekrāna tiek attēlots sistoliskais un diastoliskais asinsspiediens, kā arī pulss. Mērīšanas laikā aritmijas indikators identificē neregulāru sirdsdarbību un signalizē visus iespējamos sirdsdarbības traucējumus.  Ņemot vērā pēdējos 3 mērījumu rezultātus, ierīce automātiski aprēķina vidējo rezultātu. Manšetes izmērs 13.5 – 21.5 cm. Aprīkota ar automātisko ieslēgšanās un izslēgšanās funkciju, tādējādi taupot enerģiju. Beurer BM54 Pilnībā automatizēties Beurer BM54 ir ne tikai funkcionāla, bet arī ļoti moderna ierīce. Iespējams, ērtākā ierīce tirgū, kas, izmantojot Bluetooth savienojumu, datus nekavējoties pārsūta uz viedtālruni. Aprīkota ar XXL viegli lasāmu ekrānu, 60 divu lietotāju atmiņu, signālu, kas palīdzēs kontrolēt kļūdas, elementu maiņas indikatoru. Manšetes lielums 22-44 cm. Veic automātisku vidējā 7 rīta un vakara mērījuma aprēķinu. Omron M3 Comfort Augstākās klases ierīce Omron M3 Comfort ar Intellisense ™ piepūšanas tehnoloģiju un jauno ''Intelli Wrap'' manšetes piedurkni, kas ļoti labi pieguļ rokai, tādējādi garantējot precīzus mērījumu rezultātus pat tad, ja manšetes piedurkne uzlikta nepareizi. Manšetes lielums 22-42 cm. Aprīkota ar ķermeņa kustības indikatoru, hipertensijas indikatoru, 60 divu lietotāju atmiņu, neregulāra pulsa indikatoru. Šī ir klīniski pierādīta un atzīta ierīce ar uzticamu un precīzu sertifikāciju, ko saviem produktiem piemēro veselības organizācijas. iHealt Track KN-550BT Mūsdienīgā ierīce iHealt Track KN-550BT ar bezvadu Bluetooth savienojumu nodrošina, ka visus nolasītos datus iespējams sinhronizēt ar viedierīci vai planšeti lietotnē iHealt un uzglabāt atmiņā, tādējādi mērījumu vēsture pieejama automātiski un mērījumi nav katru reizi jāpieraksta uz papīra. Aprīkota ar ļoti vienkāršu vadību - 2 taustiņiem un krāsainu displeju, kas identificē spiediena un hipertensijas līmeni. Uz manšetes ir paskaidrojoši zīmējumi, kas palīdzēs to uzlikt pareizā virzienā. Šos un citus asinsspiediena mērītājus varat iegādāties interneta veikalā 220.lv! Kā pareizi izmērīt asinsspiedienu? Lai asinsspiediena mērījumi būtu pēc iespējas precīzāki, ir svarīgi ne tikai iegādāties kvalitatīvu ierīci, bet arī pareizi veikt šo procesu. Visu pareizi izdarīt Jums palīdzēs sekojoši padomi: 5 minūtes pirms mērīšanas mēģiniet pilnībā atslābināties un esiet pēc iespējas mierīgāki. Pusstundu pirms mērīšanas nelietojiet alkoholu, kafiju vai tēju, un stundu pirms tam – nepārēdieties. Šo darbību dēļ, iegūtie rezultāti var būt neprecīzi. Apsēdieties pēc iespējas ērtāk. Sēdiet pēc iespējas taisnāk un atbalstiet plecus pret krēsla atzveltni. Mērīšanai izmantojiet kreiso roku – ja vien Jūsu ārsts nav norādījis savādāk. Nolieciet to uz galda. Novietojiet manšeti virs elkoņa locītavas (apmēram sirds līmenī), tieši uz ādas, bet nesavelciet to pārāk stipri. Starp manšetes virsmu un roku vajadzētu viegli ievietot divus pirkstus. Atstarpe ir jāizmanto arī lietojot apakšdelma mērītāju. Asinsspiediena mērītāja ieslēgšana. Parasti pietiek ar vienu klikšķi, tomēr precīzi norādījumi ir iekļauti katra modeļa lietošanas instrukcijā. Sirdsdarbības mērīšanas laikā nerunājiet un nekustieties. Precizitātes labad, pēc 2-3 minūtēm ir ieteicams atkārtot visas šīs darbības, lai varētu noteikt abu mērījumu vidējo vērtību. Izvēloties pareizo asinsspiediena mērītāju un veicot mērīšanas procedūru uzmanīgi, Jūs varēsiet noteikt precīzus rezultātus. Šīs ierīces iegādei nav nepieciešamas ievērojamas investīcijas – labs asinsspiediena mērītājs ir nepieciešams ikvienam, kas rūpējas par savu un savu tuvinieku veselību. Labākais asisnsspiediena mērītājs ir jāizvēlas atkarībā no Jūsu vēlmēm un vajadzībām.

Lai gan vitamīnus un dažādas uzturvielas mūsu organisms saņem kopā ar pārtiku, vairumā gadījumu mūsu uzturs nav pietiekami sabalansēts, lai uzņemtu vajadzīgo šo vielu daudzumu. Papildinot savu uzturu ar vitamīniem un uztura bagātinātājiem, mēs varam uzlabot savu vispārējo pašsajūtu, samazināt saslimšanas risku vai pat sasniegt labākus rezultātus sporta zālē. Nav noslēpums, ka vīriešu un sieviešu vajadzības šajā ziņā atšķiras, tāpēc labākie uztura bagātinātāji vīriešiem ne vienmēr sakrīt ar tiem, kas ir ieteicami daiļā dzimuma pārstāvēm. Šoreiz runāsim par tiem vitamīniem un uztura bagātinātājiem, kas ir vissvarīgākie vīriešu veselībai. Vitamīni A, C,D, K Uz jautājumu, kādi vitamīni ir vislabāk piemēroti vīriešiem, parasti tiek minēti visi šie varianti. Katrs no šiem variantiem veic dažādas funkcijas: Vitamīns A nodrošina labu redzi un samazina prostatas vēža risku. Tam ir svarīga loma imūnsistēmas uzturēšanā, tāpēc, ja vitamīni ir nepieciešami imūnsistēmas stiprināšanai, ir vērts pievērst uzmanību, vai A vitamīns ir minēts to sastāvā. Vitamīns C atbalsta imūnsistēmu, nodrošina kolagēna ražošanu un var samazināt prostatas paplašināšanās risku. Vitamīns D paaugstina testosterona līmeni, palīdz absorbēt kalciju un novērš muskuļu un kaulu vājumu. Tas atbalsta sirds un kaulu veselību, kā arī var būt labvēlīgs imunitātei un labam garastāvoklim. Vitamīns K regulē asinsspiedienu, palīdz novērst asins recēšanu, sirds slimības un veicina ātrāku brūču dzīšanu.  B grupas vitamīni Runājot par labākajiem vitamīniem vīriešiem, ir vērts izcelt arī B vitamīnu grupu. Stiprā dzimuma pārstāvjiem īpaši ieteicams ir B12 vitamīns, kas uzlabo smadzeņu darbību, palielina sarkano asins šūnu veidošanos organismā, atbalsta DNS struktūras veidošanos, līdzsvaro stresa hormonus un palīdz mazināt depresijas simptomus. Ja Jums ir nepieciešami vitamīni labsajūtai, tad to sastāvā Jūs bieži redzēsiet šo vitamīnu. B1 vitamīns nodrošina arī optimālu smadzeņu un nervu sistēmas darbību. Lai gan parasti folijskābe (B9 vitamīns) ir ieteicams sievietēm, tas var dot labumu arī vīriešiem. Skābe aizsargā pret sirds un asinsvadu slimībām un palīdz veidot veselas sarkanās asins šūnas. Zivju eļļa Šis uztura bagātinātājs var uzlabot sirds veselību: tas optimizē holesterīna līmeni, pazemina triglicerīdu līmeni, regulē asinsspiedienu un palīdz novērst asins recekļu veidošanos. To ir vērts lietot arī locītavu veselības uzlabošanai – tam vajadzētu palielināt kustību amplitūdu un samazināt rīta stīvumu. Zivju eļļa var uzlabot garastāvokli un samazināt redzes problēmu risku. Pamata Omega-3 taukskābju avots ir zivis, bet, ja Jūs tās neēdat vismaz 2-3 reizes nedēļā, ir vērts padomāt par šo uztura bagātinātāja lietošanu. Tas ir ļoti noderīgs arī sievietēm – ja vēlaties parūpēties arī par Jūsu ģimenē esošo sieviešu labsajūtu, vairāk par piemērotākajiem produktiem lasiet rakstā: Labākie vitamīni un uztura bagātinātāji sievietēm. Kalcijs, kālijs, magnijs, cinks Visas (vai vismaz dažas) minerālvielas var būt pat vienā produktā, taču ir svarīgi zināt, kādas ir katras minerālvielas priekšrocības: Kalcijs palīdz stiprināt kaulus, zobus un samazina muskuļu bojājumus. Šī minerālviela ir svarīga vīriešiem, kas ir vecāki par 20 gadiem – tad, visticamāk, sāk veidoties stiprāki un blīvāki kauli. Taču 40 gadu vecumā to blīvums sāk samazināties, tāpēc atkal ir svarīgi parūpēties, lai organismā netrūktu kalcija rezerves. Kālijs cīnās ar nātrija antihipertensīvo iedarbību. Tas palīdz uzturēt veselīgus asinsvadus un novērst sirds slimības, kas var rasties līdz ar vecumu. Šī minerālviela regulē arī šķidruma līdzsvaru, uzlabo muskuļu kontrakcijas, nodrošina pareizu nervu sistēmas darbību un var samazināt insulta un nierakmeņu risku. Magnijs veic daudzas funkcijas organismā: veicina veiksmīgu nervu sistēmas darbību, kontrolē glikozes līmeni asinīs, proteīnu sintēzi un citus svarīgus procesus. Vīriešiem tas ir īpaši svarīgi, jo tas palīdz ražot testosteronu, kura resurss ar vecumu samazinās. Līdz ar to samazinās arī izturība, muskuļu masa un enerģijas līmenis. Tomēr, lietojot magnija uztura bagātinātāju, no šādiem simptomiem ir iespējams izvairīties. Turklāt, tiek samazināts sirds un asinsvadu slimību risks. Probiotikas Principā gan probiotikas, gan prebiotikas ir labvēlīgas gan vīriešiem, gan sievietēm. Tās nodrošina netraucētu zarnu darbību un veicina labo baktēriju veidošanos. Vīriešiem (īpaši tiem, kas sāk novecot) probiotikas palīdz arī novērst urīnceļu un prostatas problēmas, kas ir ļoti izplatītas gados vecākiem cilvēkiem. Kreatīns Šo uztura bagātinātāju parasti iesaka sportistiem – tas veicina ātrāku muskuļu augšanu un var uzlabot fiziskos sasniegumus. Arī proteīns ir atbildīgs par muskuļu attīstību, uzturēšanu un atjaunošanos, tāpēc, ja kopā ar pārtiku nesaņemat pietiekami daudz šo vielu, ir vērts padomāt arī par uztura bagātinātāju lietošanu. Atkarībā no Jūsu dzīvesveida un mokošiem simptomiem, varēsiet pietiekami viegli atrast Jums piemērotus vitamīnus vai uztura bagātinātājus. Tomēr paturiet prātā, ka ir ļoti svarīgi parūpēties par sabalansētu uzturu – tas ir vienīgais veids, kā sasniegt labākos rezultātus.

Cilvēki, kas nodarbojas ar sportu un aktīvu dzīvesveidu, var lepoties ne tikai ar labu fizisko formu, bet arī emocionālo pašsajūtu. Sports paaugstina organisma vispārējo tonusu, uzlabo garastāvokli, piešķir spēku, tāpēc kļūst vieglāk pārvarēt radušās grūtības. Zinātnisko pētījumu rezultātā ir izdevies pierādīt, ka cilvēki, kuri nodarbojas ar sportu, retāk cieš no depresijas, cukura diabēta, bezmiega, viņus retāk moka galvassāpes un garastāvokļa maiņas. Tas, ka sports pozitīvi ietekmē ne tikai cilvēka ķermeni, bet arī viņa garīgo pašsajūtu, ir zināms jau kopš seniem laikiem: pacilāts garastāvoklis un palielināts enerģijas daudzums ir ļoti cieši savstarpēji saistītas lietas. Tā notiek tāpēc, ka sporta nodarbību laikā izdalās tā sauktie „laimes hormoni”, kas aizdzen prom visas negatīvās vai sliktās domas. Turklāt nevar nepieminēt, ka sports un cita aktīva fiziskā darbība pozitīvi ietekmē arī cilvēka garīgās spējas. Sporta darbība uzlabo atmiņu, prasmi savākties, pazemina stresa un nemiera līmeni. Intensīvas kustības laikā smadzenes saņem vairāk skābekļa, tāpēc aktivizējas neironu darbība un cilvēkam izdodas ātrāk apstrādāt saņemto informāciju un reaģēt uz izveidojušos situāciju. Un, visbeidzot, jāatgādina, ka sports palīdz izgāzt iekšā uzkrājušos agresiju un atbrīvoties no sliktām domām, tāpēc ārsti iesaka pacientiem, kuri cieš no noslieces uz depresiju, neieslēgties četrās sienās ar savām problēmām, bet sākt nodarboties ar sportu. Tiesa, cilvēki reizēm uztver sportu kā nogurdinošus treniņus sporta zālē, kā kultūrismu, atlētisko vingrošanu un līdzīgus sporta veidus. Tā nav taisnība: par sportu var saukt gan ilgstošu pastaigu parkā ar ģimeni, gan braukšanu ar skrituļslidām vai skrejriteni, svarīgākais ir kustēties un neslinkot, lai iekļautu fizisko darbību savā brīvā laika sarakstā. No otras puses, cilvēkiem, kuri pieraduši pie pasīva dzīvesveida, ir diezgan grūti atbrīvoties no saviem vecajiem ieradumiem, tāpēc nekā nedarīšana bieži tiek attaisnota ar laika trūkumu vai nogurumu. Tādējādi rodas dabisks jautājums: kā piespiest sevi nodarboties ar sportu? Dariet to, kas Jums patīk Labākais veids, kā piespiest sevi sākt sporta nodarbības – reģistrēties sporta zālē, tomēr patiesībā lielam procentam cilvēku tamlīdzīga darbība ātri apnīk. Lai izvairītos no monotonuma sporta zālē, jāaplūko nodarbību iespēja ar treneri, kurš, ņemot vērā cilvēka fizisko formu un viņa iespējas, sastādīs programmu, pastāvīgi papildinās to ar jauniem vingrinājumiem un neļaus garlaikoties. Tiesa, ir arī tādi gadījumi, kad sporta zāle izraisa cilvēkam negatīvas emocijas: iespējams, viņš nav pārliecināts par to, kā jālieto tas vai cits trenažieris, iespējams, viņam ir kompleksi savas figūras dēļ. Tāpēc, ja sporta zāle nemaz nesaista, jādara tas, kas patīk. Var skriet, izmēģināt nūjošanu, pierakstīties baseinā, izveidot draugu kompāniju un vairākas reizes nedēļā uzspēlēt basketbolu, izmēģināt Pilates vai Bodyflex treniņus. Sports jums sagādās prieku tikai tad, kad Jūs darīsiet to, kas Jums patiešām patīk. Pats galvenais – nedomāt, ka Jūs esat pārāk vecs, pārāk resns vai pārāk aizņemts, lai sportotu. Kāpēc sports nesagādā prieku? Reizēm cilvēki sāk nodarboties ar sportu un ātri aizmirst šo nodarbi, jo pēc treniņiem slikti jūtas. Tas var notikt vairāku iemeslu dēļ: Jūs pārvērtējāt savas iespējas un izvēlējāties Jums nepiemērotu slodzi, treniņu laikā Jūs neuzņemat vajadzīgo daudzumu ūdens un tāpēc rezultāti Jūs neiepriecina. Ja Jūs nekad neesat nopietni nodarbojies ar sportu, tad, izvēloties pārāk lielu slodzi, Jūs izraisāt šoku organismam, tāpēc dabiski, ka tas reaģē negatīvi: sāp muskuļi un zem sirds, vērojams reibonis, nelabums, jūtams vājums. Labs treniņš nav tas, pēc kura sāp viss ķermenis, bet tas, pēc kura Jūs jūtaties labi, tāpēc nepārcentieties. Slodze jāpalielina ar laiku. TOP piedāvājums Runājot par ūdeni, starp tiem, kas sāk nodarboties ar sportu, plaši ir izplatījies mīts par to, ka treniņu laikā nedrīkst dzert ūdeni, jo tad treniņš būs neefektīvs. Tā nav tiesa, bet precīzāk – pilnīgs absurds. Ja treniņu laikā Jūs nedzerat ūdeni, Jums var sākties hipotermija, Jūs varat pārkarst, iegūt nātrija deficītu organismā vai dehidratāciju. Šķidruma zudums var izpausties kā nelabums, reibonis un nogurums pēc treniņa, un stipri samazinājusies apetīte. Atcerieties, ka slāpju sajūta treniņu laikā ir pirmā dehidratācijas pazīme. No otras puses, arī pastāvīgi dzert ūdeni nav ieteicams, jo Jūs ļoti ātri kļūsiet smagāks, tādejādi būs grūti nodarboties ar sportu. Un tā, cik tad daudz ūdens jāizdzer treniņu laikā? 1,5 – 2 stundu treniņa laikā jāizdzer aptuveni 0,5 – 1 litrs ūdens. Ja treniņš ir ļoti intensīvs vai apkārtējās vides temperatūra ir pietiekami augsta, tad ūdens daudzumam jābūt lielākam. Ūdens jādzer maziem malciņiem katras 15 – 20 minūtes. Tādējādi pa ceļam uz sporta zāli neaizmirstiet paņemt līdz ūdens pudeli – to Jūs varat iegādāties sporta preču veikalā vai elektroniskajā veikalā. Vēl viens populārs mīts par ūdeni vēsta, ka var lietot tikai visparastāko minerālūdeni. Meli! Varat dzert gan negāzētu minerālūdeni, gan krāna ūdeni, gan gāzētu minerālūdeni. Tiesa, no pēdējā labāk atteikties, ja Jūs sūdzaties par paaugstinātu kuņģa skābuma līmeni, Jums ir kuņģa vai divpadsmitpirkstu zarnas čūla. Ūdenim jābūt istabas temperatūrā. Un, visbeidzot, rezultāti. Ja Jūs nodarbojaties ar sportu un Jūsu mērķis ir svara samazināšana, bet rezultāti neiepriecina, nesteidzieties atteikties no treniņiem. Sports tikai daļēji ietekmē Jūsu pašsajūtu un svaru. Lai sasniegtu labus rezultātus, ir pakāpeniski jāmaina ēšanas ieradumi, jāatsakās no ātrās ēdināšanas produktiem, jāsamazina vai pavisam jāatsakās no patērētā alkohola un tabakas daudzuma. Laba pašsajūta – tas ir veselīgs un pilnvērtīgs dzīvesveids. 

Velotrenažieri — viens no populārākajiem kardiotrenažieru veidiem, kas ir piemērots jebkura vecuma cilvēkiem ar jebkādas fiziskās sagatavotības līmeni un atšķirīgu svaru. Šie trenažieri tiek izmantoti arī atveseļošanās procesā un rehabilitācijas procedūrās. Velotrenažieri pēc to konstrukcijas tipa Vertikālais velotrenažieris Tas atdarina slodzi, kas identiska braukšanai ar velosipēdu. Treniņa laikā tiek nodarbināti vairāki ķermeņa muskuļi, tai skaitā, kāju, kakla, roku un muguras muskuļi.  Trenažieris ir ļoti kompakts un novietojams jebkurā telpā mājās, tādēļ treniņi ar to var tikt veikt jebkurā dienas laikā. Īpaši vērtīgi tiem, kas daudz laika pavada sēžot pie datora. Tāpat tas noderēs treniņu veikšanai mājas apstākļos tiem, kuriem velobraukšana ir hobijs, taču laikapstākļi neļauj doties trenēties ārpus telpām.  Šo velotrenažieru darbības princips slēpjas regulējamā pedāļu pretestībā, kurai parasti pieejami vairāki līmeņi, lai Jūs varētu izvēlēties tieši tādu, kāds Jums konkrētajā brīdī nepieciešams. Horizontālais velotrenažieris Sākotnēji tas bija paredzēts medicīniskiem nolūkiem. Tā pedāļi atrodas nevis zem sēdekļa, bet zem stūres. Treniņa laikā cilvēks sēž ērtā krēslā, absolūti neapgrūtinot muguru. Tas nodrošina iespēju jūsu muskuļiem strādāt saudzējošā slodzes režīmā, kā arī nostiprināt sirds un asinsvadu sistēmu.  Horizontāls sēdēšanas veids nerada locītavām pārāk lielu slodzi. Šie trenažieri būs piemērotāki rehabilitācijas periodā, kā arī vecāka gadagājuma cilvēkiem un tiem, kam ir problēmas ar muguru. Velotrenažieru veidi pēc slodzes tipa Mehāniskie velotrenažieri To vienkāršā mehāniskā sistēma balstās uz trenažiera iekšienē atrodamās siksnas darbību. Šajā gadījumā, lai regulētu slodzi, nepieciešams mainīt siksnas nostiepumu. Velotrenažieri ar mehānisko spararata pretestību arī iedalās atkarībā no slodzes regulēšanas veida. Ir pieejami velotrenažieri ar siksnu un disku pretestību. Siksnu velotrenažieris Vislētākais un kompaktākais. Tā slodze ir atkarīga no siksnas nostiepuma un berzes pret spararatu. Priekšrocības: Trenažieris ir viegli saliekams un izjaucams Nav nepieciešama elektrība Ļoti kompakti Trūkumi: Salīdzinoši augsts trokšņa līmenis Nedabiska un nevienmērīga gaita Vājš paneļa displejs ar mazu informācijas apjomu Disku velotrenažieris – Velobaiks (spinbaiks / spidbaiks) Tam ir tāda pati pretestības sistēma, kā īstajam velosipēdam. Atšķirība ir tā, ka velotrenažieru diski tiek izmantoti tikai bremzēšanai. Trenažierī tie visu laiku ir piespiesti spararatam, nodrošinot nepieciešamo slodzi. Priekšrocības Lieliska imitācija braukšanai ar īstu velosipēdu (to nodrošina plūstoša gaita, pateicoties visas diska virsmas „maigai” bremzēšanai) Iespēja nodrošināt ļoti augstu trenažieru slodzi (ja diskus ļoti blīvi piespiež spararatam, pedāļu griešana kļūst ļoti grūta), un attiecīgi, laba fitnesa treniņu ietekme uz muskulatūru Zemāks trokšņa līmenis, nekā citiem siksnu velotrenažieru modeļiem Lietošanai nav nepieciešama elektrība Trūkumi Parasti ir ļoti smagi un nav paredzēti izjaukšanai vai kompaktai glabāšanai mājās Salīdzinājumā ar citiem mehāniskajiem velotrenažieriem - sarežģītāks remonts un apkope Diski ar laiku nodilst, un nepieciešama to nomaiņa Magnētiskais velotrenažieris Magnētiskā bremzēšanas sistēma ir daudz modernāka un kvalitatīvāka. Velotrenažiera iekšienē atrodas magnēti, un šajā gadījumā velotrenažiera slodzi regulē, mainot attālumu starp pastāvīgo magnētu un spararatu. Velotrenažierī iebūvēts slodzes izmaiņu regulators. Elektromagnētiskais velotrenažieris Modernākais un arī cenas ziņā dārgākais velotrenažieris ir ar elektromagnētisko bremzēšanas sistēmu. Tā kā elektromagnētu vadības sistēmā nav mehānisko detaļu, lietojot šo velotrenažieri, var sasniegt pastāvīgu slodzi un palielināt uzskaites precizitāti. Šī tipa velotrenažierus lieto, pieslēdzot elektrotīklam. Ko nepieciešams / būtu vēlams iegādāties kopā ar velotrenažieri? Lai sporta treniņi mājās būtu efektīvāki un daudzveidīgāki, kā arī kaloriju dedzināšana noritētu efektīvāk, Jums var noderēt ne tikai trenažieri, bet arī dažādi fitnesa piederumi. Piemēram, lai iesildītos pirms nodarbības uz trenažiera, kā arī veiktu vingrojumus vairāku ķermeņa muskuļu grupu nodarbināšanai, var tikt izmantoti: paklājiņi, hanteles, atsvari un cita veida aprīkojums, kuru varat aplūkot šeit. Kompaktie un daudzpusīgie velotrenažieri ir lieliski piemēroti cilvēkiem, kuriem skriešana nav iecienītākais sporta veids, kā arī gadījumos, kad veselības stāvoklis vai laikapstākļi neļauj veikt intensīvus treniņus.  Ar velotrenažiera palīdzību iespējams efektīvi veikt kardio treniņu, lai stiprinātu sirds un asinsvadu veselību, trenētu vairāku zonu muskuļus un vienlaikus arī dedzinātu liekās kalorijas, tajā pašā laikā saudzējot locītavas un muguru.

Mēs cienam vecākus un vecvecākus, mēs izvēlamies būt krietni cilvēki, lai rūpētos par saviem senčiem. Viņi pat nenojauš, ka mēs ar mīlestību un rūpēm iedomājamies par viņiem, pat ja nepiezvanam saviem tuviniekiem ikdienas steigā. Taču ir kāds labums, mēs varam painteresēties, kas mūsu mīļajiem vecākiem un vecvecākiem varētu noderēt, lai uzlabotu viņu ikdienu.  Asinsspiediens un sāpes kājās Vecmammas mums ir zelts, tās rūpē mums jaunajiem par siltām zeķēm ziemā un ievārījumu dažādību, kādus nevienā lielveikalā nenopirksiet. Viņas ir sabiedrības dvēseles, pozitīvas un bieži smaidīgas. Pēc viņu noskaņojuma nemaz nevar noteikt tieši cik bieži viņām ir jāapmeklē ārsts un cik medikamentu jālieto. Vecmāmiņas atklāj, ka viņas arī, ja labi jūtās, mēra assinspiedienu vismaz vienu reizi pāris dienās, sekojot līdzi pulsam un sirds ritmam, lai ārstam varētu nodot informāciju, par to cik stabils ir viņu paaugstinātā asinspiediena stāvoklis un varētu monitorēt uzņemamo zāļu daudzumu. Tādēļ visnotaļ noderīga dāvana vecmāmiņām ir asinsspieda mērītāji. Tādas kaites kā sāpes kājās pieklājīgam vecumam piedien un tam palīdz atsāpinošās smērītes. Ārsti varētu ieteikt vecmammām piemērotus vingrinājumus kāju tonusam, toties spieķus mēs varam sagādāt paši, lai atvieglotu augšup ceļu pa kāpnēm vai jebkādu citu pārvietošanos.   Atvieglota iepirkšanās un dzirdes uzlabošanai Opji ir lāga cilvēki, ar pamatīgu darba stāžu visā mūža garumā. Pensijas apmērs gan par to neliecina, taču opji ir ļoti praktiski cilvēki, kuri ir iemācījušies dzīvot ar to kas ir. Taču mums nav ne mazākās saprašanas, kā viņš vēl pamanā uz svētkiem “kūkai” naudiņu uzdāvināt! Pēc dabas opji ir humora un sarkasma vadlīniju avoti. Viņi tieši pateiks visu un tā, lai aizķerās! Viņu humora izjūta ir ļoti viegli uztverama, turklāt opju skatījums uz apkārtējo pasauli un notikumiem ir pieredzes bagāts un pamācošs. Kādas gan iekārtas vēl var būt noderīgas cilvēkiem pirmspensijas un pensijas vecumā? Veci cilvēki bieži vien uz veikalu ikdienā dodas ar iepirkumu somu uz riteņiem, jo ikdienā pārvietojās ar kājām un nav vairs spēka tik daudz, lai nestu visu smagumu rokās. Tā pat arī ar vecumu pasliktinās dzirde un rodas nepieciešamība lietot dzirdes pastirpinātājus.    Vēl veciem cilvēkiem īpaši ziemā noderētu apsildāmā sega vai zābaki, jo arī siltā telpā, viņiem mēdz būt grūti iemigt, jo ir sajūta, ka kājas salst.   Kuras no 220.lv pieejamajām precēm noderētu Jūsu senčiem? Interneta veikals 220.lv piedāvā saviem klientiem iegādāties dažādas iekārtas un preces veselībai un labsajūtai plašā klāstā!

Katru gadu 30. jūnijā tiek atzīmēta Starptautiskā skoliozes diena. Atzīmēta nevis, lai svinētu, bet akcentētu uzmanību par šīs slimības nopietnību un izplatību. Mugurkaula skolioze – progresējoša slimība, kuras rezultātā deformējas mugurkauls. Retos gadījumos izdodas noteikt konkrētu skoliozes rašanās cēloni. Ja skoliozes rašanās cēloni neizdodas noteikt, tad to dēvē par idiopātisko – “izcēlusies pati no sevis”. Tāpat ārsti izskata tādus faktorus, kā iedzimtība, ģenētika. Taču mediķi vienbalsīgi piekrīt, ka skolioze nerodas no smagu skolas somu nēsāšanas, pārmērīgām sporta aktivitātēm vai nepareiza uztura, kā to dažbrīd pasniedz masu medijos. Kā atpazīt skoliozi? Tā kā skoliozi visbiežāk konstatē bērniem, tad tieši vecākiem būtu rūpīgi jāseko sava bērna mugurkaula stāvoklim. Jāpievērš uzmanība plecu stāvoklim, un, tiklīdz tiek pamanītas kādas izmaiņas, nekavējoši jāgriežas pie ārsta. Tikai rentgenuzņēmums spēj apstiprināt vai kliedēt vecāku aizdomas un, vajadzības gadījumā, uzsākt nekavējošu ārstēšanu. Pirms bērna augšanas perioda beigām reāli iespējams apturēt skoliozes progresiju un samazināt jau esošos mugurkaula izliekumus. Ar ko draud neārstēta skolioze? Attīstoties skoliozei, notiek krūškurvja deformācija, iekšējie orgāni tiek saspiesti. Tas kopumā negatīvi ietekmē elpošanu – viena plauša elpo dziļāk nekā otra. Ar laiku rodas plaušu, sirds, nieru darbības traucējumi. Attīstoties asimetrijai gurnu un iegurņa zonā, rodas problēmas ar kuņģa-zarnu trakta darbību un reproduktīvajiem orgāniem. Neārstēta skolioze ar laiku var novest pie: - smagām sāpēm; - neatgriezeniskām deformācijām; - vizuālas asimetrijas; - nodiluma artrīta Kā ārstēt skoliozi? Kā visām slimībām, arī mugurkaula skoliozei izšķir vairākus attīstības posmus. Ja slimība vēl ir sākumstadijā – tiek nozīmēta konservatīva ārstēšana kopā ar speciālu fizioterapiju. Pieaugušajiem pacientiem tas mazina sāpes, novērš plaušu un sirdsdarbības traucējumu simptomus.  Taču, ne velti, mediķi mums nenogurstoši atgādina, ka slimības attīstību var nepieļaut, profilaktiski rūpējoties par savu veselību. Piemēram, sēdoša darba darītājiem, ik pēc 2 stundām vajadzētu paņemt 5 minūšu pārtraukumu – pastaigāt, pastiepties. Vecāka gadagājuma cilvēki noteikti atceras, ka vienu brīdi šādi nelieli pārtraukumi bija obligāti gan skolās, gan darbavietās.  Masāžas ruļļi un veltņi mugurkaula veselībai Ir tāds teiciens – “veselā miesā, vesels gars”. Tad, lūk, šo veselo miesu vienmēr ir palīdzējusi uzturēt vingrošana un masāža. Pediatri to rekomendē sākt jau zīdaiņa vecumā, protams, saudzīgi un konsultējoties ar ārstu. Šobrīd veikalos pieejams plašs preču klāsts, kas palīdz pārvērst rūpes par savu veselību aizraujošā nodarbē. Vingrošanas paklājs, aerobikai un jogai, pretcelulīta masažieris dāmām, masāžas sēdeklis un krēsls, kakla un plecu masažieris, masāžas cilindrs un rullis, masāžas bumbiņas, pēdu masažieris un akupresūras masāžas paklājiņš – atliek vien iegādāties un darīt. Kādu masāžas rulli iegādāties? Iesācējiem labāk iegādāties gludu, mīkstāku masāžas rulli, lai nejauši netraumētu sevi. Gludie masāžas ruļļi rada vienmērīgu spiedienu, bet rievotie imitē masiera rokas – dažviet spiediens var būt stiprāks, jutīsiet nelielu vibrāciju, līdz ar to iedarbība būs dziļāka. Masāžas rullis ir vispopulārākais pašmasāžas rīks. Taču, lai piekļūtu kādam konkrētam muskulim, nepieciešams smalkāks rīks, piemēram, masāžas bumbiņa. Mazuļiem ļoti patiks un būs noderīgi masāžas paklāji ar oļiem. Tie izgatavoti no blīva auduma, uz kura nostiprināti akmeņi no drošas, košas plastmasas, kas imitē pludmales oļus. Kā izmantot masāžas paklājus? Masāžas paklāju lietošana ir ļoti vienkārša, galvenais darīt to regulāri un vēlams vairākas reizes dienā. Sākt vajag ar 3 minūtēm un pakāpeniski palielināt laiku. Bērns var vienkārši staigāt pa paklāju, lēkāt uz vietas vai lēkāt no vietas uz vietu. Skatoties multfilmu, masāžas paklāju var palikt zem mazuļa kājām. Mediķi apgalvo – pat tas dod vajadzīgo efektu. Ārsts – ortopēds var ieteikt speciālu vingrojumu kompleksu uz masāžas paklāja. Bērns piedzimst ar plakanu pēdu, bet pēdas velve veidojas, mazulim augot. Svarīgi, lai velve veidotos pareizas formas, jo tas pasargās no problēmām ar kājām, stāju, būs par pamatu veselam mugurkaulam. Staigāšana basām kājām pa masāžas paklāju palīdzēs: - uzlabot imunitāti, iekšējo orgānu darbību; - izvairīties no pēdas deformācijas Plašu masāžas ruļļu, vingrošanas paklāju, kā arī citu veselību veicinošu preču klāstu atradīsiet pie mums - 220.lv! Izvēlei arī ērti, ergonomiski biroja krēsli, kas nodrošinās pareizu mugurkaula stāvokli arī sēžot pie datora un strādājot. 

Ūdens ir visas dzīvības pamatā. Bez tā nespēj dzīvot ne cilvēki, ne dzīvnieki, ne arī augi. Kā zināms, tad cilvēka organisms sastāv no aptuveni 70% ūdens. Ar tā palīdzību tiek nodrošinātas visas dzīvībai nepieciešamās funkcijas, tāpēc ir jāparūpējas, lai organisms katru dienu saņemtu nepieciešamo šķidruma daudzumu.  Raksta turpinājumā iegūsiet informāciju par to, kāpēc nepieciešams dzert ūdeni, kas norāda uz to, ka organismā ir šķidruma trūkums, kā arī 20 interesantus faktus par ūdeni, ko, iespējams, vēl nebūsiet dzirdējis.  Kāpēc cilvēkam nepieciešams ūdens? Kā jau iepriekš tika minēts, tad ūdens nodrošina visas dzīvībai svarīgās funkcijas, tāpēc tas ir ļoti nepieciešams cilvēka organismam.  Ja ūdens netiek uzņemts pietiekamā daudzumā, sākas dehidrācija jeb atūdeņošanās, kā rezultātā tiek ietekmēta gan cilvēka fiziskā, gan psihiskā veselība. Tāpat arī paātrinās novecošanās process.  Visvairāk ūdens nepieciešams iekšējo orgānu - aknu un nieru darbībai, kā arī tas vajadzīgs, lai normāli darbotos gremošanas sistēma. Vēl ūdens palīdz nodrošināt labas darbaspējas un garastāvokli.  Cik ūdens jāizdzer dienas laikā?  Cilvēka organisms dienas laikā nepārtraukti patērē šķidrumu, tāpēc ir svarīgi to uzņemt atpakaļ, vislabāk ar tīru ūdeni, nevis dzerot kafiju, tēju vai sulas. Uzreiz nav iespējams pateikt, cik ūdens jāizdzer dienā, jo tas atkarīgs no vairākiem faktoriem, tomēr skaidrs ir viens - bez ūdens cilvēks nespēj dzīvot.  Nepieciešamais ūdens daudzums ir atkarīgs gan no klimata, gan veselības stāvokļa, kā arī no fizisko aktivitāšu daudzuma. Tāpat arī uzturs ietekmē to, cik daudz ūdens ir jāuzņem. Ja uzturā tiek lietoti sāļi un trekni ēdieni, tad nepieciešams uzņemt vairāk ūdens. Arī kafijas dzeršana, alkohola lietošana un cukurotu dzērienu lietošana palielina nepieciešamību vairāk un biežāk padzerties.  Visoptimālākā formula, pēc kuras nosaka nepieciešamo ūdens daudzumu, ir uz katru ķermeņa kilogramu uzņemt 30 mililitrus ūdens. Tāpat iesaka dienas laikā uzņemt vismaz 2 litrus šķidruma. Ir cilvēki, kuri apgalvo, ka viņiem negaršo ūdens, tāpēc ir grūtības to uzņemt nepieciešamajā daudzumā. Šim nevajadzētu kļūt par attaisnojumu, lai nedzertu ūdeni. Ja tam klāt pievieno citronu, laimu vai kādu citu citrusaugli, tas uzreiz kļūst garšīgāks, ka arī lieliski veldzē slāpes. Ūdens jādzer regulāri, jo, ja jūtat slāpes, tas jau norāda uz to, ka sākusies dehidrācija. Internetā var atrast informāciju par to, kā vēl uzlabot ūdens garšu, lai to būtu patīkamāk un vieglāk uzņemt. Kas liecina par nepietiekamu šķidruma daudzumu organismā? Tā kā organisma funkcionēšanai ūdens ir ļoti svarīgs, tā trūkšanas gadījumā cilvēka ķermenis sāk dot vairākus signālus. Pirmais signāls tiek raidīts no gremošanas trakta un zarnām.  Ja sāk trūkt ūdens, tad arī tualetes apmeklējums kļūst arvien apgrūtinošāks un vēders biežāk uzpūšas. Vēl par ūdens trūkumu cilvēka organismā liecina nogurums, galvassāpes, koncentrēšanās grūtības, kā arī muskuļu un locītavu sāpes. Arī āda var būt sausa, var šķelties nagi un mati.  Ūdens nodrošina arī vairāku orgānu, piemēram, nieru darbību. Nieres attīra organismu no dažādiem toksīniem, kā arī kaitīgām vielām. Ja organismā trūkst ūdens, arī nieres nespēj normāli funkcionēt.  Tāpat ūdens spēlē nozīmīgu lomu sirds un asinsvadu sistēmas darbībā. Ūdens rūpējas par to, lai asinis pārāk nesarecē, lai tās būtu pēc iespējas šķidrākas. Ja organismā trūkst ūdens, tad tiek ņemtas rezerves no asinsvadu sistēmas, kas var novest pie veselības problēmām. Pietiekama ūdens uzņemšana samazina sirds un asinsvadu slimību risku.  Vēl viens signāls, ka organismā trūkst ūdens, ir izsalkums. Nereti var gadīties tā, ka kārojas pēc saldumiem vai dažādiem miltu izstrādājumiem. Lai gan patiesībā nepieciešams padzerties. Ūdens palīdz remdēt šo maldīgo izsalkuma sajūtu.  Nepietiekama šķidruma uzņemšana atspoguļojas ne tikai organisma iekšienē, bet arī ārienē. Pirmais, kas norāda, ka organismā ir ūdens trūkums, ir āda. Ūdens mitrina ādu no iekšienes. Ja tas netiek darīts pietiekamā daudzumā, tad sāk parādīties krunciņas. Šis noteikti visvairāk uztrauc daiļā dzimuma pārstāves, tāpēc viņām it īpaši vajadzētu piedomāt pie tā, vai katru dienu tiek uzņemts nepieciešamais daudzums ūdens. Fakti par ūdeni, ko, iespējams, iepriekš nezinājāt: Pietiekama ūdens daudzuma uzņemšana pasargā ādu no priekšlaicīgas novecošanās. Tikai 1% no visa ūdens, kas atrodas uz zemes, ir derīgs dzeršanai. 83% ūdens atrodas cilvēka asinīs. Tikai 3% no pasaules ūdens ir saldūdens. Lielākā tā daļa atrodas ledājos ledus stāvoklī. Ūdens ir lielisks šķaidītājs, tāpēc tajā var atrast dažādas vielas. Gan organismam nepieciešamas, gan kaitīgas.  Ja pilnībā izkustu pasaules ledāji, tad ūdens līmenis paceltos par aptuveni 64 metriem. Tas nozīmētu to, ka viena astotā daļa no zemes applūstu. Cilvēka smadzenes sastāv aptuveni no 80% ūdens. Ūdenim ir trīs agregātstāvokļi - ciets, šķidrs un gāzveida.  Ūdens iztvaiko 100 grādu temperatūrā pēc Celsija, savukārt pie 0 grādiem pēc Celsija, tas sasalst.  Ūdens ir pati sastopamākā viela uz visas zemes. Aptuveni 80% zemeslodes virsmas klāj ūdens. Dzeramā ūdens iegūšanai izmanto arī virszemes ūdeņus, ne tikai pazemes. Taču, lai tie būtu derīgi dzeršanai, tie tiek rūpīgi attīrīti. Lai to varētu izdarīt, palīgā var nākt dažādi ūdens filtri. Vienas dienas laikā cilvēkam nepieciešams uzņemt vismaz 2 litrus šķidruma. Jāņem vērā, ka no šiem 2 litriem aptuveni 1,5 litriem jābūt tīram dzeramajam ūdenim. Pietiekama un regulāra ūdens uzņemšana samazina vairāku slimību risku, piemēram, sirds un asinsvadu slimības. Dzīvnieku un arī augu organismos ir apmēram 50% ūdens. Zemes mantijā ir aptuveni 11 reizes vairāk ūdens, nekā pasaules okeānos kopā. Cilvēks, neuzņemot nekādu pārtiku, var izdzīvot aptuveni mēnesi. Savukārt bez ūdens uzņemšanas cilvēks var izdzīvot tikai apmēram 5 dienas.  Rīgā cilvēkus apgādā ar dzeramo ūdeni, kas tiek iegūts gan no pazemes avotiem, gan no Daugavas, protams, to kārtīgi attīrot. Pārējie Latvijas iedzīvotāji tiek nodrošināti ar dzeramo ūdeni no dažādiem pazemes avotiem. Ūdens pilda pašas svarīgākās organisma funkcijas, piemēram, šķīdina barības vielas, izvada liekos toksīnus, rūpējas par normālu ķermeņa temperatūru un vēl citas funkcijas. Ūdens struktūra spēj mainīties mūzikas skaņu vai mehānisku iedarbību rezultātā. Ūdens spēj atstarot aptuveni 5% saules staru.

Jaunākie ģimenes locekļi daudz biežāk cieš no dažādām slimībām, tāpēc noteikti ir nepiecieešamas atbilstošas ierīces, kas ātri un precīzi noteiks ķermeņa temperatūru. Bērni arī ir daudz jutīgāki pret dažādām infekcijām un noteikti ne vienmēr vēlas veikt šo procedūru, tāpēc ir svarīgi pārliecināties, vai mājās ir labs termometrs. Lai padarītu jūsu lēmumu vieglāku, jums vajadzētu iepazīties ar galvenajiem šo ierīču veidiem, kas mainīsies atkarībā no tā, kā darbojas termometrs. Digitālie termometri Šis ir viens no populārākajiem šo ierīču veidiem, kas pazīstams arī kā elektroniskais termometrs. Tajā neatradīsiet dzīvsudrabu, tāpēc procedūra būs daudz ātrāka un drošāka. Par precizitāti arī nebūs jāšaubās: ir iespējama tikai dažu grādu daļu kļūda. Pašlaik tirgū ir vairāki dažādi digitālo termometru veidi: Ķermeņa temperatūra. Šīs ierīces precizitāte ir atkarīga no tā, kur to glabājat. Temperatūras paaugstināšanos ir visvieglāk pamanīt ausīs un taisnajā zarnā, tāpēc jums jāpārliecinās, vai ierīce ir piemērota tam. Ja jūs to turat padusē, mēģiniet nepārvietot un turēt termometru 5-10 minūtes, pat ja jau ir atskanējis skaņas signāls. Šādos gadījumos ne vienmēr ir iespējams saglabāt mazuļa mieru, tāpēc šī opcija var būt piemērota bērniem, kuri jau ir mazliet lielāki vai ir mierīgāki. Ņemiet vērā, ka šiem termometriem ir cieti un elastīgi uzgaļi - izvēlieties otro iespēju: tas pasargās jūsu pēcnācēja ādu no ievainojumiem. Termometri - knupīši. Ja domājat, ka iepriekšminētā ķermeņa temperatūras mērīšanas metode būs nepiemērota jūsu pēcnācējiem, bet viņi joprojām lieto knupīti, jums ir vēl viena iespēja. Kad māneklis ir ievietots mazuļa mutē, tā temperatūra uz neliela ekrāna būs redzama tikai dažās minūtēs. Šādi produkti nav kaitīgi veselībai, ir viegli tīrāmi, ūdensnecaurlaidīgi un pietiekami precīzi. Pirmo mazuļa dzīves gadu šī būs viena no ērtākajām izvēlēm. Ēdiena. Šie elektroniskie termometri ir iecienīti arī vecākiem, kuri audzina mazākus pēcnācējus. Ar to palīdzību jūs varat pārliecināties, ka ēdieni vai dzērieni nav pārāk karsti un bērni neapdedzināsies ēdot. Tāpat kā visiem šāda veida modeļiem, komfortablā displejā temperatūra tiks parādīta ļoti ātri. Vannas. Izmantojot šāda veida termometru, jūs pārbaudīsiet, vai ūdens nav pārāk karsts, un pārliecinieties, ka vannošanās notiks droši. Daudziem no tiem ir rotaļīgs izskats, tāpēc šāda ierīce atstāj iespaidu arī uz jūsu bērniem. Infrasarkanie bezkontakta termometri Tiem, kas vēlas efektivitāti, patiks infrasarkanais termometrs, kas pēc tā īpašībām nav sliktāks par elektroniskajām ierīcēm, bet daudz precīzāk spēj parādīt precīzu ķermeņa temperatūru. Parasti tas prasa tikai dažas sekundes. Ērti ir arī tas, ka šādi bezkontakta termometri ļauj izmērīt mazuļa temperatūru no tālāka attāluma, tāpēc tie ir piemēroti arī tad, kad mazulis guļ. Šāda procedūra neradīs absolūti nekādu diskomfortu - bērns to pat nejutīs. Šīs ierīces šobrīd tiek uzskatītas par vismodernākajām un higiēniskākajām, jo temperatūra tiek mērīta bez pieskāriena. Ja apsverat, kurš termometrs ir visprecīzākais, jūs noteikti nebūsiet vīlies par piedāvātajām iespējām. To pašu ierīci var izmantot arī pārtikas un ūdens temperatūras iestatīšanai. Apsverot, kurš termometrs ir vislabākais bērniem, nevajadzētu aizmirst pievērst uzmanību arī tā dizainam. Ja šī ierīce atgādina jums par jūsu iecienītākajām rakstzīmēm vai spilgtas krāsas mājdzīvniekiem, ģimenes mazie bērni daudz labprāt mērīs temperatūru. Jo rotaļīgāks tas būs, jo vieglāk būs veikt temperatūras mērīšanas procedūru pat nemierīgākajiem mazajiem.